Виды тренажеров для дома

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Домашний спортивный уголок с различными тренажерами

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

• Эллиптический : способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
• Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
• Степпер: наиболее компактный вид , имитирующий восхождение по лестнице.
• Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер - кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция - занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

• Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
• При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
• Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
• Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
• Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о разбирался вопрос . Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

1. Похудение
   Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
2. Наращивание мышц
   Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

• Скакалка;
• хула-хуп;
• Диск вращения.

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

1. Беговая дорожка;
2. Велотренажер;
3. Степпер;
4. Гребной тренажер;
5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега . Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома :

• Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
• Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
• Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
• Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома :

• Высокая стоимость.
• Издаваемый шум.
• Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
• Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки :

1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки :

• Механическая от 150$.
• Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде , а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры ? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь - не хошь, а придется менять.
2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома :

• Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
• Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома :

• Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
• Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера :

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

• Колодочные от 100$;
• Ременные от 70$;
• Магнитные от 200$ ;
• Электромагнитные от 300 $;
• Горизонтальные от 250$;
• Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам . Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома :

• Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
• Простота.

Недостатки степпера для дома :

• Скучность тренировки.

Цены тренажеров степпер :

• Мини Степпер от 50$.
• Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах , где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома :

• Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
• Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
• Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Недостатки эллипсоида для дома :

• Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
• Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать - разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов :

• Механические от 100$;
• Магнитные от 200$;
• Электромагнитные от 400$;
• Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта .

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома :

• Тренировка нескучная.
• Высокая эффективность тренировки.
• Распределение нагрузки по всему телу.
• Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома :

• Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спидометр,
4. счетчик расстояния,
5. компьютер с программами тренировок,
6. система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

• Механические от 100 $,
• Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье . Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

• сколиоз,
• остеохондроз,
• позвоночная грыжа,
• радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

• Тяжело выполнять неподготовленными;
• Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать .

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома :

• Универсальность;
• прорабатывание всех мышечных групп;
• замечательное соотношение цена - качество.

Недостатки свободных весов для дома :

• Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
• занимает много места;
• требует информационной подготовки;
• желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса :

• Гантели от 30$,
• брусья, турник от 20 $,
• шведская стенка от 80 $,
• универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
• сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома :

• Работают все мышцы;
• сравнительная безопасность;
• универсальность.

Недостатки силовой станции для дома :

• Дороговизна;
• занимает много места.

Цены на силовые станции :

• Варианты попроще от 200$.
• Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц. Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет. Для этого предназначены спортивные залы. Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер. Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

Добрый вечер,Виталий.Если не затруднит,посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию,гребной и велотренажёр,не бюджетные варианты,но и без лишней переплаты.Спасибо за интересную статью.С уважением,Андрей.

Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно. Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626. Очень удобная модель для домашних тренировок. Мне и всем домашним вполне нравится.

Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

Приветствую вас, уважаемый читатель! Если вы сюда заглянули, значит вас возможно интересует вопрос о выборе многофункционального тренажера для домашнего пользования. Если так, то это серьёзный вопрос, так как не хочется купить «фуфло» за большие деньги и нужно точно знать чего ты хочешь. Об этом и поговорим в этой статье!

Несмотря на то что большинство людей хотят иметь прокаченную фигуру — далеко не все идут в спортзал и пашут ради этого. Нельзя сказать что это неправильно, что они лентяи и все такое. Лично я тоже не сразу пошел в спортзал и были очень долгие периоды, когда я не посещал это заведение (до полугода).

Нет, я не филонил, не ленился — я тренил дома или на улице, но больше дома. К сожалению финансы и жилая площадь моей квартиры не позволяла мне покупать вообще никакие тренажеры. Ни ни ни что-либо ещё я разместить у себя не мог. О какой-нибудь мультистанции вообще речь не идёт.

Да и денег на это я не смог бы выделить. У большинства такая же ситуация. Но тема классная. Я до сих пор мечтаю о подобного рода чудо-машине.

В основном, тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц, делятся на две основные группы – силовые и кардиотренажеры, и выбирать их стоит в зависимости от поставленной цели. Первые необходимы для набора мышечной массы, а вторые – для похудения соответственно. Любое устройство имеют свой набор функций и характеристик, а также преимуществ и недостатков. Давайте рассмотрим каждый тип поподробнее.

Силовые тренажеры предназначены для проведения анаэробных тренировок, в процессе которых происходит кислородное голодание, в результате чего: мускулатура укрепляется и увеличивается в объеме, лишняя жидкость и токсины выводятся из организма. Эта категория спортивного инвентаря помогает:

• Совершенствовать и поддерживать спортивную форму.
• Повышать силовые показатели и выносливость.
• Улучшать рельефность мускулатуры.
• Прорабатывать практически каждую группу мышц.
• Бороться с лишним весом.
• Укреплять связки и суставы.
• Налаживать работу внутренних органов и систем.

ТРЕНАЖЕРЫ СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ (Sportmaster.ru)

ТРЕНАЖЕРЫ СО ВСТРОЕННЫМ ВЕСОМ (Sportmaster.ru)

ТРЕНАЖЕРЫ, СТОЙКИ (Aliexpress.com)

Среди значительных минусов подобных устройств можно выделить их большую габаритность. Они не подходят для использования в условиях стандартных размеров квартиры. Также силовые тренажёры больше предпочитают мужчины, хотя девушки тоже на них могут заниматься. Для достижения эффекта требуется постоянное проведение тренингов по специально составленной программе.

Справиться с этим под силу опытным спортсменам, начинающим лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру для подбора оптимального варианта тренировок.

Также значительным недостатком для новичков является отсутствие контроля, ведь невозможно самостоятельно проверить правильность выполнения техники упражнений. Некоторые сложные тренинги, например, со штангой, требуют помощи напарника (жим лёжа, приседания, и не только).

Среди многофункциональных силовых тренажеров можно выделить мультистанции.

Мультистанция

В состав подобного устройства входят различные скамьи, турники, брусья, штанги, рычаги, различные утяжелители и многое другое. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц.

Основным плюсом мультистанций является многофункциональность, простота в использовании, безопасность, возможность постоянных модификаций упражнений и увеличения нагрузки, быстрый прогресс в наращивании мышечной массы и в похудении. Среди значительных минусов – большие размеры и высокая стоимость.

МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СКАМЬИ (Aliexpress.com)

Кардиотренажеры

Кардиотренажжеры предназначены для проведения аэробных тренировок, в следствии чего весь организм насыщается кислородом. Благодаря этому:

• Активно сжигается жировая прослойка, уменьшая массу тела.
• Повышается тонус мускул и тканей.
• Развивается дыхательная система.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем.
• Повышается выносливость и совершенствуется физическая форма.
• Выводятся лишняя жидкость и токсины.
• Улучшается самочувствие и общее состояние организма.
• Повышается иммунитет.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ, БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ, СТЕППЕРЫ (Aliexpress.com)

Несмотря на множество преимуществ, этот инвентарь имеет один существенный недостаток – невозможность увеличивать объем мышечной массы и прорисовывать рельеф мускулатуры. Поэтому если ваша цель – это поддержание физической формы и укрепление здоровья, то подобные конструкции станут идеальным выбор в качестве домашнего тренажера.

Рассмотрим наиболее популярные модели для дома.

Элиптический тренажер

Очень эффективный помощник в похудении в домашних условия. С его помощью можно имитировать множество физических нагрузок – ходьбу, бег, катание на лыжах и езду на велосипеде. В работе активно задействует практически все группы мышц, делая максимальный акцент на руках и ногах.

Эллиптический тренажер состоит из двух педалей и ручек для рук. За часовое занятие можно сжечь до 800 ккал. Основные преимущества – это воздействие на максимальное количество мышц, минимальное воздействие на связки и суставы, возможность регулировать нагрузки, вывод данных на экран о потраченных калориях, времени и частоте сердечны сокращений.

ЭЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ (Sportmaster.ru)

Из минусов можно назвать немаленькие размеры и высокий шум, в зависимости от модели.

Беговая дорожка

Одна из наиболее популярных моделей, ведь бег помогает активно худеть и укреплять мышцы. Беговые дорожки бывают двух видов – электрические и механические. В зависимости от изделий можно устанавливать темп и скорость, изменять наклон рабочего полотна тренажера для изменения интенсивности нагрузки.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ (Aliexpress.com)

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ СКЛАДНЫЕ (Sportmaster.ru)

Также можно контролировать частоту сердечных сокращений и количество потраченных калорий. За час тренировки можно сжечь до 1000 калорий. Занятия рекомендуется начинать и заканчивать ходьбой, постепенно увеличивая и снижая скорость.

Главный плюс – проработка всех групп мышц, определенная простота в использовании, максимальный результат. Минусы – высокое воздействие на суставы и позвоночник.

Велотренажер

Имеет большое сходство с обычным велосипедом и задействует в основном мышцы нижних конечностей. При наращивании темпа и интенсивности прорабатывается также мускулатура пресса, плеч и рук.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (Sportmaster.ru)

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (Aliexpress.com)

Среди плюсов велотренажера – простота в использовании, маленькие размеры, увеличение силовых показателей и выносливости, улучшение работы организма. Недостатки – узконаправленность.

Степперы

С помощью степпера имитируется ходьба по ступенькам, активно задействуются мышцы нижних конечностей. Они бывают разных видов и помогают сжечь примерно 400 калорий за час.

Основное преимущество – компактность, его легко можно прятать в шкаф, а также сравнительная простота в использовании. Минусы – узконаправленность и однообразие тренингов.

СТЕППЕРЫ (Aliexpress.com)

СТЕППЕРЫ (Sportmaster.ru)

Райдер

Тренажер, помогающий значительно задействовать мышцы верхних и нижних конечностей, а также пресса и спины. Во время выполнения необходимо перемещать тело вверх и вниз с помощью рук. Занятия очень напоминают верховую езду.

За часовую тренировкуна райдере можно сжечь до 600 калорий. Преимущества – общее укрепление организма, эффективное избавление от боков и живота, возможность заниматься людям с проблемными суставами. Из недостатков можно выделить только монотонность занятий.

Как сделать правильный выбор?

Выбирая тренажер для дома необходимо грамотно подойти к этому вопросу. Подобный инвентарь – удовольствие не из дешевых, поэтому требуется тщательно спланировать покупку и учесть следующие нюансы:

1. Размеры устройства и вашего жилья. Необходимо подобрать модель, не доставляющую дискомфорт и не занимающую весь простор дома.
2. Шумопроизводность. Лучше всего приобретать инвентарь, производящий минимальное количество шума для возможности использовать его в любое время суток.
3. Определитесь с целью покупки и группой мышц, которую вы хотите максимально проработать. В зависимости от этого, подберите максимально подходящий вариант.
4. Попробуйте тренажер в работе, посетив спортзал или в самом магазине. То, что может подходить вам по описанию, может не подойти по мере использования.
5. Убедитесь, что занятия на выбранном тренажере не противопоказаны вам по состоянию вашего здоровья.
6. Выбирайте только добросовестных продавцов, имеющих все сертификаты качества и дающих гарантию на инвентарь.
7. Проверьте надежность и безопасность всех деталей и механизмов для избежание травм в будущем.

Выбрав подходящую модель, не забывайте о самоконтроле и систематических занятиях. Раз уж купили и потратили деньги на это — действуйте. Не позволяйте своему помощнику пылиться без дела!

Надеюсь эта статья дала вам более-менее отчётливое видение того, что вы хотите приобрести. Спасибо за внимание!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

• Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
• Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
• Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
• Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

• К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
• К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц . Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле - 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

1. : способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
2. Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
3. , имитирующий восхождение по лестнице.
4. Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция — занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
2. При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Универсальные тренажеры для дома - это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.