Беременность - время, когда прибавка в весе только радует. Но и эта радость имеет свои границы. Так, дополнительный вес женщины в этот период должен составлять в среднем 10-12 кг. Он включает вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки. Все, что набрано свыше, останется после рождения ребенка и станет объектом вечной борьбы. Осложняется она тем, что сразу похудеть после родов при грудном вскармливании сложно. Необходимо насытить рацион такими продуктами, которые делают молоко питательным. При этом надо суметь соблюсти норму, чтобы лишнее не отложилось на маме. Как же это сделать?

Давайте вначале разберемся, от чего нам придется отталкиваться. Что же происходит с организмом женщины после рождения ребенка? Как мы уже говорили, чисто физиологически сразу после родов сбрасывается около 10-12 кг. В норме она должна вернуться примерно в свой вес до беременности. Однако не стоит сразу пугаться цифр на весах. Лишние жиры необходимы женщине, чтобы организм не истощился при продуцировании молока.

Но в большинстве случаев после родов кормящей маме приходится задумываться о своем весе. На практике женщины часто набирают 20 и более килограмм за всю беременность, а похудеть после родов на 20 кг - это крайне сложная задача.

Основные причины, почему они не худеют, следующие:

Но в большинстве случаев вес после родов восстановить можно, традиционно регулируя питание и физическую активность.

Формула похудения

Как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь можно использовать те же принципы, которыми руководствуются при обычном похудении. Достаточно зайти на любой форум о здоровом образе жизни и найти подходящие рекомендации. Мы представим самые популярные из них.

Практики Body&Mind

Большинство программ, разработанных в духе «худеем после родов», предполагают одновременное использование физических упражнений и медитативных практик. В качестве физических упражнений рекомендуются йога, пилатес и прочие нагрузки в щадящем режиме. Они способствуют снятию стресса, погружению в себя, что так необходимо маме с маленьким ребенком.

К тому же они не имеют противопоказаний, некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Существуют даже специальные программы, как быстро похудеть после родов с помощью данных практик.

Физические нагрузки

Заглянув на любой форум, вы увидите массу вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения. Самыми действенными среди нагрузок считаются:

Это основные правила физических нагрузок для тех, кто не знает, как убрать живот, бока после родов.

Диета

Достаточно увидеть одно фото в Интернете на тему, как сильно похудела после родов женщина, как возникает отчаяние и паника: почему же мне не удается добиться таких результатов? Как уже говорилось, проблемы могут скрываться в низком уровне метаболизма, который передается генетически, индивидуальных особенностях, режиме дня.

Но в большинстве случаев проблема заключается в излишнем потреблении калорий. И если во время кормления они дополнительно тратятся на производство молока и сам процесс лактации, то по его завершению без изменения режима питания все начинает откладываться в виде жира.

Поэтому, главный принцип и для первородок, и тех, кто задается вопросом, как похудеть после вторых родов - отрегулировать свой рацион. Прежде всего, из него надо исключить продукты-аллергены: мед, фрукты, ягоды, овощи яркой окраски, какао-продукты, орехи, шоколад, экзотические фрукты, а также продукты, на которые у мамы есть индивидуальная непереносимость. Также надо убрать продукты с химическими добавками, в том числе свежие овощи/фрукты, выращенные с добавлением химикатов.

Не старайтесь есть за двоих. Почему это бесполезно? Потому что организм еще во время беременности сделал необходимые запасы, а все, что вы наедаете сейчас, откладывается жиром на боках.

Задаваться вопросом, как похудеть после кесарева сечения, первых, вторых, третьих родов, можно лишь на вторую неделю после рождения ребенка, когда организм мамы полностью оправится от стресса.

Приятное дополнение

Кроме отрегулированного рациона и физических упражнений мамы могут использовать дополнительные способы похудения. Они подойдут и тем, кто не знает, как набрать вес, поскольку направлены на улучшение работы всего организма.

Массаж

Его можно делать в салоне или самостоятельно. Он улучшает кровоток, ускоряет обменные процессы, выводит лишнюю жидкость с массажируемых зон. В результате можно снизить объемы на пару сантиметров и запустить процесс нормализации веса.

Выполнять его надо по массажным линиям руками или специальными массажными средствами: роликовыми лентами, массажерами, щетками.

СПА-процедуры

Их можно проводить не только в салонах, но и дома. Это скрабирования, пиллинги, совмещенные с массажами. Разрешено принимать ароматическую ванную, но только в теплой воде - кормящей маме горячая вода противопоказана.

Обертывания

Их тоже можно делать самостоятельно с помощью пищевой пленки и специальных средств. Приготовить их легко, взяв за основу глину и добавляя в нее мед, эфирные масла, если у вас нет аллергии на эти компоненты.

Обертывания лучше всего проводить после водных процедур на чистое тело.

Как худеть нельзя

К сожалению, некоторые мамы слишком поздно задумываются над вопросом, что делать с лишним весом. Подыскивая самый быстрый и эффективный способ, они заходят на первый попавшийся форум, соблазняются на фото якобы похудевших и приобретают различные сомнительные средства для похудения, прибегают к экстремальным диетам. На самом деле, не надо верить фото, надо опираться на здравый смысл и прислушиваться к своему организму.

Итак, как же нельзя худеть после родов?

Во многом вопрос похудения женщины после родов зависит от того, на сколько она поправилась во время беременности. Если этот показатель составляет от 30 кг и больше, заниматься сбросом веса должен специалист.

Анна Миронова

Время на чтение: 8 минут

А А

У каждой мамы, малыш которой появился на свет с помощью кесарева сечения, возникает вопрос – как сбросить лишний вес после такой операции. Любая женщина мечтает выглядеть ухоженно, стройно и эффектно. Но если традиционные роды позволяют вернуться к физическим упражнениям уже через неделю, то кесарево сечение – это для многих повод загрустить. Мышцы живота после вмешательства хирурга подвержены растяжению, кожа – деформации, а животик становится похож на сморщенный фартук, да еще и болезненный. Как же похудеть после кесарева сечения? Главное – не впадать в истерику. Всегда есть альтернатива.

Чего нельзя делать после кесарева сечения

• Основное правило: категорически нельзя поднимать тяжести . Женскому организму после беременности и такого стресса, как полостная операция, требуется восстановление. Поэтому поднимать вес более двух килограмм запрещено. Само собой, задача это практически невыполнимая, учитывая вес крохи, поднимать которую нужно постоянно – баюкая, пеленая и пр. Поэтому малыша следует носить максимально спокойно. А более существенным весом себя не нагружать.
• Нельзя заниматься активным спортом . Желание – подтянуть мышцы, вернуться к прежним формам и подкачать пресс – вполне понятно. Но потерпеть придется около месяца.
• Нельзя заниматься сексом . Как известно, одно из следствий родов – раневая поверхность матки. В процессе ее заживления происходит выделение кровянистой слизи. Длится это около семи недель, в течение которых нельзя возвращаться к сексу из-за риска попадания инфекции в матку. И даже по истечению этого срока следует озаботиться средствами защиты, потому как очередную беременность планировать можно будет только через два года.
• Нельзя также качать пресс, бегать или подвергать живот иным нагрузкам. После родов, по мнению врачей, должно пройти полгода. И то, возвращаться к активным нагрузкам можно будет только после УЗИ.
• Не следует использовать для похудения различные диеты . В организм ребенка должны поступать все необходимые ему вещества, поэтому при кормлении грудью садиться на диету нельзя.
• Запрещено употреблять таблетки, биодобавки и прочие . Это может навредить малышу.

Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;

есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;

грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;

можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.

Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.

Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.

Половая жизнь также под запретом.

Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

Что можно делать в период рубцевания шва

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

Факторы, влияющие на процесс похудения

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);

как именно был сделан разрез во время операции;

насколько аккуратно наложены швы;

как проходил послеоперационный период;

каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Диета после кесарева

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

сладкое;

жареное и жирное;

копчёное;

острое;

отруби;

хлеб и любую выпечку;

горох и фасоль;

капусту;

цитрусовые;

колбасные изделия;

консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);

нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;

диетический суп;

овощи и мясо, приготовленные на пару;

фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;

при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;

при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;

при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану);

в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола;

приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку);

рыбу;

крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку);

15–3о г сливочного масла в день;

яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня);

нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное);

свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи);

немного сухофруктов и орехов;

редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.

Общие правила здорового питания

Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.

Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.

Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.

Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.

Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.

Не следует перекусывать булочками и бутербродами.

Ужин желательно сделать более лёгким.

Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.

Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

Когда можно начинать и как делать упражнения после операции

В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

Разминка

Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.

Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.

Поднятие рук над головой.

Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.

Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.

Вращение тазом в обоих направлениях.

Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.

Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).

Вращение в коленных и голеностопных суставах.

Приседания с прямой спиной.

Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

Начинать упражнения лучше с разминки

Примерный комплекс упражнений

Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.

И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.

И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.

И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.

И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.

И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.

И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.

И. п. - сидя на полу, ноги прямые разведены в стороны. Выполнять наклоны поочерёдно к правой и левой ноге.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делать наклон вперёд, отводя назад правую ногу и касаясь пола двумя руками. Голова, спина и поднятая нога должны составлять одну прямую. Опорную ногу можно немного согнуть в колене при наклоне. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение ещё раз, поменяв ногу.

И. п. - лёжа на спине. Упражнение «велосипед», «ножницы» или «шаги по воздуху» вверх и вниз.

И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые или согнуты в коленях (стопы на полу). Поднимать и опускать верхнюю часть туловища вместе с головой.

И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги удерживаются над полом, колени согнуты. Касаться левым локтем правого колена, приподнимая немного туловище. И наоборот, правым локтем левого колена. Выполнять поочерёдно.

И. п. - лёжа на животе. Упереться ладонями в пол. Выпрямить руки и приподняться на носочках. Поднять левую руку и правую ногу одновременно, постараться удержаться в таком положении несколько секунд. Вернуть их на пол. Повторить то же самое с правой рукой и левой ногой.

Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью

И. п. - лёжа на животе. Руки вытянуть перед собой. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, удерживать её несколько секунд и вернуться в исходное положение.

И. п. - лёжа на животе. Упереться под плечами ладонями в пол. Выпрямить руки, разогнув локти, приподняться на носочках. Удерживать планку в течение 5–20 секунд. Стараться, чтобы все части тела оказались на одной прямой.

И. п. - лёжа на животе. Приподняться на ладонях, выполнить несколько отжиманий.

Упражнения с участием малыша

Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.

Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.

Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.

Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

Как качать пресс после кесарева - видео

Чем и когда можно ещё заниматься

Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.

Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.

Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.

Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

Косметические процедуры в помощь молодой маме

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.

Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.

Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.

Светикhttp://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.

Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.

Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.

Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.

Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.

Лазерный липолиз - более щадящий метод коррекции фигуры, чем липосакция. Клетки подкожного жира разрушаются с помощью энергии лазера через небольшой прокол. Считается, что такое воздействие на организм женщины абсолютно безопасно.

Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.

Кесарево сечение: худеем после операции правильно

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.

Грудное вскармливание и похудение

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.

Физические упражнения – залог стройности

Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:

Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.

Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).

Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).

Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.

Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.

Как похудеть «между делом»

После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.

Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.

Как должна выглядеть идеальная женщина? В разные времена на этот вопрос можно было услышать разные ответы. Сегодня красивая женщина обязательно должна быть стройной, если не худенькой, а это под силу далеко не всем. Особенно трудно сохранить стройную фигуру после родов. Часто проблемы с похудением возникают после кесарева сечения, ведь после него сильные физические нагрузки запрещены, а питание должно быть сбалансированным. Как похудеть после кесарева? Это один из самых трудных вопросов, которые заботят женщин.

Существует много советов, рассказывающих как похудеть после кесарева сечения, но часто они неэффективны или опасны для здоровья. Мы постараемся предложить несколько верных способов, похудеть легко и быстро. Сразу стоит отметить, никаких диет, диетических добавок и сомнительных экспериментов над собой мы рассматривать не будем, только проверенные и безвредные способы.

Как быстро похудеть после кесарева, если ребенок на грудном вскармливании

Понятно, что сразу после родов, а тем более после кесарева сечения, любые нагрузки противопоказаны. Но как похудеть после родов и кесарева? На самом деле это может быть вовсе не сложно, если придерживаться некоторых правил. Организм женщины сам стремится быть здоровым и избавляться от лишнего, поэтому правильное питание уже само по себе будет способствовать нормализации веса.

Кроме того, нужно помнить, что естественное вскармливание даёт существенную нагрузку на организм и значительно увеличивает расход энергии. Примерно 500-600 килокалорий в день уходит у женщины на кормление ребенка. Если прикладывать ребенка к груди не реже чем раз в три часа, то лишний вес быстро уйдет с молоком. Только нужно помнить, что никакие диеты в это время не нужны, питаться надо правильно, кушать достаточно белковой пищи и овощей, но не злоупотреблять сладким и жирным.

При условии правильного питания и кормления ребенка грудью, лишний вес уйдет за несколько месяцев. Очень часто похудению мешают «бабушкины» методы повышения лактации такие, как употребление большого количества орехов, халвы и сгущенного молока. На самом деле увеличить лактацию может только регулярное прикладывание ребенка к груди, а поедание огромного количества высококалорийной пищи не принесет ничего, кроме лишнего веса.

Как похудеть после родов и кесарева при помощи сбалансированного питания

Питание в период лактации и восстановления после родов – это больная тема для многих наших соотечественников. Часто можно услышать рекомендации, что во время беременности и лактации кушать надо за двоих. Это приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Слушать такие советы крайне опасно, питаться нужно правильно и рационально, ни в коем случае не превышая необходимой калорийности.

Не надо думать, что рациональное питание – это такая специальная диета. Нет, рациональное питание – это правильный сбалансированный рацион, который позволит маме и малышу получать достаточно питательных веществ и не страдать от голода, но при этом поможет нормализировать пищеварение и обменные процессы.

Если вы не знаете, как похудеть после кесарева, просто исключите из рациона мучное, сладкое, копченое, жареное и все те вещи, которые заведомо не несут ничего полезного. Тем более большинство таких продуктов в рационе кормящей мамы могут навредить здоровью малыша. Постарайтесь кушать каши, отварное мясо и рыбу, овощи и сезонные фрукты. Это поможет получить от пищи все необходимое и при этом худеть. Очень важно употреблять молочные продукты, кушать нежирный творог, кефир и другую кисломолочку. Кушать лучше часто, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. Если начать просто правильно питаться, то проблема, как похудеть после кесарева сечения отпадет сама собой.

Физические нагрузки для похудения после кесарева сечения

Всем известно, что нет лучшего средства, чтобы привести фигуру в порядок, чем физические нагрузки, но что делать, как быстро похудеть после кесарева, если спорт под запретом? Стоит понимать, что занятия в спортзале - это далеко не единственный способ увеличить свою активность.

Как только врачи разрешат активно ходить, можно начинать недолгие прогулки с коляской, что поможет очень быстро убрать парочку лишних килограммов. Также не надо забывать, что простая домашняя работа, например, приготовление пищи или уборка также является способом борьбы с лишним весом. Кроме того, можно посетить массажный салон, массаж также помогает избавиться от лишнего веса.

Самой проблемной зоной большинства женщин, особенно рожавших, является живот. Если после обычных родов уже через месяц-второй можно начинать выполнять упражнения для пресса и подтягивать животик, то, как похудеть после кесарева, когда упражнения на пресс противопоказаны, знают немногие.

Самым простым способом подтянуть живот в первые месяцы после кесарева сечения является сон на животе. Если вы всю ночь будете спать на животе, то мышцы будут поочередно напрягаться и расслабляться, и живот будет подтягиваться. Когда шов на животе полностью затянется, можно начинать делать скручивания туловищем, они напрягают мышцы живота, не повышая внутрибрюшного давления.

Очень важно использовать специальный послеродовый бандаж. Он не только поддерживает мышцы после операции, но и помогает подтянуть их. Также можно использовать разнообразные подтягивающие косметические средства для кожи. После того как вы похудеете, кожа живота останется отвисшей, да и шрам не прибавит ему красоты, поэтому лучше пользоваться специальным кремом.