Боль в спине - это признак опасных патологий опорно-двигательного аппарата. На первых этапах она может проявляться незначительным дискомфортом в мышцах и позвонках, а затем усиливаться. При некоторых повреждениях болезненные ощущения резкие, и человек сразу теряет способность нормально передвигаться и выполнять привычную работу. Многие заболевания позвоночника можно предотвратить заранее или остановить их развитие на ранних стадиях, если следовать простым рекомендациям врачей. Однако при появлении первых симптомов только врач может подсказать, как избавиться от боли в спине и о чем сигнализируют эти ощущения.

Причины, почему может болеть спина

Основная причина, по которой позвоночник человека подвержен развитию многих опасных заболеваний - это ходьба на двух конечностях, но его позвонки, особенно в области поясницы, несут повышенную нагрузку. В норме позвоночник представлен отдельными сегментами (позвонками), между которыми для амортизации расположены межпозвоночные диски из хрящевой ткани. В спинномозговом канале находится спинной мозг, который дает ответвления - нервы к внутренним органам и конечностям.

Боль является симптомом поражения одной из этих структур, а именно:

• остеохондроза - дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани;
• воспалительных процессов в области хряща, мышц, нервов или окружающих тканей;
• межпозвоночных протрузий или грыж;
• смещения позвонков.

Боль в спине - это опасный симптом. Некоторые патологии прогрессируют постепенно, но вылечить их полностью можно только на первых этапах. Если вовремя не обратиться за консультацией, есть вероятность, что будут повреждены нервы, отходящие от определенного участка позвоночника. Кроме того, деформации и воспалительные изменения несут опасность для человека. Если вовремя не пройти диагностику и не начать лечение, активность пациента постепенно снижается, а боль со временем начинает проявляться даже в состоянии покоя.

Облегчить боль в области спины и предотвратить ее дальнейшее развитие можно в домашних условиях. Однако если она становится настолько сильной, что не позволяет встать с кровати, либо отдает в конечности и внутренние органы, стоит обратиться за медицинской помощью. На ранних этапах стоит уделить внимание некоторым простым советам медиков - они помогут поддерживать здоровье спины и позвоночника, а также устранить болезненные ощущения.

Правила первой помощи

Основное правило для человека, у которого резко заболела спина - не стоит пытаться самостоятельно вправить позвонки. Лучше занять горизонтальное положение и полежать некоторое время, при этом стоит обойтись без подушки. При этом можно будет определить, усиливается боль или уменьшается, распространяется ли по позвоночнику и отдает ли в конечности. Можно принять обезболивающий препарат, но, если даже с его помощью удалось убрать болевые ощущения, - активные движения противопоказаны.

Если резко заболела спина, стоит принять лежачее положение и подождать, пока приступ закончится

При падениях и ушибах также рекомендуется принять лежачее положение и постараться не двигаться. Дело в том, что боль может проявляться не только непосредственно в момент удара, но и спустя некоторое время. Пока информация о повреждениях не распространится и не дойдет до центральной нервной системы, болезненные ощущения не будут распознаны. Этот же сигнал может блокироваться в шоковом состоянии, а также после приема обезболивающих таблеток.

Медикаменты

Первый способ, как быстро избавиться от болей в спине - это медикаменты. Они могут относиться к различным фармакологическим группам и содержать разные компоненты в качестве основного действующего вещества. Их выпускают в форме таблеток, инъекций и различных средств для наружного применения - мазей, гелей, кремов.

По составу и механизму действия все препараты для лечения боли в спине можно условно разделить на несколько групп:

• анальгетики - вещества, которые блокируют прохождение болевого импульса, воздействуя на нервные рецепторы;
• нестероидные противовоспалительные препараты - назначаются при болезненных ощущениях и воспалении любого происхождения, но против сильной боли они могут быть неэффективны;
• гормональные противовоспалительные препараты - помогают уменьшить боль любой интенсивности и включаются в воспалительный процесс подобно естественным гормонам человека.

Стоит понимать, что таблетки и мази приносят только временное облегчение. Если причиной боли становится ушиб или воспаление мягких тканей, то медикаментозного лечения будет достаточно. При более серьезных повреждениях спины и позвоночника, а также нервной ткани препараты будут входить в состав длительного комплексного лечения этих болезней.

Также стоит понимать, что после приема обезболивающих средств (анальгетиков) просто блокируется прохождение болевого импульса по нервам. Такие мази и таблетки не лечат и не устраняют причину болезни, а просто снимают боль, и именно по этой причине ими не стоит злоупотреблять.

Лечебная физкультура

Одно из условий выздоровления - это регулярные занятия лечебной гимнастикой. Существует комплекс упражнений, который позволит победить многие заболевания опорно-двигательного аппарата на начальных стадиях. Он подбирается индивидуально для каждого пациента, в зависимости от локализации и выраженности болезненных ощущений, а также от конкретного диагноза.

В течение дня важно следить за осанкой

Упражнение 1

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине. Оно необходимо для проработки мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, которые отвечают за состояние поясничного отдела позвоночника. Выполняется оно следующим образом:

• исходное положение - лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях;
• таз медленно поднимают над полом и задерживаются в таком положении на 10-15 секунд;
• упражнение нужно повторить несколько раз, со временем - дойти до 10-15 повторений.

Длительность упражнения зависит от состояния пациента. Растяжку стоит делать постепенно, чтобы не усугубить болевые ощущения. Со временем можно пробовать подниматься выше и задерживаться на большее количество времени.

Упражнение 2

Во втором упражнении происходит вытяжение всего позвоночника. Для его выполнения понадобится груз (тяжелая гантель, гиря либо подручный предмет) или опора (ножки стола или кресла). Алгоритм действий следующий:

• лечь на пол, руки положить над головой и взяться за груз, при этом ноги согнуты в коленях;
• не отрывая ягодицы, лопатки и затылок, постараться поднять руки над полом, но груз не позволяет им подняться;
• выровнять ноги и оставаться в таком положении не менее 30 секунд.

В этом упражнении достаточно одного повторения. Растяжение не должно причинять болезненных ощущений, при этом важно полностью расслабить мышцы спины. Задерживаться в таком положении можно неограниченное количество времени, но возвращаться в исходную позицию нужно плавно.

Упражнение 3

• поочередно подтягивать колени к груди, можно на несколько секунд фиксировать их в крайней точке при помощи рук;
• согнуть колени, держать их вместе и поочередно перекладывать на правую и левую стороны, не отрывая плечи от пола;
• лежа на животе, одновременно поднимать голову, плечи и колени, напрягая мышцы ягодиц и растягивая мускулы брюшного пресса.

Такая физкультура несложная, но также требует предварительной разминки и подготовки. занятие лучше начинать с упражнений на растяжку, а затем переходить к более сложному комплексу.

Здоровый образ жизни и вредные привычки

Боль в спине может появиться не только после интенсивных физических нагрузок, но и в результате малоподвижного образа жизни. Если проводить большую часть времени в сидячем или лежачем положении, мышечный корсет ослабевает, усиливается давление позвонков на межпозвоночные диски.

Единственный способ поддерживать здоровье позвоночника - это физическая активность. Специально заниматься спортом необязательно, подойдет и обычная ходьба. Этим способом многие пациенты ежегодно избавляются от хронических болей в спине, шее или пояснице. Главное - правильно дозировать нагрузки, не поднимать тяжести и следить за самочувствием.

При лечении и профилактике болезней спины проводится полная диагностика, в ходе которой выявляют возможные искривления позвоночника и их стадии. В домашних условиях можно определить правильность осанки и работать над ее улучшением. Тест выполняется следующим образом:

• в расслабленном состоянии встать спиной к стене, не пытая специально выровнять спину - положение должно быть комфортным;
• постепенно приближаться к стене, пока любая из точек на теле не коснется ее;
• при правильной осанке ягодицы, плечи и затылок расположены на одном уровне и касаются стены, а остальных случаях необходимо улучшать ее.

При помощи друга или родственника также можно сделать замеры, на какой высоте находятся плечи человека. Если одно из них расположено выше второго, это может говорить об искривлении позвоночника. Однако если развивать гибкость позвоночной мускулатуры, ежедневно делать упражнения и следить за осанкой в течение дня, положение позвонков может значительно улучшиться.

Регулярная гимнастика поможет избавиться от боли в спине и предотвратить развитие многих заболеваний

Правильное питание и отсутствие вредных привычек также влияют на здоровье спины и суставов. Полезная пища, насыщенная витаминами, микроэлементами и жирными кислотами, улучшает питание хрящей, из которых образованы межпозвоночные диски. Рекомендуется также употреблять продукты с содержанием желатина (заливные блюда, холодец, кисель, желе) - они участвуют в построении хрящевой ткани и профилактируют развитие остеохондроза.

Следить за здоровьем спины необходимо не только днем, но и ночью. Если боль хроническая, важно определить, подходит ли пациенту матрас и подушка. Во сне человек проводит треть жизни, и, если в это время позвоночник находится в неудобном положении - повышается риск развития остеохондроза и деформаций позвоночного столба. Лучше выбирать ортопедические конструкции средней жесткости. Слишком мягкие или жесткие матрасы и подушки используются только по назначению врача.

Боль в спине - это симптом, который лишает пациента активной жизни и возможности выполнять даже простые бытовые действия. На первых этапах болезни, которые сопровождаются этим признаком, чаще всего являются обратимыми. При своевременной диагностике и начале лечения многие заболевания позвоночника можно стабилизировать или даже полностью скорректировать. Однако лучший способ избежать боли в области спины и поясницы - это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярная гимнастика укрепят мышечные и хрящевые ткани и предотвратят развитие многих патологий.

Как избавиться от боли в спине? Этот вопрос задают себе многие люди, поскольку подобная проблема сегодня довольно распространенная. Существует множество болезней, которые не дают человеку вести нормальный образ жизни. Болезни суставов, поясницы и позвоночника всегда сопровождаются болевыми ощущениями в пораженной области.

Позвоночник — основа всего организма, поэтому важно беречь его. По статистике, почти половина трудоспособного населения планеты страдает от ноющей боли после продолжительного рабочего дня. При этом лишь 15% обращаются за медицинской помощью, остальные приглушают боль обезболивающими средствами. Однако опасность заболеваний спины состоит в том, что патологическое состояние отражается на других жизненно важных органах.

Почему возникает боль

При неправильном или несвоевременном лечении патологий поясницы или других отделов позвоночника могут возникнуть осложнения на сердце. Если поражен шейный отдел, последствиями окажутся снижение зрения и головные боли, если поясница — возможны нарушения работы почек и органов пищеварения. При этом причин, провоцирующих , множество. Это может быть просто большая нагрузка на позвоночник или прогрессирующая патология.

К числу заболеваний, вызывающих боли в спине, относятся остеохондроз, сколиоз, грыжа. Не исключены и инфекционные болезни тканей позвоночника. Иногда возникновение болей в суставах свидетельствует об артрите, артрозе или остеопорозе. Чтобы установить точный диагноз, обязательно посетите врача. Любой дискомфорт или ощущение боли — это признаки дисфункции какой-либо части позвоночника или нарушение работы суставов. Все это не может пройти без последствий, особенно если речь идет о серьезных патологиях.

Сегодня 4 человека из 5 страдают от проблем с позвоночником. Как правило, больше всего беспокоит поясничный отдел. Ежедневное сидение за компьютером, выполнение физических упражнений, поднятие тяжестей негативно сказываются на состоянии позвоночника. Поясница повреждается чаще всего из-за того, что принимает на себя большую часть нагрузки. Даже неправильный поворот при выполнении лечебных упражнений может привести к растяжению сухожилий.

Порой причиной болевых ощущений является нерв, который оказался зажат. Это случается при травмах позвоночника или резкой смене образа жизни. Не стоит исключать из списка возможных причин возникновения болей в спине заболевания внутренних органов.

Медицина вывела 4 основные причины, которые принимаются во внимание в первую очередь, если возникают .

1. Количество времени, которое вы проводите за компьютером. Большинство людей сидит перед монитором от 2 до 9 часов в день. Это однозначно сказывается на здоровье. Спина страдает в первую очередь. Дело в том, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник намного больше, чем в момент активности. Чтобы максимально снизить давление на спину, следует делать перерывы в работе. Если ваша профессия связана с компьютерами, то гимнастика вам необходима.
2. Боли в пояснице могут возникнуть из-за того, что вы часто спите на животе. В этом положении оказывается давление на мышечную систему и суставы. Лежа на спине или на боку, этого давления организм не испытывает. Пациент избавится от боли, просто изменив положение во время сна.
3. Боли в спине — верный признак того, что вы злоупотребляете курением. В этой ситуации никотин ухудшает кровообращение, то есть замедляется кровоток к позвоночнику. Также сигареты уничтожают все полезные вещества, которые поступают в организм, а дефицит кальция ведет к возникновению болей в суставах.
4. Вы ведете неправильный образ жизни. Депрессия, пассивность, ношение обуви на шпильках — все это сказывается на здоровье спины.

Причинами болей в суставах являются различные патологии или чрезмерная нагрузка. Не стоит исключать лишний вес, неправильное питание и вредные привычки.

Сначала диагностика — потом лечение

Как избавиться от болей в спине? Как снизить интенсивность боли в пояснице? Как быстро избавиться от боли в суставах? Эти вопросы часто задаются на форумах о здоровье. Здесь можно найти советы людей, в домашних условиях избавившихся от мучительной боли в спине, которая часто мешает вести нормальный образ жизни.

Однако не спешите экспериментировать на себе, разумно будет сначала посоветоваться со специалистом. Чтобы избавиться от болевых ощущений, нужно понять их причину. В некоторых случаях боль — симптом серьезного заболевания, которое требует незамедлительного лечения. И не всегда именно позвоночник является источником неприятных ощущений. Резкая боль в пояснице может свидетельствовать о поражении почек.

Как показывает практика, диагностировать поврежденную область позвоночника крайне трудно. Если больной сустав можно выявить при помощи рентгена, то обнаружить пораженный участок поясницы весьма непросто. В 85% случаев врачи не могут поставить точный диагноз, лишь четкое и детализированное описание симптомов поможет отыскать очаг.

Устранить боль в спине помогут расслабляющий массаж, пешие прогулки или посещение бассейна. Эти методы окажутся действенными, если у вас не наблюдается патологий суставов.

Боремся с болью в домашних условиях

В домашних условиях можно делать компрессы и лечебные мази. Помогут и теплые ванны с применением морской соли. В некоторых случаях благоприятное воздействие окажут согревающие компрессы. Помните: все методы лечения больной спины должны быть согласованы с врачом.

Если боли стали беспокоить вас после физических нагрузок, рекомендуется использовать мазь или гель на основе ментола либо эвкалипта. При болях в пояснице следует обернуть пораженную область шерстяным шарфом. Стоит воспользоваться и эффективными средствами народной медицины.

Рецепт 1. Потребуются пихтовое масло и перцовая настойка. Все это можно приобрести в аптеке. Втирать нужно в такой последовательности: сначала настойка, затем масло. Лечение в домашних условиях нужно продолжать в течение недели. Для профилактики используйте данное средство около месяца.

Рецепт 2. Лечение глиной. Чтобы избавиться от болей в спине, нужно купить в аптеке специальную глину в виде порошка, которая обязательно должна быть без примесей. Принимать ее следует 1 раз в день, утром, по 2 ч. л перед едой. Курс лечения — около 8 недель.

Рецепт 3. Настойка зверобоя. Это целебное растение используется для лечения многих недугов. Чтобы избиваться от болей в спине, вам необходимо взять 2 ст. л зверобоя и залить их 2 стаканами воды. Оставьте настойку на ночь, а утром выпейте ½ стакана. Пить лечебное средство нужно 4 раза в день.

На сегодняшний день резкую или хроническую боль в спине хотя бы раз в неделю испытывают 80% взрослого населения Земли. Конечно, с больной спиной можно смириться и терпеть это всю жизнь, но есть другой вариант – используя простые и проверенные способы, самому контролировать ситуацию и не дать больной спине ухудшить качество жизни.

Боль в спине могут вызвать две основные причины – переутомлённые мышцы и защемлённые корешки спинного мозга. Усталые и закрепощённые мышцы спины в современном мире – это удел не только людей, занимающихся активным физическим трудом, но и офисных работников. Причина проста: при сидячей работе мышцы спины испытывают неестественное статичное напряжение длительное время, что в итоге и может привести к болям в спине вечером. Боль от переутомлённых мышц – тянущая, нерезкая, хроническая – распространяется вдоль позвоночника или захватывает область между шеей и плечами.

При защемлении корешков спинного мозга – боль резкая, неожиданная, распространяющаяся вдоль нервных волокон. Если защемление произошло в шейном отделе позвоночника, боль может отдаваться в руку; если в грудном отделе - опоясывать туловище вдоль линии рёбер; если страдает поясничный отдел, очень часто боль распространяется в ногу. Эта проблема возникает, когда уменьшается расстояние между позвонками, которые в итоге давят и раздражают нервную ткань спинного мозга.

При различных видах болей в спине необходимо использовать разные подходы для решения проблемы.

Избавляемся от болей в спине, вызванных скованностью мышц.

Наши мышцы рассчитаны на работу в смешанном режиме: напряжение – расслабление – напряжение – расслабление. Если мышцы постоянно расслаблены, – они атрофируются, если постоянно напряжены – истощаются. Чтобы избавиться от мышечной боли в спине, надо периодически (это можно делать и на работе, а особенно важно – при возвращениии домой) делать упражнения, растягивающие проблемные группы мышц.

Обычно такого типа боли локализуются в плечевом поясе или в поясничном отделе позвоночника. Рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Упражнения, устраняющие излишнее напряжение в плечевом поясе.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Надо делать круговые движения головой, перекатывая её по плечевому поясу. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение с минимальной амплитуды, постепенно увеличивая угол наклона головы. Выполнить 7 – 10 раз сначала в одну сторону, а потом - в другую.

2. Делаем круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперёд. Выполнить 7 – 10 повторений в одну и другую сторону.

3. Исходное положение – стоя или сидя. Выполнить 7 – 10 вращений плечами вперёд, а затем - назад. Поднимаем плечи максимально вверх, отводим их назад, при этом прогибаем спину и стараемся максимально свести лопатки, опускаем плечи вниз и перемещаем их вперёд, прогнув спину назад.

Эти упражнения полезно делать несколько раз в течение дня.

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в мышцах низа спины.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить 10 – 15 наклонов туловища вперёд, при этом немного задерживаться в нижнем положении, ноги в коленях можно сгибать. Сосредоточить внимание на пояснице – чувствовать, как растягиваются мышцы в этой области. Затем 10 – 15 раз прогнуться назад – плечи и голову отводим назад, а таз подаём вперёд, можно помогать руками, разместив их на пояснице или ягодицах. После этого выполнить 10 – 15 наклонов туловища влево и столько же – вправо. При боковых наклонах, туловище вперёд не наклонять.

Благодаря такой профилактике можно практически полностью исключить излишнюю скованность и усталость в мышцах спины.

Избавляемся от болей в спине, вызванных защемлением корешков спинного мозга.

В вечернее время рост человека примерно на 2 – 3 сантиметра меньше, чем утром, – это происходит по той причине, что уменьшается расстояние между позвонками. Обычно такая ситуация не вызывает болевых ощущений, но иногда, когда позвонки смещаются, они надавливают на спинной мозг, и человек чувствует резкую, пронизывающую боль. В таком случае, в первую очередь, надо придать телу человека определённое положение, которое поможет позвонкам стать на место: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, под колени положить скатанное одеяло, таким образом, чтобы стопы не касались опоры. Под поясницу следует положить небольшую, мягкую подушку – так чтобы поясничный отдел позвоночника плотно прилегал к ней. Под голову тоже положить подушку. В таком положении, исключая любое движение, необходимо находиться, пока не пройдут резкие боли.

После того как прошла резкая боль, необходимо естественным образом увеличить расстояние между позвонками. Сделать это проще всего с помощью специальных упражнений, растягивающих различные отделы позвоночника. Упражнения надо делать без рывков, мягко; если есть возможность, то несколько раз в день.

Упражнения для декомпрессии шейного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя или сидя. Наклонить на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постараться продвинуть её ещё дальше 2 - 3 короткими толчками. Выдыхая, вернуть голову в нормальное положение. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

2. Исходное положение – сидя или стоя. Передвинуть голову вперёд параллельно полу, чтобы она напоминала «голову утки в полёте». Достигнув крайнего положения, попробовать переместить её ещё дальше 2 – 3 короткими движениями вперёд. Затем вернуть голову в исходное положение. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения для декомпрессии грудного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сжимаем кисти в кулаки, заводим их за спину и надавливаем ими на область позвоночника, при этом подаём грудную клетку вперёд. Перемещаем кисти рук вверх-вниз вдоль позвоночника, стараясь максимально (но при этом комфортно) прогнуть спину. Выполнить 2 – 3 повторения.

2. Исходное положение – сидя на полу, скрестив ноги перед собой («по-турецки»). Перекатываемся на спине назад до шейного отдела позвоночника и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 5 – 7 таких движений.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслабленно висят. Вращение корпуса в стороны, движение (скручивание) начинается от плечевого пояса. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону. Затем выполнить такое же движение, только руки согнуты в локтях и расположены перед грудью.

Упражнения для декомпрессии поясничного отдела позвоночника.

1. Встать прямо, руки на поясе. Выполнять движение тазом вперёд-назад в течение 30 – 40 секунд.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Боковой наклон влево – левая рука скользит вниз, правая - над головой. Повторить те же движения вправо. Выполнить 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать пальцами носки, почувствовать натяжение поясницы. Помогая себе руками, стараться нагнуться как можно ниже. Ноги в коленях можно немного сгибать.

4. Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки около ягодиц, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, а потом - влево, голову и руки от пола не отрывать. Выполнить 7 – 15 движений в каждую сторону.

Народные средства избавления от болей в позвоночнике

1. Обезболивающим действием обладает компресс из тёртого сырого картофеля с мёдом (1: 1), который надо держать на больном месте 1 – 2 часа.

2. Накладывать перцовый пластырь на зону боли. Захватив при этом часть безболезненного окружающего пространства. При сильном жжении пластырь необходимо снять и кожу смазать вазелином. Нельзя накладывать перцовый пластырь на родимые пятна.

3. Наложить на больное место компресс из тёртого чеснока. Снять его надо, когда начнёт жечь.

4. Втирать в больное место водный раствор сока хрена (1: 1), сразу после этого обвязаться шерстяной тканью.

5. Измельчить на мелкой тёрке очищенную чёрную редьку. Прикладывать к больному месту как горчичник.

Если боль в спине постоянная и не проходит в течение нескольких дней, надо обязательно обратиться к соответствующему врачу.

Многих интересует вопрос: как избавиться от боли в спине, так как это испытывают 90% людей нашей планеты . Здесь вы найдете 5 отличных способов, которые помогут вам в этом непростой задаче.

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем. На самом деле 4 из 5 человек испытывают боли в пояснице в какой-то момент их жизни. Это одна из основных причин при потере работы .

Боль в спине может быть из-за несчастного случая или травмы, но в большинстве случаев это происходит из-за неспособности людей правильно выполнять повседневные действия .

1. Поддерживайте ровную осанку

На сегодняшний день большинство людей проводит основную часть своего времени, сидя за столом . К сожалению, большинство из них имеют неправильную осанку и, как правило, сутулость .

Сутулиться вредно для здоровья, так как вы придаете ненужное напряжение на нижнюю часть спины . Это приводит к усталости спины и шеи, а также боли в плечах, и даже ненормальному выравниванию позвоночника .

Поэтому очень важно сидеть ровно во время работы. Чтобы избавиться от боли в спине , убедитесь, что ваш стул и рабочее место находятся на соответствующем расстоянии и высоте. Убедитесь, что вы сидите в удобном кресле с надлежащей поддержкой для спины, рук и шеи. Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах и держите колени на уровне или немного выше, чем бедра с помощью подставки для ног, если это необходимо.

Кроме того, не сидите в течение длительного времени; иногда вставайте и прогуливайтесь .

2. Делайте физические упражнения

Недостаток времени и лень превратило людей в простых сидячих существ, но человеческое тело естественным образом построено так, чтобы быть активным.
Для того чтобы держать свое тело в форме и избавиться от боли в спине, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями .

Упражнение укрепляют мышцы и способствуют гибкости . Сильные мышцы необходимы для поддержания межпозвоночных дисков в спине. Слабые мышцы создают лишнюю нагрузку на межпозвоночные диски, что вызывает боли в спине.

Кроме того, упражнения сохраняют ваше тело в форме и здоровом весе. Проблемы со спиной чаще встречаются у людей, которые не в форме и имеют лишний вес, потому что спина вынуждена постоянно удерживать дополнительные килограммы.

Чтоб , нужно не только заниматься физическими упражнениями, но что более важно — делать их правильно . Вместо того чтобы разрабатывать сложные упражнения только в будние дни, будет лучше распределить упражнения в течение недели.

Кроме того, избегайте подъема тяжелых предметов, так как они дают нагрузку на спину . Вместо этого придерживайтесь упражнений, которые улучшают основные силы тела и мышц, например, силовые тренировки, плавание, качание пресса или Пилатес .

3. Правильно питайтесь

Пословица: «Ты состоишь из того, что ешь» — очень верная. Ваше тело нуждается в здоровом, питательном запасе пищи, чтобы сохранять функционирование в лучшем виде.

Сбалансировано питаясь с разнообразием витаминов, минералов, белков и других питательных веществ, вы питаете свои кости, диски и мышцы и делаете их еще сильнее. Поэтому чтоб избавиться от боли в спине, правильно питайтесь!

Кроме того, здоровое питание с достаточным содержанием свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки , сохраняет вашу пищеварительную систему в чистоте и правильном функционировании. Известно, что раздражение кишечника и запор оказывает давление на нижнюю часть спины и вызвать сильную боль.

Также сбалансированная диета помогает держать вес под контролем и, таким образом, помогает избежать лишнего веса, связанного с болями в спине.

С другой стороны, возбуждающие продукты, такие как плавленый сыр, белая мука и алкогольные напитки могут увеличить боли в спине. Помимо этого избегайте острой пищи, фаст-фудом и сладких продуктов , которые не только вредны для здоровья, но и не помогут вам избавиться от боли в спине.

4. Регулярно посещайте массаж

Так же, как ваше тело нуждается в деятельности, оно также нуждается в освежении. Люди живут очень напряженной жизнью — физические и умственные требования современного рабочего мира более чем достаточны, чтобы исчерпать человека .

При отсутствии полноценного отдыха и релаксации ваша спина может сильно пострадать, вызванный стресс в напряжении мышц может привести к болям в спине.

Правильный массаж — лучший способ освободиться от стрессов в вашем разуме, расслабить мышцы и избавиться от боли в спине. Идете ли вы к профессиональному массажисту или выбираете массажное кресло, включите массаж в свой фитнес-режим, который будет творить чудеса для вашего здоровья и спины в частности.

Вы можете получить общий массаж тела, чтобы омолодить свое тело, или выбрать целевые виды массажа, которые концентрируются на устранении боли в мышцах и спины .

Массаж также поможет вам выровнять позвоночник за счет уменьшения давления на нервы и выпрямить осанку, что имеет важное значение для того чтоб избавиться от боли в спине.

5. Бросайте курить

Вот еще одна причина бросить курить: это вызывает боли в спине . Многочисленные риски для здоровья дает курение сигарет.

Курение значительно повышает ваши шансы получить рак легких, десен и толстой кишки. Оно увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия и серьезные легочные заболевания, как бронхит. Даже психологические проблемы, такие как депрессия и тревога могут быть связаны с курением.

Добавляя ко всему этому, курение также вызывает проблемы со спиной . Потребление никотина приводит к уплотнению артерий. В результате снижается кровоток в спинной области, ускоряя дегенерацию дисков . Кроме того, курение уменьшает всасывание , жизненно важного элемента, необходимого для сохранения костей здоровыми и сильными.

Конечно, «отказаться от курения» легче сказать, чем сделать, но вы достаточно осведомлены, чтобы сделать это. Никотин на деснах и пятна на зубах могут помочь вам в это нелегком решении. Отказ от курения поможет вам избавиться от боли в спине.

Эти пять способов помогут вам не только избавиться от боли в спине , но и улучшить ваше здоровье и предотвратить множество возможных заболеваний.

Боль в спине - распространённая проблема, которая может оказывать существенное влияние на трудовую деятельность и частную жизнь человека. К частью, существует множество методов домашнего лечения, которые помогают людям избавиться от дискомфорта.

Боль в пояснице чаще любых других медицинских состояний приводит к потере трудоспособности. До 80% взрослых людей по всей планете сталкиваются с болью в пояснице как минимум один раз в жизни. Однако боль часто появляется у людей и в других областях спины.

Вместе с позвоночником мышцы спины поддерживают значительную часть веса тела. Человек активно использует их в повседневной жизни - когда сидит, стоит и ходит.

Безрецептурные лекарственные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, помогают ослабить боль. Для людей, которые хотят попробовать методы домашнего лечения, мы предлагаем несколько полезных рекомендаций.

Содержание статьи:

Упражнения для обеспечения подвижности мышц

Водные упражнения помогают ослабить боль в спине

Всегда нелегко вставать и двигаться, когда болит спина. Однако короткие прогулки, йога, водные упражнения и другие виды лёгкой физической активности часто помогают устранить боль.

Физические нагрузки не только расслабляют мышцы, но и способствуют выделению эндорфинов - естественных обезболивающих организма.

Людям с болью в спине полезно иметь и выполнять ежедневный план упражнений. Он может включать силовые тренировки и растяжки, благодаря которым мышцы остаются гибкими и сильными.

Регулярные упражнения помогают предотвратить будущие эпизоды боли, связанной с перенапряжением мышц.

Использование тепла и холода

Исследования, проведённые в 2014 году иранскими учёными, показали, что путём использования тепла и холода можно эффективно лечить боль в спине.

Пузыри со льдом приносят наибольшую пользу, когда люди используют их сразу после получения различных видов травм, например растяжений. Поместив завёрнутый в полотенце пузырь со льдом на затронутый участок, можно снять боль и воспаление.

Лёд также обеспечивает эффект онемения при внезапной и интенсивной боли. Люди могут использовать специальные пузыри со льдом или покрывать тканью и прикладывать к телу замороженные овощи. Ткань в таких ситуациях служит для предотвращения обморожений. Время, в течение которого лёд контактирует с поражённой областью, должно составлять не менее 20 минут за один сеанс.

Грелки помогают ослабить напряжение и устранить ноющую боль в мышцах. Перед их использованием необходимо внимательно изучить инструкцию производителя и аккуратно попробовать температуру, чтобы грелка не оказалась слишком горячей.

Если дома нет грелки, заменить её можно бутылкой с горячей водой или сырым рисом, завёрнутым в ткань и подогретым в микроволновой печи.

При пользовании холодом и теплом необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не повредить кожу.

Растяжки

Ниже приведены упражнения, которые разогревают мышцы и таким образом снижают боль в спине. Каждое упражнение необходимо выполнять по тридцать секунд или на протяжении такого промежутка времени, который обеспечивает комфортное самочувствие.

Помимо разминки подколенных сухожилий, наклоны вперёд и прикасания пальцами рук к пальцам ног помогают расслабить мышцы поясницы.

Для принятия позы кобры необходимо лечь на живот и поместить ладони за линией плеч, а затем аккуратно поднять грудную клетку таким образом, чтобы верхняя часть головы была направлена к потолку.

Для совершения этого упражнения нужно опереться на ладони и колени, а затем медленно чередовать выгибание спины вверх к потолку и прогибание вниз к полу.

Для этого упражнения нужно сесть на ступни ног с разведёнными на ширину бёдер коленями, а затем наклониться и достать головой пола. При наклоне руки должны быть вытянутыми в направлении головы и прикасаться ладонями к полу.

Использование болеутоляющих кремов

Современный рынок предлагает широкий выбор кремов, предназначенных для ослабления боли. Приобрести такую продукцию можно как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах.

Устранить или ослабить болевые ощущения помогут мази на основе капсаицина - вещества, которое содержится в стручковом перце. Исследования показали, что капсаицин эффективен при лечении боли, вызванной остеоартритом.

Болеутоляющие кремы, включающие в свой состав ментол, дают охлаждающий эффект, благодаря которому можно временно устранить тупую боль в спине. Одно из исследований показало, что путём нанесения ментола на кожу можно снизить чувствительность рецепторов. Однако если использовать ментол слишком активно, это может вызвать повышенную чувствительность к боли.

Арника

Арника - гомеопатическое средство, которое люди наносят на кожу для лечения мышечной боли, отёчности, ушибов и незначительных травм.

Арника продаётся в аптеках в виде кремов и гелей.

Не существует комплексных научных доказательств пользы арники, однако она связана с незначительными рисками развития побочных эффектов, и при этом многие люди находят данное средство полезным.

Одно из небольших исследований показало, что арника способна ослаблять боль при хроническом остеоартрите, если её сочетать с акупунктурой и массажем.

Смена обуви

Обувь, которая не подходит по размеру или не фиксирует пятку, может вызывать перенапряжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки могут становиться причиной нарушения правильного положения тела и таким образом приводить к боли в пояснице. Исследование индийских учёных обнаружило устойчивую связь между ношением обуви на высоких каблуках и болью в спине.

Обувь со слишком плоской подошвой также может обуславливать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек сталкивается с рецидивирующей болью в спине, ему следует подумать о том, чтобы сменить обувь на более удобную, то есть такую, которая надёжно фиксирует стопу. При необходимости помощь в выборе подходящей обуви может оказать врач.

Оптимизация рабочего места

Неправильная осанка, то есть поза за столом, которая вызывает излишнее напряжение или сутулость, может стать причиной боли в мышцах спины и других частей тела. Эргономичное рабочее место поможет снизить боль, связанную с плохой осанкой.

Людям необходимо следить за тем, чтобы монитор компьютера находится на уровне глаз, а стул имел удобную высоту.

Правильная эргономика на рабочем месте помогает снизить боль в спине и предотвращает более серьёзные проблемы.

Исследование датских учёных показало, что люди, работающие в домах престарелых или ухаживающие за нетрудоспособными на дому, наблюдают меньшую боль в пояснице после смены эргономики наряду с началом поведенческой терапии и физических тренировок.

Если на работе человеку приходится поднимать тяжёлые предметы, то ему следует выполнять это за счёт напряжения мышц ног, а не спины. Для транспортировки тяжёлых предметов на значительные расстояния лучше использовать тележки.

Достаточный сон

Людям, которые спят на боку, нужно подкладывать между коленями дополнительную подушку

Исследования показали, что нарушения сна могут усиливать боль. Кроме того, учёным удалось выяснить, что недосыпания способны влиять на порог восприимчивости к боли.

Неудобный матрас, некомфортные подушки или просто недостаточное время на сон - все эти факторы могут провоцировать боль в спине.

Большинству взрослых людей для полноценного отдыха требуется ежесуточно проводить во сне от 7 до 9 часов.

Комфортная поза во сне может оказывать существенное влияние на качество сна. К тому же, если ночью тело будет занимать в кровати ровное положение, то утром человек проснётся без боли в спине.

Подушки должны поддерживать корпус тела таким образом, чтобы шея и спина образовывали прямую линию. Людям, которые спят на боку, следует помещать дополнительную подушку между коленями.

Если по каким-либо причинам у человека возникают продолжительные проблемы со сном, ему необходимо рассказать об этом врачу. Расстройства сна часто поддаются лечению, а достаточный отдых в ночное время суток способствует ослаблению боли и может улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом

Стресс способен провоцировать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе спазмы спины. Если человек подозревает, что причиной боли является продолжительный стресс или психологическая травма, то он может попробовать техники, которые помогают в борьбе с эмоциональными расстройствами.

• Медитация осознанности. Исследование, проведённое в 2010 году американскими учёными, показало, что методы ослабления стресса, основанные на техниках осознанности, эффективно проявляют себя при лечении боли в спине. Осознанность предполагает обращение внимания на себя и использование техник медитации для оказания организму помощи в борьбе с болью.
• Глубокое дыхание. Чередование глубоких вдохов и выдохов на протяжении нескольких минут помогает успокоить реакцию организма на стресс.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Это эффективная релаксационная техника, которая предполагает напряжение и расслабление тела путём поочерёдного сосредоточения внимания на разных группах мышц. Человеку следует лечь на спину, начать работать со ступнями ног и постепенно перемещаться к плечам.
• Символдрама. Символдрама предусматривает фокусировку на специфических ментальных образах с целью достижения чувства релаксации. Исследования показали, что символдрама и музыка помогают справиться со стрессом, связанным с трудовой деятельностью.
• Йога. Йога предусматривает принятие специальных поз и глубокое дыхание. Она помогает расслабиться, особенно при регулярных занятиях. Давно доказано, что йога является эффективным оружием в борьбе со стрессом.

Люди могут пользоваться множеством приложений для смартфонов, помогающих практиковать медитацию и расслабляющие техники.

Когда необходимо увидеться с врачом?

Боль в спине часто удаётся эффективно лечить в домашних условиях, хотя для достижения результата необходима некоторая степень выдержки. Однако если у человека наблюдается сильная или хроническая боль, ему необходимо показаться врачу.

Специалист может порекомендовать физиотерапию, лекарственные препараты или другие методы лечения. Людям, которые имеют медицинские проблемы и/или регулярно принимают фармакологические продукты, следует обсуждать с врачом возможность использования лекарственных растений или добавок. Кроме того, такую продукцию нужно приобретать у проверенных поставщиков, поскольку её качество не регулируется государственными надзорными органами.