12

Здоровье 30.10.2017

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны - особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога - совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель - привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики - проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель - расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления - длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

• помогает восстановить и поддержать здоровье;
• нормализует работу всех внутренних систем;
• выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
• развивает и придает упругость мышцам;
• тренирует гибкость тела;
• совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
• улучшает кровообращение;
• расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
• формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
• обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
• влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
• способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
• тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
• обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
• способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

• не учитывается уровень подготовки человека;
• упражнения выполняются неверно;
• занятия проводятся в душном, тесном помещении;
• тренер имеет низкую квалификацию;
• на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
• практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
• занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
• неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
• имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь - меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Смотрите также

12 комментариев

То, что йога полезна для здоровья, не подлежит сомнению. Ученые исследуют терапевтический эффект воздействия йоги на организм человека и публикуют вдохновляющую статистику. Например, способность йоги снимать стресс подтверждена био-химическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов — гормонов стресса. Один из самых положительных эффектов йоги — ее влияние на сердечно-сосудистую систему: при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. Йога облегчает боль в суставах и широко применяется при травмах позвоночника. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при рассеянном склерозе и аутоиммунных заболеваниях. Но каковы механизмы положительного воздействия йоги на здоровье? Об этом рассказали ведущие йогатерапевты Москвы.

Михаил Галаев, старший преподаватель центра йоги «Прана»

Йога и иммунитет

Йога очень благотворно воздействует на иммунитет человека. Одной из наиболее эффективных асан для предотвращения простудных и других заболеваний является Симхасана (поза Льва). При выполнении этой асаны практикующий на выдохе высовывает язык как можно дальше, тянется им к грудой клетке, в это время глаза смотрят в межбровье, и издает глубокий рычащий звук. Это рычание сдирает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы, которые опознают присутствие инфекции. Таким образом иммунный ответ приходит быстрее, и болезнь не успевает развиться.

Йога и эмоциональные расстройства

Занятия йогой способны положительно влиять на эмоциональные расстройства. Пранаямы (Дыхательные практики. — Прим.ред), такие как Нади-шодхана ранаяма, дыхание уджайи, полное йоговское дыхание — позволяют воздействовать на парасимпатическую нервную систему. Также во время практики Хатха-йоги прорабатываются зажимы в теле, которые были вызваны эмоциональными стрессами. Когда снимается блок в теле, то и сознание отпускает его. Шавасана (поза финального расслабления) является наиболее эффективной асаной для полной релаксации тела и ума.

Совет 1.

ОРЗ. Если чувствуете надвигающуюся простуду, выполните позу Льва.

Совет 2.

После длинного рабочего дня, даже если вы сильно устали, не забывайте подвигаться — выполнить комплекс раскрывающих тело асан. Усталость уйдет. Нервное напряжение. Для укрепления нервной системы выполняйте Нади-шодхана пранаяму и дыхание уджайи.

Совет 3.

Стресс. Всегда в конце практики выполняйте Шавасану.

Йога и очищение организма

В соответствии с методом Аштанга-йоги Шри К. Паттабхи Джойса, важнейшей задачей виньясы — ключевого элемента нашей системы — является внутреннее очищение. Одновременное дыхание и движение разогревают кровь или, как говорил Гуруджи, «заставляют кровь кипеть». Густая кровь — грязная и неоднородная, вызывает болезни в теле. А жар, создаваемый виньясой, очищает и разжижает кровь, позволяя ей свободно циркулировать. При недостаточной циркуляции возникает боль. Сочетание асан с движением и дыханием заставляет кровь беспрепятственно циркулировать вокруг всех суставов, унося прочь телесные боли. Кровь также проходит через все внутренние органы, устраняет загрязнения и болезни; затем с жаром и потом, вырабатываемым во время практики, эти загрязнения выводятся из организма. Пот — важный попутный продукт виньясы, так как именно с потом болезнь покидает тело, и происходит очищение. Для того чтобы очистить золото, металл доводят до кипения, и примеси всплывают на поверхность — также и виньяса заставляет кровь кипеть и выводит все токсины на поверхность кожи, и затем они уходят с потом.

Совет 4.

Очищение организма. Занимайтесь так, чтобы тело как можно больше потело во время практики виньяс — с потом выходят токсины и организм очищается.

Совет 5.

Очищение организма. Дышите так, чтобы тело разогревалось от вашего дыхания, и кровь беспрепятственно циркулировала по всему телу.

Совет 6.

Очищение организма. Переход на вегетарианскую диету поможет быстрее очистить организм от токсинов, а употребление масла гхи и пряностей по вашему доша-типу поможет смягчить связки и мышцы.

Сергей Агапкин, врач, кандидат психологических наук, основатель Agapkin Yoga Station, ректор института систем оздоровления

Йога и возрастные изменения

Практику йоги можно считать одной из самых доступных и эффективных систем оздоровления для людей пожилого возраста. Одной из ключевых проблем в этом возрасте являются проблемы с сердечно-сосудистой системой — повышенное артериальное давление, уменьшение объема капиллярного русла. Йога здесь работает сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, классическое йоговское питание. Рацион с большим количеством овощей и фруктов способствует снижению уровня холестерина.

Во-вторых, выполнение динамических техник йоги (виньяс и вьяям) способствует расширению кровеносных сосудов из-за активной выработки в организме углекислого газа. Использование перевернутых поз, брюшных манипуляций и вьяям стимулирует выведение лишней жидкости из организма, тем самым снижая артериальное давление. Выполнение таких асан, как Гарудасана, Гомукхасана, Падмасана, усиливает процесс образования новых кровеносных сосудов. А использование замков (бандх) позволяет нормализовать артериальное давление и снизить нагрузку на сердце.

В-третьих, практика йоги оказывает благотворное влияние на гормональный фон. Ведь одна из основных причин старения — снижение выработки целого ряда гормонов. Это, в первую очередь, соматотропный гормон и тестостерон — гормоны, стимулирующие синтез белка. Влияние физических нагрузок на выработку этих гормонов известно и не подлежит сомнению. Проблема заключается в том, что их усиленная выработка начинается при нагрузке, недоступной для пожилого человека. Однако йога позволяет добиться аналогичных результатов при значительно меньшей нагрузке. При выполнении силовых асан кровоток в мышцах затруднен, и вещества, отвечающие за выработку указанных гормонов, выделяются в кровь только после выхода из асаны, фактически «залпом». Это приводит к достаточно резкому и сильному выбросу гормонов и, как следствие, к укреплению костной и мышечной тканей, расщеплению жировой ткани, улучшению состояния кожи, активизации иммунной системы.

Йога и сахарный диабет

Как ни удивительно, одной из стран-рекордсменов по диабету второго типа (неинсулинозависимый тип) является Индия. Малоподвижный образ жизни (жарко), питание с высоким содержанием углеводов (рис) — все это предрасполагает именно к этой болезни. И поэтому еще с 60-х годов XX века многие учителя йоги уделяли много внимания разработке йогатерапевтических программ. В ходе исследований было выявлено, что асаны йоги более эффективны для лечения сахарного диабета второго типа, чем рекомендуемые на Западе низкоинтенсивные физические нагрузки, например, ходьба. Дело в том, что для низкоинтенсивных нагрузок приоритетным источником энергии для мышц становятся жиры. Переключение на использование глюкозы происходит только при накоплении в мышцах молочной кислоты, блокирующей окисление жиров. В то же время асаны йоги, выполняемые в статическом режиме, приводят к цикруляторной гипоксии работающих мышц (То есть затруднена доставка кислорода к мышцам через ток крови. — Прим.ред.), и вне зависимости от уровня нагрузки происходит переключение на потребление глюкозы. Так расход глюкозы в организме возрастает в 10-15 раз. Как результат, мы видим не только снижение уровня глюкозы в крови, но и увеличение количества рецепторов к инсулину, зафиксированное в ряде исследований. А если к выполнению асан добавить еще и йогическую традицию суточных голоданий (экадаши), то можно воздействовать и на основное хранилище глюкозы в организме — печень. Расход имеющегося в печени запаса глюкозы происходит примерно за сутки, что приводит к увеличению чувствительности ткани печени к инсулину.

Совет 7.

Пожилым людям при проблемах с сосудами.
Выполняйте Гарудасану, Гомукхасану и Падмасану — они усиливают процесс образования новых кровеносных сосудов.

Совет 8.

Высокое давление.
Используйте в практике замки (бандхи), чтобы нормализовать артериальное давление и снизить нагрузку на сердце.

Совет 9.

Диабет второго типа.
Устраивайте однодневные посты — экадаши. Голодание помогает расходовать накопившуюся в печени глюкозу и делает печень более чувствительной к инсулину.

Андрей Ткаченко, старший преподаватель Московской школы йоги

Йога и работа сердца

Сердце хорошо работает только тогда, когда у человека в порядке диафрагма. Упрощенно это можно представить так: сердце перекачивает кровь, ему помогает диафрагма и мышцы, поднимающие и опускающие ребра. Чем больше и разнообразнее движется человек, тем лучше ткани снабжаются кровью и тем меньше нагружается сердце. Разумеется, речь идет не о спринтерских нагрузках. Мягкий поток йоговской практики приводит к усиленному тканевому дыханию и разгрузке сердце. У сутулых людей низкая подвижность диафрагмы. Следовательно, нагрузка на сердце увеличивается. И в этом случае интенсивная практика йоги без раскрытия грудной клетки и увеличения брюшного дыхания будет иметь негативный эффект в виде перегрузок. Если же человек полноват, с брюшком, то его диафрагма фактически лежит на жировых отложениях, брюшное дыхание отсутствует и сердце перегружено. Недаром проблемы с сердцем у людей с избыточным весом очень частая история. В этом случае нагрузки должны быть построены так, чтобы улучшить брюшное дыхание.

Совет 10.

Проблемы с сердцем.
Старайтесь во время практики раскрывать все части тела равномерно. Например, активное выполнение позы Планки без работы с противоположной частью тела — спиной и воротниковой зоной — может привести к дополнительному сжатию грудной клетки.

Йога и венозные заболевания
Рассмотрим варикозное расширение вен нижней части тела (ноги, органы малого таза, кишечник) и венозный отток от головы. Влияние йоги на каждый из процессов может быть как положительным, так и отрицательным — все зависит от того, правильно ли построена практика. В целом, если практика построена корректно, то вены разгружаются, циркуляция улучшается, обменные процессы проходят лучше, воспалительные процессы уменьшаются. Например, если женщина средних лет с варикозным расширением вен после нагрузки на ноги заканчивает практику перевернутыми асанами в сочетании с уддияна бандхой, чтобы хорошо разгрузить вены ног, то занятия йогой пойдут ей на пользу. Если нет, то в перспективе мы увидим обратный эффект.

Совет 11.

Венозный отток.
Если вы сутулый человек и у вас нарушен венозный отток из головы, вам нельзя заканчивать практику перевернутыми асанами. При сутулости яремные вены слегка сжаты и отток крови недостаточен. Перевернутые асаны усилят прилив крови к голове, увеличится внутричерепное давление, возникнут головная боль, возникнет головокружение, ухудшение слуха и зрения.

Игорь Фомичев, кандидат медицинских наук, врач-психофизиолог, преподаватель хатха-йоги

Йога и целостный подход к здоровью человека

Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья организма, особенно в условиях жизни в мегаполисе. Работа внутренних органов — и, соответственно, их состояние — очень сильно зависит от объема суточного движения. Огромная ценность йоги с точки зрения специалиста по физиологии движения человека состоит в трех важных отличиях ее от других видов физической активности.

Первый аспект — это тотальность воздействия. В практике йоги за одну тренировку равномерно и полноценно задействуется 700 мышц тела, все связки и внутренние органы — в отличие от любой спортивной тренировки, предполагающей специфический двигательный ансамбль.

Второй аспект — это свобода и индивидуальность. Корректная методика йоги предполагает множество персональных настроек, вариабельность темпа, силовые нагрузки, различную глубину выполнения асан и многое другое. Такой подход приводит к умению чувствовать потребности своего тела, а это один из фундаментальных факторов человеческого здоровья.

Третий аспект — балансирующее влияние йоги на жизнь. В организме человека есть две противоположные нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Первая отвечает за нашу силу и концентрацию (на санскрите это выражается словом «ха»), а вторая — за нашу чувствительность, восприятие, расслабление (соответственно — «тха»). Практика Хатха-йоги совершенствует этот баланс, что немедленно отражается на здоровье, а постепенно и на качестве жизни в целом, в том числе на духовном, социальном и материальном благополучии.

Йога и последствия сидячего образа жизни

Йога «оживляет» те мышцы тела, которые пострадали в результате длинного статичного рабочего дня, улучшает кровоснабжение и лимфоток. Кроме того, работа многих людей сопряжена со стрессом. Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье разделял стресс на «хороший» (эвстресс) и «плохой» (дистресс). «Хороший» стресс тонизирует и бодрит нас, а плохой — приводит к заболеваниям. В практике йоги есть превосходный инструментарий для управления стрессом.

Совет 12.

Уже в молодом возрасте делайте практику постоянной, и вы приобретете способность к мощному, но безопасному напряжению и к моментальной и эффективной релаксации.

Совет 13.

Работаете целый день в офисе? Выполняйте простые упражнения йоги прямо за рабочим столом — скручивания, выравнивания, балансирования сидя и вытяжения.

Совет 14.

После длинного рабочего дня, даже если вы сильно устали, не забывайте подвигаться — выполнить комплекс раскрывающих тело асан. Усталость уйдет.

Ольга Ильинская, старший преподаватель Б.К.С. Айенгара на Старом Арбате

Йога и женское здоровье

Йога — универсальная практика, и в отличие от спорта она воздействует не на отдельные части тела, а на весь организм целиком. Б.К.С. Айенгар разработал варианты выполнения поз, а также большое количество приспособлений, благодаря которым любой человек в любом состоянии может построить для себя гармоничную и интенсивную практику.

С началом менструаций у женщин практику необходимо видоизменять с учетом дня цикла. Менструальные недомогания истощают физическое тело и нервную систему, а йога помогает эти недомогания уменьшить. Во время менструации надо избегать перевернутых асан, а также поз с воздействием на живот, интенсивных поз стоя, прогибов назад и скручиваний. Как только менструация закончилась, возобновите практику перевернутых поз — они нормализуют гормональный баланс и обеспечивают следующую здоровую менструацию. Во время беременности, используя приспособления, женщина и ее будущий ребенок могут получать максимальную пользу от практики асан и пранаямы, не испытывая напряжения. Практика йоги помогает подготовить тело, ум, дыхание к родам. Очень полезны позы на раскрытие таза и пранаяма.

Во время менопаузы практика поз стоя помогает укрепить тело - особенно кости, становящиеся более хрупкими в результате остеопороза. Физиологические и эмоциональные изменения контролируются регулярной практикой.

Совет 15.

Женская практика.
Во время критических дней успокоить боли в животе и спине помогут позы лежа, наклоны вперед, позы сидя.

Совет 16.

Женская практика.
Если настроение во время месячных быстро меняется, вам полезно выполнять прогибы назад, используя опоры.

Совет 17.

Менопауза.
Перевернутые позы облегчают последствия гормональной перестройки, наклоны вперед и пассивные прогибы на опорах помогают справиться с колебаниями настроения, заново поверить в себя.

Виталий Литвинов, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, сеть центров «YOGA-PRACTIKA»

Йога и проблемы с весом

Йога способна помочь людям как с избыточным, так и с недостаточным весом. При избыточном весе необходимо выполнять перед перевернутыми асанами позы стоя, а также различные динамические последовательности, скручивания и абдоминальные позы. После Ширшасаны делайте прогибы назад. Самой главной частью практики для корректировки веса является выполнение перевернутых поз. поза Перевернутого посоха (Дви Пада Випарита Дандасана) на стуле благотворно скажется на работе всех внутренних органов и эндокринной системы.

Йога и сексуальность

Для нормальной работы репродуктивной системы программа занятий йогой должна включать в себя позы на раскрытие таза, позы лежа на спине, пассивные прогибы назад и все перевернутые позы с опорами или без, особенно с вариациями ног в Баддха Конасане и Упавиштха Конасане (поза Бабочки и наклон из положения сидя с широко разведенными ногами).

При недостаточном весе при выполнении перевернутых поз уделяйте больше внимание таким позам, как Сарвангасана, Халасана, Сету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани. Включайте в программу восстанавливающие и успокаивающие позы (наклоны вперед с опорой под головой, позы лежа на спине и пассивные прогибы назад), давая отдых нервной системе. А еще вводите в программу скручивания, улучшающие работу пищеварительной системы.

Совет 18.

Практика при избыточном весе.
Время нахождения в перевернутых позах должно быть не менее пяти минут, затем — вариации. Если долгое пребывание в этих положениях вызывает дискомфорт, отлично подойдут облегченные варианты с использованием специальных материалов (Ширшасана на веревках, Сарвангасана на стуле, Сету Бандха Сарвангасана на лавочке или болстерах, Випарита Карани у стены).

Совет 19.

Практика и питание.
Также помните, что надо начинать заниматься на пустой желудок, а после практики выдерживать хотя бы получасовую паузу до приема пищи.

Совет 20.

Здоровое желание.
Важно создавать одновременно действие по раскрытию таза и вытяжению низа живота — снизу вверх. Эти действия будут улучшать иннервацию и кровообращение репродуктивных органов, что благотворно отразится на сексуальном здоровье.

Если вы решили заниматься йогой, вы должны заранее выяснить, какой тип является наиболее подходящим для вас. Сегодня, в дополнение к традиционным видам йоги с древними традициями, есть множество современных ее разновидностей, которые имеют новые акценты. Мы предлагаем самые популярные виды современной йоги. Итак, йога и здоровье современного человека - тема разговора на сегодня.

Хатха-йог

Почти все современные виды и формы йоги произошли именно от нее - от хатха-йоги. Эта тенденция возникла в 6-м веке и считается последней тенденцией среди классических. Его основными элементами являются определенные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксация и медитация. Целью хатха-йоги является достижение душевного равновесия и баланса между телом, умом и внешним миром.

Аштанга-йог

Является динамическим видом йоги, который напоминает аэробику. Выполнение упражнений происходит в очень быстром темпе. Позы всегда повторяются по сериям в одной и той же последовательности при фиксированной частоте дыхания. Аштанга подходит для людей, которые имеют хорошую физическую подготовку и не боятся больших нагрузок. Именно этот энергичный тип йоги подходит для подростков.

Айенгар-йог

Этот вид йоги носит имя своего создателя. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых поз, которые постепенно все более усложняются. Этот тип йоги подходит для людей, чья подвижность ограничена, и для тех, кто ведет мобильный образ жизни. Тело становится гибким и сильным, и в то же время вы «догоняете» свои энергетические каналы и достигаете душевного равновесия.

Бикрам-йог

Также носит имя своего основателя. Школу этого типа часто называют «жаркой йогой». Занятия проводятся в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов. Мышцы становятся упругими, и токсины покидают тело. В течение 90 минут вы должны будете выполнить комплекс из 26 позиций. Этот тип йоги помогает снять стресс, улучшает кровоснабжение всех частей тела и особенно эффективен в борьбе с ожирением. Рекомендуется людям, которые страдают от диабета и артрита. Но прежде чем вы сделаете выбор, вы должны получить консультации, касающиеся выполнения физических упражнений при высокой температуре.

Силовая йог

Является самым интенсивным видом йоги для здоровья современного человека. Упражнения не выполняются в строгой последовательности, но при той же интенсивности. Силовая йога подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки, желающих добиться увеличения гибкости и выравнивания мышечного дисбаланса, который часто встречается у спортсменов. Энергетические позиции изменения, такие как танцы, требуют большой концентрации.

Вини-йог

Это терапевтический подход к йоге. Каждая поза построена в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями человека. В этом случае вы просто не сможете ошибиться в выполнении того или иного упражнения. Оно будет подстроено под вас. Этот тип йоги рекомендуется для людей, которые испытали физические травмы и хотят навсегда избавиться от их последствий.

Кундалини-йог

Направлена на выявление энергии Кундалини или «спящего змея» (кундалини в переводе с санскрита означает «змея свернулась в клубок»), который расположен в позвоночнике (в его нижней части). Во время упражнений змея как бы «просыпается» и медленно «выползает» из позвоночника. В организм входит новая энергия. Этот тип йоги представляется не очень романтичным, но он подходит для всех. Хотя и требуются определенные усилия в осуществлении позы и удерживания в этом положении.

Йога-лате

Сочетает в себе гибкость и развивающиеся медитативные элементы йоги с силовой тренировкой системы пилатес. С его помощью можно легко добиться поддержания тела в хорошей форме. Он применим для абсолютно любого уровня физической подготовки.

Йогаби

Это комплекс переменно медленных движений и энергичного стиля йоги. Упражнения выполняются под звуки современной музыки. Занятия включают разминку - медленную часть, интенсивные упражнения в парах и медитацию. Основная цель этого направления - получение удовольствия от физической нагрузки. Этот тип йоги может быть связан с тренажерным залом. Но, в отличие от занятий в тренажерном зале, тут важна именно спонтанность движений.

Невозможно переоценить влияние йоги, и здоровьем современного человека нельзя пренебрегать. Преподавание йоги настолько велико, что каждый день дает идеи для новых приложений: йога для детей, йога для беременных, йога для пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями и т.д. Нет нужды быть прикрепленным только к одному типу йоги. Вы можете попробовать различные типы и выбрать один или два, в зависимости от ваших предпочтений. Важно лишь посещать занятия на регулярной основе. Перед упражнениями не рекомендуется употребление тяжелой пищу и большого количества воды. Большинство людей, занимающихся йогой, подтверждают, что это помогает им не только развиваться физически, но и эмоционально расти, уметь наслаждаться собой и окружающим миром.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Представляет собой метод подготовки системы для духовного пробуждения, но она также является весьма важной наукой о здоровье. С древнейших времен она использовалась йогами и мудрецами (риши) для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практики хатха-йоги требуют большего времени и усилий от пациента, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, они определенно заслуживают внимания.

Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Вот три важных принципа , на которых основана ментальная и физическая терапия:

1. Абсолютное оздоровление одной части или системы человеческого тела, что повлечет за собой оздоровление остальных частей тела.

2. Уравновешивание положительного и отрицательного полюсов энергии (ида/пингала, прана/апана).

3. Очищение тела от трех видов отходов (на санскрите доша - недостаток, дефект).

Если вы повесите на одну стену пятнадцать старинных часов с маятниками одинаковой длины и веса, вы заметите, что спустя некоторое время все маятники синхронизируют свое движение. Это происходит совершенно естественно в соответствии с законом взаимных ритмов и вибраций.

В нашем физическом теле различные органы и системы предназначены для выполнения своих собственных функций, но между ними должна быть сложная координация . Если какой-либо из органов или какая-либо система тела не в состоянии координировать свою работу с каждым из других органов или систем, то это означает, что несбалансированным является не один орган, а все системы и органы. Таким образом, при любой болезни - будь то болезнь физическая или болезнь ментальная - все системы работают несогласованно.

В соответствие с законом взаимных ритмов все, что вам нужно делать, для того чтобы восстановить здоровье всей системы, - это привести в состояние здоровья один орган или систему. Тогда за этим органом или системой естественным образом последуют остальные части тела.

Плохое здоровье одной системы порождает плохое здоровье в остальных частях тела. Вы не можете сказать, что у вас болит живот, а все остальное в порядке. Поэтому человек, у которого имеется несколько нездоровых органов, должен, в общем случае, подвергнуть лечению только один из них. Если вы в состоянии восстановить здоровье в одной системе своего тела , то постепенно все тело начнет улучшаться. Именно в таком духе предписывается лечение хатха-йогой.