Похудеть на 5 кг за 3 дня дома в домашних условиях

Это лучший способ сбросить килограммы дома.

НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.

Итак, сама диета очень проста.

стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.

Через 10-15 минут — чай или кофе.

— вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

А вот, 3-х дневный курс для похудения.

1 День диеты (хорошо, если он субботний):

Утром, не вставая с постели, выпейте пол-литра воды. Так лучше удаляются токсины. Вертикальное положение, наоборот, усложняет процессы обмена.

На завтрак приготовьте напиток из:

• 1 кофейной ложки какао и
• 1 кофейной ложки меда.

Одна ложка какао — это ежедневная доза магния, необходимая здоровому организму.

Зимой (особенно русской) этим напитком можно баловаться по несколько раз на дню, потому что он отлично согревает и тонизирует!

Молоко — это кальций и протеины, шоколад — энергия, мед- «магия естественного сахара».

За 15 минут до или через 15 минут после того, как какао будет выпито,съешьте апельсин или грейпфрут.

1 стакана молока,

И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.

К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.

Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.

На гарнир — 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!

Внимание: не солить!

Через 2 часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт (без фруктовых наполнителей и подсластителей), приправленный одной кофейной ложкой меда — это успокоит желудок.

Около 16 часов, то есть на полдник, выпейте гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.

В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.

Его рецепт прост:

• 1,5 литра воды;
• 1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
• 500 г моркови (витамин А);
• 500 г помидоров (калий);
• немного зерен тмина (также выводит шлаки).

Способ приготовления:

Овощи мелко нарежьте, добавьте в кипящую воду и варите 20 мин, после чего бульон процедите.

Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.

Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются. Если овощи «так» не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,

приправив 1 кофейной ложкой горчицы,

лимоном, перцем, травами,

уксусом и 2 ложками оливкового масла.

Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.

Кальций лучше усваивается во сне!

Вот и закончился день восстановления формы. Вы спите, а тело и мозг трудятся над обработкой информации,которую получили в течение дня. Безмятежный и крепкий сон гарантирован!

2 День диеты

То, что вы сейчас прочтете, абсолютно не соответствует общепринятому мнению о похудании.Отдыхайте побольше, причем пассивно: валяйтесь весь день в постели,как первокурсник на каникулах, вставайте только, чтобы попить, поесть и сходить в туалет.Это необходимо для беспрепятственного выведения токсинов. Делайте только то, что вам приятно. И никаких усилий.В этот день, едва проснувшись, выпейте стакан воды.

Читайте также: Сушка тела в домашних условиях

Как быстро похудеть и не поправляться?
СПИСОК популярных диет для похудения

Как похудеть? – Вопрос, конечно же не праздный, избыточный вес как известно – враг хорошего настроения, к тому же лишние килограммы ещё никому не добавляли здоровья. К примеру, каждый килограмм избыточного жира вынуждает наш организм создавать более 20 километров новых кровяных капилляров. Эти капилляры существуют во всех органах и тканях нашего тела, чтобы питать клетки кислородом, в том числе и жировые.

То есть, чем больше капилляров, тем больше нагрузка на сердце, сердечнососудистую систему. Отрадно то, что существует и обратная зависимость – если похудеть. то каждый килограмм сброшенного веса освобождает наш организм от необходимости прогонять кровь через 20-23 километра кровяных капилляров. А если речь идёт о десятках килограммов избыточного веса?

Принято считать, что оплывшие формы нашего тела являются результатом накопления излишнего жира. Увы, у подавляющего большинства людей наряду с жировыми отложениями в тканях тела скапливается избыточная вода, которая не может быть выведена из организма, т.к. она связывает токсины и шлаки, которые организм не в состоянии утилизировать при привычном для большинства образе жизни. Излишний жир и «дурная вода» – это результат бессистемного питания. Как это понимать? Допустим, Вы употребляете в сутки в общей сложности 5 кг. жидкой (в том числе вода, соки, супы) и твёрдой пищи (варёная, жареная, консервированная) и имеете избыточный вес, с тенденцией неуклонного его увеличения. Чтобы похудеть «надо меньше жрать» (2,5 кг. вместо 5-ти)?

Нет, Вы можете похудеть съедая всё те же 5 кг. в сутки, но это должна быть пища иного качества и режим питания при этом должен соответствовать определенным правилам, которые весьма просты и несложны в исполнении (Система Естественного Оздоровления). Да Вы всё правильно поняли – Вы сможете гарантированно похудеть без мук голода, без чрезмерных волевых усилий. И это не очередная диета, это будет изложение очевидных фактов и опыта людей, которые апробировали всё на себе, создали медицинские центры, которые успешно функционируют по всему миру, помогая похудеть миллионам людей.

Почему такой успешный и эффективный метод не афишируют, не внедряют в массы? Видимо, по соображениям экономической целесообразности (теория калорийности), т.к. то, что нам навязывают, рекламируют в настоящее время (суррогатная пища, ритуалы, которыми обставлено её потребление) – это прямой путь к ожирению. Иные принципы питания, Ваше похудение и оздоровление – это потеря финансовой основы целыми бизнес-империями.

Проблема ожирения, необходимость похудеть имеют ещё один аспект, не столь губительный для здоровья, но по остроте восприятия прекрасной половиной человечества, сравним разве что со всемирным потопом. – Совершенно верно – лишние килограммы считаются главным врагом Вашей фигуры. Пришла весна, талия и бедра зашкаливают разумный предел, показаться в приличном женском обществе в таком виде – это моветон, а значит надо похудеть, намечаются романтические отношения – надо похудеть, новая работа, нужен подобающий внешний вид – надо похудеть. И так бесконечно – похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть.

Естественно, все поголовно стали экспертами по части применения различных диет для похудения. Диет существует более 26000, а результат всегда один – после похудения прежний вес всегда восстанавливается, с пугающим постоянством идёт восстановление веса спустя некоторое время с превышением того, который был перед тем, как Вы сделали попытку похудеть и сели на диету.

Безусловно, режим питания во многом определяет Ваши показатели здоровья, параметры Вашей фигуры и как следствие – Вашей самооценки и хорошего настроения, но чтобы похудеть, придётся скорректировать свой режим дня, увеличить физические нагрузки и многое другое. К примеру, оздоровиться и похудеть Вам помогут очистительные процедуры – об избыточной воде я уже писал, а есть ещё каловые камни-отложения в толстом кишечнике, в зависимости от того какой образ жизни ведёт человек, со временем его толстый кишечник может накопить в себе до 10 кг каловых камней. Чем не резерв для оздоровления, возможности похудеть?

Читайте также: Как похудеть в бедрах

А знаете ли Вы, что большинство из нас подвергает свой организм обезвоживанию? Обезвоживание это причина многих болезней. в том числе и ожирения. Следующее утверждение может показаться, что он взято из сказки, «Чтобы похудеть, нужно просто пить чуть побольше воды» – чем ни сказка? Минимум усилий, а эффект, поверьте, будет ощутимый! Но без фанатизма, во всём нужно знать меру. Сколько, когда и какого качества надо пить воду, чтобы похудеть, читайте в статье «Лечение водой. Какую пить воду? Как правильно пить воду?» .

А сколько надо спать, чтобы похудеть, т.е. недосыпать или подольше поваляться в постели, что лучше? – Лучше будет не вдаваться в крайности, тогда Вы сможете похудеть даже во сне, как бы несообразно это ни звучало.

Чтобы гарантировано похудеть и начать потихоньку возвращать утраченное здоровье, Вам придётся чуть больше двигаться и освоить азы правильного дыхания. Не верьте утверждениям, что существуют таблетки или диета, которые без усилий помогут похудеть и обрести желаемое здоровье. Решение этой проблемы в комплексном подходе и вне зависимости от Ваших финансовых возможностей, придётся лично поработать над собой, «попотеть».

В понятие «работа» входит и Ваш личный ликбез по части здорового образа жизни, кроме знаний Вы обретёте психологическую устойчивость, непоколебимую уверенность, что избранный Вами путь – единственно верный, и это основная составляющая предпосылок, которые гарантируют Вам успех. И не только в возможности похудеть.

Необходимое предостережение. Проходя «ликбез» ни в коем случае не спешите незамедлительно все рекомендации «Как похудеть» апробировать на себе. Есть много нюансов, поэтому необходим определённый запас знаний, чтобы не навредить себе. Для особо нетерпеливых или попавших в рамки каких-то обстоятельств, мы выработаем «круг полезных привычек», которые будут способствовать похудению без пагубного воздействия на Ваше здоровье.

1. Как только Вы проснулись – не вставайте резко, не поднимаясь с постели, помассажируйте ушные раковины круговыми движениями ладоней, по часовой и против часовой стрелки, по15-20 раз, повороты головы влево вправо – 100 раз. Эти простые упражнения дадут заряд бодрости на целый день, а так же возможность похудеть.

2. После того, как встали с постели, выпиваете стакан тёплой воды с добавлением 1-й чайной ложки яблочного уксуса или сока лимона. Похудению будет способствовать улучшение работы ЖКТ, печени, желчного пузыря.

3. За 30 минут до завтрака выпиваем стакан свежевыжатого сока (консервированный, в банках, пакетах не подходит). Вы получите заряд энергии на целый день, будете более активны, а это прямой путь к Вашей мечте похудеть.

4. В своём ежедневном рационе ПОСТЕПЕННО (иначе можно спровоцировать масштабный выброс шлаков, а необходимо постепенное их выведение с привыканием организма к новому рациону) увеличивайте долю овощей и фруктов (в идеале доля овощей, фруктов должна составлять 50-70% от общего рациона питания). Такой рацион будет способствовать нейтрализации последствий, ведущих к набору веса от употребления белковой пищи, а следовательно возможности похудеть.

5. Но, всё же, от белковой пищи не стоит оказываться, по крайней мере, сразу. Поэтому, по-возможности, употребляйте белковую и углеводную пищу раздельно (совместимость продуктов питания), увеличьте количество мяса рыбы, морепродуктов в своём рационе за счёт уменьшения количества мяса животных – это будет способствовать сокращению образования токсинов, шлаков, что даст возможность организму разгрузиться от работы по их выведению, и направить силы на восстановление его нормального функционирования, как следствие, Вы получите возможность похудеть без последующего возврата веса, при условии сохранения вышеобозначенного режима питания.

Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.

Средства массовой информации, в том числе и интернет-издания, пестрят рекламой чудо-средств для быстрого сброса веса. Зеленые зерна кофе, прыскали с корицей и касторкой, жидкий каштан и многое другое обещают стремительный эффект за считанные дни. Но если не искать чудес, а ставить перед собой реалистичные цели, можно за неделю сделать многое и начать долгий путь по обретению сильного, красивого и стройного тела.

Как похудеть без тренажеров?

Бывает, что потерять несколько килограммов нужно очень быстро, а вот времени и денег на тренажерные залы, дорогие фитнес-центры совсем нет. Начать терять вес реально и без специальных тренажеров. Хотите узнать, как? Начинайте ходить на пешие прогулки и старайтесь тратить на это по 2 часа в день, не меньше. Норма для стройнеющего человека – 5 километров в день.

Будет отлично, если вы сможете позволить себе занятия скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса подразумевает наличие палок, которые многие с успехом заменяют на лыжные. Взяли палки – шагайте вперед по улице бодрым темпом.

Ходим вверх!

Живете на 5 этаже? Поднимайтесь наверх пешком – это заменяет даже очень энергозатратную тренировку степ-аэробики. И будет совсем хорошо, если у вас есть возможность ходить вверх и вниз по несколько раз в день. Буквально за неделю ваши ягодицы подтянуться, а икры приобретут спортивную накачанность.

Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!

Но первый шаг в любом похудении – диета, которая подразумевает ограничения в питании. Чтобы соблюдать диету, вам не нужны никакие тренажеры. Жир начинает сгорать только тогда, когда вы создаете ему дефицит калорий, поступающих с едой. Нет дефицита – не будет и похудения. Ваше право решать: когда, во сколько и что именно принимать в пищу. Главное – вставать из-за стола с легким чувством голода.

На фоне дефицита калорий уместно будет организовать питьевой режим: на время похудения лучше пить по 2 литра чистой негазированной воды в день. Отлично, если вместо обычного сдобного хлеба в вашем рационе появится цельно-зерновой или хлебцы. Сладости замените на сухофрукты, мед и орешки. Уберите из питания все виды полуфабрикатов, солености, копчености, булочки и сахар. Даже соблюдение этих нехитрых мер позволит вам терять до 3 килограмм уже за первую неделю.

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!

Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим. Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад. Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.

Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?

1. Прыжки на скакалке.
2. Отжимания.
3. Планка.
4. Занятия с обручем или на диске здоровья.
5. Танцы под динамичную музыку.

Обязательно уделяйте спорту от 30 минут в день (и желательно по 2-3 раза), и запомните: а эробика должна приносить радость, но заниматься нужно с усилиями, чтобы почувствовать напряжение мышц тела.

Как можно похудеть без салонов красоты?

Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.

К ним относятся:

1. Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
2. Измельченную овсянку.
3. Мумие.
4. Лимон.

Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!

С наступлением весны каждая женщина начинает задумываться о предстоящих каникулах на берегу моря, когда можно с радостью сбросить с себя груз накопившихся проблем и, закрыв глаза, отдохнуть, забыв обо всём. Это долгожданное время требует приготовлений не только с материальной стороны, но и с физической. Не каждая дама после долгой зимы может похвастаться идеальной фигурой и отсутствием лишнего веса. В этот момент и возникает вопрос: "Как можно похудеть дома?"

Упражнения с гимнастической палкой

1. Встать в устойчивое положение, развести ноги в стороны на расстояние шире, чем ширина плеч. Взять гимнастическую палку в руки за оба конца. Поднять ее максимально вверх, сделать вдох, в это время повернуть корпус вправо и, наклонившись, положить ее сзади пяток. Сделать выдох. Отпустить палку и поднять руки. Сделать вдох, повернуть корпус влево и, наклонившись, взять спортивный снаряд. Сделать выдох. Повторить связку в каждую сторону.

2. Ноги поставить врозь, шире плеч, палку - впереди, с опорой на пол. Положить обе руки на верхнюю её часть. Опираясь на палку, сесть на левую ногу и сделать выдох. Подняться с помощью спортивного снаряда в исходное положение и сделать вдох. Повторить упражнение, приседая на каждую ногу.

3. Ноги остаются в том же положении. Гимнастическую палку взять за концы и положить на ягодицы сзади. Сделать наклон туловища вправо. Одновременно нужно поднимать левый конец палки вверх. Сделать глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохнуть. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше трех раз.

4. Поставить палку вперёд с опорой на пол. Ноги немного свести вместе. На коротком выдохе перемахнуть левой прямой ногой через палку, перемещая в этот момент верхний конец ее в левую руку. То же движение сделать другой ногой. палки в другую руку необходимо максимально согнуть спину, чтобы на животе образовалась искусственная складка, после чего выпрямиться, уже в исходном положении. Повторять до чувства усталости.

5. Гимнастическую палку перевести вперёд и держать за оба конца. На раз осуществлять поворот корпуса вправо, на два - влево. Необходимо повторять в каждую сторону до появления чувства лёгкой усталости.

Упражнения в положении лежа на боку

Движения нужно выполнять сначала на правом, а затем на левом боку.

1. Выпрямить левую руку и положить вдоль тела, правую ногу согнуть. Поднять ее вверх одновременно с правой ногой и сделать вдох. Опустить руку и ногу, сделать выдох. Повторить 7-14 раз.

2. Правая рука и нога остаются в том же положении. Поднять левую прямую руку вверх, согнув при этом обе ноги в коленях. Важно максимально подтянуть колени к животу. Во время напряжения сделать вдох, расслабившись, - выдох.

3. Исходное положение то же. Ноги прямые, левая рука вдоль тела. Поднять ее вверх - вдох, подтянуть согнутые колени к животу рукой - выдох. Сделать упражнение 6 раз.

Упражнения в положении лежа на спине

1. Обе ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Необходимо дышать животом. На вдохе важно максимально его выпячивать, на выдохе, наоборот, постепенно втягивать, одновременно с этим сжимать ягодицы. Сделать упражнение надо минимум 14 раз.

2. Оставаясь в том же положении, развести руки и ноги максимально в стороны. Держа руки на полу, необходимо повернуться на левый бок и правой ногой, а именно носком, достать до ладони левой руки. Это движение нужно выполнять на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в правую сторону. В каждую сторону необходимо поворачиваться не менее 6-8 раз.

3. Лечь на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову, но не скрещены в замок. Пальцы нужно держать на затылке. Необходимо поднять таз и максимально развести колени в стороны. Делая вдох, следует выпячивать живот. Принять исходное положение, на выдохе втянув живот. Сделать 6 повторов.

Упражнения в положении лежа на животе

1. Положить руки под подбородок. Поднять правую ногу и сделать вдох. Во время выдоха максимально завести её за левую и постараться дотянуться до пола носком. При этом важно не отрывать локти от пола. Сделать это же с другой ногой. Каждой повторить упражнение 4-8 раз.

2. Вытянуть руки вперёд и развести ноги врозь пошире. Оставляя их на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища. Важно сделать это движение на вдохе, а в исходное положение вернуться на выдохе. Сделать 6 повторов каждой рукой.

3. Опираясь на предплечья и носки, немного поднять таз и, повернув туловище влево, согнуть левую ногу в колене и достать им локоть правой руки - выдох. После этого сделать вдох и встать устойчиво. Повторить то же с другой стороны.

4. Руки поставить в упор перед грудью на ладони. Ноги вместе. Опираясь на ладони и прогибаясь в пояснице, сделать выдох. Во время него необходимо сесть на пятки, оставляя руки на полу. Сделать вдох. Повторить.

Упражнения в положении стоя на коленях

1. Сделать вдох и поднять руки, расслабиться и опустить их, слегка наклоняясь вперёд. Сделать выдох. Повторить до семи раз.

2. Поднять руки во время глубокого вдоха, сесть на пол в левую сторону и сделать выдох. Резко встать, поднимая руки - вдох, сесть вправо - выдох. Повторить 7-12 раз.

Упражнения в коленно-кистевом положении (на четвереньках)

1. Поднять голову и таз, сделать вдох. На протяжении выдоха тянуть мышцы шеи, голову и таз вниз, выгнув спину. Необходимо во время выполнения упражнения использовать брюшное дыхание (вдох - живот надувается, выдох - живот втягивается). Сделать 10-12 повторов.

2. Делать круговые (вращательные) движения тазом в стороны, стараясь прогибаться больше в пояснице в том же направлении. Повторить 10-14 раз в обе стороны.

3. Не передвигая руки с места, сесть ягодицами на правую пятку, одновременно отводя левую ногу назад. Сделать вдох. Перемещать согнутую в колене левую ногу вперёд, пока она не окажется между ладонями. Нужно лечь на колено левой ноги и сделать выдох. Принять исходное положение. Повторить связку движений каждой ногой по 5-7 раз. В конце упражнения необходимо лечь на спину, расслабить мышцы.

Другие методы физической нагрузки

Как похудеть на велотренажёре дома? Возможно ли это вообще? Некоторые думают, что с помощью велотренажёра за короткое время можно избавиться от нескольких килограммов. На самом деле люди, которые задавались вопросом о том, как похудеть дома, отзывы о подобном методе оставили разные.

Большинство уверяет, что сбросить вес таким образом не получится. Зато можно достичь другого, не менее желанного для многих женщин эффекта: мышцы ягодиц и бёдер подтягиваются и становятся упругими, формы - более соблазнительными.

В то же время другие утверждают, что при регулярных занятиях вес можно сбросить, но только постепенно. Поэтому если вы задаетесь вопросом о том, как похудеть, на велотренажёре дома заниматься стоит, но не ждите мгновенных результатов.

Сбросить лишние килограммы и поддерживать можно также с помощью прыжков на скакалке или кручения хулахупа (обруча).

Как похудеть дома за неделю?

В последнее время появилось огромное количество рекламных акций, связанных с похудением. С телеэкранов телевизоров и со страниц модных журналов на нас смотрят красивые мужчины и женщины и дают советы о том, как похудеть дома за неделю с помощью очередного сомнительного препарата или тренажёра.

Специалисты доказали, что похудеть на 10-15 кг за неделю просто невозможно без вреда для организма. Все эти методы основаны на принципе голодания, что само по себе для неподготовленного человека является недопустимым. Оптимальным считается снижение веса на 1-2 кг в неделю.

Принципы здорового питания для похудения

Как похудеть дома, не испытывая дискомфорта? Многое зависит от питания. Необходимо исключить жирные продукты, мучное и сладкое (тем самым снизив калорийность рациона), ограничить использование приправ и острых соусов, которые повышают аппетит и заставляют вас съедать больше. Последний прием пищи должен происходить не позже 6-7 часов вечера. Необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Человек должен наедаться, но еду нужно выбирать низкокалорийную. Предпочтение лучше всего отдавать овощам в любом количестве, но в то же время в рационе обязательно должен быть белок - нежирные мясо или творог. Еду лучше не жарить, а варить или тушить.

Большинство женщин во время похудения стараются соблюдать диету с очень низкой калорийностью. Это неправильно. Если человек будет расходовать энергию во время выполнения упражнений и при этом мало кушать, результат будет один - переутомление и упадок сил. Рацион должен быть составлен с учетом физической нагрузки, если вы занимаетесь спортом.

Постепенно принципы здорового питания войдут в вашу жизнь, и вы больше не будете спрашивать о том, как похудеть дома или в тренажерном зале. Ведь, соблюдая эти правила, можно удерживать нормальный вес, а это намного проще, чем потом избавляться от лишних килограммов.

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Правила питания для похудения

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи. Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов. На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

• питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
• соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
• упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
• сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
• разгрузочные дни еженедельно;
• ужин за 3 часа до засыпания;
• соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

• грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
• натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
• нежирная рыба, мясо и птица;
• яйца;
• крупы, нежирные молочные продукты.

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

• жирная свинина;
• майонез;
• продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
• газированные напитки;
• фастфуд;
• выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
• белый рис, картофель;
• алкоголь;
• сладкие фрукты, кондитерские изделия;
• молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Методы похудения в домашних условиях

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

• снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
• для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
• откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
• в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
• откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю. Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки. Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая. При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению. Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

• сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
• влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте. Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке. Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

• ножницы;
• приседания;
• планка;
• берпи;
• скручивания;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами.

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира. Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях. При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

• кефир, корица и мед;
• йогурт с ягодами;
• молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
• ряженка с льняным семенем и клубникой;
• кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости. Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки. Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу - обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

• выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
• пить капустный сок натощак;
• добавление к чаю имбирного порошка;
• прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
• употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии. Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

• соблюдать разгрузочные дни;
• не отказываться от растительного масла;
• сделать порции частыми, но малыми;
• проводить силовые тренировки;
• проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
• есть пищу, которую приготовили на пару;
• соблюдать водный баланс.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Видео: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Мы не будем вам говорить, что самый лучший способ похудеть дома – это диета. Это не так! Самый лучший способ привести свое тело в порядок – это физические . Хоть современная женщина итак постоянно находится в движение, этого недостаточно. Но вместе с тем времени на спортзал хватает, к сожалению, далеко не у всех. Именно этим людям посвящается данная тема.

Итак, воспользуемся некоторыми советами специалистов. С чего же необходимо начать? А начать, милые дамы, следует с положительного настроя и установки на успех! Если вы будете выполнять физические упражнения нерегулярно, без особого энтузиазма и без настроения, то не ждите хороших результатов – их не будет.

Для того, чтобы заниматься дома самостоятельно, нам понадобится кое-какой спортивный инвентарь. Специалисты советуют приобрести гантели около 3 килограммов, специальное спортивное белье, которое позволяет телу легко дышать, при этом отлично впитывая всю влагу и специальные напольные коврики. Однако в целях экономии (в случае, если это кому-то не по карману) можно заменить все это на пластмассовые бутылки, наполненные водой, обычное спортивное белье из хлопчатобумажной ткани и подстилку.

Следует помнить, что заниматься физическими упражнениями необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю, желательно с перерывами между тренировками в один день, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Идеальное время – с одиннадцати до часа дня или с пяти до семи часов вечера. Нельзя начинать упражнения, если еще не прошло двух часов после последнего приема пищи или осталось меньше двух часов до отхода ко сну, организм должен отдыхать.

Определенный комплекс упражнений, чтобы похудеть дома , должен повторяться три-четыре недели, не больше, потом организм начинает привыкать к этому комплексу и подстраивается под него, что и делает его потом бесполезным.

Обязательно перед началом тренировки нужно сделать разминку, чтобы разогреть ваш организм. Самыми подходящими для этого упражнениями являются бег на месте, активные приседания, наклоны торса взад-вперед, слева направо.

А вот и сами упражнения, как похудеть дома:

• Начнем с приседаний. Ноги ставим шире плеч, руки ставим на бока и приседаем. Чем глубже, тем лучше. Этим упражнением вы приведете в порядок ваши бедра и внутреннюю поверхность бедра. Для начала хватит одного подхода по двадцать приседаний. Позже, спустя примерно месяц можно дойти и до трех подходов по двадцать приседаний, тут можно применить и гантели, постепенно увеличивая их вес.
  
• Далее следуют выпады сначала левой, потом правой ноги. Руки у нас остаются на боках, выпады нужно делать как можно глубже, чтобы чувствовались мышцы, иначе пользы от таких упражнений будет маловато. Начинаем с одного подхода по пятнадцать выпадов и доходим постепенно до трех по тридцать выпадов. Эти выпады сделают ваши бедра крепкими и подтянутыми.
  
• Следующие упражнения для груди, поднимут ее и помогут сделать ее упругой. Для них нужно найти скамейку или составить вместе 3 стула, лечь на них спиной, взять в руки гантели – при вдохе поднимать руки над собой, при выдохе опускать их как можно ниже. Повторяем 12 раз, со временем увеличиваем число подходов до трех, при этом можно увеличивать постепенно массу гантелей. Еще одно упражнение в этом положении – свести руки с гантелями перед собой и не отрывая их друг от друга медленно отводить за голову, при этом руки не сгибать. Частота поднятий такая же как и с первым упражнением для груди.
  
• Следующее упражнение сделает вашу талию тоньше. Берем в руки высокую палку, около полутора метров. Кладем ее на плечи за головой, руки кладем по краям палки. Нагибаемся как можно ниже и делаем повороты влево-вправо, до максимального упора. С одного подхода по двадцать пять раз доходим постепенно до трех по тридцать.
  
• Уменьшаем объемы живота при помощи следующего упражнения. Ложитесь на коврик головой к дивану, беретесь руками за диван, сгибаете немного ноги в коленях и поднимаете над собой перпендикулярно полу. Потом медленно их опускаете. Следующее упражнение – простое качание пресса. Ноги укрепляете под диваном, немного согнув их в коленях, руки сложены на животе, подбородок прижат к груди. Оба упражнения выполняем максимальное количество раз, но за один подход. Постепенно увеличиваем количество подходов до трех. Кроме того можете поделать упражнение для тренировки косых мышц, для этого в положении лежа поднимайте пресс, попеременно поднимая и наклоняя корпус то к левому бедру, то к правому. Работаем до последнего усилия, но начинаем тоже с одного подхода.
  

В качестве приятного дополнения к этим упражнениям можете приобрести гимнастический мяч. Кроме хорошей осанки он поможет вашему телу не расслабляться, и даже если вы с утра посидите или попрыгаете на нем 5-10 минут – это только укрепит результат, не говоря уже о том, что поможет вам избавится от ненавистных жировых отложений на определенных местах. Еще одно хорошее дополнение к данным физическим упражнениям будет утренняя зарядка. Посвятите всего пять минут на себя любимую, а боевого задора и приобретенной энергии вам хватит на весь день до самого вечера. А в качестве общеразвивающего и очень эффективного упражнения можете добавить к этому комплексу обычные отжимания. Если же ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего и отжимания вам не по плечу, вы можете начать с облегченной версии этого упражнения – то есть скрестите ноги, упритесь на колени и отжимайтесь себе в свое удовольствие!

Вот и все упражнения для того, чтобы похудеть дома. Единственное, о чем следует упомянуть – так это о том, что желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, питаясь в это время одними свежими фруктами и овощами. По-чаще совершайте пешие прогулки, свежий воздух еще никому не вредил, особенно перед сном. Очень хорошо создает настроение приятная и ритмичная музыка, она поможет вам придерживаться определенного темпа, и ваш организм будет работать размеренно.

А главное – не забывайте про положительный настрой!