Самые эффективные способы борьбы с целлюлитом дома

Сейчас одной из самых больших проблем для многих женщин является целлюлит. Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, бедрах и ногах, многие женщины даже прибегают к липосакции, способной причинить огромный вред организму. Она не является панацеей к этой болезни.

Отвечаем на следующие вопросы:
Что представляет собой целлюлит? Из-за чего он возникает? Где образуется? Какие самые эффективными способы борьбы с целлюлитом дома?

Что представляет собой целлюлит?

Многие думают, что целлюлит – это подкожные жировые отложения. Но это не так. Целлюлит представляет собой изменение кожного покрова, которое возникает вследствие забивания сосудов (подкожных), а также накапливания в тканях кожи токсинов и жидкости. Данная проблема имеется у людей разного телосложения: полных и даже худых.

Из-за чего возникает целлюлит?

«Апельсиновая корка» возникает в следующих случаях:
- гормональные нарушения;
- плохая экологическая обстановка;
- наследственная предрасположенность;
- избыточные подкожные жировые отложения;
- эндокринные и сосудистые нарушения;
- вредные привычки;
- стрессы.

Где образуется целлюлит?

Зоны, где образуется целлюлит – это предплечья, нижняя часть живота, ягодицы и бедра.

Чтобы убрать целлюлит необходимо:

1. Выполнить действия, способствующие активизации работы подкожных сосудов;
2. Вывести шлаки из организма;
3. Ускорить расщепления жировых отложений;
4. Усилить обменные процессы;
5. Повысить общий тонус организма.

Во-первых, нужно ликвидировать источники его образования. Мы можем повлиять на все причины его возникновения, кроме наследственности.

Порядок действий:

1. Борьба со стрессом;
2. Пересмотреть рацион питания;
3. Занятия спортом (физические упражнения);
4. Лечение природными средствами;
5. Народные средства.

Борьба со стрессом

Попытайтесь успокоиться и приобрести душевный баланс. Опустите все плохое из своей повседневной жизни. Попробуйте все время позитивно мыслить. Посвятите себя каким-нибудь занятиям: йогой, медитацией, релаксацией. Дальнейший путь к красивой, упругой коже будет затруднителен, если вы не избавитесь от стресса.

Пересмотр рациона питания

Во-вторых, необходимо произвести изменения в своем питании. Попытайтесь убрать из ежедневного рациона продукты, содержащие углеводы в большом количестве – мучные продукты и сладости. Также исключите жареную, острую и копченую пищу. Вместо кока-колы пейте минеральную воду или зеленый чай. В рационе питания обязательно должны быть каши. Крупы богаты клетчаткой. Они помогают в очищении кишечника, выводят шлаки из организма. Разгрузочные дни тоже чрезвычайно необходимы. Устраивайте их периодически.

Занятия спортом (физические упражнения)

Выполнив первые два правила, приступайте к физической нагрузке. На данное время известно много возможностей поддерживать себя в прекрасной физической форме. Больше пешей прогулки, желательно не использовать лифт и эскалатор, а лучше подняться по лестнице. Можно купить какой-нибудь тренажер:
- велотренажер;
- беговую дорожку;
- степпер.
Можно заниматься дома по видеоуроку оксисайз или бодифлекс. Занятия физическими упражнениями способствуют активизации кровотока, поставляют в организм кислород и приводят к усилению циркуляции лимфы.
Вместе с физической нагрузкой делается самомассаж или массаж. Это средство исключительно эффективно при применении в проблемных местах. Дает хороший результат массаж с применение эфирных масел или меда.

Лечение природными средствами

Известно много природных средств, которые очищают организм от токсинов, стимулируют кровообращение и насыщают кожу микроэлементами. Есть косметические линии, созданные на их основе. Например, AHAVA – минеральная косметика, содержащая соли и грязи Мертвого моря.

Применение голубой глины

Это очень хорошее средство при борьбе с целлюлитом, потому что в ней много разных солей и микроэлементов. Ее применяют в качестве обертываний. Глину разводят до кашеобразного состояния и наносят на тело. Затем необходимо обернуться термопленкой. Спокойно полежите 50-60 минут. Смойте глину и нанесите питательный (увлажняющий) крем.

Мед для борьбы с целлюлитом

Это тоже замечательное средство, приводящее к активизации кровотока и увеличению циркуляции лимфы, и насыщающее организм большим количеством полезных веществ. Его разводят с молоком в соотношении 2:1 или добавляют в него лимонное эфирное масло (несколько капель). Нанесите состав на проблемные места и оберните их термопленкой. Обертывания делают не больше трех раз в неделю от 3 до 4 недель.

Народные средства

Самое лучшее народное средство- сауна или баня. «Апельсиновая корка» исчезает очень легко, так как под влиянием высокой температуры происходят следующие процессы:
- поры раскрываются;
- шлаки, токсины выводятся с потом;
- кровоснабжение улучшается.

Справившись с целлюлитом, продолжайте вести правильный образ жизни, чтобы великолепно выглядеть и ощущать себя долгие годы!

Проблема целлюлита касается очень многих женщин. Даже юные девушки замечают у себя его первые проявления. Вот только возникает он у всех по-разному. Кто-то может лежать целыми днями на диване, пить газировку, есть торты, и обладать соблазнительными формами, а некоторые – сидят на диетах, ходят на процедуры в салоны, нанимают массажистов – и всё напрасно. В чём же дело?

Что такое целлюлит?

Это изменённое состояние подкожно-жирового слоя, связанное с нарушениями в работе кровеносной, лимфатической системы и фиброзным преобразованием коллагеновых волокон.

Как правило, целлюлит распространён именно среди женщин, благодаря специфическому строению их жировых клеток, поскольку основная задача слабого пола — выносить, родить и сохранить потомство. Без дополнительного жирового депо сделать такое сложно. Следовательно — этот процесс является гормонально зависимым.

У мужчин он встречается очень нечасто.

Стадии

Как и любое заболевание, целлюлит протекает стадийно:

1. Для первой не характерны визуальные проявление в состоянии покоя тела.
2. Вторая определяется во время защипывания кожной складки, вследствие чего и становится заметной апельсиновая корочка.
3. Когда он переходит в третью – то его уже видно в положении стоя и лёжа.
4. Четвёртая стадия считается наиболее тяжело поддающейся терапии, поскольку заметны не только сильные неровности, но и варикозные узы и звёздочки. Иногда доходит и до язв.

Как справиться с целлюлитом дома

Пока заболевание не привело к таким тяжёлым последствиям, с ним вполне можно бороться в домашних условиях.

Только это не значит, что нужно морить себя голодом до полубессознательного состояния или поселиться в спортзале.

Подход должен быть комплексным. Кроме того, важно знать меру, учитывать длительность процедур, их регулярность.

Не помешает предварительно пройти медицинское обследование, поскольку физические нагрузки и посещение косметолога не должны иметь строгих противопоказаний.

Основные методы борьбы

Рассмотрим наиболее популярные способы побороть целлюлит:

Радикальное изменение рациона.

Невозможно победить врага снаружи, не делая ничего изнутри. Если уже женщина приняла решение стать стройной с ровной и гладенькой кожей, тогда ей навсегда придётся забыть о конфетах, тортах, спиртном, сигаретах, крепком кофе, чае, булочках, белом хлебе и макаронах. Это злейшие враги красоты.

Нужно обратить внимание на такие продукты:

• свежие фрукты и овощи;
• соки;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• некрепкий зелёный чай;
• негустые каши без добавления молока.

Следует увеличить суточную норму потребляемой воды до двух литров, чтобы токсины не задерживались в организме и не отравляли его.

Важно свести к минимуму молочные продукты.

А если захочется сладкого – его легко можно заменить ложечкой свежего пчелиного мёда или сухофруктами. Тростниковый сахар и его синтетические производные не способствуют избавлению от целлюлита, даже если их употребление ограничить.

Ванны.

Их вариантов очень много. Основное действие направлено на расширение пор и проникновение через них полезных веществ в кожу вплоть до жирового слоя, значительно уменьшая его. Кроме того, восстанавливается нормальное кровоснабжение, отток лимфы в проблемных участках, и перестаёт задерживаться жидкость, что уменьшает отёчность и визуальное проявление целлюлита.

Основные правила:

• ванны не принимают на полный желудок;
• необходимо выполнять процедуру сидя;
• разбавлять воду до температуры, как для купания младенца;
• не прибегают к процедурам во время менструаций и после принятия спиртного;
• полный курс должен составлять не менее 15 ванн с длительностью в 20-30 минут.

Наиболее популярен состав из килограмма морской соли с добавлением небольшого количества капель эфирного масла цитрусовых. Вся эта пропорция рассчитана на стандартную ванну.

Массажи.

Наиболее популярны такие методы:

• ручной;
• медовый;
• баночный.

Их суть сводится к тому, чтобы, используя характерные для каждого вида приёмы, разогреть кожу до появления выраженной гиперемии, тем самым, стимулируя замедленный процесс метаболизма.

В результате значительно уменьшаются проявления целлюлита, и становится тоньше жировая прослойка.

Важно перед процедурой очистить кожу, чтобы базовые масла или мёд могли легко проникнуть вглубь неё и обогатить полезными веществами.

Необходимо уделить внимание двум факторам:

не затрагивать область под коленками и внутреннюю сторону бёдер, чтобы не заполучить ещё большие проблемы;

выяснить, нет ли обострения хронических или вирусных заболеваний, беременности, варикозного расширения вен. Период лактации также является противопоказанием к массажным процедурам.

Популярный рецепт:

Например, для медового массажа ягодиц и бёдер можно взять его около двух чайных ложек, добавить пять капель лимонного или апельсинового масла. Добавки разрешается комбинировать. Главное, на эту норму мёда должно приходиться именно такое количество эфирного масла.

Скрабы и обёртывания.

Пожалуй, именно с них многие девушки и женщины начинают свою борьбу против ненавистной апельсиновой корки. Путём экспериментов прекрасным полом найдено множество целебных составов для процедур.

Некоторые, например, сначала выполняют отшелушивающую роль, после чего обработанные участки тела оборачивают полиэтиленовой плёнкой и укутывают во что-нибудь тёплое на час. Если речь идёт о скрабе, то после массажных движений с ним, лечебный состав на четверть часа оставляется на проблемных участках, а потом – смывается.

Важно перед процедурами очистить кожу и хорошо распарить, чтобы поры раскрылись, а полезные вещества могли с лёгкостью в неё проникнуть и выполнить возложенную на них функцию.

После курса скрабов и обёртываний женщины отмечают, что она становится мягче, нежнее на ощупь, улучшается её цвет. Самое главное, что отчётливо заметна подтянутость кожи и сглаженность бугорков целлюлита.

Самые известные рецепты:

• часто можно услышать восхищённые отзывы о кофейном скрабе. Для его приготовления понадобится только гуща свежезаваренного напитка. Её используют как в чистом виде, так и с добавлением сметаны, мёда, жжёного сахара и прочих дополняющих ингредиентов;
• среди обёртываний не менее популярны глиняные. Хорошо подходит для этой цели именно голубая. В готовый состав можно добавить до семи капель эфирного масла, используемого для борьбы с апельсиновой корочкой.

Вообще, целлюлит нужно лечить сразу, поскольку долгое затягивание грозит развитием ряда заболеваний, осложняющих его протекание.

Большинство девушек стремятся к красивой фигуре и упругому подтянутому телу. Подготовка к пляжному сезону - одна из важнейших задач женщины с приближением лета. Прекрасная половина начинает борьбу с целлюлитом. В домашних условиях эффективными помощниками становятся косметические средства, разнообразные обертывания, самомассаж и занятия спортом.

«Апельсиновая корка» - проблема, знакомая многим женщинам. Целлюлит представляет собой неравномерное распределение жировых отложений. Чаще всего он появляется на ягодицах, бедрах и животе. Выглядит как ямки, бугорки, морщины и имеет внешнее сходство с апельсиновой кожурой, от которой и берет свое название. Если не начать борьбу с этим дефектом сразу, то со временем проблема только усугубится.

Самыми главными врагами стройной фигуры и гладкой упругой кожи является неправильное питание, алкоголь, курение, стресс, отсутствие регулярной физической нагрузки. Кроме этого, целлюлит вызывают гормональный сбой и генетическая предрасположенность.

Особенно часто такая проблема возникает у женщины во время беременности. Организм стремительно накапливает жиры для того чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность маме и малышу. После родов все постепенно приходит в норму, однако, процесс можно ускорить при помощи некоторых способов борьбы с целлюлитом.

Способы борьбы с проблемой

Если вы заметили у себя наличие «апельсиновой корки», то лучше не затагивая приступить к борьбе с ней. Целлюлит делится на несколько стадий запущенности, и чем она серьезнее, тем сложнее избавится от этого дефекта. На самом деле, бороться с ним не так уж и сложно, нужно лишь усердие и постоянство. К тому же, некоторые методы не только избавляют вас от ненавистной дряблости , но и улучшают ваше тело, фигуру и даже здоровье.

Сладкая жизнь

Все мы любим побаловать себя «вкусняшкой» во время выходных или праздников, вечером после работы или при встрече с любимой подругой. А если нас настигает стресс или депрессия, то отказать себе в шоколадке или малюсеньком кусочке торта в такой непростой период просто невозможно. Наши слабости и сладости - это и есть главный друг целлюлита. Сахар способен быстро зарядить организм энергией, но все излишки уходят в запас. Чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, необходим комплексный подход и ограничение потребления сахара.

Правильный рацион

Здоровое сбалансированное питание - вот то, с чего стоит начать борьбу. Употребление некоторых продуктов даст эффект не хуже, чем массаж от профессионала. Конечно, это не разовая мера и эффект появится спустя некоторое время, но продержится гораздо дольше. Главные противники жира в борьбе за красивую кожу:

• Фрукты и овощи. Если заменить все кондитерские изделия на фрукты, а вместо макарон и картофельного пюре употреблять тушеные овощи или салат, результат будет заметен уже через месяц.
• Обильное питье способствует усиленному выводу жиров, токсинов и шлаков. Если заменить кофе и черный чай на ягодные компоты и зеленый чай без сахара, кожа станет более упругой и эластичной. Чистая питьевая вода - источник молодости, стройности и красоты.
• Орехи и растительные масла в умеренном количестве способны обеспечить организму необходимое количество Омега-3 кислот. Рапсовое, льняное или оливковое масло в салате поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и усилит расщепление жиров.
• Нежирные сорта мяса (индейка, курица) и рыба способствуют укреплению мышц и стенок сосудов.
• Чеснок, куркума, имбирь и тмин ускоряют пищеварение и способствуют быстрому расщеплению пищи.

А также не забывайте, что ограниченное потребление соли избавит ваше тело от лишней жидкости.

Домашние тренировки

Спорт - не менее эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Но не у всех есть возможность посещать тренажерные залы, где профессиональные тренеры за короткий период времени помогут избавиться от этого недуга. Но справиться с целлюлитом можно и не выходя из дома. Даже двадцатиминутная зарядка по утрам способна дать потрясающие результаты, а комплекс упражнений, разработанный для проблемных зон, способен творить чудеса. Самые эффективные упражнения для женщин:

• велосипед;
• ножницы;
• выпады;
• скручивания;
• приседания;
• прыжки на скакалке.

Выполнение этих упражнений в несколько подходов по 15−20 повторений поможет подтянуть фигуру и избавиться от «апельсиновой корки».

Водные процедуры

Скрабирование и контрастный душ - отличные методы борьбы с такими проблемами кожи, как потеря упругости, шелушение и целлюлит. Домашние способы борьбы с дряблостью и неровностями на коже может подсказать любой журнал или подруга. Но не забывайте, что всё очень индивидуально. Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, необходимо учитывать особенности организма.

Перепады температур во время принятия душа благотворно сказываются на состоянии кожи и общем самочувствии. Контрастный душ усиливает кровообращение и обмен веществ, клетки кожи получают интенсивное питание и увеличивают синтез коллагена и эластина. Организм начинает усиленно расщеплять жиры, улучшается тургор кожи. Но полезна процедура не всем. Беременным, кормящим и людям с болезнями сердца от неё стоит отказаться.

Пилинг тела - совершенно безопасная процедура, очень полезная и приятная процедура. Скрабирование кожи улучшает микроциркуляцию, удаляет отмершие частички, способствует лучшему проникновению средств, наносимых после отшелушивания. Благодаря абразивным частичкам во время пилинга происходит микромассаж. Домашние скрабы на основе молотого кофе, сахара или морской соли с добавлением растительных масел и экстрактов - отличная замена магазинным средствам.

Антицеллюлитные обертывания

Великолепные отзывы оставляют женщины о такой процедуре, как обертывание. Кто-то посещает салоны красоты и доверяет себя в руки профессионалов, а кто-то с легкостью справляется дома самостоятельно. Использовать для этой процедуры можно как магазинные средства, так и средства собственного приготовления.

Любовь многих женщин завоевали водорослевые обертывания. В состав входят ламинарии, их можно купить в аптеке. Обычно они продаются в сушеном виде, поэтому их необходимо предварительно замачивать в воде. Водоросли можно смешивать с другими растительными экстрактами и маслами. Они отлично восстанавливают выработку коллагена и эластина, а также обеспечивают клетки кожи необходимыми питательными веществами .

Имбирь и глина также очень популярны в этой косметической процедуре. Обертывания на их основе дают хороший дренажный эффект. Способ применения у всех составов один:

1. Очистить кожу, используя скраб или пилинг;
2. Нанести достаточное количество средства на проблемные участки;
3. Плотно обмотать тело пищевой пленкой;
4. Выдержать на коже не менее 30 минут;
5. Смыть водой и нанести увлажняющее средство.

Регулярные процедуры обертываний возвращают коже упругость, а силуэту стройность и подтянутость. Комплексное воздействие процедуры и косметических антицеллюлитных средств ускорит процесс борьбы с дряблой кожей.

Давно открыла для себя обертывания с водорослями, делаю их после ванны или после массажа, все зависит от свободного времени или желания. Много чего до этого перепробовала, самый лучший эффект только от ламинарии. Кожа сразу упругая и гладкая, после роликового массажа и обертывания забыла о целлюлите.

Екатерина, Москва

Регулярно посещала косметологический кабинет, пока не начался небольшой кризис с финансами. Так как к хорошему быстро привыкаешь, продолжила делать обертывания дома самостоятельно. В качестве основы беру все, что дома есть. Иногда делаю с имбирем, довольно часто с водорослями и грязями. Когда нет подходящих ингредиентов, могу даже шоколадку горькую растопить и нанести, тоже неплохой результат дает (кроме шуток). Обертывания помогают укрепить кожу, она становится более плотная и упругая, хорошо увлажняют. Особых проблем с целлюлитом нет, так как занимаюсь спортом регулярно, хотя и обертывания играют немаловажную роль. Рекомендую!

Виды массажа

Внешнее воздействие на жировые отложения очень быстро помогает избавиться от целлюлита. В домашних условиях самомассаж можно проводить руками или щеткой, роликом, вакуумной банкой и даже жесткой мочалкой.

Отлично зарекомендовал себя медовый массаж, процедура довольна проста и не требует профессиональных умений. На ладонь необходимо нанести около 100 грамм меда, приложить к телу, подождать пару секунд и резко отдернуть руку. Ладошка должна прилипать к телу, а процесс отрыва должен быть чувствительным. Только при таком условии достигается положительный эффект. Массировать проблемную зону необходимо в течение 15−20 минут, а для наилучшего результата можно добавить в мед сухую горчицу или красный перец.

Обожаю медовый массаж, это просто сказка! Ничего подобного ни от одной процедуры не получала. Ходим с девчонками в баню раз в неделю и обязательно с банкой меда. Делаем массаж друг другу там, где самостоятельно достать не можем. Отлично! Никакие скрабы не нужны, кожа как лепесток розы! Про целлюлит забыла, в любое время года могу появиться в купальнике на публике и мне не за что будет краснеть, фигурка и кожа на зависть всем.

Сладкая девочка

Начинать самомассаж при помощи вакуумной банки лучше заблаговременно до наступления лета. Такой вид воздействия может оставлять синяки и кровоподтеки, он не самый приятный по ощущениям, но один из самых эффективных. На предварительно разогретое тело после принятия ванны или душа необходимо нанести массажный крем или масло с антицеллюлитным эффектом. Воздействовать на проблемную зону необходимо 5 минут, постепенно увеличивая время массажа до 10 минут.

Бороться с целлюлитом сложно, но при должном желании добиться результатов можно за довольно небольшой промежуток времени. Вовсе не обязательно ходить в салоны и пользоваться дорогостоящими услугами мастеров, если финансы вам этого не позволяют. Используя рекомендации из статьи, вы легко сможете подготовить свое тело к пляжному сезону и забыть о проблемах дряблой кожи и целлюлите.

Проблема возникновения целлюлита тревожит большую часть современных женщин. Этот недуг также называют «апельсиновой коркой», которая состоит их жировых отложений на ягодицах, бедрах, руках и других частях женского тела. О том, что такое целлюлит и причинах его появления, а также эффективных способах борьбы с этим несовершенством в домашних условиях, мы расскажем в сегодняшнем материале.

Целлюлит представляет собой жировую прослойку, которая нужна организму для восстановления сил в те периоды, когда питание его систем и органов является недостаточным или полностью отсутствует. Подкожный жир трансформируется в бугорки, комки и шарики, которые выступают над поверхностью кожи и становятся похожи на корку от апельсина. Кроме ухудшения внешнего вида кожи целлюлит вызывает множество других проблем: замедление кровообращения в тканях, увеличение количества жировых клеток, в которых скапливаются токсины, онемение мышц и тканей, а также потеря ими чувствительности.

Целлюлит подразделяется на несколько стадий:

• I-ая стадия - самая безобидная. При ней наблюдается легкий отек, жировую прослойку можно заметить только при сжимании кожного покрова в складку.
• II-ая стадия - «апельсиновая корка». На этой стадии можно увидеть впадинки и бугорки на коже.
• III-я стадия - большая отечность. Жировая прослойка занимает много места на теле, под кожей образуется большое количество узелков, на поверхности эпидермиса можно наблюдать большое количество впадин и торчащих бугорков.
• IV-ая стадия - самая опасная. Кожа становится более холмистой и твердой, сильно отекает, при нажатии возникают болевые ощущения. В глубоких слоях эпидермиса появляются крупные узелки.

Причины возникновения целлюлита следующие:

1. Отсутствие физической активности.
2. Гормональные нарушения.
3. Лишний вес.
4. Перенесенный стресс.
5. Наследственность.
6. Неправильное питание.
7. Беременность.
8. Вредные привычки.
9. Нарушенное кровообращение.

Эта информация дает общие сведения о том, что такое целлюлит. Теперь перейдем к главной теме нашей статьи - эффективным методам устранения жировой подкожной прослойки в домашних условиях.

Целлюлит - весьма распространенная проблема. Для его устранения необходим комплексный подход, состоящий из правильно сформированной диеты, физических нагрузок и специальной гимнастики. О каждом перечисленном мероприятии мы расскажем более подробно.

Питание

Если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки», то в первую очередь нужно сесть на диету . От быстрых и строгих диет нужно отказаться, т.к. они могут спровоцировать дальнейшее отложения жиров. Лучше всего посетить диетолога, который поможет в выборе рациона.

Для лечения целлюлита следует придерживаться таких правил:

1. Обязательно завтракайте с утра.
2. Ужин следует проводить за 3 часа до сна.
3. После еды отдайте предпочтение пешей прогулке, а не отдыху на диване.
4. В день выпивайте 2 л полезных напитков: чистой воды, зеленого чая, свежеотжатых соков, настоя шиповника и пр.
5. Блюда, потребляемые во время диеты, должны быть богаты клетчаткой.
6. Во время еды не занимайте себя просмотром телевизора, чтением газет и книг, забудьте об Интернете и социальных сетях.
7. Не переедайте, ставьте на стол только те блюда, которые разрешает диета.
8. Жареные и копченые блюда должны быть под запретом.
9. Ешьте 5 раз в день, небольшими порциями.
10. Забудьте об употреблении продуктов, которые провоцируют возникновение целлюлита. К ним относятся:

• консервированные продукты, полуфабрикаты, изделия быстрого приготовления;
• алкоголь;
• пицца, бургеры и другой фастфуд;
• сахар и продукты с его содержанием;
• маргарин и жир;
• снеки (чипсы, крекеры, сухарики и пр.);
• жирное мясо;
• газированные напитки;
• колбасные изделия, копчености, сосиски.
• магазинные соки;
• изделия из пшеничной муки (макароны, кондитерские и хлебобулочные изделия).

Питание - важная часть курса лечения целлюлита. Соблюдение диеты и следование нашим рекомендациям помогут вам достичь желаемой цели в максимально короткие сроки. Также нужно помнить о физических нагрузках, которые помогут «сжечь» жир и вернуть вашим формам эстетический вид.

Физическая активность

Жир, скопившийся в глубоких слоях эпидермиса, рассасывается благодаря движению и насыщению тканей кислородом. Для успешной борьбы с целлюлитом постарайтесь быть более активной: заведите собаку, посещайте фитнес клуб или займитесь танцами, плаванием, йогой и пр. Любые повседневные дела можно выполнять с пользой для тела: откажитесь от лифта - ходите пешком по лестнице, решили встретиться с друзьями - отправляйтесь на теннисный корт или в бассейн, смотрите любимый сериал - покрутите обруч, раньше вышли на работу - пройдите несколько остановок пешком. Сами видите, что степень физической активности не зависит от вашей занятости, при достаточном желании вы можете придумать множество способов совместить привычные дела и физические нагрузки.

Гимнастика для лечения целлюлита

Для скорейшего устранения «апельсиновой корки» следует выполнять специальную гимнастику, которая помогает бороться с подкожным жиром на различных частях тела. Перечень упражнений мы привели ниже.

1. Для начала нужно разогреть мышцы. Выполняйте приседания, махи руками, повороты туловища, перекаты.
2. Отведите 1 ногу назад и выпрямите ее, 2 ножку согните в колене, она будет опорной, спинку держим прямо. В колено упираемся руками и остаемся в таком положении примерно 20 секунд. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение. На каждую ногу нужно провести 7-10 подходов.
3. Лягте на спину, вдохните и выбросьте руки вверх, при выдохе тяните туловище вслед за руками. Теперь сделайте опору на пятки и наклонитесь вперед на максимальное расстояние. Побудьте в таком положении на 20 секунд, затем опять лягте на спину. Количество подходов - 10.
4. Продолжаем лежать на спине, правую ногу положите на колено левой ноги. Правое бедро притягивайте к себе на максимальное расстояние и побудьте в таком положении на 20 секунд. Для каждой ноги сделайте 5 подходов.
5. Лягте на левый бок, локоть должен упираться в пол. Правую ладонь подложите под голову. Поднимайте правую ногу и опускайте, не касаясь опоры. Для каждой стороны сделайте 10 подходов.
6. Продолжаем лежать на боку, одним локтем держим опору, другую вытягиваем вдоль тела. Теперь начинаем делать махи ногой, 1 подход - 25 раз. Перекладываемся на другую сторону и повторяем описанные действия.
7. Садимся на пол, ножки вытягиваем вперед, руки сгибаем в локтях, спинку держим ровно. В таком положении начинаем двигаться вперед, вес тела должен приходиться то на 1 ногу, то на другую. Проделываем 10 движений вперед и 10 назад. Упражнение повторяем 3 раза.
8. Встаньте на ноги, расставив их на ширину плеч. Несильно согните коленки, и выпучите живот. Теперь тяжестью тела облокачиваемся на 1 ногу, стоим в таком положении до затекания мышц. Для каждой ноги нужно выполнить 4 подхода.
9. Прокачка пресса поможет устранить целлюлит на животе. Первое время выполняйте упражнения 30 раз, по 3 подхода в день. Спустя 5 дней можете увеличить количество подниманий туловища до 50.
10. Выполняем полуприседы, бедра должны располагаться параллельно полу. Присядьте на невидимый невысокий табурет на 20 секунд. Количество подходов - 10.

Описанные упражнения представляют собой мини-программу домашних занятий для устранения целлюлита. Если вы хотите избавиться от подкожной жировой прослойки как можно быстрее, то запишитесь в фитнес-клуб, где опытный инструктор подскажет вам, какие упражнения следует выполнять для скорейшего достижения поставленной цели.

Дома вы можете проводить массу процедур, способствующих устранению «апельсиновой корки». Их перечень мы привели ниже.

Лечебные ванны

Принятие ванн с лечебным составом благотворно воздействует на организм и настроение, к тому же помогает бороться с «апельсиновой коркой». О том, что добавлять в ванну и в каких количествах, мы расскажем ниже.

• Соль. В негорячую воду (36,5 градусов) высыпаем 0,4 кг морской соли. В ванне лежим не дольше 15 минут. Полноценный курс состоит из 10 сеансов, процедуру проводим 1 раз в 2 суток.
• Эфиры и масло оливы. В 40 г масла оливы вводим 10 капель апельсинового эфира. Смесь выливаем в негорячую воду и принимаем ванну полчаса. Полноценный курс процедур составляет 14 сеансов, проводимых ежедневно.
• Мумие. В 0,5 л негорячей кипяченой воды разводим 10 г мумие. Принимаем душ и набираем ванну, температура воды не должна превышать 37 градусов. Выливаем в воду половину растворенного мумие (т.е. 250 мл) и принимаем ванну примерно полчаса. Воду не сливайте, она понадобится для утренней процедуры. С утра в холодную ванну со вчерашним мумие доливаем остатки лечебного средства и горячую воду, температура воды в ванне должна быть 36,5 градусов. Ванну принимаем 20 минут. Полный курс процедур составляет 10 сеансов, ванну принимаем через день.
• Шампанское. Для принятия ванны с шампанским вам понадобится 2 бутылки брюта. Вода не должна быть водопроводной (вливайте в ванну колодезную, минеральную или родниковую воду). В теплую воду вылейте содержимое 2 бутылок брюта (также можно добавить мятный и апельсиновый эфир - по 10 капель) и наслаждайтесь экзотической процедурой 20 минут. После принятия ванны рекомендуется выполнить глиняный массаж и посетить сауну. Полный курс процедур составляет 10 сеансов, ванну принимаем через день.
• Крахмал. В теплой ванне растворяем 0,5 кг крахмала (при чувствительной коже его следует заменить на отвар из геркулесовых хлопьев) и вливаем 0,1 л хвойного экстракта. Ванну принимаем 20 минут. Полный курс процедур составляет 10 сеансов, ванну принимаем через день.
• Молоко и мед. В ванну с теплой водой высыпаем 0,1 кг сухого молока и растворяем 60 г настоящего меда. Длительность процедуры не должна превышать 25 минут. Полный курс процедур составляет 10 сеансов, ванну принимаем через день.

Массаж

Эта процедура помогает расщепить подкожный жир, который впоследствии сформируется в гладкое подкожное полотно. Массаж можно проводить при помощи различных инструментов и косметических средств.

• Мочалка. При принятии ванны/душа используйте жесткую мочалку, которой следует растирать и массировать места, пораженные целлюлитом. На каждый участок затрачивайте примерно 5 минут. Не допускайте появления царапин и других повреждений кожи. После массажа обработайте кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Полноценный курс массажа должен длиться 1,5 месяца.
• Массажер. Выбор массажеров достаточно велик. Вы можете приобрести пластиковый, электрический или деревянный инструмент, которым будете пользоваться по инструкции.
• Вакуумные банки. Для проведения этого вида массажа следует распарить тело, вытереть эпидермис, смазать его маслом, прикрепить банку и водить ею по проблемным участкам. На ягодицах, животе и бедрах движения должны быть круговыми, на руках и ногах - вертикальными. Длительность процедуры - 10 минут, полноценный курс состоит из 15 сеансов. Обратите внимание, вакуумные банки нельзя использовать при варикозе и наличии на коже венозных сеточек и звездочек.
• Мед. Этот вид массажа проводят после принятия солевой ванны. Также перед использованием меда проведите скрабирование кожи солью, смешанной с эфирным маслом любого цитруса. После растирания смойте соль и нанесите на кожу засахаренный мед (можете добавить несколько капель цитрусового эфира). Живот, ягодицы и бедра растираем круговыми движениями, ноги и руки - вертикальными. Состав смывается простой водой, следом на кожу наносится крем для глубокого увлажнения. Длительность процедуры - 10 минут, полноценный курс состоит из 15 сеансов.
• Глина. Для проведения этого вида массажа понадобится желтая или голубая глина. Перед процедурой следует принять горячую ванну с разведенным в воде медом (120 г). После этого на влажную кожу насыпаем порошок глины и массируем «целлюлитные» участки при помощи щетки с натуральным ворсом. Длительность массажа - 10 минут, полноценный курс состоит из 15 процедур.
• Яблочный уксус. Этот вид массажа потребует наличия названной разновидности уксуса (лучше приготовленного своими руками) и вафельного полотенца. После ванны смочите полотенце уксусом, и растирайте пораженные целлюлитом зоны на теле. Потом дайте уксусу высохнуть, ополосните массируемый участок простой водой и нанесите на него крем.

Обертывания

Эта процедура является неотъемлемой частью курса лечения целлюлита. Техника проведения обертываний следующая:

• Принимаем ванну.
• Наносим на «целлюлитные» участки лечебный состав.
• Заматываемся пленкой в 3 слоя (можно больше).
• Утепляем обработанные части тела одеялом.
• Наслаждаемся отдыхом на диване/кровати 40-60 минут.
• Удаляем остатки лечебного состава.
• Наносим на эпидермис крем с увлажняющим действием.

Проводим процедуру 1 раз в 2 дня, полноценный курс состоит из 15 сеансов. Обертывания делают при помощи меда, глины, творога, водорослей, кофе, различных масел и пр. Более подробные рецепты вы сможете увидеть на нашем сайте в ближайшее время.

Скрабы

Эти средства можно использовать во время массажа. Несколько рецептов антицеллюлитных скрабов мы привели ниже.

• Из глины, минеральной воды и кофе. Смешиваем по 30 г гущи от кофе и голубой глины, смесь доводим до кремообразной консистенции при помощи минеральной воды. Средство используем после душа, втираем его только в проблемные зоны. Длительность процедуры - 5 минут, частота проведения - 1 раз в 3 дня.
• Из меда, эфиров, шампуня и кофе. 40 г кофейной гущи соединяем с 20 мл травяного шампуня. Отдельно смешиваем 30 г настоящего меда и по 5 капель эфиров из бергамота, кипариса, любого цитруса и розмарина. Обе части скраба смешиваем и применяем после ванны. Длительность процедуры - 5 минут, частота проведения - 1 раз в 3 дня.
• Из фруктов, кофе, овсяных хлопьев и масла. В 0,1 кг персикового пюре (можно заменить на мякоть груши, банана, киви, яблока или винограда) вводим 45 г гущи от кофе, 30 г муки из овсяных хлопьев и 20 мл масла косточек винограда. Составом пользуемся после водных процедур. Длительность процедуры - 5 минут, частота проведения - 1 раз в 3 дня.

Маски

Эти средства необходимо включить в курс лечения целлюлита. О рецептах и технике их проведения вы сможете прочесть в наших будущих статьях.

Крема и лосьоны

Домашние крема и лосьоны являются отличной заменой магазинным средствам. О рецептах и правилах использования этих средств мы напишем в последующих статьях.

Дарсонваль

Этот метод является домашней процедурой мезотерапии. Для проведения Дарсонвализации на ногах и руках вам понадобится насадка с Т-образной головкой, для других частей тела - насадка «Грибок». О правилах использования Дарсонваля вы сможете прочесть в инструкции к прибору.

Также вы можете пользоваться современными технологиями, которые предназначены для устранения целлюлита. Одним из таких изобретений является антицеллюлитное белье, которое обладает массажным эффектом и помогает распределить подкожный жир в ровную поверхность.

Все перечисленные методы будут работать только при условии их комплексного и регулярного проведения. Немного усилий, и вы вернете своему телу четкие и женственные очертания.

А как вы боретесь с целлюлитом?

В детстве каждая из нас замечала, что кожа ног мамы, бабушки заметно отличается. На ней появляются неровности, бугорки, а в большинстве случаев она покрывается некрасивой сосудистой сеткой. В наше время это явление помолодело. Нарушения, связанные с жировым обменом кожи, появляются у совсем молоденьких девушек, и даже представителей сильной половины человечества. Сразу возникает два вопроса: что это и как бороться с целлюлитом?

Что такое целлюлит и каковы его стадии развития

Целлюлит является нарушением обменных процессов на клеточном уровне. Это проявляется в потере кожей эластичности и упругости. Происходит кальцификация продуктов распада в жировой клетке, когда продукты жизнедеятельности не выходят через поры клеточной мембраны, а блокируются. Под воздействием патологических факторов начинается нарушение лимфатического и венозного оттока. Это ведёт за собой отёчность, уплотнение кожи, разрастание жировой ткани

В косметологии выделяют 4 стадии целлюлита:

1. Подкожно-жировая клетчатка начинает утолщаться, при этом происходит небольшая потеря эластичности, которая визуально не определяется.
2. Нарушение оттока лимфы увеличивается, кожа становится отёчной. Жировые бугорки можно определить визуально и тактильно при ощупывании. При прикосновении некоторые участки кожи заметно холоднее. Это обусловлено замедлением циркуляции крови.
3. На коже хорошо заметны выступающие бугорки, вследствие нарушения кровообращения капилляры склеиваются и на коже появляются «синие звёзды».
4. Кожа теряет естественный цвет, становится синюшно-серой, бугры «впаиваются» в кожу и достигают больших размеров. Иногда даже напоминают гроздья. Отёчность не спадает, венозный и лимфатический отток серьёзно нарушен. Переход из стадии в стадию иногда проходит достаточно быстро, а иногда нет. Основным фактором скорости дегенеративных процессов нашей кожи часто становится наследственность.

Причины возникновения целлюлита

Классик сказал: «Глаза – зеркало души». В таком случае тело – зеркало образа жизни.

Причины появления:

1. Нарушение метаболизма, или обмена веществ, начинается с гормональных нарушений.
   • в период полового созревания;
   • связанных с заболеваниями желез внутренней секреции;
   • возникающих вследствие стрессов и нервных потрясений;
   • в период установления менопаузы.

   Иногда эти нарушения не доставляют беспокойства человеку, и он даже не догадывается об их появлении. Характерным признаком выступает увеличение массы тела, на что далеко не все обращают внимание.

2. Наличие вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие режима сна и отдыха способствуют нарушению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Длительное пребывание в одном положении: стоя или сидя. Привычка закидывать ногу за ногу.
3. Недостаточная физическая активность.
4. Неправильное питание.
5. Недостаточное потребление жидкости.

Как правило, все эти факторы сплетаются в единое целое. Стрессы – заедаем. Вместо спортивного зала – выполняем домашнюю работу или лежим на диване. Не обращаем внимания на свои недомогания, списывая их на усталость. Расслабляемся при помощи алкоголя и перекура. И, поймав своё отражение в зеркале, ужасаемся: «Это отёчное, бесформенное существо – я?!»

Что делать, если появился целлюлит

Если есть проблема, всегда найдутся пути её решения. То, насколько удачно они осуществятся, зависит от трёх факторов:

• осознания наличия проблемы;
• желания бороться;
• переосмысления своих привычек и образа жизни и готовности к переменам.

Самый трудный шаг – переосмысление. Начиная борьбу, необходимо чётко поменять своё сознание. Решение должно приниматься один раз и навсегда. Планирование на какой-то короткий срок сначала даст результат, а затем приведёт к усугублению ситуации. Отсутствие полного понимания необходимости изменить свой образ жизни приведёт к фиаско. Психологический аспект в борьбе за своё здоровье является самым важным. Если готовности нет – не стоит начинать. Продолжайте лежать, есть и ненавидеть себя. Мечтайте о волшебной таблетке, которая всё изменит. Если настроились на перемены – в бой! Перечисленные дальше меры должны применяться только комплексно. В каждом отдельном случае в процессе работы над собой придёт понимание, на каких средствах следует сделать больший акцент именно вам. Но пренебрегать хоть одним из них не стоит.

Физические упражнения

Для борьбы с целлюлитом мало просто выполнять упражнения. Важно правильно выработать стратегию тренировок и придерживаться её, меняя на определённых этапах.

Первое, что необходимо выбрать – это наиболее эффективные методы воздействия на жировую клетчатку. Теряем жировые клетки – улучшаем состояние кожи. В этом помогут:

• аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание). Слово «аэробные» подразумевает, что упражнение выполняется длительное время в индивидуальном темпе при дефиците кислорода. В таком случае организм для обеспечения энергетических затрат будет вынужден использовать гликоген, который возьмёт из ваших жировых запасов. Перед занятиями последний приём пищи должен быть за 1.5–2 часа. Если покушаете непосредственно перед тренировкой, потратите калории своего обеда, а жировая кладовка организма останется нетронутой. Кроме того, будете испытывать дискомфорт, так как наполненный желудок не позволит правильно дышать;
• динамические общие и силовые упражнения (когда мышцы сокращаются и растягиваются с разной интенсивностью);
• статические упражнения (удержание определённой позы или движения длительное время). В таких упражнениях мышцы принимают рабочее положение (сокращаются, или растягиваются в случае стретчинга, и удерживаются в этом состоянии).

Более подробно об этой теме читайте в статье . В ней вы найдете комплекс самых эффективных физических упражнений для улучшения состояния кожи, избавления от признаков целлюлита и оздоровления организма.

Лучшим решением будет посещение спортивного клуба, где на помощь придёт опытный тренер и сама атмосфера зала. Если по тем или иным причинам посещение клуба невозможно, следует рекомендовать следующие программы, которые можно без труда найти в интернете:

• калланетика;
• йога–латес;
• пилатес;
• аэробика.

Именно в этой последовательности. Всё это желательно совмещать с плаванием по следующим причинам:

• результат ускорится вдвое благодаря разнице температурной среды;
• под действием давления воды улучшится лимфатический и венозный отток;

Если встретите упражнения под названием «от целлюлита» – не верьте. Таких в природе не существует. Только работая комплексно можно достигнуть красивого мышечного рельефа и улучшить трофику тканей.

Правильное питание

«Ешьте для того, чтобы жить, а не живите для того, чтобы есть». То же можно сказать и об антицеллюлитной диете. Такой нет и быть не может. Есть концепция правильного питания, которая основана на определённых принципах:

• достаточное потребление белка (как растительного, так и животного);
• сокращение потребления углеводов (заметьте: не отказ, а сокращение);
• правильный и постоянный режим питания (небольшой объём порций, частота приёма пиши, временной промежуток);
• достаточное получение организмом витаминов, микро- и макроэлементов;
• соблюдение питьевого режима.

На помощь могут прийти и профессиональные средства, так называемые жиросжигатели. Препараты на основе L-карнитина помогают поддерживать сжигание жирных кислот и оказывают мощный антикатаболический эффект. Улучшают детоксикацию организма. Правда, есть одно но, о котором знают не все: жиросжигатели следует принимать только тренируясь. Тогда риск возникновения побочных эффектов сводится к минимуму.

Для того, чтобы понять, какой объём пищи вы употребляете, записывайте абсолютно все приёмы в дневник. Даже если вы перекусили яблоком. Прочитав вечером весь список, вы очень удивитесь, осознав, сколько на самом деле вы съедаете.

Отказ от вредных привычек

К числу вредных привычек можно отнести не только курение и злоупотребление алкоголем. Этот список пополняет употребление энергетических напитков, несоблюдение элементарного режима дня.

Согласно научным исследованиям, все восстановительные процессы происходят в первой половине ночи, а именно:

• выработка гормонов меланина и соматотропина;
• клетки кожи в 8 раз быстрее делятся в том случае, если вы уснули в 23–00;
• ночью активно восстанавливаются и эластин с коллагеном. Именно они являются опорной силой нашей кожи

Расставшись с вредной привычкой сидеть нога за ногу, вы снизите риск возникновения нарушений кровообращения и появления целлюлита. Жертва небольшая, а польза колоссальная.

Антицеллюлитный массаж

Очень важный фактор в борьбе с недугом – антицеллюлитный массаж. Наиболее популярными видами являются:

• общий антицеллюлитный массаж: выполняется руками;
• медовый массаж: на кожу лёгкими шлепками наносится мёд, ладошка прилипает к коже, а затем снова отрывается. В результате усиливается кровообращение, улучшается детоксикация клеток кожи;
• вакуумный массаж: выполняется при помощи силиконовой медицинской банки. Регулируя силу всасывания, производятся медленные массажные движения;
• массаж при помощи специальных массажёров:лопатки разных форм (чаще круглые) с короткими пластиковыми или силиконовыми «пальцами» позволяют промассировать кожу, согревая и одновременно воздействуя на целлюлитные узлы. Более подробно читайте в нашей статье .

Рекомендации для самостоятельного выполнения массажа

1. Процедура противопоказана тем, у кого повышена ломкость капилляров, есть варикозное расширение вен.
2. Массаж выполняется от периферии к центру.
3. Нельзя массажировать места, в которых находятся крупные лимфатические узлы (область паха, подколенные впадины).
4. Область живота массажируется по часовой стрелке с незначительным усилием. Для увеличения эффекта можно одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.
5. Главное правило: не перестараться.
6. Выполняя массаж, можно использовать домашние средства от целлюлита. Очень полезно объединить эту процедуру с отшелушиванием при помощи морской соли и кофе.
7. Значительно усилит эффект и применение кремов с термоэффектом, которые способствуют локальному усилению кровообращения. Действие крема пролонгировано, что позволяет продолжать борьбу и через час после массажа.
8. Незаменимым средством также остаются и массажные масла. Существует целая серия антицеллюлитных средств. В основном это цитрусовая группа. Подобрать масло поможет специалист. За основу лучше использовать оливковое масло.
9. Перед процедурой необходимо согреться и расслабиться. Лучше принять ванну или заняться массажем после бани.

Выполняя самомассаж, вы ещё и укрепите руки. Как говорится, два в одном.

Антицеллюлитные обертывания

Процедуры обёртывания обычно проводят в дорогих салонах, но что может помешать сделать себе приятно и полезно у себя дома!? Приготовить обёртывания не так и сложно. Для этого понадобится:

• полиэтиленовая плёнка (подойдёт и пищевая);
• плед или одеяло;
• сырьё. В качестве сырья могут подойти: лечебная грязь, глина, белково-медовая смесь, готовая смесь, которую можно приобрести в аптеке.

Перед процедурой необходимо принять душ. Желательно выполнить пилинг. Смесь необходимо подогреть на водяной бане. Затем нанести на кожу, покрыть плёнкой и лечь под плед или одеяло. Продолжительность сеанса от 20 до 40 минут. Грязевые обёртывания больше 20 минут проводить нельзя. Кроме того, к ним есть ряд противопоказаний, таких как:

• гипертония;
• аритмия и другие хронические заболевания сердца.

Если у вас есть кожные заболевания, грязь станет вашим целителем и другом.

Контрастный душ

Одним из наиболее признанных методов оздоровления не только от целлюлита, но и от многих других, даже хронических, заболеваний является контрастный душ. Процедура укрепляет гладкую мышечную ткань сосудов, заставляя их сужаться и расширяться. Оказывает закаливающее действие, способствует улучшению лимфотока, снижению жировой массы тела. Начинать необходимо с горячего душа. Разницу температур делать слишком контрастной лучше не сразу, пусть организм привыкнет. Главное правило – постепенность.

Другим не менее важным и полезным способом борьбы с целлюлитом являются скипидарные ванны. Процедуру нужно принимать правильно, обязательно учитывая своё давление: для гипотоников, гипертоников и людей с нормальным давлением приготовление ванны будет разным. Влияние на кожу вы сможете оценить с первого раза. Ванна улучшает состояние капиллярной системы, «расклеивая» слабые и слипшиеся сосуды, усиливает лимфоотток. Поверхность кожи становится мягкой и бархатной на ощупь. Количество ванн зависит от состояния кожи и стадии недуга.

Оставаться здоровой и красивой можно не только посещая дорогие салоны, но и используя подручные домашние средства против целлюлита. Это не займёт много времени и не отнимет большое количество сил. Главное – желание и стремление!

Для более эффективной борьбы с целлюлитом, также читайте наши статьи:

• – как делать самостоятельно + видео и отзывы
• – комплекс упражнений + полезные советы