Случается же такое, через неделю важный выход в свет, а самое эффектное платье не сходится. Или наметилась горящая путевка на море, а купальник, который выгодно подчеркивает достоинства, немного маловат. Качать пресс уже поздно. Принимать придется крайние меры – экспресс–диеты.

Существует множество диет, с помощью рациона которых возможно похудеть за 4 дня на 3 – 5 килограммов. Сразу же оговоримся, что диеты такого плана – это крайняя и вынужденная мера для избавления от лишнего веса за несколько дней. Они не подходят для долгосрочного следования. Придерживаясь таких жестких правил долгое время, можно очень сильно подорвать свое здоровье. Не возможно также потерять за 4 дня жестких гастрономических ограничений килограммов 10 лишнего веса.

О грустном все. Настраиваемся на быстрый положительный эффект и скорее приступаем!

Виды четырехдневных диет

По принципу разнообразия диеты делятся на два основных типа:

Монодиеты (основываются на употреблении одного продукта);

Диеты с использованием низкокалорийного меню.

Монодиеты бывают гречневые и овсяные, рисовые и тыквенные, яблочные и огуречные. Они, как говорится, самые эффективные в своем классе. Но есть одни недостаток у них: мало кому несколько дней подряд понравится на завтрак, ужин и обед кушать одно и то же.

Низкокалорийные диеты на фоне четырехдневного поедания гречки кажутся куда заманчивее. Можно каждый день и каждый прием пищи есть что-то разное. Огромной популярностью пользуется овощно-фруктовая диета. Она не только поможет сбросить пару сантиметров с талии и бедер, но и хорошо прочистит вредные застои в организме. Овощи можно есть пареными, вареными или же сырыми.

Если вы не хотите четыре дня жевать яблоки и грызть морковку, попробуйте белковую диету. Она подразумевает под собой употребление в пищу постного мяса, белой рыбы и курицы. Как и овощи, мясо можно либо отварить, либо приготовить на пароварке. Сырым есть не стоит. Хорошо дополнит такую диету употребление нежирной молочной продукции и зеленого чая.

Главная задача в похудении за 4 дня состоит не в выведении лишнего жира. Это можно сделать только регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом. Экспресс-диеты выводят из организма лишнюю жидкость, за счет чего уменьшаются вес и объемы. Поэтому стоит быть осторожными при выходе из них – есть риск снова набрать потерянное и даже больше. После прекращения жесткого режима, продукты вводить стоит постепенно.

Чтобы похудеть за 4 дня, поможет полный отказ от соли. Употребление чистой воды нужно увеличить до двух с половиной литров в день. Так как отсутствие лишней соли в организме не будет задерживать воду, станет интенсивнее проходить процесс выведения вредных веществ. Мало того, что вы сбросите пяток килограммов, так еще и оздоровитесь.

Придерживаясь любого вышеперечисленного варианта диеты, питаться рекомендуется дробно. Четыре – пять раз в день съедать маленькие порции граммов по 200, тщательно пережевывая. Пить лучше или за полчаса до, или через час после еды. И еще, лучше съесть побольше на завтрак, чем перед сном. Спать лучше лечь на голодный желудок, а с утра выпить стакан или два воды, чистой или с лимоном. И бодрит, и полезно.

Приложив немного терпения, вы видите, что похудеть за четыре дня возможно. А, за одно, и приобрести чувство легкости. Попробуйте и убедитесь.

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, как бы вам хотелось. И чтобы выглядеть на все сто процентов, необходимо срочно похудеть на 3 – 4 кг. Возможно ли сделать это всего за 3 дня и как?

Конечно, скинуть вес за 3 дня можно, но не факт, что достигнутые результаты сохранятся на длительное время. Ведь при требуется строгое ограничение и менее, что приводит к введению организма в большой стресс и он просто не может нормально на это реагировать. Все это приводит к появлению различных заболеваний, но при всем при этом сжигание жирового слоя как такового не происходит, даже несмотря на столь низкую суточную калорийность.

Всего за 3 дня, употребляя около 1000 ккал, можно сбросить 300 грамм жира. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро.

Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно. Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок.

Как сбросить 4 кг за 3 дня?

Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование . Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.

Итак, если вы решили сбросить вес за 3 дня, то вы должны придерживаться нескольких элементарных в выполнении правил. Это:

• прием натощак 1 – 2 стаканов питьевой воды, при этом лучше всего в нее добавлять мед в небольших количествах или лимонный сок – это поможет утолить голод и поспособствовать уменьшению съеденной пищи во время завтрака;
• в день нужно есть 5 – 6 раз малыми порциями;
• суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал, а это значит, что за один прием пищи вы не должны употреблять более 200 ккал;
• в течение дня нужно выпивать 1 – 2 литра воды – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также запусканию обменных процессов, что также способствует похудению;
• физические нагрузки также важны. Каждый день следует устраивать пешие прогулки в 30 – 40 минут, а также выполнять физические упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.

Вот таким способом можно сбросить 3 – 4 кг всего за 3 дня. Но помните, что это уходит жидкость и содержимое кишечника. Для более эффективного похудения требуется время и рациональное питание!

Видео о похудении за 3 дня

Среди существующих планов питания для снижения веса, диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира являются более популярными. Люди выбирают такой рацион не только для похудения на 2 кг за несколько дней, но и для наращивания мышечной массы. Важно отметить, что любая система питания может быть вредной для здоровья, поэтому рекомендуется получить консультацию у опытного доктора.

Белки является основными компонентами и строительным материалом для тела. Они необходимы для восстановления и сохранения здоровья кожи, костей, волос и внутренних органов. Протеины участвуют в производстве и гормонов. По этим причинам, белки являются частью здоровой и сбалансированной диетой, которая помогает похудеть за короткие сроки.

Их можно получить из различных источников пищи. Ежедневная рекомендуемая доза для ребенка составляет около 0,5 гр на 1 кг веса, для взрослых около 60 гр.

Основными источниками белка являются:

• Мясо.
• Рыба.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Молочные продукты.
• Соевые продукты.
• Бобовые культуры.
• Зерновые культуры.

Большинство таких продуктов, как домашняя птица, рыба, яйца и мясо содержат не только качественный белок, но и небольшое количество жира, а также необходимые , в отличие от растительных источников. Предпочтение рекомендуется отдавать морепродуктам.

Основным преимуществом высокобелковой диеты является то, что она позволяет насытиться на длительное время, поэтому можно избежать переедания. Кроме того, такая система питания стабилизирует уровень сахара в крови. Грамотно составленный рацион дает возможность потерять за 4 дня до 2 кг лишнего веса.

Примерное меню 4-х дневной диеты

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. А за один час до сна, выпивать одну чашку зеленого чая без сахара.

День	Завтрак	2-ой завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	1 чашка зеленого чая без сахара, 1 сваренное яйцо вкрутую, порция рыбного блюда.	1 яблоко	1 вареное яйцо, 0,5 огурца, 0,5 белой капусты, 1 стакан томатного сока.	1 огурец или 1 яблоко.	150 гр мяса (курица, баранина, индейка) с черным перцем, 1 порция рыбного блюда.
2	1 чашка зеленого чая без сахара, 1 вареное яйцо, порция рыбы.	1 яблоко.	1 помидор, 0,5 огурца, 0,5 дыни, порция рыбы.	Кусочек сыра нежирного сорта.	Чашка капусты, кусок жареной курицы (150 гр), рыбное блюдо.
3	1 чашка зеленого чая без сахара, 1 рыба.	1 вареное яйцо.	1 стакан томатного сока, 1 огурец, 1 яблоко.	1 персик или яблоко.	Порция любого мяса (150 гр), 1 персик, 0,5 белокочанной капусты, 1 яблоко.
4	Чашка зеленого чая, 2 банана.	Кусочек обезжиренного сыра.	0,5 капусты, 1 огурец, 1 яблоко, стакан яблочного или апельсинового сока.	1 яблоко или груша.	150 гр мяса с перцем, с небольшим добавлением соли, 1 помидор, 1 огурец, 2 фруктовых сока или кусочек сыра нежирных сортов.

Какие еще продукты можно добавлять в белковый рацион

Фрукты:

• Папайя.
• Апельсин.
• Клубника.
• Груша.
• Грейпфрут.
• Гранат.

Овощи:

• Зеленая фасоль, приготовленная на пару.
• Редька.
• Шпинат.

Главное перед едой пить воду, и зеленый чай, чтобы .

Важно отметить, что диета является краткосрочной, в противном случае можно навредить своему здоровью.

Используя такой рацион с высоким содержанием белка, можно быстро сбросить до 2 кг. Однако после выхода из диеты, нужно придерживаться сбалансированного питания, а также вести активный образ жизни.

Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!

6 7257514

Фотогалерея: Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

• утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
• день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
• вечер: стакан кефира.

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Как быстро похудеть за 3 дня на кефире

Внимание! Кефирные диеты не подходят девушкам с повышенной кислотностью желудочного сока во избежание обострения гастрита и дуоденита.

Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

Худеем вкусно: щадящая диета на 4 дня

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

Заполняем холодильник продуктами:

• куриная грудка – 400 г;
• помидоры, огурцы – по 3-4 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• фрукты (слива, яблоки, цитрусовые, дыня, ягоды) – 800 г;
• творог – 400 г;
• сухофрукты – 200 г;
• картофель – 3 шт.
• зелень.

Меню по дням:

1. мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
2. свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
3. 300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
4. творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.

В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

Совет : бульон с отварной курицы в первый день слейте в стакан и заморозьте, чтобы использовать на третий день.

Рис, томат и творог: минус 2 кг за 3 дня

Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.

Меню по дням

• Первый день: отварной рис + томатный сок. Без соли и масла. Чтобы рис был не противным, добавьте смесь пряных трав или поперчите. Для детей чуточку полейте томатным соком.
• Второй день: творожок + кефир. Проголодались? Выпейте стакан нежирного кефира или скушайте пару столовых ложек творога.
• Третий день: чайный. На обед и ужин скушайте отварную курицу (200 г), в остальное время только зеленый чай без подсластителей.

На пределе возможного: минус 10 кг за 3 дня

Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

Меню на день

• Утром выпить воду с лимоном и ложкой меда.
• В полдник выпить стакан обезжиренного кефира с 2 ч.л. клетчатки.
• В обед скушать банан или греческий йогурт с горстью черники. Через 30 мин приступить к тренировкам. После упражнений не позднее 20 мин съесть белок с одного яйца и 100 граммов творога.
• Вечером зеленый чай.

Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

Тренировки на 3 дня:

1. Пресс: 25 раз по 3 подхода 3 раза в день (225 раз). 15 отжиманий по 3 подхода (45 раз).
2. Прыжки на скакалке по 50 раз 3 подхода (150 раз). Приседания по 25 раз 3 подхода (75 раз).
3. Прыжки на месте с махами рук по 50-100 раз 3 подхода. Пресс как в первый день.

Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета - оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

Показать всё

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации	Объяснение
Калорийность пищи	Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес	Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим	Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости	Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника	Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона	Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов	Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность	Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода	Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Плюсы и минусы быстрого похудения

Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.

Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:

Преимущества	Недостатки
Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диет	Однообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ
Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 день	Механизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки
Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное меню	Недомогание, слабость, быстрая утомляемость
Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражнения	Вероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания



Подготовка

Правила подготовки к экспресс-похудению:

1. 1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
2. 2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
3. 3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
4. 4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.



Программы похудения за 2 дня

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

Скоростная экспресс-диета

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим - 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

"Жесткая" диета

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий - не более 1200 Ккал.

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

1. 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
2. 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
3. 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
4. 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.

Модельная диета

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата - обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Меню:

Гречневая диета

Гречневая крупа - источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

1. 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
2. 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
3. 3. Каша готова к употреблению утром.

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

Капустная диета

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты - минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рационапредставлены в таблице.

Салаты

Супы

Салат: белокочанная капуста - 1 шт.; растительное масло - 1 ст. л.; зелень по вкусу. Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим. Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп: небольшой кочан капусты - 1 шт.; сельдерей - 1 шт.; репчатый лук - 6 шт.; перец болгарский - 2 шт.; зелень по вкусу; приправы: перец, карри, сушеный чеснок. Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо. Требуется соблюдать питьевой режим. Диетический капустный суп

Похудение без диет

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

Очищение

Действенное и эффективное средство для быстрого похудения - очищение кишечника. Традиционные методы, применяемые в домашних условиях, - слабительное, клизма с теплой соленой водой, соблюдение усиленного питьевого режима. В результате, стенки кишечника освободятся, что ускорит обмен веществ, нормализует пищеварение.

За неделю регулярного очищения можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Результат заметен уже на следующий день.

Косметологические процедуры

Убрать лишние килограммы помогают и процедуры с согревающими и жиросжигающими обертываниями, антицеллюлитный массаж, регулярные походы в баню или сауну.

Похудеть в лице поможет косметический массаж, маски, пилинг. При активизации процессов очищения ЖКТ и всего организма в комплексе с работой косметолога именно лицо отразит результат первых положительных изменений: уйдут отеки, припухлости и мешки под глазами, подтянутся контуры лица, подбородка, шеи.

Таблетки для похудения

Фармацевтическая индустрия предлагает за пару дней сбросить вес с помощью препаратов для похудения: напитков, настоев, таблеток, жвачек, каплей, ягод, кофе. Эффективность таких средств проявляется индивидуально.

Действие препаратов для похудения основано на значительной доле слабительных, мочегонных, очищающих компонентов. Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача.

Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

• пробежки;
• пешие прогулки;
• плавание;
• аэробика;
• танцы;
• силовые тренировки;
• езда на велосипеде;
• ролики;
• теннис;
• зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

Упражнения для похудения в ногах:

• выпады;
• планка;
• приседания;
• наклоны с отведением ног;
• махи;
• растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Название	Количество повторений	Техника выполнения	Изображение
Отжимания от пола	10-15 раз	1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной. Допустимы отжимая с колен	Отжимания от пола
Скручивания	10 раз	1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. 2. Максимально поднять туловище, опуститься	Упражнение «Скручивание»
Становая тяга с гантелями	10 раз	1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне	Становая тяга с гантелями
Дровосек	10 раз	1. Одну гантель взять в обе руки. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза	Упражнение с гантелей «Дровосек»
Отжимания от стула	10 раз	1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки	Отжимания от стула
Прыжки со скакалкой	60 раз или 1 минута	Прыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист	15-30 раз	1. Принять упор лежа на вытянутых руках. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно	Упражнение «Альпинист»

Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

Как быстро похудеть детям и подросткам?

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

1. 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
2. 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
3. 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
4. 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет - 6 раз, до 3 лет - 5 раз, старше 5 лет - 4 раза в день.

Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

1. 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
2. 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
3. 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...