Физическая активность играет очень важную роль в поддержании здоровья. С самого рождения детей нужно приучать к занятиям физкультурой – выполнять с ними гимнастику и утреннюю зарядку, а позже – найти время для спортивных секций. В зрелом возрасте адекватные физические нагрузки помогут поддержать хорошее настроение, нормальный вес, работоспособность и активность. И пожилым людям также не стоит отказываться от ежедневной физкультуры. Темой нашего сегодняшнего разговора на www.сайт станет утренняя зарядка для пожилых женщин и мужчин, приведем комплекс упражнений для суставов и позвоночника.

Утренняя зарядка для суставов и позвоночника

Проснувшись поутру, не спешите подниматься с постели. Потянитесь хорошенько, выполните несколько аккуратных вращений шеей, коленными и локтевыми суставами. Поднимайтесь с постели аккуратно, особенно, если вы периодически сталкиваетесь с головокружениями.

Первым упражнением для утренней зарядки станет обычная ходьба на месте – в течение двадцати-тридцати секунд. Далее подойдите к стулу и возьмитесь за его спинку одной рукой. Вторую руку поднимите вверх, одновременно отведя назад одноименную ногу. После вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой руки и ноги. Всего совершите три-четыре таких движения.

Возьмитесь за спинку стула обеими руками, поднимитесь на носках. Далее перекатом опуститесь на пятки и вернитесь вновь в исходное положение. Повторите шесть-восемь раз.

Держась за спинку стула, отведите одну руку в сторону, одновременно повернув голову в ту же сторону. Повторите по три-четыре раза в каждую сторону.

Возьмитесь за спинку стула и отойдите от него на шаг. Сделайте выпад вперед, перенеся тяжесть тела на согнутую ногу. После вернитесь к исходному положению. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Расположитесь перед стулом, ноги должны находиться вместе, а руки следует поместить на пояс. Поднимите ногу, придерживаясь одной рукой за стул, после вернитесь к исходному положению. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Сядьте на корточки, держась за спинку стула в шаге от него. После поднимитесь, придерживаясь за стул. Не отпуская спинки стула, выпрямите руки и ноги, а также вытяните туловище параллельно полу. Повторите четыре-шесть раз.

Присядьте на стул, разведите руки в стороны, после, согните их в локтях, приводя к груди. Повторите три-четыре раза.

Сидя на стуле, наклоните туловище в сторону. Повторите три-четыре раза в каждую сторону.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, после наклонитесь вперед, вытягивая ноги вперед. Одной рукой прикоснитесь к носку противоположной ноги. Повторите пять-шесть раз для каждой руки.

Сядьте на стул, положите руки на пояс, отведя назад локти. Прогнитесь вперед, одновременно совершите круговое движение руками, выводя локти вперед. Повторите три-четыре раза.

Еще один подход ходьбы в течение тридцати секунд.

После станьте ровно, сомкните ноги вместе, а руки опустите. Поднимитесь на носках, отводя руки в стороны, после возвратитесь к исходному положению.

Утренняя зарядка - комплекс упражнений для позвоночника

Лягте на спину и выполните вытяжение: потянитесь пятками вниз, а макушкой – вверх. Длительность каждого вытяжения - по пятнадцать секунд. Выполните три-четыре подхода.

В таком же положении выполняйте скрестные горизонтальные либо вертикальные махи ногами (ножницы). Выполните два-три подхода по тридцать-сорок минут каждый.

После прогнитесь в пояснице (лежа на животе), подняв голову, руки и ноги. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом: вытяните руки вперед, разведя ноги в стороны, далее ноги соедините, а руки разведите в стороны.

Комплекс физических упражнений для утренней зарядки для суставов

Сядьте на стул, расположите плечи параллельно полу, руки согните в локтях, а предплечья свободно опустите. Кисти рук – в мягком кулаке. Совершайте вращательные движения предплечьями в локтевых суставах – восемь-десять раз в каждую сторону.

Станьте, руки опустите свободно вдоль туловища. Вращайте правую руку во фронтальной плоскости прямо перед собой, медленно увеличивая скорость вращения. Совершайте вращения вначале по часовой стрелке, а затем – против нее.

Также в положении стоя тяните плечи с напряжением одно к другому, после напрягитесь, а затем – расслабьтесь. Совершите около восьми-десяти повторов.

Тяните плечи с напряжением вверх – к ушам, после немного расслабьтесь, опуская плечи. Повторите несколько раз.

Станьте, расположив правую руку на стуле. Поднимите ногу, согнув ее в колене, а затем совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке и против неё. Повторите десять раз в каждую сторону, после выполните такое же упражнение другой ногой.

Также стоя выровняйтесь, опустите подбородок на грудь. Скользите подбородком по груди, растягивая позвоночник. Чередуйте напряжение и легкое расслабление. Выполните до десяти таких движений.

Станьте ровно, голову отклоните немного назад. Тянитесь подбородком вверх. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и вновь тянитесь подбородком вверх. Повторите десять раз.

Утренняя зарядка для пожилых людей, при её систематическом выполнении, поможет сохранить физическое здоровье, хорошее настроение и бодрость на долгие года.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Одной из наиболее действенных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только возвращают подвижность, но и мобилизуют скрытые силы организма, укрепляют мышцы и излечивают заболевания внутренних органов.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который разработал уникальную гимнастику для реабилитации, спасающую тысячи пациентов без оперативного вмешательства. Он доказал, что большинство проблем со здоровьем – от гиподинамии, и что простые тренировки, которые можно выполнять даже в домашних условиях, могут привести к впечатляющему результату.

Основываясь на своих знаниях и проводя исследования вместе с пациентами, Сергей Бубновский описал несколько методик, направленных на укрепление и проработку различных частей тела. Почти для каждой болезни есть отдельная программа, направленная и на снятие болей, и на общее оздоровление.

Показания к тренировкам

Чаще всего гимнастику по системе профессора Бубновского назначают при сколиозах, артрозах, болезненных межпозвонковых грыжах, и подобных заболеваниях позвоночника. Причем даже во время кризисных пиков и сильных болях ее не отменяют, и она даже эффективно снимает неприятные ощущения.

Адаптирующий комплекс движений показан в реабилитационный период после травм и операций. Партерная гимнастика выполняется на полу: сидя, лежа, на боку, и это позволяет минимизировать давящую нагрузку на суставы. Как правило, ее делают без тренажеров, поэтому можно заниматься и дома.

При проблемах конкретных суставов желательно начать с общей разминки, а затем перейти к выполнению отдельной программы.

Преимущества методики

Многолетние исследования в сфере реабилитации и лечения показали, что при ежедневном выполнении упражнений по Бубновскому часто отпадает необходимость принимать медикаменты от хронических заболеваний.

Например, суставная гимнастика может заставить забыть о бронхиальной астме, сахарном диабете, гипертонии, различных видах депрессии и многих других заболеваниях, напрямую не связанных с суставами или позвоночником.

Главные правила

Уроки здоровья включают не только комплекс движений, но и некоторые другие важные моменты, которые усиливают эффект и позволяют организму мягко мобилизовать все нужные ресурсы для выздоровления:

• Правильное дыхание – один из важнейших факторов. Нужно обязательно научиться контролировать его при выполнении движений, чтобы организм получал нужное количество кислорода, и при этом дыхательная и сосудистая система также тренировались.
• Медленное наращивание нагрузки . Начинать всегда рекомендуется с адаптационной гимнастики для начинающих, и только в дальнейшем, когда организм привыкнет, переходить к основным движениям. В начале количество движений минимальное, затем их постоянно нужно наращивать, доводя до 10-20 повторений.
• Заниматься нужно с удовольствием . Сергей Бубновский относит позитивный настрой пациента к одному из важнейших факторов выздоровления. Включайте приятную музыку, занимайтесь гимнастикой с бодростью, и думайте о том, что уже скоро наступит улучшение.

Внимание! Во время выполнения утренней зарядки для начинающих в первые недели могут появляться мышечные судороги. Это означает, что не задействованные до того мышцы и связки включаются в работу. Это не повод паниковать или прекращать занятие. Помассируйте мышцу, пока судорога не пройдет, и продолжайте заниматься далее, только более плавно и осторожно. Через время проблема исчезнет.

Начальный уровень

Если вы никогда ранее не лечились по этой методике, не занимались спортом на постоянной основе, или организм ослаблен, начните с адаптивной гимнастики: она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам и мягко вернет мышцы и суставы в форму. Достаточно шести упражнений, но нужно выполнять их плавно, контролируя свое дыхание.

С чего начать:

1. Опуститесь ягодицами на пятки. Глубоко вдыхая, поднимайте руки и опишите ими круг. Выдохните. Повторите в другую сторону.
2. Настраиваем дыхание. Ладони кладем на область брюшного пресса. Глубоко вдыхайте и на выдохе сквозь сомкнутые губы произносите звук «Пфф!».
3. В положении лежа на спине, голова лежит на руках, согните колени и подвиньте их поближе к ягодицам. Представьте, будто качаете пресс, но только в базовой версии, просто немного приподнимая голову и лопатки. На подъеме – выдох, на возвращении – вдох.
4. Оставайтесь в той же позиции, разведя ноги чуть шире. Теперь приподнимайте ягодицы и бедра, одновременно сводя друг к другу колени. Вдох – лежа ровно, выдох – при подъеме бедер.
5. Исходное положение не меняется, но руки лежат ровно вверх за головой. Поднимаем все конечности одновременно, стараясь на выдохе соприкоснуться локтями и коленями.
6. Лягте на правый бок с упором на предплечье и подтягивайте бедра к животу. Сделав нужное количество повторов, поменяйте бок.

Все упражнения утренней адаптированной гимнастики нужно выполнять по 20 раз, если вам пока трудно – делайте меньше, повышая количество повторов со временем. Не торопитесь, дышите правильно, не пытайтесь делать что-то рывком. После зарядки обязательно нужно посетить , или нырнуть в прохладный бассейн. Криотерапия (холод) тонизирует сосуды и уменьшает боль, если она была.

Вы можете посмотреть обучающее видео с Ютуб, на котором Сергей Бубновский показывает, как делать утреннюю гимнастику:

Разминаем суставы во всем теле

Если ситуация серьезная, и требуется оперативное вмешательство, рекомендуется советоваться со специалистами по поводу подбора конкретных упражнений. Если же просто беспокоит зажатость, есть периодические боли или утрачена гибкость, вы можете выбрать нужные движения (весь комплекс включает более 60 упражнений), и делать домашнюю экспресс гимнастику Бубновского, по утрам, или дополняя ее тренировками в свободное время

• Для шеи . Движения суставной гимнастики выполняются сидя, с прямой спиной. В комплекс входят наклоны головы в стороны, с фиксацией на 30 секунд, наклоны вперед, а также наклоны назад, в этом случае в запрокинутом положении нужно повращать головой из стороны в сторону. Положите правую руку на левое плечо, и поверните голову вправо, чтобы растянуть мышцы. Фиксация в каждую сторону по 30 секунд. Это отличное упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Далее – поднимите руки в замке над головой, и поворачивайте ее справа налево с фиксацией по нескольку секунд. Заканчиваем шейную гимнастику, положив ладони на колени, и отводя руки за спину, с одновременным подъемом подбородка. Все движения следует делать по 5 раз в каждую сторону.
• Для плечевого сустава . Причиной ноющих болей бывают различные изменения, проблемы со связками и мускулами, растяжения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачами и подобрать ЛФК, но можно заниматься и дома, выполняя разноплановые упражнения с гантелями, от 1 до 8 кг. Обязательна разминка, хотя бы в виде потягиваний. А затем – сидя с прямой спиной поднимайте гантели: согнутыми руками к плечам, прямыми от бедер, в стороны, за голову. Меняйте амплитуду, но все движения должны быть плавными. В первое время допустимо заниматься даже без гантелей. Если боли усилятся – это нормально, суставы привыкнут через 5-7 дней. Все движения доводим до 20 раз.
• Для коленных суставов . Движение примитивное, но неоднократно доказавшее свою эффективность. Можно даже не вставать с постели спросонья. Лежим на спине, ноги прямые, руки лежат у бедер, ладонями вниз. Одну ногу подгибаем поближе к ягодице, и скользим ей вниз, выпрямляя. Затем другую ногу. Всего по 25-30 раз. Гимнастика показана для коленных чашечек после операционного вмешательства и травм, при артрозе, остеоартрите, воспалениях.
• При грыже позвоночника . Чаще всего возникает грыжа поясничного отдела, и именно для ее лечения есть эффективные упражнения, быстро дающие результат. Встаньте на четвереньки. Теперь, вдыхая, прогибайте поясницу вниз, а выдыхая, тяните ее вверх. Растягиваемся: сядьте на левую ногу, а правую вытягиваем назад, потом чередуем. Затем делаем полумостик, поднимая на выдохе бедра и ягодицы.
• Для ног и стоп, для кистей рук . Суставы здесь работают очень похоже, а значит, однотипные упражнения применимы ко всем конечностям. Тянемся от себя и на себя, вращаем конечностями, разворачивая суставы, по часовой стрелке и против. Максимально сжимайте пальцы и максимально растопыривайте, чтобы улучшить кровообращение.

Женский комплекс

Представительницам прекрасного пола особенно полезна гимнастика Бубновского, так как она позволяет дольше сохранить гибкость, красоту и здоровье. Вот три важных упражнения для женщин, которые стоит выполнять прямо с утра, не вставая с постели.

• Делаем полумостик . Лежа в кровати убрать подушку, подогнуть ноги к себе, и поднимать тазовую область как можно выше, сжимая ягодицы. Упражнение предупреждает и исправляет геморройные застои и варикоз, полезно для внутренних женских органов.
• Втягиваем живот . В той же позиции, лицом вверх с подогнутыми коленями, кладем ладонь на область пресса. Вдыхая, выпятите живот, выдыхая – втягивайте. Не менее 25 раз.
• «Кошечка» . Перевернитесь, встаньте на четвереньки, и в движении прогибайте все отделы спины, как это делает кошка, вперед и назад, растягивая позвонки. Очень помогает молодым мамам при поясничном остеохондрозе.

Как быстро будет результат?

В сети встречается множество отзывов о гимнастике Бубновского, и люди пишут о разных сроках, в зависимости от сложности своего исходного состояния. Как правило, уже в первый месяц уходят болезненные ощущения, или они становятся намного легче.

Уверенная положительная динамика наступает через несколько месяцев регулярных занятий, потом можно просто иногда закреплять результат.

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

• метод Дикуля;
• шейпинг;
• китайская гимнастика;
• аэробика;
• способ Бубновского;
• фитнес;
• калланетика;
• китайская гимнастика;
• йога;
• тибетская гимнастика и прочее.

Обратите внимание! Суставная гимнастика может быть подобрана каждым человеком самостоятельно, но при условии отсутствия патологий опорно-двигательной системы.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Также важно, чтобы каждое движение было постепенным, так как резкие действия могут привести к разрыву связок, вывиху и прочим осложнениям.

Гимнастика по методике Дикуля

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Стимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

1. правильная дыхательная техника;
2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
3. растяжка определенных участков тела;
4. зависание в определенной позе;
5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Алексей Деменьшин – преподаватель, психолог оздоровительного центра им. Норбекова. Врач проводит курсы (основные и дополнительные) согласно системе, разработанной Норбековым. Также он является автором таких курсов: «Мастерская характера», «Мастерская семьи», «Мастерская совершенства».

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

• вытягивание позвоночника;
• лечебная физкультура для суставов;
• лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Лечебная физкультура от Норбекова и Бубновского

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

Суставная гимнастика, разработанная Мирзакаримом Санакуловичем, называется «Системой Норбекова». Она предлагает несколько разновидностей упражнений и тренинги, целями которых является улучшение интуитивных способностей, повышение жизненного потенциала и прочее.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Бубновский – автор специальной методики лечения болезней суставов и позвоночника – «кинезиотерапии». Суставная гимнастика Бубновского предполагает выполнение упражнений на разработанных им тренажерах. Поэтому прежде чем приступать к тренировке пациент должен пройти тщательную диагностику, по результатам которой подбирается комплекс упражнений.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

• непосредственно упражнений для суставов;
• тренировки нервной и кровеносной системы»
• тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

• недавно перенесенные операции;
• беременность;
• некоторые психические расстройства;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• обострения хронических заболеваний;
• сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
• возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Самые популярные:

1. 1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
   2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
   3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
   4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
   5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
   6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
   7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

1. 1. 1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

Дополнительно используют:

1. 1. 1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – довольно распространенная патология на сегодняшний день. Она приносит боль и расстройства в нашу жизнь. Ежегодно возрастает число тех, кто с ней столкнулся. И возраст таких людей все больше далек от преклонного. Неприятные ощущения могут быть обусловлены различными причинами: травмы, искривления позвоночника, гиподинамия, сидячая работа и постоянное давление на опорно-двигательную систему.

Каждый день тысячи людей обращаются к доктору по поводу болезни суставов и еще большее количество ищут помощи в альтернативной медицине. С задачей оздоровления организма прекрасно справится суставная гимнастика Норбекова. Его упражнения направлены на укрепление всех костей организма, приведение в порядок работы позвоночника, возвращение тонуса мышцам и их полное восстановление.

Система Норбекова

Данная система оздоровления включает в себя различные упражнения, основанные на усилении иммунитета, укреплении всех свойств организма. Главный плюс занятий в том, что не требуется дорогих тренажеров – нужны только ваши усилия и терпение.

Система включает в себя несколько подразделов (уровней), которые выполняются в порядке очередности:

1. Начальный уровень – ознакомление с методами и способами лечения.
2. Подготовительный уровень – физический и моральный настрой на работу над собой.
3. Основной уровень – занятия гимнастикой.

Конечно, перед началом занятий необходимо поставить перед собой определенные задачи, которые нужно выполнить на своем пути:

1. Лечение не конкретной части организма, а всех его составляющих. Оздоровительные упражнения для позвоночника доктора медицины Норбекова, как и любая другая зарядка, имеет положительное влияние на тело и дает большой заряд энергии.
2. Полный контроль над своим телом, избавление от боли.
3. Возвращение прежней гибкости позвоночнику. Совершенно точно упражнения для позвоночника по Норбекову помогут вам в этом.
4. Улучшение эластичности всех мышц тела. Они всегда должны быть в тонусе, поддерживая суставы.
5. Укрепление психологического здоровья.

После того как вы прочли описание системы и подготовили себя к работе над собой, можно приступать.

Обязательное требование – приступать к упражнениям в хорошем расположении духа. Вы должны знать, что каждое ваше движение – это путь к здоровью и счастью.

Упражнения

На самом деле система гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя много упражнений, предназначенных для разработки всех сочленений, а потому на проведение всей зарядки уходит приблизительно 1,5 часа. К сожалению, у многих нет возможности столько времени потратить на гимнастику. Поэтому ниже предоставлен список из основных упражнений.

Гимнастика для рук и ног

Зарядка доктора Норбекова должна выполняться ежедневно, а потому настройте себя на это. Для начала встаньте прямо и расслабьтесь и лишь потом приступайте к занятиям. Упражнения выполняются 8–10 раз. Техника выполнения:

1. Расслабляем руки и вытягиваем их перед собой.
2. Постепенно сжимаем и разжимаем кулаки.
3. Потрясем руки, ослабим мышечный тонус.
4. Загибаем пальцы рук от большого и обратно.
5. Тянемся руками вперед, слегка сгибаем и разгибаем пальцы к себе, потом от себя (по очереди).
6. Перевороты рук ладонями вверх и вниз.
7. Вращение рук в сгибе сустава.
8. Вращение плеч.
9. Махи руками.
10. Руки сцепить в замок и жестикулировать, расслабляясь и напрягая.
11. Ноги сгибаем в коленях и тянем.
12. Вращательные движения коленями влево и вправо.
13. Поочередно наступаем на части стопы с усилием.

Особое внимание Норбеков уделяет психологической составляющей и рассказывает о лечении словами.

Разработка позвоночника

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что возникают боли в спине. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволяет укрепить каждый отдел, тем самым избавив от болевого синдрома.

Разминка для позвоночника:

1. Повороты спины в сторону.
2. Делайте наклоны туловищем вперед-назад.
3. Упражнение аналогичное первому. Спина и бедра вращаются по кругу.

После выполнения разминки, можно перейти к упражнениям по отделам.

Укрепление шейного отдела:

1. Напрягаем подбородок и приближаем его к груди.
2. Напрягаемся и расслабляемся. Это улучшит гибкость шейного отдела.
3. Наклоняем голову вбок, тянемся к плечу. Двигаем головой вперед-назад.
4. Крутим головой по кругу.

Укрепление верхнего грудного отдела:

1. Ровная спина, ноги наравне с плечами, руки в замке, подбородок упирается в грудь, плечи неподвижны. Опускаем подбородок вниз.
2. Тоже положение, только руки собираем назад, соединяя лопатки.
3. Прямая спина, руки слегка согнуты, двигаем вперед одним плечом, потом вторым, как бы танцуя. Спина держится на месте.
4. Ровная спина, руки тянем вниз, напрягаясь сильнее и сильнее, а плечи к потолку.
5. Круговые движения плечами.
6. Низ неподвижен. Ноги наравне с плечами, поворачиваем плечи направо и налево.

Укрепление нижнего грудного отдела:

1. Дугообразно выгибаем спину, как будто хотим держать что-то округлое.
2. Делаем упражнение в обратном направлении.
3. Правой рукой держимся за спину, плечо левой руки тянем к полу, потом меняемся.
4. Круговые повороты плечами.
5. Ноги наравне с плечами, колени в сгибе – сводим локти вперед.
6. Ноги в том же положении, локти расправлены – повороты верхом туловища сначала вправо, затем влево.

Разработка пояснично-крестцового отдела:

1. Ноги изогнуты в коленях, копчик стремится вверх. Голова и плечи неподвижны. Выполняем изгибы поясницы.
2. В том же положении выполняем круговые движения бедер.
3. Ладонями пытаемся дотянуться до потолка, прогибая позвоночник.
4. Заканчиваем упражнения и расслабляемся.

Никогда не делайте упражнения «автоматом» – только осмысленно и рассудительно. Лишь в этом случае вы добьетесь результата.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это путь к восстановлению здоровья, но помните о последствиях неправильного отношения к упражнениям. Также есть определенные группы людей, которым зарядка противопоказана:

1. При острых болевых ощущениях.
2. Людям с психическими расстройствами.
3. При беременности, только после одобрения гинеколога.
4. После перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Сразу после операции.
6. Занятия не показаны детям, так как их скелет недостаточно прочно сформирован. Для молодых и пожилых людей ограничений нет.

Если после первых занятий вы почувствовали сильную боль, то для начала узнайте, в чем дело, а потом продолжайте гимнастические упражнения.

Гимнастика для суставов по методике Норбекова поможет вам восстановить здоровье. Но перед началом занятий консультация с лечащим врачом необходима.

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться. Это ведет к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, а ведь избежать неприятностей с суставами под силу практически каждому. Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесенных вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика — основные упражнения

Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры , так и выполняться отдельно. Ее можно делать дома и в клубе, а наибольшей эффект она приносит в том случае, если выполняется на свежем воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на нее, должно составлять не менее 30 минут. Периодичность выполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиозанятия, эффект которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.

Суставная гимнастика начинается с разминки. Время на ее выполнение — 10-15 минут. Разминаются поочередно все суставы. Первое упражнение — для стоп . Стоя или сидя, поставьте стопы вместе и пошевелите пальцами. Затем — переступайте с пятки на носок. Повращайте ступней по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делайте сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя сводите и разводите чуть согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжения в мышцах бедра — тогда упражнение делается правильно.

Разминка для позвоночника — наклоны и прогибы. Делать упражнения стоит с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины им можно только после консультации врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны корпуса в разные стороны, вращение им по часовой и против часовой стрелки, упражнение “кошка” — стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх. Это — основные упражнения разминки для позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение руками по часовой и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеей.

Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы немного сжаты в кулаках. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Упражнение 1 : лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2 : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводить ноги в стороны, максимально приближая их к полу (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3 : стоя, уперевшись рукой в стену, или лежа, делайте вращение прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях — работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4 : лежа на спине, не сгибая ноги в коленях, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта ногу вверху зафиксировать на несколько секунд.

Упражнение 5 : лежа на животе, руки уберите под голову. Разведите руки назад приподнимая корпус. Чем больше вы его поднимите, чем глубже прогнете спину — тем лучше.

Упражнение 6 : лежа на животе поднимайте поочередно левую и правую ногу. Руки при этом согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7 : лежа на левом боку выполняйте махи правой ногой. Вверх-вниз, вращение по часовой и против часовой стрелки. Левая нога при этом может быть согнута в колене или выпрямлена для усиления эффекта. То же самое повторить другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8 : лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9 : суставная гимнастика для шеи. Сидя кладите голову поочередно на левое и правое плечо, стараясь достать его ухом. Аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10 : сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом, пытаясь дотянуться руками как можно дальше.

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома!

Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи. Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, и . Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к врачу.

1. «Кошка»

Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых. «Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

1. Становимся на четвереньки и обе ладони. Ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту. Повторяем три раза. Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

3. «Собака мордой вверх»

Утренняя зарядка, включающая это движение, способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
3. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4. «Крокодил»

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте. от доктора Э.А. Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины. Мы же рассмотрим одно из движений.

1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх.
2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник - голову вправо, бедра и ступни влево
3. Повторяем движение для другой стороны
4. Очень важно двигаться симметрично

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны

5. «Лодочка»

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины. Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные. «Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе. Нам подойтет вариант “лежа на животе”.

1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

6. «Мостик»

Такое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и , прорабатывает разгибатели спины, увеличивает гибкость позвоночника. Способствует формированию «королевской» осанки». «Мостик» нагружает мелкие мышцы тела, что доступно далеко не всем упражнениям. Можно выполнять мостик , упираясь в него поясницей.

1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты вверх.
2. Опираясь на кисти рук и ступни, начинаем плавно поднимать корпус, отрывая его от пола.
3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина должна представлять дугу, а ягодицы быть выше головы. Такой идеальный мостик не у всех получается с первого раза. Но при настойчивости и определённых усилиях его можно освоить, развив растяжку и гибкость.
4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

7. «Поза ребенка»

Такая утренняя зарядка растягивает мускулы бёдер и , снимает усталость в спине после сна в неудобном положении, расслабляет мышцы спины и шеи. Снимает напряжение, способствует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Техника выполнения:

1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
2. Ягодицы располагаем на пятках.
3. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол.
4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
5. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это позволяет еще сильнее растянуть мышцы спины.

Внимание! “Позу ребенка” рекомендуется выполнять последним в системе утренней зарядки, так как оно способствует отдыху и расслаблению.

Преимущества и польза данного комплекса

Преимущества:

• В данный комплекс лфк зарядки для спины входят движения, заимствованные из практики йоги. Они являются отличным способом привести в состояние гармонии все системы организма.
• В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё окончательно не проснулся. Данный комплекс даёт щадящую нагрузку и одновременно способствует тщательной проработке и растяжению мышц.
• Для преодоления малоподвижного образа жизни рекомендуется обязательно выполнять эту систему. Она не занимает много времени, выполняется без значительных нагрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас хорошим настроением.
• Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы можете выбрать от трёх до пяти наиболее подходящих вам упражнений и выполнять именно их. После выполнения утренней зарядки вы чувствуете бодрость и приятные ощущения в мускулах и во всём теле.

Показателем того, что вы верно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные ощущения в мышцах и бодрость. Утренняя зарядка необходима всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Без физических нагрузок в организме происходят неблагоприятные изменения: это касается сердечно – сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов.

Не забывайте, что помимо тренировок есть еще

Внимание! Если, вы не успели по каким-то причинам выполнить комплекс утром, можно выполнить его вечером. Единственное условие – после еды должно пройти два с половиной часа.

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках)

Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле.

Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале - каждый час-два.

Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины?

Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является слабость и неразвитость мышц позвоночного столба. Выполнять комплекс при заболеваниях спины нужно обязательно. Это является хорошим способом лечения и профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При этом необходимо соблюдать определённые рекомендации:

• При стихании острого процесса нужно выполнять упражнения, но в очень медленном темпе, плавно растягивая мускулов. Постепенно можно переходить к выполнению всего комплекса упражнений.
• Из данной системы нужно выбирать те движения, которые подходят вам больше всего. Выполнять их нужно плавно и размеренно, в медленном темпе. После выполнения каждого движения давать мышцам спины время на расслабление для предотвращения спазма
• При грыжах и сколиозах необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, который сможет подобрать вам наиболее эффективные упражнения из данного комплекса.
• При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой. Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
, и .

Данная система, несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт хорошую проработку основных групп мускулов и заряжает организм энергией! Выполняя регулярно по утрам эти упражнения, вы почувствуете позитивное действие на организм и, привыкнув, уже не сможете от них отказаться.