Анна Муньос (Anna Munoz), ведущий специалист компании-производителя медицинского оборудования и ортопедической продукции DJO Global, объясняет практически на пальцах, что происходит с нашим телом, если мы игнорируем растяжку после тренировок. Любых тренировок.

Представьте себе резиновую ленту, которая просто лежит у вас на столе. Вы пытаетесь растянуть её, но она всегда сжимается назад. Однако с каждой новой попыткой вам удаётся растягивать ленту всё больше и больше. Наши мышцы можно сравнить с такой резиной. Чем чаще вы пытаетесь растянуть её, тем более эластичной и сильной она становится.

Все мышцы связаны между собой. Жёсткость одной из них влияет на расположенные рядом, а те, в свою очередь, на своих соседей, и так цепочка распространяется на всё тело.

В результате из-за того, что вам лень выделить 5 минут после тренировки на лёгкую растяжку, вы получаете боль и страдания.

Растяжка должна быть мягкой, без рывков. В противном случае можно повредить мышцы и сухожилия, заработать микроразрывы и более серьёзные травмы. Зарубцевавшаяся в результате такой травмы мышца становится более грубой и жёсткой. Растягивать её потом очень сложно. Во время растяжки удерживайте позы в течение 20–60 секунд и повторите три раза каждое упражнение.

Основные группы мышц, которые желательно растягивать после каждой тренировки:

• четырёхглавые мышцы бедра;
• бицепсы бедра;
• икры;
• подвздошно-большеберцовый тракт;
• мышцы поясничного отдела;
• ягодичные мышцы;
• сгибатели бедра / мышцы паха;
• грушевидные мышцы.

Упражнения

Растяжка квадрицепсов

Растяжка для подвздошно-большеберцового тракта

Растяжка поясничного отдела

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка задней поверхности бедра (бицепсов бедра)

Растяжка грушевидных мышц

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка икроножных мышц

Майкл Гюндилл (Michael Gundill) | Источник: Ironman, #15, 2001

Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, «одна из главных целей мощностного и силового тренинга - это повышение плотности мышц». Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными (1). Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!

Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 1315 руб .


Натуральный молочный высокобелковый продукт 1904 руб .


Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 545 руб .


Протеиновая формула для набора мышечной массы 2435 руб .


Профессиональный протеин для набора мышечной массы 1092 руб .

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Тугие или гибкие мышцы?

Какие мышцы дают большую отдачу - тугие или эластичные? Бодибилдеры знают, что мышцы сделаны из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы.

Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями - по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибрилы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями.

Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Не забывайте об этом, когда будете читать статью дальше.

Очевидно, когда вы растягиваете мышцу, наибольшее воздействие приходится именно на актин и миозин. Для того, чтобы растянуть тугие связки, вы сначала должны увеличить плотность актина и миозина, так чтобы напряжение не приходилось только лишь на одни сократительные протеины.

Тугие мышцы сильнее?

Результаты исследований Вильямса применимы к бодибилдингу, так как участниками эксперимента были опытные в жиме лежа спортсмены и нетренированные индивидуумы. Те, кто имел более плотные мышцы, вырабатывали большее изометрическое и концентрическое (то есть позитивное) усилие, чем субъекты с более эластичными мышцами. Поэтому Вильямс заключил, что «плотность мышцы влияет на спортивный результат (позитивная часть в жиме лежа), повышая ее способность к выработке усилия». С эластичными мышцами время передачи усилия больше, и поэтому работа менее эффективна, так как некоторая часть энергии теряется.

Как тренинг влияет на эластичность мышц?

Исследователи всегда отмечали, что тренировки с отягощениями закрепощают мышцы (2). Но если это означает лучшую передачу усилия и, как следствие - более сильные мышцы, то ничего плохого в этом нет. Отметим, что стероиды тоже повышают плотность мышц, и отчасти это помогает выработке более мощного усилия.

Улучшает ли растяжка гибкость? Поначалу это кажется очевидным. Растяжка увеличивает амплитуду движения. Но исследователи констатируют, что это происходит не совсем благодаря повышению эластичности мышечных протеинов. Магнусон обнаружил, что растяжка повышает лишь толерантность мышцы к растягиванию без каких-либо изменений механических свойств различных мышечных компонентов (3). Другими словами, вам кажется, что вы стали более гибким, но на самом деле, ничего подобного. Конечно, те, кто растягивается часами, более гибки, но это занимает годы. Сколько-нибудь важные структурные изменения вряд ли произойдут после пары месяцев растягиваний.

Магнусон сообщает, что даже три месяца растягиваний совместно с изометрическими упражнениями никак не влияют на вызванную работой с тяжестями плотность мышц. Вилсон обнаружил, что восьминедельная растягивающая программа делает мышцы субъектов, не занимавшихся ранее, более плотными, несмотря на то, что амплитуда движений увеличивается. Нет единого мнения по поводу влияния растяжки на гибкость. Ее очень трудно измерить, да и используемые методы в разных исследованиях очень различаются.

Кажется очевидным, что бодибилдеры теряют гибкость, если они не растягиваются. Задача в том, чтобы поддержать хоть какую-то степень гибкости. Если вы не можете рукой достать до заднего кармана ваших брюк, то пора принимать меры.

Предотвращает ли растяжка травмы?

Для бодибилдеров побочным эффектом повышенной плотности мышц является их большая подверженность травмам. Это, вероятно, одна из причин, почему потребители стероидов чаще получают травмы, такие как разрыв связок. Вопрос о влиянии растяжки на травматизм вызывает оживленные дискуссии в научной среде (4). Подобно Вилсону, резонно предположить, что гибкая мышечно-связочная система понижает травматизм волокон, благодаря лучшей амортизации. Сокращенная амплитуда движений, кроме того, что это просто неудобно, повышает риск получения травмы. Регулярное растягивание поможет снизить его.

Растяжка для разминки

Все больше и больше исследований предупреждают об опасности растяжки до тренировки (4). Давайте рассмотрим, как растяжка повышает локальную температуру мышц. Мышца подобна эластичной ленте, когда вы растягиваете ее и держите в таком положении, она становится все теплее и теплее. При растяжке накапливается эластическая энергия, у которой есть два пути: быть использованной для сокращения или выделиться в виде тепла. Если вы держите растянутую позицию, то выбирается второй путь, выделяется тепло. Тяжелые негативные повторения вызывают повышенное потоотделение по той же самой причине: эластичная энергия выделяется в виде тепла, так как отсутствует сокращение мышцы.

Хотя главным аргументом против использования растяжки в качестве разминки является то, что сама растяжка может легко повредить мышцы, нет ничего плохого в легкой растяжке. Главное ее достоинство в том, что на нее тратится очень мало АТФ. То есть, вы не устанете от того, что растягивались. Кроме того, растяжка - очень естественный и приятный процесс. Первое, что мы делаем, когда просыпаемся, это потягиваемся - и чувствуем себя великолепно. Соединение растяжки и упражнений с легкими весами - это наиболее быстрый и эффективный способ разминки. Вы не только стимулируете мышцы, но и повышаете температуру тела.

Недавно Стоун и Шилинг в одном из своих выступлений предупредили, что растяжка может снизить эффективность работы мышцы (5). Должен согласиться, что неистовая растяжка может свести способность мышцы к выработке усилий почти к нулю. Проиллюстрирую. Я поставил на Гакк-машину умеренно тяжелый вес, занял позицию и присел как можно глубже. Эта экстремальная позиция вместе с добавочным весом позволила мне растянуть квадрицепсы в гораздо большей степени, чем естественным образом. Из этой позиции я поднимался на несколько сантиметров и вновь опускался, всего 10 повторений. Затем, отдохнув несколько минут, я попробовал приседать. Сил не было. Я отдохнул еще несколько минут, ощутил некоторое восстановление, но произошедшие из-за растяжки повреждения волокон я почувствовал сразу же. Передача усилий утратила эффективность.

Основываясь на своем опыте, могу согласиться с учеными - растяжка может снизить сиюминутные способности мышц к выработке усилий.

Но все же это была экстремальная растяжка. Понятие «экстремальная растяжка» для разных людей означает разное. Обычно вы можете сказать, когда достигли критического пункта растяжки, но, как правило, уже слишком поздно. Я применял тренажер и плюс к этому еще и дополнительный вес для выяснения этого. Гораздо тяжелее достичь этого пункта при изометрической работе.

Что еще более запутывает вопрос, некоторые ученые отмечали увеличение силы после предварительной растяжки перед работой с отягощениями.

Главным аргументом в пользу эластичных мышц служит утверждение, что они могут запасать больше потенциальной энергии во время опускания веса. Вам придется самим определить для себя, улучшает ли растяжка ваши показатели или нет. Не следуйте догмам. Если растяжка до и во время тренинга снижает работоспособность ваших мышц, тогда растягивайтесь в конце тренировки. И не обращайте внимания на то, что делают другие. Если предварительная растяжка помогает вам, делайте ее.

Так ли необходимо разминаться?

Как-то я тренировался с одним парнем, чья разминка состояла в обмене шуточками с девушками. Затем он садился на скамью и выполнял жимы сидя с парой 75-килограммовых гантелей, которые я ему подавал. То же самое и с жимом лежа - он начинал сразу же с 200 кг.

Я такого не понимаю. Без разминки я едва ли смогу даже подтянуться. Особых правил разминки не существует. Некоторые обходятся вообще без этого, а некоторые разминаются долго и тщательно.

Надо ли растягиваться между подходами?

Пауэрлифтеры говорят, что растяжка между подходами - это то, что им нужно меньше всего. Им нужно быть как можно более «тугоподвижными». Именно поэтому они применяют различные майки, шорты, ремни и повязки - это делает их более «жесткими».

А как насчет бодибилдеров? Их цель - подвергнуть мышцы как можно более мощному стрессу и не обязательно с помощью больших весов. Так что им не особо важно быть «жесткими». Есть несколько причин, по которым бодибилдерам следовало бы растягиваться между сетами. Можно немного потерять в силе ради пользы, даваемой растяжкой. Я бы рискнул. Одна из главных причин такова, что когда мышцы наполнены кровью, они не очень-то эластичные, что снижает вероятность достижения той точки, когда растяжка может снизить эффективность работы.

Растяжка тренируемых мышц так же важна потому, что она помогает им расслабиться. Мышцы-антагонисты остаются в какой-то мере напряженными между сетами, что сокращает приток крови и использование энергии из «хранилищ», которые уже были истощены предыдущим сетом. В результате замедляется восстановление. Во время растяжки вы сразу же чувствуете улучшение циркуляции и ослабление напряжения в мышце. Восстановление ускоряется.

Когда вы работаете бицепсами, трицепсы создают дополнительное сопротивление, что называется коактивацией. Оно незначительно, но к концу сета возрастает, то есть именно тогда, когда вам нужно меньше сопротивления, а не больше. Проблема коактивации особенно актуальна для менее опытных бодибилдеров. Исследования показали, что при экстензиях ног коактивация бицепсов эквивалентна 6% активности квадрицепсов в начале сета и возрастает до 11% в конце (6).

Цифры могут показаться небольшими, но часто атлет не может завершить последнее повторение всего лишь из-за пары килограмм. Растягивая антагонистические мышцы, вы сможете уменьшить негативный эффект коактивации.

Надо ли растягиваться между тренировками?

Здесь две основных точки зрения. Согласно одной, растяжка является неотъемлемой частью нормального тренинга и не должна выделяться в отдельную тренировку. Другая же признает преимущества растяжки между тренировками, включая ускорение восстановления. Я согласен с последним утверждением. Активное восстановление более эффективно, чем пассивное (то есть просто отдых между тренировками). Посмотрите, что происходит, когда болят мышцы. Если вы просто ждете, когда боль уйдет, это может занять несколько дней и в особых случаях - даже недель. Регулярные растяжки значительно ускоряют восстановление.

Подождите, пока боль почти достигнет своего пика, а потом начинайте растягивать больную мышечную группу. Начиная растяжку слишком рано, вы рискуете усилить повреждения, вызванные тренингом. Что парадоксально, вы можете растягиваться сразу же после тренировки, потому что повреждения пока еще слишком малы. Позже, когда в игру вступит катаболизм, появляется боль. Растяжка лучше восстанавливает, чем работа со средними отягощениями. Когда боль начнет угасать, вы можете стимулировать больные мышцы в конце тренировки, применяя легкие отягощения и растяжку. Если вы захотите еще более ускорить восстановление, растягивайтесь между тренировками и не обязательно интенсивно. Кроме того, боль и не допустит слишком высокой интенсивности. Держите растянутую позицию одну минуту. Ваша задача скорее растянуть сократительный аппарат, чем коллаген, поэтому мягкой растяжки будет вполне достаточно.

Растягивая уже болящие мышечные группы, вы испытаете существенный болеутоляющий эффект. Да и амплитуда растяжки небольшая. Когда вы держите растянутую позицию, то можете постепенно увеличивать ее по мере затихания боли. Через несколько минут она уйдет почти совсем. Если вы отдохнете 15 минут, боль возвратится и амплитуда опять сократится. В чем же суть? Растягивая мышцы, вы временно и ненамного поднимаете уровень анаболизма.

Как растяжка может повысить уровень анаболизма?

Исследования показывают, что люди, начинающие растягиваться, становятся сильнее. Конечно же, эффект не тот, что при работе с отягощениями, но он есть. Людям, регулярно тренирующимся с отягощениями, растяжка мало что добавит в плане силы, так как их мышцы упорнее сопротивляются гипертрофии, но скорость восстановления у них повысится.

Кроме того, растяжка постепенно, но существенно изменяет форму мышц. Благодаря ей, происходят еще некоторые процессы, например, местные анаболические субстанции, как простагландины, начинают высвобождаться мышечными мембранами. Кроме того, происходит локальная организация некоторых веществ - focal adhesion complexes (FACs). Они присутствуют там же, где и mRNA (мессенджеры, которые диктуют необходимость формирования новых протеиновых волокон), и рибосомы (в них образуется новая мышечная масса). Когда новые FACs сформированы, mRNA и рибосомы приближаются друг к другу, повышается вероятность их встречи. Говоря научным языком, растягиваясь, вы повышаете пост-транскрипциональную эффективность анаболического процесса.

Как растягиваться?

Есть несколько правильных способов. Я затрону лишь три. Мой любимый - это растяжка с применением фиксированной точки. Я держу растянутую позицию 15-30 секунд. Без всякого отбива я растягиваюсь, все больше и больше подходя к пределу. Этот способ воздействует больше всего на сократительный аппарат.

Для того, чтобы растянуть сухожилия и коллагеновые волокна, вам нужно растягивать мышцу, когда она сокращена. Например, чтобы растянуть бицепс ноги, положите ногу на высокую подставку. Согните колено и надавите ногой на поверхность подставки, используя растянутый бицепс. Затем, давя на колено руками, выпрямите ногу, преодолевая сопротивление ее бицепса. Нет нужды говорить, что эта техника гораздо более опасна, по сравнению с предыдущей. Она должна применяться исключительно в конце тренировки, когда вы уже растягивались первым способом до, во время и между тренировками.

Третий метод - это растяжка с гантелями и на тренажерах во время выполнения упражнений. Об этом я расскажу в следующий раз, когда речь пойдет об использовании эластических свойства мышц для ускорения процесса роста. IM

Ссылки:

1. Wilson, G.J. (1994). Musculotendinous stiffness: its relationship to eccentric, isometric and concentric performance. J Appl Physiol. 76(6):2714.
2. Pousson, M. (1990). Changes in elastic characteristics of human muscle induced by eccentric exercise. J Biomech. 23(4):343.
3. Magnusson, S.P. (1998). Passive properties of human skeletal muscle during stretch maneuvers. A review. Scand J Med Sci Sports. 8(2):65.
4. Shrier, I. (1999). Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature. Clin J Sport Med. 9(4):221.
5. Stone, M.H. (2000). Stretching: acute effects on strength and power performance. Strength Cond. 22(1):44.
6. Psek, J.A. (1993). Behavior of coactive muscles during fatigue. J Appl Physiol. 74(4):170.

Постоянный адрес этой статьи в интернете:

М ногие мужчины считают йогу чисто женской тренировкой, потому что в ней много растягивающих упражнений и отдают предпочтения бегу и силовым тренировкам. Но они многое теряют при этом.

Рассмотрим данный вопрос с точки зрения физиологии.

Во время силовых тренировок связки испытывают значительные нагрузки, что вызывает адаптационную реакцию – попытку связок стать крепче. Они несколько укорачиваются и становятся более жёсткими. От напряжённой силовой работы или от активной работы ногами мышцам приходится находиться в напряжении продолжительное время. Это снижает эластичность самих мышц, что может вызвать в последствие появление разрывов мышечной ткани.

Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм и появления болезненных ощущений в мышцах, суставах и позвоночнике. Растяжка даёт мышцам и связкам расслабление. Соответственно, снижается потребность тела в адаптации к стрессовой ситуации. Увеличивается снабжение тканей кислородом, улучшается качество мышечной ткани, мышцы становятся более эластичными и от этого более выносливыми. Регулярные занятия на растяжку ведут к удлинению мышц. Соответственно, благодаря увеличению эластичности и удлинению мышц, вы сможете раз за разом увеличивать нагрузку на них, повышая эффективность ваших тренировок.

Существует статическая гибкость и динамическая. В основном в йоге используется первый случай, предполагающий продолжительное статическое растягивание. Это медленное увеличение длины мышцы (или мышц) до возникновения ощущения легкого дискомфорта. После достижения этого момента мышцу удерживают в таком положении некоторое время. Метод динамического растягивания, включает активные движения, которые могут быть резкими и энергичными. В основном это используется при выполнении Крий.

Очень важный момент - гибкость позвоночника, обеспечиваемая подвижностью позвонков, эластичностью межпозвонковых связок и глубоких мышц спины, идущих вдоль позвоночника. Состояние позвоночника непосредственно влияет на общее здоровье организма, обуславливает правильную работу нервной системы. Сильные и эластичные мышцы, поддерживающие позвоночник, обеспечивают молодость всего тела. Постепенное снижение подвижности позвоночника во всех плоскостях происходит вследствие старения или «неиспользования» его в должной мере. Занятия йогой позволяют поддерживать подвижность позвоночника на качественно высоком уровне.

Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие и растяжка не для них. Самое странное в этом - человек ориентирован на то, что «должен», но не может, как другие, принять определённую позу, а не на потребность развить в себе то, чего не хватает телу. А ещё интереснее то, что люди даже не подозревают, что устранив некоторые ошибки и проявив немного терпения, они получат значительные изменения в развитии своей гибкости.

Почему сложно тянуться?

• Вы работаете с тазобедренными, коленными и плечевыми суставами, перегружая их;
• Выходите в прогиб, не подключая мышцы таза и ягодиц, чем создаете «залом» в пояснице вместо равномерного вытяжения в позвоночнике и открытия грудного отдела.
• Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
• Используете неподходящий режим.

1. В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):

• старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;
• не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, а не подколенные связки;
• подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам больше расслабиться;
• напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног;
• складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;
• в положении сидя (например, в пашчимотанасане) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не горбиться).

2. Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:

• старайтесь максимально расслабиться;
• делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области;
• не сутультесь и слегка втягивайте живот.

3. Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:

• включайте в работу таз;
• старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждете какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.;
• используйте дыхание уджайи, чтобы помочь расслаблению мышц, представляя, как вы отправляете теплый выдох в зону наибольшего дискомфорта.

Продолжая разговор о растяжке необходимо упомянуть о влиянии продуктов питания на тело. Упанишады говорят, что пища, которую мы потребляем, разделяется на три части: грубая часть становится экскрементами, средняя служит для построения тканей, тонкая воздействует на ум и эмоции. Излишнее употребление белковой, особенно мясной (здесь добавляется кармический аспект: чем более развитое и осознанное живое существо мы кушаем, тем более тяжелую карму мы берём на себя) пищи, а также избыток соли, значительно влияют на гибкость тела.

Разберём почему.

Передача нервного импульса зависит от перемещения ионов минеральных веществ, в основном кальция и магния. Ключевая роль в регуляции мышечного сокращения принадлежит ионам кальция (Са2+), необходима среда с определенным уровнем их концентрации. А ионы магния выполняет противоположную роль - запускают процесс расслабления мышц. Они сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Если их слишком мало, то ухудшается регулирование температуры, уменьшается производство фагоцитов и создание антител, повышается чувствительность организма к боли, стрессам, воздействию токсинов. Кальций принимает активное участие в процессе свертывания крови. Поскольку магний влияет на расслабление мышц, его нехватка может привести к судорогам и спазмам. При его недостатке в организме не только уменьшается мышечный тонус, но и начинается процесс вымывания кальция из организма. Это приводит к ослаблению костных тканей, а также накоплению кальция в почках, из-за чего в них и возникают камни. Присутствие магния в организме способствует нормализации работы нервной системы.

При переизбытке белковой, сладкой (с добавлением рафинированного сахара), термически обработанной, приготовленной из белой муки пищи в организме происходит «закисление». Изменяется нормальный уровень pH в полости рта и пищеварительном тракте, а в последствии происходят изменения в крови и лимфе. Для нейтрализации этого процесса организму приходится выделять кальций из мышц и костей. Дефицит магния часто обусловлен употреблением рафинированных продуктов, газированных напитков, кофе, диетой с высоким содержанием белка или углеводов, злоупотреблением алкоголем, табаком.

Важный источник многих минеральных веществ, в частности кальция и магния - вода. Количество воды оказывает большое влияние на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды. Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жёсткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость. Соль заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.

Наша душа - это «кармическая сущность», которая создается её собственными действиями. Помните, ваше тело уникально, потому что является картой вашей кармы, а также инструментом для определённых задач, которые вам нужно решить в этом воплощении. Поэтому один тоненький, как тростиночка, а другой крепыш, третий чрезвычайно гуттаперчив, а четвертый имеет жёсткое тело и твёрдый характер. Вы должны двигаться вперёд относительно себя вчерашнего, а не соседа по коврику.

Механизм кармы работает следующим образом: раз возникнув, причина не может исчезнуть сама по себе. Либо она должна проявиться определённым следствием, либо её нужно разрядить путём познания и проработки. И чтобы в жизни вам поменьше прилетало трудностей и страдания, то терпение на коврике даёт вам шанс переработать отрицательные моменты своей кармы. Существует мнение, что неотработанная карма прошлых жизней в более низких мирах отпечатывается в ногах, проявляясь как закрепощённость. Опять же, проблемы с ногами, прогрессирующие в течение жизни, могут говорить о том, что человек имеет шанс снова переродиться в одном из таких миров, не оправдав права воплотиться в теле человека. По закрепощению верхнего плечевого пояса и позвоночника также можно сделать какие-то логические выводы. Я, например, встречала информацию о том, что нереализованные амбиции человека в текущей жизни сказываются на закрепощении плечевых суставов. И даже не касаясь теории о карме, можно увидеть, как жизнь человека влияет на его тело. В нем копится множество психо-эмоциональных блоков, проявляющееся в итоге мышечными зажимами, сутулостью и другими физиологическими изменениями. Разматывая клубок с конца и воздействуя на тело асанами, мы можем изменить причины, спровоцировавшие эти изменения, перепрограммировав человека на позитивную реакцию в отношении какой-то ситуации.

Последний момент, о котором хочу сказать, это - энергия взаимодействия. Если вы работаете с аудиторией, то будьте готовы к тому, чтобы ощутить на себе воздействие всех тех, кто на вас концентрируется. Чем ниже уровень сознания группы, тем закрепощённее будет чувствовать себя ваше тело после контакта. В этих случаях применяются очистительные техники (например, шаткармы), чтобы привести свой уровень энергии в прежнее состояние. Каждый преподаватель йоги должен ощущать «деревенение» тела после проведения занятия и лекции в подтверждение того, что он качественно потрудился, но к моменту следующего взаимодействия ему следует привести себя в норму, выполнив какие-то практики.

Способности тела тесно связаны с такими параметрами человека, как характер и духовность. Поэтому, работая над улучшением качеств характера и развивая духовные аспекты личности, человек непременно меняет своё тело. Будьте гибкими не только телом, но и сознанием, расширяя границы своих концепций и убеждений! ОМ!

Как любой человек, я хочу, ничего не делая, иметь красивую фигуру. Но, к сожалению, пока мне это не удается. Вернее, не удавалось на 100%. На вооружении у женщин есть некоторые «секретные методики», которые помогают сделать наше тело привлекательней, не тратя много времени и сил. Например, моя знакомая за красивую попку благодарит упражнения «для ленивых». Это когда ты сидишь перед телевизором или за рулем, и попеременно напрягаешь ягодицы. Правда, делать это надо постоянно и не менее 100 повторений за раз.

Ну а так как мы живем в век модного слова НАНО, косметический мир НАНОнизировал упражнения для ленивых и создал аппарат для сокращения мышц. Вернее, еще в 80-е годы был создан аппарат, который, скручивая мышцы, делал нас стройнее за счет «выжимания» излишков жира и воды. Этого показалось мало, и спустя годы эту чудо-машину «научили» улучшать лимфоотток и выводить из организма следы распадов после процедур миостимуляции. А, используя изометрическое воздействие, формировать силуэт, создавать красивый овал лица…или упругую попку. Сегодня - это один из немногих аппаратов, который решает сразу несколько проблем эстетической медицины и единственный в своем роде, корректирующий силуэт за счет формирования мышц.

Весь мой сказ об очень популярном нынче аппарате Vip line.

Несмотря на популярность, очень многие не знают, как он работает, и в чем его преимущество перед более современными машинами красоты. Я в свое время проходила курс процедур на Vip line, эмоции остались, а вот четко изложить принцип процедуры я не могу. На разведку мы отправились в один из рижских салонов к специалисту по моделированию контура тела Наталье Гавкалюк.

- Наталья, расскажите нам по порядку о возможностях аппарата Vip line.

Н.Г. - Transion.

Основной функцией принято считать линейное сокращение мышц и их торсионное скручивание. Это своего рода фитнес для ленивых, и когда вы одновременно и худеете и тонизируете мышцы. Но, в отличие от диет или посещения спортивного зала, аппарат корректирует фигуру в нужных зонах, ведь первой при диете худеет грудь, а не бедра или ноги. А аппарат Vip line контролирует этот процесс.

Limfogei.

Вторая функция аппарата – ускорение лимфообращения. При торсионном скручивании аппарат как бы выжимает из мышц лишний жир и воду, и не всегда организм может справиться с выводом продуктов распада. А процедура Limfogei помогает стабилизировать работу лимфооттока с помощью датчика пульса в соответствии с сердечным ритмом. Обратите внимание, что любая программа по похудению или работе с целлюлитом включает в себя лимфодренажный массаж. А аппарат Vip line предлагает такую процедуру в рамках своей программы.

Isogei.

Третье достоинство Vip line – это формирование отдельных частей тела за счет статической нагрузки на единичный пучок мышц. Таким образом, можно создать бразильскую попку или исправить овал лица.

На рынке есть и аппарат VIP line Millennium, который дополнен функцией Microgei. Это процедура, при проведении которой применяются импульсы низкой частоты с низкой интенсивностью. В результате улучшается кровообращение, разглаживаются мелкие морщинки, клетки становятся более активными.

- То есть каждая программа нацелена на определенные проблемы?

Transion помогает:

подтянуть и укрепить мышцы лица и тела;

повысить эластичность и упругость кожи;

снизить вес и объем.

Limfogei:

ускорит обмен веществ;

лимфодренаж, венозный дренаж поможет при профилактике в борьбе с целлюлитом;

и опять же способствует снижению веса.

Isogei:

поднимет тонус мышц;

смоделирует контур тела и овал лица;

подтянет область шеи и декольте;

создаст так называемую «бразильскую попку»;

подтянет внутреннюю область рук и бедер;

поднимет грудь.

Одним словом, аппарат Vip line моделирует фигуру и делает тело более упругим.

- Честно говоря, сложно поверить, что пройдя курс, у меня будет бразильская попка. Мне кажется, что с такими попками или рождаются, или годами упорно тренируются.

Н.Г. - Совершенно верно. Просто аппарат Vip line заменяет физические упражнения на процедуры в салоне. И трудиться вам придется, не потея в спортзале, а лежа на кушетке. Но при этом ваши мышцы будут работать ничуть не меньше.

Да, чтобы получить красивую и упругую попу, придется пройти не 5-10 сеансов. Но 1 сеанс заменяет 2-х часовую тренировку. Считайте сами.

- Почти убедили. Так как аппарат многофункциональный, расскажите подробней о ходе каждой процедуры в отдельности.

Н.Г. - Начнем с Transion.

По определенной схеме мы размещаем влажные электроды. Непосредственно заряд электричества направлен на аппарат, а от аппарата к телу идут только импульсы. Некоторые боятся, что их ударит током, но это совершенно безопасная и безболезненная процедура. Процедура сопровождается легким покалыванием и попеременным напряжением мышц, на которых установлены электроды. В то время, когда пациент чувствует напряжение (длится около 6 секунд), кроме линейных сокращений мышц осуществляется их торсионное скручивание. Чтобы было понятней – это скручивание часто сравнивают с выкручиванием – отжимом белья. Transion стимулирует и ускоряет процесс обмена веществ в около мышечном пространстве. В итоге, жировые отложения расщепляются и выводятся из организма.

Процедура длится около 25 минут. Специалист подбирает индивидуальную программу. Первая процедура, как правило, проходит под четким наблюдением и относительно в легкой форме.

- Виден ли результат после первого раза?

Н.Г. - Да, уже после первой процедуры пациент уменьшается в объеме на пару сантиметров. Но надо понимать, что Трансион – это своего рода физкультура для мышц. Поэтому она требует проведения целого курса от 10 процедур и больше. Эффект длится до полугода. В качестве профилактики при сидячем образе жизни следует проводить по одной процедуре раз в 10-14 дней.

- То есть, этот аппарат «привязывает» к регулярным визитам и финансовым растратам?

Н.Г. - Процедуры можно использовать как экспресс метод перед важным событием или пляжным сезоном. Но если смотреть глубже, то аппарат создан как заменитель физическим нагрузкам. 1 процедура = 2 часам в тренажерном зале. И если вы хотите иметь упругое тело, с красивым рельефом, то придется либо регулярно посещать спортзал, либозаменить его на процедуры Transion.

- А это не наносит вред, ведь постоянно «подключать» себя к аппарату – несколько сомнительно?

Н.Г. - Сомнительно убивать свое здоровье в спортзалах. Мало кто умеет правильно распределять нагрузку и еще меньше людей занимаются под наблюдением тренера.

А на процедуре к вам индивидуальный подход. Правда, важно, чтобы люди обращались именно к специалистам, а не дилетантам, которые могут позволить приобрести дорогостоящий аппарат и делать процедуры, нанося вред пациентам из-за отсутствия квалификации и знаний.

- Как часто надо проводить процедуру Vip line?

- А можно ли параллельно посещать спортзал?

Н.Г. - Процедура на Трансионе – это полноценная тренировка. Я рекомендую составить график занятий, чередуя с процедурами. Уделите внимание растяжке и плаванию. Плавание и водные занятия, на мой взгляд, будут лучшим подспорьем – ведь вода отлично тонизирует кожу.

- Хорошо, теперь перейдем к Изоджею.

Н.Г. – Isogei - это изометрическая гимнастика мышц лица и тела. Выбирая определенную зону, например ягодицы, с помощью аппарата мы за 6 секунд активной стимуляции (столько длится одно сокращение) производим эффективное напряжения пучка мышечных волокон. В результате мышечной стимуляции улучшается циркуляция крови и снабжение клеток кислородом. Эта процедура отлично справляется с проблемами дряблой кожи и подтяжкой мышц как тела, так и лица. Например, при большой потере веса кожа сильно страдает и похожа на сдутый шарик. Так вот, Изоджей – это крайне эффективное средство для борьбы с подобными проблемами.

Именно эта локальная процедура помогает формировать округлости и упругость ягодиц, подтянуть грудь, исправить опустившийся овал лица и избавиться от второго подбородка. Причем, сегодня второй подбородок - это проблема не только полных людей. Многие, кто работает за компьютером и большую часть дня держит голову опущенной, «страдают» вторым подбородком. Я бы вообще сказала, что Изоджей больше рекомендован похудевшим. Полному человеку сначала необходимо убрать лишний вес (с помощью трансиона и лимфоджея) и только потом придавать мышцам упругость, а телу рельеф.

Среди моих пациентов много спортсменов. При регулярной нагрузке им не до занятий в тренажерном зале. А проработать определенные мышцы необходимо. Так вот, на Изоджее без усилий мы занимаемся формированием этих самых мышц.

- То есть, я смело могу рассчитывать на пресс кубиками?

Н.Г. - Жировые отложения с области живота уходят трудней всего. Например, частыми клиентами становятся мужчины с так называемым пивным животиком. Конечно, за 10 процедур мы его не уберем. К тому же людям, склонным к отложению жира именно в области талии, по определению без особой диеты и упражнений убрать живот трудно. И вряд ли тут стоит ожидать рельефного пресса. Но то, что на аппарате Vip line мы убираем излишки и заметно уменьшаем объем – это правда.

Я еще раз хочу отметить: ни одна процедура не поможет сделать тело подтянутым и стройным без комплексного подхода. Одно дело, когда лишний объем и вес появился после родов или за короткий срок. С такими проблемами бороться легче, потому как организм привык быть в тонусе. Но когда речь идет о жире, скопившемся годами, то тут нужны диеты, физкультура, аппаратные процедуры и даже обертывания и лимфодренажные процедуры. Ведь даже после липосакции, убрав излишки одним махом, без особого послеоперационного режима, последующих диет и коррекции, к людям возвращаются былые килограммы. Запомните: все методы похудения, избавления от лишнего жира, тонизирование - это старт для начала новой жизни, а не одноразовая процедура, сохраняющая эффект всю жизнь.

- Перейдем к Limfogei. Лимфодренажные процедуры обязательны при коррекции веса, в борьбе с целлюлитом и для поддержания мышц в тонусе. Расскажите, почему это так важно, и как решает этот вопрос Vip line?

Н.Г. - Все лимфодренажные процедуры способствуют снижению веса, расщеплению жиров, предотвращению накопления жидкости в организме. Лимфодренаж повысит упругость кожи и является хорошей профилактикой старения и обезвоживания клеток.

Целлюлит, лишний вес, отечность, акне на лице и преждевременное старение кожи – это всё нарушение циркуляции в лимфотической системе и задержка лишней жидкости.

На аппарате Vip line импульсы передаются на нервные окончания, которые, в свою очередь, стимулируют мышечные волокна.

Мышечные волокна реагируют на импульсы слабыми сокращениями, производя давление вдоль лимфатических сосудов, усиливая тем самым дренаж и процессы очищения организма.

- Наталья, а как подбирается программа?

Н.Г. - Первое – это консультация. На ней специалист определит ваши проблемы, узнает об общем состоянии здоровья и подберет нужную программу. Иногда приходят люди и говорят: «…моя подруга делала ТАКУЮ процедуру - сделайте мне так же…». ТАК же сделает только непрофессионал. Мы все очень разные, у каждого свои особенности и проблемы. Например, стройным людям, но со слабой мышечной базой, я назначу процедуры лимфоджея и изоджея. А вот если у вас есть лишние жировые отложения и отечность, то тут надо начать с лимфодренажа, потом трансион и только после - курс изоджея.

Сам по себе аппарат тоже имеет много программ. И выбранный специалистом курс будет корректироваться еще и на аппарате. Воздействие может быть сильней – слабей, дольше – короче. В принципе, после 2-3 процедур становится ясно: как организм готов избавляться от лишнего и сколько процедур понадобится для решения всей проблемы в целом.

- Поскольку курс долгий, значит, и дорогой?

Н.Г. - Только на первый взгляд. Важно учитывать возможности аппарата, на котором делаются процедуры. Vip line – как раз тот аппарат, который объединяет в себе все три процедуры. Поэтому уж куда проще: ходить в один центр, к одному специалисту, использовать один аппарат и приобрести абонемент.

- Наталья, Вы сказали, что есть ряд людей, которые, скажем так, подвержены опыту друзей и настаивают на процедурах, которые им совсем не подходят. Вы идете на поводу? И определяется ли курс лечения величиной кошелька?

Н.Г. - Есть люди с ограниченным бюджетом, есть очень состоятельные. Конечно, наши процедуры по определению не могут стоить 3 копейки. В хороших центрах работают на дорогих современных аппаратах. Процедуру проводят квалифицированные специалисты: врачи, косметологи. Безусловно, если клиенту позволяет бюджет, то он может пройти больше курсов, попробовать больше процедур. Но это все должно проводиться под наблюдением специалиста, и показано каждому индивидуально. Размер кошелька не откроет все двери. Если злоупотреблять и загонять свой организм процедурами, то в итоге можно получить не только обратный эффект, но и гору болезней.

- Ну а какие минусы или недостатки у процедуры Vip Line?

Н.Г - Минус один – это локальность. Есть ряд аппаратов, на которых можно работать со всем телом. Vip line позволяет работать на определенных зонах. Но, на мой взгляд, в этом есть и плюс. Ведь мы не просто хотим избавиться от лишнего веса. Мы хотим проработать проблемные места, а это все равно локальный подход. К тому же, подключая Трансион или Лимфоджей – электродов столько, что мы можем проработать несколько групп – например ноги, бедра снаружи и внутри, бока живот и даже руки. Правда, по протоколу, электроды должны быть размещены на свободной мышце. То есть, если мы прорабатываем заднюю часть тела, то на область живота электроды не накладываются. Но мы часто идем навстречу пациентам, и если нет противопоказаний, то подключаем и живот.

- А какие противопоказания, предположу, что их много?

Н.Г. – Безусловно, противопоказания есть.

Электроды нельзя использовать:

на места, где есть металлические ортопедические конструкции;

при наличии кардиостимуляторов;

при онкологии;

при тромбофлибите;

при кожных заболеваниях;

во время сахарного диабета;

при проблемах со щитовидной железой;

при гинекологических воспалениях, миоме матки и эндометриозе;

при наличии грыж;

во время беременности и лактации (процедуры на лице допускаются);

в первый день менструального цикла;

при приеме сильных гормональных препаратов;

при онкологии молочных желез и мастопатии.

Одним словом, надо быть практически здоровым человеком.

- Ну а если со здоровьем не все в порядке, а быть красивым хочется?

Н.Г. - Тогда специалист порекомендует более щадящие процедуры: те же обертывания, ручные массажи или массаж ЛПГ. Сегодня косметология настолько развита, что каждому пациенту мы можем предложить свой, уникальный и подходящий именно ему курс.

Итог

Все-таки, Vip line – один из тех аппаратов, которые применяются несколько десятков лет. Имею право полагать, что за этот срок уже можно было бы выявить все недостатки или, что хуже – вред от процедур. Поэтому смело идите и пробуйте. Лично я не стала бы заменять физкультуру, плавание, лыжи и другие полезно-приятные виды спорта на аппаратную физкультуру. Но вот совмещать – это да. Многие мои знакомые просто не имеют возможности посещать спортзал 3-4 раза в неделю. А именно столько занятий необходимо для поддержания себя в хорошей форме. На этот случай, когда тренировки редки, а мышцы требуют рельефа - прекрасно подойдет Vip line.

Ну а мне на заметку: перед пляжным отдыхом или важным мероприятием бегом на Лимфоджей и Изоджей.

Съемка проходила в косметологическом центре Vip Style.

Инструкция

Все мышцы состоят из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем крупнее мышцы. Волокна связаны друг с другом другим протеином – коллагеном. Каждая мышца с обоих концов прикрепляется к костям сухожилиями. Коллаген, содержащийся в сухожилиях, передает усилия, вырабатываемые сократительными волокнами. Так как коллаген более твердый, чем миозин и актин, его количество определяет степень плотности мышцы в ее расслабленном состоянии. При напряжении мышц миозин и актин становится таким же твердым, как и коллаген. Поэтому при работе над гибкостью мышц ее сначала разогревают, чтобы наибольшее растягивающее усилие пришлось именно на мышечные волокна, а не на соединительные.

Согласно результатам исследований, проводимых с участием опытных спортсменов и нетренированных людей те, кто имел плотные мышцы вырабатывали большее изометрическое и концентрированное усилие. Следовательно, плотность мышцы напрямую влияет на силовые показатели. В эластичных мышцах передача усилия длительнее, поэтому ее работу менее эффективна. Также давно был замечен факт того, что при тренировках с отягощениями мышцы закрепощаются. Тот же эффект оказывают на них принимаемые стероиды. С одной стороны, потеря эластичности в угоду более высоким силовым показателям принимается как разумная мера. С другой стороны, дело доходит до того, что многие спортсмены-силовики не могут достать рукой до заднего кармана брюк.

Как уже было отмечено, один из побочных эффектов твердых мышц – повышенный риск получения травмы в виде разрыва связок. Точная причина этому не установлена, но большинство исследователей склоняются к предположению, что гибкая мышечно-связочная система лучше амортизирует. Следовательно, регулярное растягивание мышц – это не только удобство в виде более широкой амплитуды движений, но и существенно меньший риск получения травмы.

В силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, гибкостью жертвуют ради возможности получения призового места на соревнованиях. Более того, чтобы сделать себя более «тугоподвижными», они применяют различные майки, шорты, ремни и повязки. А риск травмы при поднятии экстремальных тяжестей все равно очень высок. В бодибилдинге жертвовать гибкостью ради лишних килограммов бессмысленно. Цель культуриста – подвергнуть мышцы как можно большему стрессу. А сделать это можно и без тяжелых отягощений.

Более того, многие исследователи подтверждают, что более эластичные мышцы позволяют спортсмену лучше восстанавливаться между тренировками. А это так же важно в бодибилдинге, как и нагрузки. Активное восстановление, заключающееся в выполнении растягивающих упражнений, значительно ускоряет восстановление мышц. Причем выполнять такие упражнения рекомендуется либо сразу после тренировки, либо на следующий день после нее.

В видах спорта, требующих применения взрывной силы, например, в прыжках или спринте, твердость мышц из помощника становится противником. Дело в том, что более эластичные мышцы при растягивании могут запасать большее количество энергии, которая высвобождается при сокращении. Кроме того, резкое растягивание (например, приседание перед прыжком) заставляет мышечные волокна реагировать резким сокращением – это называется миотатическим рефлексом.

Пословицу «По одежке встречают, по уму провожают» никто не отменял. И до сих пор первое впечатление зачастую оказывает решающее влияние на то, что о вас будут думать окружающие. Поэтому для мужчины так важно иметь крепкую хорошо развитую мускулатуру, ведь образ настоящего мачо по-прежнему неразрывно связан с наличием эффектных мышц. К счастью, сделать свои мышцы твердыми и крепкими не так уж сложно.

Вам понадобится

• - Штанга;
• - гантели;
• - гимнастическая скамья;
• - перекладина.

Инструкция

Чтобы укрепить мышцы ног, отлично подходят приседания со штангой. Положите штангу на плечи и чуть опустите ее назад, чтобы она легла на дельтовидные мышцы. Держите спину прямо, взгляд - строго перед собой, ноги - на ширине плеч. Медленно опускайте корпус, отводя таз назад, словно садитесь на стул. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу, задержитесь на один счет, а затем поднимитесь в исходное положение на три счета.

Лучшим упражнением для развития мускулатуры спины остаются обычные подтягивания. Именно они помогут вам обзавестись впечатляющими буграми мышц. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч. Слегка прогните спину и сведите лопатки. Ноги можно скрестить в лодыжках и слегка согнуть. Подтягивайте локти к корпусу, пока не коснетесь перекладины подбородком, затем медленно опускайтесь вниз. В нижней точке не расслабляйте руки, чтобы не повредить длинную голову трицепса.

Выполняйте различные виды отжиманий, чтобы сделать рельефными и твердыми мышцы груди и рук. Помимо простых привычных отжиманий можно выполнять это упражнение, поставив ноги на возвышение. Чтобы сделать мышцы более объемными, выполняйте отжимания с хлопком под грудью или со смещением рук в прыжке. Разновысокие отжимания помогут прокачать руки еще более эффективно.

Для бицепсов используйте гантели или штангу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, отягощение в опущенных руках. Спокойно поднимайте руки ладонями вверх, подтягивая гантели или штангу к плечевым суставам. В верхней точке задержитесь и медленно опускайте руки вниз. Не расслабляйтесь, выполнив подъем, и не бросайте руки с отягощением резко вниз. Это может привести к травме связок локтевого сустава.

Для бицепсов выполняйте французский жим лежа. Лягте на гимнастическую скамью. Ноги согните в коленях и поставьте на скамью. Это приведет к тому, что поясница будет плотно прижата к скамье. Возьмите штангу или гантели прямым хватом. Поднимите локти так, чтобы предплечья были строго вертикальными, а локтевой сустав находился прямо над плечевым. Отягощение находится за головой, ладони смотрят вверх. Выпрямляйте руки, поднимая отягощение. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Фиксируйте положение локтей. Не позволяйте им расходиться во время подъема

Невозможно сделать мышцы твердыми, не занимаясь бегом. Даже если вы накачаете выдающуюся мускулатуру, слой жира будет создавать впечатление размытости и мягкости. Чтобы сократить подкожную жировую прослойку, выполняйте аэробные нагрузки не реже трех раз в неделю, по 40-60 минут. Бегайте в среднем и быстром темпе, чередуя их.

Все мышцы человека образованы особой тканью, волокна которой скрепляются с помощью соединительной ткани в пучки. Все они пронизаны нервами и сосудами. Сокращения мышц обусловлены не только их строением, но и их взаимодействием со скелетом человека.

Мышцы человека сокращаются, прежде всего, ввиду различных раздражений. Этот процесс сопровождается утолщением или укорочением мышечных волокон, и, следовательно, всей мышцы в целом. Как можно вызвать это сокращение?Например, можно провести короткий электрический в тело, что вызовет мгновенное сокращение мышц. Оно будет продолжаться не более 0,1 секунды. Другой способ вызвать сокращение мышц – находиться на протяжении долгого времени в определенном положении. То есть во время лежания на кровати или сидения за компьютером. В этих случаях имеют место длительные мышечные сокращения. Все это обусловлено положением тела, при котором практически нет движения.Итак, почему же сокращаются мышцы ?Этот процесс происходит в живом организме под влиянием возбуждения, которое поступает в мышцы из нервной системы по центробежным нервам. Можно провести два простых эксперимента, чтобы наглядно понять, как это происходит.Для начала сядьте на стул и положите одну ногу на другую. Попросите ударить вас краем ладони по колену. Данное действие повлечет за собой раздражение сухожилия колена. Процесс возбуждения, возникший в них, передастся через спинной мозг по нервам в мышцы человека. Они сократятся на какое-то время, что приведет к «подскакиванию» голени. Этот процесс еще называют коленным рефлексом. Он вызван возбуждением, которое пришло из ЦНС в скелетные мышцы .Второй простой пример сокращения мышц. Окликните любого проходящего человека по улице. Вы увидите, как он повернет голову, несмотря на то, что вы можете его и вовсе не знать. Причем, он повернется именно в сторону звука. Это рефлекторный процесс, который вызван нервным возбуждением. Оно проникает в рецепторы органов слуха и идет через мозг к мышцам человека. Таким образом и происходит сокращение мышц.

Источники:

• Мышцы скелета человека