Шанк-пракшалана — это мощная очистительная процедура желудочно-кишечного тракта, которая оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм человека. Эта процедура делается за счет выпивания соленого раствора воды. После каждого стакана воды идет выполнение несложных упражнений (а точнее их всего 4-х).

Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска» (моллюск промывает свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием), пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение.

Что дает Пракшалана?

Вот лишь неполный перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:

Здоровье:

• улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;
• устанавливается регулярная качественная дефекация;
• омолаживающий эффект на весь организм;
• улучшается состояния кожи, исчезает сыпь, прыщи и гнойнички;
• усиливается иммунитет;
• белки глаз становятся чистыми.

Качество жизни:

• меньше утомляемость, выше работоспособность;
• ясное мышление;
• нормализуется обмен веществ и процесс усвоения пищи;
• исчезают неприятных запахи от тела;
• свежее дыхание.

Тонкие моменты:

• снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;
• повышается способность к концентрации внимания, что благотворно для практики медитации;
• лёгкость и чистота в теле, ясность в сознании;
• повышается энергетический потенциал и иммунитет от негативных влияний;
• удовлетворенность жизнью, оптимизм, уверенность в себе.

Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если Вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела. Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит. Так как любая чистка — это стресс для организма. Да и лучше меньше организм засорять, чем в очередной раз подвергать его чисткам. Мы делаем Шанк Пракшалану весной и осенью, при смены сезонов, после чего входим в продолжительное осознанного воздержание от пищи.

1-2 дня перед проведением Пракшаланы необходимо воздержаться от белковой пищи (мясо, рыба, яйца). О том, что нужно исключить алкоголь, никотин и кофеин, даже не стоит говорить – это аксиома всех оздоровительных процедур. Если вы употребляете алкоголь и курите, нет смысла «измываться» в принципе над своим организмом чистками, если вновь потом его загрузить алкоголем и сигаретным дымом. Идеальная диета — посидеть два дня на сырых овощах и кашах. Если совсем сложно, можно добавить вареные овощи. Это облегчит процессы очищения.

Сама процедура займет не больше 1,5-2 часов (в первый раз из-за неопытности, возможно, дольше). Однако мы бы советовали выделить на Пракшалану один целый день. Лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч — пусть это будет день полного релакса. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими. Почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь — все это нормальные явления.

Пракшалану лучше проводить натощак. Оптимальное время для выполнения процедуры – это утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.

Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где Вас никто не потревожит. Идеальный вариант — у себя дома. Разумеется, у Вам должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать анальный сфинктер кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.

Приготовление соляного раствора.

Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная — без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая. Купите самую обычную соль за 10 рублей — это то, что надо.

Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков — добавлять в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.

Необходимо соблюдать правило — 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше!!!

Когда раствор готов, можно приступать!

Пошаговая инструкция упражнений для Пракшаланы.

Схема простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений — способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинктеры ЖКТ (Желудочно-Кишечного Тракта), чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.

Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:

1. Встаём прямо. Ноги расположены вместе, либо на расстоянии 10-15 см друг от друга. Руки сомкнуть вверху над головой. Делаем боковые наклоны тела вправо и влево, сгибая тело в районе талии. Следим, чтобы пятки, таз, плечи и руки находились на одной линии, не скручиваем тело вперед. Не задерживаясь в положении наклона, выпрямляемся и динамично наклоняемся в другую сторону. При выполнении упражнения таз не должен отклонялся в какую-либо сторону — нижняя часть тела до пояса зафиксирована, а прогибаемся именно в области талии. Внимание должно быть направлено на растягивающиеся стенки живота и происходящие процессы в районе желудка. Выполняем упражнение 8-12 раз в каждую сторону.
2. Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч. Правой рукой вытягиваемся вперед, а левую сгибаем так, чтобы большой и указательный пальцы коснулись правой ключицы. Выполняем повороты корпуса, для чего отводим вытянутую правую руку максимально назад. Тело должно быть свободно, спина прямой, подбородок приподнят. Смотрим на пальцы той ладони, которая отведена назад. Нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной, вращения осуществляем не всем телом, а только вокруг талии. В конце поворота не останавливаемся, возвращаемся в начальное положение, меняем руки местами и выполняем поворот в другую сторону. Дыхание естественное. Всё внимание собираем на ощущениях в районе кишечника. Упражнение выполняется 8-12 раз в каждую сторону.
3. Переходим в положение лежа и делаем третье упражнение — плавные скрутки из положения «кобра». Выполняем вариант этой асаны с поднятыми от земли коленями. Пальцы ног стоят на земле, расстояние между ступнями около 30 см (обязательно). В этом положении поворачиваем голову, туловище и плечи, пока не увидим пятку противоположной вращению ноги (при повороте вправо, смотрим на пятку левой ноги и наоборот). Не фиксируем движение на повороте, а возвращаемся в начальное положение и выполняем поворот в противоположную сторону. Каждый поворот осуществляется в районе талии, нижняя часть корпуса должна оставаться параллельной земле. Тело будет прогибаться вниз при расслаблении живота, а спину полностью расслабляем. Пупок держим максимально близко к земле. Внимание сосредотачиваем на происходящих внутри процессах, стараемся выполнять дыхание синхронно с движениями тела. Упражнение повторяем в каждую сторону 8-12 раз.
4. И последнее упражнение — скрутки сидя. Садимся на корточки, кладём ладони на колени. Наклоняем левое колено к земле, поворачивая корпус в правую сторону, максимально скручиваясь. Правое колено держим вертикально. Возвращаемся в начальное положение. Делаем то же самое, только теперь наклоняем правое колено к земле и поворачиваем корпус влево. Ладонями толкаем по очереди то правое то левое бедро к противоположному боку таким образом, чтобы прижаться к нему только одной половиной живота, следовательно, и кишечника. Голову тоже поворачиваем в сторону скрутки для усиления давления на живот. При всех движениях тело должно быть расслаблено. Следим за тем, чтобы позвоночник был прямым, а подбородок приподнят. Живот нужно расслабить, дышим свободно, не забываем концентрировать своё внимание на внутренних процессах. Делаем по 8-12 скручиваний в левую и правую стороны.Необходимо знать, что в первых четырёх упражнениях было вовсе не важно, в какую из сторон начинать их выполнять, но для данного упражнения нужно сначала осуществить растяжение и давление с правой стороны живота, с целью протолкнуть воду по восходящему каналу толстого кишечника.

Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.

Подробное видео упражнений Шанк Пракшаланы смотреть .

В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений. В нашей практике было замечено, что количество стаканов индивидуально и напрямую зависит от размеров кишечника – у некоторых естественная эвакуация происходит после 4-го стакана, а кому-то понадобится выпить 7 или 8. Постепенно, по мере потребления воды, давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив всё своё внимание только на практике, игнорируя желание делать паузы, тогда вода быстро выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент (это тоже индивидуально), и от Вас потребуется предельная концентрация и выдержка.

После завершения шестого (в среднем) цикла необходимо сходить в туалет. Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет. Если не произойдет первая эвакуация в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если результата нет после 6-8 стаканов, не выпивая пока воду, сделать подряд ещё несколько циклов упражнений (ещё раз обращаем Ваше внимание, что количество воды в каждой ситуации индивидуально). Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов. Если и после этого стула нет, можно сделать небольшую паузу: лечь на пол и помассировать живот по часовой стрелке. Так же можно проделать еще несколько раз серию упражнение без приема воды. Если и это не помогло, то нужно сделать небольшую клизму – это запустит процесс. Как только анальный сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет, и последующие эвакуации происходят автоматически.

Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. При первом опорожнении кишечника, стул, скорее всего, будет твердым. Продолжайте пить соленую воду и делать асаны, и постепенно начнет выходить смесь твёрдого стула с водой. По мере продолжения питья и выполнения асан, на выходе будет все больше воды и все меньше твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только желтая или коричневая жидкость. Продолжайте практику до тех пор, пока на выходе не появится совершенно чистая вода – верный признак того, что кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, кому-то нужно выпить 10 стаканов, а кому-то больше. Одним для получения результата в Шанк-Пракшалане требуется жидкости больше, другим – меньше. Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого любая практика имеет свои особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других. Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около четырех-шести часов.

Как правильно завершить Пракшалану?

Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор — пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.

Следующий момент многие рекомендуют проделывать, чтобы закрыть открытые Пракшаланой сфинктеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинктеры. Мы этот пункт пропускаем – все закрывается само собой. Насколько этот момент важен, мы сказать точно не можем, но организм срабатывает сам, и все сфинктеры закрываются самостоятельно.

Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.

В течение часа после завершения Пракшаланы надо покушать. Классическая первая еда после этой процедуры — это хорошо проваренный рис без соли и специй с добавлением столовой ложки сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.

Так как мы являемся сыроедами, то вареный рис и сливочное масло в пищу не употребляем. Наша первая пища в течении первого часа после Пракшаланы – это морковно-тыквенный жмых с зеленью (петрушка, кинза, шпинат, руккола, любой листовой салат – что будет) без соли и специй с оливковым маслом первого холодного отжима.

После этого часа 3-4 ничего кушать не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда. Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.

В результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:

Исключить белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение – ЭТО ДАЖЕ НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ!!!

Некоторые советуют после Прокшаланы употреблять курс препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. МЫ ЭТОГО НЕ ДЕЛАЕМ И КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ЭТОЙ ПРОЦЕДУРЫ, так как считаем, что кишечник должен сам восстановиться. Организм может очень многое, даже то, о чем сложно представить. Если ему дать работать самостоятельно, то иммунная система будет крепче, а организм будет себя восстанавливать быстрее и лучше, нежели, если ему помогать дополнительными средствами. Тем более медикаментозными.

После Пракшаланы не рекомендуют входить в голодание, так как нарушена флора кишечника и ее нужно восстановить. А также потому, что на стенках может остаться соль, которая в голоде может разъедать стенки кишечника – все логично. НО… Так же в осознанное воздержание от пищи (то есть, голодание) очень важно входить с чистым кишечником, потому что не происходит интоксикации организма, путем всасывания через стенки кишечника застоялой пищи. Поэтому мы после этой процедуры 2-3 дня пьем свежевыжатые соки БЕЗ МЯКОТИ (можно разбавленные водой). Как только кишечник начинает работать в обычном для нас режиме, мы заходим в осознанное воздержание от пищи (в народе называемое «голодание»). Примерно это восстановление происходит в течении 2-3 дней. За это время соки дочищают кишечник от соли, подготавливая организм к голоду. С чистым кишечником голодание проходит легко – о пище даже не вспоминаешь! Нет никаких болевых ощущений и головокружений, что бывает только в следствии загрязненного кишечника.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

— это метод полного очищения пищеварительного тракта от полости рта до заднего прохода. Процедура заключается в питье соленой воды и выполнении специальных упражнений, которые способствуют продвижению воды по всем отделам желудочно-кишечного тракта и выведению из него всех отложений, шлаков, токсинов, гельминтов.

Соленая вода счищает налет со стенок кишечника и благодаря специально-подобранной концентрации соли, она не всасывается в кровь, а выходит через задний проход. После трех-четырех литров соленой воды, пропущенной через желудочно-кишечный тракт, из организма выходит чистая вода. Отсюда и название этого метода — которое переводится как «действие раковины».

В некоторых текстах называется Варисара-дхаути, что означает «техника преображения, омоложения всего организма».

Терапевтический эффект:

Прежде всего происходит механическое очищение кишечника от калловых масс и камней, гнилостных продуктов, а также внутренний массаж кишечника на всем его протяжении. Это создает условия для восстановления нормального функционирования кишечника, регулярной и правильной работы всего желудочно-кишечного тракта. Обновляется микрофлора кишечника, благодаря чему этот метод эффективен в борьбе с дисбактериозом. также стимулирует печень и эндокринные железы, прежде всего поджелудочную железу, что помогает в излечении связанных с ней заболеваний, в том числе сахарного диабета. Оказывает мощное стимулирующее действие на весь организм.

Противопоказания:

Любые острые заболевания и обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, онкологические заболевания брюшной полости и ЖКТ, язвенные процессы в пищеварительном тракте, спаечные процессы в брюшной полости, период менструаций, беременность, повышенная свертываемость крови, острые сердечно-сосудистые заболевания. При гипертонической болезни процедуру нужно проводить под контролем специалиста. Перед проведением Шанк Пракшаланы желательно проконсультироваться с врачом-специалистом по традиционным системам оздоровления.

Подготовка

Накануне выполнения Шанк Пракшаланы избегайте приема грубой, тяжелой пищи. Последний прием пищи — не позднее 18:00.

Заранее, в течение двух-трех недель, изучите и попрактикуйте упражнения для Пракшаланы, чтобы после процедуры не было болезненных ощущений в мышцах, которые задействованы в упражнениях.

Заранее приготовьте воду комнатной температуры (4-5 литров), добавив в нее соль крупного помола (кроме экстра) из расчета одна столовая ложка на три литра воды. За 45 минут или час до совершения процедуры необходимо выпить пол-литра несоленой воды, в которую можно добавить одну столовую ложку меда.

Подогрейте подготовленную соленую воду до температуры тела и начните выполнять процедуру.

Порядок выполнения

Выпейте стакан соленой воды и сделайте серию из четырех упражнений (см. видео). Выполняйте упражнения динамично, так, чтобы уложиться в одну минуту. Затем выпейте еще один стакан и снова сделайте упражнения. Так повторяйте до шести стаканов.

После этого пойдите в туалет и попытайтесь опорожнить кишечник. Если опорожнение не наступает, сделайте еще несколько серий упражнений подряд. Затем лягте на пол и расслабьтесь в позе Шавасана. Можно сделать стойку на лопатках (Випарита-карани мудра) для того, чтобы удалить газовый пузырь в кишечнике. Затем снова сделайте Шавасану и еще раз повторите серию упражнений. После этого должно произойти опорожнение кишечника.

После дефекации нужно подмываться водой и смазывать задний проход растительным маслом для избежания раздражения от соли.

Затем выпейте еще стакан соленой воды и снова сделайте серию упражнений. Теперь вы будете ходить в туалет после каждого стаканы воды и серии упражнений. Когда через задний проход пойдет чистая вода, процедуру можно завершить. Для этого выпейте пол-литра несоленой воды и быстро выполните опорожнение желудка с помощью рвоты. Тем самым вы очистите желудок от соли и закроете привратник желудка.

После этого отдохните в течение 30-40 минут. В это время ничего не ешьте и не пейте. Но не позже чем через час нужно съесть сваренный на воде рис (несоленый). В него можно добавить немного топленого масла. Следующий прием пищи — не раньше чем через три часа.

Дальнейшая пища должна быть простой и нейтральной (не кислой). В течение двух-трех суток нельзя употреблять белковую пищу и кислые фрукты. Нежелательно употребление в течение недели крепкого чая, кофе, алкоголя, сигарет. Помните, что слизистая оболочка кишечника в этот период очень ранима, оголена. Для ее восстановления требуется время и специальная диета. Принимайте препараты, содержащие здоровую микрофлору для кишечника (колибактерин, лактобактерин и т.п.).

Для профилактики Шанк Пракшалану нужно делать четыре раза в год при смене сезонов. Минимум — один раз в полгода. С лечебной целью ее делают чаще, в зависимости от рекомендаций врача-специалиста.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова ».

Шаткармы

Шанк Пракшалана. Пракшалана - очищение кишечника

Шанк Пракшалана: что это такое

С татья написана на основе информации

Шанк Пракшалана представляет собой способ, которым опорожняют и очищают весь пищеварительный тракт, начиная с ротовой полости и заканчивая анусом. Таково наиболее точное толкование термина «Шанк Пракшалана». Это действительно замечательный метод, с помощью которого можно добиться успешных результатов, именно поэтому остаётся только удивляться, почему он не так широко распространён по всему миру. На сегодняшний день мы с уверенностью можем утверждать, что такая методика, с помощью которой очищается полностью вся пищеварительная система – единственная, последовательная и мягкая. Поскольку действие слабительных средств направлено на резкое опорожнение кишечника, практически во всех случаях возникают побочные эффекты в виде чрезмерного раздражения. А кроме того, с помощью слабительных средств очистить пищеварительную систему настолько глубоко, насколько это происходит посредством более мягкого метода Шанк Пракшаланы, невозможно.

Процесс такого очищения также известен под названием Варисар дхоути, если углубляться в толкование этого термина, то мы увидим, что «вари» значит «очищать» и «мыть». Кроме этого названия, такая процедура известна как Кайя Кальпа, что в переводе является техникой полного телесного преображения. И это совершенно оправдано. Кайя Кальпа способна полностью оздоровить весь организм и улучшить самочувствие.

Шанк Пракшалана: упоминание в древних текстах

Многие древние тексты йоги содержат упоминания о процедуре Шанк Пракшалана. Однако нигде из них вы не встретите подробное её описание, потому что выполнение такой процедуры подразумевалось под чутким непосредственным надзором гуру или наставника. С помощью традиционных текстов йоги, даже при условии их внимательного изучения, невероятно сложно разобраться и приступить к практике техники Шанк Пракшаланы. В качестве примера можно привести следующее описание Гхеранд Самхита, которое считается одним из самых подробных:

«Медленно пейте воду до тех пор, пока она не достигнет голосовых связок. Переместите воду в живот. Затем удалите её». (гл. 1:17)

Больше из этого текста никакой практической полезной информации почерпнуть невозможно, однако восхваляющий текст ещё одной шлоки посвящён этой чудодейственной практике:

«Варисар – самая тайная техника. Она очищает тело. Тот, кто совершенствует ее с великим старанием, обретает божественное тело». (гл. 1:18)

В древности учителя йоги специально описывали и эту, и многие другие техники таким неопределённым образом. Их намерением было дать понять человеку, что такие техники имеют место быть, но при этом не желали, чтобы человек практиковал их самостоятельно. Этот факт не лишён здравого смысла. Если подвергать свой организм процедуре Шанк Пракшаланы или каким-либо другим техникам йоги и не иметь при этом глубоких знаний в этой области, они почти наверняка принесут вред, а не пользу. Именно по этой причине древние учителя старались быть осторожными: подогревая интерес человека, они вынуждали его обращаться к гуру, а не практиковать ту или иную технику в одиночку. Откровенно говоря, публичное описание техники Шанк Пракшаланы – это нарушение древних традиций.

Конечно, практика Шанк Пракшаланы предпочтительнее под руководством наставника, мы прекрасно отдаём себе в этом отчёт и именно к этому и призываем всех последователей учения йоги; однако как же быть тому, кто не может найти «своего» наставника и вынужден практиковать Шанк Пракшалану самостоятельно? Для таких людей мы подробно и описываем эту технику. Поскольку практика эта поистине чудодейственная и эффективная в отношении чистки организма, мы стремимся к тому, чтобы она стала доступна множеству людей, а не просто небольшому количеству избранных. И всё же подчеркнём ещё раз: используя эту методику самостоятельно, неукоснительно следуйте всем ниже представленным нами указаниям. Не думайте, что, если какое-то правило кажется вам незначительным, оно действительно является маловажным. Так вы рискуете принести себе множество вреда. Итак, теперь вы предупреждены! В разделе, посвящённом ограничениям питания, нами приведён пример, из которого ясно следует то, как можно себе навредить, пренебрегая основным правилом.

Внимательно изучите всё, что написано в этом разделе.

Всё вышесказанное – это наш призыв к вам, дабы вы испробовали технику Шанк Пракшаланы, неважно – с учителем или в одиночку.

Шанк Пракшалана: инструкция по подготовке

Лучше всего накануне вечером, перед тем как начать процедуру Шанк Пракшаланы, отдавать предпочтение лёгкой полужирной пище. Ранним утром, прежде чем начинать процедуру Шанк Пракшаланы, откажитесь от выполнения любых асан и употребления любой пищи, в том числе и жидкости, например чая, кофе и так далее.

Заранее приготовьте большое количество горячей воды. То, сколько нужно приготовить воды, определяется количеством людей, которые и собираются практиковать Шанк Пракшалану. Однако прежде чем начинать, запаситесь целым ведром горячей воды. Очень важно присутствие ещё одного человека, не принимающего участия в непосредственном процессе, который, если возникнет такая необходимость, сможет дополнительно нагреть ещё воды. А кроме этого, желательно, чтобы такой человек начал приготовление специальной пищи, пока вы проводите процедуру, по окончании которой вы и будете употреблять эту пищу.

Для того чтобы получить как можно больше тёплой воды в своё распоряжение, нужно смешать горячую и холодную воду. Температура воды должны быть такой, чтобы её было комфортно пить, и при этом у вас не возникало бы никаких ощущений, которые бы вам были неприятны.

Теперь добавьте в воду соль.

Вода должна быть солёная, но не слишком. Иначе говоря, сильно солить воду не надо, тогда её просто невозможно будет пить, однако в это же время вы должны чувствовать вкус соли. Наш совет: добавляйте соль из расчёта – 2 ч. л./1 л воды. Конечно, аптечная точность здесь ни к чему, руководствуйтесь своими вкусовыми восприятиями. Необходимо тщательно размешать соль, чтобы она полностью растворилась в воде. Значению соли мы уже уделяли внимание (1)*.

Каждом человеку, участвующему в процедуре, должен быть предназначен свой собственный стакан. Каждый участник процедуры должен будет выпить больше чем 16 стаканов воды. Вот почему так важно позаботиться о том, чтобы тёплая вода была в достаточном количестве.

* Откажитесь от использования очищенной соли – «Экстра», лучше всего отдавать предпочтение морской соли, к слову сказать, именно её и используют в Индии. Если у вас не нашлось морской соли, возьмите каменную или соль первого помола. Калий, кальций и магний содержатся в соли, которая была очищена, в очень небольших количествах, поэтому, используя очищенную соль, будьте готовы к тому, что нарушится солевой баланс в организме.

Поскольку солевой обмен в кишечнике идёт очень активно, эти минералы попросту вымываются. Таким образом, по окончании Шанк Пракшаланы нередко возникновение непреодолимой жажды (см. ниже). Рассасывайте небольшое количество морской/каменной соли, и вы избавитесь от жажды (прим. ред.).

Одежду выбирайте лёгкую и удобную, ту, в которой вы обычно практикуете выполнение асан.

Климатические условия для проведения Шанк Пракшаланы

Если вы решились на проведение процедуры Шанк Пракшаланы, обратите внимание на то, что погодные условия должны быть комфортными. Если погода очень холодная – откажитесь от процедуры. Проживая в холодной климатической зоне, дождитесь лета, когда дни тёплые. Это крайне важный аспект, поскольку проведение Шанк Пракшаланы в условиях холодной погоды может стать причиной того, что вы застудите желудок или кишечник. То же самое правило касается и изнуряющей жары, в которую мы сильно потеем. Необходимо учитывать, что вам нужно будет выполнить 5 асан, при этом повторять каждую 8 раз, а весь комплекс, в свою очередь, еще 8 раз. Давайте подсчитаем: 5х8х8, всего получится 320 асан. Совершенно очевидно то, что придётся потратить очень много энергии. Поэтому практикуя Шанк Пракшалану, когда на улице жара, вы рискуете приобрести неприятный опыт и не более того - пользы не будет. Итак, наша рекомендация: проживая в жарких климатических условиях, практикуйте Шанк Пракшалану, если это возможно, зимой и рано утром.

Важность позитивной обстановки во время Шанк Пракшаланы

Для проведения Шанк Пракшаланы лучше всего выбирать сад или веранду, иначе говоря – свежий воздух. Необходимо убедиться, что туалет расположен неподалёку. Когда Шанк Пракшалана войдёт в более позднюю стадию, вам будет, мягко говоря, дискомфортно, если возникнет необходимость идти быстрым шагом, а то и вовсе бежать в поисках близлежащего туалета. Конечно, практиковать Шанк Пракшалану в туалете – абсурдно, ровно так же, как и не отходить от него ни на шаг. Просто убедитесь, что уборная расположена в непосредственной близости, и когда, возникнет острая необходимость, вы будете иметь возможность попасть в нее за считанные секунды. А кроме этого, обратите внимание на тот факт, что, если вы проводите процедуру Шанк Пракшаланы в компании нескольких человек, один туалет на всех – это явная оплошность. С уверенностью 100 % можно утверждать, что катастрофическая ситуация неизбежна. Даже подумать страшно, как 10-15 человек вынуждены сражаться в целях посетить уборную. Самый разумный вариант – это наличие одного туалета на каждые 2-3 человека.

Не стоит воспринимать Шанк Пракшалану как нечто крайне строгое. Приступив к процедуре, старайтесь не относиться к ней как к серьёзному обязательству, это вызовет напряженность, и кишечник не сможет двигаться свободно, так, как это должно быть. Шанк Пракшалана требует весёлого беззаботного отношения к себе, именно таким способом процесс пойдёт быстрее и принесёт практикующим удовольствие.

Из ашрама для нас стал очевидным тот факт, что, когда практикующие тяготятся предстоящим процессом, Шанк Пракшалана проходит уныло и мрачно и кажется длинной скучной речью. В таком случае это неприятное предприятие, так называемое бремя, которое побыстрей хочется довести до конца, а ведь всё должно быть наоборот, участники должны получить приятный освежающий опыт. Поэтому мы и рекомендуем практиковать Шанк Пракшалану в компании своих друзей, когда атмосфера весёлая и не напрягающая - именно так процесс покажется вам лёгким и непринуждённым.

Правильное время для Шанк Пракшаланы

Вся процедура Шанк Пракшаланы займёт у вас два полных дня. Это с учётом тех трёх - четырёх часов, требуемых на непосредственный процесс чистки, и всё оставшееся время, отведённое на отдых. Если по причине каких-либо обстоятельств вы не можете посвятить этому процессу два дня полностью, мы рекомендуем совсем не начинать процедуру Шанк Пракшаланы. Будет целесообразней отложить это дело до лучших времён, например до того, как у вас будет отпуск. Хотя если у вас ничего не запланировано на выходные, проведите процедуру именно тогда. Самое лучшее время для начала Шанк Пракшаланы – семь часов утра, однако решающим фактором здесь должна быть погода.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы. Короткий вариант

• Постарайтесь быстро выпить тёплую подсоленную воду в количестве двух стаканов. Представьте себе, что вы пьёте освежающий приятный чай, может быть так вам будет легче, поскольку не все могут пить солёную воду;
• Старайтесь не медлить! Пейте воду быстрее, насколько это возможно. При условии, что вы пьёте медленно – вам почти наверняка понадобится весь день для этой процедуры, хотя даже и тогда вы не доведёте это дело до конца;
• После того как вы выпьете эту воду, вам необходимо приступить к выполнению пяти асан Шанк Пракшаланы, ниже вашему вниманию представлено описание;
• Выполнение асан должно быть правильным. Далее надлежит выпить ещё два стакана солёной воды. Затем повторяйте 5 асан, каждую из которых выполняйте по 8 раз;
• Теперь необходимо выпить ещё теплой солёной воды в том же количестве, как и раньше, и опять повторить 5 асан (не забудьте, каждую из них выполняйте по 8 раз).
• Теперь пришло время посетить уборную;
• Даже при условии, что у вас нет явного ощущения, что вы хотите в туалет, идти туда всё равно необходимо;
• Учтите, что тужиться нельзя нив коем случае, достаточно посидеть на унитазе в течение одной - двух минут;
• Неважно, опорожнится кишечник или нет;
• Теперь нужно вернуться на основное место, где вы и проводите практику;
• Затем нужно выпить еще 2 стакана тёплой воды с солью и проделать всё те же 5 асан, каждую из которых необходимо повторить несколько раз;
• Ещё раз посетите уборную;
• Не пытайтесь вызвать опорожнение кишечника, путём приложения усилий;
• Теперь пейте воду опять и выполняйте асаны, как это было уже описано выше;
• Необходимо сходить в туалет ещё раз.

Действуйте по тому же алгоритму: употребляйте воду в том же количестве, повторите асаны и посещайте уборную – и так вплоть до завершения всей процедуры. Спустя какое-то количество времени, ваш кишечник начнёт опорожняться. Возможно, этот момент наступит после того как вы выпьете шесть стаканов воды, а, возможно, после того как пятнадцать. Некоторым требуется и больше солёной тёплой воды, некоторым меньше, всё очень индивидуально, поэтому количество выпитой воды, которое необходимо именно вам – в стаканах не измеряется.

Никогда не подвергайте себя сравнению с другими людьми. Особенно с теми, которые участвуют вместе с вами в процедуре. Они руководствуются собственными потребностями, в то время как вы уделяете внимание своим. Не переживайте, если вдруг обнаружится, что другим требуется меньше времени чем вам, для того чтобы последовали первые желаемые результаты или вовсе для окончательного завершения всего занятия.

Во время первого вашего опорожнения кишечника, скорее всего стул будет твёрдым. Не останавливайтесь, пейте солёную воду и выполняйте асаны.

По мере того, как процесс будет продолжаться и каждым последующим испражнением кишечника, вы заметите, что стул становится всё мягче, да и воды уходит всё больше. Уже когда всё занятие целиком будет подходить к концу, вы увидите, что у вас не выделяется ничего кроме воды жёлтого или коричневого цвета.

• Необходимо всё также продолжать употреблять воду и выполнять асаны;
• Пока выделяемая во время посещения туалета жидкость не станет совершенно чистой, не останавливайте процедуру;
• Это и есть то, к чему вы шли – абсолютно чистый кишечник, о чём и свидетельствует прозрачная жидкость, теперь кишечник находится в том состоянии, в котором он был, когда вы только появились на свет;
• Теперь нужно выпить ещё 2 стакана подсолённой воды, выполнить асаны и пойти в туалет, дабы окончательно убедиться, что ваш кишечник чист;
• Итак, теперь процедуру очищения можно считать завершённой;
• Некоторым практикующим может потребоваться не меньше четырёх часов, в то время как другим потребуется гораздо меньше времени;
• Если говорить о среднем количестве стаканов с тёплой и солёной водой, то это – от 16-ти до 25-ти, только после этого начинается выделение чистой воды. Кто-то выпьет меньше, кто-то больше.

Дополнительные процедуры

Две следующие процедуры являются необязательными. Однако всё же мы рекомендуем их выполнение после того как вы завершите занятие Шанк Пракшаланы, а именно:

В ашраме мы отдаём предпочтение завершению Шанк Пракшаланы посредством именно этих двух процедур. Достоверно известно, что именно так обеспечивается глубокое очищение пищеварительного тракта. Сначала выполняют кунджал крийю и уже только потом джала нети.

Жажда

Почти наверняка по окончании процедуры Шанк Пракшаланы, а также тех процедур, которые являются дополнительными, вас будет мучать сильная жажда. Однако воздержитесь от употребления любых жидкостей в течение хотя бы трёх часов. На это есть много причин. Употребив холодную воду, вы застудите систему пищеварения, поскольку практически только что она подверглась глубокому очищению и ещё не обладает защитной слизистой оболочкой, которую теперь предстоит заново выработать организму. Поможет организму справиться с этой задачей топлёное масло (ги), содержащееся в пище, которую вскоре вам предстоит употребить. Не удержавшись и выпив жидкость, вы просто на просто поспособствуете разжижению и смыванию новой защитной оболочки.

Отдых сразу после завершения практики

Когда Шанк Пракшалана закончена и уже позади кунджал крийя и джала нети, необходимо пребывать в состоянии полного покоя сорок пять минут. Не следует спать, посидите в полной тишине. Если очень хочется лечь – лягте, но только не засыпайте, это важно. Если вы уснёте, после пробуждения вас будет мучать сильная головная боль. Эти сорок пять минут нужны вашей системе пищеварения в качестве заслуженного отдыха. Когда у неё появится следующая возможность так отдохнуть? Пищеварительная система находится в состоянии непрерывного переваривания пищи и даже если процесс переработки пищи остановлен, система пищеварения всё равно функционирует, это время посвящено очищению пищеварительного тракта от переработанной пищи или пищи, которая не была окончательно переварена. Вот истинное предназначение этих самых 45-ти минут – восстановление своих жизненных сил пищеварительной системой.

Отметим, что и во время отдыха вы, возможно, будете ходить в туалет с целью удаления оставшейся воды из кишечника. Беспокоиться не стоит, это вполне нормально.

Во время периода отдыха вам, возможно, потребуется дополнительно удалить из кишечника воду. Не беспокойтесь, это совершенно естественно.

Питание после Шанк Пракшаланы

Как уже упоминалось выше, рядом с вами должен присутствовать человек, не участвующий в процедуре Шанк Пракшаланы, теперь во время вашего отдыха, это человек должен приготовить специальную пищу для вас. Ваша задача - отдыхать, поэтому вам готовить нельзя.

Для приготовления пищи необходимо использовать рис (белый или коричневый), бобы (мунг дал) или чечевицу, с добавлением ги – сливочное топлёное масло. Название этого блюда - кхичри. Учтите, что качество риса должно быть высокое, он должен быть легко усвояемым. Не во всех странах мира бобы, чечевица и ги легко найти, но в хороших магазинах здорового питания эти продукты почти наверняка найдутся. Необходимо убедиться и в качестве бобов и чечевицы, они также должны легко перевариваться.

Пища должна быть в достаточном количестве для всех участников процедуры Шанк Пракшаланы. Это значит, что каждому практикующему необходимо восполнить то количество пищи, которое было удалено из пищеварительного тракта посредством употребления солёной воды.

Варите рис и чечевицу на воде пока они полностью не размякнут. В это же время нагрейте и растопите ги. Готовые рис и чечевицу можно совсем чуть-чуть посолить и сдобрить корнем куркумы (халди) при желании, однако обязательным это не назовёшь.

Теперь необходимо добавить достаточно большое количество тёплого ги, так, чтобы смесь получилась достаточно жидкой. Такая специальная пища совершенно необходима, с её помощью смазка пищеварительного тракта будет полностью восстановлена. Вы должны понимать, что во время проведения процедуры Шанк Пракшалана пищеварительный тракт очищается не только от отходов и загрязнений, но и от слизистых защитных оболочек на стенках кишечника.

Во время очистительной процедуры полностью обнажаются кишечные стенки. Вышеописанное блюдо в жидком состоянии содержит достаточное количество ги, именно это масло заменит естественную смазку кишечных стенок, став для них своего рода временным покрытием. Естественно, что в итоге организмом будет выработана новая слизистая оболочка взамен временной, однако это потребует некоторого времени.

Естественным для кишечника является пребывать под защитой слизистого покрытия, а кроме того ему надлежит быть чистым. Вот почему необходимо употребить кхичри в достаточном количестве. Тогда как ги обеспечивает образование временной защитной плёнки, рис представляет собой простое и лёгкое наполнение. Употребление же чечевицы обогатит организм белком в необходимом ему количестве.

Ещё одним преимуществом является то, что дополнительная слизь вырабатывается и во время варки риса (особенно белого, как мы знаем). Для защиты внутренней поверхности пищеварительного тракта по окончании Шанк Пракшаланы это самое необходимое. Во время ужина также употребите кхичри.

Когда следует есть

Каждому практикующему Шанк Пракшалану, после того как процедура завершена, надлежит употребить кхичри после сорокапятиминутного отдыха. При условии, что занятие проводилось большой группой людей, время приёма кхичри для каждого из них будет разным. Однако следите за тем, чтобы между завершением Шанк Пракшаланы и употреблением пищи не прошло больше одного часа.

Это же блюдо необходимо употреблять и во время ужина. Постарайтесь съесть столько, чтобы желудок был полным. Даже если вы не хотите есть, всё равно принимайте пищу, помните: сейчас вам нужно помочь кишечнику заполниться и восстановить защитную плёнку своих стенок. Если кишечник не защищён слизистой оболочкой, он подвержен различным инфекциям, поэтому постарайтесь съесть ги столько, сколько необходимо.

Последующий отдых после Шанк Пракшаланы

После того как приём пищи окончен, продолжайте отдыхать. Теперь постарайтесь не заснуть, по крайней мере, ближайшие три часа. Вас будет одолевать желание заснуть, старайтесь отогнать сон. Последствия того, что вы заснете, могут быть весьма плачевными. В качестве примера приведём случай, произошедший с одним из практикующих Шанк Пракшалану впервые.

Этот человек заснул практически сразу после приема пищи. Хоть ему и рекомендовали воздержаться от сна, преодолеть это желание он не смог, за что и поплатился впоследствии. Он проспал даже больше суток, однако и после этого он проснулся не самостоятельно, а потому что его пришлось разбудить. После пробуждения посреди следующего дня он пребывал в состоянии, близком к алкогольному опьянению, и вплоть до наступления ночи он маялся и боролся всё с тем же желанием заснуть. Естественно, это не единичный случай, поскольку последствия могут быть разными и неприятных случаев, после того как человек преждевременно заснул после Шанк Пракшаланы, – множество. Достоверно известно, что некоторые практикующие, не вняв советам осведомлённых в вопросах Шанк Пракшаланы людей, заснули очень рано и затем на протяжении двух-трёх дней чувствовали себя вялыми и сонливыми. Так или иначе, результатом преждевременного сна будет продолжительная физическая вялость.

Вот почему старайтесь не заснуть хотя бы следующие три часа, после того как вы употребили пищу, в противном случае чувство вялости и сонливости на протяжении оставшегося дня да и после него – вам обеспечены. Все эти три часа отдыхайте, ничего не делайте, пребывайте в физическом и умственном покое. По окончании этих трёх часов ложитесь спать, если есть такое желание. Только таким путём вы минуете побочные эффекты Шанк Пракшаланы.

Ограничения в питании

В течение недели как минимум вам необходимо будет строго следовать этим ограничениям. Если вы, зная себя как никто другой, понимаете, что у вас не хватит сил соблюдать такую диету, мы рекомендуем вам совсем отказаться от проведения Шанк Пракшаланы.

• Продукты с содержанием любых химических добавок;
• Синтетические продукты;
• Острые, кислые продукты;
• Невегетарианские продукты;
• Алкогольные напитки;
• Табачная продукция;
• Чай, кофе, любые напитки, кроме воды;
• Специи;
• Молочная продукция, это относится и к сливками, и к йогурту и так далее;
• Фрукты с повышенным содержанием кислоты (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас и так далее).

Ваша пища должна быть простой, чистой и не слишком кислой. Необходимо позаботиться о том, чтобы ваш рацион отличался содержанием большого количества риса, пшеницы, хлеба, фруктов и овощей (которые не содержат большого количества кислот), орехов, чечевицы, бобов сои и так далее. Опирайтесь на свои собственные вкусовые предпочтения, и, конечно, руководствуйтесь здравым смыслом. Не забывайте, что только что вы подвергли всю свою систему пищеварения глубокой очистке.

Неправильное питание почти наверняка приведёт к тому, что реакция пищеварительных органов будет отрицательной. По этой причине строго придерживайтесь рекомендуемой нами диеты. При этом важно уделять внимание чистоте употребляемых продуктов, тому, чтобы они были хорошо приготовлены (если, конечно, того требует рецепт блюда) и естественно, не ядовиты. Поскольку процедура Шанк Пракшалана делает вашу систему пищеварения очень уязвимой, которую легко могут повредить неподходящие, недоброкачественные и попросту грязные продукты, примите дополнительные меры, чтобы защитить свой организм, следуйте данным нами указаниям. Для того чтобы сами могли убедиться, что меры эти действительно чрезвычайно важны, ниже будет приведена в качестве примера ситуация, в которую попал один человек, не соблюдавший установленные правила.

Он практиковал Шанк Пракшалану вместе с опытным наставником, и, естественно, его предупреждали о том, что недопустимо употреблять неподходящую пищу на протяжении всей последующей недели. Однако он был большим любителем хорошо поджаренных блинов. После того как процедура была окончена, а именно на следующий день, он шёл через блинную, в окне которой увидел меню с богатым ассортиментом самых разных и очень вкусных блинов.

Будучи осведомлённым о том, что даже один блин может принести ему вред, он пренебрёг этим правилом и убедил сам себя в том, что, поскольку практика была выполнена накануне, а сегодня – это уже новый день, то два-три блина никак не повредят. Так он зашёл внутрь блинной и с удовольствием отведал своё любимое блюдо. Таким образом он на целый месяц вывел из строя свою систему пищеварения. С большим трудом он употреблял в пищу даже самые безобидные продукты, а результатом всё равно были тошнота и диарея. Этот месяц был полон мучений, а ведь это всего лишь результат неумения совладать со своими собственными желаниями.

Так, чтобы нормализовать ситуацию, этому человек пришлось голодать. А вот если бы он переждал положенную неделю и только потом стал есть блины, таких плачевных последствий можно было бы избежать. Именно поэтому ещё раз подчеркнём, что всю неделю после Шанк Пракшаланы самое лучшее, что вы можете сделать для себя – это проявить благоразумие и силу воли, выбирая пищу.

Есть ещё один аспект, который нам бы хотелось выделить, – целью Шанк Пракшаланы является очищение системы пищеварения от таких вредных веществ как токсины и накопившиеся отходы. Поэтому если по окончании этой процедуры вы нагрузите свою систему пищеварения продуктами, непригодными для употребления в этот период, предшествующая очистительная процедура теряет всякий смысл. Единственным результатом станет потраченное впустую время. Поэтому проводя Шанк Пракшалану и рассчитывая на то, что она принесёт вам как можно больше пользы, строго соблюдайте указанные правила по ограничению своего питания.

Практика асан и другая физическая деятельность

Откажитесь от выполнения привычной для вас ежедневной программы асан в день проведения Шанк Пракшаланы, это же касается и дня последующего за процедурой. Те асаны, которые вам предстоит выполнять во время Шанк Пракшаланы и так отнимут у вас много сил и энергии, позвольте своему телу получить полноценный отдых и восстановиться. Продолжайте выполнение своего комплекса асан на второй по счёту день после окончания практики Шанк Пракшаланы. А в течение двух предшествующих дней откажитесь от любых физических и умственных упражнений.

Предостережение

Вне всякого сомнения, принципы Шанк Пракшаланы – очень строгие. Но все они небезосновательны, и каждый из них подлежит неукоснительному выполнению. В случае пренебрежения любым из них, даже если, на ваш взгляд, это принцип малозначителен, вы столкнётесь с последствиями, которые могут принести много вреда. Конечно, такой результат очень прискорбен, ведь практика Шанк Пракшаланы, при условии соблюдения всех рекомендаций, способна оздоровить организм и принести ему очень много пользы.

Как часто можно делать Шанк Пракшалану?

Так как техника Шанк Пракшаланы сложна и требует много времени в условиях повседневной жизни, проводите её два раза в год, не чаще. Это значит, что вам нужно будет подождать, пока пройдет полных 6 месяцев, перед тем как приступать к практике второй раз. Бывает так, что при наличии особых обстоятельств, например это может быть хронический запор, процедуру можно повторять чаще. И всё же прежде посоветуйтесь со специалистом.

Ограничения

Технику Шанк Пракшаланы нельзя практиковать при наличии таких противопоказаний как желудочная язва, язва двенадцатиперстной кишки. Если у практикующего гипертония, для проведения Шанк Пракшаланы безоговорочно потребуется руководство опытного наставника.

Шанк Пракшалана: польза

Техника Шанк Пракшаланы направлена на очищение всего организма полностью. Её аналогом можно назвать разве что длительное голодание; иного способа, тем более лекарственного, который смог бы также глубоко прочистить области тонкого и толстого кишечников, просто не существует.

Достоверно известно, что многие из наших заболеваний напрямую, так или иначе, зависят от накопления кишечных отходов, которые являются токсичными.

Посредством Шанк Пракшаланы пищеварительный тракт освобождается от загрязнений, а за счёт этого очищается и кровеносная система. Результатом этого станет удивительное и сразу заметное улучшение общего самочувствия и, соответственно, здоровья в целом. А кроме этого, метод Шанк Пракшаланы направлен на то, чтобы излечить конкретные недуги. В качестве примера можно привести такие заболевания как диабет, повышенная кислотность, запоры, дизентерия и всех прочих недугов, которые вызывают загрязнение и инфекция крови, - это угри и фурункулёз.

Тем, кто не страдает плохим самочувствием, также рекомендуется практика Шанк Пракшаланы, поскольку сразу же ощущается некая лёгкость и веселье и поводов лишний раз порадоваться жизни становится ещё больше. А кроме этого, техника Шанк Пракшаланы вносит ещё больше ясности в ваши мысли.

Наряду со всем вышесказанным такая процедура очень важна тем, кто всерьёз планирует интенсивно практиковать йогу, это прекрасный инструмент для ещё более глубокого самопознания.

Как пример можно привести тот факт, что посещающим ашрам, которые намереваются выполнять интенсивный курс духовной практики в рамках анустхана (это установленное время), рекомендуется перед этим пройти процедуру Шанк Пракшаланы. Для нас совершенно очевидно, что эта техника в совокупности духовных практик способна принести гораздо больше пользы. Через очищение тела методом Шанк Пракшаланы человек ещё лучше отзывается на высшие вибрации.

Шанк Пракшалана: упражнения

Те пять асан, которые и перечислены ниже, являются специально предназначенными для практики во время прохождения через процесс чистки системы пищеварительного тракта:

1. Тадасана
2. Тирьяка Тадасана
3. Кати Чакрасана
4. Тирьяка Бхуджангасана
5. Ударакаршанасана

Во время выполнения этих упражнений происходит последовательное открытие различных клапанов в кишечнике, а именно: сначала происходит открытие пилорического клапана (выход из желудка), илеоцекального клапана (выход из тонкого кишечника), клапана (сфинктера) отверстия заднего прохода. Именно поэтому их роль очень важна. Асаны необходимо выполнять строго в указанном порядке, только так их действие будет направлено на то, чтобы солёная вода легко проходила с самого начала кишечного тракта и до тех пор, пока не закончится прямая кишка. Естественно, можно практиковать выполнение и других асан во время Шанк Пракшаланы, однако мы на собственном опыте, накопленном в ашраме, и опыте, накопленном и оставленным нам в текстах древних учений йогами, убедились, что только эти 5 асан способны принести максимальную пользу во время процедуры Шанк Пракшалана.

Отметим, что выполнение этих асан вне Шанк Пракшаланы, также очень полезно для организма и здоровья. Ниже мы уделим внимание их благотворному действию.

Тадасана

В переводе с санскрита «тада» - это «пальма», отсюда и название этого упражнения - асана «пальма». Поскольку во время её выполнения практикующий всем телом тянется к небу, второе название этой асаны «вытягивание к небу».

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо;
• Глаза должны быть открыты на протяжении всего времени выполнения упражнения;
• Наметьте себе точку в отдалении, на которой вы должны зафиксировать свой взгляд, теперь следует переплести пальцы на руках;
• Теперь нужно поднять руки над головой;
• Следует аккуратно расположить руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх;
• Теперь постарайтесь максимально вытянуться всем телом вверх. Руки нужно выпрямить, однако при этом не расплетать пальцы рук;
• Далее встаньте на цыпочки и при этом всё также продолжайте тянуться как можно больше вверх;
• Сначала вам, конечно, будет трудно удержать равновесие, однако с течением времени эта задача становится заметно легче; следите за тем, чтобы ваш взгляд был всё время зафиксирован на намеченной ранее точке;
• В такой позе следует оставаться несколько секунд, после чего необходимо опуститься на стопы, согнуть и расслабить руки;
• Теперь нужно опустить ладони на голову, первый цикл закончен. Дайте себе отдых в течение одной-двух секунд, приступайте к выполнению второго цикла. Старайтесь изо всех сил вытягивать руки, ноги и тело.

Дыхание и осознание

В то время как вы приподнимаете тело, должен быть сделан глубокий вдох. Когда поза окончательно зафиксирована, дыхание следует задержать. Когда вы опускаетесь, следует выдыхать. Согласовывайте дыхание, когда поднимаете и опускаете руки. Внимание следует приковать к любой фиксированной точке, у каждого это индивидуально выбранная точка. Учитывая собственный опыт, мы можем утверждать, что равновесие сохраняется легче, если смотреть перед собой.

Количество повторений

Процедура Шанк Пракшаланы предусматривает повторение восьми циклов. Если же вы выполняете эту асану вне техники очищения, то её можно делать столько раз, сколько вам хочется. Тадасана должна быть выполнена следом за Ширшасаной (стойка на голове) как противоположная асана. Дыхание должно быть медленным и глубоким, оставайтесь в такой позе так долго, как сможете.

Благотворное действие

Эта асана развивает чувство равновесия. Всё тело растягивается, в результате чего раскрепощается весь позвоночник сверху доснизу. Кроме того, тонизируются органы и мышцы брюшной полости.

Тирьяка Тадасана

Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо, как и в случае выполнения Тадасаны;
• Взгляд должен быть зафиксирован на любой точке, расположенной перед собой;
• Теперь старайтесь тянуть всё тело вверх. Поднимитесь на цыпочки. В таком положении наклонитесь вправо, затем влево, руки при этом должны быть расположены вровень с туловищем;
• Первый цикл окончен;
• Постарайтесь согнуть туловище выше, чем находится пояс;
• Удерживайте равновесие, находясь на цыпочках, следует вытягивать всё тело полностью, повторите выполнение этой асаны несколько раз;
• Теперь встаньте на полную ногу и можете расслабиться;
• Не отчаивайтесь, если у вас не получается стоять на цыпочках и полностью удерживать равновесие. Для начала попробуйте выполнить это упражнение, стоя на полных ступнях;
• Со временем равновесие будет удерживать всё легче, и вы сможете выполнить это упражнение, как и положено – на цыпочках. А пока пытайтесь сохранять баланс на цыпочках хотя бы несколько секунд, таким образом в итоге равновесие будет выработано.

Дыхание

Дышите в обычном режиме.

Избегайте ошибок

Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения ваше тело и голова располагались по направлению вперёд.

Осознание, количество циклов и благотворное действие

Эти аспекты являются аналогичными, что и в отношении Тадасаны.

Кати Чакрасана

С санскрита «кати» переводится как – «талия», а «чакра» - «круг, колесо, вращение». Потому эта асана получила название «вращение в талии».

Техника выполнения

• Примите позу стойки прямо, расставьте ноги на расстоянии около 30 см друг от друга;
• Опустите руки по бокам, руки должны быть расслабленными;
• Оставьте ступни и ноги в неподвижном состоянии, в то же время развернитесь всем туловищем вправо;
• Когда Вы будете разворачивать туловище, руки, словно две лианы, должны обвивать тело, это значит, что правая рука будет находиться за спиной, в то время как левая ляжет на правое плечо;
• Во время выполнения этого упражнения держите руки и спину расслабленными по максимуму;
• Заканчивая поворот, необходимо максимально развернуть голову по направлению закручивания спины. В итоге левая рука ляжет на правое плечо, а правая в это же время коснётся талии слева, при этом смотрите назад, выше правого плеча;
• Зафиксируетесь в таком состоянии на 0,5 секунды. Теперь развернитесь всем тело в обратном направлении. Сейчас ваш взгляд должен направляться чуть выше левого плеча, а руки должны обвивать тело обратно вышеописанному направлению;
• И снова зафиксируете тело в таком состоянии на 0,5 секунды. Первый цикл окончен;
• По аналогии выполните это упражнение несколько раз;
• Обратите внимание, что руки должны быть расслаблены и походить на две плети, только так, в пассивном состоянии, они смогут закручиваться вокруг тела при каждом повороте туловища в области талии;
• Эту асану надлежит выполнять очень плавно, движения не должны быть рывковыми, ни в коем случае не должно чувствоваться напряжение.

Дыхание и осознание

Дыхание должно быть обычным.

Сосредоточьте своё сознание на том, что руки должны быть полностью расслабленными, а во время того как вы закручиваете тело, присутствует ощущение поворота.

Количество повторений

Именно тогда когда вы практикуете Шанк Пракшалану, повторять эту асану надлежит восемь раз, а при других обстоятельствах выполняйте кати Чакрасану столько, сколько вам захочется.

Благотворное действие

Кати Чакрасана приводит в тонус мышцы талии, спины и тазобедренных суставов, такое упражнение быстро устраняет скованность в спине. Несмотря на то что упражнение простое, совокупность расслабления и вращательного движения туловища создаёт поразительное чувство невесомости. Когда вы ограничены во времени или достаточно долго пребываете в одной и той же позе, посредством этого упражнения вы можете быстро снять умственное и физическое напряжение.

Тирьяка Бхуджангасана

В переводе «тирьяка» – это «треугольник», а также «диагональ», «бхуджанга» – это «кобра». Использование термина «тирьяка» обусловлено двумя причинами. Прежде всего, практикующий, заняв окончательную позу, направляет свой взгляд через плечо, минуя спину по диагонали, в область пятки, которая расположена на противоположной ноге. Это первая причина, а вторая: так как практикующий по очереди переводит взгляд с одной пятки на другую, таким образом получается, что посредством поочередного направления взгляда через плечо образуется треугольник. Но поскольку это сложно перевести, а уж тем более связать непосредственный термин с коброй, такое упражнение получило название асана «поворачивающаяся кобра».

Техника выполнения

• Вам следует расположиться лёжа на полу, при этом лицо смотрит в пол;
• Основаниями пальцев на ногах коснитесь пола, при этом ступни можно соединить или же немного расставить;
• Расположите руки на полу так, чтобы кисти были параллельно лопаткам, но при этом в стороне от них (сбоку);
• Теперь следует выпрямить руки, поднять голову с плечами над полом. При этом следите за тем, чтобы спина была в расслабленном состоянии. Одновременно с тем как Вы приподнимаете тело, следует разворачивать спину вправо;
• Повернув голову, нужно направить свой взгляд на пятку левой ноги;
• Не забывайте про спину, расслабьте её полностью;
• Когда вы примите конечное положение, выпрямите руки;
• Старайтесь не перенапрягать себя, но вместе с тем, приняв конечное положение, как можно сильнее поворачивайте голову за спину; следите за тем, чтобы расположение пупка было как можно больше приближено к полу;
• Задержитесь в таком положении примерно секунду;
• Теперь сделайте поворот головы вперёд;
• Сейчас нужно согнуть руки и опустить туловище на пол;
• Теперь повторите ту последовательность движений, которая была описана выше, однако теперь поворачиваться следует налево и смотреть через своё левое плечо на пятку правой ноги;
• По завершении упражнения примите начальное положение;
• Один цикл можно считать завершённым;
• Повторите это упражнение столько, сколько сможете, исходя из своих возможностей.

Дыхание и осознание

Приняв исходное положение, дышать следует в обычном ритме. Приподнимать туловище следует, делая вдох, во время конечного положения следует задерживать дыхание, а когда опускаете тело, выдыхайте.

Очень важно чувствовать своё дыхание, и осознано расслаблять спину и совершать другие действия, когда вы приподнимаете и опускаете тело. Синхронизируйте дыхание и движения туловища. Когда вы принимаете конечное положение, концентрируйтесь на противоположной пятке.

Ошибки, которых следует избегать

Ошибкой многих практикующих становится то, что они позволяют своей спине напрягаться, а животу приподниматься над полом. Так делать нельзя, спина должна провисать к полу, а это возможно только когда она полностью расслаблена. При таких условиях и туловище поворачивается максимально.

Количество повторений

Ограничения

Противопоказаниями этой асаны являются: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а кроме того - грыжа.

Благотворное действие

Полезные свойства Тирьяка Бхуджангасаны аналогичны тем, что описаны в случае Бхуджангасаны.

Ударакаршанасана

«Удара» значит "желудок, живот", а «акаршан» значит "растяжение, массаж". Таким образом, переводом названия этой асаны может быть упражнение «брюшной массаж».

Техника выполнения

• Примите сидячее положение на корточках, ступни расставьте сантиметров на 50 друг от друга, руки расположите на коленях;
• Развернитесь вправо, при этом прижмите левое колено к полу;
• Оставьте стопы в том же положении, однако пятки можно и приподнять;
• На протяжении всего времени, пока вы выполняете это упражнение, руки с колен не убирайте;
• Постарайтесь максимально повернуть и спину, и голову и направьте взгляд поверх правого плеча;
• Спину расслабьте;
• Приняв конечное положение, пребывайте в нём около полсекунды, теперь возвращайтесь к исходному положению;
• Первый цикл можно считать завершённым, повторяйте его положенное количество раз;
• Для начинающих, у кого ещё спина не разработана, будет трудно удержать равновесие, поэтому, сев на корточки, можно опереться о стену. Расположите пятки примерно на 20 см от стены. Так стена будет вам опорой, но при этом можно будет беспрепятственно поворачивать туловище.

Дыхание и осознание

Выполняйте движения с полным осознанием, при этом дыхание должно быть обычным.

Количество повторений

Количество циклов равно тому, которое было описано в случае выполнения упражнения Кати Чакрасаны.

Благотворное действие

Во время выполнения этой асаны попеременно сжимаются и растягиваются пищеварительные органы, нервы и мышцы, именно поэтому ударакаршанасана рекомендуется практикующим, которые страдают от заболеваний органов брюшины.

Нормализуя работу толстого кишечника, а также анального сфинктера, регулярное выполнение такого упражнения способно избавить от хронических запоров.

Подводя итоги, скажем пару слов о питании во время выхода из процесса Шанк Пракшаланы. Очевидно, что в это время обработанная термическим способом пища не будет полезной, поэтому сейчас лучше всего отдавать предпочтение сырым фруктам и овощам, делать на их основе коктейли и смузи.

И самое главное: руководствуйтесь здравомыслием во время практики любой техники!

Живите по Совести и в Ладу с Природой!

Во Благо Всех Живых Существ! Ом!

Очищая кишечник соленой водой, используя прописанные порядок и правила, можно полностью избавиться от отходов и шлаков из всех отделов желудочно-кишечного тракта, тем самым предоставляя ему шанс наладить свои полноценные функции и обновить процессы жизнедеятельности всех внутренних органов.

«Шанк-Пракшалана», или йога для кишечника, способна дать чистоту и обезвреживание всему пищеварительному тракту без использования слабительных средств и клизм с различными наполнителями. Последняя, причем, очищает только прямую кишку, немного «прихватывая» толстую. При этом есть шанс травмировать анальное отверстие и занести инфекцию.

Суть очищающей процедуры для кишечника заключается в употреблении большого количества соленой воды, которая выталкивает жидкость из организма вместе с мочой, а также осуществляет «генеральную уборку» в кишечнике, оставляя его без вредных отходов и сохраняя микрофлору.

Процессу продвижения воды с солью помогает сам человек, практикуя упражнения, способствующие проталкиванию объема жидкости в пищеварительном тракте. Очищение по данной методике происходит до той поры, пока на выходе не образуется прозрачная вода.

Некоторые сочтут данную процедуру для себя неприемлемой по той или иной причине, но йоги настоятельно рекомендуют осуществить полное очищение всего желудочно-кишечного тракта, если человек страдает от:

• «забитости» кишечника при запорах;
• наличия угрей, прыщей и других проблем кожи;
• лишнего веса и желает похудеть;
• метеоризма и вздутия живота;
• определенных дисфункций органов ЖКТ;
• назойливых мыслей о зашлакованности организма. Такому человеку бывает, важен психологический комфорт от осознания того, что он продлил себе жизнь, используя очищение кишечника соленой водой.

Кому противопоказан метод «Шанк-пракшалана»

Следует отметить, что не всем людям можно проводить данную процедуру в силу тех или иных заболеваний, а также особенностей определенного периода в жизни. «Шанк-Пракшалана» противопоказания строго учитывает, а заключаются они в:

• наличии онкологических патологий;
• хронических проблемах кишечника (включая одиночные или многочисленные геморроидальные узлы);
• целиакии (присутствии ворсинок в кишечнике, обладающих сверхчувствительностью);
• наличии острых желудочно-кишечных патологий (включая язвенную болезнь, гастрит, панкреатит, дизентерию);
• повышенной температуре тела;
• постоянно повторяющихся сердечных приступах;
• гипертонии;
• текущей беременности;
• диарее;
• «критических днях». Организм физически ослаблен и просто может не выдержать чистку.

Запрещено проведение очищения в период обостренных состояний хронического и простудного заболеваний, респираторно-вирусных инфекциях в острых формах, а также по причине наличия симптомов отравления.

Как правильно провести процедуру очищения кишечника соленой водой

Прежде всего, надо подготовиться в психологическом и физическом планах. Настроиться, отложить все дела, и за три-четыре дня до проведения процедуры в домашних условиях исключить из рациона питания куриные яйца, молочные и мясные продукты. Уделить внимание обильному питью чистой воды, следя за цветом выходящей жидкости. Она должна стать светлого оттенка, дойдя до состояния полной прозрачности.

Немаловажное значение имеет выбор соли. Подойдут для очищения каменная поваренная, карловарская, морская, йодированная или аптечная соли. Некоторые источники информируют о том, что нельзя пользоваться кельтской солью, добытой с океанского дна и содержащей вредные вещества, а некоторые сообщают, принципиальной разницы не существует.

Очистка кишечника соленой водой — метод чрезвычайно эффективный, но, как оценивают многие испытавшие его на себе, довольно неприятный. Однако и эта проблема решается с помощью лимона. В соленый раствор (в расчете на один литр – одна ст.л. соли) добавляется лимонный сок (один фрукт на литр), предотвращая естественный рвотный рефлекс и оказывая более результативное воздействие.

Организм не поглощает соленую воду, стенки толстого кишечника не всасывают ее. Поэтому вода с солью стремится вниз и выходит наружу как моча. По пути, по кишечному тракту, она вытянет воду вместе с токсинами, каловыми камнями и другими вредными накоплениями. Многолетние «залежи» отслоятся от стенок кишечника и выйдут наружу.

Выпивать раствор соленой воды с лимоном следует на голодный желудок, утром, и желательно никуда не выходить в этот день. Вода должна быть кипяченая и теплая. Как только стакан смеси выпит, следует выполнить несложные физические упражнения для очищения кишечника (видео и инструкция в рисунках находятся на страницах интернета). Работа и напряжение мышц помогут воде двигаться по кишечнику.

Затем снова выпивается стакан соленого раствора, делаются упражнения и так до тех пор, пока 1-1,2 литра не окажутся внутри желудка. Естественным образом «потянет» в туалет для облегчения мочевого пузыря и прямой кишки. Можно заметить, что чем больше выпито воды, тем чище и светлее становится выходящая наружу вода. Если жидкость стала прозрачной, то процедура «Жест раковины» может считаться завершенной.

Стоить обратить внимание на совет, который дают йоги: не пользоваться туалетной бумагой в процессе очищения организма. Анус и так достаточно раздражается солью, поэтому грубое воздействие бумаги на него только усугубит ситуацию. Лучше пользоваться теплой водой, а после подмывания обработать уязвимое место для снижения симптомов раздражения каким-либо жирным кремом или касторовым маслом.

На проведение всей процедуры уходит в среднем один час времени, 10-12 или 15-16 порций воды в зависимости от зашлакованности отдельно взятого организма. Желательно не употреблять более трех литров за единичный очистительный прием. Если желаемый результат достигнут, и выходящая наружу вода стала прозрачной, надо выпить два-три стакана теплой воды, но уже без соли. Далее предстоит вызвать рвоту для очищения желудка.

Если так получилось, что чистка кишечника соленой водой не возымела своего действия, надо воспользоваться промыванием прямой кишки через анус с помощью груши. Бывает достаточно пол-литра воды, чтобы появились первые испражнения. Весь остальной процесс пойдет как по маслу.

Для ускорения очистки и эффективного воздействия соленой воды с лимоном непременное условие — употребить всю жидкость за 20-25 минут, а не тянуть ее мелкими глотками. При этом надо быть расслабленным и двигаться, выполняя специально разработанный комплекс упражнений и массаж живота «по часовой стрелке». Он выполняется интенсивными движениями и для достижения цели: выхода газовой пробки.

Упражнения из зарядки йогов способны оказать влияние на продвижение соленой воды по пищеварительному тракту. Например, такие:

1. Ноги — на ширине плеч, стойка прямая. Руки вытянуты вверх и соединены. Наклоняться, таким
   образом, в левую и правую стороны. Соленая вода быстро попадет в желудок.
2. Принять такую же стойку, как в первом упражнении. Одна рука вытягивается вперед. Второй надо достать ключицу, находящуюся с противоположной стороны. Зафиксировать положение и поворачиваться туловищем, заводя вытянутую руку далеко назад. Тонкий кишечник при этом хорошо пропускает через себя соленую воду.
3. Присесть на корточки, близко прижав колено к животу, помогая продвигаться соленой воде по толстой кишке.
4. Ноги расставлены на ширину плеч, стойка прямая. Поднимать руки вверх в медленном темпе, занимая положение «на носочках». Далее резким движением удариться пятками о пол. Соленая вода «скатывается в желудок».

Вообще, всех упражнений порядка семи-десяти, повторяются они по 6-8 раз и выполняются строго по указанной очередности и в медленном темпе, без излишнего растяжения мышц и перегрузок на организм. Практикуются сдавливания живота прижиманием коленей к нему, позой плуга и стойкой на лопатках (для тех, кто способен ее выполнить) в случаях, когда есть ощущения, что желаемые результаты не достигаются.

Как питаться после чистки желудочно-кишечного тракта

Процедура «Шанк-Пракшалана» окончена, можно полежать полчаса-час и приступать к приему пищи. Конечно, это будет не стол с разносолами, а только хорошо разваренная рисовая крупа. Есть рис строго без сахара и соли, лишь немного разрешается добавить томатной пасты или сока во избежание ощущения сухости. Хорошим дополнением стала бы чечевица и морковь. Рис вполне можно заменить вареной пшеницей или овсяной крупой. Другие продукты для прошедшего очищение кишечника должны быть недоступны. Пить не положено на протяжении часа-двух после завтрака, даже если очень хочется.

Следующий этап еды состоится спустя три часа. Можно увеличить список меню, добавив туда хлеб, каши, сыр, овощные блюда. Что касается сладостей, кофейных напитков, какао, крепкого чая, мяса, пищи животного происхождения, фруктов, то стоит отложить их в сторону как в день очистки организма, так и на следующий. Диета должна присутствовать на протяжении суток, а спустя 24 часа можно вернуться к привычному рациону.

Как часто можно проводить очищение кишечника солевым раствором

Желательно проводить «Шанк-Пракшалану» четырежды в год, каждый раз с наступлением нового природного сезона. Для тщательного очищения кишечника одной чисткой обойтись нельзя. Минимум две-три для достижения положительного результата.

Индийские йоги и их последователи рекомендуют проводить процедуру каждые 15 дней, но все люди способны выдержать такой ритм. Страдающие от запоров могут себе поставить цель заниматься йогой «Шанк-Пракшалана» один раз в неделю, выпивая по шесть порций соленой воды, а не по три литра, как было указано выше.

Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санскр.) – «раковина», «Пракшалана» (санскр.) – «жест») – это шаткарма, в которой пищеварительный тракт прочищается путём выпивания большого количества подсоленной воды с последующим выполнением специального комплекса асан. Название практики связано с тем, что она промывает кишечник, который свёрнут как раковина. Данная практика способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта: от рта до ануса. Второе название этой очистительной практики, данное ей в древних текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита» — Варисара Дхоути.

«Наполни горло водой и пей её медленно. Двигая воду в желудке, этим движением заставь её выйти из заднего прохода» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.17

Польза практики

Что дает выполнение Шанк Пракшаланы? В результате этой практики:

• Пищеварительная система полностью очищается от токсинов и других отходов жизнедеятельности организма.
• Улучшается пищеварение, более эффективно усваиваются все питательные вещества.
• Устанавливается регулярная дефекация.
• Исчезают несварения желудка и гастриты. Устраняются болезни, связанные с системой пищеварения: хроническая дизентерия, повышенная кислотность, диабет.
• Выводится избыток желчи из организма.
• Тонизируются все органы, участвующие в процессе пищеварения (например, печень и железы внутренней секреции).
• Улучшается состояние кожи.
• Усиливается иммунитет.
• Повышается работоспособность, снижается утомляемость.
• Появляется ощущение легкости и бодрости.

Шанкх Пракшалана комплексно воздействует на весь организм. Отсутствие токсинов в желудочно-кишечном тракте означает то, что яды не поступают в систему кровоснабжения и не загрязняют кровь. Чистая кровь, распространяясь по организму, способствует его комплексному очищению.

Видео: упражнения для Шанкх Пракшаланы

Подготовка к Шанкх Пракшалане

За пару дней до процедуры воздержитесь от алкоголя, сигарет, мясной пищи и кофеина. Очищение кишечника пройдёт легче, если перед Шанкх Пракшаланой вы будете придерживаться специальной диеты на кашах и термически обработанных овощах.

Выполняйте эту процедуру на пустой желудок. В день её проведения нужно воздержаться от употребления пищи (в том числе чая, кофе и других напитков). Поэтому желательно выполнять её с утра, спустя небольшое время после пробуждения. Наденьте удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.

Подготовьте около 4-5 литров чистой воды. Нагрейте её до комнатной температуры и добавьте туда соль (из расчета две чайные ложки на литр воды).

Подготовьте кичари: бессолевую смесь риса и дала, приготовленную на жидком топлёном (или на очищенном растительном) масле. Она пригодится вам для мягкого выхода из практики.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы

Как выполнять Шанкх Пракшалану? Инструкции + фото

• Выпейте два стакана солёной воды, желательно залпом.
• Перейдите к выполнению комплекса из пяти упражнений. Его цель – расслабить мышцы клапанов, расположенных между желудком и задним проходом. Они управляют продвижением пищи в процессе пищеварения, поэтому, благодаря их расслаблению, вода быстро достигнет прямой кишки.

Обратите внимание! Описание каждого упражнения считается за один раз. Вам необходимо выполнить каждое упражнение по 8 раз, при этом строго соблюдая порядок выполнения:

Тадасана (Поза сильного вытягивания).

Переплетите пальцы рук и поднимите руки над головой ладонями вверх. Переведите взгляд на руки. Поднимитесь на полупальцы и потянитесь за руками вверх. Почувствуйте вытяжение вдоль позвоночника и передней стенки живота. Медленно опуститесь на пятки.

Тирьяка Тадасана (поза дерева, которое гнется под напором ветра).

И.П. Как в Тадасане.

Руки отведены над головой, пальцы рук собраны в замок, ладони смотрят в потолок. Таз зафиксирован. Наклоните корпус, сгибаясь в талии. Сначала вправо, затем влево. Можно сконцентрироваться на ощущениях в области желудка.

Кати Чакрасана (вращение талии)

И.П. Стоя, ноги на ширине примерно 60 см. Руки отведены в стороны, прямые, находятся на уровне плеч.

Поверните корпус вправо, одновременно укладывая левую руку на правое плечо, а правой рукой обвивая талию сзади. Выполните движение в другую сторону.

Тирьяка Бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

И.П. Лягте на живот. Расположите ладони под плечами, ноги разведите на ширину таза. Верхние части стоп прижаты к полу. Приподнимайте верхнюю часть тела, используя мышцы спины.

Поверните корпус в левую сторону, стараясь увидеть пятку правой ноги. Вернитесь в И.П. и выполните движение в противоположную сторону.

Ударакаршанасана

И.П. Сядьте на корточки, ноги слегка разведены, спина прямая. Ладони поместите на колени.

Наклоните левое колено к полу, разворачивая корпус как можно сильнее вправо. Правое колено удерживайте в вертикальном положении. При помощи рук направляйте колени друг к другу. Во время скручивания удлиняйте позвоночник, направляя взгляд за правое плечо. Макушкой тянитесь вверх. Вернитесь в И.П. и выполните всё в другую сторону.

• Снова выпейте два стакана солёной воды и проделайте все упражнения.
• Попытайтесь произвести опорожнение кишечника. Не пытайтесь делать это через излишние усилие и напряжение! Всё должно происходить естественным образом. Даже если процесс дефекации не произошел, перейдите к выполнению следующего пункта.
• Ещё несколько раз выполните последовательность «питьё воды» – «выполнение упражнений» – дефекаций». Первоначально каловые массы будут твердыми, потом к ним добавится вода. Сигнал к необходимости закончить процедуру – выход из организма чистой воды. Если она будет иметь слегка жёлтый цвета — не пугайтесь. Это результат действия желчегонного эффекта от этой практики.
• Выполните завершающий этап Шанкх Пракшаланы – Кунджал Крию и Джала Нети. Это позволит очистить пищеварительный тракт от остатков воды, а также очистит носовые проходы.
• Отдых – это необходимая фаза после окончания процедуры. Лягте на спину и выполните Шавасану в течение 45 минут. Это позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть.

Выход из процедуры

Через 45 минут, после отдыха, употребите кичари (смесь риса и дала). Это позволит мягко запустить процесс пищеварения. Рис – это быстроусвояемый углевод, дал – белок. То есть данный вариант пищи является не только лёгкой, но и полноценной едой.

Не забудьте добавить в кичари топлёное или очищенное растительное масло. Это необходимо, так как в процессе чистки из пищеварительного тракта вместе с отходами удаляется необходимый кишечнику защитный слой. Масло помогает создать временный защитный слой, который будет защищать кишечник до того момента, пока организм не выработает новый естественный слой.

Чтобы сформировать новую «правильную» микрофлору кишечника и продолжить процесс очищения организма, в течение нескольких недель после процедуры необходимо придерживаться специальной диеты. Воздержитесь от употребления мясной продукции, алкоголя, сигарет, кофеина, газированных напитков, молочной продукции, мучного, пряностей, белого сахара, цитрусовых, свежих овощей и кислой еды.

Так что же допустимо есть?

Так как после процедуры вся пищеварительная система очищается, она становится очень чувствительной к любой вредной и токсичной пище. Постарайтесь в течение нескольких недель после Шанкх Пракшаланы питаться правильной и простой пищей: вегетарианской, не слишком кислой, без использования большого количества специй. Это могут быть каши на воде или тушёные овощи.

• Во время выполнения практики необходимо соблюдать спокойствие и хорошее расположение духа. Выполнение практики в первый раз желательно совершать под присмотром специалиста. Это позволит вам избежать напряжения и беспокойства.
• Постарайтесь выучить комплекс асан до того, как приступите к практике. Это позволит вам не отвлекаться лишний раз.
• Не переживайте, если процесс дефекации начнется не сразу. Организм каждого человека индивидуален, поэтому всем людям необходимо разное время и количество воды для запуска процесса очищения.
• Среднее количество воды, необходимое для того, чтобы из кишечника выходила чистая вода – 16-25 стаканов. Необходимое время – примерно 3-4 часа.
• Старайтесь выделить для процедуры целый день. После её выполнения не спешите бежать по своим делам.
• Для того, чтобы избежать раздражения зоны промежности, желательно не использовать туалетную бумагу. Лучше подготовить для подмывания чистую воду и полотенце. Вы также можете использовать масло для смазывания области промежности – это будет отличной профилактикой дискомфорта и неприятных ощущений в этой зоне.
• В первый раз желательно выполнять практику после консультации опытного специалиста и под его присмотром.

Как часто выполнять шаткарму?

Лайфхак
Что делать тем, кому сложно выполнять Шанкх Пракшалану? Для тех, кому сложно выполнять полный вариант Шанкх Пракшаланы, существует ее облегчённая версия – Лагху Пракшалана («лагху» — «короткий»). Она отличается от полной версии тем, что в ней сокращается количество выпиваемой воды. В ней необходимо употребить 6 стаканов воды, то есть цикл «выпивание двух стаканов воды — выполнение асан» производится всего 3 раза. Во всем остальном процедура аналогична Шанкх Пракшалане.

Когда Шанкх Пракшалана может быть вредна?

После очищения кишечника удаляется вся патогенная микрофлора. Это создаёт благоприятные условия для появления новой «правильной» микрофлоры кишечника. Однако в этот период времени организм наиболее уязвлён и восприимчив к внешним воздействиям. Поэтому для того, чтобы результатом проведения процедуры стало улучшение самочувствия и здоровья, необходимо тщательно соблюдать не только рекомендации по выполнению процедуры, но и советы по выходу из неё. В противном случае есть риск получить нежелательные реакции, такие как несварение, запоры или лихорадку.

Противопоказания

• Обострения заболевания ЖКТ.
• Беременность.
• Сердечные заболевания.
• Проблемы с почками.

При наличии других проблем со здоровьем (например, при язве желудка или при болезни двенадцатиперстной кишки) перед началом практики необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ещё немного о пользе Шанк Пракшаланы

Шанкх Пракшалана – это одна из шаткарм, которую использовали, предположительно, еще до начала 15 века (считается, что именно в 15 веке была написана «Хатха Йога Прадипика», в которой описываются все шесть шаткарм). Так чем же полезна данная практика? И почему она до сих пор популярна? Ведь есть альтернативные, более быстрые методы очищения кишечника, например клизма.

По сравнению с последней, Шанкх Пракшалана более эффективна, ведь она очищает не только толстый, но и тонкий кишечник. Именно в тонком кишечнике происходит окончательный процесс расщепления питательных веществ и их втягивание в кровь. Слизистая тонкого кишечника рельефная, так как состоит из складок и ворсинок пальцевидной формы. Как раз эти многочисленные кишечные ворсинки (их около 4млн) и всасывают питательные вещества. Так как от этих ворсинок напрямую зависит наше пищеварение, необходимо их периодическое очищение.

Каким образом происходит загрязнение кишечника? Остатки непереваренной пищи появляются в кишечнике из-за нарушения моторики. Это происходит как ответная реакция на неправильное, нерегулярное дыхание и стрессы. Задержка пищи в кишечнике приводит к процессам брожения и гниения в нём.

Шанк Пракшалана – это не только механическое очищение кишечника от загрязнений, но еще и его массаж. Он в свою очередь позволяет наладить регулярную работу кишечника, избавиться от хронической вялости (запоров) или излишней активности (диареи) кишечника.

Помимо проблем с пищеварением, загрязнение кишечника вызывает накопление в нём токсичных веществ. Это, в свою очередь, вызывает загрязнение крови, что может привести к аутоинтоксикации кишечника и разным заболеваниям. Поэтому своевременное очищение пищеварительного тракта – это залог хорошего самочувствия и общего здоровья.

Выполняете ли вы эту практику? Если да, то как часто? Какие эффекты вам удалось отследить после её выполнения? Ждём ваши ответы в комментариях.