Из новой книги Илзе Лиепы. Этот экспресс-комплекс Илзе разработала для себя — с помощью него балерина поддерживает форму в то время, когда не работает над очередным спектаклем. Упражнения этой необычной гимнастики сочетают элементы хореографии и пилатеса, выполняются в спокойном темпе и обязательно чередуются с растяжкой и расслаблением.
Для занятий вам понадобятся:
- полотенце
- зеркало
- свободное пространство
- желание
6. Канкан
Укрепляем: переднюю поверхность бедер, мышцы живота, мышцы спины. Растягиваем: заднюю поверхность бедер, низ спины.
И.п. — сидя на полу. Ноги, согнутые в коленях, на ширине тазобедренных суставов. Руки за головой.
- Выпрямить правую ногу, сохраняя стабильную спину.
- Согнуть правую ногу.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Спину держать прямо. Ногу выпрямлять максимально наверх. Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце.
Примечание: повторить с левой ногой. При невозможности выполнения упражнения в полном объеме сократить количество повторений. Выполнить упражнение обеими ногами.
7. Ковш
Подтянутый живот. Укрепляем: мышцы живота. Растягиваем: поясничный отдел позвоночника.
И.п. — сидя на полу. Ноги, согнутые в коленях, на ширине тазобедренных суставов. Руки перед собой на ширине плеч. Локти округлены. Ладони обращены друг к другу.
- Медленно отклониться назад, округляя поясницу.
- Вернуться в и.п.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! При округлении поясничного отдела позвоночника живот впалый, как дно ковша. Сохранять положение округлости спины при движениях вниз и вверх. Плечи опущены. Взгляд направлен параллельно полу вперед.
- В положении отклонения назад приподнять правую ногу, согнутую в колене.
- Повернуть тело в положение правого диагонального скручивания. Правая рука поддерживает правое бедро снаружи, левая вытягивается по диагонали направо.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Таз стабилен. Колени направлены к потолку. Плечи опущены.
- Поменять положение ног. Перевести тело в левое диагональное положение. Левая рука поддерживает левое бедро снаружи, правая вытягивается по диагонали налево.
Количество повторений : 8 раз.
Важно! Таз стабилен. Колени неподвижны. Плечи опущены.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме сократить количество повторений.
8. Лягушка
Разведение ног в стороны. Укрепляем: внутреннюю поверхность бедер, мышцы живота. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер.
И. п. — лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, вверх. Стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе. Колени врозь. Руки в стороны.
- Выпрямить ноги.
- Прямые ноги поднять вверх.
- Согнуть ноги в и.п.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! При разведении ног сохранять угол в коленях неизменным, пятки развернуты к потолку.
- Развести ноги в стороны, к полу.
- Небольшие покачивания согнутыми ногами вверх-вниз.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Акцент на движениях ног вверх.
- Выпрямить колени, стопы на себя. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на пп. 4 или 6 или сократить количество повторений.
Наклоны в сторону. Укрепляем: косые мышцы живота. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер, мышцы спины, межреберные мышцы, улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
И.п.— сидя на полу, ноги врозь. Руки за голову.
- Выполнить наклон направо, вытягиваясь вдоль ноги, не отрывая ягодицу от пола.
- Вернуться в и.п.
- Наклониться налево.
- Вернуться в и.п.
Количество повторений: 8 циклов (наклонов направо и налево).
Важно! Спина ровная. Локти раскрыты в стороны. Наклоны в стороны выполнять, зафиксировав положение корпуса и рук. Ребра закрыты. Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце.
- Зафиксировать положение глубокого наклона вправо.
- Пружинистые движения вниз-вверх с акцентом вниз.
Количество повторений: 8 пружинок (покачиваний).
Важно! Амплитуда в покачиваниях небольшая.
Примечание: выполнить покачивания (п. 5 и 6) в обе стороны.
Стретч
Растяжка ягодиц и тазобедренных суставов. Растягиваем ягодицы, нижнюю часть спины.
И.п. — сидя на полу. Левая нога прямая, вытянута в сторону. Правая согнутая в колене под прямым углом, перед корпусом.
- Выполнить наклон вперед к согнутой ноге с опорой руками на пол.
Количество повторений: удерживать положение от 30 секунд.
- Вернуться в и.п.
- Левая ладонь лежит на согнутом колене.
- Правую руку тянем над головой.
Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.
Важно! Обе ягодицы в опоре на полу. Колено правой ноги стремится к полу.
Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.
10. Лебедь
Укрепляем: мышцы спины. Растягиваем: грудной отдел позвоночника, плечевые суставы.
И.п. — лежа на животе лицом к стулу. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки вдоль тела. Подложите себе под низ живота и бедер полотенце.
- Приподнять над полом верхнюю часть тела, голову и руки одновременно.
Важно! Поднимать по возможности только верхнюю часть спины. Ягодицы расслаблены. Низ живота в легком тонусе. Макушкой стремимся вперед вверх. Руки с усилием тянем назад вдоль тела.
- Перевести прямые руки по дугам вперед в опоре на стул или взяться за его ножки.
- Мягко приподняться на прямых руках с опорой на стул.
- Вернуться руками по дугам назад в высоком положении корпуса.
Количество повторений: 4 раза.
Важно! Плечи при опоре на стул опущены.
- Развести руки в стороны, сохраняя поднятое положение корпуса.
- Зафиксировать положение.
Количество повторений: удерживать положение на 8 счетов.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 4 или сократить количество повторений.
Стретч
Расслабление. Расслабляем: спину, снимаем напряжение с нижних отделов позвоночника, улучшаем гибкость коленных и тазобедренных суставов.
И.п. — сед на пятках.
- Выполнить наклон вперед, вытягиваясь вдоль бедер и опираясь лбом на ладони.
- Зафиксировать положение наклона.
Количество повторений: удерживать положение наклона от 10 секунд.
Важно! Плечи опущены. Шея длинная. Тело вытянуто. Пятки соприкасаются с ягодицами или максимально приближены к ним. Дыхание глубокое и равномерное.
11. Крылья
Укрепляем верхнюю часть спины.
И.п. — сидя на стуле. Руки согнуты в локтях под прямым углом и разведены в стороны. Ладони обращены вперед. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
- С усилием опускать локти с наибольшей траекторией дуги вниз и к телу.
- Вернуться в и.п.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! При опускании локтей вниз ребра закрыты. Вытяжение через макушку вверх. Локти и ладони двигаются в одной плоскости. Акцент на движениях вниз.
- Пружинистые движения локтями вниз.
Количество повторений: 8 раз.
Примечание:
12. Официант
Укрепляем верхнюю часть спины. Растягиваем плечевые суставы.
И.п. — сидя на стуле. Руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к телу. Ладони вверх. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
- Отвести ладони назад, сохраняя положение ладоней.
- Вернуться в и.п.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Ребра закрыты. Локти прижаты к телу.
- Пружинистые движения ладонями назад.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Акцент на движениях назад.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений.
Стретч
И.п. — сидя на стуле.
- Выполнить наклон вперед.
- Зафиксировать положение наклона.
Количество повторений: удерживать положение наклона от 30 секунд.
Примечание: глубина наклона произвольная. Чем ниже вы наклоняетесь, тем глубже расслабление. Слушайте себя, и тело вас не обманет.
Купить эту книгу
Обсуждение
Начала заниматься)))) Сначала думала, что все просто и легко, но через 5 минут уже понила, что не все так просто и легко!!! Но чувствуется, что результат однозначно будет, главное стараться и не отступать!
Нужно будет сегодня попробовать. А то от сидячей работы бывает часто спину ломит.
Комментировать статью "Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры"
"Правильное питание может и должно быть разнообразным, вкусным и доступным любому желающему", - заявляет сервис доставки здорового питания для тех, кто хочет похудеть и разумно питаться во время занятий спортом, под названием Eat and Train ("Ешь и тренируйся!). Активный образ жизни и правильное питание позволяет надолго сохранить здоровье, поэтому так важно начать правильно питаться как можно раньше, а если добавить еще и спорт, можно наслаждаться всеми прелестями жизни до самой глубокой...
После беременности любая мама хочет быстрее восстановиться, приобрести прежние формы и подтянутый корпус. Тренировки, усилия, кардио и фитнес – требуют немалого времени, сил. А все внимание направлено на кроху. Голодания, сильные физические нагрузки – варианты неподходящие. А вот правильное питание и даже спортивное питание – то, что надо. К примеру, вот такой рацион питания на 1500 килокалорий можно рассмотреть маме, следящей за фигурой: Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных) Огурец,помидор...
Потому что гимнастику считаю слишком... как бы это выразиться? ... нагрузка там большая. Отличная фигура:) Везде смотрят с завистью, и спрашивают "какой вид спорта у вас, девушка?"
Обсуждение
я бассейны не люблю с детства:)) (кожа и волосы после бассейна - оторви и выбрось). Поэтому сама занималась гимнастикой. И достаточно серьезно, и достаточно долго (10 лет. и кстати обошлось без травм у меня). Но детей отдала в танцы. Потому что гимнастику считаю слишком... как бы это выразиться? ... нагрузка там большая. Снарядов много, плюс растяжки - жесть.
Причем было забавно: мама моя балетом классическим занималась. И считая его жестью, отдала меня в гимнастику - типа там попроще. Я в свою очередь жестью считаю гимнастику (хотя, наверное, по сравнению с балетом это детский сад) и отдала детей в танцы:)) Ну и чем будут заниматься мои внуки-внучки?:)))
Моя старшая плавала все 10 лет. Отличная фигура:) Везде смотрят с завистью, и спрашивают "какой вид спорта у вас, девушка?" Сейчас перешла в пятиборье. Младшая плавает третий год, и сначала ходила так себе, для меня, для здоровья. Сейчас вошла во вкус, тренер хвалит, глаза горят, перешла к старшим, и даже больше нравится. Моим плавать не скучно:) Огромный плюс - закаливание, и еще один огромный - общение с водой, для нервов, для гармонизации всего тела, и души. Ну и травм почти нет, ни для суставов, ни для головы, одна польза.
Обсуждение
Считаю, что я в неплохой форме.
Поддерживаю ее отчасти гимнастикой для фигуры, отчасти физическим трудом на даче, по необходимости.
на три с минусом на данный момент - только потому не на двойку, что быстро втягиваюсь
я для себя спорт для удовольствия открыла после 30, до того считала его способом 1)похудеть (что у меня, тем не менее, не получалось, за это я его не любила еще больше:)) и 2)самовыразиться людям небольших интеллектуальных способностей (как начала заниматься, так и поняла, что еще неизвестно, у кого есть пробелы с интеллектом и логикой в некоторых местах:)))
правда, я-таки не очень люблю "ходить в зал", мне там скучно, люблю велосипед и плавание. но результаты в зале быстрее и выше, да и сауна там есть:))
Дамы, это моя любимая зарядка. Я каждый раз начинаю с неё. Через 2 недели организм сам требует "продолжения банкета" и я перехожу на полный комплекс от Синди. Конечно, у всех разный уровень подготовки, но такая 10ти минутка никому не помешает:)
24 ноября в банкетном комплексе «Полянка» Арт Холл прошло ежегодное шоу «Миссис Московия» - 2012. Информационным партнером праздника стал издательский дом «СвитГрупп-Пресс», журналы «Эстетика. Красота. Для женщин и мужчин» и «Хочу ребенка!». Конкурс красоты был приурочен ко дню матери в России 25 ноября. Главной целью организаторов стала пропаганда материнства и семьи как национальной идеи и образа социально активной женщины-матери. Мероприятие состоялось при содействии Правительства...
Что такое лимфа? Жидкость, содержащаяся в крови (плазма), проходит через стенки капилляров и проникает в ткани. Теперь это межтканевая жидкость. Она просачивается в межклеточные пространства, питает клетки и забирает некоторые токсичные продукты их жизнедеятельности. В межтканевой жидкости происходит накопление продуктов обмена - ионов, фрагментов распавшихся на части липидов, обломков разрушенных клеток. Часть межтканевой жидкости собирается венами, остаток выводится лимфатическими...
Обсуждение
Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека.
Лимфатическая система помимо лимфатических капилляров включает сеть лимфатических сосудов с внутренними клапанами, обеспечивающими только центростремительное движение лимфы. Капилляры и сосуды образуют сети и сплетения, характер которых зависит от строения органа (в головном и спинном мозгу, селезёнке, хрящах вовсе отсутствуют).
По пути сосудов находятся лимфатические узлы - овальные, размером 0,3-3 см, образования, проходя через которые лимфа освобождается от вредных веществ и болезнетворных начал и обогощается лимфоцитами, т. е. выполняет одну из барьерных функций организма.
Лимфатические сосуды сливаются в стволы, а последующие - в лимфатические протоки. При этом от большей части тела лимфа собирается в левый грудной проток (длина 30-45 см), впадающий в левый венозный узел (место соединения левой подключичной и внутренней яремной вен), а от верхней правой части туловища - в правый лимфатический проток, впадающий в правую подключичную вену.
С древних времен люди пытаются найти лекарство против всех болезней и средство для продления жизни. Продолжительность и качество человеческой жизни - это постоянный объект внимания людей во всем мире. Изучая законы природы - человек постоянно пытается усовершенствовать самого себя, чтобы приспособиться к ней, а также преобразовать её. На Востоке есть много разных разновидностей гимнастик, которые помогают предупреждать и лечить болезни, продлевать молодость, и быть в гармонии с самим собой...
Девы, я решила ввести некий оживлянс в наши СП хвастики:) Лето - народ разъезжается, тем мало... Вот я и решила броситься на амбразуру обсуждения и тапко-кидательства:) Впервые на сайт видео-хваст субботними покупками в двух частях))) Опыта мало, поэтому в одну все не влезло, да и с редакторами не разобралась))) В общем смотрите, комментируйте. Можно здесь, можно на Ютьбе. ВТОРАЯ ЧАСТЬ: Спасибо ОРАМ!! Терка - Elencha Блузка - Худыш и КО Майки - ДАРИШКА Желтая сумка -LelikBolik...
Клуб «Для всей семьи» и творческая мастерская «Параскева» еженедельно по вторникам в 12-00 музей приглашает молодых родителей с малышами принять участие в увлекательном музейном занятии, где каждый сможет познакомиться с историей села Коломенское, узнать о традициях и обычаях русского народа, сделать игрушку своими руками. Музейное занятие будет одинаково интересно и полезно как детям, так и их родителям. Молодым мамам расскажут и обучат навыкам общения с детьми, познакомят с традициями...
Интерактивная семейная программа Мамина радость Если теория эволюции верна, то почему у матерей только две руки? Милтон Бёрл Подмосковье, весна 2012 года Мамина радость – это полезный отдых и досуг с детьми, в комфортабельном SPA-отеле, с питанием в ресторане по системе шведский стол, с посещение косметических процедур и камерная и дружелюбная атмосфера. Как известно, лучший отдых – это возможность вырваться из привычного и однообразного круга событий, сменить обстановку, и наконец, побыть на...
Здравствуйте. Красивая осанка, здоровая спина, правильная походка - это возможно:) Я провожу сеансы массажа для исправления осанки, а так же обучаю массажу и правильной ходьбе. Занимаюсь с 2002 года и обладаю необходимыми навыками и опытом. Готова ответить на дополнительные вопросы по телефону или при личной встрече. «Костно-мышечный массаж» - это выполняемый руками специалиста комплекс биомеханических приемов, направленый на устранение боли и восстановление подвижности суставов и...
Совет нужен... В чём ходить на гимнастику?. Серьезный вопрос. СП: посиделки. Совместная покупка: обсуждение предложений, отзывы о товарах, анонсы.
про гимнастику. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня Я считаю, что ради хорошей цели нужно и потерпеть немного, а ради красивой фигуры...
Обсуждение
а я Вас поддержу, правильно все сделали. Я сама в детстве гимнастикой занималась, помню эти ужасные растяжки, а мне это нафиг не надо был, я хотела просто для удовольствия, а не для результатов туда ходить. И пусть другие сядут на шпагат, а она не сядет, ну и что? А гимнастика да - очень полезна, когда без фанатизма, нам тоже врач рекомендует, для осанки и для укрепления мышечного корсета. Н вот середины золотой нигде не найти - либо такие проф.занятия с растяжками по полной, либо никакое ОФП. Так что если Вашей девочке удастся там остаться заниматься (не отчислят или еще что), то как раз будет просто идеально в плане нагрузки.
Что касается суждений по фигурам профессиональных спортсменов, то ошибка вот в чем В баскетболе - гигантизм, в гимнастике и акробатике - с гормональными нарушениями роста.
Обсуждение
В любом случае разница будет небольшая, т.к. сильно не изменятся ни рост, ни длина ног, ни ширина плечей:))
Изменеия будут, например, от занятий художественной гимнастикой - там сразу дают такие упражнения на растяжку, что в тазовой кости остается углубление - только на фигуре чисто зрительно это не отразится.
Если та же девочка будет заниматься плаванием, то с такой же исходной гибкостью в суставах осанка будет намного хуже, чем у гимнастки и прилично будет больше объем легких, из-за чего шире будет смотреться верхняя часть туловища. Естественно, будет больше объем мышц на каких-то определенных участках - при занятиях ФК или спорт.гимнастикой на икрах, прифехтовании немного больше мыщцы на ведущей ноге.
Т.е. изменения будут, но не кардинальные и поддающиеся потом корректировке.Если очень нужно, конечно.
Что касается суждений по фигурам профессиональных спортсменов, то ошибка вот в чем - изначально для успешных занятий каким-либо видом спорта нужны очень определенные антропометрические данные. У хорошей пловчихи и так изначально плечевой пояс широкий, гимнастка маленького роста и т.д. Более того, уже довольно давно во многие виды спорта берут детей с врожденными болезнями. В ХГ или в плавании, например, очень ценятся дети с очень гибкими суставами. Сложное название болезни, точно не вспомню - синдром кого-то.
В баскетболе - гигантизм, в гимнастике и акробатике - с гормональными нарушениями роста. Поэтому очень распространенное мнение, что будешь плавать - будешь похожа на мужика с яйцами - глубоко неверное.
Достаточно прийти в Олимпийский и посмотреть на тренеров, хотя бы детских - у троих из 5 фигурки - как статуэточки.
Во-первых, посмотрите на фигуру мамы и на девочку:)) Если она "легкая" и худощавая и не очень высокая, то девочке будет легко в синхронном, если склонна к полноте, то скорее всего, долго она не прозанимается.
Если руки и ноги длинные, предрасположенность к высокому росту, достаточна сильна физически, то лучше плавание.Если суставы гибкие - плавание, если спина - тоже плавание, если девчушка просто легкая как перышко - синхронное. Еще надо смотреть, как девочка ведет себя в воде. Возможно, ей вообще лучше особо не выбирать, а научиться просто хорошо плавать и потом заниматься другим делом.
Плюсы синхронного - хореография сильная, неплохая фигура(кстати, плечи у них тоже не маленькие, как и спина, но просто потрясающе красиво развивается грудь).
Если у девочки в детстве были проблемы с ВЧД, синхронным ей заниматься категорически нельзя.
Минусы - очень вредно пребывание долгое под водой, часты случаи, девчонки теряют сознание. И совершенно жуткая атмосфера среди родителей:)) То же самое, что в ФК или ХГ.
Плюсы плавания - самый здоровый и не травматичный вид
спорта до определенного уровня, и возможность потом уйти в водное поло, в современное пятиборье, водные лыжи и т.д.
Минусы - примерно на уровне КМСа надо заканчивать, потом начинаются проблемы. Это где-то 12-14 лет.
То, что касается ужасной мужеподобной фигуры- если у девочки стройная хорошая фигурка, плавание ее не испортит, просто если у нее нет гибких длинных рук и ног, хорошего роста и широких плеч, то плавать на уровне МС она не будет. А будут как раз те, у кого и от природы плечи широкие и руки длинные.
Есть, правда, тренеры, которые просто начинают закачивать малорослых девчонок, чтобы они за счет физики плыли, но само по себе плавание тут ни при чем.
Кстати, венгерка Эгершеги - известная фотомодель, наша Стася Комарова стала Мисс КП:))
Тогда как фигура Оли Брусникиной ой как на любителя.
Так что на то, "какая будет фигура" не ориентируйтесь.
Определенный вид спорта только развивает данное природой, но их худышки скалу не сделает, как и из пышечки гимнастка никогда не получится.
Нашла дыхательную гимнастику Стрельниковой (о которой я начала рассказывать) в сети. http Посмотри, одна гимнастика для фигуры, другая для здоровья.
Информация о ключевых моментах техники выполнения упражнений:
- Дыхание - важный элемент любого занятия. Желательно вдох выполнять через нос, выдох - через рот. Обратите внимание на то, что выдох соответствует самому сложному моменту упражнения. (Часто говорят: «Выдох на усилие».)
- Выполняя любое упражнение, старайтесь тянуться вверх. Взгляд направлен вперед. Подбородок - перпендикулярно грудной клетке (сохраняйте естественный шейный изгиб). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Великолепно, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мышцы живота - аккуратно подтянуты. Такое положение таза позволяет включать в работу глубокие мышцы живота, что необходимо для подтянутого живота и безопасно для спины.
- Очень важно держать грудную клетку раскрытой в ее верхней части (мягко отводя плечи назад), а нижние ребра - закрытыми (как бы стянутыми невидимым корсетом).
- Плечи должны быть опущены, лопатки - направлены вниз и к центру. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.)
- Выполняя любые упражнения, выбирайте комфортную для вас амплитуду движений.
Все элементы правильно выстроенного тела помогут вам примерить на себя грациозную осанку и без вреда для тела поработать над его рельефом. Опорные точки правильного положения тела следует сохранять в любой позиции - стоя, сидя, лежа, на коленях. Будет замечательно, если вы возьмете за правило начинать каждое занятие, напоминая себе о важных технических «изюминках». Первое время очень непросто контролировать свое тело. На этом этапе вашим помощником может стать зеркало. Оно подскажет и покажет все неточности. В дальнейшем, когда тело станет более умным, внешняя помощь будет менее значима, но на первых порах постарайтесь присматривать за собой в зеркало.
Альпийский шаг. Ходьба с высоким подниманием бедра
И.п. - основная стойка.
1.Поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом туловища направо. Левая рука вперед, правая назад.
2.Вернуться в и.п.
3.Поменять положение рук и ног.
Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги - одно повторение).
Важно! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.
Плие по второй широкой позиции
И.п. - стоя лицом к стулу. Ноги врозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.
1.Глубокое плие по второй позиции.
Важно! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Медленный темп.
2.Замереть в самом глубоком положении плие.
3.Приподнять правую пятку.
4.Опустить правую пятку.
5.Приподнять левую пятку.
6.Опустить левую пятку.
Количество повторений: 8 раз, попеременный подъем каждой пятки.
Важно! Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.
7.Одновременный подъем обеих пяток.
Количество повторений: 8 раз.
8.Приподнять обе пятки и замереть в самом глубоком положении или пружинить вниз.
Многие девушки думают, что стоит только пойти к именитому тренеру, и проблемы с фигурой будут устранены сами собой.
Преимущества такого подхода перед занятиями в местном спортклубе следующие:
— работа с сертифицированным тренером;
— уникальная система занятий;
— индивидуальный подход;
— поддержка по образу жизни и питанию;
— престиж.
Но для чего вам уникальная система, если есть неуникальные, более дешевые, но тоже эффективные и безопасные? Илзе Лиепа, бывшая балерина, отвечает на этот вопрос: «До нас в России такого не было, и мы поможем построить балетное тело быстро». Несколько статей в журналах для женщин, и вот все уже обсуждают фитнес по-рублевски. Что же такое фитнес по-рублевски или ILM?
Что он может?
ILM или Илзе Лиепа метод – тренировка, разработанная командой физиологов, на основе балетного экзерсиса.
Она подойдет тем, кто:
— не собирается наращивать мускулатуру;
— хочет улучшить растяжку;
— планирует похудеть на 3-5 килограммов в месяц;
— не имеет серьезных диспропорций фигуры.
Метод Илзе Лиепа основан на утверждении, что тело гармонично развивается только в танце. Тренировка, в отличие от обычного Боди Балета, проводится в помещении с балетным станком. Персональный тренинг в студии Лиепа – только под живую классическую музыку. Разминка включает в себя отработку балетных позиций на полу. Но в отличие от экзерсиса балерины, ставится иная цель: поднять ЧСС. Поэтому все движения объединены в танцевальную связку. В методе Илзе Лиепа нет остановок и пауз для отдыха. Именно за счет непрерывного движения вы можете сжечь больше калорий, чем на обычном классе балета.
В основной части вы будете делать махи ногами, наклоны корпуса, движения руками как в обычном Боди Балете. Но вся работа будет происходить у балетного станка. Это помогает усилить растяжку мышц и улучшить осанку.
В следующей части урока вы будете работать на оборудовании для пилатеса – реформере. Он помогает исправить осанку, выработать правильную позу для ходьбы в течение дня. Одна тренировка ILM, таким образом, включает в себя аэробные и силовые сегменты, так что может рекомендоваться как самостоятельная схема занятий.
При этом значительное внимание уделяется эстетике ваших движений. Инструктор будет концентрироваться в значительной степени на том, как вы работаете руками, корпусом, и ногами. Ведь в ILM дополнительная нагрузка получается, благодаря работе мелких мышц тела, а их можно нагрузить только при плавном и красивом выполнении па.
Илзе Лиепа метод или Боди Балет: что выбрать?
В вопросах выбора все зависит от того, где вам комфортно заниматься. Сегодня в продаже можно найти переносные балетные станки, и делать упражнения дома. Но вот автор системы не рекомендует это, так как некому будет проконтролировать технику. Так что если вы хотите красиво двигаться – стоит заняться ИЛМ, домашний балет вам мало чем поможет.
Однако фитнес-тесты показали, что урок Боди Балет дома, даже если вы занимаетесь с обычным высоким стулом и без оборудования, помогает сжечь до 600 ккал в зависимости от веса тела. А еще домашние занятия более комфортны, вам не придется переживать относительного того, как вы выглядите. Психологи советуют стеснительным заниматься дома, ведь так они смогут добиться большей нагрузки.
Существенный минус ИЛМ – в его «элитарности». Занятия по методу сегодня ведутся только в клубах London Body School и World Class. Правда, планируется выпуск ДВД для домашних занятий, но это – дело будущего. Видео сегодня можно достать только по программам Боди Балет. При этом программа ИЛМ напоминает фитнес-урок Body Ballet+Pilates или кинезис, причем серьезных отличий у методов нет — оба позволяют укрепить мышцы и сжечь жир.
А вот в отношении серьезной коррекции фигуры, ни ИЛМ, ни Боди Балет – не помощники. Обе тренировки помогут «выпрямить» осанку, но, например, с непропорционально тонкими руками или большими бедрами, они ничего не смогут сделать. Так что выбирайте, что ближе лично вам и не забывайте о правильном питании. Удачи!
Поговорим подробно о нашем новом эксклюзивном направлении «ИЛЗЕ ЛИЕПА МЕТОД». Это авторский метод народной артистки РФ, известной балерины Илзе Лиепа.
Илзе Лиепа Метод — это комплекс упражнений, построенный на своеобразном синтезе Пилатеса и хореографии, в котором любое движение — не физкультурное, а танцевальное.
Каждый урок проводится в формате балетного экзерсиса под классическую фортепианную музыку. Результатами этой методики становятся проработка всех проблемных женских зон, правильная координация тела. С одной стороны, ILM раскрывает пластическую индивидуальность — у женщин появляются гибкость стана и грациозность движения рук, осанка становится поистине королевской. С другой стороны, это — силовой класс. Уроки ILM мобилизуют внутренние резервы организма и приводят их к внутренней гармонии, а, следовательно, к омоложению. Илзе Лиепа Метод в комплексе с Пилатесом и хореографией дает колоссальный результат.
Илзе Лиепа Метод — это философия женского тела, результат долгих опытов балерины, новый шаг к красоте, молодости и здоровью. В основе Илзе Лиепа Метода лежит гимнастика, которую балерина разработала специально для себя: уезжая в отпуск и делая небольшую передышку от балетного экзерсиса, необходимо иметь в запасе что-то действенное для поддержания себя в форме. Более того, эта гимнастика позволяет добиться максимального эффекта за очень короткое время. Так почему же не предложить то, что ты делаешь, всем? — решила Илзе. И началась работа над новым Методом.
В течение двух лет группа специалистов – физиолог, инструкторы по разным направлениям и сама Илзе – работали над этой уникальной программой: адаптировали упражнения, вносили новое, встречались, пробовали, обсуждали, стремясь выстроить баланс эффективности и грациозности движения. Оставаясь в режиме балетного экзерсиса, урок получился очень динамичный. Благодаря регулярным занятим по данному методу Вы за месяц можете прийти в форму, потеряв в весе от 3 до 5 килограмм, приобретая силу и грацию. Этот курс не только поможет Вам стать здоровыми и красивыми, но и покажет путь к внутренней гармонии, душевному комфорту и состоянию счастья.
Хотите попробовать??!
Запись по тел. 89671270017
А также я предложу вам экспресс-комплекс упражнений (вы найдете его в конце книги). Я назвала его «12 шагов к изяществу». Это тот мини-экзерсис, который я заставляю себя делать, когда хочу отдохнуть от профессии, но не потерять форму и мышечный тонус.
К тому же мы начнем этот путь вместе. Вы увидите упражнения на DVD-диске.
На первый взгляд упражнения очень просты. Знакомясь с разными методиками, я отбирала и сохраняла в памяти то, что мне казалось самым интересным (особенно из моего любимого пилатеса, принципы постановки тела в котором очень близки к хореографии). Я уверена в эффективности этих упражнений. Я бы хотела, чтобы они стали вашим началом дня, утренней гимнастикой, которая даст тонус, бодрость, откорректирует, укрепит мышцы проблемных зон.
Этот экспресс-комплекс никак не отрицает других ваших занятий, какими бы они ни были. Скорее, это дополнение.
И это ваша «палочка-выручалочка», если вы хотите заняться собой, но не знаете, с чего начать. А еще экспресс-комплекс - отличный спутник для вас, когда вы в пути или на отдыхе. Это ваша домашняя мастерская. Мастерская образования тела.
Я знаю, что КАЖДАЯ женщина хочет всегда чувствовать себя красивой, подтянутой и молодой. Мы будем говорить о том, как этого можно добиться, как правильно организовать свою жизнь и найти способ управлять собственным телом. Я буду говорить о движении, питании, уходе за собой. О моем собственном методе физических тренировок, который сделает женщину изящной и грациозной. Этот метод я разработала совместно с группой профессионалов, перепробовав предварительно многое.
Анна Павлова говорила: чтобы добиться успеха, нужно каждый день, делая одно и то же дело, стараться сделать его как можно лучше - и тогда маленькими шажками, незаметно, ты приблизишься к совершенству... В нашей семье никогда не звучало: «Стремись к успеху! Будь первым! Будь лучше всех!» Но мы часто слышали: «Старайся, трудись, работай, терпи». Когда я говорила: «Не могу», то слышала в ответ: «В балете нет слова “не могу”, есть - “не хочу”». И другое: «Чтобы прыгать - надо прыгать, чтобы вертеться - надо вертеться, чтобы танцевать - надо танцевать... »
Я как-то разговорилась с концертмейстером Большого театра Дмитрием Котовым и призналась ему, что мне комфортнее репетировать с магнитофоном. Когда в зале концертмейстер, мне кажется, надо все время что-то пробовать с музыкой. Мне неловко, что человек сидит за инструментом, а я брожу по залу и думаю в тишине. Дмитрий мне ответил: «Ну что вы, Илзе, это самые интересные репетиции, когда видишь, как рождается роль. Кстати, именно так делал ваш отец». Я и не догадывалась, что иду с отцом одним путем... Наверное, в подсознании накапливались впечатления от того, сколько сил, времени, поиска требовал каждый спектакль отца. И тогда, если приходит успех, - это просто награда за невероятный труд.
Нет такого человека, который не хотел бы выглядеть лучше.
Я готова бесконечно говорить о движении, но с сожалением должна подтвердить, что без правильного питания мы не добьемся желаемого: сохранения здоровья, нормализации веса и как результат - хорошего самочувствия и сохранения молодости.
Увы, я не отношусь к тем счастливым людям, которые могут есть все, что угодно и не поправляться!
А также с прискорбием признаюсь, что мне знакомы все вредные привычки, касающиеся неправильного питания... Я очень люблю сладкое, особенно шоколад. С легкостью могу съесть целую плитку разом. Я обожаю чипсы, иногда со вздохом умиления останавливаю свой взгляд на продукции типа «Сникерс», «Твикс» и т. п. Я бы с удовольствием ела картошку (особенно картофель по-крестьянски из Макдоналдса). О мороженом лучше не вспоминать. А еще я очень люблю бутерброды с сыром и сладкий кофе с молоком. Что говорить о пирожных и тортах - особенно безе с орехами (как торт «Киевский»).
Неплохой рацион для балерины, правда?
Все начинается с детства. Конечно, именно тогда формируются привычки. Ах, какая это важная вещь - привычка! Ведь благодаря хорошей привычке, например, ответственности, аккуратности, умению планировать дела и доводить их до конца, можно добиться больших успехов в жизни. И наоборот, дурные привычки становятся гирями на наших ногах, мешающими продвижению вперед.