После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

• Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
• Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
• Сдобные сладости, торты, пирожные.
• Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
• Алкоголь.
• Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
• Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

• Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
• , казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
• Рыба, морепродукты;
• Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
• Мед, и орехи;
• Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
• Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
• Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

• 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
• 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается ;
• 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

• Тост, небольшое количество сыра;
• Помидор с тостом и сыром;
• Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
• 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

• 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
• 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
• Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
• Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

• 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
• Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
• Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
• 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
• Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

• Тост с повидлом или сыром;
• Виноград, пирог (небольшой кусок);
• 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
3. Другую еду не употреблять;
4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует большинство женщин, недавно ставших мамами. Главное в этом сложном деле: планомерность, грамотность и позитивный настой!

Стройная и подтянутая фигура – это неотъемлемый элемент женской красоты. К сожалению, после беременности и родов тело женщины далеко от идеала. Молодые мамы начинают беспокоиться и нервничать, они не знают, как похудеть после родов так, чтобы сохранить здоровье, не навредить себе и ребенку. Безопасно привести себя в форму не просто, но вполне возможно, правильно худея после родов!

Лишний вес и беременность

Причин приобретения лишнего веса за период беременности несколько:

1. Неоправданная двойная порция.
2. Послабления в плане диетических привычек, гастрономических предпочтений и пристрастий.
3. Нездоровый рацион.
4. Бесконтрольный набор веса.
5. Малоактивный образ жизни, как следствие, накопление лишних килокалорий в виде жировой прослойки.
6. Естественные изменения фигуры, появление локальных жировых отложений на бедрах, ягодицах, животе и талии.
7. Генетическая склонность к полноте.
8. Проблемы и нарушения нормального хода беременности.

Исключив все эти предпосылки, вам не придется вести изнурительную борьбу с лишними килограммами впоследствии.

А вот, если женщина набрала за период вынашивания ребенка более 13 кг, которые не исчезают спустя полгода после родов, это грозит эндокринными нарушениями и дальнейшим набором избыточной массы тела. В этом случае необходимо срочно похудеть!

Худеем после родов

После родов новоявленная мама посвящает все свое время младенцу, на все остальное у нее просто не остается ни сил, ни времени, ни желания. Задумываясь, как быстро похудеть после родов, женщина должна научиться планировать свой день, уметь выкраивать время лично для себя, начать вести пищевой дневник. Вам нужна серьезная мотивация, чтобы снова ухаживать и следить за собой, кардинально пересмотреть свой рацион, спать и отдыхать достаточное количество времени. Недосыпания, стрессы, депрессии, хроническая усталость, неврозы, отсутствие режима, все это и многое другое вредит женской красоте и приводит к излишнему весу.

Кормим и худеем

Как похудеть после родов кормящей маме? Существует всего три составляющие успеха в ответе на этот вопрос:

1. Правильное питание. Лактация, вопреки многим мнениям, убеждениям и предрассудкам, не только не препятствует, а способствует похудению:
   • Во-первых, с грудным молоком уходит масса килокалорий, до 500 в день и более.
   • Во-вторых, в первые несколько месяцев после родов, в процессе становления лактации, вы просто не сможете позволить себе ничего лишнего.
   • В-третьих, у женщин, которые кормят грудью, матка быстрее приобретает свои нормальные размеры и состояние.

   Масса строгих ограничений, необходимых для налаживания пищеварения грудничка, приучат вас к полезной диетической пище. Постные супы, нежирные молочные продукты, мясо и рыба на пару, твердые сыры, отварные овощи, каши на воде, фрукты, около 2 литров жидкости в сутки – это и есть здоровое меню кормящей мамы. Только не переедайте, младенец все равно получит все, в чем нуждается! Откуда? Да из тех жировых запасов, которые вы накопили за период беременности!

2. Физическая активность. Движение и жизнь, эти понятия неразделимы! Молодая мама тоже нуждается в физической нагрузке, только умеренной и регулярной. Похудеть после родов помогут многочасовые прогулки с коляской на свежем воздухе, посильные упражнения для укрепления рук, ног и ягодиц, утренняя гимнастика, занятия плаванием в бассейне и так далее. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно, приносить только радость и удовольствие. Специалисты советуют начинать приобщение к спорту только через пару месяцев после родов, не раньше. Мышечная активность способствует подтягиванию кожи и укреплению проблемных зон, улучшает самочувствие и устраняет послеродовую депрессию, значительно помогает похудеть.
3. Желание и терпение. Ждать быстрых результатов не следует. Ведь гормональный фон женщины после родов и беременности еще достаточно нестабилен. Мгновенно сбросить вес после родов – это значит надорвать собственное здоровье! А вам это совершенно не нужно. Строгие диеты и интенсивная спортивная нагрузка – это не для вашего положения сейчас. Только правильно худея после родов, можно рассчитывать на стойкий и долговременный результат, положительно отражающийся на состоянии здоровья.

• Никакого голода. Диеты истощают организм и дестабилизируют нервную систему. Только сбалансированное питание после родов позволит одновременно наладить лактацию и сбросить вес. Питайтесь часто и небольшими порциями, пейте достаточно жидкости и не пропускайте завтрак. Основной упор в рационе кормящей матери делается на белковую пищу, нежирные молочнокислые продукты, овощи, фрукты и каши. Постарайтесь исключить из питания жареное, острое и жирное, сладости, выпечку и сдобу, солености и копчености, алкоголь и газированные напитки, а также продукты с искусственными компонентами.
• Обязательно кормите грудью. Многих женщин интересует, как похудеть после родов, если кормишь грудью. В кормлении и заключается весь секрет, так как, с каждой каплей грудного молока, уходят жировые отложения, на радость маме и малышу. Чем дольше будет длиться лактация, тем лучше для организма ребенка, к тому же, сама мама легче сбросит ненавистные килограммы.
• Разнообразьте свою жизнь. Ребенок вносить в жизнь семьи существенные коррективы. Но эти хлопоты и заботы позволят совсем забыть о еде и холодильнике. Наслаждайтесь новым витком в своей судьбе, получайте от материнства максимум удовольствия и радости, тогда и не заметите, как лишние сантиметры на талии и бедрах растают без следа.
• Тише едешь – дальше будешь. Худейте правильно, минус 500 грамм в неделю, пусть это медленно, зато верно, надежно и качественно!

Молодая мама прекрасна, потому что, ее глаза сияют от счастья! Позитивный настрой и правильный подход к проблеме похудения после беременности позволят вам добиться потрясающих результатов. Любите себя и будьте любимой, и вскоре эта острая тема перестанет быть для вас актуальной! Удачи!

Многие новоиспечённые мамы ошибочно полагают, что отныне им можно садиться на жёсткую диету. Малыш, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в витаминах и полезных минералах. По этой причине рацион должен быть сбалансированным, но из него можно смело исключить ряд продуктов. Чтобы похудеть после родов, недостаточно сократить количество потребляемой пищи, нужно избавляться от лишнего веса комплексно. Опытные диетологи разработали действенные рекомендации и выделили главные аспекты, о которых мы сегодня поговорим.

Почему вес не уходит после родов

Довольно сложно избавиться от ненавистных килограммов после рождения ребёнка, данная особенность имеет ряд причин. Некоторые молодые мамы замечают, что с появлением младенца на свет они набрали около 2-3 кг. к имеющейся массе тела. В попытках вернуть прежнюю фигуру важно учитывать возможные нюансы, рассмотрим их по порядку.

1. Если после взвешивания и попыток похудеть стрелка весов зависла на прежней отметке, организм пытается донести, что ещё не готов расстаться с набранными ранее килограммами. Большая часть жировых отложений расщепится в период грудного вскармливания, а остатки жира предотвращают общее истощение материнского организма.
2. Важная роль отводится гормональному фону в послеродовой период, он может длиться до полутора лет. Гормоны не могут вырабатываться в прежнем режиме, поэтому масса тела увеличивается либо стоит на месте. К данным факторам прибавляется общая утомляемость, стрессы, недостаток сна и плохо сбалансированный рацион.
3. К слову о послеродовом периоде, многие женщины впадают в затяжную депрессию, которая может продолжаться до года. Данный синдром делает новоявленных мам раздражительными, апатичными, злыми. Очень часто замечается нелюбовь к ребёнку, плач, тяга к сладкому и мучному, отказ от полезной еды. Все перечисленные факторы отнюдь не помогают похудеть после родов.
4. В попытках стать стройнее многие девушки забывают, что необходимо составлять ежедневный правильный рацион. Нельзя включать в меню жирные, перчёные, солёные и сладкие блюда. Также масса тела может стоять на месте из-за постоянного переедания, в некоторых случаях вес будет увеличиваться. Прибавьте к этому отсутствие физической активности и нарушение распорядка дня.
5. Одним из главных факторов набора лишнего веса после родов считается отказ от грудного вскармливания. Молоко накапливается в организме, провоцируя чрезмерное содержание жирных кислот. Нарушается обмен веществ и циркуляция крови, внутренние органы начинают работать в замедленном режиме. При грудном вскармливании женщина теряет порядка 350-550 Ккал. за раз, в ином случае эти показатели плюсуются к массе тела.
6. Особое значение для похудения в послеродовый период имеет психоэмоциональная составляющая. Многие девушки не придают значения данному аспекту, а зря. Прежде всего, страдает внутренняя мотивация, которая не позволяет ставить конкретные цели и задачи. Женщины изначально программируют мозг на неудачу, когда в очередной раз смотрят на себя в зеркало.
7. Мешать похудению могут внутренние причины, такие как заложенная склонность к полноте, неразвитая мышечная ткань. Замечено, что после первых родов девушки худеют гораздо быстрее, нежели после вторых, третьих и последующих. Особенность обуславливается возрастными изменениями.

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
2. Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
3. На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
4. Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
5. Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
6. Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
7. Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5-6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один - плюс 3-5 кг. к уже имеющейся массе тела.
8. Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

Примерная диета для новоиспечённых мам

1. Как было упомянуто ранее, в период кормления ребёнка грудью, организм теряет порядка 400 Ккал. за один сеанс. По этой причине в послеродовый период мамочки грудничков достаточно быстро худеют. Чтобы дополнительно помочь организму избавиться от ненавистных килограммов, выпивайте порядка 2,5 л. фильтрованной воды, поскольку грудное молоко на 85% состоит именно из неё.
2. После утреннего пробуждения не торопитесь кормить младенца. Для начала умойтесь, через 10 минут выпейте кружку зелёного чая со «Стевией» (натуральный заменитель сахара) и нежирным молоком (подойдёт «Пармалат», жирность составляет 0,1%). Лишь после употребления напитка приступайте к грудному вскармливанию. Включайте в ежедневный рацион творог жирностью от 1 до 3%, он лёгок в употреблении и полезен.
3. Чтобы быстро похудеть после родов, налегайте на свежую и тушёную на пару (в мультиварке) морковь. Овощ нормализует деятельность кишечника, насыщает организм витамином А (если морковь заправить оливковым маслом). Также стоит употреблять большое количество свежих овощей (около 1,2 кг. в день) и фруктов (около 1,5 кг. в сутки).
4. Чтобы насытить организм клетчаткой и белком раз в день употребляйте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Полностью откажитесь от пищи, приготовленной на сковороде с использованием масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты и сою, сладкие блюда во всех проявлениях (цукаты, конфеты, пирожные, сдоба и пр.).
5. Если вы желаете отведать «запрещённых» плодов, заменяйте цукаты сухофруктами без сахара, шоколадные конфеты мёдом (не более 1 чайной ложки в сутки), натуральным вареньем (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых культур, завтракайте овсяной или гречневой кашей, кушайте цельнозерновые хлебцы.
6. В послеродовый период женский организм испытывает острую нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, витаминов группы А, В3, В6, С, D. В то время организм накапливает вредные соединения (для кормящей женщины, а не обычного человека). Остерегайтесь витаминов А, D, Е, K.
7. К запрещённым продуктам относится фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью отказаться от бананов и винограда, молочки с высокой степенью жирности, газированных напитков, чёрного кофе, сладостей. Не рекомендуется кушать пшеничный хлеб, жирные бульоны, свинину (всё, кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

1. Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
2. В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600-1700 Ккал. в сутки.
3. Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
4. Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200-250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
5. Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
6. Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
7. Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1-1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
8. Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

1. После рождения младенца у новоиспечённых мам не остаётся времени на себя, и это неудивительно. Домашние хлопоты, прогулки с ребёнком, кормление и уход - всё это требует сил и времени. В результате вес снижается медленно, а кожа обвисает. Чтобы не допустить подобного, необходимо медленно, но уверенно идти к намеченной цели. В этом вам поможет фитнес.
2. Одним из распространённых вариантов «домашнего спорта» считается ношение ребёнка в специальной сумке-кенгуру. В результате часовой прогулки мамочка теряет порядка 300 Ккал., что не может не радовать. Рабочая нагрузка увеличивается пропорционально росту и набору веса младенца.
3. Во время ежедневных прогулок укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, по истечении месяца начнёт виднеться пресс, сократится объём талии. Дополнительно можно крутить обруч в течение 15-20 минут в день.
4. Если вам не терпится приступить к более жёсткому тренингу, посоветуйтесь с врачом и запишитесь в спортивный зал. В период грудного вскармливания стоит отдавать предпочтение не сильно интенсивному плаванию в бассейне, йоге и пилатесу для начинающих.
5. Если вы являетесь заядлой любительницей тренажёрного зала, выполняйте комплекс упражнений без отягощений. Если же работать с дополнительными весами (железом), молочная кислота начнёт выделяться в больших количествах. Грудное вскармливание станет невозможным, поскольку смесь приобретёт горечь.
6. Новоявленным мамочкам категорически запрещается нагружать организм кардио-тренировками. К ним относится бег, велотренажёр, степ, лыжи, классическая аэробика. Избегайте упражнений, направленных на проработку грудных мышц. При любых занятиях, в результате которых грудь трясётся, используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

1. Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
2. После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
3. Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
5. Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

Видео: как быстро похудеть после родов

В течение 9-ти месяцев будущая мама постепенно набирает вес. Родив ребенка, большинство женщин мечтают вернуть утраченные формы, однако не у всех это получается легко и быстро. Задумываясь, как похудеть после родов кормящей маме, многие женщины обращают внимание на низкокалорийные диеты. Такой способ избавления от набранных килограммов не только малоэффективен, но и опасен для здоровья кормящей мамы и самого малыша.

При выборе метода похудения для кормящей мамы следует позаботиться о том, чтобы это не навредило новорожденному малышу.

Некоторым мамочкам не удается избавиться от лишних жировых отложений годами. Тому виной могут быть разные причины:

• наследственная предрасположенность к полноте;
• отсутствие какой-либо физической подготовки;
• рождение нескольких детей.

Конечно, бороться с влиянием таких факторов бесполезно. Однако любая способна сбросить более 10 кг, скорректировав свой образ жизни.

Быстрее всего сбросить вес после родов получается у женщин, уделяющих внимание правильному питанию и физической активности. Упражнения для похудения после родов можно выполнять в домашних условиях. Ежедневная зарядка дома не занимает много времени и, в отличие от тренажерного зала, позволяет не покидать малыша на долгое время. Это достаточно удобно, особенно если у молодой мамочки есть второй ребенок.

Лактация - образование грудного молока — начинается под действием гормонов после рождения ребенка. Материнское молоко содержит вещества, заменяющие малышу несформировавшийся иммунитет. Искусственные смеси не обеспечивают подобного эффекта, поэтому женщина должна приложить все усилия, чтобы, худея, смогла покормить ребенка максимально полезным молоком.

Продумывая, как сбросить вес, нужно учитывать следующие факты:

• потеря веса после родов несколько затормаживается - такова особенность организма. Изменившийся гормональный фон не может быстро восстановиться, поэтому многие женщины долгое время не худеют, родив ребенка;
• существует мнение, что лактация - энергетически затратный процесс, поэтому можно не ограничивать себя в любимых блюдах и при этом худеть. Ежедневно на продуцирование грудного молока организм затрачивает не более 500 ккал (энергетическая ценность 1-й шоколадки), поэтому бесконтрольное употребление еды совершенно не оправдано;
• объем бедер основательно сокращается не ранее, чем через 3 месяца после рождения малыша. Наиболее интенсивная потеря килограммов начинается с 3-го по 6-й месяц грудного вскармливания;
• неудачный распорядок дня мешает процессу похудения. Родившая женщина должна полноценно отдыхать и высыпаться (не менее 7-8 часов в день). Лучше всего синхронизировать режим питания с ребенком. Это позволит избежать переедания и лишних отложений на боках.

При планировании процесса похудения необходимо помнить, что физиологические параметры женщины восстанавливаются не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Случается, что женщина соблюдает все рекомендации и занимается спортом, но вес «застывает» на определенной отметке. В таком случае не стоит задумываться, что делать. Скорее всего, «лишние» килограммы еще нужны организму, чтобы предотвратить его истощение во время лактации. Ожидая ребенка, женщина может набрать около 25 кг, а худенькие девушки получают еще больше жировой ткани. Не стоит опасаться прибавки веса, т. к. она необходима для полноценного развития ребенка.

Питательные вещества, в которых нуждаются мать и дитя

Рождение ребенка требует от женщины пересмотра привычного рациона питания. Для полноценного развития малыша особо важен кальциферол (витамин D). Среди продуктов, богатых этим витамином, можно выделить масло, молоко, морепродукты и яйца. В период грудного вскармливания молодая мать должна разнообразить рацион такими продуктами.

Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей позволит избежать авитаминоза. Следует помнить, что некоторые ягоды и фрукты могут провоцировать аллергическую реакцию у малыша, поэтому начинать кушать фрукты лучше с маленьких порций, наблюдая за реакцией ребенка на новые вещества. Консервированные плоды не отличаются полезным составом, их употребление лучше свести к минимуму.

При планировании диеты необходимо помнить, что организм матери должен получать весь набор витаминов и микроэлементов, нужных для развития ребенка.

Молодая мать, беспокоясь, как похудеть после родов, если кормишь грудью, должна помнить, что быстрая потеря веса всегда негативно сказывается на состоянии женского организма. После рождения малыша женщина должна питаться качественно, чтобы ребенок получал с материнским молоком все необходимые для роста и развития витамины.

Диета разрешает употребление следующих продуктов при ГВ:

• несладких сортов ягод и фруктов;
• овощных салатов (без добавления картофеля);
• сыра жирностью не более 17% (служит источником кальция);
• большого количества зелени;
• морепродуктов и постной рыбы;
• йогуртов (обезжиренных или содержащих в составе злаки и чернослив), кефира, ряженки, простокваши;
• небольшого количества орешков и сухофруктов;
• хлеба грубого помола, улучшающего перистальтику кишечника (происходит очистка от токсинов и вывод лишних жиров).

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару. Разрешены вареные и тушеные блюда. Следует избегать жарки на растительном масле. Нельзя заправлять им овощные салаты. Для этой цели идеально подходит масло, выжатое из оливок.

Кормящей матери, что желает похудеть, необходимо есть больше овощей и фруктов, а также мяса и рыбы, приготовленной на пару.

Хорошо помогает похудеть кормящей маме переход на дробное питание. Лучше всего, если родившая женщина ест не 1-2 раза в течение дня, а 5-6 раз, но маленькими порциями. Рекомендуется не нагружать пищеварительную систему, завершая ужин не позднее 5 часов до отхода ко сну. Если мучительное чувство голода мешает заснуть, полезно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Запреты

Родившая женщина не сможет похудеть, если будет питаться:

• сдобой и белым хлебом;
• фаст-фудом;
• шоколадом и десертами;
• бананами и виноградом любого сорта;
• наваристыми бульонами;
• молочными продуктами с высоким процентом жирности;
• овощами, имеющими в составе много крахмала;
• сладкими газированными напитками;
• чересчур калорийными блюдами (солеными, жирными, жареными).

Нельзя использовать для похудения при грудном вскармливании коктейли и таблетки, сжигающие жировые отложения. Их употребление приведет не к снижению лишнего веса, а к дисбалансу работы внутренних органов, что негативно отразится на качестве грудного молока.

Не стоит налегать на сладкий чай и кофе. Ежедневное употребление 2-х литров чистой воды может помочь избежать переедания, особенно если стакан воды выпивается до приема пищи.

Задумываясь, как быстро похудеть после родов, нужно учитывать, что превышение суточной нормы калорий, соблюдение кратковременных диет и переход на монопитание также не способствуют появлению стройности.

Во время диеты кормящей матери не следует злоупотреблять жирными, солеными и жареными блюдами.

Примерный рацион

Ежедневно в меню худеющей женщины должны присутствовать:

• от 50 до 100 г творога;
• 600 – 800 г свежей зелени и овощей;
• 400 г фруктов;
• 20 – 30 г масла (оливкового, подсолнечного);
• около 400 г черного хлеба;
• не менее ½ л кисломолочной продукции (кефира, простокваши);
• сливочное масло и яйца (куриные, перепелиные);
• 200 г мяса.

Упражнения

Чтобы сброшенный вес не возвращался, занятия спортом должны быть регулярными. Лучше всего, когда тренировки позволяют не только добиться идеальной фигуры, но и обрести гармонию с собой. Более всего для этого подходят практики, называемые вody&мind (тело и разум). К ним относятся: пилатес, йога, медитация и др.

Для эффективного похудения кормящей матери необходимо постоянно заниматься спортом.

Основу таких занятий составляет погружение «в себя». Тренировки помогут не только преобразить фигуру, но и минимизировать стресс, неизбежно входящий в жизнь каждой родившей женщины . Недосыпание, беспокойство за малыша и домашние хлопоты негативно сказываются на нервной системе. Стабильный эмоциональный фон особенно важен после родов для похудения молодой мамы. Перепады настроения способствуют перееданию и, как следствие, новому набору килограммов.

Безусловным преимуществом занятий пилатесом или йогой считается отсутствие противопоказаний. Тренироваться можно в домашних условиях, не тратя время и семейный бюджет на поездки в спортклуб.

Комплекс упражнений для похудения после родов должен быть грамотно составлен. Следуя рекомендациям, можно избежать перегрузки организма и повысить эффективность занятий.

• Кормящие мамы должны отказаться от аэробной гимнастики: бега, степа, аэробики, зумбы. Основные элементы таких занятий могут травмировать грудь, а большая потеря жидкости во время тренировки негативно сказывается на организме женщины.
• Лучшим видом физической активности как во время беременности, так и в период лактации считается плавание. Посещение бассейна рекомендовано кормящим женщинам, чтобы похудеть.
• Занимаясь дома или в спортивном зале, необходимо исключить все упражнения, травмирующие молочные железы.
• Прыжки и активные махи руками способствуют колебанию груди, что запрещено при кормлении грудью. Этой гимнастикой можно заниматься, используя поддерживающий бюстгальтер, основательно фиксирующий молочные железы. Если такого приспособления нет, от тренировки лучше отказаться.
• Занятия в спортивном зале должны проходить без использования отягощения. Применение утяжелителей негативно влияет на материнское молоко, повышая в нем концентрацию молочной кислоты (чувствуется ее характерный привкус).

Худеющей кормящей маме необходимо избегать стрессов, хорошо высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе

Существует несколько правил, придерживаясь которых можно помочь ускорить процесс жиросжигания.

• Худеющая женщина должна высыпаться. Сон оказывает влияние не только на общее самочувствие, но и на продуцирование грудного молока. Женщина, которая спит достаточное количество часов, быстрее избавится от жировых отложений. Во сне этот процесс регулируется специальными гормонами, например, лептином. Вырабатываясь во время сна, это вещество сообщает организму об отсутствии потребности в еде. У человека, не отдыхающего нужное количество времени, продуцируется грелин – гормон, вызывающий обратный эффект.

• Следует избегать нервного перенапряжения. Организм женщины, постоянно находящейся в стрессе, вырабатывает большее количество глюкозы. Постепенно это вещество начинает откладываться в виде жировых запасов, избавиться от которых бывает достаточно трудно.

• Молодая мамочка должна больше двигаться. Когда малыш появился на свет, можно начинать приводить в форму мышцы, не получающие физическую нагрузку. Делать это нужно постепенно, через время увеличивая интенсивность и продолжительность двигательной активности. Например, худеющая женщина должна больше времени гулять пешком и отказаться от использования лифта, заменив его ходьбой по лестнице. Нельзя недооценивать и пользу утренних упражнений. Зарядка поможет привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

• Свежего воздуха много не бывает. Регулярно гуляя с малышом, молодая мама не только приносит пользу ребенку, но и насыщает клетки собственного организма кислородом. Это способствует и похудению, и общему укреплению здоровья.

Резюме

Добиться похудения после родов при грудном вскармливании может каждая женщина, не имеющая особых проблем со здоровьем. Регулярная гимнастика и скорректированный в пользу витаминизированной пищи рацион помогут добиться идеальной фигуры.

Рождение ребенка — невероятное чудо. Но через некоторый промежуток времени молодая мамочка начинает задаваться вопросом, как похудеть после родов. Ведь оставаться красивой хочется всегда, даже когда есть маленькие дети.

Каждая беременность сопровождается изменениями во внешности. Большинство будущих мамочек быстро набирает вес, но если женщину все 9 месяцев мучает токсикоз, то он становится меньше, чем до зачатия. Некоторые представительницы слабого пола утешают себя мыслью, что после родов будет достаточно легко убирать жировые отложения не только на животе, но и на бедрах. Вот только не всегда реальность оправдывает ожидания, и женщины задаются вопросом, как похудеть после родов кормящей маме.

Часто женщины интересуются у специалистов о том, можно ли при ГВ пытаться похудеть. Если да, то как это отразится на состоянии ребенка? Специалисты ничего не имеют против того, чтобы во время лактации мать занималась . Во-первых, это благотворно сказывается на ее самочувствии. Во-вторых, физические нагрузки позволяют вернуть фигуру в прежнюю форму.

Если для вас главным вопросом является, как быстро похудеть после родов, то тут ответ один — сесть на жесткую диету или соблюдать некоторые правила. Но такое питание скажется негативно не только на женском организме, но и на здоровье новорожденного. Когда кормишь грудью, важно думать не только о своих желаниях, но и о состоянии ребенка.

Не стоит думать, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно. Это доступно сделать, если придерживаться определенных советов:

• отказаться от сладостей;
• не злоупотреблять макаронами и другой мучной продукцией;
• лучше питаться часто, но небольшими порциями.

Секреты быстрого избавления от послеродового веса

Если вы слышите фразу о том, что не могу похудеть после родов, значит, женщина находится в отчаянии.

Главный секрет того, как похудеть во время кормления грудью, заключается в следующем:

1. Набраться терпения. Избавление от послеродового веса не может быть скорым. Организм испытывает большой стресс во время беременности из-за недостаточного количества витаминов и микроэлементов. Малоподвижный образ жизни в период вынашивания ребенка становится причиной набора веса. Чтобы вернуться в прежние формы, может потребоваться от 6 месяцев до 1 года.
2. Питайтесь сбалансировано не только при ГВ, но и после его завершения. Чувствовать голод в тот момент, когда кормишь ребенка, нельзя. При материнском недоедании организм малыша не получает необходимого количества полезных веществ, вследствие чего у него может наблюдаться медленный набор веса. Суточная норма потребляемых мамочкой калорий должна составлять не менее 2000 ед. Питаться следует 5-6 раз в день. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, морскую рыбу, продукты с большим содержанием кальция. Необходимо исключить потребление жирных бульонов, борща, ухи, так как эти продукты медленно перевариваются, а значит, организм дольше восстанавливается.
3. Первый год после родов требуется наблюдение у доктора. Через 6 месяцев необходимо сдать тесты на гормоны и общий анализ крови. Важно знать, что гормональный фон пришел в норму. Если кормящей матери не удается похудеть длительный период времени, то понадобится посещение эндокринолога и диетолога. Возможно, что произошли сбои в работе эндокринной системы или изменился обмен веществ. Посетить кабинет гинеколога потребуется только в том случае, когда в течение 6 месяцев после родов не восстановилась менструация, ведь она тоже может влиять на снижение веса.
4. Не следует равняться на фигуры знаменитостей. Им помогают диетологи и большое количество нянь, поэтому женщины могут без проблем вернуться в прежние формы. Следует учесть, что быстрая потеря веса ведет к большим проблемам со здоровьем.
5. Многие женщины не знают, что делать, когда после родов наступает депрессия. Угнетенное состояние способствует неконтролируемому процессу поедания любой пищи, из-за чего в дальнейшем набирается лишний вес. Главными признаками такого состояния являются: раздражительность, слезы, мигрени, проблемы со сном. Справляться с нервным расстройством желательно с помощью спорта.
6. Ошибка многих женщин в том, что после родов похудение при грудном вскармливании производится путем физических упражнений в спортзале. Лучше в качестве подобных нагрузок использовать прогулки на свежем воздухе. Если женщине удалось самостоятельно родить, то уже через полтора месяца она может приступать к щадящим тренировкам. Тем женщинам, которым пришлось рожать путем КС, к спорту можно вернуться только через несколько месяцев, когда швы на брюшной полости полностью заживут. Полноценные физические упражнения возможны только на 5 месяц после родов.
7. Специалисты рекомендуют воздержаться от сексуальных контактов первые несколько месяцев после деторождения. Но главный секрет того, как похудеть при кормлении грудью, заключается как раз в активной половой жизни. Начинать заниматься сексом можно тогда, когда женское эмоциональное состояние стабилизируется.
8. Искренне радуйтесь своему новому положению. Не стоит воспринимать материнство как трудное бремя, которое вам придется нести всю свою жизнь. Испытывайте положительные эмоции от нового человечка в вашей жизни, не обращайте внимания на лишний вес. Со временем он уйдет, поэтому гордитесь своим ребенком, а не обвиняйте его в изменениях своей фигуры.

Избавление от лишнего веса при помощи диеты

Не стоит отчаиваться, если кормишь ребенка грудью, а вес никуда не уходит. Вернуть красивую фигуру поможет специальная диета для похудения. Принцип ее заключается в следующем:

• на завтрак необходимо съедать овсянку с яблоками;
• в обед разрешено употреблять гречневую кашу или суп с лапшой, приготовленный на курином бульоне;
• во время полдника можно съесть омлет или сырники;
• на ужин можно употребить рататуй или куриные котлеты, приготовленные на пару.

Разрешенными продуктами являются:

• любая вода без газов;
• йогурт с натуральными компонентами;
• бульон.

Молочная продукция должна состоять из малого количества жиров.

К запрещенным продуктам относятся:

• напитки с газами и сладкая вода;
• майонез и сметана;
• соль, сахар, спиртные напитки;
• мучные изделия.

К еще одному методу, как похудеть после родов в домашних условиях, следует отнести диету «Любимая»:

1. Первый день отмечается употреблением любой жидкости, кроме алкоголя и газированных напитков. Завтрак может включать как кефир, так и чай без сахара. Обед состоит из 200 г бессолевого куриного бульона. Во время следующего приема пищи не возбраняется к употреблению питьевой йогурт. На ужин можно выпить стакан молока. При первых приступах голода рекомендуется пить чай без сахарного песка.
2. Второй день заключается в приеме овощей. Особое внимание следует обратить на капусту, так как она является отличным помощник при сжигании жировых клеток. Завтрак состоит из нескольких спелых томатов. Обед включает в себя свежий салат, в составе которого присутствует зелень, огурцы и капуста, по желанию можно добавить небольшое количества масла. Полдник состоит из нескольких свежих огурцов. Ужин включает в себя свежий салат, в состав которого входит перец, зелень и огурец.
3. Первый прием пищи предполагает несладкий чай и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы, но не больше 150 г. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин налейте себе стакан молока. При первых приступах голода разрешено побаловать себя чашкой чая без сахара.
4. Этот день по праву можно назвать фруктовым, так как к употреблению разрешены любые фрукты. Завтрак состоит из нескольких апельсинов, а во время второго приема пищи разрешено включить в рацион спелый грейпфрут. На обед можно приготовить фруктовый , используя для него свои любимые плоды. В полдник не возбраняется съесть грушу или яблоко, в то время как на ужин разрешенным продуктом является грейпфрут.
5. На завтрак допустимо употребление нескольких яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы в количестве 200 г. Обед включает куриное мясо и горох в отварном виде. Во время полдника разрешено есть творог, но не больше 100 г. Ужин включает в себя сыр в количестве 100 г.
6. Сразу после пробуждения желательно взбодриться при помощи стакана кефира или несладкого чая. Второй прием пищи содержит стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. На обед можно употребить бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая, но сахар в него добавлять не следует.
7. Завтрак последнего дня включает в себя парочку яиц, кружку зеленого чая. При следующем приеме пищи разрешено употребить любой фрукт. В обед можно побаловать себя рисовым супом. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Последний прием пищи состоит из овощного салата.

Этот метод является самым эффективным ответом на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Основными принципами кормящих матерей являются:

1. Отказ от продуктов, способных вызвать аллергию у малыша. Запрещено употребление алкоголя, шоколада, экзотических фруктов, винограда.
2. Свести к минимуму употребление пищи с большим количеством химических добавок. Отдать предпочтение сезонным овощам и фруктам.
3. Не стоит есть за двоих, так как это приведет к образованию новых лишних килограммов. В процессе детовынашивания женский организм уже произвел необходимые запасы для лактации. По этой причине следует обращать внимание на качество питания, а не на его объем.
4. Придерживаться диеты лучше всего через 3 месяца после рождения малыша.

Как привести фигуру в порядок после кесарева сечения?

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть после . Ведь такие роды отличаются от естественных, поэтому и сам принцип снижения веса немного иной.

Основными причинами изменения брюшной полости после КС являются:

1. Ослабление передней стенки живота. Только малое количество представительниц слабого пола занимаются гимнастикой до рождения ребенка. Поэтому мышцы брюшной полости становятся слабыми, а женщина не понимает, как убрать послеродовой живот.
2. Некоторые женщины уверены в том, что набранный вес с легкостью уйдет, поэтому не ограничивают себя в питании. После родов они не в состоянии ничего сделать, так как избыточная масса мешает им наслаждаться жизнью. А ведь было достаточно ограничить себя в потреблении калорийной пищи, чтобы избежать таких последствий!

Главная методика того, как похудеть после кесарева, заключается в следующем:

1. Пластическая хирургия. Этот способ поможет похудеть и убрать живот после родов, но период восстановления после него является довольно продолжительным. И в некоторых случаях возможно исчезновение грудного молока.
2. Соблюдение рекомендованного режима питания, который в состоянии мочь каждая кормящая женщина. Рожавшим запрещено употребление добавок, специальных таблеток для похудения, а также придерживание диеты сразу после роддома.
3. Послеродовой живот в домашних условиях можно убрать при помощи пресса, но только тогда, когда снимут швы и разрешит наблюдающий врач.
4. Полностью вернуться к активным физическим упражнениям можно будет только через 6 месяцев.
5. Кормящей маме в домашних условиях будет легко сбросить вес, если прикладывать малыша к груди она будет по требованию, а не по расписанию.
6. Иногда причиной того, что женщина сильно похудела после родов, является нервное переутомление. Поэтому близкие должны позаботиться о полноценном отдыхе роженицы.

К одному из действенных способов того, как убрать живот после родов, относится использование . Первые полгода вместо активных физических упражнений лучше всего заняться длительными пешими прогулками. Таким образом укрепляются не только мышцы брюшной полости, но и ноги.

Похудевший человек должен помнить, что для закрепления результата необходимо двигаться дальше, а не останавливаться на достигнутом. Если опять начать неправильно питаться, забросить спорт, то потерянный вес вернется обратно. Нет ничего сложного в том, как похудеть кормящей маме, главное — стремиться к прежней фигуре, при этом заботясь о здоровье и своем, и малыша. Если вам говорят, что грудное вскармливание после родов при похудении недопустимо, то не стоит этому верить. Каждый может добиться желаемого. Чтобы достичь похудения после родов при грудном вскармливании, потребуется приложить всего лишь немного сил.