Жир, в каком бы месте он ни находился, будь то ноги, живот или бедра - заметно портит не только фигуру, но и общий внешний вид человека. Редко того, у кого проблемы с лишним весом, можно назвать красивым. Вряд ли кто-либо возьмется спорить! Однако с жировыми отложениями можно справиться, победив свою лень и начав активно заниматься. Естественно, в некоторых особо тяжелых случаях, без диеты не обойтись. Желательно проводить комплексную борьбу с жиром во всем теле, ведь невозможно просто убрать жир в одном месте - весь организм уменьшается в размере. Ваша задача - сделать это красиво.

Как сбросить жир с живота?

Для начала необходимо позаботиться о своем рационе. Подсчитайте калории, сократите количество жиросодержащих продуктов и сдобы. Сбросить жир с живота вам поможет употребление следующих продуктов: овсянка с молоком на завтрак, яйца, курица и салаты на обед, ужин - кефир или другие молочные продукты.

Когда будете хотеть есть, попейте воды - она утоляет голод. Естественно, не забывайте о витаминах. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и попросите назначить вам комплекс витаминов, который подходит именно вам.

Диета сокращает ваши размеры, но кожа при этом обвисает, ведь ее площать остается такой же, как и прежде, когда талия ваша была заметно больше. Как сбросить жир с живота и подтянуть мышцы? С этим помогут справиться только физические упражнения.

Ни один профессионал не сможет дать общие советы, которые подойдут всем людям без исключения, по поводу того, как сбросить жир с живота, занимаясь спортом. Универсального комплекса нет. Все это индивидуально. Однако есть упражнения, которые наиболее действенны в борьбе с жиром.

Ходите на регулярные пробежки, как минимум 2-3 раза в неделю. Качайте пресс - начните с 30 раз в день, затем постепенно увеличьте количество до 60. Качайте пресс и по прямой и по косой траектории. Нижний пресс можно накачать, если поднимать не туловище, а ноги. Упражнение для ленивых: положение - стоя, ноги вместе, сгибаемся и дотрагиваемся до пола, а потом резко выпрямляемся. Чем больше вы будете делать таких движений, тем быстрее вы сможете сократить объем своей талии.

Это слишком тяжело для вас, и вы хотите узнать, как сбросить жир с живота без усилий? Тогда совет только один - с помощью фотошопа… В таком случае, на фотографиях вы точно будете стройными… Если же хотите достичь результата в реальной жизни, то придется здорово потрудиться!

Как сбросить жир с бедер?

Вам нужно будет комбинировать диету и упражнения. Диета, на которой вы сидите, чтобы избавиться от отлично подойдет и для борьбы с жировыми отложениями на бедрах. Но к диете нужно добавить комплекс упражнений. Вы бегаете, но этого не достаточно.

Хорошо, если у вас есть который разработан специально для того, чтобы сохранять в тонусе. Если его нет, то можно заменить его циклом специальных упражнений, направленных на проблемную зону. Самый лучший тренажер в этой ситуации, который, к тому же, дешево стоит, - это обычная скакалка. Вспоминайте детство, упражняйтесь в прыжках со скакалкой и постепенно приближайтесь к идеальным параметрам в бедрах. Действенна и быстрая ходьба. Это упражнение вы легко можете выполнять, когда опаздываете на работу. Если очень опаздываете - это может быть ходьба с элементами бега. Что вдвойне полезно для ваших бедер. Не будут лишними приседания, сгибания и разгибания ног в положении лежа.

И последнее - как сбросить жир с ног? Ко всему вышесказанному добавьте приседания на носочках. Когда первый раз попробуете, поймете, почему приседать нужно именно таким образом - нагрузка распределяется на тыльную сторону ног. Второе важное для ног упражнение - это выпады. Растяжка - это красиво во все времена, а кроме того, и полезно!

Область живота и бедер считаются самыми проблемными зонами женского тела в плане стройности фигуры и похудения.

Именно в них быстрее всего нарастает жировая прослойка, которую можно убрать только комплексом эффективных мер.

Упражнения, правильное питание, диеты – это только часть составляющих на пути к красивому животу. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться.

Для быстрого результата необходимо взять себя в руки, настроиться на упорный труд и выполнить полную программу похудения в области живота, описанную в нашей статье. Пройдя все 10 шагов, вы точно будете гордиться собой и стройной талией!

Эффективные упражнения для похудения в животе

Основой для сброса веса в области живота будет физическая активность. Именно они сделают рельеф на животе более выраженным и сформируют красивый пресс.

Упражнения, которые позволят укрепить брюшной пресс продемонстрированы в таблице.

Упражнение	Какие мышцы работают	Как выполнять упражнение
«Велосипед»	Одно из самых простых упражнений, которое поможет укрепить поперечную мышцу пресса	Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять на 40-45%. И начинайте «крутить велосипед», поочередно опускаю ноги к полу. Важно не отрывать поясницу от пола, а то упражнение будет неэффективным.
«Ножницы»	Поперечная мышца пресса и внутренние косые мышцы	Положение – горизонтальное, руки вытянуты по краям тела. Ноги поднимаете на 40% и начинаете разводить их в стороны. Затем возвращаетесь в исходное положение.
Поднятие ног с отягощением	Поперечная мышца живота	Ложитесь на коврик. Руками можно держаться за края коврика. На ноги вешаете утяжелители или зажимаете ногами гантель. И начинаете поднимать ноги до прямого угла. Упражнение делается до жжения в мышцах.
Поднятие и опускание туловища	Прямая мышца	Самое распространенное упражнение. Положение тела – горизонтальное, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Необходимо, чтобы ноги были зафиксированы, поэтому лучше выполнять его с партнером. Поднимаете туловище до касания коленями груди и возвращаетесь в исходное положение.
Планка	Все мышцы пресса	Занимаете позицию как для отжиманий, а затем опускаетесь на локти. Туловище прямое, без прогибов в спине или поднятий таза. В таком положении стойте 40 секунд.
Скручивание	Внутренние косые мышцы	Примите горизонтальное положение. Обе руки находятся в соединенном положении за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягите живот и медленно приподнимите туловище. Делать до жжения.
Поднятие ног	Внутренние косые мышцы и прямая мышца	Лежа на коврике, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, затем старайтесь оторвать ягодицы от коврика. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и возвращайтесь в исходное положение.
Боковые скручивания	Внутренние косые мышцы	В горизонтальном положении согните ноги, стопы расположены на ширине плеч. Руки в замке на шее. И пытайтесь достать правым плечом до левого колена и наоборот. Делать минимум 15 раз.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет достигать разных результатов.

Скручивания

Упражнения, основанные на скручиваниях – это основа для тонкой талии. К тому же такие упражнения отлично помогают сбросить вес в области живота.

Такие упражнения с различными видами скручиваний отлично укрепят мышцы пресса, а также прокачают боковые мышцы живота, которые сделают талию более тонкой.

Фитбол

Еще один эффективный вид упражнений – занятия на фитболе.

К тому же такой вид упражнений задействует сразу несколько частей тела: спину, пресс, бедра. А значит, такой вид упражнений будет не только эффективнее, но и труднее.

Упражнения на фитболе:

• Скручивания : ягодицы расположите на мяче, стопы параллельно друг другу. Постепенно опуститесь так, чтобы на фитболе осталась только спина. Руки поднимите за голову и медленно начинайте делать скручивания. Делайте 3 подхода по 15 раз.
• Передача мяча : лягте на живот, фитбол зажмите между ног. Начинайте тянуться руками к ногам и постарайтесь передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
• Выкатывание фитбола : мяч лежит перед вами, сами встаньте сзади него на колени, ладони на мяче. Начинайте откатывать мяч от себя, пока ноги не окажутся раздвинутыми в коленях, а руки будут вытянуты за фитболом. Делать по 10 раз 3-4 подхода.

Такие упражнения очень эффективны для жиросжигания в области живота, а также позволяют растянуть внутренние мышцы , что позволит животу подтянуться.

Большая часть упражнений ориентированы на выполнение их в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.

Упражнение	Как выполнять
Покачивание носками	В горизонтальном положении заведите руки за спину и поднимите ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Носки должны быть оттянуты. Верхняя часть спины отрывается от пола. Опускайте одну ногу до пола, пока не коснетесь пола. Затем снова исходное положение и то же самое с другой ногой.
Подъемы ног	Ложитесь на живот. Руки согните в локтях. Носками упирайтесь в пол. Поднимите туловище от пола и вытянитесь в струнку. Спину не прогибать! Примите исходное положение, затем повторите упражнение еще 15 раз.
Круговые движения ногами	В горизонтальном положении поднимите ноги на 30%. Руками держитесь за края коврика. И начинайте вращать ногами сначала вправо, затем влево (5 раз для каждой стороны).

Эти занятия отлично укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит отлично подойдут для выполнения дома.

Рациональное питание

Теперь перейдем к самому важному этапу в сбросе веса в области живота – правильному питанию. Потому что 70% успеха будут зависеть именно от этого.

Многократные научные исследования уже не раз подтверждали, что физические упражнения важны для здоровья, но не играют такую важную роль именно при похудении.

Так что, если нужно убрать лишне килограммы – надо работать над тем, что входит в рацион питания.

Обратите внимание! Самый важный шаг – исключить продукты с высокой калорийностью!

• Мясные и рыбные продукты: любое жирное мясо, как животных, так и птиц, колбаса, сало, жирная рыба;
• Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и сильносолёные сыры, сливочное масло;
• Хлебобулочные изделия: выпечка, макароны без твердых сортов пшеницы, дрожжевые изделия, слоеные изделия;
• Любые виды сладостей;
• Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
• Фастфуд;
• Кетчуп и майонез;
• Орехи и масла: любые семечки, растительное масло.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно снизите потребление калорий, а значит лишние килограммы будут уходить.

Важно помнить! При любой диете важно не допускать голодания. Организм должен находиться лишь в небольшом дефиците калорий, а иначе это может привести к ухудшению здоровья и постепенному набору веса.

Диета для ускорения метаболизма

Еще один важный фактор для похудения в области живота – это обмен веществ. Существуют диеты, которые помогают ускорить метаболизм. А чем быстрее будет обмен веществ, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Так как же ускорить метаболизм с помощью диеты?

Вот примерный рацион на 7 дней:

Данное меню рассчитано на ускорение метаболизма и похудение. Главное — помнить, что метаболизм ускоряют острые специи и перец, а также большое количество воды.

Сушка тела

Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме.

Основным условием для уменьшения подкожного жира является углеводный дефицит. Это значит, что все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов полностью исключаются из рациона , например – сладкие продукты, мучные деликатесы, газированные напитки и прочее.

Отдавайте свое предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержание медленных углеводов – кашам, фруктам и орехам.

Именно сушка тела позволит вам приобрести красивый рельеф на животе , при этом избавив от лишних килограммов.

У многих могут возникнуть вопросы, а что можно есть во время данной процедуры и специально для вас — вот краткий список разрешенных продуктов:

• Бурый рис и греча;
• Мясо куриное и говяжье (нежирное);
• Все представители семейства бобовых, например – стручковая фасоль;
• Творог с небольшим процентом жирности;
• Кефир и молоко;
• Свежие сезонные фрукты;
• Рыба, которая поможет сохранить красоту ногтей и волос;
• Орехи в небольших количествах.

Все представленные продукты позволят обеспечить уменьшение калорий, что в конечном итоге приведет к снижению веса как общей массы, так и в проблемной зоне живота.

Перед тем, как сбросить вес в области живота, особое внимание уделите своему ежедневному рациону.

Для максимально эффективного снижения веса специалисты рекомендуют употреблять все сложные углеводы перед обедом, а белковую пищу уже после него.

Непосредственно перед тренировкой также не стоит употреблять пищу вообще, так как ваш организм должен сжигать тот жир, который уже накоплен в организме, а не подпитываться энергией, полученной из еды.

Если у вас все-таки присутствует чувство голода, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль.

Сам процесс сушки проходит в течение 5 недель и включает в себя несколько основных этапов.

1 неделя

Соль, масло и все возможные специи исключаются, основой рациона являются различные каши .

2 неделя

Увеличиваем потребление молочных продуктов, рыбы и протеиновых коктейлей, их следует употреблять за 30 минут до тренировки и за 30 минут после.

Долой соль и фрукты, содержащие много сахара. Физическая активность в данную неделю должна постепенно увеличиваться.

3 неделя

Самая тяжелая и опасная, так как с легкостью может произойти срыв и все труды, проделанные ранее пропадут даром.

Разрешается употреблять:

• молочную продукцию с маленьким содержание жира;
• куриные грудки, так как они содержат много необходимого для строительства мышц белка.

Специалисты утверждают, что сокращение воды до одного с половиной литра в день позволит более эффективно избавиться от жировой прослойки , но это необходимо произвести именно вовремя 3 недели.

4 неделя

Мотивация в данный период возрастает, так как остается немного до окончания, рацион также постепенно возвращается в норму и становится таким же, как и во вторую неделю.

5 неделя

Это повторение первой недели , то есть в рацион возвращаются и фрукты, и молочные продукты и многое другое, что было запрещено ранее.

Врачи-диетологи подтверждают, если у вас резко ухудшается самочувствие, начинает кружится голова и накатывает слабость, то не стоит пугаться и отказываться от сушки полностью.

Эти явления возникают из-за резкого понижения сахара в крови, в дальнейшем ваш организм адаптируется к данным шоковым для него условиям и придет в норму.

После прохождения этих сложных 5 этапов вы сразу же сможете наблюдать положительный эффект – жир на животе уменьшится или уйдет полностью и начнет проглядывать такой долгожданный рельеф.

Всегда надо сочетать несколько методов для сброса веса в области живота. Например, занятия в зале с сушкой, или диету с косметическими процедурами. Да, да, именно с косметическими. Именно они помогут восстановить упругость кожи и помогут избавиться от растяжек.

Отлично помогают обертывания, а также массаж. Теперь подробно разберем каждую из косметических процедур.

Обертывание для похудения

Эта косметическая процедура отлично подойдет для выведения излишков воды из организма, а также для коррекции талии. К тому же приятным бонусом станет красивая и бархатистая кожа живота.

Вид обертывания	Польза и рецепт
Медовое обертывание	Мед превосходно очищает кожу от вредных веществ, насыщает верхние слои эпителия кислородом, а также способствует омоложению кожи. Поэтому результаты такой процедуры не заставят себя ждать. Необходимо расплавить 3 столовые ложки на водяной бане, затем тонким слоем распределить на живот и бока. Обернуть зоны пленкой и отправиться под одеяло на 1 час.
Глиняное обертывание	Самый распространенный вид обертывания. Глина выводит излишний жир, восстанавливают водный баланс в проблемных зонах. Для процедуры нужна глина (лучше всего подойдет голубая или белая) и теплая вода. Разведите в чашке глину с водой до образования кашицы. Нанесите ее на проблемные зоны и обмотайте пленкой. Оставьте на 30 минут.
Уксусное обертывание	Еще в древности уксус был известен своими жиросжигающими свойствами. В результате таких обертывай кожа станет более подтянутой, а талия приобретет ярко выраженные очертания. Яблочный уксус развести с теплой водой в соотношении 1:2. Смачивайте тканевые полоски в полученном растворе и плотно обертывайте живот. Сверху для прочности – пищевая пленка. Смыть через 25 минут.
Обертывание водорослями	Водоросли – отличный способ расщепить жировые запасы. Водорослевое обёртывание – одно из самых эффективных, так как отлично корректирует талию. Водоросли (ламинарию) можно найти в аптеке. Залейте сухие водоросли горячей водой и нанесите образовавшуюся кашицу на живот и бока. Сверху обмотайтесь пленкой и оставьте на 45 минут.

Необходимо придерживаться ряда правил, проводя обертывания:

• делать обертывание можно только на очищенную кожу, поэтому перед началом процедуры лучше всего принять душ со скрабом;
• начинать обертывание следует снизу-вверх и в несколько слоев, так пленка не скатится вниз;
• после окончания процедуры нужно принять душ, а после нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж проблемных зон

Будет лучше если массаж чередовать с обертываниями. Так эффект будет более заметным.

Баночный массаж

Инструкция:

1. В начале разогрейте кожу – протрите ее спиртом.
2. Затем необходимо нанести массажное масло.
3. Сожмите банку и поставьте ее на живот, затем отпустите. Получится вакуум.
4. Начните плавно водить банкой по проблемным зонам, закончите процедуру через 5 минут.

Процедуру надо проводить 2 раза в неделю. Курс – 15 процедур. В результате кожа подтянется, а мышцы живота придут в тонус.

Медовый массаж

Вам понадобится жидкий мед. Нанесите его на проблемные зоны и дождитесь впитывания в кожу. Потом начните прикладывать руки к животу и быстро отдирайте.

Внимание! Может возникнуть жжение. Таким способом вы ускоряете метаболизм и выводите вредные элементы из кожи.

Животик уберется через 15 сеансов. После, примите душ и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж

Такую процедуру предлагают практически во всех салонах красоты. Главное – найти хорошего и высококвалифицированного мастера. Такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры и усиливает метаболизм.

В результате кожа подтянется и исчезнет целлюлит и подкожный жир. Курс — 10 процедур.

Мезотерапия (по желанию)

Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота – мезотерапия.

Мезотерапия – это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным – от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 – 2 месяца.

За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая , а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

Существует несколько основных вариантов народного похудения:

Вариант народного похудения	Плюсы	Минусы
Фрукты и овощи	Нормализуют процесс обмена веществ; Ускоряют метаболизм; Малоалергенные; Овощи – кладезь клетчатки и витаминов. Какие фрукты и овощи необходимо употреблять: грейпфрут; сельдерей; ананас; авокадо; огурец; капуста; имбирь.	Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.
Мед	Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов; Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов; Идеальная усвояемость; При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес; В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.	Может возникнуть аллергическая реакция; Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса; перегружает почки.
Травяные сборы	Простые в приготовлении; Не большая стоимость; Высокая эффективность.	Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию; Возникновение расстройств в желудочной системе; Медицинские противопоказания.

Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

Первый рецепт

Ингредиенты:

• Ежевичные листья – 100 г;
• Листья берёзы (лучше всего молодые) – 20 г;
• Мать-и-мачеха – 20 г.

Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

Второй рецепт

Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

Употреблять 3 раза в течении всего дня.

Выбор активного хобби, способствующего похудению

Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота – кардио-тренировках.

Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

Разберем основные виды кардио-тренировок.

Плавание

Популярный вид интенсивного кардио – плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс , так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

Во время плавания задействуются почти все группы мышц , разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

Бег

Самый распространенный вид кардио – это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния , чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

Хорошо убирает вес интервальный бег – когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

Скакалка

И последний (но не по эффективности) вид кардио – прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

Самое главное – это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 – 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

Между подходами делайте перерывы в 1 – 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

Возможны различные варианты прыжков – на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

Многие в целом довольны своей фигурой, если бы не живот. Он нависает над брюками или юбкой и портит всю картину. Как сбросить живот будет рассказано в этой статье.

Как быстро сбросить жир на животе?

Лучше низкокалорийной для этого придумать сложно, но есть способ лучше, к тому же не такой опасный для здоровья: достаточно не есть за 4 часа до сна. Но это вовсе не означает, что на ужин можно позволить себе сковородку жареной картошки. Легкий салат и стакан кефира – идеальный вариант. Интересуясь, как быстро сбросить живот, необходимо наиболее калорийную пищу принимать в первой половине дня, а уже после 15.00 переходить на постные продукты. У организма должно быть достаточно сил, чтобы заниматься спортом, а именно он имеет решающее значение в деле борьбы за тонкую талию.

Начинать день нужно с пробежки, а по ее окончании выполнить упражнение на пресс – обычные скручивания или «ножницы». Хороший эффект дают наклоны в стороны с гантелями в руках. Любая аэробная нагрузка принесет пользу, будь то прыжки на скакалке или шейпинг. Желая знать, как сбросить лишние килограммы с живота, необходимо обзавестись хула-хупом и не обычным, а утяжеленным с массирующими головками. Уменьшить объем жировой прослойки на талии помогут занятия на эллипсоиде, имитирующем ходьбу на лыжах. Главное – заниматься регулярно.

Тем, у кого проблема только в животе, похудеть в этой области удастся довольно быстро, остальным же придется сгонять жир со всех проблемных областей, то есть худеть комплексно. Главное – правильно и сбалансировано питаться, пить много жидкости и отказаться от продуктов, не несущих никакой пользы – , пищи с добавлением химии и пр. А вот спорт должен присутствовать в жизни обязательно хотя бы в виде пеших прогулок.

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо , а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир , голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

Основные моменты:

1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых . В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

Плюсы бодифлекса:

1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

• танцы (современные, восточные, групповые);
• езда на велосипеде;
• коньки ледовые и роликовые, лыжи;
• плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки . Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка .
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

• медовый;
• щипковый;

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Проблема, которая тревожит многих – жировые отложения на животе и талии. Для мужчин «пивной живот» становится неотъемлемым атрибутом видавшего виды господина. Женщины чаще задумываются, как сбросить вес в области талии. Женский организм устроен так, что на животе жир накапливается реже и сжечь его легче. Чаще полнеют бедра или ягодицы. Девушкам с типом фигуры «груша» или «песочные часы» надо лишь немного откорректировать режим питания, а «яблокам» – составить программу спортивных тренировок.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни. Не исключено, что лишний вес уйдет, когда вы начнете регулярно гулять по несколько часов и перестанете кушать высококалорийные продукты.

Кроме того при жировых отложениях на животе необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Упражнения для сжигания жира

Помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

• медленный бег;
• занятия на велосипеде;
• прыжки через скакалку;
• плавание.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30-40 минут. При таких условиях организм успевает сжечь ту энергию (углеводы), которую получил за день с пищей, и начинает черпать силы для тренировки из отложений. Так сгорают жиры. Длительные аэробные нагрузки способствуют выводу избыточной жидкости из организма и улучшают состояние кожи, предотвращают обвисание кожи.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения лучше предпочесть аэробику, йогу.

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

1. Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
2. Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
3. Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.

Тренажер для живота и талии

Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать ниже­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

1. Самый эффективный обруч из металла с массажными шарами.
2. Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.

Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

1. Встаньте на него, руки согните в локтях.
2. Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
3. Это поможет сбросить вес и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.

Плавание для похудения

Специалисты считают, что плавание более полезно для сжигания калорий, чем бег. При плавании работают все мышцы тела, а не только ноги. Поэтому женщинам, которые думают, как сбросить лишний вес в области живота, и при этом любят воду, повезло. Плавайте тем стилем, который вам привычен. Чередование техник дает лучшие результаты: попробуйте один круг проплыть брассом, следующий – на спине. Старайтесь, чтобы занятие было не короче 30-40 минут. Не спешите: для сжигания на талии жира полезнее плавать в комфортном темпе.

Диета для плоского живота

Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – снижение веса до 4 кг. Это могут быть монодиеты на неделю:

• кефирная;
• гречневая;
• яблочная;
• грейпфрутовая;
• рисовая.

Чтобы забыть о проблеме толстого живота, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

• жаренные в масле сырные шарики;
• кольца кальмара;
• картофель фри;
• куриные крылышки.

Кроме того, необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон. Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса. Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет. Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

• большого количества свежих фруктов и овощей;
• нежирной рыбы;
• куриного филе и говядины.

На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

Народные средства похудения

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу. Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности. Лягте на жесткий матрас или на пол, без подушки, вытяните руки за голову. В такой позе живот окажется впалым. Лежите не менее часа – тело снова «запомнит» новые контуры талии.

Как избавиться от живота мужчине

Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

• отказ от пива, мучного и сладкого;
• добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания. Во время занятий необходимо пить много воды. Перед тренировкой полезно съесть грейпфрут или ананас – эти фрукты помогут расщеплять жиры на животе.

Видео:­