Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения.
Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.
Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.
Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.
К преимуществам данной диеты относятся:
- отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
- низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
- организм получит все необходимые для жизни компоненты,
- доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
- улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.
Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.
Основные принципы диеты
Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
- яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
- салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
- необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
- завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
- повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.
Подробное меню на 4 недели
Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Неделя 1
Понедельник:
- Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
- Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
- Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.
- Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
- Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
- Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
- Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.
- Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
- Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.
- Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
- Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.
Воскресенье:
- Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
- Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.
Неделя 2
Понедельник:
- Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
- Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.
- Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
- Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).
- Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
- Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).
- Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
- Ужин: 2 вареных яйца.
- Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
- Ужин: 2 яйца в крутую.
- Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
- Ужин: 200 грамм фруктового салата.
Воскресенье:
- Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
- Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.
Неделя 3
Понедельник:
В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.
Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.
В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.
200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.
Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.
Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.
Воскресенье:
Повторяем рацион субботы.
Неделя 4
Понедельник:
В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.
Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).
В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.
Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.
В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.
Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.
Воскресенье:
В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.
Почему основной компонент диеты именно яйца
Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.
- Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
- Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
- Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.
Противопоказания — что говорят врачи
Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
У яичной диеты следующие противопоказания:
- аллергия на яйца и цитрусовые,
- беременность и кормление грудью,
- сердечные заболевания,
- почечная, печеночная недостаточность,склонность к метеоризму.
В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.
Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.
Основные принципы
Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.
Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.
Рабочий пример меню на 4 недели
Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.
Принципы составления меню
Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.
| Название | Белки, на 100 гр. | Жиры, на 100 гр. | Углеводы, на 100 гр. | Калории, на 100 гр. |
|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 10.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Яйцо куриное (белок) | 11.1 | 0 | 0 | 44 |
| Яйцо куриное (желток) | 16.2 | 31.2 | 1.0 | 352 |
| Яйцо утиное | 13.3 | 14.5 | 0.1 | 185 |
| Яйцо гусиное | 13.9 | 13.3 | 1.4 | 185 |
| Яйцо индюшиное | 13.1 | 11.7 | 0.7 | 165 |
| Яйцо страусиное | 12.2 | 11.7 | 0.7 | 118 |
Таблица №1. Сколько калорий в яйцах
Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.
Яичная диета на неделю
Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.
Подробное меню на семь дней:
Понедельник:
- Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
- Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
- Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.
Вторник:
- Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
- Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
- На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| ПН. | 50% | 30% | 20% |
| ВТ. | 40% | 40% | 20% |
| СР. | 40% | 35% | 25% |
| ЧТ. | 45% | 30% | 25% |
| ПТ. | 50% | 30% | 20% |
| СБ. | 35% | 35% | 30% |
| ВС. | 35% | 35% | 30% |
Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели
Среда:
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
- На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
- На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.
Четверг :
- Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
- Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
- Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
Основные постулаты яичной диеты для похудения Пятница :
- Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный , без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
- На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
- На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.
Суббота :
- Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
- На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
- На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.
Воскресенье:
- На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
- На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
- На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.
Диета Усама Хамдий
Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений , выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!
Принципы диетического питания Меню на первую неделю
Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.
Обед:
- На ПН. – разные бодрые плоды.
- Во вторник – филе курицы вареное , помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
- Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
- В четверг – всевозможные плоды.
- Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
- В субботу – всевозможные бодрые плоды.
- В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.
Примеры блюд на обед Ужин:
- Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
- Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
- Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
- Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
- Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
- Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
- Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.
Меню второй недели
Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.
Варианты блюд диетического завтрака Обед:
- В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
- Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
- Среда – рацион такой же, как во вторник.
- Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
- В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
- В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
- Воскресенье – вареное филе цыпленка , томаты, цитрусовый фрукт.
Ужин:
- Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
- Во вторник рацион как в понедельник.
- В среду рацион как в пн и вторник.
- Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
- Пятница – рацион четверга.
- В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
- В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.
Рацион третьей недели
Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:
- На понедельник исключительно фрукты.
- Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
- В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
- В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
- На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
- В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
- А в воскресенье – другой сорт фруктов.
Диетический ужин вкусен и полезен Рацион 4 недели
Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.
- Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
- Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна , томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
- Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
- Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
- Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
- Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
- Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.
Диета «Доктора Нона »
«Dr. Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.
Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr. Nona» рекомендует чай «Гонсин », заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:
- «Даксин» или «Гало Даксин » — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
- «Супсин » или «Гало Супсин » — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
- «Клинсин» или «Гало Клинсин » — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.
Описание средства Один из вариантов диеты «Доктора Нона »:
- Перед завтраком – чашечку «Гонсина » натощак, после одну пластинку «Даксина » и стакан воды.
- Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
- Обед – «Супсин » с кусочком черного хлеба.
- 17:00 – «Супсин ».
- На ужин – Пластинка «Даксина » и стакан воды.
- Перед сном – две или три таблетки «Клинсина ».
Яично-фруктовая диета
Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.
Меню яично-фруктовой диеты Яично-апельсиновая диета
Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед . Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.
Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.
Яично-грейпфрутовая
Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.
Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга! Меню на три дня:
- Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
- Обед: два яйца, половина грейпфрута.
- Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.
Чай можно пить черный и зеленый , а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.
Три любимых рецепта яичной диеты
«Королевский омлет»
Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.
Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.
Куриная грудка с овощами и горчицей
Фаршированные кабачки
Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.
Фаршированные яйцом кабачки
Пищевая ценность яиц заключается в сочетании протеинов яичного белка и жиров, сосредоточенных в желтке. Оба этих компонента отлично усваиваются организмом. Нет в яйцах только углеводов – на этом и построен эффект похудения при яичной диете. Углеводы в метаболизме играют роль источника энергии. При большом количестве углеводной пищи её излишки превращаются в жир.
Яичная диета на 4 недели позволяет расщепить этот жир, так как в это время ограничено потребление углеводной пищи. Эффект расщепления жиров усиливается ещё тем, что на переработку белков требуется много энергии. Питание построено на точном сочетании белковой составляющей яиц с аскорбиновой кислотой и клетчаткой, которые содержатся в цитрусовых. Постоянное воздействие этих ингредиентов запускает в организме химические реакции по расщеплению и сжиганию (превращению в энергию) жировых накоплений – эту диету называют еще химической. Жиросжигающие реакции осуществляются при известных пропорциях реактивов, поэтому режим меню при химической диете очень жесткий: нельзя пропускать время приема пищи и менять продукты местами. Зато её результаты впечатляют: за месяц можно сбросить до 20 лишних килограммов, не изнуряя себя низкокалорийной пищей и чрезмерными физическими нагрузками.
Плюсы
Как и другие диеты, яичная имеет свои достоинства и ограничения. К плюсам относятся:
- высокая эффективность похудения: уже после первых двух недель организм теряет 3-5 кг – и это не вода и шлаки, а трудносжигаемый жир;
- во время похудения не нужно считать калории, чувство голода практически не испытывается;
- физическая нагрузка желательна, но не обязательна, жир сжигается не на тренировках в спортзале, а при химических реакциях усвоения белка;
- диетический рацион разнообразен: фрукты, овощи, творог, мясо, рыба, – организм не испытывает во время избавления от лишних килограммов дефицита витаминов и микроэлементов.
Минусы у такого способа похудания тоже имеются.
Абсолютно противопоказана яичная диета людям с аллергией на яйца и цитрусовые – а такого рода реакции встречаются довольно часто. Резкие диспропорции питания: избыток протеинов и дефицит углеводов, – могут породить негативную реакцию организма в виде головных болей, слабости. Все-таки метаболизм людей рассчитан на углеводную пищу, как на основной энергетический источник. Особенно трудно приходится в первые 14 дней перестройки, когда запускаются непривычные для организма процессы.
Важно! Противопоказаны такие эксперименты во время беременности и лактации, не рекомендуется употребление большого количества яиц детям, не достигшим 12 лет.
Сама химическая диета предъявляет строгие требования к соблюдению режима: как только нарушается порядок поступления продуктов в организм, приходится все начинать заново, так как процесс жиросжигания останавливается. Следует с самого начала приучить себя питаться ровно три раза в день, в одно и то же время и употреблять только рекомендованные на каждый прием блюда.
Меню на 4 недели
Тщательно соблюдая подробное меню яичной диеты на 4 недели, человек в перовые две недели запускает в своем организме реакции жиросжигания. В последующие две недели результат закрепляется, идет интенсивное освобождение от лишнего жира. Меню первого периода отличается по составу и чередованию от блюд второй половины диеты. Употреблять надо только те продукты, которые содержит меню – и ничего больше.
Меню на первую половину диеты
В первый период на завтрак ежедневно съедаются одни и те же блюда. В обеденное время организм должен получить фруктозу, клетчатку и витамины (особенно витамин С). Они содержатся в цитрусовых, ананасах, арбузах, абрикосах, киви, яблоках, грушах, сливах. Плоды можно есть без нормы, но в каждый прием – только одну разновидность. Выбор зависит от сезона и вкусовых предпочтений человека. На обеденный стол в первый период можно ставить также вареные овощи – все, кроме картофеля. Закономерности диетического питания хорошо просматриваются по таблице.
Таблица: меню 1-й и 2-й недели
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Первая неделя | ||
| Понедельник | Обед | Фрукты одного вида без ограничений |
| Ужин | Запеченное или приготовленное на пару мясо | |
| Вторник | Обед | Отварная курятина |
| Ужин | ||
| Среда | Обед | Томат с несоленым сыром, подсушенный хлеб |
| Ужин | Мясное блюдо | |
| Четверг | Обед | |
| Ужин | Мясо с салатом из зелени | |
| Пятница | Обед | Овощное пюре, 2 яйца вкрутую |
| Ужин | Вареная рыба, мандарин/апельсин, стебли зеленого салата | |
| Суббота | Обед | Фрукты, доступные по сезону, без ограничений |
| Ужин | Мясное блюдо, листья салата | |
| Воскресенье | Обед | Отварная курица с помидором и цитрусовый фрукт |
| Ужин | То же, что и в обед | |
| Вторая неделя | ||
| Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута | ||
| Понедельник | Обед | Мясное блюдо с салатными листьями |
| Ужин | 2 яйца, грейпфрут, овощное ассорти | |
| Вторник | Обед | 2 яйца, салат из овощей, половина грейпфрута, подсушенный хлеб |
| Ужин | 2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб | |
| Среда | Обед | Мясные котлеты на пару, огуречный салат без приправ |
| Ужин | 2 яйца, грейпфрут | |
| Четверг | Обед | 2 яйцо, творожная масса, овощное пюре |
| Ужин | Яйца, сваренные вкрутую | |
| Пятница | Обед | Мясное блюдо, 2-3 томата |
| Ужин | Фрукты по сезону и вкусу, без нормы | |
| Суббота | Обед | Отварное мясо, помидоры, половина грейпфрута |
| Ужин | Ужин из фруктов | |
| Воскресенье | Обед | Отварная курятина с овощами, цитрусовый фрукт |
| Ужин | То же, что и в обед | |
Тот, кто выдержит режим первых 14 дней, гарантированно расстается с 3-5 килограммами лишнего веса.
Меню второй половины диеты
Недели второй половины различаются по выбору продуктов. В 3-ю неделю упор делается на овощи и фрукты, яйца исключаются из рациона, белковая пища разрешается всего 2 дня. Употребление пищи не ограничено нормой – съесть можно столько, сколько хочется. Четвертая неделя, наоборот, содержит ограничения по количеству еды, зато в меню представлены не только овощи и фрукты, но и белковая пища.
Таблица: меню 3-й и 4-й недели
| День недели | Меню |
| Третья неделя | |
| Понедельник | Фруктовый день, рекомендуются все фрукты, кроме: бананов, манго, фиников. |
| Вторник | Овощной день, разрешены все овощи, кроме картошки |
| Среда | Фруктово-овощной день |
| Четверг | Рыбный день, на гарнир рекомендуется капуста |
| Пятница | Употребляются блюда из мяса |
| Суббота | Разрешены только фрукты |
| Воскресенье | То же, что и в субботу |
| Вторая неделя (указанные продукты делят на три приема) | |
| Понедельник | 300 г мяса; консервы из тунца (1 банка); апельсин; по 3 огурца и помидора подсушенный хлеб |
| Вторник | 200 г курицы; 4 огурца; 3 томата; цитрус:; яблоко |
| Среда | 300 г винегрета; цитрус; 2 томата; 2 огурца; хлеб; 50 г творога |
| Четверг | 1/2 курицы; 1 огурец; 3 томата; цитрус; тост |
| Пятница | 2 яйца; 3 томата; 1 цитрус; латука (10 шт.) |
| Суббота | 120 г творога; куриная грудка; 3 томата; 3 огурца; грейпфрут; стакан кефира |
| Воскресенье | 50 г творога; консервы из тунца (1 б); 200 г овощей; 2 огурца; 2 помидора грейпфрут; тост |
Сводная таблица-меню на 4 недели
Разновидности яичной диеты
Эффект похудения сохраняется в результате различных сочетаний яиц с другими компонентами.
Яйца + апельсины
Во время такого экспресс-похудения надо каждый час употреблять по одному продукту: сначала съесть 1 яйцо, через час – 1 апельсин. Итого 6 апельсинов и 6 яиц в день. Не забывать о жидкости: 2 л в день. Результат: можно сбросить до 3-х килограммов за семь дней.
Яйца + грейпфруты
Трехдневная диета позволяет звездам мгновенно обретать нужную форму перед выходом на сцену. Утром, в обед и ужин съедается яйцо с половинкой фрукта, допускается кофе с тостом.
Яйца + белковая пища
При яично-белковом питании допускается большое разнообразие продуктов, но результат неизменно радует: каждый день исчезает 1 кг лишнего веса. На завтрак готовится творог, кофе или молоко. В обед рекомендуется нежирная рыба, бульон с овощами, тертая морковь. Ужинают двумя яйцами, картофельным пюре со стаканом простокваши.
Это интересно: Правила питания составленные профессором Усама Хамдий, запускают в организме реакции, расщепляющие жир, поэтому изначально диета называлась химической. Последовательность действия реакций научно обоснована, и начинать такую диету нужно с первого дня – с понедельника.
При правильном поведении организм будет расщеплять до 1 кг жира в день – итого 28 кг в месяц. Самый главный недостаток такого способа похудения – аллергенность продуктов, которые надо употреблять в больших количествах.
Яичная диета на 4 недели считается достаточно эффективной методикой для похудения, ведь ее главный составляющий продукт – куриное яйцо — обладает повышенным количеством белка, содержит в себе важнейшие аминокислоты, калий, цинк, а еще железо, марганец, богат он и многими витаминами. Если вы решили воспользоваться такой методикой для сбрасывания лишнего веса, не забудьте ознакомиться со всеми нюансами данной диеты.
Рассчет калорийности продуктов
Во-первых, оцениваем результаты отдельных людей, которые уже ею пользовались. Во-вторых, анализируем, насколько диета жесткая, сможем ли мы ее осилить, и какие продукты лежат в ее основании.
Предлагаем Вашему вниманию популярную сегодня – четырех недельную, яичную.
Интересно то, что эта диета не основывается, как многие другие, на подсчете калорий. Ее меню подобрано так, что все продукты хорошо взаимодействуют между собой и за счет этого быстрее перевариваются.
Из отзывов людей, которые пользовались диетой понятно, что для того, чтобы добиться задуманных результатов, нужно четко следовать всем рекомендациям, нельзя заменять продукты.
Какого результата можно ожидать? Минус 15-30 килограмм за четыре недели. Все зависит от особенностей организма и четкости исполнения инструкций.
Почему яично-белковая диета так популярна? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, она основана на употреблении яиц, поэтому, человеку, который ее придерживается, не грозит чувство голода на протяжении всего дня.
Яичная диета (4 недели): плюсы и минусы
В состав яиц входит большое количество полезных веществ. Это отличный низкокалорийный источник белка. Поэтому основный принцип диеты – едим не много, но сытно.
Все продукты подобраны так, что полностью обеспечивают необходимыми веществами организм человека.
Каковы минусы и противопоказания яично-белковой диеты?
1.
Это низко углеводная диета, поэтому ее нельзя использовать при некоторых заболеваниях, например сахарном диабете.
2.
В продуктах содержится мало жира, а это плохо отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.
3.
Использование может привести к повышению холестерина в крови.
4.
Меню диеты со временем может надоесть.
Прежде, чем «сесть» на диету, нужно взвеситься. По истечении четырех недель взвеситься нужно еще раз.
1.
Пейте как можно больше чистой негазированной воды.
2.
Чай и кофе можно пить в любое время, но лучше заменить зеленым чаем. Нельзя добавлять в напитки молоко и сахар.
3.
Разрешается использовать чеснок, соль, лук, перец.
4.
Прием пищи в период диеты должен быть строго регламентированным. Нельзя переставлять местами завтрак, обед и ужин.
5.
Для достижения хорошего результата диету нужно совмещать с легкими физическими нагрузками.
6.
Для того чтобы закрепить результат диеты, нужно ограничить употребление мучных изделий, сахара, продуктов с повышенным содержанием углеводов.
7.
Эта диета сбалансирована, поэтому не стоит дополнительно принимать витамины.
Яичная диета на 4 недели: меню
Первая неделя
Завтрак должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.
Понедельник
Обед:
Кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, арбуз, апельсины и т. д.
Ужин:
Отварное либо тушенное нежирное мясо, лучше всего – кролика.
Вторник
Обед:
Отварная либо тушеная индейка (курица) без кожи.
Ужин:
Овощной салат. Для приготовления можно использовать огурцы, помидоры, капусту, лук, перец. Один тост. Два вареных яйца. Один средний апельсин (грейпфрут).
Среда
Обед:
Обезжиренный сыр в любом количестве. Один тост. Помидоры в неограниченном количестве.
Ужин:
Отварное либо тушеное мясо курицы, кролика.
Четверг
Обед:
Ужин:
Пятница
Обед:
Два вареных яйца. Отварные овощи (свекла, морковь, кабачок).
Ужин:
Нежирные сорта рыбы жаренной либо варенной. Салат из овощей. Один апельсин либо грейпфрут.
Суббота
Обед:
Снова кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, сливы, арбуз, апельсины, абрикосы и т. д.
Ужин:
Любое нежирное тушеное либо отварное мясо, исключая баранину. Овощной салат.
Воскресенье
Обед:
Отварная курица (индейка) без кожи. Помидор. Отварные овощи (кабачок, свекла, морковь). Один апельсин.
Ужин:
Отварные овощи.
Вторая неделя
Всю эту неделю завтрак тоже должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.
Понедельник
Обед:
Салат из овощей и нежирное мясо в вареном либо тушеном виде.
Ужин:
Снова овощной салат, два вареных яйца, один апельсин.
Вторник
Обед:
Салат из овощей. Диетическое мясо (лучше всего – кролика).
Ужин:
Среда
Обед:
Нежирное вареное мясо. Огурцы в неограниченном количестве.
Ужин:
Два вареных яйца. Один апельсин.
Четверг
Обед:
Нежирный сыр в любом виде и неограниченном количестве. Отварные овощи. Два вареных яйца.
Ужин:
Два, сваренных вкрутую, яйца.
Пятница
Обед:
Рыба нежирных сортов.
Ужин:
Два вареных яйца.
Суббота и воскресенье:
Обед:
Нежирное мясо, фарш. Помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.
Ужин:
Вареная либо тушеная курица без кожицы, отварные овощи и помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
На протяжении дня можно кушать любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, фиников, инжира, манго и винограда.
Вторник:
На протяжении дня можно кушать любые овощи и овощные салаты. Но, не стоит злоупотреблять сочетанием картофеля со злаками.
Среда:
На протяжении дня можно кушать любые овощные салаты и просто вареные овощи.
Четверг:
Кушайте отварную рыбу нежирных сортов, отварные овощи, салат из капусты в любом количестве.
Пятница:
На протяжении дня разрешается кушать нежирное отварное мясо и отварные овощи, сколько хочется.
Суббота и воскресенье:
В течение дня кушайте один вид фруктов, исключая бананы и финики в любое удобное время.
Четвертая неделя
Продукты, которые приведены в списке ниже, нужно распределить равномерно на весь день.
Понедельник:
вареное либо тушеное мясо – четыре кусочка;
одна баночка тунца;
один тост;
один средний апельсин.
Вторник:
три помидора и четыре огурца;
два кусочка нежирного мяса;
один тост.
Среда:
отварные овощи – небольшая тарелка;
два помидора и два огурца;
один тост;
один апельсин.
Четверг:
половина отварной курицы без кожи;
три помидора;
один огурец;
один вид фруктов без ограничения (яблоки, груши, сливы, кроме фиников и бананов);
один апельсин.
Пятница:
три помидора;
два вареных яйца;
один апельсин.
Суббота:
отварное куриное филе – две грудки;
один тост;
125-200 г брынзы либо обезжиренного творога;
два помидора;
два огурца;
простокваша;
один апельсин.
Воскресенье:
одна столовая ложка творога;
одна баночка тунца;
отварные овощи — небольшая тарелка;
два огурца;
два помидора;
один тост;
один апельсин.
Будьте здоровыми и красивыми!