Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий по фитнесу, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет и так далее.

Ешьте больше белковой пищи

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Пейте воды столько, сколько хочется

Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение. Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды. Так что это мнимое похудение.

Тренировки должны быть регулярными

Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки

Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренеры, либо завсегдатаи спортклубов.

Тренировки в домашних условиях имеют ощутимые плюсы. Во-первых, не нужно тратить время на дорогу в фитнес-клуб (а ведь не секрет, что именно нехваткой времени мы часто оправдываем нежелание заняться собой). Во-вторых, вы экономите деньги, и зачастую немалые. Кроме того, вы сможете заниматься в привычной и комфортной для себя обстановке, никого не стесняясь. Однако, прежде чем побежать в ближайший спортивный магазин за гантелями, советуем хорошенько все взвесить и подойти к делу осмысленно. Чтобы занятия фитнесом дома действительно , составьте ваши тренировки по всем правилам.

Правило 1: выберите удобное время

Относительно наилучшего времени тренировок существует множество мифов. Некоторые специалисты уверяют, что тренироваться надо утром, на голодный желудок, другие, наоборот, говорят, что лучше всего заниматься в 17-19 . На самом деле для тренировки оптимально выбрать наиболее удобное для вас время, когда вы полны сил, никуда не спешите и готовы приложить максимум усилий. Результат будет напрямую зависеть не от времени суток, а от регулярности, продолжительности и интенсивности тренировки. Главное, заниматься не на полный желудок (оптимально - спустя полтора-два часа после еды), и не позднее чем за пару часов до отхода ко сну.

Правило 2: тренируйтесь не менее 45 минут

А лучше - не менее часа, особенно если ваша задача скинуть несколько лишних килограммов. В этот час обязательно входит разминка, на которую в среднем тратится 10 минут (ходьба в быстром , бег, легкие аэробные упражнения, суставная гимнастика) и заминка - упражнения на растяжку (обязательно растянуть мышцы ног и спины) в течение 5-10 минут. Таким образом, на основную часть у вас остается где-то 30-40 минут. Увеличить время тренировки за счет разминки и заминки - не лучшая идея: разминка позволяет мышцам разогреться и снижает риск растянуть связки из-за резкого движения, а заминка необходима для успокоения нервной системы и улучшения эластичности ваших мышц и влияет на гибкость в целом.

Правило 3: эанимайтесь 3-4 раза в неделю

Четыре тренировки в неделю, через день –- оптимальный график как для начинающих, так и для продвинутых любителей. Ваши мышцы успевают восстанавливаться между занятиями, тренировки не кажутся вам ежедневной повинностью, следовательно, меньше шансов, что вы начнете увиливать и искать повода «забить». Если вам кажется, что ежедневные занятия позволят вам добиться более быстрого эффекта, вы ошибаетесь: тренируясь каждый день с полной отдачей, вы уже через неделю, максимум две будете чувствовать себя как выжатый .

Правило 4: чередуйте нагрузку

Совмещать две тренировки, силовую и кардио, особенно, если вы новичок, довольно трудно: после кардиоупражнений в хорошем темпе приседать с гантелями как-то не тянет. И наоборот. Еще один важный момент: если вы хотите избавиться от лишнего веса и развить общую выносливость организма, то кардиоупражнения (бег на месте, занятие на домашнем кардиотренажере) следует выполнять не менее 30 минут. Дело в том, что организм начинает расходовать жир только после 25 минут непрерывной кардионагрузки с частотой сердечного пульса 60-70 % от максимальной (максимальная ЧСС для женщин = 206 - 0.88 *возраст)- в противном случае эффект от тренировки будет общеукрепляюще-тонизирующий. Выход: два раза в неделю проводить кардиотренировки и два раза силовые. К тому же самостоятельно выстроить схему «единой» тренировки намного проще.

«Но если вы хорошо подготовлены, можете заниматься по такой схеме: сначала силовая часть, после нее кардио (например: приседания, выпады, отжимания, наклоны, пресс, а после прыжки на скакалке)», - добавляет Светлана Травова, директор направления «Групповые программы» сети клубов «Территория фитнеса».

Правило 5: приобретите необходимый инвентарь

Для силовой тренировки не обойтись без гантелей. «Их вес может варьироваться от 1-5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовленности), - говорит Светлана Травова. - Также можно использовать отягощенную палку (бодибар) весом 3-7 кг или мини-штангу (памп) - с ней удобно приседать и делать наклоны и тяги для спины. Для полного «боекомплекта» можно приобрести гимнастический коврик, резиновый эспандер или ленту, а также фитбол (чтобы выполнять скручивания с минимальной нагрузкой на поясницу). Что касается таких тренажеров, как мини-степпер или рама с педальками (такая альтернатива велотренажеру), на мой взгляд, это просто трата денег».

Для кардиотренировок лучше купить недорогой кардиотренажер (велотренажер, эллипсоид или беговую дорожку) - благо сейчас в магазинах можно найти компактные модели по довольно низкой цене. Такое приобретение выгодно вдвойне: во-первых, будет напоминать вам о необходимости тренировок и, во-вторых, снизит вероятность визита к вам участкового вследствие особой чувствительности соседей (вариант с прыжками через скакалку или бегом на месте).

Правило 6: составляйте основную часть силовой тренировки из 10 упражнений

Считается, что для наилучшего эффекта нагрузки нужно в среднем 10 упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемную зону. Если это нижняя часть тела, то основная тренировка может быть такой: 4 упражнения на ноги и ягодицы, 3 упражнения на верхнюю часть тела, 3 - пресс и спина. Такая последовательность удобна тем, что позволяет проработать мышцы проблемных зон в начале тренировки, пока вы еще полны сил. Количество повторов зависит от вашей цели: максимальное (до выраженной усталости мышц), если вам нужно похудеть, и 10-15 если ваша цель - тонус и рельеф мышц (в последнем случае работа с отягощениями обязательна). И в том, и другом случае, оптимальное количество подходов - три или четыре.

Правило 7: используйте мебель

Стол, шкаф с полками, кресло или другой предмет, на который удобно положить ногу, пригодится для того, чтобы выполнить растяжку или опереться с целью сделать махи ногами. Стул - практически универсальный тренажер. С его помощью вы можете делать обратные отжимания (при этом работает трицепс), различные упражнения для ягодиц , а также выполнять скручивания, положив ноги на сиденье. Опираться на его спинку для выполнения упражнений имеет смысл в том случае, если ваш вес не превышает 70 кг.

Правило 8: обратите внимание на DVD-тренировки

Они позволят внести необходимое разнообразие и разучить новые упражнения. Кроме того, вам не нужно будет фантазировать, придумывая для себя тренировку, и присутствие «виртуального тренера» заставит вас тренироваться с большей отдачей. Из популярных вариантов это, конечно же, Джиллиан Майклс - ее тренировки можно рекомендовать любителям фитнеса с любым уровнем подготовки. Из вариантов посложнее - кросс-тренинг P90X: практиковать его с нуля довольно трудно - требуется хорошая физическая подготовка. Любительницам танцев можно посоветовать Zumba , а желающим улучшить осанку - пилатес с малым оборудованием (лентой, мячом для пилатеса или кольцом).

Правило 9: тренируйтесь не только дома, но и на воздухе

Вместо того чтобы крутить педали или бегать по беговой дорожке в четырех стенах, вы можете провести тренировку на улице - на катке, например. Полтора часа на коньках равносильны тренировке в хорошем темпе на кардиотренажере. Если на улице не слишком холодно и нет наледи, можно организовать пробежку: тем более что уличные пробежки эффективнее в плане сжигания калорий - ведь наш организм тратит дополнительное количество энергии на обогрев. «Также если вы тренируетесь в парке, где кислорода много, вы худеете быстрее, так как известно, что жировая ткань «горит» от окисления кислородом». - поясняет Светлана Травова.

Правило 10: раз в месяц-два меняйте программу тренировок

«Даже самая эффективная тренировка перестает действовать через какое-то количество времени, ведь наше тело ко всему привыкает. Поэтому время от времени следует менять программу тренировок, - говорит фитнес-эксперт. - Любые изменения для нашего организма - это стресс, на который в данном случае тело будет реагировать более активным сжиганием калорий. Тренируйтесь так, чтобы после каждого занятия чувствовать усталость (но не сильную!). Как только вы перестаете ее чувствовать, значит, тело адаптировалось к нагрузке».

Домашние тренировки подойдут вам, если:

• вы уже имеете опыт занятий под руководством тренера. В противном случае ваши тренировки, скорее всего, будут малоэффективны. Правильная техника - залог успеха, поэтому если вы в фитнесе совсем уж новичок, обязательно позанимайтесь сначала с более опытным наставником. Только после того как вы освоите азы и научитесь чувствовать свое тело во время выполнения упражнений, можно задуматься о домашних тренировках;
• в помещении, где вы планируете заниматься, достаточно пространства. Тренироваться в маленькой, заставленной мебелью душной комнатке - задача не из легких. Скорее всего, от таких занятий вы будете увиливать под любым предлогом. Также не помешает удобно расположенное зеркало, чтобы вы могли контролировать технику упражнений, и хорошая звукоизоляция (на случай нервных соседей этажом ниже);
• близкие с пониманием отнесутся к вашим тренировкам, не будут вас постоянно дергать и отвлекать - иначе долго вы не продержитесь;
• у вас нет проблем с мотивацией. Чтобы тренироваться дома, нужна недюжинная сила воли. Не так-то просто заставить себя выкладываться по полной, когда за тобой не наблюдает зоркий взгляд тренера, поэтому у вас всегда будет искушение схалтурить. Зато, уж если подружитесь с , никакие препятствия вам не будут страшны.

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.

Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения - считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет : Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром .

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

• как правильно заниматься в тренажерном зале;
• выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
• учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
3. Задержать испытываемое напряжение;
4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

1. Ввести запрет на ложное чувство голода . Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

07-03-13 . Просмотров:1713 . Комментариев: 0 .

Вы давно поняли, что красивая, стройная фигура и лень - понятия мало совместимые друг с другом, достичь результатов в деле похудения без работы вряд ли удастся. Такова печальная для многих лентяев, мечтающих похудеть, истина. И если, наконец-то, вы убедились, что без активных физических упражнений никуда, необходимо разобраться с тем, как правильно заниматься чтобы похудеть быстро и эффективно. Есть несколько элементарных правил, которые позволят разобраться с вопросом как правильно заниматься чтобы похудеть без риска для здоровья, поскольку безопасность занятий подчас даже превыше достижения какого-либо результата.

Во-первых, необходимо познакомиться со своим инструктором по фитнесу или тренером. Девушкам следует заострить внимание: знакомиться с тренером нужно не для флирта (оставьте это на потом), а для того, чтобы достичь максимальных результатов в деле похудения. Вряд ли вам придется обращаться к профессионалу на каждом своем занятии, однако в процессе первых тренировок консультации специалиста по фитнесу будут бесценны. Кроме того, тренер будет периодически контролировать вас, наиболее оптимальным выходом будет обратиться к нему, с просьбой разработать индивидуальную программу тренировок. Кроме того, он объяснит, как правильно заниматься чтобы похудеть, с какой стороны подходить к тренажеру, и что нужно делать. Помните, неправильная техника занятий не принесет успеха в похудении.

Во-вторых, очень важно для полноценной тренировки верно подобрать спортивную одежду: одеваться нужно правильно и удобно. Спортивная одежда должна обладать специальными качествами, быть комфортной, легкой. Плохо если костюм сковывает движение - это не позволит выполнять упражнения качественно и полноценно. Помните, что с вас сойдут семь потов, пока вы достигнете определенного результата, это говорит о том, что спортивная одежда должна дышать, поэтому приобретать нужно качественный костюм из хороших материалов.

В-третьих, еще один совет, как правильно заниматься чтобы похудеть: для этого необходимо трезво оценивать свой уровень физической подготовки. Большинство новичков совершают одну и ту же ошибку, поскольку занимаются «до упора», больше, чем это необходимо на начальном уровне. Результатом становится боль в мышцах и нежелание продолжать дальнейшие тренировки.

Многие, у кого проблемы с весом, решаются заняться спортом, чтобы привести свое тело в надлежащую форму. Отсюда неизбежно возникает вопрос: «Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?». На самом деле очень много советов, которые помогут справиться с лишним весом, вам остается только следовать им.

Для начала, конечно, необходимо записаться в тренажерный зал. С выбором проблем не будет, ведь сейчас существует очень много подобных заведений, секций и абонементов для любых предпочтений.

Тренироваться можно утром, после работы, когда вам будет удобно. Можно, правда, заняться спортом в домашних условиях, но лучше будет делать это под присмотром тренера, он подскажет, посоветует, пропишет программу, поможет разобраться с питанием и просто будет вам другом.

Хоть тренер и подскажет вам как правильно тренироваться, и даст вам определенные советы о том, как выстроить рацион, но за его соблюдением должны следить только вы. Правильно питаться и правильно тренироваться - значит стать на верный путь по исправлению своей фигуры.

Конечно, незачем приступать к занятию если болеешь или плохо себя чувствуешь, или есть серьезные противопоказания по здоровью, но если вас это никаким образом не касается, то нужно смело начинать тренироваться.

Главное в этом деле помнить и понимать, что все достижимо и все возможно. Даже самую расплывшуюся или некрасивую фигуру можно исправить путем занятий и правильного питания. Если чего-то хотеть, этого нужно добиваться, главное правильная мотивация.

Лучше всего начать заниматься именно тогда, когда появляется такое желание. Желание есть - бегом в спортзал, записываться на занятия. Если нет желания, сразу появляется вопрос: «как заставить себя тренироваться», ответ очень прост - подумайте зачем вам это нужно. А нужно это многим. Впрочем, нет ничего удивительного. Всегда есть путь к совершенству, он, зачастую, непростой, но достижимый.

Если вы придете в зал, то вас немало удивит контингент людей, которые его посещают: худые, толстые, старые, молодые, мужчины, женщины… У каждого своя цель и у каждого свои приоритеты, но все они выявили потребность, все они осуществляют свои планы. Прекрасной мотивацией также может послужить наблюдение за другими людьми, красивыми, успешными, целеустремленными, которые не пасуют перед трудностями. Вы тоже можете стать одним из них.

Сколько и когда нужно тренироваться?

Спорт дает возможность преодолеть свой страх, справиться с неуверенностью и совладать с эмоциями. Да-да, именно с эмоциями. Это как вакцина, которая прививает устойчивость к страху, неуверенности и отчаянию. Не ладится личная жизнь или проблемы на работе - нужно тренироваться. По началу звучит бессмысленно, но потом вы поймете, что это самая настоящая панацея.

Если вы пришли в зал и хотите стать красивым и привлекательным - первый шаг вы уже совершили, сложнее будет дальше. Каждый опытный и неглупый тренер на вопрос новичку: «можно ли тренироваться каждый день?» ответит, что нет.

Это в определенной степени вызовет у вас негодование, ведь абонемент куплен, начало положено, но… Есть определенные «но». Изнуряющими ежедневными занятиями можно очень быстро отбить себе охоту заниматься вообще.

Если боль в мышцах вас не останавливает, то вы все равно должны понимать, что каждую группу мышц нужно разрабатывать с определенным интервалом и это правильно. Если начать было просто, то заставить себя ходить в зал изо дня в день, превозмогая боль, будет куда сложнее.

Как правильно тренироваться? — так, чтобы вам это приносило удовольствие. Нельзя себя ни в коем случае заставлять. Вы должны заинтересовать себя успехом, положительным результатом и мотивацией.

Если тренировка не будет приносить вам удовольствия, то вы неминуемо ее бросите через какое-то время. Занятия в зале - настоящее творчество. Тренер даст вам определенные рекомендации и выстроит программу, но вы должны экспериментировать, подгонять все под себя и на самом деле получать от этого удовольствие.

Занятие для похудения

Слишком многие люди недовольны своей фигурой, но бывают случаи откровенного непринятия себя. Такие люди не хотят никуда выходить, не любят смотреть на себя в зеркало, так как их собственное отражение вызывает у них отвращение.

Да, тогда с посещением зала могут возникнуть проблемы, но можно начать заниматься в домашних условиях. Здесь не будет никакого ограничения свободы, только творчество и ваши стимулы. Для тех, кто не привык пасовать перед трудностями, желает достичь результата, пожалуй, это будет неплохая практика. Но максимальный эффект, и вы должны это помнить, достигается при правильном и грамотном подходе, так что наличие тренера особенно важно на начальном этапе.

«Как тренироваться чтобы похудеть?» — пожалуй, один из самых распространенных вопросов на форумах или в компаниях друзей. Эти советы во многом могут принести пользу, но многие также согласятся, что нужно заниматься не в домашних условиях, а под чьим-то контролем. Можно заниматься в домашних условиях если вы чувствуете свое тело, знаете свою потребность и возможности, но если это не так, такое желание очень быстро пройдет, вам наскучит и вы просто прекратите это делать.

Нужно делать то, что вам нравится! Да, вы не ошиблись. На начальном этапе можно и нужно перепробовать максимум упражнений, но в итоге, должно остаться только то, что вам подходит.

Если вы уходите из зала в приподнятом настроении, вы чувствуете приплыв сил и положительных эмоций - значит, вы все делаете правильно. Нужно начать внимательно следить за своей реакцией на тренировку, определить, когда лучше тренироваться именно для вас.

Кому-то больше подходят утренние часы, кому-то вечерние, для кого-то достаточно 2 занятия в неделю, а для кого-то 5. Слушайте свое тело и свой разум, он подскажет вам правильное решение.

Но всегда необходимо следовать принципу: не пропускать занятия, если не хочется делать серьезный жим - просто займитесь растяжкой, не хочется растягиваться - можно просто поделать махи ногами и т.д.

Не пропускайте тренировки

Если вы начали пропускать занятия, то это первый тревожный звоночек вашего организма, что что-то происходит не так, как должно быть. Особенно часто это происходит в домашних условиях, когда нет никакого контроля и особой мотивации.

Повторимся еще раз, в домашних условиях могут заниматься те, кто уверен в своей целеустремленности, если этого нет, то лучше начать посещать тренировки с учителем или ходить туда, где занимаются спортсмены или любители.

Даже если вы выбрали домашние занятия, помните, что упражнения не должны причинять боли. Это свидетельствует о неправильном выполнении. После тренировки должно быть ощущение комфорта во всем теле. Именно за этим следит тренер в зале.

Он лучше вас, по крайней мере на начальном этапе, знает, сколько и чего необходимо делать, чтобы не навредить, а наоборот - принести пользу духу и телу. В случае, если вы решили заняться спортом для похудения, нагрузки будут все время увеличиваться. Или нагрузки, или подходы.

За этим необходимо тщательно следить, чтобы не переусердствовать. Всегда будет определенная цикличность, но и всегда есть место для творческого подхода.

Зачем люди ходят в зал? Улучшить форму, наработать силу, заниматься этим профессионально. Со своим телом можно сделать все, что угодно, если делать по уму.

Сколько на это потребуется усилий - индивидуальный фактор, но изменить себя под силу каждому. Примеров похудения и набора веса в спорте очень и очень много. Кто хочет - сделает, кто не хочет - ищет отговорки.

Сколько потребуется над собой работать для достижения желаемого результата?

Для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Слишком много факторов принимают в этом участие: вес, рост, выносливость, возраст, наличие заболеваний, желание…

Когда лучше тренироваться - сугубо ваше решение, главное делать это не менее 20-40 минут в день (упражнения могут быть любыми) и такими, какие вам нравятся, и нужно пульс держать в районе 100-140 ударов за минуту. Сколько бы вы не занимались, любое упражнение должно заканчиваться удовольствием. Есть настроение - переодеваемся и идем тренироваться. Все очень просто. Но здесь тоже важно учитывать фактор нагрузки.

Помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. «Торопись медленно» — вот как говорят об этом профессионалы. И они правы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда своему организму. Вы должны делать сколько упражнений и сколько времени, столько требуется вам, а не столько вы для себя сами поставили. Невозможно сразу стать Шварценеггером, как бы вам этого не хотелось.

Правильное питание тоже немаловажно в этом случае. Организм, на который производится нагрузка, должен получать необходимое количество питательных веществ. Даже если вы худеете, это не значит, что не нужно есть.

Фрукты, овощи, много жидкости - без этого в зале уж точно не обойтись, иначе вы рискуете терять сознание после каждой серьезной нагрузки. Специалисты утверждают, что сильное ограничение калорийности рациона для спортсмена - плохая традиция и очень вредная. Голодать совершенно нельзя, только правильное и сбалансированное питание.

Перед тренировкой желательно есть пищу, богатую на углеводы (что-то сладкое): овощи, крупы, цельное зерно. Заниматься вообще на голодный желудок не только нежелательно, но и даже противопоказано. Нежелателен также рис, белый хлеб, макароны перед занятием.

Достаточное употребление жидкости улучшает терморегуляцию и обмен веществ на оптимальном уровне. Так что, пейте больше воды, занимайтесь спортом и изменяйте свое тело с удовольствием.

4 - Оценок: 38