У многих возникает проблема, связанная с избыточным весом. Для некоторых соблюдение диеты оказывается просто непосильным трудом. Почему же так сложно заставить себя заниматься собой? Существуют ли определенные преграды, останавливающие человека на пути к стройности и возможно ли их преодоление? Можно ли заставить себя похудеть? Постараемся разобраться в этих вопросах.

Снятие психологических преград

Если вопрос ставится «Как заставить себя похудеть», а не «как похудеть», то нужно обратиться в первую очередь к психологии. Очень часто путь к стройному, красивому телу нам преграждают психологические барьеры. В данной статье мы выделили 5 таких «преград»:

Преграда № 1 «Диета + фитнес = каторга». Многие считают, что соблюдение диеты совместно с физическими упражнениями - адские муки. Поэтому нами прикладываются максимальные усилия для того, чтобы не издеваться над своим телом. Как следствие, мы ничего не делаем ради того, чтобы похудеть.

Чтобы преодолеть такую преграду, важно осознать, что пищи организму требуется намного меньше, чем мы привыкли потреблять, а физические упражнения – не страшные пытки, а жизненная необходимость.

Тогда при выборе диеты ориентироваться необходимо на ту, которая плавно снижает вес. Для физических нагрузок тоже нужно подбирать щадящий режим, то есть на начальном этапе выполнять лишь несложные упражнения.

Преграда № 2 «Слабая мотивация». Вы не сможете заставить себя похудеть, если не определитесь, с какой целью это делаете. Хочется красиво выглядеть в новом платье или чтобы завидовали подруги? Это не должно являться основной причиной, потому что наряды можно менять, согласно размерам, а подругам, возможно, все равно как вы выглядите.

В этом случае ваши старания могут оказаться напрасными. Значит, мотивация похудеть недостаточная для начала процесса. Единственным вариантом для преодоления такой преграды станет правильно обозначенная цель: заставить себя похудеть, чтобы улучшить здоровье, стать красивее и стройнее.

Преграда № 3 «Страх». Некоторые не могут себя заставить похудеть, так как боятся, что привычная жизнь изменится, и не в лучшую сторону. Для того чтобы справиться с этим барьером важно заняться своим подсознанием, освободить его от ненужных мыслей.

Не у всех получается направить мышление в позитивное русло, для начала постарайтесь просто переключиться на что-нибудь другое. К примеру, стоит найти новых подруг, изучить какой-либо язык, заняться чем-то увлекательным. Если вы будете постоянно заняты, то это поможет освободиться от неприятных мыслей и похудеть.

Преграда № 4 «Недовольство собой». У многих женщин присутствует нелюбовь к себе, а это ведет к тому, что собой не хочется заниматься вовсе. Следует разобраться, в связи с чем возникло такое ощущение, возможно, это лишь домыслы, и вы напрасно себя изводите подобными мыслями. Не стоит думать о прошлом, но и питать иллюзии относительно светлого будущего после похудения не нужно. Необходимо ценить то, что есть в настоящий момент, и заставить себя предпринимать решительные действия, сегодня, сейчас.

Преграда № 5 «Отсутствие терпения». Наиболее распространенной проблемой при похудении является недостаток, а порой полное отсутствие терпения. Многие, кто занимается, используя какую-то программу, замечают, что результаты не столь значительны, как хотелось бы.

Поэтому они начинают сомневаться в том, что такие мучения могут принести необходимый результат.

Важно для преодоления этой преграды уметь получать радость от достигнутого успеха. Даже если удалось заставить себя похудеть на один килограмм - уже большая победа над собой, ведь это станет началом будущих больших изменений. Ведь лучше хоть немного скидывать килограммы, чем набирать их ежедневно.

Как заставить себя похудеть?

Можно ли заставить себя начать сбрасывать вес? До этого обсуждались психологические моменты, теперь же стоит определиться, каким образом использовать эти знания, с чего начать, чтобы улучшить свою фигуру.

Наибольшей эффективности можно добиться, если регулярно заставлять себя достигать новых результатов, а также научиться радоваться достигнутым успехам.

Существуют методы, воспользовавшись которыми, можно отслеживать результаты физических нагрузок:

1. Покупка контролирующего пояса для стимулирования к похудению на 5 кг станет отличным вариантом для отслеживания результатов. Однако важно, чтобы он с трудом застегивался на талии. Считается, что используя именно этот способ, удалось похудеть Льву Толстому.

После выполнения определенных упражнений необходимо застегивать на себе пояс, при этом обращая внимание, насколько легко застегиваются застежки. Когда процесс застегивания облегчится, значит, вы похудели. Это может стать отличным стимулом для похудения.

2. Следующим способом можно заставить себя похудеть на 10 кг. Для этого необходимо купить платье на размер меньше, а потом постараться влезть в эту красоту. Условием при этом будет покупка платья, которое вы действительно очень захотите надеть. Это будет стимулировать к достижению желаемого результата, а значит, усилия станут прикладываться максимальные.
3. Наиболее сложной задачей будет заставить организм похудеть сразу на 20 кг. Чтобы осуществить задуманное, можно попробовать следующее: встать рядом с зеркалом, нанести на него фигуру, которую хотелось бы иметь. Далее каждый день выполнять физические занятия, следовать диете, гулять с друзьями, совершать пешие и велосипедные прогулки, играть в подвижные игры, а по вечерам снова подходить к зеркалу и смотреть, насколько вы приблизились к своему идеалу.

Очень хочется верить, что благодаря таким методам, многим удастся справиться с ленью и заставить себя приступить к тренировкам, однако радоваться нужно даже малейшему продвижению вперед. А еще лучше использовать систему поощрений за удачные результаты. К примеру, купить что-нибудь или сходить в кино.

Как снизить потребление пищи?

Наиболее популярным советом, который относится к теме похудения, является: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Однако автором не даются объяснения по способу реализации этого правила.

Можно выделить некоторые правила, для уменьшения объема потребляемой еды:

• Пить больше воды. Таким образом, происходит наполнение желудка, организм насыщается гораздо быстрее.
• Снизить употребление сладких и жирных блюд, не увлекаться фаст-фудом. Лучше есть больше блюд, в которых содержатся пищевые волокна, белки.
• При первых ощущениях насыщения необходимо отставлять блюдо в сторону.
• Если большое количество еды поступает в организм от безделья, то следует подобрать для себя увлекательное занятие, проявление активности поможет отвлечься от еды.
• Любая стрессовая ситуация может стать провокатором того, что человек начинает больше есть. Здесь важно осознавать, что нельзя решать одну проблему, приобретая другую. Важно заниматься избавлением конкретно от стресса, в этом пища уж точно не помощница. Лучше заняться плаванием, рисованием, просмотром кино или слушанием музыки.
• Чтобы защититься от соблазна что-нибудь съесть, необходимо устранить то, что может этому способствовать. Не стоит заполнять холодильник большим количеством вкусной еды. Уже давно доказано, что сам вид пищи может подтолкнуть к нарушению диеты.
• Принимать пищу необходимо как можно чаще, но порции должны быть минимальными.
• Используйте способ обмана мозга. То есть все порционные нарезки слегка сделайте меньше. Мозгу будет поступать информация о том, что поступило привычное количество стейка, а в действительности, мясо будет весить немного меньше.
• Учет блюд. Наиболее лучшим вариантом для уменьшения количества потребления еды станет заведенный дневник, в котором каждый день необходимо будет записывать все, что съедалось в течение дня. Каждую неделю следует просматривать, какие изменения произошли в вашем питании.

Занятия спортом как средство похудения

Можно ли заставить себя делать физические упражнения, чтобы добиться результатов в сбрасывании веса? Специалистами Европы были разработаны мотивирующие способы, при помощи которых можно сделать усилие над собой и приступить к тренировкам:

Следует купить спортивный костюм и встать возле зеркала. Это поможет ощутить, что с фигурой происходит что-то неладное, и заставит заниматься спортом.

Необходимо завести дневник, куда будут вписываться все эмоции, которые вы будете испытывать ежедневно, когда тренируетесь. Если окажется так, что настроение будет испорченным, то, пролистав записи, вы снова захотите вернуться к тренировкам, чтобы ощутить эмоциональный подъем.

Иногда, чтобы заставить себя похудеть, важно вспоминать, зачем вы решили заняться спортом.

Когда период лени будет сильнее, чем желание стать красивее, задайтесь вопросом: возможно ли то, что ситуация ухудшится, если отменить физические упражнения.

Сходите в спортзал, осуществите покупку дорогого абонемента в это заведение. Это станет огромной мотивацией, поскольку жалко будет денег, которые были потрачены.

Возможно, стоит задуматься о групповых занятиях. Такая программа дает общий заряд энергией, что заставит вас продвигаться к цели.

Необходимо представить, что вы достигли больших высот, стали мега-звездой, и у вас имеется целая толпа поклонников. Так вот, чтобы не разочаровывать их, необходимо следить за своей внешностью.

Запаситесь яркими стикерами, заполните их мотивирующими словами.

Важно иметь поддержку, поэтому выбирайте окружение из позитивных людей, чтобы они могли в любое время вас заставить пойти на тренировку, а после подбодрить и искренне порадоваться вашим успехам.

Когда бегаете по утрам, слушайте аудиокнигу. Порой люди продолжают заниматься бегом, чтобы узнать, что же будет дальше в сюжете.

Сделайте свои фотографии до тренировки и по ее завершении, так на протяжении всех занятий. Это необходимо, чтобы можно было посмотреть на полученные результаты.

Лучше приступать к занятиям не в одиночку. Постарайтесь привлечь к физическим упражнениям свою подругу, чтобы устроить соревнования. Таким образом, и у вас, и у нее будет мотивация для похудения.

От диетологов:

Перед тем как приступить к самостоятельному сбрасыванию веса, ознакомьтесь с тестом, который поможет при расчете индекса массы тела. Воспользовавшись этими результатами, вы точно определите, представителем какой группы являетесь. Исходя из этого, и стоит начинать искать рекомендации, которые помогут вам похудеть. Лучше обращаться к врачам для составления индивидуальной программы питания.

От психологов:

Регулярный просмотр мотивирующих фотографий поможет поддерживать желание похудеть. Чтобы не сорваться и от безделья не начать употреблять много еды, необходимо найти себе занятие. Главное принять твердое решение, а для этого важно понять, что вам это действительно необходимо.

От фитнес-тренеров:

Никакие физические упражнения не будут приносить результатов без соблюдения правильного режима питания.

Каждый хочет иметь красивое тело, но лишь немногие смогут приложить к этому все свои усилия. Ваш успех будет напрямую зависеть от силы воли и мотивации. Надеемся, что наша статья «Как заставить себя похудеть» поможет вам в вашем желании сбросить лишний вес.

Люди с избыточным весом подвергаются дискриминации. Такое положение приводит к стрессовой ситуации. Часто требуется психологическая помощь. Человек отказывается худеть, на него отовсюду давят моральные убеждения. Таким личностям необходимо мотивирование. Сегодня вы узнаете, как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Психология занимает не последнее место в процессе похудения. Хотите стать по-настоящему успешными и привлекательными? Значит, измените мышление, балуйте себя, найдите поддержку. Мотивация - двигатель, заставляющий идти к цели. Для начала разберитесь с проблемой внутри себя.

Ставьте перед собой большие цели, и более мелкие - промежуточные, чтобы повысить мотивацию. Ставя промежуточные цели, быстро и легко придете к нужному результату. Четкая постановка цели важна. Она показывает чего хочет достичь человек и направляет в нужное русло. Вы когда-нибудь ездили в отпуск, не зная заранее, в каком отеле будете жить или в какую страну полетите? Наверняка ответ «нет». С мотивацией происходит то же самое.

Важно! Цели действуют подобно магнитам. Чем ближе конец, тем больше хочется узнать результат.

Главное, женщине, не делать самую распространенную ошибку: заставить себя худеть к определенному дню (Новому году, лету, дню рождения).

Постоянное негативное мышление - причина провала. Такие мысли, как:

1. «Не могу этого сделать».
2. «Уже столько раз пыталась похудеть и все тщетно».
3. «Хочу заниматься спортом, но боюсь пойти в спортзал».
4. «Не доверяю себе».
5. «Боюсь очередного провала».

Забудьте, что такое «не могу». Поставьте перед собой цель - «сделаю», «сумею», «справлюсь». Хватит думать негативно, вычеркните сомнения и беспокойство.

Важно! Процесс достижения результата начинается с веры в себя и положительного мышления. А выглядит он следующим образом: вера ⇔ мысль ⇔ чувство ⇔ действие ⇔ результат .

Рассмотрим процесс достижения результата на примере:

1. Вера: поверьте в успех.
2. Мысль: постоянно думайте о положительных моментах после того, как похудеете.
3. Ощущение: вы чувствуете себя легче от одной мысли, что скоро похудеете.
4. Действие: вы записались в спортзал, составили план.
5. Результат: потеря первых килограммов прошла успешно, продолжайте в том же духе.

Мышление - долгосрочная перспектива замечательных результатов.

Совет! Записывайте отрицательные мысли. Затем переформулируйте их в положительные и повторяйте перед зеркалом.

Без посторонней помощи достигать цели намного сложнее, чем с поддержкой единомышленников, семьи, друзей. Настоящие чудеса творят слова близких. Они прекрасно мотивируют. Например, «Давай, продолжай. Ты - обаяшка. Ты уже так преуспела. Я помогу тебе, и поддержу тебя!»

Поддержка со стороны семьи и друзей окажет потрясающее воздействие на процесс похудения. Поговорите с ними открыто на эту тему. Не бойтесь выглядеть по-дурному.

Совет! Зарегистрируйтесь на форуме для похудения. Участники могут советом и делом.

5 способов домашнего мотивирования

Запомните навсегда - без мотивации ничего не получится. Это ваше топливо, чтобы при возникновении трудностей, продолжать совершенствовать тело и не сдаваться.

Украшаем холодильник плакатами

Повесьте на холодильник мотивационный плакат. На плакате может быть стройная девушка или мужчина, ради которых решились похудеть. Вариантов множество. Обклейте холодильник стикерами с фразами. Такой способ подойдет если нет силы воли. Мотивирующие стикеры застыдят вас и появится большее желание. Примеры фраз:

1. «Торт - это яд».
2. «Скрыть возраст легко, вес - гораздо сложнее».
3. «Хочешь жрать - попей водички».
4. «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!”.
5. «Вижу цель - иду сквозь стены».
6. «Хочешь быть худой? Учись быть голодной» и т. д.

Повесьте на холодильник свое фото в большом формате и плакат стройной девушки, которая ранее была в таком же положении.

Взгляды в будущее изменят настоящее

Представьте себя стройной, молодой, здоровой. Будто все, что вы имеете, произошло благодаря похудению. Вы улыбаетесь, счастливы, красиво одеваетесь. Создайте собственный мир, фантазируйте.

Совет! Создайте ясную картину, кем хотите стать. А теперь воплощайте фантазии в реальность.

Консультация тренера и диетолога

Независимо от того сколько килограмм желаете сбросить, необходима консультация диетологи и спортивного тренера. Диетолог составит план питания, подходящий именно в вашем случае.

Совет! Просто не покупайте калорийные продукты.

Спортивный тренер поможет подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Многие тренера корректируют план питания, подстраивая его под физические нагрузки. Мужчине гораздо легче удается похудеть, благодаря усиленным тренировкам. У него быстрее сжигаются жиры и набирается мышечная масса.

Эмоциональное питание

Уделите особое внимание феномену эмоционального питания. Утверждение, что еда связана с эмоциями является верным. Нельзя налегать на пищу после стрессовой ситуации. Это провоцирует нарушение обмена веществ и ожирение.

Важно! Принимать пищу следует в спокойной обстановке. Нельзя спешить и перекусывать чем попало.

Балуйте себя

Празднование достижений укрепляет мотивацию. Виден результат трудной работы над собой. Например, чем большую цель достигли, тем большее вознаграждение получили. Балуйте себя любимыми блюдами по достижению нужного результата. Покупайте красивую одежду. Это повышает самооценку.

Совет! Привлекательные награды являются отличным стимулом, чтобы достичь своих целей и повысить мотивацию.

Данные способы больше подходят личностям до 35 лет.

После 50 лет все желают иметь прекрасную фигуру, однако, не всем можно сидеть на диете и заниматься спортом. Вот, что советуют диетологи тем, кому за 50:

1. Откажитесь от жестких диет.
2. Скорректируйте свой рацион.
3. Худейте медленно.
4. Подключите фитнес.
5. Делайте разгрузочные дни.

Внешний вид всегда будет иметь преимущество, особенно когда вы являетесь лицом крупной фирмы. Следуйте советам психологов, мотивируйте себя различными способами и все получится.

Результаты

Заставить себя похудеть непросто. Но, отзывы дают дополнительную мотивацию к совершенствованию. Несколько читательнице поделились с нами своей историей похудения.

Виктория, 23 года, г. Ровно:

«Случайно попала на страницу о мотивации. Я в восторге. Следуя советам, я смогла похудеть на 7 кг. Сейчас пробегаю 5 км два раза в неделю. По вторникам занимаюсь йогой. В среду и субботу - тренажерный зал. Позитивное мышление - действительно важно».

Светлана, 35 лет, г. Самара:

«Сами понимаете, как тяжело даме похудеть. Сбросила 15 кг. После чего вес остановился и настроение упало. Несколько месяцев не удавалось сбросить еще пару килограмм. Разговор по душам с подругой пошел на пользу. Да и плакат, висящий над кроватью в спальне, тоже прекрасно мотивирует. Продолжаем трудится и совершенствоваться».

Вы можете оставить свой отзыв, о том как вы мотивируете себя для похудения, какие способы применяете?

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

На сегодняшний день каждая третья женщина и пятый мужчина жалуются на лишний вес. Кто-то пытается избавиться от него с помощью изнурительных диет, кто-то мучает себя чрезмерными физическими нагрузками, а кому-то никак не удается приступить к похудению. Мы ленимся, не знаем, с чего начать, как отказаться от любимых вкусностей. И при этом каждый задается вопросами о том, как заставить себя похудеть . В принципе выход избавления от лишнего веса есть. И сбросить лишний вес не такая уж и проблема. Для этого просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил, стараться кушать поменьше, и самое главное – полюбить спорт.

Важно понять, что лишние кг являются серьезной угрозой для здоровья. С этой проблемой необходимо заставить себя бороться. Конечно, похудение – это не легкий труд, но зато результаты вас наверняка порадуют. Вам необходимо запрограммировать свой мозг на то, чтобы постоянно уделять внимание калорийности пищи, регулярно проверять свой вес, кушать исключительно полезные продукты, которые к тому же являются невероятно вкусными. При похудении необходимо понять на первом же этапе, что лишние килограммы уйдут через определенный период, и вам не придется сидеть на диете вечно. Просто в дальнейшем после похудения поддерживать себя в форме легкими упражнениями и правильным питанием, и лишний вес вас больше не настигнет.

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

• Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
• Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
• Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
• Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

На заметку! Постарайтесь заставить себя заниматься спортом. Так, вы ускорите результаты похудения. Лишний вес будет уходить быстрее.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

Как заставить похудеть мужчину?

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

• Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
• Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
• Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
• Начните готовить дома здоровую еду.
• Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

На заметку! С мужчинами, которые не желают похудеть, необходимо быть хитрее. Дайте им понять, что похудение им необходимо в первую очередь для них.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Принципы правильного питания

Как заставить себя худеть в домашних условиях, не нанося урон здоровью. Прежде всего, необходимо взяться за питание. Похудеть вам поможет правильная пища, богатая витаминами и минералами. Конечно, вам может захотеться побаловать себя сладким, но помните, что это чревато последствиями.

Откажитесь от таких продуктов:

• Молоко, жирные йогурты, жирный творог;
• Жирное мясо;
• Чипсы, сухарики;
• Газировка.

Со временем вам будет легче преодолеть себя. Вы привыкнете в процессе похудения к правильной еде. Просто настройте себя психологически, что лишний вес вам мешает и от него нужно избавиться, после этого заставить себя похудеть будет гораздо проще. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу.

Таким образом, процесс похудения принесет вам исключительно положительные результаты. Вы избавитесь от лишнего веса, заставите себя кушать только полезные продукты, у вас изменится цвет кожи в лучшую сторону, не будут мучить бессонницы. И так далее. Похудеть может каждый. Нужно только захотеть сделать это.

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

1. Зачем мне худеть?
2. Для кого я худею?
3. Каковы мои объемы и вес?
4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

• Признать проблему.
• Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
• Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
• Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
• Мотивация от и к.
• Питание.
• Движение в течение дня.
• Тренировки.
• Отдых и сон.
• Вода.
• Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

1. Питание.
2. Движение.
3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

• Видео.
• Аудио.
• Фото.
• Окружение.
• Усиление мотивации.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

• Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
• Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
• Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
• Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
• Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
• Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

1. Быстрые результаты, быстрые меры.

Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!