«Ах, какая женщина...» — можно услышать вслед женщине, которая держится величественно,с ровной спинкой. Чего нельзя сказать о женщине с опущенными плечами, сгорбленными и с выпяченным животом.

Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

1.Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

2. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

3. Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

4. Походка должна быть легкой. «Грация гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

5. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

6. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

7. Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

8. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

9. Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

10. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость — боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс — основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации.

Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для красивой осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры — дополнительный соблазн ссутулиться.

Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело «как пух», поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне — уделяйте осанке внимание. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания — на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость — не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1

Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3

Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4

Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Королевская осанка заставляет окружающих восторгаться «станом» человека, придает уверенность ее счастливому обладателю. Она не является врожденной, а формируется в процессе жизни. Путь к ее формированию довольно сложный, но благодарный. Рассмотрим основные принципы ее создания.

Важность ровной спины для здоровья

Человеческий организм – сбалансированная система, в которой состояние одного структурного звена влияет на функциональность всех остальных.

В поддержании вертикальной оси туловища участвует несколько анатомических структур:

• Баланс скелетной мускулатуры спины и нижних конечностей;
• Состояние костно-суставной системы;
• Особенности кровоснабжения;
• Пропорции организма.

Мышечный корсет обеспечивает определенный объем движений для туловища и конечностей. Он должен быть равномерным с обеих сторон и синхронно работать при выполнении физических упражнений. При нарушении тонуса мышц королевская осанка превратиться в нечто более несовершенное: сутулость, позвоночный горб, плоская или ().

Костно-суставная система напрямую влияет на состояние других органов. Деформации позвоночника приводят к асинхронности мышечных сокращений, неравномерному распределению центра тяжести, что создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы нижних конечностей.

Нарушение кровоснабжения позвоночного столба приводит к появлению трещин в межпозвонковых дисках, их уплощению и выпадению с формированием грыжи. Следствие процесса – деформация оси позвоночного столба по типу сколиоза или остеохондроза. При наличии деформации позвоночника царская осанка человеку «не светит», а болевой синдром в области поясницы станет постоянным спутником по жизни.

Пропорции организма значительно влияют на функциональность всех органов. Большой живот тянет вперед поясничный отдел позвоночника. На этом фоне увеличивается искривление в грудном отделе («позвоночный горб»). Представить данный тип деформации спины просто – необходимо выпятить живот, сгорбиться и немного скривиться. Получается несколько горделивая осанка, которую нельзя сравнивать с «королевским станом».

Как оценить осанку

Королевская осанка оценивается в вертикальном положении при плотном соприкосновении вертикали туловища и нижних конечностей со стеной.

При этом следует оценить следующие параметры:

• Выгнутость линии от козелка до шеи с обеих сторон;
• Равномерно и уровень расположения плеч справа и слева;
• Расстояние между лопатками и их положение;
• Выраженность изгибов позвоночника.

Царская осанка предполагает идеальность вышеописанных параметров, при которой они симметричны и одинаковы с обеих сторон тела. При ней физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы) должны находиться в физиологических пределах (оцениваются по рентгенограммам).

Существуют и косвенные признаки правильности расположения анатомических структур тела, которые оцениваются по внешнему виду человека:

• Грудная клетка не имеет выпячиваний и западаний;
• Живот симметричен, а пупок расположен по центру;
• Углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии;
• Подвздошные кости расположены симметрично;
• Одинаковые линии талии с обеих сторон.

Сложно встретить идеального человека, но при оценке осанки следует ориентироваться на вышеприведенные показатели.

Как формируется «царская осанка»

Гордая осанка (царская, королевская) должна формироваться с раннего детства. Позвоночный столб до 24 лет постоянно подвергает перестройке. Его хрящевая структура с годами постепенно заменяется постоянной костной тканью. Если на протяжении этого времени он получает достаточное количество питательных веществ и не подвергается повреждениям, можно рассчитывать на правильное его формирование при соблюдении следующих условий:

1. Ежедневные физические упражнения и нагрузки;
2. Сон на жесткой постели;
3. Соблюдение правил сидения и длительного стояния;
4. Достаточное потребление кальция и витамина D.

Горделивая осанка – это постоянная работа над собой. Она необходима вследствие того, что человек уже на протяжении многих веков не живет в лесу, поэтому его позвоночник не получает достаточно физической активности. Несмотря на это природа все равно поддерживает «экстремальную» функциональность скелетной мускулатуры на случай возникновения угрозы. В современном социуме человеку не приходится реагировать на угрозу по принципу «драться или бежать», но данный механизм реагирования на стрессовые ситуации превалирует при работе мышечной системы. Вследствие этого накопленные за день мышечные «зажимы» должны устраняться ночным отдыхом.

Во время сна должны расслабляться мышцы спины, ведь они за день выполняют интенсивную физическую работу. При этом теряется царственная поза, так как скелетная мускулатура «отдыхает». Чтобы сохранить вертикальную ось в , необходим жесткий матрас. На мягкой постели тело будет провисать.

Небольшая мягкая ортопедическая подушка создает возможность для удержания грудного и шейного отделов позвоночника в физиологическом положении.

Согласно исследованиям ученых сон без подушки способствует уменьшению морщин на лице. Нельзя допускать, чтобы в постели одна часть тела сдавливала другую. Не подкладывайте руки под подушку.

Ежедневные умеренные нагрузки обеспечивают мышечную систему и позвоночный столб необходимым количеством питательных веществ вследствие усиления кровоснабжения, укрепляют мышечный корсет спины.

Существуют специальные упражнения для исправления вывихов позвонков, которые возникают по утрам. Их необходимо выполнять после пробуждения.

Упражнение «восьмерка»:

• Лягте на спину и двигайте тазом в виде цифры «8»;
• Мужчины выполняют упражнение по часовой стрелке, а женщины – против нее;
• Не отрывайте таз от постели;
• Ритм выполнения медленный.

Потратив несколько минут утром на выполнение данной гимнастики, королевская осанка будет радовать вас на протяжении всей жизни. При желании можете выполнять и другие упражнения, которые можно найти в специализированной литературе. Здоровья вам!

Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь - ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения.

Проверим осанку!

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.

Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке , встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.

Следите за позой!

Самым главным правилом сохранения красивой осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить.

Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь то же самое делать при ходьбе. В течение дня - стоя и сидя - шею держите вертикально.

В положении сидя нужно опираться о спинку стула. Правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. Чтобы принять эту позицию, сядьте на пол и выпрямите туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, наоборот, выпячивают его, потому что в таком положении удобнее сидеть). Сохраняя исходное положение, указанное выше, вы скоро убедитесь, что сидеть таким образом не так уж и легко.

Если у вас «сидячая» работа , время от времени выполняйте такие упражнения:

1. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряжении, затем снова расслабьтесь.

2. А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите все тело, затем медленно расслабьте.

Если упражнения повторять на протяжении длительного времени, осанка станет изящной уже в расслабленном состоянии.

При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.

А вот золотые правила, которыми вам нужно руководствоваться, выполняя домашнюю работу :

1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.

2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.

3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.

4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.

5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.

6. При поднятии большого груза большую часть работы должны выполнять мышцы ног и бедер, а не туловище. Спина, естественно, должна быть прямой, ноги слегка расставлены, согнуты в коленях под углом 90°. Предмет необходимо поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится перегрузка на межпозвоночные диски. Женщины не должны поднимать предметы тяжелее 20 кг, мужчины - 50 кг. В процессе поднятия груза следует избегать вращательных движений. Лучше сначала груз поднять и только потом повернуться.

7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.

8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в коленях ноги немного расставить. Тогда затекшую спину можно время от времени расслабить и выпрямить.

Укрепляйте мышцы!

В сохранении и поддержании хорошей осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

Для начала - упражнения на растягивание

Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз

2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут.

1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой

рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.

2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука - вверх, другая - вниз. Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.

Упражнения для мышц спины

1. И.П. – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.

2. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.

3. И.П. – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.

4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.

5. И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.

6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.

7. это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).

8. И.П. – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.

Оценим результаты…

1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.

2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т. д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.

3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом на голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно стать у стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Эту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага вдох, выпячивая живот, на два – выдоха, сильно вбирая живот. Это упражнение можно повторять по несколько раз в день.

Подготовила А.Митрофанова

Королевская осанка

Что такое осанка? Это привычное положение тела человека в пространстве. А что мы называем правильной осанкой?

Человек, имеющий правильную осанку, голову и корпус непринужденно держит прямо, его плечи слегка развернуты, живот подтянут, ноги держатся ровно, колени выпрямлены.

Все взрослые мечтают о здоровых, сильных, ловких детях, но хорошее здоровье немыслимо без правильного физического развития, в том числе без правильной осанки.

Довольно часто существует ошибочное мнение, что если отец и мать сутулые, то ребенок будет иметь этот же дефект. А в жизни случается и так, что у стройных родителей вырастает ребенок с плохой осанкой и виноваты в этом только взрослые (родители, медработники, воспитатели), которые не занимались ребенком, его физическим воспитанием.

А им надо заниматься с самого рождения ребенка, опираясь на комплексы упражнений для детей всех возрастов, а детям первого года жизни необходим еще массаж, так как правильная осанка не образуется сама по себе. В былые времена правильную осанку детям прививали с пеленок. Няни и гувернантки строго следили, чтобы ребенок не горбился, не сидел скособочившись, не опирался локтями на обеденный стол: на то и существует позвоночник, чтобы быть всему опорой.

От двух до шести лет формируем осанку. Научить будущего школьника правильно сидеть не менее важно, чем дать ему уроки устного счета и чтения по слогам. В аристократических семьях прошлых столетий демонстрировать круглую спину считалось не просто некрасивым, а неприличным. Современные же мамы не станут дергать малыша по пустякам. Пусть себе располагается, как ему удобно. И в результате у четырехлетних детей налицо все признаки сколиоза (искривления позвоночника): сутулые спинка и плечики, шаркающая походка, постоянно опущенная голова. По мнению специалистов, опасность формирования сколиоза возрастает с трехлетнего возраста, когда позвоночник растущего малыша начинает испытывать все увеличивающиеся нагрузки.

Многие считают, что с хорошей осанкой нужно родиться. Ничего подобного, ее можно выработать, даже если у ребенка есть наследственная предрасположенность к сколиозу или в младеченстве были проблемы с мышечным тонусом, из-за которых уже на первом году позвоночник приобрел неправильную форму. Известно, что к плохой осанке ведет лишний вес, который словно пригибает хрупкий детский позвоночник к земле. Но немногие знают, что чрезмерная худоба не менее опасна. Умеренный слой подкожного жира вместе с мышцами стабилизирует костный каркас, не позволяя детской спинке изгибаться колесом. У худых малышей формируется так называемая вялая осанка - животик выпячен, плечики висят, лопатки оттопырены наподобие крыльев.

Маленькому ребенку бесполезно твердить о пользе ровной спины. Бесконечными окриками: «Сядь прямо!» вы добьетесь противоположного эффекта. Поэтому лучше приобрести специальный ортопедический матрас в кроватку. Если малыш спит на мягкой, прогибающейся поверхности, форма позвоночника нарушается. Два три раза в неделю водите ребенка в бассейн - плавание улучшает осанку, запишите его на массаж. Ежедневно делайте с малышом упражнения, укрепляющие позвоночник. Полезно катать из угла в угол комнаты надувной мяч, толкая его головой и передвигаясь на четвереньках, а также ходить с легким грузом, например книжкой, на темени, сохраняя правильную осанку. Если ребенок легко справляется с этим заданием, усложните его, пусть пройдется по начерченной мелом извилистой линии, а затем просто по полу задом наперед.

От семи лет и старше следим за изгибами. Внимательно присматривайтесь к детской спине, чтобы не пропустить начало сколиоза. К моменту поступления в школу нарушение осанки встречается у каждого третьего ребенка. И рассчитывать на улучшение в этом случае не приходится - если у малыша не выработан навык красивой осанки, она будет только портиться от долгого сидения за партой.

Сутулость плохо отражается не только на внешнем виде ребенка, но и на работе сердца, легких желудка, других внутренних органов и даже на зрении. Если малыш сутулится, слишком низко склоняясь над тетрадкой, кровь приливает к глазному дну, кроме того, нарушается оптимальное расстояние для зрительной работы, из-за чего детские глазки перенапрягаются и быстро становятся близорукими.

Примите срочные меры. Запишите ребенка в спортивную секцию, купите удобное кресло для занятий. Несколько раз в день обязательно контролируйте осанку: ставьте ребенка к двери или стене без плинтуса и следите, чтобы он касался опоры пятками, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком. Пусть запомнит это положение и постарается сохранить. Именно так юных принцев и принцесс с ранних лет учат держать спинку. И ваш ребенок закрепит в памяти этот навык навсегда.

Для правильной осанки полезно:

Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем;

Плавать: при сутулости - брассом и на спине вольным стилем; при кругло вогнутой спине - любыми стилями; при боковом искривлении - брассом (симметричные движения);

Стрелять из лука, особенно при боковых искривлениях, но не с той стороны, в которую искривлен позвоночник;

Ездить верхом (только не при плоской спине). При этом позвоночник самовытягивается, создается надежный мышечный корсет;

Делать упражнения у стенки: вставать к ней спиной, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать;

Носить на голове кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке;

Тренировать координацию движений: делать стойку на одной ноге, «ласточку», ходить по бревну.

Для правильной осанки вредно:

Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю;

Ездить на самокате;

Заниматься видами спорта, где приходится делать ассиметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование) - могут возникнуть боковые искривления позвоночника. Также плох бокс (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатика, художественная и спортивная гимнастика и борьба в младшем возрасте - эти вида спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке;

Подолгу стоять или прыгать на одной ноге;

Поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

Комплекс гимнастических упражнений для детей с нарушением осанки .

Упражнение 1. Исходное положение, стоя, руки на поясе, разведение локтей со сведением лопаток - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Исходное положение, стоя, руки в стороны, круговое движение руками назад (повторить 8-10 раз), дыхание произвольное.

Упражнение 3. Исходное положение, стоя, ноги врозь, руки к плечам, наклоны корпуса вперед с прямой спиной - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (повторить 4-5 раз).

Упражнение 4. Исходное положение, стоя, руки за спиной, наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Исходное положение, стоя с палкой в руках, приседание с вытягиванием рук вперед (палка параллельно полу) - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение, стоя с палкой в руках, поднимание палки вперед - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 7. Исходное упражнение, лежа на спине, попеременное поднимание ног вверх (ноги не сгибаются в коленях). Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8. Исходное положение, лежа на животе, руки на пояс, разгибание корпуса (отрываем корпус от пола, лицо смотрит в пол) - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9. Исходное положение, стоя, руки на пояс, подскоки с последующей ходьбой. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10. Исходное положение, стоя, руки перед грудью, разведение рук в стороны - вдох, сведение - выдох. Повторить 3-4раза.

Королева мужского царства Парабеллум Андрей Алексеевич

«Королевская осанка»

«Королевская осанка»

Первое упражнение довольно известное. Вам нужно встать на каблуки и подойти к ровному участку стены, где нет мебели и плинтуса. Прижмитесь спиной к стене. Ножки ставите вместе. К стене прижимаете пятки, ягодицы, плечи и затылок. Проверьте, чтобы подбородок был параллелен полу. Стойте ровно, опустите плечи, не задирайте их. Расслабьте руки.

И теперь тот самый второй секрет. Позвоночником, тем, что находится в районе талии, вы пытаетесь дотянуться до стены. Двигать пытаетесь позвоночником. При этом дышать необходимо. Расслабьтесь. Плечи к ушам не поднимайте. Голову не отрывайте. Затылок находится прямо. Тянетесь поясницей к стене. Из хороших новостей - это абсолютно невозможно физически сделать, поэтому сильно себя не ломайте.

Теперь в этом абсолютно ровном положении делаете шаг вперед от стены. Затем второй. И идете ровно, ставя одну ногу перед другой, но не меняя осанку. Поворачиваетесь и возвращаетесь к вашей стене. Опять проверили - пятки на месте, голова, спина, плечи вниз опущены, подбородок параллельно полу.

Отрываете сначала ногу, потом уже идет все остальное тело. Делаете несколько шагов. Обязательно следите за осанкой. Сделали пять?шесть шагов, контролируйте плечи. Они должны быть недвижимы. Передвигаются только ноги. Еще раз вернулись к стене. Проверили, насколько у вас все это ровненько. Подбородок параллельно полу.

Сделайте несколько таких заходов.

Ольга

Ощущения от походки - легкость, естественность, плавность, мягкость, туфли - продолжение ног, для позвоночника - радость и удовольствие.

Новое для меня о постановке ноги с каблука. Всегда ходила с прямой спиной (многие мне делают комплименты по поводу осанки ). НО - теперь я обращаю внимание на свой подбородок, поскольку, хоть раньше и старалась его держать, сказывалась привычка смотреть под ноги из?за плохого зрения.

Для меня не составило большого труда выполнить упражнения у стены и с наклоном параллельно полу (благо, занимаюсь растяжками ). А вот незабываемое ощущение походки с ноги от стены (а не корпусом и головой вперед )для меня оказалось ОТКРЫТИЕМ.

Очень существенный момент также про выпрямленные коленки - когда идешь именно с ноги, она успевает выпрямиться, а опорная нога - разогнуться (ощущение, очень знакомое по танцам, но с походкой ранее аналогии не проводила, а зря ). Трудно тренироваться ходить с книгой на голове.

Ощущения от походки - легкость, естественность, плавность, мягкость, туфли - продолжение ног, для позвоночника - радость и удовольствие.

Из книги Энциклопедия пикапа. Версия 12.0 автора Олейник Андрей

Походка и осанка Я не админ, не программист и не фидошница - я просто так выгляжу!Мой приятель Серега Первухин обладает уникальной особенностью - его никто не замечает. Серега настолько сливается с ландшафтом, что контролеры в автобусе не спрашивают с него билет. Это бы

Из книги Париж. Путеводитель автора Экерлин Петер

*Королевская улица

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Родионова Ольга Николаевна

Из книги Бангкок и Паттайя. Путеводитель автора Шигапов Артур

Прогулка «Вся королевская звонница, вся королевская рать» Вчерашний остров Ратанакосин, при всей своей помпезности и «королевскости», на самом деле видит своего хозяина лишь несколько раз в году.Тайские монархи давным-давно оттяпали себе приличный кусок земли чуть

Из книги Энциклопедия этикета. Все о правилах хорошего тона автора Миллер Ллуэллин

Осанка Трудно переоценить важность правильной осанки, поскольку она говорит не только о хороших манерах и умении себя держать, но и о художественных взглядах человека, его стиле. Правильная осанка позволяет низенькому человеку выглядеть выше, а толстому – тоньше. Она же

Из книги Зарубежная литература XX века. Книга 2 автора Новиков Владимир Иванович

Королевская дорога (La Voie royale) Роман (1930) Действие происходит в Юго-Восточной Азии (на территории Таиланда, Южного Вьетнама и Камбоджи) через несколько лет после первой мировой войны. Молодой француз

Из книги Ребенок и уход за ним автора Спок Бенджамин

Из книги 365 секретов для красоты и здоровья женщины автора Мартьянова Людмила Михайловна

Секрет № 294 Правильная осанка Ты можешь быть хорошо одета, иметь ухоженное лицо с современным макияжем, но, если твоя спина как коромысло, твоей ухоженности никто не заметит.Самый скромный туалет прекрасно выглядит, если у тебя красивая шея без морщин, прямая спина… Твоя

Из книги У меня фигурка SEXY [Эффективный фитнес и уход за телом] автора Бурбо Лиз

Секрет № 355 Красивая осанка – это просто! Для правильной осанки есть очень простые упражнения. Если ты их освоишь, избавишься от многих болезней и приобретешь красивую осанку, которая есть основа женской красоты.Прижмись спиной к стене, чтобы коснуться ее точками:

Из книги Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний автора Коллектив авторов

Балетная осанка, здоровый позвоночник Упражнения для мышц спины Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом

Из книги Как воспитать здорового и умного ребенка. Ваш малыш от А до Я автора Шалаева Галина Петровна

Неправильная осанка и болезни позвоночника Многие болезни позвоночника тесно связаны с тем, насколько правильна ваша осанка.Встаньте перед зеркалом и мысленно проведите соединяющие линии между ушами, правым и левым плечевыми суставами, бедрами, коленями и лодыжками, а

Из книги Рок-энциклопедия. Популярная музыка в Ленинграде-Петербурге, 1965–2005. Том 2 автора Бурлака Андрей Петрович

Из книги Королева мужского царства автора Парабеллум Андрей Алексеевич

КОРОЛЕВСКАЯ ОХОТА Объединив в своих рядах сильных и хорошо известных в Питере музыкантов, группа КОРОЛЕВСКАЯ ОХОТА промелькнула на сценах страны в непростой для нее период конца 80?х и самого начала 90?х, исполняя мелодичный хард-рок собственного сочинения, и стала

Из книги Толковый словарь для современных родителей автора Шалаева Галина Петровна

«Королевская походка» Второе упражнение исходит из первого. Положите рядом на расстоянии вытянутой руки тяжелую книгу. Вы постояли у стены на каблуках, четко зафиксировали это ощущение прямой спины, плечи опущены, дыхание ровное. Дальше вы кладете себе на голову тяжелую

Из книги автора

Осанка Хорошая осанка обычно является признаком здоровья. Хотя из этого совсем не следует, что неправильное положение тела непременно свидетельствует о заболевании. Тем не менее хорошая осанка – союзник здоровья; пропорциональное телосложение помогает внутренним