Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

• двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
• язык слегка приподнят вверх во время движений;
• глаза остаются прищуренными;
• одежда не стесняет, свободная, комфортная;
• комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
• внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
• при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
• после окончания занятий не допустим ;
• после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
• упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

1. Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
3. Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
4. Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
5. Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
6. Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
8. Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

1. «Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.


2. «Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.


3. «Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.


4. «Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.


5. «Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.


6. «Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.


7. «Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.


8. «Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

• болезнями внутренних органов с хроническим течением;
• нарушениями психики;
• патологическими болезнями сердца;
• травмами позвоночника;
• последствиями черепно-мозговых травм;
• болезнями крови;
• инфекционными болезнями органов опоры и движения;
• онкологическими заболеваниями;
• нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

• приём медицинских лекарств в значительных дозах;
• реабилитация после проведения хирургической операции;
• состояние хронической усталости;
• обострившиеся болезни;
• состояние перегрева или переохлаждения;
• показатели повышенной температуры тела;
• тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
• после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Каждый ответственный родитель хорошо знает о том, как важно гармоничное развитие ребенка – физическое, духовное, психическое.

Обычные методики работают узко и развивают малыша исключительно в одном направлении, чего не скажешь о китайской практике – цигун для детей действует комплексно. Он благоприятно воздействует как на интеллект ребенка, так и на его физическое здоровье, помогает при нервных состояниях и стрессах.

Эффективность китайского цигуна для ребенка

Во многом дальнейшая жизнь ребенка, его успех в жизни и даже крепость его иммунитета будут зависеть от того, как проходила его жизнь в детстве. Психологи всего мира уверяют, что даже наши страхи, комплексы и неуверенность в себе проистекают именно из этого отрезка жизни.

Спокойный психоэмоциональный фон и стабильное интеллектуальное развитие помогут малышу во взрослой жизни: такие дети гораздо лучше справляются со стрессами, легче переживают неудачи, оставаясь при этом спокойными.

Любая мама четко осознает, что она не вечна, а застраховать своего ребенка от возможных бед, болезней и разочарований она не сумеет. К тому же, психическое здоровье и уровень умственного развития всегда тесно связаны со здоровьем физическим, а потому в организме ребенка просто не существует незначительных деталей.

На Востоке здоровью детей и их гармоничному развитию всегда придавали огромное значение. Еще в древности китайцы понимали, что дети – это будущее мира, это новое поколение, которое пришло на землю. Цигун для детей активно использовался родителями, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.

Цигуном можно заниматься с самых малых лет, для детей дошкольного возраста это будет забавная семейная игра, которая поможет оздоровить организм. А для ребенка постарше цигун уже будет являться полноценной практикой, которую он сможет выполнять и самостоятельно.

Школьники часто страдают от накопления негативной энергетики, испытывают множество стрессов, в процессе обучения они могут чрезмерно уставать и перегружаться, терять концентрацию внимания.

Так называя гиперактивность – частый спутник ребенка младшего школьного возраста. Возникает гиперактивность тогда, когда малыш не умеет избавляться от негативной энергетики, скапливаемой внутри его тела. Он становится похож на чрезмерно заряженную батарейку, в которой попросту не может уместиться столько эмоций, ощущений и мыслей. Поэтому ребенок быстро становится беспокойным, он не может усидеть на одном месте, нарушается ночной сон, а сам малыш много нервничает и переживает, постоянно суетится.

Другая частая проблема маленьких детей – слабое физическое здоровье. Загазованность наших городов, вредные химические выхлопы, канцерогены и добавки в пище, плохая вода и т.д. – все это с самых ранних лет влияет на детский организм, ослабляет его.

Цигун для детей – это комплексная восточная практика, действие которой одновременно направлено на все сферы организма: на ум ребенка, на его дух и на физическую оболочку.

Укрепляя организм и оздоравливая его, цигун в то же время позитивно воздействует на эмоциональный фон и интеллект, придает спокойствия, способствует сбалансированному развитию малыша.

• Цигун для детей повысит защитный барьер тела, активировав иммунные клетки организма;
• Практика поможет справиться с гиперактивностью и нервными состояниями, плохим сном;
• Частые занятия помогут ребенку лучше учиться, концентрироваться на обучающем материале;
• Упражнения определенным образом будут закалять малыша, делая его более выносливым и крепким.

Благоприятное действие цигуна, в первую очередь, выражается в возможности избавить организм ребенка от избытка негативной энергетики и ее скоплений. Не каждый ребенок способен найти выход и снимать психическое напряжение и чувство эмоционального дискомфорта, а между тем – это крайне важно для здоровья. Постоянные отрицательные переживания ведут к целому ряду физических заболеваний и угрожают детскому здоровью.

Во время занятия практикой определенные плавные движения и специальная дыхательная система выводят прочь всю застоявшуюся негативную энергетику, потому дети после китайской гимнастики становятся более спокойными, счастливыми и умиротворенными.

Это достигается при помощи управления потоками энергии Ци . Она – творец всего живого, это божественная невидимая положительная энергия, живущая повсюду в воздухе. Попадая в организм малыша, Ци приводит в порядок все процессы, которые проистекают в нем, а также оздоравливает тело, избавляет от любого негатива.

Вы отметите, что ребенок после цигуна как будто успокаивается, его страхи и сомнения понемногу исчезают и растворяются, он становится более спокойным и уверенным. Учащиеся дети непременно порадуют благоприятными переменами в своем поведении и высоким уровнем отметок.

Многие родители отмечают, что после практики их дети начинают гораздо быстрее выполнять домашние задания, отношения в семье становятся более теплыми и душевными, а ребенок выглядит очень уравновешенным и непоколебимым.

Цигун для детей способствует более раннему психологическому созреванию, однако при этом оно будет полностью гармоничным. Для детей из семей, в которых активно увлекаются спортом, практика из Китая выступит в качестве общеукрепляющей методики для всех ее членов, в том числе – и для родителей.

Вы можете заниматься вместе со своим ребенком, особенно это будет удобно для совсем маленьких детей, за правильностью выполнения упражнений которых необходимо следить.

Упражнения цигун для детей

Приступая к занятиям цигуном, обязательно проветрите помещение. Важно, чтобы комната для занятий была свежей, просторной и чистой. Вы также можете заниматься в саду или на заднем дворе, если у вас есть такая возможность.

Но здесь следует учесть ряд некоторых факторов:

• Во время упражнений должна быть хорошая и теплая погода, но не жаркая;
• Упражняться цигуном под палящими лучами солнца нельзя;
• Если на улице стоит жара, то необходимо уйти в тень под навес;
• Если на улице очень холодно и сыро, то перенесите занятия под крышу дома.

Свежий воздух очень важен при выполнении цигуна, ведь именно в нем сосредотачивается жизнетворная энергия Ци .

Помещение для занятий

Обратите отдельное внимание на комнату, в которой вы собираетесь заниматься китайской практикой вместе со своим ребенком. Выключите телевизор и музыку, в помещении должно быть тихо, чтобы ничто не отвлекало вас, не слышались никакие посторонние шумы. Желательно, чтобы было достаточно дневного света, проникающего через окна.

Если на улице стоит хорошая солнечная погода, то их желательно оставить распахнутыми на время занятия.

Одежда

Подберите подходящую одежду. Это должна быть просторная, не тесная одежда из натурального хлопка. Подойдет ночная пижама или спортивный костюм, если ткань его легкая и дышащая, а сама одежда нигде не давит. Обратите внимание, что и штанины, и рукава должны быть ровными, без сужающихся и плотно облегающих руки манжетов.

Если в комнате пол теплый или он застелен ковролином, то вы можете заниматься с ребенком босиком. Если же нет, то придется отыскать подходящую обувь – без каблука, на плоской и максимально тонкой подошве.

Время для занятий

Время подбирают индивидуально, согласно вашему собственному семейному распорядку. Следует заниматься в утренние часы, либо же в вечерние. Утренние упражнения предпочтительнее, потому если у вас имеется достаточно времени, то лучше приступать к цигуну после ночного сна.

Следует отметить, что если ваш ребенок беспокойно спит по ночам, часто просыпается и плохо засыпает, то в этом конкретном случае наиболее положительный эффект окажут вечерние занятия, незадолго перед отходом ко сну.

Регулярность

Это важный фактор для стойкого терапевтического эффекта и целительной силы цигуна. Важно упражняться систематически и часто, в одно и то же время. Опытные практики утверждают, что цигун для детей будет эффективен в том случае, когда вы проводите в неделю не менее четырех занятий. Если у вас есть такая возможность, то занимайтесь ежедневно.

Незадолго до и после упражнений не принимайте с ребенком никакую пищу, в особенности – охлажденную. Не допускается и холодное питье. Через час-полтора после цигуна вы можете предложить ребенку завтрак, безусловно, это должна быть полезная и питательная пища, приготовленная дома.

Комплекс занятий для детей

Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.

Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.

Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ногти одной руки о ногти другой, чтобы активировать энергию Ци и настроиться на предстоящее занятие. После этого расправьте ладони и потрите ими друг о друга. В конце обеими ладонями три раза проведите по своей голове от лица к затылку, как будто приглаживая волосы.

«Подъем неба»

Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.

1. Стойте прямо, ноги вместе.
2. Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол.
3. Синхронно поднимайте руки прямо и вверх.
4. Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку.
5. Вы словно удерживаете ими невидимую сферу.
6. Плавно разведите руки в разные стороны.
7. Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.
8. Повторите упражнение.

«Поддерживание луны»

Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии.
3. Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей.
4. Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину.
5. Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову.
6. Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к потолку.
7. Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.
8. Повторите упражнение.

«Змея танцует»

Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой.
3. Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею.
4. Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо.
5. Выдохните, «дочертив» бедрами круг.
6. Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т.д.
7. При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.

«Вызывание потока Ци»

Упражнение активирует точки энергетических каналов, пронизывающих человеческое тело. Точка в области пупка и на макушке – две важнейшие области, отвечающие за интеллект и здоровье.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Расслабьте свое тело, не напрягайте его.
3. Положите средний палец на свой пупок.
4. При этом женщины кладут палец правой руки, а мужчины – левой.
5. Нажмите на эту точку десять раз.
6. После этого палец другой руки поместите на точку на макушке.
7. При этом женщины кладут палец левой руки, а мужчины – правой.
8. Несильно нажмите на точку бай-гуй на своей макушке пять раз.
9. Расслабьте руки, выпрямите их вдоль тела.
10. Завершите упражнение.

Китайская медицина для детей: отзывы

Ольга М., домохозяйка : «Цигун нам помог наладить режим, поскольку сын с самого рождения очень плохо спал по ночам. Заниматься мы начали, когда ребенку почти исполнилось три года. Сначала он, конечно, упражнялся не совсем правильно, но вдвоем мы быстро выучили все движения и отработали их. Через несколько месяцев сын уже гораздо лучше спал по ночам, почти не просыпался. Сейчас ему уже четыре года, мы до сих пор занимаемся цигуном, но реже – три раза в неделю, скорее для закрепления эффекта и в целях профилактики. Слава Богу, теперь никаких проблем уже не осталось, все в прошлом. Сын спокойно и быстро засыпает, а просыпается только утром ».

Екатерина Р., мама 3 детей :«У младших детей в младшем школьном возрасте развилась гиперактивность. В школе они с трудом успевали усваивать новый материал, дома со слезами и истериками садились за домашние задания. По часу, а иногда и больше, уходило просто на то, чтоб усадить ребенка на стул и заставить его сконцентрироваться. Дети постоянно отвлекались на любые шумы и мелочи. Проедет машина за окном – и их словно выбрасывает из процесса чтения и письма, снова приходится долго успокаивать, говорить, чтобы успокоились и вернулись к урокам. В общем, это было настоящее мучение. Упражняться цигуном нам подсказала знакомая, она с дочкой когда-то посещала занятия в специализированном клубе, говорила, что они очень хорошо влияют на детей. Я нашла готовые уроки в интернете, сначала было трудно удержать внимание детей на упражнениях, потому я сделала упор на игру. Кто повторит все правильно – тот получит немного денег на карманные расходы. Дети загорелись, пытались все делать идеально. Через пару недель я начала замечать первые результаты. Например, они гораздо быстрее настраивались на уроки, стало уходить меньше времени на выполнение домашнего задания. Через полтора месяца отметила изменения и классная руководительница ».

Диана, работающая мама :«Наверное, всем знаком этот период, когда ребенок только начинает посещать детский сад. Каждую неделю простуда, температура, кашель только вылечишь – а он возвращается обратно. Мы постоянно пили иммуностимуляторы, закалялись, упражнялись. Но все равно каждую неделю ребенок упорно возвращался из сада с температурой и насморком. Цигун я сама практиковала еще во время беременности вместо йоги, но не была уверена, что он поможет маленькому ребенку. Но попытка – не пытка. Мы начали заниматься ежедневно, каждое утро перед походом в детский сад. Я читала, что цигун действует как стимулятор иммунной системы, укрепляет здоровье и весь организм. Но проверять это раньше не приходилось. Но, действительно, уже вскоре болеть мы стали гораздо реже, а позже умудрялись избегать вирусов даже тогда, когда половина группы заболевала ».

Восточная медицина не просто заботится о здоровье ребенка и укрепляет организм, она действует комплексно, что дарит разительный эффект при систематических занятиях. К тому же, упражняться цигуном просто и доступно – не нужно приобретать специальное снаряжение, ходить в секцию или усердно тренироваться. Практика очень легка в освоении, даже ребенок дошкольного возраста быстро включается в работу, если родители показывают ему как и что делать.

Стоит отметить, что у детей ясельного возраста все еще сохраняется так называемый «рефлекс подражания». Поэтому достаточно обставить все так, словно это увлекательная игра и начать выполнять упражнения на виду у ребенка. Заинтересованный малыш наверняка тут же захочет присоединиться.

Цигун для детей школьного возраста по достоинству оценят родители учеников, которые заметно отстают от программы. Помните, что восточная медицина не только лишь оздоравливающим способом влияет на физическое тело. Она также обостряет и интеллект, повышая умственные способности ребенка.

Библиотека
материалов

Цигун

Цигун

Цигун

успокоить нервы;

ЦИГУН – это

отличное настроение;

хорошее самочувствие;

ощущение гармонии;

уравновешенность;

силу;

энергию;

уверенность в себе;

Особенности гимнастики

Разминка цигун

.

ПРИМЕЧАНИЕ.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

ПРИМЕЧАНИЕ.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК.

ПРИМИЧАНИЕ.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТУПНЕЙ.

ПРИМЕЧАНИЕ.

УПРАЖНЕНИЯ

1 «Пространство»

2 «Равновесие»

Исходное положение то же.

3 «Дуновение ветра»

4 «Палочник»

5 «Крокодил»

6 «Мельница»

7 «Журавль »

8 «Неваляшка»

9 «Кораблик»

10 «Вытяжение»

11 «Краб»

12 «Бабочка»

Подготовительное упражнение

Упражнение «Воздушный шарик»

Упражнение «Окно и дверь»

Упражнение «Часы»

Упражнение «Веселый петушок»

Упражнение «Обдуваем плечи»

Упражнение «Насос»

Упражнение «Потягушечки»

Упражнение «Горнист»

Упражнение «Дерево на ветру»

Упражнение «Бегемотики»

Желаем здоровья и гармонии!

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Все категории Алгебра Английский язык Астрономия Биология Всеобщая история География Геометрия Директору, завучу Доп. образование Дошкольное образование Естествознание ИЗО, МХК Иностранные языки Информатика История России Классному руководителю Коррекционное обучение Литература Литературное чтение Логопедия Математика Музыка Начальные классы Немецкий язык ОБЖ Обществознание Окружающий мир Природоведение Религиоведение Русский язык Социальному педагогу Технология Украинский язык Физика Физическая культура Философия Французский язык Химия Черчение Школьному психологу Экология Другое

Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс

Все учебники

Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Краткое описание документа:

ГУ «Средняя школа села Карабулак»

Комплекс гимнастики цигун для детей

Сборник для учащихся начальных классов

(здоровьесберегающие технологии)

Учитель начальных классов Титова Т. Н.

Цигун - это древнекитайская уникальная и универсальная оздоровительная система.

Цигун прост и доступен всем, независимо от возраста и заболеваний.

Цигун поможет укрепить мышцы и кости;

быстро восстановить здоровье и силы;

улучшить энергообмен с космосом;

очистить организм от болезней и шлаков;

нормализовать работу внутренних органов и систем;

успокоить нервы;

ЦИГУН – это

отличное настроение;

хорошее самочувствие;

ощущение гармонии;

это одна из лучших систем, которая позволяет человеку содержать в чистоте ум, мысли, дела и поддерживать хорошее здоровье;

уравновешенность;

возможность достаточно здраво принимать решения;

силу;

энергию;

уверенность в себе;

Особенности гимнастики

не требуется предварительной физической подготовки - упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом.

применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности,

гимнастика доступна для людей практически любого возраста, она обеспечивает экологичный и мягкий подход к телу.

Разминка цигун

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ . Медленно поверните голову влево - вдох. Медленно поверните голову вправо - выдох (рисунок 1). Повторите 20 раз, считая за один раз движения вправо и влево.

ПРИМЕЧАНИЕ. При поворотах головы глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

Медленно поднимите глаза вверх - вдох, опустите вниз - выдох. Медленно поверните глаза влево - вдох, вправо - выдох. Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении влево - вверх, влево - вниз, вправо - вниз, вправо - вверх и снова вверх - вдох, Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении вправо - вверх, вправо - вниз, влево - вниз, влево - вверх и снова вверх - выдох (рисунок 2). Повторите 10 раз, считая за один раз движения вверх - вниз, влево - вправо, один полный оборот против часовой стрелки и один полный оборот по часовой стрелке.

ПРИМЕЧАНИЕ. При выполнении движений глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти перед грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 сантиметров - вдох. Пальцы при этом плотно сжаты. Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, - выдох (рисунок 3). Повторите 20 раз, считая за один раз малый и большой круги.

ПРИМИЧАНИЕ. Переход от малого круга к большому и от смыкания пальцев к размыканию должен быть медленным и плавным. Малые круги с разжатыми пальцами делайте на вдохе. Внимание сосредоточьте на смыкании и разжимании пальцев.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой так, чтобы ладони были повернуты наружу. Медленно поверните корпус, влево насколько возможно держа голову прямо, - вдох. Медленно поверните корпус вправо насколько возможно, держа голову прямо, - выдох (рисунок 4). Повторите 20 раз, считая за один раз повороты влево и вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ. Внимание сосредоточьте на талии и боках.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. Медленно поднимите и опустите правую ногу - вдох. Медленно поднимите и опустите левую ногу - выдох (рисунок 5). Повторите 20 раз, считая за один раз подъем правой и левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поднимайте как можно выше, не сгибая коленей. Внимание сосредоточьте на ногах.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТУПНЕЙ. Медленно вращайте правой ступней, начиная сверху и вправлении вверх - вправо, вниз - вправо, вниз - влево, вверх - влево, вверх - вдох в обратном направлении - выдох. Медленно вращайте левой ступней, начиная сверху в направлении вверх - влево, вниз - влево, вниз - вправо, вверх - вправо, вверх - вдох и в обратном направлении - выдох (рисунок 6). Повторите 20 раз, считая за одно вращение полный оборот стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ноги отрывайте от земли примерно на 30 сантиметров. Внимание сосредоточьте на лодыжках.

Упражнения гимнастики цигун на равновесие и координацию

Огромное количество разнообразных комплексов данной китайской гимнастики позволит тебе постепенно, с разных сторон подойти к вопросу освоения пространства и умению координировать свои действия в нем.

Кроме оздоровляющего эффекта, поддержания нервной системы, сохранения хорошей гибкости суставов и укрепления мышц, эти упражнения помогут выработать устойчивость при опоре на небольшую или ограниченную площадь.

УПРАЖНЕНИЯ

1 «Пространство»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

На вдохе подними правую ногу, бедро и стопу поставь так, чтобы они находились параллельно полу. Руки одновременно согни в локтях, а кисти расположи на уровне груди. Выдыхая, ногу вытяни вперед, а руки разведи в стороны.

Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

2 «Равновесие»

Исходное положение то же.

На выдохе корпус наклони вперед, руки вытяни вперед, ногу разогни в коленном суставе и отведи назад.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. На выдохе прими исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

3 «Дуновение ветра»

Исходное положение то же. На выдохе тебе придется делать вращательное движение руками вправо - вверх - влево - вниз. После этого руки вместе с правой ногой отведи вправо. При этом ногу выпрями в коленном суставе.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

4 «Палочник»

Данное упражнение является очень эффективным, так как оно не только позволяет развить устойчивость, но и помогает дать достаточную нагрузку на многие группы мышц. Это упражнение следует выполнять в несколько приемов по мере их освоения.

Исходное положение: лег на пол, подними ноги и корпус вверх, упершись руками в поясницу, установив локти на пол. В этом положении находись до тех пор, пока медленно не досчитаешь до десяти. После этого корпус осторожно опусти на пол.

Хорошо освоив первое упражнение, можно переходить ко второму. Подняв корпус на локтях и удерживая его, руки положи на пол, сохраняя равновесие в подобном положении. Досчитав до десяти, корпус осторожно опусти на пол.

Удерживая корпус в вертикальном положении, подними руки и расположи их вдоль корпуса, сохраняя равновесие с помощью опоры на шею и плечи.

Необходимо осваивать это упражнение до полного автоматизма его выполнения. В противном случае не удастся добиться четкости и ожидаемого эффекта.

5 «Крокодил»

Сядь на колени, положи пятки под себя, а колени разведи в стороны. Локти должны находиться в нижней части живота, а ладони упираться в пол.

Затем наклони голову вперед, выпрями корпус и ноги, подними голову от пола, а равновесие удерживай только с помощью рук.

6 «Мельница»

Встань на правую ногу, левую выпрями в колене параллельно полу, руки разведи в стороны для того, чтобы лучше удерживать равновесие. В ритме дыхания выполни вращательные движения прямой левой ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

Это упражнение лучше всего выполнять по 10 раз в каждую сторону сначала левой ногой, а затем правой.

Когда ты сумеешь полностью освоить данное упражнение, то тебе вполне по силам будет сделать его чуть-чуть сложнее, например, вращая ногой и совмещая это действие с вращением руками в локтевых и лучезапястных суставах. Вращать руками можно как в одну, так и в разные стороны.

7 «Журавль »

Встань на правую ногу, согнув левую в коленном суставе таким образом, чтобы бедро со стопой были параллельны полу, руки разведи в стороны. Сделай вдох по системе нижнего дыхания.

На выдохе выполни медленный наклон вперед, пытаясь наклониться как можно ниже, левую ногу отведи назад, но в колене не разгибай. На вдохе выпрями корпус, возвращая его в исходное положение. Упражнение выполни 10-12 раз на каждой ноге.

8 «Неваляшка»

Перед началом выполнения этого упражнения нужно сесть, сложив ноги по-турецки. Правой рукой возьми наружный край правой стопы, левой рукой - левой стопы. Затем, удерживая равновесие, разведи ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить. Ноги опять согни в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение следует делать от 3-4 до 10-12 раз, держа равновесие от 2-3 до 10-15 секунд. Дыхание нижнее.

Нужно знать, что это упражнение крайне сложно выполнить без специальной подготовки, поэтому предусмотрена специальная система подводящих упражнений. Находясь в исходном положении, необходимо по очереди разгибать то правую, то левую ногу, держа ступню соответствующей ноги рукой.

9 «Кораблик»

Для выполнения этого упражнения ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти вдоль тела, шею и спину держи прямыми, смотри прямо перед собой. Производя вдох нижним дыханием, руки согни в локтевых суставах, кисти подтянись к подмышечным впадинам, правую ногу вынеси вперед параллельно полу.

В конце вдоха присядь на одной ноге. Выдохни свободно через рот, выпрямляя левую ногу, поднимись, в процессе выдоха опусти правую ногу.

Ноги снова поставь на ширину плеч. Руки вынеси вперед. Упражнение нужно повторить, поочередно стоя то на правой, то на левой ноге, в течение 15-20 раз. Садиться следует как можно более низко, при этом удерживая положение равновесия и стараясь его сохранить.

10 «Вытяжение»

Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть параллельны друг другу, а руки свободно свисать вдоль тела. Сделай вдох с помощью нижнего и среднего дыхания. Вместе с вдохом руки подними вверх и встань на носки. Выдыхай через нос, не меняя положения. Зафиксируй положение на 3-5 минут.

11 «Краб»

Для выполнения этого упражнения сядь на пол, опираясь на него руками и ногами. Оторви от пола ягодицы, оставшись на четырех точках опоры, и начни перемещаться по помещению вперед, назад и боком, потом вращаться в правую и левую сторону.Дыхание должно быть низкое плюс среднее. Выполняй упражнение в течение 2-8 минут в зависимости от твоего физического состояния.

12 «Бабочка»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Вдох сделай с помощью среднего дыхания. На вдохе корпус наклони вперед, правую ногу немного отведи назад, колено выпрями, а руки разведи в стороны.

Выдыхай свободно через рот, во время выдоха медленно повернись вправо, руками описывай полуокружности, правой рукой - полукруг вверху, а левой - внизу. Голова должна быть повернута вправо, смотреть нужно на правую руку. Разворачиваться необходимо как можно дальше, не теряя равновесия. На вдохе развернись обратно. На выдохе повернись в левую сторону.

Упражнение выполняй по 10-15 раз, стоя на правой ноге, и столько же, стоя на левой.

Комплекс дыхательных упражнений для детей

Упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных заболеваний, бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию. Предлагаемый нами несложный комплекс упражнений для правильного дыхания можно выполнять дома, на прогулке.

Подготовительное упражнение

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа. Выполнение. Закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание насколько возможно. Выполняем 5-10 раз.

Упражнение «Воздушный шарик»

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.

Выполнение. Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох - ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными. Упражнение выполняем 6-10 раз.

Упражнение «Окно и дверь»

Исходное положение. Встать ровно, выпрямиться.

Выполнение. В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала «окно» - левая ноздря, а «дверь» - правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполняем 4-6 раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.

Упражнение «Часы»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Совершаем махи прямыми руками вперед и назад, повторяя при этом «Тик-так». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение «Веселый петушок»

Исходное положение. Стоя прямо, руки опущены вдоль тела.

Выполнение. Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполняем 5-6 раз.

Упражнение «Обдуваем плечи»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо

Выполнение. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох». Выполняем упражнение 5-10 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела

Выполнение. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполняем упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение «Потягушечки»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх

Выполнение. На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Горнист»

Исходное положение. Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн.

Выполнение. Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Дерево на ветру»

Исходное положение. Сидя на коленях или на пятках.

Выполнение. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем, туловище при этом немного наклоняется.

Упражнение «Бегемотики»

Исходное положение. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.

Выполнение. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.

Желаем здоровья и гармонии!

ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону N273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» педагогическая деятельность требует от педагога наличия системы специальных знаний в области обучения и воспитания детей с ОВЗ. Поэтому для всех педагогов является актуальным повышение квалификации по этому направлению!

Похожие материалы

Оставьте свой комментарий

Чтобы задавать вопросы.

Цигун-разминка для детей

Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.

«Тигр, сжимающий когти»

С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.

Дополнительно можно предложить ребенку по очереди растереть все пальчики, сначала рук, а затем ног, от основания к ногтям. Растирание пальцев можно сопровождать рассказом о том, с какими органами тела связаны пальцы (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Закончить массаж кистей и стоп можно растиранием подушечками больших пальцев центров ладоней и центров в верхних частях подошв. Здесь, напомню, находятся важные точки: «сердце ладони» и «сердце стопы». Массируя пальцы, мы открываем важные отверстия жизни, через которые проходят основные процессы очищения и восстановления. Также через пальцы мы массируем все внутренние органы.

Дотягивание пальцами до неба и земли

Встанем на цыпочки, поднимем руки вверх, представим, что достаем пальцами небо. Затем руки опустим вниз, присядем и представим, что достаем пальцами землю.

Шаги по песчаной дорожке

Поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек. Походим то на цыпочках, то на пяточках.

Промывание рук и ног водой

Промоем руки и ноги ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам: руки по внутренним и наружным поверхностям, а ноги – по внутренним, передним, боковым и задним.

Дерево, раскачивающееся под ветром

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Массаж головы и стоп

Постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой поверхности головы. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Детская разминка заканчивает знакомство с утренними массажами дней недели. Я предложу вашему вниманию еще несколько вариантов утренних массажей. Их можно использовать самостоятельно или комбинировать с массажами дней недели. Выбор любого варианта массажа будет зависеть от самочувствия и заболеваний. Например, при высоком давлении желательно начать утро с массажа, нормализующего давление (см. «Массаж, нормализующий давление»). Также можно добавить упражнения, соответствующие данному дню недели.

Новые массажные упражнения входят в число моих самых любимых утренних разминок. Поделюсь с вами секретами выполнения несложных движений, которые займут совсем мало времени, но помогут восстановить силы, здоровье и помолодеть.

Из книги Управление телом по методу Пилатеса автора Гордон Томсон

РАЗМИНКА Я считаю пилатес превосходной гимнастикой. Он не только помогает сосредоточить мысли и «центрировать» тело, но также идеально подходит и для более конкретных ситуаций. Как танцовщице, пилатес помогает мне стать сильнее, стройнее, гибче, как певице – держать

Из книги Препараты «Тяньши» и Цигун автора Вера Лебедева

Глава 4. Китайский цигун и методы цигун-терапии Уникальные методы дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий за почти тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них – «даоинь» (вводить ци[Слово

Из книги Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения автора Александра Васильева

Разминка Эта часть упражнений останется неизменной на протя-жжении всех шести недель. Потом мы только добавим к ним отжимания и постепенно увеличим количество и темп.Постоянно следите за своей осанкой!И – включаем музыку! Руки перед собой на ширине плеч. Спина прямая,

Из книги Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления автора Наталья Судьина

Разминка Расслабляем плечевые мышцы Именно эти мышцы чаще всего просто налиты свинцом у современного человека, работающего по 8 часов в день в сидячей позе. Вспомните, как часто вам хочется потянуться, сделать какие-то движения, чтобы избавиться от ноющего онемения в

Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна Ивлева

Разминка Разминка – это условное название. То, что для одних является разминкой, для других – весьма серьезная нагрузка. Соглашаясь с этим, все же хотелось бы отметить, что не следует уж слишком мягко подходить к себе, думая, что если вы раньше не занимались ни спортом, ни

Из книги Калланетика за 10 минут в день автора Лиз Бурбо

РАЗМИНКА Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Ольга Николаевна Родионова

Разминка Разминка - необходимый элемент тренировки, который подготавливает мышцы к активной деятельности и предохраняет от травм. Разминка повышает кровообращение в мышцах и тем самым повышает температуру тела, а также улучшает гибкость мышц.Различают два типа

Из книги Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин автора Аман Атилов

РАЗМИНКА Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на бедрах. Выполните плавные, медленные движения головой влево, вправо, назад, вперед.Общее количество движений – 12 раз. Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди,

Из книги Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день автора Кристина Александровна Кулагина

Разминка Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 8 раз. Постепенно увеличить количество повторов до 12-15 раз.Упражнение 1Исходное положение: стоя руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Одновременно вращать кистями рук сначала вперед, затем

Из книги 3 лучшие системы от боли в спине автора Валентин Иванович Дикуль

Из книги Жизнь без боли в пояснице автора Валентин Иванович Дикуль

Разминка Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей работе. Для этого необходимо сделать плавные наклоны в стороны, назад, вперед. Делать все плавно

Из книги Ваш здоровый позвоночник автора Валентин Иванович Дикуль

Разминка Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей работе. Для этого необходимо сделать плавные наклоны в стороны, назад, вперед. Делать все плавно и

Из книги До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни автора Эй Джей Джейкобс

Разминка Как и при любой физической нагрузке, нужно размяться. Нельзя приступать к физическим упражнениям и диете, не зная, что к чему.Первое, что я сделал, – созвал команду консультантов. Я не могу похвастаться званием «доктор медицины», но в силу везения и упорства мне

Из книги Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы автора Ольга Дан

Разминка Упражнение «Шаги» (вдох в движении) Как выполнять1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены.2. Начинайте дышать – взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь

Из книги Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики автора Галина Алексеевна Серикова

Разминка Сурья Намаскар Исходное положение: стоя лицом на восток.1. Пранамасана («поза молящегося»). Встаньте прямо, поставьте ступни вплотную друг к другу или немного расставьте, соедините ладони перед грудью (намаскара мудра); выдохните. Сосредоточьте сознание на

Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Лариса Александровна Сторожук

Разминка для рук Вращения руками (руки прямые и расслабленные, все движения выполняются плавно, без рывков): Опишите одной рукой большой и плавный круг: назад, вверх, вперед и вниз. Повторите несколько раз, затем в другую сторону. Повторите то же самое другой рукой. Теперь

Цигун дословно — это «работа с Ци», Ци — некая универсальная «жизненная энергия». С помощью Цигун в китайской традиционной медицине излечивают многие болезни.

Благодаря занятиям гимнастикой Цигун можно не только повысить «жизненный потенциал» организма в целом, но и приобрести способность к самодиагностике и самоисцелению. Исследования, проведенные в Международной академии развития человека под руководством Бронникова, показали, что у больных детей уже после 2-3 месяцев занятий дыхательной гимнастикой Цигун значительно улучшаются движения, снижается напряжение, стресс, повышается эмоциональное состояние.

Детям с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата рекомендуется начинать занятия дыхательной гимнастикой Цигун с 9-10-летнего возраста, когда они уже хорошо ощущают «движение жизненных сил» в организме.

В Цигун практикуют сотни упражнений, но одно из главных — «основное дыхание». Для больных детей выполнять его рекомендуется в положении лежа.

При этом во время выполнения упражнения инструктор произносит следующий текст: «Легли на спину, полностью расслабились.... Сосредоточились на дыхании.... Посчитали девять спокойных вдохов.... Представили, что с каждым вдохом входит покой, и мы повторяем слово "покой" чуть слышно в своем сознании на каждом вдохе... Во время каждого вдоха наши ноздри вздрагивают и чуть-чуть расширяются, а во время выдоха спадают. Мы ощущаем, как во время каждого вдоха прохладная струя воздуха входит к нам в ноздри, в переносицу. Там образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух... Вдох опускается до гортани... до центра груди... до пупка. Во время каждого вдоха мы опускаем поток Ци до пупка. При этом нижняя часть живота немного раздувается. Под пупком образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух через сложенные трубочкой губы ».

а — вдох; б — выдох

Дыхательные упражнения повторяют 9 раз.

Далее приведены упражнения, с помощью которых можно излечивать многие недомогания, в том числе различные патологии при нарушениях опорно-двигательного аппарата и расстройства половой, мочеполовой системы. Эти упражнения эффективны также при ночном недержании мочи у детей, при ослаблении почечной функции, помогают при гипертонии и гипотонии, запорах и поносах.

Упражнения выполняются сначала стоя, затем сидя. Ладони покоятся на Нижнем Дань-Тянь — точке примерно на 2-3 см ниже пупка (мальчики накладывают на живот кисть левой руки, кисть правой — сверху, девочки — наоборот).

Войдем в состояние «покоя». Мысленно наполняем Нижний Дань-Тянь энергией Ци и сосредотачиваемся на ней. Делаем 9 спокойных основных дыханий, которым обучались ранее.

Затем собираем на вдохе Ци в центре груди (Средний Дань-Тянь). Руки при этом круговым движением переводятся в верхнее положение, проецируя центры ладоней в точку Шань-Чжун.

Закончив вдох, начинаем выдох, отнимая кисти рук от Среднего Дань-тянь и переводя их круговыми движениями в Нижний Дань-тянь. Одновременно мысленно туда же опускаем Ци. Мальчики делают 36 таких дыханий, девочки — 24.

Переходим ко второй фазе упражнения, которая выполняется сидя.

Кончик языка касается верхнего нёба, губы и зубы разжаты, спина прямая. Кисти расположены на Нижнем Дань-Тянь. Спокойные вдохи и выдохи выполняются через нос. На вдохе мысленно переводим Ци через центр груди в Нижний Дан-тянь, нижняя часть живота без напряжения раздувается. На выдохе мысленно переводим Ци в середину промежности, слегка сжимая при этом сфинктеры ануса. Нижняя часть живота постепенно втягивается, и мы чуть-чуть помогаем ей руками.

Дыхание естественное, глубокое, мягкое, ровное. Вдохи и выдохи продолжительные, но ни в коем случае нельзя напрягаться. Мальчики делают 36 дыханий, девочки — 24.

Завершающая стадия упражнения называется «приготовление пилюли». Разотрем ладони друг о друга до появления ощущения тепла, кулаками разомнем область поясничного отдела позвоночника. Далее сначала правой рукой по часовой стрелке 36 раз, а затем левой — против часовой стрелки 24 раза промассируем живот вокруг пупка.

При этом языком делаем синхронные круговые движения в полости рта. Накопившуюся слюну проглатываем, мысленно представляя, как содержащаяся в ней Ци проходит пищевод, желудок, медленно опускаясь через Дань-тянь в середину промежности.

После выполнения комплекса этих упражнений приходит состояние, которое можно охарактеризовать такими словами, как «спокойствие» и «наполненность». Главное в Цигун — это регулярность.

После освоения дыхания можно перейти к насыщению энергией Ци различных частей тела. Для этого во время выдоха Ци направляется в позвоночник, руки, ноги. Для детей крайне необходимо наполнять и промывать потоком Ци голову, позвоночник, конечности. Передвижения Ци по телу дети выполняют значительно легче взрослых.

Вначале не имеет большого значения выбор упражнений. Можно выполнять только основную стойку или основное дыхание. Если делать это систематично и «воспитывать» в себе ощущение Ци, то можно стать Мастером. Тогда уже все остальные упражнения выполнить легко.

Никогда не занимайтесь Цигун в плохом настроении или в плохом состоянии духа. Не делайте упражнений сразу после еды или будучи голодным.