Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой)))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
4. Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

1. К «зеленым» относятся:
   • Морепродукты.
   • Зелень.
   • Кисломолочные продукты.
   • Морковь.
   • Яблоки.
   • Огурцы.
   • Цитрусовые.
2. К «желтым» причисляются:
   • Сосиски и колбасы.
   • Соусы.
   • Сладости и шоколад.
   • Мясо и рыба.
   • Фрукты и творог.
   • Выпечка.
   • Кофе.
   • Сухофрукты.
3. «Красные» это:
   • Молоко.
   • Свинина.
   • Хлеб.
   • Полуфабрикаты.
   • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного можно просто соблюдать такие правила питания:

1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
5. Избегать употребления фаст-фуда.
6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Подъем гантелей.
4. Занятия и фитнесом.
5. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

1. Заниматься регулярно. Лучше всего - не меньше трех раз в неделю.
2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
   • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
   • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
   • Делать три подхода по десять раз.
2. Также можно качать пресс на турнике:
   • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
   • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
   • Делать четыре подхода по пять раз.
3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
   • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
   • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
4. Отжимания:
   • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
   • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
5. Приседания с гантелями:
   • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
   • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
   • Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
2. Можно с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Он просит тебя завязывать ему шнурки, обожает, когда ты сверху и уже заказал в интернете новую ванную – потому что больше не помещается в старую? Выход один: оперативно вдохновить любимого на деятельное похудение.

Как это лучше сделать, чтобы не нарваться на скандал – объясняет наш эксперт в вопросах здорового образа жизни Жанна Шелест.

Проблема: возрастное замедление обмена веществ.

Всю сознательную жизнь этот нахал объедался пельменями и сосисками, сохраняя при этом такую аристократичную худощавость, что Бенедикт Камбербэтч обзавидуется. Но случилось невероятное: парню исполнилось 32, у него на лбу обозначились три морщины, а на животе – четыре внезапных килограмма.

Что отнюдь не убедило именинника распрощаться с пельмешками, перестать втискивать себя в узкие джинсы и повесить над кроватью портрет молодого Шварца. Четыре килограмма вот-вот станут пятью, а твой украинский Шерлок все больше походит на подуставшего Сергея Селина из «Ментов».

Что делать. Честно и подробно просветить бойфренда на тему «Как возраст влияет на метаболизм у мужчин». Когда ему окончательно надоест выслушивать твой псевдонаучный бред, просто попросить заменить пятую и вторую сосиски в тарелке – капустой, заправленной лимонным соком.

Как делать нельзя. Подсовывать ваши старые совместные фото со словами «Чувак, ты не видел, куда делся этот красавчик рядом со мной?».

Проблема: изменение стиля жизни.

Он работал на двух работах, учился, играл в КВН, бухал, пел в рок-группе, занимался футболом и ухлестывал за девушками. Теперь у него одна работа, одна женщина, один друг, прошедший все этапы твоего строгого отбора: включая тест на лояльность к стриптизершам, переносимость алкоголя и скрытую бисексуальность.

Раньше он был легок на подъем. Причем, как в буквальном, так и в переносном смыслах. Теперь он спит все выходные и выглядит как Карлсон-переросток.

Что делать. Разнообразить совместный досуг. Отношения – это не только табу на случайные связи, бесконтрольную выпивку, вечеринки в прокуренных гаражах и репетиторов по английскому с пятым размером груди. Это еще и зеленый свет для новых, непривычных радостей и приключений. Путешествуйте, благоустраивайте свой дом, занимайтесь спортом, создавайте традиции... И подарите ваш телевизор родителям, он им пригодится больше.

Как делать нельзя. «Дорогой! Теперь тебе нельзя не только тусить с друзьями, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, транжирить деньги, ходить в ночные клубы, флиртовать с незнакомыми девушками и зависать в соцсетях, но и есть. Прими, пожалуйста, это важное дополнение к нашему семейному уставу».

Проблема: «Да никакой я не полный, на себя посмотри, жирная свиноматка! Вообще распустилась у меня!».

Что делать. Прощаться, не взвешиваясь.

Как делать нельзя. «Я не сказала «полный»... Я имела в виду, что тебе надо чуть-чуть подкачать пресс... Совсем немного... Нижний...».

Парадокс: все хотят похудеть, но не все могут замотивировать себя на это. Но что может быть лучшей мотивацией для похудения, чем отражение в зеркале, которое вам не нравится? Если все-таки этого недостаточно, предлагаю вам несколько простых и действенных способов сделать первый шаг на пути к стройному телу и наконец начать сбрасывать лишние килограммы.

Платье стало мало в бедрах, не сходятся брюки на животе, пиджак тянет в плечах и не застегивается на все пуговицы? Если это произошло, у вас появилась замечательная мотивация. Можно поставить себе цель носить одежду, которая была впору еще прошлым летом, и начать худеть.

Правдивые слова близких

Прекрасной мотивацией к похудению для многих из нас становятся слова мамы или друга, сказанные между прочим: «Что-то ты пополнела!» или «Вот это у тебя живот!». Они часто не хотят пристыдить, а просто констатируют факт. Если вы больше не хотите слышать в свой адрес такую правдивую фразу, пора исключать из рациона пиццу, пиво, сладости и другие вредности, портящие фигуру.

Скоро лето

Если вы хотите прекрасно выглядеть на пляже и без стеснения раздеваться перед другими отдыхающими, нужно заняться собой как можно раньше. Если вы приедете на отдых с плохой фигурой, то вряд ли потом удастся выложить свои красивые фотографии в социальные сети. Разве что если они будут такими:

А если вы хотите завести на море легкий курортный роман, вам также придется привести себя в форму. Это касается представителей обоих полов. Красивые девушки неохотно знакомятся с обладателями огромных пивных животов, да и мужчины не любят женщин, у которых предательски свисают бока и живот.

Надоела одышка

Когда тело неумолимо набирает лишние килограммы, появляется одышка и варикоз, руки и ноги начинают отекать, вы сильнее потеете и быстрее утомляетесь. А если сходить к доктору, можно обнаружить у себя целый букет заболеваний, например, сахарный диабет, проблемы с желудком, сердцем и сосудами. Поэтому самой главной мотивацией должно стать здоровье.
Вспомните, что в большинстве случаев врачи, назначая лечение любого заболевания, первым делом рекомендуют пациенту похудеть. Не ждите, когда в вашем организме запустятся необратимые процессы, и садитесь на диету. Ведь для лечения многих заболеваний, причиной которых является ожирение, может понадобиться не только регулярный прием лекарств и уколы, но еще и операция.

Желание нравиться представителям противоположного пола

Если вы хотите наладить свою личную жизнь и просто нравиться людям, то придется всегда держать себя в форме. Помните, что встречают «по одежке». Вы можете быть образованным человеком с прекрасным чувством юмора, но если это все прячется за двумя десятками лишних килограммов жира, то вряд ли кто-то захочет узнать о ваших замечательных внутренних качествах.

Подумайте, может быть, проблемы в личной жизни и отсутствие любимого человека рядом из-за лишнего веса? Найдите силы признаться себе в этом и встать на путь исправления.

Покупайте себе одежду на размер меньше

Если вы увидели в магазине джинсы своей мечты, но не влезли в них, все равно купите их! Повесьте дома на видное место и начните худеть для того, чтобы наконец надеть их. Вами будет двигать не только желание выйти на улицу в понравившейся вещи, но и мысль о том, что на нее потрачена немалая часть зарплаты.

Вознаграждайте себя

Нет, только не пирожными и пиццей! Пообещайте себе, что если похудеете за месяц на 2 килограмма, купите новый телефон, одежду или что-то еще, о чем давно мечталось. И купите только если вес действительно уйдет. А если похудеть не удастся из-за малодушия и банальной лени, останетесь без обновки.

Станьте победителем

Каждые потерянные 100 граммов лишнего веса – это победа над собой. Чем лучше результат, тем выше самооценка. Мысль о том, что вы не малодушный, бесхарактерный человек, который не держит данных обещаний, а сильная личность, лидер по жизни, должна стать для вас мотивацией.

Начав худеть, ни в коем случае не бросайте это на полпути. Ведь стоит забыть о спорте и диете на месяц, как придется начинать все заново. Находите себе новые источники мотивации – ходите в бассейн и спортзал и вдохновляйтесь людьми, находящимися в прекрасной форме, повесьте на холодильник фотографию стройной актрисы или пойдите на кардинальные меры – прикрепите туда список болезней, которыми страдают тучные люди. Помните, что на пути к стройному телу хороша любая мотивация!

Как правильно себя мотивировать — ответ вы найдете в данном видео

А что для Вас служит хорошей мотивацией для похудения? Что движет Вами вставая на утренние пробежки или походы после тяжелого рабочего дня? Поделитесь своей мотивацией, в комментариях к данной статье.

Удачи вам и до встречи в следующей статье.

Похудение – процесс не из легких. И несмотря на это, для людей, чей вес превышает норму и причиняет психологические и физические неудобства, похудение - шанс стать здоровее, красивее и жить гораздо более полноценной жизнью. Многие женщины постоянно обеспокоены проблемой лишних килограмм и худеют практически всю жизнь, не раз меняя диеты и программы тренировок. А что можно сказать о мужчинах? Какие есть стимулы к похудению для мужчин? И в чем особенности мужского похудения?

Хорошая мотивация – уже полдела.

Поводов сбросить лишний вес несколько. Во-первых, это забота о здоровье. При похудении снижается риск сахарного диабета, гипертонии, инфаркта, инсульта, а также варикоза. Во-вторых, самочувствие. Похудев, вы обнаружите, что у вас появились новые силы, как в физическом, так и в эмоциональном плане. В-третьих, внешний вид. Вам будет гораздо приятнее видеть в зеркале не болтающийся живот, а подтянутую фигуру с прессом и бицепсами. Что касается привлекательности в глазах прекрасного пола, то тут и говорить нечего.

Кроме того, мужчинам процесс похудения дается легче, чем женщинам. Согласно статистике, каждый второй мужчина, серьезно занявшийся своей фигурой, достигает результатов, тогда как у женщин – лишь каждая седьмая. Происходит это потому, что мужчины менее импульсивны и более ответственны, женщине легче поддаться сиюминутному желанию съесть что-нибудь, мужчина же сдерживает себя, поскольку настроен на конечный результат.

Правильный подход к правильному питанию.

Давайте вспомним, как худеют женщины. Они постоянно в поиске максимально эффективной диеты, до боли в глазах вчитываются в состав продуктов на этикетках и ломают голову над калькулятором, подсчитывая калории. Ах да, еще они постоянно говорят о диетах и похудении. А что уж говорить о чудодейственных средствах, производители которых обещают стройность чуть ли не на следующий день. Например, чаи для похудения, в целебность которых дамы свято верят и пьют их зачастую с тортом или пирожными… Но, уважаемые мужчины, у нас с вами подход будет несколько иной. Мы не будем заморачивать себе голову тонкостями цифр и изощренных диет, поскольку уже давно доказано, что для эффективного похудения достаточно всего лишь неукоснительно соблюдать несколько советов, большинство которых вы скорее всего знаете.

Совет номер один – ешьте меньше.

Да, это звучит банально, но как ни странно, подавляющее большинство людей не понимает что значит меньше. Они или садятся на голодную диету или едят один раз в день, но за четырех. Основа правильной диеты – это постепенное уменьшение порции до необходимого минимума. По рекомендациям диетологов максимальная порция должна составлять по объему не больше трех ваших кулаков. Если в течение дня вы чувствуете голод, можно перекусить нежирным творогом или йогуртом. Или же можно есть четыре-пять раз в день, но очень маленькими порциями.

Здоровая пища – здоровое тело.

Как бы вы ни любили жареную картошку, чипсы и пиво и прочие блюда, способствующие превращению вас в большую подушку на диване, если вы действительно хотите быть стройным и здоровым, от сего добра придется отказаться. Вот продукты, которые лучше исключить из рациона:

• жареные блюда, особенно свинина;
• консервы;
• мучные изделия;
• сладкое (тут стоит избавиться от привычки держать в доме конфеты);
• газированные напитки;
• полуфабрикаты и еда быстрого приготовления;
• алкоголь.

А вот ваши друзья в деле похудения:

• фрукты и овощи (особенно свежие);
• нежирный творог и сыр;
• нежирное мясо (например говядина);
• морепродукты;
• зерновой хлеб, овсянка, гречневая каша;
• орехи.

Что касается приготовления, то готовить следует дома, наилучший вариант – приобрести пароварку, блюда, приготовленные на пару, намного полезнее.

Маленький совет: иногда, очень редко, чтобы не чувствовать себя ущемленным позволяйте себе пирожное или стакан вина/пива. Но в остальные дни соблюдайте строгую диету.

Движение – это жизнь.

Без активных физических упражнений сбросить вес вряд ли получится. Поэтому составьте для себя программу умеренных тренировок и по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку (кстати для этой программы стоит завести специальный дневник, туда же можно вписывать и ваши сброшенные килограммы). Вот вам несколько идей, как с пользой подвигаться:

Займитесь активным видом спорта, например футболом. Это даст вам не только физические нагрузки, но и пребывание в компании.

Заведите привычку бегать по утрам. Не нравится бегать, купите велосипед – главное, чтобы вы двигались.

Если вы до этого времени не делали каждодневную зарядку, немедленно приступайте.

Вроде это и не спорт, но прогулки пешком вместо лифтов и автобусов дают ощутимый результат.

Не думайте, что скакалка – это для девочек. Скакалка является отличным кардиотренажером.

Стоит сказать отдельно о силовых упражнениях. Для них необязательно приобретать дорогие тренажеры, достаточно простых гантель или гирь, а лучше – то и другое. Вес и количество упражнений подбирайте индивидуально, однако следите, чтобы не страдало качество упражнений, как это бывает при поднятии слишком больших весов. Не забывайте о разминке перед началом упражнений, в конце следует провести небольшую заминку в легком темпе. Постарайтесь есть не раньше, чем за 2 часа до начала тренировок. А вот воды нужно пить побольше – во время силовых упражнений запас жидкости расходуется очень стремительно.

Полноценный сон – залог успеха.

Недосыпание, помимо проблем с памятью и вниманием, еще и нарушает обмен веществ в организме. Спать рекомендуется не меньше шести часов, однако конкретная норма у каждого человека своя, поэтому научитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.