Как правильно понимать определение «комплексная диета»? Это та, которая включает солидный комплекс различных продуктов, или та, которая сочетает в комплексе и рацион для похудения, и систему тренировок?

На самом деле комплексным питанием можно назвать только такое, которое охватывает все вопросы пищеварения, усвоения, похудения обмена веществ в полной мере. Обычно в каждой современной диете выпадает что-то важное, из-за чего утраченный вес возвращается или происходит дисбаланс веществ в организме. Сжигание жира зачастую провоцирует вывод лишней жидкости и истощение мышечной массы, набор мышц провоцирует набор жира и холестерина, а понижение уровня последнего приводит к недостаче белков в организме.

Как же сбалансировать все процессы и достичь только положительного эффекта от похудения? Ответ прост - используйте современную систему с необычным названием «Диета Лесенка», которая использует ступенчатое похудение с охватом всех процессов в организме.

Особенности диеты Лесенка, важные правила и достоинства

Итак, в основе диеты лежит постепенное похудение, проходящие через 5 основных этапов:

1. Очищение организма от токсинов, ядов, радикалов, шлаков, продуктов обмена, солей, лишней жидкости.
2. После тяжелого и стрессового очищения следует день отдыха, позволяющий организму набраться сил для борьбы с жиром.
3. Третий этап подразумевает усиленное потребление углеводов, ведь метаболизму понадобится максимум энергии для более быстрого и качественного усвоения пищи, а также для расщепления жировой прослойки.
4. В этот день наблюдается активное сжигание жира организмом, поэтому, дабы избежать потери мышечной массы и результатов тренировок, следует направить все свое внимание на построение мышц.
5. Завершающий день диеты, в течение которого активно расщепляются и перерабатываются оставшиеся жиры, результат диеты закрепляется.

Только после внимательного и грамотного прохождения всех этапов вы сможете увидеть качественный результат, который положительно отразиться на организме, мышцах и здоровье в целом.

Рацион ограничивать особо не придется, что позволит быстро адаптироваться к диете и перенести ее без стрессов и срывов.

Также радует продолжительность и эффективность самой методики - всего за 5 коротких дней вы можете потерять около 3 кг чистого жира (без учета выведенной жидкости). Качество похудения зависит от индивидуальных особенностей, генетических и физиологических факторов, образа жизни. В основном значительных результатов в похудении добиваются люди с ожирением и заметным лишним весом.

Главные правила похудения на диете «Лесенка»:

• обязательное, строгое и последовательное прохождение всех этапов диеты, согласно рекомендациям;
• ни в коем случае нельзя менять местами дни диеты или выбирать продукты из других дней;
• категорически запрещено голодание, переедание, праздничные застолья, отхождения от меню;
• на день отводится не менее 4-5 приемов пищи (весь разрешенный суточный объем продуктов не разрешается съедать за 1-2 присеста), что позволит в течение суток регулярно притуплять чувство голода;
• жидкость можно и нужно употреблять в большом количестве, комфортном для организма;
• во время диеты нагрузки должны быть умеренные и только при отсутствии недомоганий и слабости;
• продукты для меню выбираются свежие, нежирные, несладкие и натуральные (максимально исключите употребление промышленных вариантов);
• во время приготовления пищи не используем никаких приправ и специй, сахара, соли, крахмала, животных жиров, соусов, подлив, маринадов;
• также продукты должны проходить самую минимальную тепловую обработку (приготовление на пару, отваривание, тушение) или же употребляться в свежем виде;
• не превышайте допустимые объемы пищи, а если наступает чувство голода, выпейте лучше стакан воды или молокочая;
• из данной диеты следует выходить правильно и постепенно.

Достоинства диеты «Лесенка»:

• по-настоящему комплексное и здоровое похудение без последствий для организма и здоровья в целом;
• эффективное избавление от жировой прослойки - до 3 кг за 5 дней диеты, что позволяет подготовиться к празднику или курорту в сжатые сроки, а также оперативно освежить гардероб;
• после диеты лишний вес не возвращается длительное время;
• диета совместима с умеренными физическими нагрузками и позволяет сохранить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру;
• во время диеты нет необходимости считать калории, взвешивать каждое блюдо или изучать его состав;
• диета не требует кулинарных навыков, ведь на приготовление продуктов для конкретного дня уходит минимальное количество времени и труда;
• диета доступна в финансовом плане;
• позволяет очистить организм от негативных последствий неправильного, жирного и хаотичного питания за многие годы;
• после диеты уменьшается полость желудка, что способствует снижению аппетита и насыщению небольшими порциями;
• метаболизм начинает всегда работать в «аварийном» режиме;
• диета легко переносится психологически, вероятность срыва очень низкая;
• каждый этап диеты затрагивает важные процессы в организме, улучшая и стимулируя их;
• диету можно повторять каждый месяц до достижения необходимого результата в похудении;
• отлично подходит людям с ожирением и сахарным диабетом;
• позволяет нормализовать показатель сахара и холестерина в крови;
• способствует улучшению настроения и сна.

Что можно и нельзя употреблять на диете «Лесенка», схема питания на каждые сутки

У каждой диеты есть набор продуктов, которые рекомендуются для достижения результатов в похудении и обратный набор, тормозящий данный процесс.

Диета «Лесенка» состоит, по сути, из 5 моно-диет на каждый день, поэтому список разрешенных продуктов очень скудный и жесткий:

• очищенная вода без содержания соли, негазированная;
• яблоки (умеренно сладкие, лучше зеленого цвета);
• другие фрукты, кроме очень сладких, таких как бананы, манго, виноград, айва, дыня;
• кисломолочные нежирные продукты (натуральный несладкий йогурт, творог, ряженка, бифидок, кефир, скисшее молоко, простокваша, сыворотка);
• сухофрукты (лучше изюм, курага, сушка, инжир, чернослив);
• мед (лучшей майский, а также из акации или разнотравья);
• некрахмалистые овощи и огородная зелень;
• мясо птицы без кожицы и костей (куриное, индюшиное, перепелиное);
• цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, отрубная, рисовая).

Помимо воды разрешается иногда пить зеленый или травяной чай, натуральные фреши из овощей и фруктов, узвар из сухофруктов, имбирный напиток с медом.

Какие-либо другие продукты, не попавшие в список, запрещены. Это касается любой жирной, жаренной, копченой, соленой, острой, сладкой пищи, полуфабрикатов, снеков, фаст-фуда, макарон и картошки. Отказываемся также от сдобной выпечки, хлеба, пиццы, любых кондитерских изделий, даже диетических. В рационе не должно быть пищевых добавок, таких как сахар, соль, масла, соусы, заправки, маринады, подливы. Из напитков категорически запрещены алкогольные, энергетические, сладкие газированные, кофе, какао, молоко, промышленные соки.

Переходим к схеме ступенчатого питания диеты «Лесенка» и разберемся, какие же продукты полагаются на каждый отведенный день.

Этап первый «Очищающий» . Организм следует тщательно подготовить к диете и к последующему похудению, для чего проводится разгрузка и очищение организма, удаление лишней жидкости и отечности тканей.

Меню первого дня является очень строгим, но вполне простым и удобным. Дневной рацион состоит исключительно из яблок (порядка килограмма в сутки) и неограниченного количества обычной воды. Почему именно яблоки? Дело в том, что этот низкокалорийный и вкусный продукт содержит очень много растительной клетчатки, которая заполняет желудок, устраняя чувство голода, и при этом связывает и выводит яды и шлаки. Также пектин в составе яблока нейтрализует липиды в организме, а также радионуклиды, канцерогены, пестициды и химию.

Помимо килограмма яблок следует в течение суток каждые пару часов принимать по таблеточке угля активированного.

Этап второй «Восстанавливающий» . Второй день направлен на реабилитацию пищеварительного тракта и организма после тяжелого очищающего дня.

Меню будет состоять из обезжиренного бифидока или кефира в объеме одного литра и 600 г творожка до 5% жирности. Кефирный напиток можно заменить скисшим молоком, ряженкой, сывороткой, простоквашей и т.д. В очищенном желудке кисломолочные продукты способствуют активному пищеварению, реабилитации микрофлоры кишечника, стимулированию перистальтики.

Также низкая калорийность данных продуктов провоцирует расходование накопленных жиров для получения энергии. Содержащиеся в них протеины, аминокислоты, минералы и лактоза положительно влияют на метаболизм и иммунитет, сдабривая рацион всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Этап третий «Энергетический». На этом этапе организм должен восстановить процент глюкозы, которая участвует в расщеплении липидов. За первые 2 дня диеты гликоген активно тратился, и метаболизм может готовиться перейти в аварийный режим запасания. Чтобы избежать этого и обмануть обмен веществ, следует дать хорошую углеводную нагрузку.

Энергетическое меню состоит из 0,3 кг черного изюма, двух суповых ложек целебного меда, узвара из различных сухофруктов в объеме 2 литра (используем сушку, курагу, чернослив, инжир, финики). Подсластить компот можно натуральной фруктозой или стевией.

Если следовать указаниям, метаболизм на этом этапе не замедляется, а, напротив, продолжает интенсивно расходовать жировые клетки.

Этап четвертый «Строительный». В этот день следует вспомнить о своих мышцах, которые могут начать уходить вместе с лишним жиром. Чтобы предотвратить этот процесс, следует насытить организм достаточным количеством животных протеинов. Также это будет полезно для развития костей, укрепления зубов, построения новых клеток в организме.

Оптимальным ингредиентом для этого дня можно считать мясо курицы или индюшки без кожицы и костей (филе, грудка) в объеме полкило. Усилить вкус продукта можно натуральной зеленью и специями без соли и острого перца. При сильном голоде дополните меню некрахмалистыми некалорийными овощами в свежем или паровом виде.

Этап пятый «Сжигающий». В последний день диеты происходит самая активная фаза уничтожения жировых запасов. Для стимулирования процесса используем продукты, содержащие достаточно пищевой клетчатки, которая потянет из организма массу энергии для ее усвоения. Это позволит достичь минусового баланса калорийности, что поможет потерять за раз пару лишних килограмм жира.

Также пищевые волокна способствуют мощной очистке ЖКТ от оставшихся продуктов распада, шлаков и токсинов, насыщению кишечника необходимыми для пищеварения веществами.

Рацион дня для уничтожения жировой прослойки таков: 200 г сухой цельнозерновой крупы (гречка-ядрица, овсяные хлопья, бурый нешлифованный рис и т.д.), килограмм растительных углеводов (фрукты, овощи, ягоды, зелень), которые следует употреблять сырыми. Кашу варим только на воде без добавления пищевых добавок.

После окончания 5-дневного цикла диеты можете сразу же повторить диету сначала, а потом раз в 1-2 месяца. Повторять диету разрешается при отсутствии противопоказаний от лечащего врача и проблем со здоровьем.

Как выходить из диеты «Лесенка»

Выход из диеты должен быть продуманным, аккуратным и плавным. Главный совет специалиста - вводите каждый день не более 2 новых продуктов и не более 100 ккал. Доведите конечное меню до 1400-1600 ккал в сутки, ограничивайте запрещенные и вредные продукты, а также сахар и соль.

Также после диеты существенно сузиться объем желудка, поэтому не растягивайте его крупными порциями. Лучше продолжайте питаться мало, но часто, помещая еду в небольшие блюдца.

Пример меню для выхода из диеты

Завтракаем отрубной булочкой, яблоком и зеленым чаем.

Перекус - греческий салат, йогурт.

Обед состоит из овощного супа, отварного риса и паровых куриных котлет. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

Перекус - ягодный мусс.

Ужин состоит из паровых овощей и рыбы-гриль.

Такого низкокалорийного и полезного меню лучше придерживаться как можно дольше, но не меньшее недели после диеты.

Ну и, конечно, не следует отказываться от интенсивных спортивных нагрузок, походов в бани и сауны, контрастных душей, активных игр.

Недостатки методики «Лесенка» и противопоказания

Как и все подобные диеты, Лесенка имеет свои минусы.

Во-первых, она представляет собой комплекс моно-диет, которые отрицательно сказываются на самочувствии и могут применяться только в качестве разгрузочного дня. Пять таких разгрузок подряд может причинить вред здоровью, вызвать тошноту, слабость, головокружение, голодные позывы, расстройство пищеварения, метеоризм, колики и рези в желудке, депрессию, бессонницу, вялость.

Второй минус - необходимость принимать достаточно витаминных комплексов, биодобавок и минералов дополнительно, ведь рацион диеты несбалансированный, жесткий и далеко не питательный.

Вероятность срыва на диете достаточно высокая, поэтому она потребует от вас максимум терпеливости и выдержки.

Ну и конечно вопрос эффективности. На подобной диете сбросить 3 кг за 5 дней могут только ну очень тучные люди, которые раньше питались исключительно пиццей и макаронами в больших количествах. В основном конечный отвес показывает минус 1-1,5 кг, но зато это чистый жир, а не только выведенная жидкость.

Последний минус диеты - возврат веса. Сам по себе он, конечно, не попросится обратно. Но если вы полностью вернетесь к привычному меню, не соблюдая хоть какие-то полезные ограничения, то результат диеты порадует вас совсем недолго.

Противопоказания к диете следующие:

• беременность и лактация;
• гипертония, болезни сердца и сосудов, кровеносной системы;
• перенесенные травмы, операции, болезни;
• наличие активных заболеваний и воспалений, предстоящая операция;
• аллергия на основные продукты диеты;
• болезни мочеполовой системы, желчного и мочевого пузыря, почек и печени;
• заболевания ЖКТ, расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм;
• заболевания нервной системы, психические разлады;
• подростковый, детский и пожилой возраст;
• болезни эндокринной системы;
• нарушения гормонального фона, обмена веществ;
• слабый иммунитет.

Диета «Лесенка» славится меню, которое позволит быстро очистить и омолодить организм. Она существует в нескольких вариантах, рассчитанных на 5 или 12 дней. Каждый день представляет собой один из видов однодневных разгрузочных монодиет. С помощью уникального рациона вы можете без особых усилий сбросить до 1 кг. в сутки, при этом насыщая организм необходимыми питательными элементами.

Диета для омоложения и снижения веса под названием «Лесенка» выдержана в щадящем режиме, который не обязывает радикально менять рацион. Разгрузка вписывается в привычный режим дня, без особых трудностей переносится во время работы, выходных или отпуска.

Преимущества диеты

«Лесенка» действенна и эффективна, что подтверждает каждый отзыв похудевших. Ее основные преимущества:

• Относительно короткая продолжительность, при этом - комплексное снижение веса без негативных последствий для организма.
• Легко переносится и позволяет без труда избавиться от лишнего веса, подготовиться к лету или торжественному мероприятию в сжатые сроки.
• Рацион разнообразен, составлен с учетом суточных потребностей.
• После воздержания масса тела надолго остается неизменной.
• Проста и не требует утонченных кулинарных навыков, на приготовление блюда уходит минимум времени и сил.
• Не потребует значительных финансовых затрат и легко переносится психологически.
• Совмещается с умеренными физическими нагрузками, позволяет во время занятий «высушить» жировую массу.
• Помогает быстро очиститься от шлаков, токсинов и остатков пищи, которые скапливались в организме на протяжении последних лет.
• Нормализует содержание холестерина и сахара в крови, подходит для тех, кто страдает диабетом и ожирением.
• Улучшает метаболизм, качество сна и общее самочувствие.
• После диеты полость желудка несколько уменьшается, что позволяет насыщаться меньшим количеством пищи.
• Ее можно повторять с промежутком в несколько недель, пока не будет получен нужный результат.

Особенности разгрузочного периода

«Лесенка» - это многоступенчатый процесс похудения, благодаря которому лишние килограммы уходят постепенно, день за днем. Подобный способ питания позволяет существенно уменьшить жировую прослойку и, как подтверждают отзывы, надолго закрепить полученный результат.

Секрет уникального метода кроется в пропорционально составленном рационе, где тщательно подобраны все компоненты. Меню диеты условно поделено на ступени, подобно тем, из которых состоит настоящая лестница. Каждая ступень «Лесенки» символизирует один день программы похудения, которая завершится очищением организма от шлаковых завалов и лишних калорий.

Прежде чем приступать к практике, диетологи рекомендуют начертить на бумаге пять ступенек, аналогичные тем, которые есть в разгрузочном меню. После этого на нем можно составить подробный план похудения, отмечать результаты и ставить пометки. Это повысит мотивацию, позволит контролировать процесс, превратить его в увлекательную игру, в финале которой каждый получит приз в виде потери лишних килограммов.

Меню на 5 дней: что можно, а что нельзя есть

• В 1-й день меню состоит из активированного угля, который принимают 3 раза в день, съедая за раз 7-8 и более таблеток (из расчета на 10 кг. веса 1 таблетка). Также в течение дня съедают 1 кг. яблок (желательно зеленых сортов и умеренной сладости) и выпивают не меньше 1 л. воды.
• 2-й день диеты состоит из 1 л. нежирного кефира (йогурта, простокваши, сыворотки, скисшего молока или ряженки), 600 г. обезжиренного творога и минимум 1 л. воды.
• 3-й день «Лесенки» - рацион включает 300 г. изюма, 2 л. компота из сухофруктов без сахара и 2 ст. л. меда (майский, акациевый или разнотравье).
• Диета на 4-е сутки состоит из 0.5 кг. отварной постной грудки индейки, перепелки или курицы с добавлением лимонного сока и свежей зелени. Не забываем выпивать не менее 1.5 л. воды.
• 5-е сутки - 200 г. цельнозерновых овсяных (рисовых или гречневых) хлопьев без добавок, 1 кг. сырых овощей (за исключением крахмалистых: свекла, редис, морковь) и фруктов (кроме яблок, бананов), не меньше 1 л. воды.

Диета предполагает, что суточный рацион делят на маленькие порции и кушают в течение дня. Воду разрешается заменить травяным или зеленым чаем без сахара, фруктовым изваром или фрешем, напитком из имбиря. Меню на 5 дней довольно разнообразно и предполагает чередование основных продуктов.

Из рациона исключают :

• алкоголь, соки промышленного приготовления с консервантами;
• энергетики, сладкие газированные напитки, молоко, какао и кофе;
• сдобную выпечку, любые кондитерские изыски и сладкие десерты, включая диетические, а также хлеб;
• пиццу, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и снеки;
• острые, жареные, копченые, соленые и жирные блюда;
• картофель и бобовые, макароны;
• соль, сахар, соусы, масла (кроме растительного), подливы, маринады и заправки.

«Лесенка» относится к разряду монодиет, которые так нелюбимы диетологами. Специалисты считают, что подобные системы питания способны привести организм к стрессу, поскольку рекомендуемый рацион довольно скудный. Известно, что для нормальной работоспособности человека нужны белки, углеводы и жиры, которые с трудом можно обнаружить в представленной системе питания.

Из-за низкого содержания питательных элементов в рационе, худеющий испытывает постоянный голод. Это может стать причиной набора лишних килограммов после окончания диеты.

Похудеть с помощью «Лесенки» могут только здоровые люди с железной силой воли. Диета может использоваться перед торжественными событиями, когда необходимо избавиться всего от пары лишних килограммов. Перед применением такого рациона проконсультируйтесь с врачом.

В каких случаях «Лесенка» противопоказана

Несмотря на эффективность и результативность рациона, диетологи выделяют ряд противопоказаний для худеющих:

• диета запрещена при беременности и вскармливании;
• в подростковом и старческом возрасте;
• при аллергии на компоненты блюд;
• во время инфекционных и воспалительных процессов;
• при проблемах с кровеносной системой, сердечно-сосудистых болезнях;
• «Лесенка» не рекомендуется при желудочно-кишечных расстройствах, метеоризме, диарее, запоре и вздутии;
• при заболеваниях печени, почек, мочевого и желчного пузыря;
• при проблемах с эндокринной и нервной системой;
• при гормональных нарушениях и ослабленном иммунитете.

«Лесенка» относится к низкокалорийным рационам, которые способны нанести вред здоровью. Кроме перечисленных противопоказаний, она отличается следующими недостатками:

• постоянное чувство голода;
• ограниченный рацион, который провоцирует головокружения, обмороки.

Диета решительно не подходит спортсменам, поскольку недостаток питательных веществ существенно ограничивает физическую активность.

Основные правила «Лесенки»

1. Строго придерживаться предложенного меню, не менять местами ступеньки и не заменять друг другом продукты разных дней.
2. Запрещено даже минимальное отклонение от рекомендуемого питания, а также крайности: голодание или переедание, худеть нужно по всем правилам.
3. Суточный объем пищи в разгрузочный период делят на равные порции, съедают не за 2-3 раза, а за 5-7 приемов. Это не только позволит утолить чувство голода, но и принесет ожидаемые плоды от воздержания.
4. Диета предполагает употребление большого количества жидкости, что способствует расщеплению и выведению жиров.
5. Если голод становится нестерпимым, можно выпить чашку молокочая или подслащенной медом воды.
6. Приготовление блюд предполагает минимальную термическую обработку пищи или употребление ее в свежем виде.
7. Продукты должны быть натуральными, соки свежеприготовленными (желательно из плодов, собранных на собственном огороде).
8. Сдабривать блюда сахаром, солью и специями запрещено. Ограничения также относятся к жирам, крахмалу, маринадам и синтетическим вкусовым добавкам.
9. Если во время «Лесенки» ощущается слабость или общее недомогание, необходимо прилечь отдохнуть.
10. Диета только тогда даст результаты, когда выход из нее будет постепенным и правильным. Этот вопрос рассматривается ниже.

Подробнее о каждой ступеньке

Диета «Лесенка» рассчитана на 5 дней, после которых реальный результат похудения составит 5-8 кг.

Меню диеты «Лесенка» состоит из 5 ступенек:

• I ступень - очищение;
• II ступень - восстановление;
• III ступень - насыщение энергией;
• IV ступень - строительство;
• V ступень - сжигание лишних калорий.

Первая ступень

На 1-й ступеньке «Лесенки» происходит очищение тканей и клеток от токсинов, остатков пищи, солей, металлов, свободных радикалов и других отравляющих организм соединений. Поможет в этом эффективный сорбент (активированный уголь или «Энтеросгель») и пектин, большое количество которого сконцентрировано в яблоках.

• Активированный уголь мягко и безболезненно выведет из организма остатки пищи, накопившиеся в желудочно-кишечном тракте. Молекулы сорбента связывают между собой токсины и выводят их естественным путем. Помимо очищения, они так же нейтрализуют процессы гниения и брожения в кишечнике.
• Пектиновые волокна яблок ускоряют метаболизм.
• Рибофлавин, биотин, тиамин и органические кислоты активизируют распад жировых клеток, при этом избавляя от чувства голода.
• Вода, потребляемая в этот день, способствует быстрому расщеплению жировой ткани, высвобождая энергию, и стимулирует выведение продуктов распада.

Первый этап диеты очистит организм, подготовит его к дальнейшей разгрузке, путем выведения шлаков позволит потерять от 1 до 2 кг.

Вторая ступень

2-я ступенька «Лесенки» позволит восстановить естественную микрофлору кишечника, увеличит в нем концентрацию полезных бифидобактерий. Поступают они из кисломолочных продуктов, которые рекомендуется употреблять на этом этапе.

• Диета в это день состоит из нежирного творога и кисломолочных напитков с низким процентом жирности. Это может быть кефир, простокваша, ряженка или обыкновенное прокисшее молоко.
• Помимо улучшенной микрофлоры организм в этот день получит дополнительный бонус. Кисломолочные продукты низкой калорийности активизирует сжигание внутренних запасов жировой ткани. Кроме того, они насытят клетки полноценными протеинами, незаменимыми кислотами и лактозой, что принесет неоценимую пользу.
• Это один из самых полезных и продуктивных дней разгрузочного меню диеты. Творог и кефир снизят вес, избавят от шлаков и попутно устранят вереницу кишечных инфекций.

На этом этапе масса тела снижается от 800-900 г. до 1.5-2 кг.

Третья ступень

Задача «Лесенки» на 3-м этапе - восполнить дефицит энергии, растраченной организмом в течение предыдущих дней.

• Насыщение витаминами, минералами и микроэлементами происходит за счет употребления компота из кураги, чернослива и других сухофруктов, а также изюма и небольшой порции меда.
• Компоненты восполнят дефицит гликогена, насытят организм натуральной глюкозой и другими полезными сахарами.
• Они поддержат его энергетический потенциал и попутно позволят снизить массу тела.

Вес в этот период диеты снижается на 0.6-1.5 кг.

Четвертая ступень

Основная цель 4-й ступеньки диеты - строительство новой модели ежедневного рациона и стабилизация полученных результатов. На этом этапе организм находится в состоянии некоего шока, когда меняется состав крови, метаболизм и замедляются обменные процессы.

• Чтобы без труда пережить этот сложный период «Лесенки», рацион питания обогащают натуральными протеинами. Они поступают из постного мяса курицы, которое помимо белков содержит ценные витамины, минералы и микроэлементы.
• Кроме того, комплекс витаминов попадает в организм из некрахмалистых овощей, укропа, лука, сельдерея, петрушки и другой зелени.
• Ценные компоненты считаются отличным строительным материалом, который быстро восстановит клетки, при этом не помешает и дальше сжигать жировую ткань.

На этом этапе вес уменьшится на 0.6-1.3 кг.

Пятая ступень

Пятый день диеты «Лесенка» - важный момент, когда сжигается значительный объем жировой ткани. Почему это происходит?

• Благодаря овсянке, овощам и фруктам в организме создается отрицательный энергетический баланс, итогом которого станет стремительное снижение веса.
• На этой ступеньке желудочно-кишечный тракт получает мощное очищение благодаря клетчатке или пищевым волокнам, которыми богаты свежие овощи и фрукты.
• Этому также способствует овсянка, помогающая выводить токсины и шлаки.
• Пористая структура клетчатки как губка впитает токсины, а овсянка станет хорошей подпиткой для грибковых культур кишечника.

В пятидневный период диеты вес снижается на 1.1-2.5 кг.

Разгрузочный период длительностью 12 дней

«Лесенка» для снижения веса существует не только в 5-ти, но и в 12-дневном варианте. Разгрузочный период позволяет сбросить максимальное количество лишних килограммов. Программа «Лесенка» на 12 дней имеет следующие особенности:

• Предложенный выше 5-дневный рацион попросту повторяют дважды.
• После каждого из 5-дневных циклов следует 1 день отдыха, когда разрешается кушать в обычном режиме, но без жирных, острых, сильно сладких или соленых блюд.
• На протяжении всего периода диеты можно съедать по 150-200 г. черного хлеба ежедневно.
• В случае сильного голода к рекомендуемому рациону можно добавить 1 печеное яблоко или отварное вкрутую яйцо.
• Выход из разгрузочного 12-дневного периода «Лесенка» аналогичен 5-дневному, щадящий и мягкий, с постепенным расширением рациона.

Таким же способом вы можете составить для себя меню на 7 дней.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы диета для похудения «Лесенка» принесла максимальную пользу, из нее нужно правильно выйти:

• Каждый день после ее окончания вводят не больше 2-х новых продуктов (общей калорийностью не более 100 ккал.).
• Суточный рацион должен составлять не должен превышать 1600 ккал.
• Кроме того, следует ограничить употребление соли, сахара, жирной, копченой, жареной и острой пищи.
• Рекомендуется употреблять отрубной хлеб, свежие или печеные яблоки, йогурт и салаты.
• Также обогатить диетический рацион предлагается домашними овощными супами, паровыми котлетами и отварными цельнозерновыми кашами.
• Между приемами пищи употребляют ягодный кисель или мусс.
• На ужин готовят паровую рыбу с овощами.

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

• день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
• день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
• день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
• день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
• день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

• день 1 («Очищение») – яблоки;
• день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
• день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
• день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
• день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Видео с YouTube по теме статьи:

Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.

Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:

В первую очередь организм очищается от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.

Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя. Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.

1. 1 В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
2. 2 Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
3. 3 Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
4. 4 Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
5. 5 На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.

Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.

Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.

Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:

• Первая ступень

Подготовительный день, который полностью посвящается . Самоочищение проводится благодаря активированному углю и чистой не газированной воды, плюс свежие яблоки. Уголь соберет все загрязнения в организме и быстро выведет наружу, а пектин, который содержится в яблоках, ускорит все обменные процессы и полностью наладит пищеварительный процесс. Вода хорошо поспособствует очищению и здоровой работе организма.

• уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
• яблоки – не меньше 1 кг
• не газированная вода – не меньше 1 л

• Вторая ступень

Настойчиво продолжая подготовку к здоровому похудению, нужно в первую очередь восстановить среду желудочно-кишечного тракта. С этим справятся кисломолочные продукты.

• нежирный творог с ванилью – до 600 г
• нежирный кефир – до 1 л
• вода без газа – 1 л

• Третья ступень

На двух первых ступенях ваш организм уже потерял энергию, чтобы вернуть запасы, третий день нужно посвятить употреблению глюкозы. Глюкоза содержится во всех продуктах с природной сладостью, например: изюм, мед и другие сухофрукты. Их вы можете употреблять сами по себе или распарив предварительно, можно в виде компота.

• изюм – 300 г
• мед – в день 2 ст.л.
• не газированная вода– 1 л

• Четвертая ступень

• отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
• вода без газа – не меньше 1 л

• Последняя ступень

• любые сырые овощи в неограниченном количестве
• любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
• 200 г цельной овсяной каши
• вода не газированная – больше 1 л