«Как привести в форму тело, если нет времени на длительные диеты и посещение фитнес-зала?» – этим вопросом хотя бы раз в жизни задавалась практически каждая женщина. Редкие девушки обращаются к диетологам, косметологам, тренерам и пластическим хирургам, чтобы под наблюдением профессионала вернуть красоту своей фигуре. Но выглядеть неотразимо и сексуально хочется как можно скорее.

Существует всего три способа добиться привлекательности в короткий срок:

• Диеты;
• Физические нагрузки нужной направленности и интенсивности;
• Косметика, космецевтика и косметические процедуры.

Диетическое питание

Изменение пищевых привычек не требует особых усилий и лишнего времени. Поэтому именно диета остается самым популярным способом борьбы с избыточным весом.

С помощью нее можно полностью изменить гардероб, похудев на 6-8 размеров, или подготовиться к ответственному мероприятию.

Первый этап похудения – определение конечной цели. Сколько вы хотите скинуть — 5, 10 или 15 килограмм?

За какой срок рассчитываете это сделать? Сразу откажитесь от мысли быстро привести себя в форму, питаясь на 400-600 калорий в день. Да, вы разительно похудеете всего за неделю, но при этом пострадает ваш желудок. А позже и вес вернется в двойном объеме.

Правильное похудение подразумевает регулярное сбалансированное питание. Пища состоит из белков, жиров и углеводов. Комбинируя их в нужном количестве, вы сможете уменьшить живот или просто подтянуть контуры тела.

Без вреда для здоровья можно ограничить потребление жиров до 25 г в сутки. Чтобы понять, не превышена ли норма, придется читать надписи на упаковках продуктов. Например, в 100 г обычной гречневой крупы содержится 2 г жира, в 100 г свиного сала – 99 гр.

Похудению мешают также простые углеводы: они содержатся в пирожных, хлебе, сдобе, газированных напитках и блюдах фастфуда. А вот сложные углеводы, наоборот, быстро насыщают организм и долго перевариваются. Потому завтракать и ужинать надо кашами, фруктами с большим количеством клетчатки и обезжиренными молочными продуктами.

Как привести в форму живот с помощью диеты? В первую очередь избавьтесь от бобовых и фруктов с повышенным содержанием сахарозы. Они вызывают процессы брожения в желудочно-кишечном тракте, дополнительно увеличивая объем талии. Налегайте на помидоры и огурцы, ананасовый и апельсиновый сок. Завтракайте овсянкой, обедайте отварной или запеченной без масла куриной грудкой.

Упражнения

Скучные «скручивания » и приседания надоели всем, кто регулярно занимается спортом. По статистике примерно 40% девушек отказываются от физических упражнений, потому что считают их скучными и однообразными. Выход только один: выбранные для похудения виды спорта должны доставлять не меньше удовольствия, чем покупка любимой парфюмерии или свидание с бойфрендом!

Игра в теннис – один из полезнейших видов аэробной нагрузки. Час интенсивного соперничества на корте равноценен часу занятий на тренажерах. Ракетка и мячик помогают укрепить мышцы рук и груди, нормализуют кровяное давление и помогают избавиться от стресса.

Не менее действенно плавание. Во время него задействуются все группы мышц женского тела. Давно замечено, что плавание позволяет избавиться от целлюлита, отечности и «рыхлости » проблемных зон. Эффект сжигания калорий дополняется массажным действием потоков воды. Правда, плавание не рекомендуют в качестве терапии людям, чей вес превышает 100 кг.

Велоспорт тоже полезен для худеющих. Покупка велосипеда подарит вам возможность самостоятельно передвигаться по городу, без привязки к автомобильным пробкам, автобусам и метро. Крутя педали, вы укрепляете икроножные мышцы, тренируете дыхательную систему и уменьшаете жировые отложения в области ягодиц.

Как привести в форму грудь и область плеч? Займитесь скалолазанием. Этот экстремальный вид спорта, конечно, требует некоторых финансовых вложений, зато приносит исключительно положительные эмоции.

Косметические способы похудения

Специальная косметика и услуги косметолога – самые современные методы устранения ненужных килограммов.

Ответ на вопрос «как привести себя в форму? » сейчас знает любой провизор или консультант магазина лечебной косметики. В продаже легко найти скрабы, кремы, сыворотки, концентраты и обертывания для похудения.

Основными компонентами таких средств являются:

• Морские водоросли (они влияют на распределение жировой прослойки под кожей и скорость движения крови);
• Каолин или белая глина (она детоксирует, укрепляет кожу и препятствует появлению растяжек);
• Кофеин (превосходно стимулирует, быстро выводит жидкость из организма и предупреждает появление отечности);
• Аминокислоты (уменьшают объемы и мешают образованию жировых отложений);
• Эфирные масла эвкалипта или мяты (приятно охлаждают кожу и помогают при «апельсиновой корке »).

Чтобы косметика действительно принесла пользу, нужно применять ее в определенном порядке. Кожу очистите губкой или мочалкой из люфы с добавлением дренирующего геля для душа. Нанесите скраб массирующими движениями, смойте его через 5 минут.

Сделайте маску из водорослей или глины, обернув бедра пищевой пленкой. Важно знать, как привести в форму ягодицы с помощью жиросжигающего крема или геля. Следует обильно нанести средство, затем приступить к занятиям спортом.

Тем не менее домашний уход не сравнится с салонными процедурами для похудения. Косметологи знают, как привести в форму руки, живот, верхнюю часть бедер – традиционно сложные для похудения зоны.

Целлюлит, к примеру, проще всего вылечить вакуумным баночным массажем. Да, после него остаются синяки и временные болезненные ощущения. Зато всего недели массажа достаточно для того, чтобы убрать целлюлит средней тяжести.

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания.

И тут перед нами встают непреодолимые преграды: то спортзал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день напрочь убивает желание отправляться туда.

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах.

Если вы будете выполнять следующие весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела:

1. Приседания и удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сможете, а затем, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), убедившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.

Это отличное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.

2. Упражнение «Скалолаз»

Примите основную стойку для отжима на выпрямленных руках, затем подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение с другой ногой, выполняя то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте выполнять повторы, увеличивая темп.

Это превосходное кардио-упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног и кора, однако помните: оно гораздо более изнурительное, чем может показаться на первый взгляд.

3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед

Если вы раньше выполняли подобное упражнение, то вам наверняка известно, что оно жутко изматывающее. Однако именно поэтому бурпи считается самым эффективным способом сжигания жира.

Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад обеими ногами, сделайте отжимание от пола, затем снова примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.

Если вы почувствовали, что вам с первого раза тяжело выполнить бурпи с повторениями, начните с одного раза, постепенно увеличивая число повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.

4. Упражнение «Человек-паук»

Это упражнение представляет собой отжимания с небольшим поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует со стандартной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело так, чтобы грудь находилась недалеко от пола. Затем, вместо того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

Выполните то же самое с левым коленом и продолжайте делать повторения, каждый раз меняя ногу.

5. Алмазные отжимания

Это более усложнённый вариант классических отжиманий, где акцент делается на трицепсы. Руки расположите близко друг к другу, чтобы кисти образовали форму треугольника. Затем выполните обычное отжимание, убедившись, что всё время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если вы хотите увеличить нагрузку на грудь, то расставьте руки друг от друга дальше обычного.

6. Обратные отжимания

Возьмите стул, подойдите к краю кровати или скамьи (подойдёт всё, где есть поверхность на возвышении). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните медленно опускаться вниз, сгибая локти до положения, пока плечи не окажутся параллельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до исходного положения, затем повторите всё сначала.

Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.

7. Подъёмы ног

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, поднимите их вверх на 90 градусов, а затем медленно опустите вниз, не давая пяткам коснуться пола. Рассчитайте для себя оптимальное количество повторений. Сделайте по три-четыре подхода, постепенно увеличивая число повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.

Это упражнение отлично тренирует все мышцы кора и бёдер.

8. Планка

Это одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, и если вы готовы выполнять его ежедневно, то мы гарантируем, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.

Опритесь на предплечья и пальцы ног, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – так, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. Начните сначала с одной минуты или даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам слишком сложным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее заметите изменения в своём теле.

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

• Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
• Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
• Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Массаж

Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.

Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, - самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно. При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.

Обертывания

Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней. Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.

Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.

Питание

Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:

• Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
• Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийные продукты.
• Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Чтобы быстро подтянуть тело, нужно исключать из меню картофель, сдобную выпечку, кондитерские изделия, макароны. Заменить их можно цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, содержащими небольшое количество крахмала.
• В рационе должны присутствовать полезные жиры: растительные масла, авокадо, семена и орехи. Липиды создают благоприятные условия для укрепления тела.
• Кушайте молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Такая пища содержит много белка и поможет подтянуть тело.

Видео: как подтянуть тело в домашних условиях

Тема статьи - как привести в порядок тело. Вы узнаете, как с помощью упражнений, питания и контрастного душа добиться фигуры своей мечты. Мы расскажем о том, как быстро вернуть прежнюю фигуру после рождения малыша.

Очень часто требуется стать идеальной буквально за короткий срок. Ведь на носу какое-то важное мероприятие или праздник. И нужно не только влезть в свой лучший наряд, но и выглядеть в нем на должном уровне.

Упражнения

Раз уж говорим о домашних условиях, то нельзя не упомянуть об огромном количестве «обучалок» в Интернете. Скачивайте или смотрите онлайн.

Выбирайте тренера и занятия по душе. Кто-то в восторге от Синди, кому-то нужна энергичная Джилиан, а кто-то занимается под веселенькую программу Энви. Хотя многие уже освоили бодифлекс или оксисайз, взяв их в привычку.

Ведь если начали, то бросать нельзя. В любом случае смотрите и выбирайте те программы, которые сможете выполнять с интересом, без лени.

Не стоит заниматься ежедневно. Иначе «забьете» жир в мышцы. Тогда не похудеете вовек. Можете составить свой план. Поприседали, покачали пресс, сделали махи. По 10-20 раз несколько раз в день. Например, с утра за чисткой зубов можно сделать махи. Пока готовите кушать делать перекруты в области талии.

Смотрите телевизор? Покачайте пресс хотя бы раз в 10. Сделайте перерыв. Не можете себя заставить встать с дивана? Тогда дождитесь рекламы и под нее приседайте, прыгайте. Через день такие нагрузки дадут вам несомненно лучшие формы, чем просто лежание на диване.

Пробежки, езда на велосипеде, коньках, лыжах. Плаванье в бассейне. Ходьба пешком. Как видите, альтернатив фитнесу множество. Спорт можно превратить в чудесное развлечение. Отдыхать душой и совершенствоваться телом.

Питание

Само собой сразу вспомнится, что кушать не рекомендуется. Мучное, сладкое, жареное… список можно продолжать бесконечно. Но чем больше вы себе будете запрещать, тем больше шансов, что вы сорветесь.

Возьмите за правило есть по часам. Понемногу, но каждые 3-4 часа. Хоть будильник с собой носите. Главное вовремя покушать. Стесняетесь есть на улице? Возьмите яблочко хотя бы.

Не запивайте пищу, в противном случае и желудок растянется, и пища будет хуже перевариваться. Отсюда лишние сантиметры. Стоит только пересмотреть рацион, как сразу же теряются ненавистные объемы в области живота.

Попробуйте хотя бы недельку на раздельном питании посидеть. Это не диета. Это образ жизни. В нем заложены основы правильного питания. Всего неделя на сытном меню практически без ограничений и вы заметите легкость в теле.

Косметические средства

Обертывания, массажи, ванны с лекарственными травами, средства от целлюлита. Эфирные масла в совокупности с кремами или маслами вернут упругость и эластичность коже, разберутся с растяжками и прыщами.

Контрастный душ

Принимайте ежедневно контрастный душ, и уже дней через 11 вы заметите улучшения. Завершайте холодной водой.

Если вы не привыкли к нему, то начинайте постепенно. Сначала температуры не сильно уж разные делайте. Постепенно увеличивайте «разбежку».

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

Видео: как привести тело в порядок

Если вам нужно быстро привести себя в хорошую форму, обратите особое внимание на свое питание. На небольшой срок откажитесь от мясных супов и бульонов, от гарниров к мясу, рыбе (можно только салат), острых приправ. Забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы не употребляли ее раньше. Питайтесь как обычно.

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений

Пять упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно — это поможет быстро привести себя в хорошую форму, ваше тело станет более подтянутым и стройным.

Все упражнения комплекса выполняются, лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза - до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.