Считается, что ранний подъем, насыщенный рабочий график и активные занятия спортом ведут к успеху, здоровому образу жизни и долголетию. Однако Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что это заблуждение. Утренний променад под девизом «Бегом от инфаркта!» скорее приведет именно к инфаркту, а истязание себя в спорт-клубе в лучшем случае не принесет пользы. В худшем же - причинит организму вред. А вот лениться и долго спать как раз полезно.
ПЕРВЫЙ МАРАФОНЕЦ ПОПЛАТИЛСЯ ЖИЗНЬЮ
Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок.
Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий.
Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале.
Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.
ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ
Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль.
Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, когда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только через 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал свой пост преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год.
О спортивных достижения Аденауэра известно лишь то, что он регулярно играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала столетие.
СПОРТ КАК ФАКТОР РИСКА
Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример - в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 лет перед смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял участие в 20 марафонах.
Фикс не исключение. Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта. Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.
Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72 лет. Он умер от инфаркта. Владимир Куц, бывший мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте всего лишь 48 лет также от инфаркта.
Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ. Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.
Специалист в области спортивной медицины К. Г. Купер предполагает, что большой спорт в среднем и пожилом возрасте не приносит никаких преимуществ здоровью, возможно, даже наоборот. Так, например, он рассказывает об участнике множества сверхмарафонских забегов, который вынужден был оставить спорт из-за заболевания сердца. Его коронарные сосуды были покрыты известковым налетом.
О смертельных исходах в спорте постоянно сообщается в периодических изданиях. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев - в отличие от дорожно-транспортных происшествий. Так, например, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг, вскоре после того как передал олимпийский огонь по эстафете.
Примерно 10 дней спустя после участия в берлинском марафоне скончались 58-летний датчанин и 38-летняя женщина из Панамы. Врач скорой помощи, который присутствовал на марафоне, так прокомментировал событие: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».
СПОРТ: ВСЕ РЕШАЕТ КОЛИЧЕСТВО
«Все - яд, все - лекарство; то и другое определяет доза», - утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.
Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее пяти часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.
Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет.
На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.
Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний.
Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость. В связи с этим печально осознавать, что СМИ так рассказывают о профессиональных спортсменах, которые успешно вернулись в большой спорт после излечения от рака, что беспристрастный читатель может подумать, будто большой спорт вернул спортсмена к жизни.
При этом не принимается во внимание, что болезнь настигла спортсмена на пике его спортивной карьеры. Так было с Лэнсом Армстронгом, победителем «Тур де Франс» 1999 и 2000 годов. Лэнс Армстронг заболел раком яичка, когда считался одним из лучших велосипедистов мира. Он подвергся традиционному лечению, включая химиотерапию, и успешно вернулся на спортивную арену. Настоящее чудо состоит в том, что, несмотря на свой онкологический диагноз, Армстронг смог вновь выйти на мировой уровень.
МИНИМУМ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
«Поспешай медленно» - к этому совету римского императора Августа мы бы хотели присоединиться. И все же для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.
Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон.
Тем не менее если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни. Поэтому рекомендуем соблюдать наши инструкции по «расслабленному спорту». Попробуйте регулярно двигаться. Однако, если времени в обрез, лучше отложить занятия спортом, чем спешить и нервничать (только не злоупотребляйте такими перерывами!)
НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИПрограмма состоит из:■ получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;
■ перипатетической медитации - программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);
■ растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую мы рекомендуем выполнять три раза в неделю.
Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы - ненужная роскошь.
Метки:
Несколько месяцев осталось до начала Олимпийских игр. Как всегда перед Олимпийскими играми, вновь разгораются споры - сокращает большой спорт срок жизни или увеличивает его? С этим кругом вопросов мы обратились к профессору, мастеру спорта Юрию Гущо, который занимается проблемой спортивного долголетия, посещая почти все Олимпиады с 1980 года.
- Известен ли чемпион мира по продолжительности жизни на Земле для всех времен и народов?
Рекорд мира по продолжительности жизни принадлежит тибетцу Ли Чунк Юне, который будто бы прожил 252 года. Вызывает уважение и возраст 191 год Сапеда Абуталима Мусави, долгожителя из иранского села Бак Адан. В 1500 году в Йоркшире родился Дженкинс, проживший 170 лет. Самое продолжительное супружество (147 лет) зарегистрировано у венгерской четы Джона и Сары Ровель - жена умерла в возрасте 164 года, а муж - 172 года.
Известно, что в возрасте 154 лет в 1790 году скончался Джозеф Баррингтон из Норвегии. А англичанин Томас Парр из Шропшайра умер в возрасте 152 лет, женившись в последний раз, когда ему было 120 лет. Турчанка Фатима Эдигер из Анкары в возрасте 95 лет родила двойню - мальчика и девочку от 127-летнего мужа. Таковы правдивые или придуманные данные о долгожителях мира.
- А почему же мы так мало живем?
Если кратко - жить не умеем. Вот сухая "общечеловеческая" статистика по потерям предстоящей продолжительности жизни. Неразумное питание отнимает 15-25 лет, ограничение в качественном газовом обмене (в частности, недостаток свежего воздуха) - 10-30 лет, отсутствие физических нагрузок - 10-20 лет, неправильное потребление воды - 10-30 лет, наконец, алкоголь и табак - 5-25 лет каждый. К этому надо добавить, что каждые 5 кг избыточного веса сокращают жизнь примерно на 1 год.
- Каков средний возраст олимпийских чемпионов?
По нашим исследованиям, средний возраст олимпийских чемпионов равен 67 годам. Обычный человек живет еще меньше. По данным, полученным мной в Солт-Лейк-Сити, список долгожителей среди ныне живущих олимпийских чемпионов возглавляет 107-летний Халл Хэйн Прайст (Hall Haing Prieste).
- Бытует мнение, что спортсмены "гробят" свое здоровье ради победы.
Такое действительно бывает, если спортсмены и тренеры используют допинг. Как правило, это плачевно заканчивается для спортсмена. Однако большинство побеждают именно за счет высокого качества своего здоровья, таланта и мастерства.
Олимпийский чемпион Анатолий Колесов сказал в одной из бесед со мной: "Олимпийские чемпионы иногда умирают раньше даже среднестатистического срока в стране, потому что резко меняют образ жизни далеко не в лучшую сторону, а не потому, что они израсходовали свое здоровье на тренировках".
Я с ним абсолютно согласен. Часто они полностью прекращают тренироваться, мало двигаются, питаются как попало, алкоголь и сигареты завершают разгром некогда фантастического здоровья олимпийского чемпиона, заработанного годами тренировок и жесткого, но, несомненно, здорового стиля жизни.
- Удалось ли вам пообщаться хотя бы с одним олимпийским чемпионом, которому больше 100 лет?
Олимпийским играм чуть больше ста лет, поэтому это в принципе не так просто. У меня есть немалый опыт общения с "обычными" долгожителями. Как правило, встречи с долгожителями за 100 лет не вызывали у меня особого энтузиазма, и вы догадываетесь почему.
Однако в 1996 году на Олимпийских играх в Атланте я изменил свое мнение. После знакомства с двукратным олимпийским чемпионом Леоном Штукелем. "Бог даст, и я приеду на Игры в Сидней, когда мне будет 100 лет", - не то пошутил, не то заявил тогда Леон Штукель.
Скорее всего, это цель, которую он поставил себе на ближайшие четыре года. Такие личности, как Штукель, реально оценивают свои возможности. По крайней мере, он все делал для того, чтобы достойно пройти 100-летний рубеж. Судьба, гимнастика и Олимпийское движение предоставили ему реальный шанс. Леон Штукель не дожил всего два дня до своего столетия.
Шанс был, так как и в 97 лет при росте 160 см он весил 49 кг и мало отличался от своего боевого веса 76 лет назад в олимпийском Амстердаме, который был равен тогда 51 кг. И я сам видел, как Леон Штукель в свои 97 лет держит угол на брусьях или ручках кресла, отжимаясь в углу до пяти раз кряду, и делает много таких подходов в день. Было видно, что этот живой и подвижный человек наслаждается жизнью.
Это почувствовали 10 700 олимпийских спортсменов, стоя приветствуя его энергичную поступь на стадионе, отдавая дань мужеству, мудрости и героизму одного из старейших олимпийцев.
- Может быть, Штукель родился в семье долгожителей и спорт здесь ни при чем?
У меня нет сведений о его родителях, но известно, что каждое утро он делал зарядку с использованием гимнастических снарядов. Две часовые прогулки в день - утром и вечером дополняли его физическую нагрузку. Он рано вставал и рано ложился спать, ел очень мало и только два раза в день.
Вреден ли спорт?
Как на самом деле спорт влияет на здоровье?
Как спорт воздействует на хромосомы?
Спорт и средняя продолжительность жизни.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.
Вреден ли спорт?
Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.
Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:
Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом
За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты
По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие
Спорт помогает бороться с ожирением
Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа
Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов
Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе
Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности
Спорт помогает бороться с вредными привычками
Спорт помогает наладить режим отдыха
Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем
Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.
Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.
Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/
А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.
Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.
Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.
Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.
Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.
И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.
Как спорт воздействует на хромосомы
Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.
Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.
Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.
Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.
В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.
Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.
Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.
Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.
Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.
Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.
Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне
Спорт и средняя продолжительность жизни
Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.
В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.
Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.
Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?
И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.
Какие виды спорта продлевают жизнь
Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):
РЕЗЮМЕ
: Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.
Наблюдательные исследования позволяют врачам лучше понимать факторы риска для здоровья и жизни людей. Например, если врачи знают, что участие в соревнованиях определенного уровня или занятия отельными видами спорта в долгосрочной перспективе ставят под угрозу здоровье спортсмена, они могут разработать для этих людей программу профилактики хронических заболеваний.
Кеттунен и его коллеги из Университета прикладных наук (Хельсинки, Финляндия) провели ретроспективное исследование продолжительности жизни бывших спортсменов. Всего в исследовании приняли участие 2675 бывших норвежских спортсменов (легкая атлетика, кросс-кантри лыжи, футбол, хоккей, баскетбол, бокс, борьба, тяжелая атлетика и стрельба). Им были демографически подобраны 1712 человек для контрольной группы. Причины смерти определялись по коду Международной классификации болезней (МКБ). Среднее время до наблюдения составило 50 лет. В целом умерли 2833 участников из обоих групп, в том числе 2293 (80%) от естественных причин.
Продолжительность жизни была больше в видах спорта на выносливость (бег на лыжах, бег на средние и длинные дистанции) и командных видах спорта (футбол, баскетбол, хоккей, прыжки, бег на короткие дистанции и с препятствием). Уровень смертности от естественных причин у бывших спортсменов был ниже, чем в контрольной группе. Наиболее частой причиной смерти в обоих группах были заболевания сердца (479 спортсменов, 336 участников контрольной группы). Бывшие спортсмены на выносливость и участники спортивных команд имели более низкий уровень смертности от ишемической болезни
сердца и инсульта . По сравнению с контрольной группой, бывшие спортсмены на выносливость и представители силовых видов спорта имели низкий уровень смертности от рака, вызванного курением. Однако, боксеры имели более высокий уровень смертности от деменции по сравнению с контрольной группой.Данные, представленные в исследовании, должны быть интересны не только врачам, а всем, кто желает продлить свою жизнь. Согласно данному исследованию, аэробные упражнения оказывают положительное влияние на профилактику развития заболеваний сердца и общую продолжительность жизни. Хотя эти результаты звучат обнадеживающе, больше подробных исследований должно быть проведено по этому вопросу, чтобы выяснить, вызвано ли увеличение продолжительности жизни и устойчивость к заболеваниям занятием спортом или каким-либо другим фактором, например, генетикой или образом жизни. То, что было упущено из внимания в текущем исследовании - демографические данные пациентов (ИМТ, истории болезни и т.д.) на момент их смерти. Возможно, что занятие этими видами спорта в более молодом возрасте помогли спортсменам оставаться активными после прекращения профессиональной спортивной карьеры. Это звучит вполне реалистично, учитывая, что многие из этих видов спорта (футбол, баскетбол, хоккей, прыжки, бег с препятствиями, беговые лыжи) - виды, которыми спортсмен может продолжать заниматься, уйдя из спорта. Важно иметь в виду, что в данном исследовании были изучены элитные спортсмены мужского пола. Следовательно, будет полезно изучить, имеют ли спортсменки и спортсмены других профессиональных уровней увеличенную продолжительность жизни и меньший риск развития сердечнососудистых заболеваний. До окончательных выводов, необходимо провести более детальный анализ. Тем временем, врачи должны поощрять людей продолжать заниматься спортом на протяжении всей жизни.
Очень часто родители хотят отдать своих детей в спортивные секции именно по этой причине. Заметим, что современный спорт стал значительно «моложе», ведь для достижения высоких результатов во многих видах спорта необходимо начинать заниматься уже в четыре или пять лет. Безусловно. Высокие зарплаты - это хорошо, но возможно стоит подумать и о здоровье. Сегодня мы расскажем, сколько живут спортсмены.
Сколько живут спортсмены - статистикаДля начала приведем статистическую информацию, которая представлена Федеральным центром физкультуры и спорта России. Сразу сообщим, что эти цифры вас определенно не порадуют. Лишь 12 процентов профессиональных спортсменов по завершении своей карьеры могут считаться здоровыми.
Всего в России числиться около четырех миллионов про-атлетов, из которых порядка 270 тысяч являются кандидатами в различные сборные страны. На значительные гонорары могут рассчитывать спортсмены, способные конкурировать на Олимпиаде, а таковых в России около пяти с половиной тысяч. В результате, если вы хотите, чтобы ваше чадо занималось спортом только из-за возможных призовых, то у него, лишь девять шансов из десяти сохранить свое здоровье.
Почему профессиональный спорт негативно влияет на здоровье?
Везде можно слышать, что спорт полезен для здоровья. Это действительно так, но только если вы занимаетесь на любительском уровне и используете умеренные физические нагрузки. В профессиональном спорте с таким подходом к тренировкам рассчитывать совершенно не на что. Те нагрузки, которые испытывают про-спортсмены, не могут положительно влиять на здоровье, так как являются для организма чрезмерными. Давайте разберемся подробнее, сколько живут спортсмены и почему риск потерять здоровье для них весьма высок.
Сердце является дл человека важнейшим органом и стоит начать именно с него. Чтобы выдерживать сильнейшие нагрузки, без которых профессиональный спорт немыслим, сердечный мускул вынужден меняться. Вероятно, вы слышали такой термин, как «спортивное сердце». Сердечный мускулы спортсмена способен за одно сокращение прокачивать от 150 до 160 миллилитров крови. Для сравнения, этот показатель у обычного человека составляет от 50 до 60 миллилитров.
Кроме этого сердце про-атлета способно за минуту совершать порядка 180 сокращений. У обычных людей только в состоянии паники этот показатель может дойти до 130 ударов в минуту. Специалисты в области спортивной медицины уверены, что если бы обычные врачи имели дело с феноменом «спортивного сердца». То они просто схватились бы за голову, так как это может показаться просто невозможным.
Безусловно, сердце спортсмена совершенствуется, но в тоже его ресурс невелик. Сердечный мускул просто физически не способен исправно работать, скажем, на протяжении 70 лет в таком режиме, как это происходит во время тренировок. Чтобы продолжать жить обычной жизнью после завершения спортивной карьеры, про-атлеты вынуждены до последнего момента находиться в хорошей физической форме.
Точно известно, что такой всемирноизвестный боксер, как Мохаммед Али до инсульта ежедневно совершал пробежки на дистанцию от 5 до 10 километров. В то же время проблемы с работой сердечного мускула возможны не только после завершения карьеры в большом спорте, но и значительно раньше. Уже к 18 годам могут быть зафиксированы серьезные изменения в сердечном мускуле. Следует признать, что «спортивное сердце» дает сбой значительно раньше обычного. Вот и часть ответа на вопрос, сколько живут спортсмены?
Длительное время ученые были уверены, что повышение скорости кровотока приводит к улучшению качества питания мозга. В теории этот факт говорит о том, что при активных занятиях спортом деятельность мозга должна улучшиться. Сегодня доказано, что это действительно так, но не во всех областях головного мозга, а только определенных.
Если говорить о мозге спортсмена, то максимальный метаболизм, а, следовательно, и активность отмечается только в тех отделах, которые отвечают за координацию, моторику и двигательную активность. Если говорить более точно, что у атлетов хорошо развит мозговой ствол и области около центральной борозды.
Это вполне понятно, ведь развиваются те отделы, которые чаще всего задействуются. У представителей различных специальность в большей степени развиты те отделы мозга, которые активно работают во время выполнения профессиональных обязанностей. Что же происходит с другими областями? Оказывается, с этим вопросом все достаточно просто.
Если какой-либо участок мозга перестает получать достаточно питательных веществ, то его активность падает. Этим можно объяснить частые депрессии у завершивших картеру спортсменов. Более того, некоторые и них пытаются найти отдушину в алкоголе, что также является следствием того процесса, о котором мы только что говорили.
Мощные физические нагрузки не проходят бесследно и для суставно-связочного аппарата, все элементы которого быстро изнашиваются и после этого уже не могут быть полностью восстановлены. В суставах человека есть такой элемент, как геолиновый хрящ. Его характеристики весьма уникальны в плане показателя скольжения.
У обычного человека он повреждается крайне редко в отличие от спортсменов. Если геолиновый хрящ поврежден, то его восстановление протекает достаточно длительное время. Конечно, с помощью современных медицинских средств эта травма может быть устранена, но необходимо помнить о том, что этот элемент сустава не рассчитан на те нагрузки, которые испытывают на тренировках атлеты. Это приводит к его износу, после чего начинает развиваться артрит.
Пока спортсмен молод, то он этого просто не в состоянии заметить. Однако с возрастом все повреждения геолинового хряща выходят на поверхность. Также следует заметить, что метаболизм атлетов примерно в десять раз выше, чем у простого человека. Это приводит к тому, что кальций активно вымывается из костных тканей, что приводит к развитию остеопороза. Также стремительно расходуются и другие микронутриенты, что значительно снижает ресурсы всего организма.
Продолжаем говорить на тему «сколько живут спортсмены» и посмотрим, как профессиональный спорт воздействует на женский организм. Чтобы человеческий организм мог выдерживать ежедневный кросс, длительностью порядка 40 километров (на тренировках спортсмены примерно такую суммарную дистанцию и пробегают), эндокринная система должна работать на пределе своих возможностей.
Это приводит к тому, что количество различных нейромедиаторов в мозге атлетов превышает нормальный уровень примерно в семь или восемь раз. Аналогичным образом ситуация обстоит и с другими гормонами, например, адреналином. Ведущие отечественные специалисты в области спортивной медицины отмечают, что при активных тренировках в наших климатических условиях огромнейшая нагрузка выпадает на щитовидную железу, которая быстро изнашивается. В то же время и всей гормональной системе приходится нелегко.
Женский организм вовсе не запрограммирован на подобные нагрузки и поэтому спортсменкам достается больше мужчин. Щитовидная железа в женском организме регулирует работу яичников, что может и очень часто приводит к нарушениям в работе этого органа. Таким образом, у спортсменок нарушается менструальный цикл, возможно развитие бесплодия и т.д.
После распада СССР более десятка лет спортсмены, по сути, оставались без соответствующей фармакологической поддержки. Когда в России удалось восстановить реабилитационные спортивные центры, то около 70 процентов членов женских сборных в различных видах спорта имели серьезные нарушения гинекологического характера.
Кроме щитовидной железы очень часто у спортсменов наблюдается и разлад в работе надпочечников. Их ресурс быстро истощается, и они начинают выполнять свою работу по синусоиде. Говоря проще, когда организм атлета испытывает сильные нагрузки, надпочечники нормально справляются со своей задачей. Когда спортсмен находится в состоянии покоя, то этот орган может и вовсе не работать. Это приводит к хронической усталости и даже самую простую работу человек способен выполнять через силу.
Не менее важной вехой в работе гормональной системы является и завершение спортивной карьеры. Организм начинает адаптироваться к новым условиям жизни, а так как работа щитовидной железы уже нарушена, то обменные процессы не могут протекать нормально. Следствием этого может стать ожирение либо дистрофия.
Как видите, картина безрадостная, но мы продолжим и ответим на вопрос, сколько живут спортсмены? Стоит рассказать и о нервной системе, ведь часто говорят, что многие беды у человека возникают именно от нервов. Спортивная карьера любого атлета изобилует стрессовыми ситуациями, которые вполне очевидно на пользу не идут.
Сильные физические нагрузки для организма являются стрессом, любая удача или поражение спортсмена также приводят к стрессу. По сути, за год спортивной карьеры большинство атлетов переживает столько стрессовых ситуаций, что обычному человеку не встретить за всю свою жизнь. Как известно, когда организм испытывает стресс, то он мобилизует все свои резервы. Это приводит к истощению ресурсов всех органов. Добавьте к тому, о чем говорились вы еще и этот факт. Вот и ответ на ваш вопрос - сколько живут спортсмены?
О жизни после ухода из профессионального спорта рассказывают олимпийские чемпионы в этом видеоролике: