В основном говорили о том, что такое мышечные зажимы и откуда они берутся, но мало было сказано о практических действиях. Пора устранить этот недочет. Для тех, кто не хочет читать предыдущую статью, небольшое лирическое вступление.

Многие люди давно утратили связь со своим телом. Современной культуре вообще свойственно смотреть на мир сквозь призму личной выгоды. Для многих главное, что получит он, последствия для остального мира его мало интересуют. Но одно дело, когда человек так относится к вещам и другим людям, и совсем другое, когда личность так относится к собственному телу.

В отношении других последствия могут быть незаметны. Человек едет на пикник и оставляет за собой гору мусора, ему как-то все равно – сюда он уже не вернется, а на планете еще много чистых полянок. Стоматолог видит больной зуб, но ему не хочется заниматься лечением, он решает его вырвать – так проще. Домушник, ограбивший квартиру, скорее всего, никогда не встретит ее владельцев.

От последствий в отношении людей и событий можно попробовать убежать, но нельзя убежать от собственного тела. Психика интересно устроена, нам часто кажется, что наше тело ‑ это не часть нас, а просто такой удобный контейнер для хранения нашего Я (Эго). А когда Эго становится доминирующей психологической субстанцией, оно может совсем забыть о своем «доме». Эго руководствуется исключительно своими желаниями. Эгоцентричный человек в угоду желаний собственного Я без зазрения совести будет вредить своему телу.

Например, Эго жаждет самоутверждения за счет материального благополучия. Человек будет работать сутки напролет, забывая об обедах, сне, общении с близкими. Рано или поздно перегрузки организма дадут о себе знать – начнутся проблемы со здоровьем. Организм без отдыха работает на износ. У кого-то начнется бессонница, у кого-то нарушится обмен веществ, а кто-то заболеет гриппом.

Конечно, можно не замечать своих болезней и надеяться, что само пройдет, и кое-что, действительно, пройдет. Но рано или поздно появятся хронические заболевания, вылечить которые будет сложно. Если и дальше продолжить наплевательски относиться к организму, то можно заполучить необратимые трансформации, которые останутся на всю жизнь.

Мышечные зажимы – это изменения в теле, только их появление обусловлено не биологическими причинами, а психологическими – человек подавляет естественные импульсы тела. Тело подстраивается под желания Эго и запирает Оно (наше животное начало) в мышечном панцире.

Может сложиться ощущение, что мышечный панцирь – это бесполезное и даже вредное явление. Это и так, и не так одновременно. В жизни взрослого человека мышечные зажимы ничего, кроме вреда, не приносят. Психика может справиться с возникающими проблемами другими, более экологичными способами, просто она об этом не знает или не умеет, правда, она всегда может научиться. Но когда мышечный панцирь образовывался, то это был самый лучший с точки зрения организма метод, ничего оптимальнее на тот момент психика предпринять не смогла.

Работая с мышечными зажимами, следует понимать, что они образовались не сами по себе, а как ответная реакция на подавление импульсов. То есть, тело настолько привыкло гасить энергию, что выстроило целые защитные укрепления на ее пути.

Беда в том, что человек пытался избавиться от реакций, заложенных в нем природой. Невозможно разучиться испытывать боль, когда на ногу упал камень. Боль можно вытерпеть. Невозможно разучиться злиться. Злость можно только подавить, забрать из этой эмоции всю энергию, тогда будет казаться, что эмоции никакой и нет.

На самом деле она есть, просто человек затратил уйму сил и сделал все, чтобы уменьшить ее энергетический заряд.

Чтобы «скинуть» мышечный панцирь, эффективнее действовать сразу в двух направлениях. Первое – работа с телом. Второе – психологическая работа.

Начнем с телесно ориентированных практик. Для самостоятельной работы этот вариант легче. Поскольку проблема уже перешла на уровень тела, то начать проработку лучше именно с этого уровня. Телесные энергии «тяжелее» психологических, и работать с ними лучше напрямую.

Мышечный зажим – это хронически напряженная мышца. Нащупав ее, кажется, что это и не мышца вовсе, а камень. Можно попробовать «погонять» ее под поверхностью тела. Она не изменит своей формы – это будет все тот же «камень», а ее смещение будет сопровождаться болезненными ощущениями. В осложненных случаях даже легкое прикосновение к поверхности тела будет вызывать болевые ощущения. Расслабленная мышца, словно тесто в мешке, и попытки ее сдвинуть не будут вызывать боли. Попробуйте подвигать свой бицепс – боли не будет.

Раз мышца напряжена, значит, ее нужно расслабить. Классическим и проверенным веками методом является массаж. Найдите хорошего массажиста, запишитесь на несколько сеансов, и результат не заставит себя ждать. Заодно узнаете, какие области зажаты больше всего. Но у этого метода есть существенный недостаток: если в жизни человека ничего не изменится, то через несколько месяцев зажимы вернутся. Классический массаж может выступать лишь как временное решение, способствующее дальнейшей работе.

Вильгельм Райх, основоположник термина «мышечный панцирь», разработал специальную терапию, сочетающую в себе техники массажа и психотерапии. Доктор определенным образом взаимодействует с телом пациента. В этот момент у клиента всплывают образы и воспоминания, напрямую связанные с мышечными зажимами. Проработка этих событий расслабляет мышечный панцирь и помогает пациенту совсем от него избавиться. Иногда и во время простого массажа всплывают подобные переживания.

Александр Лоуэн ‑ ученик Райха, основатель биоэнергетики, отказался от прямого взаимодействия с телом, он считал, что мышечное напряжение можно снять перенапряжением зажатой мышцы. Она не может выдержать перегрузки и вынуждена расслабиться. В этот момент человек может закричать или заплакать – наружу «вырвется» подавленная эмоция.

Базовое упражнение биоэнергетики я приведу в этой статье, остальные вы при желании без труда найдете в его книгах.

Встаньте, расставьте стопы на 25 сантиметров, носки немного разверните вовнутрь. Ягодичные мышцы слегка потянутся. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами рук. Колени слегка согнуты. Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть. По возможности расслабьте шею и мышцы плеч, голова должна свободно повиснуть. Дыхание через рот плавное и глубокое. Внимательно следите за дыханием. Во время упражнения не дышите носом.

Осторожно распрямляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы. Удерживайте эту позицию около минуты.

Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.

Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.

В ногах должны возникнут вибрации. Бывает, ноги буквально ходят ходуном.

По мнению Лоуэна, ежедневная практика этого упражнения поможет человеку расслабить зажатые мышцы и почувствовать землю под ногами – стать увереннее.

Правда, мне упражнения Лоренца в чистом виде не понравились. Поэтому я добавил некоторые из них в комплекс йоги Сурья Намаскара (приветствие Солнцу). Получилось интересное сочетание. Этим комплексом я пользуюсь до сих пор.

Йога с физиологической точки зрения близка к упражнениям биоэнергетики. Асаны статичны, мышцы слегка напряжены. Практика йоги помогает расслабиться, почувствовать и осознать свои телесные зажимы. Зажатая мышца при растяжении сразу начинает болеть. Причем боль возникнет гораздо «раньше», мышца еще не начала растягиваться, а боль уже есть. Регулярная практика растягивает и размягчает мышцу. После окончания комплекса желательно неподвижно полежать 5 – 10 минут на твердой поверхности, наблюдая за дыханием. Пол с ковриком прекрасно подойдут.

Регулярные практики помогут вам лучше чувствовать свое тело, научат его расслабляться и помогут осознать зажатые области. Возьмите для начала комплекс Сурья Намаскара и делайте его в размеренном режиме. Не делайте через силу или напряжение. Станьте в асане как вам удобно и слегка потяните мышцы. Задерживайтесь в асане на 20–40 секунд (в зависимости от возможностей). Плавно переходите к следующей.

Регулярно практикуясь, вы «научите» свои мышцы расслабляться и тянуться. Зажимы начнут размягчаться – мышечный панцирь слабеть.

Еще одним методом пассивной работы с мышцами наравне с массажем является баня. Здесь также мышечные зажимы снимаются путем внешнего воздействия на организм. С одной стороны, от повышенной температуры и похлёстываний веником мышцы расслабляются, мышечный панцирь ослабевает. С другой, за счет притока крови к периферии тела – оттоку от мозга, нервная система успокаивается: исчезают навязчивые мысли, страхи, затихает внутренний диалог.

Для достижения постоянного эффекта в баню нужно ходить регулярно. Несмотря на огромную пользу банных процедур, ее эффект заканчивается на работе с телом, влияние же на психику кратковременно, и до глубинных переживаний веником не достучаться.

В принципе любые техники, основанные на контрасте температур (баня, моржевание), ведут к укреплению нервной системы и ослаблению мышечных зажимов. При критических для организма температурах активизируются скрытые энергетические резервы тела. Организм начинает работать в усиленном режиме. Однако после напряжения неминуемо приходит расслабление.

Телесно ориентированные практики дают ощутимый, но кратковременный эффект. Для получения длительного, устойчивого результата они не подходят. Пока вы ходите в баню (делаете массаж) – эффект будет, стоит прекратить – через пару месяцев все вернется на круги своя. Для получения долгоиграющих изменений необходим заход с психологической стороны.

Первое, что нужно сделать, это ослабить давление негативных эмоций на мышечный панцирь – поискать ситуации, где вы сильно сдерживаетесь. Поскольку сам процесс сдерживания часто не осознается, судить можно по косвенным признакам: ухудшение настроения, нервное истощение, постоянные переживания. Очень характерным признаком является чувство вины за свои эмоции, уверенность в их неправильности. Напоминаю, неправильных эмоций не бывает.

Совет здесь можно дать двоякий. С одной стороны – постарайтесь избегать таких ситуаций. Лишний раз не стоит «тренировать» свой мышечный панцирь. С другой – учитесь не сдерживаться . Порой можно и покричать, и выругаться, и высказать человеку очень неприятные вещи. К этому совету нужно относиться с осторожностью и не перегнуть палку. Конечно, если дело начинает принимать серьезный оборот, и вы боитесь причинить реальный вред человеку его имуществу или себе, то этот совет вам не подходит – нужна помощь специалиста.

В прошлой статье я уже упомянул про динамические медитации ОШО. Подробно описывать эту технику не буду – опять-таки, вы без труда найдете необходимую информацию в сети. Здесь же я озвучу личный взгляд на некоторые важные моменты.

Динамические медитации являются отличным «барометром» раскрепощенности. Человеку, заключенному в мышечный панцирь, тяжело двигаться свободно и непринужденно. А динамические медитации требуют именно такого образа действий. Зажатый человек во время такой медитации чувствует сопротивление – ему кажется, что свободно двигаться нельзя, что он выглядит нелепо, возможно, всплывет страх, возможно, еще что-то. Суть этих ощущений одна – нужно немедленно остановиться. Но если преодолеть сопротивление и продолжать практиковаться, то со временем психика поймет, что бояться нечего, и «разрешит» телу расслабляться.

В принципе любая психологическая работа с мышечным панцирем сводится к двум вещам. Первая – научиться расслабляться, вторая – научиться свободно выражать эмоции. О том, какой формат психологической работы лучше выбрать, можно почитать здесь: . В этом материале ограничимся способами самостоятельной работы.

Люди часто смотрят на распределение времени исключительно с точки зрения практической пользы. «Какой смысл ходить на рыбалку? Зачем медитировать? У меня нет времени желания выехать на природу, выспаться. На том свете отдохнем».

Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие. О том, что удовольствием не является, мы уже говорили в цикле статей про . Здесь вынужден повториться. Просмотр телевизора и времяпровождение за компьютером/смартфоном удовольствием не является, нашей психике лишь так кажется. Так вот, займитесь чем-нибудь исключительно ради наслаждения, это могут быть как нужные, так и совершенно бесполезные занятия. Главное, чтобы вы в эти моменты расслаблялись. Можно гулять, петь песни, заниматься садом, лежать в теплой ванной. В общем, выберите что-нибудь по своему усмотрению. Не ищите в этих действиях практической пользы, ориентируйтесь на субъективное ощущение расслабления и удовольствия.

С эмоциями дела обстоят сложнее. Выражая эмоции, человек надеется на определенную ответную реакцию, но не всегда ее получает. Как правило, нужен собеседник, способный не только выслушать, но и прочувствовать, что творится в душе у человека. Глубинная причина мышечного панциря или мышечных зажимов заключается в невозможности выразить какие-то эмоции, какую-то душевную боль. Возможно, это гнев, возможно, страх, возможно, чувство вины или унижения. Я об этом уже говорил, тем не менее, повторюсь ‑ это основной момент.

В теле возникает естественная реакция на внешнее воздействие, например, на агрессию, но психика понимает, что выражение ответной агрессии приведет к еще большим потерям. Тогда энергия эмоции запирается в теле с помощью мышечного панциря.

Самым простым решением было бы выражение этой эмоции. Но, во-первых, переживания обычно столь болезненны, что спрятаны от сознания, и приходится тратить время для того, чтобы их вытащить на свет; во-вторых, не всегда понятно, где искать ‑ нужен взгляд со стороны. Здесь я ненавязчиво предлагаю свои в проведении совместных поисков.

Так вот, за мышечным панцирем всегда стоят невыраженные (подавленные) эмоции. При самостоятельной работе напрямую прорабатывать переживания тяжело, поэтому предлагаю поступать следующим образом. После занятий йогой перейти непосредственно к медитации. Можно и в положении лежа. Вы просто лежите и наблюдаете за дыханием, в голове начнут возникать образы, различные мысли, просто наблюдайте за ними, смотрите как бы со стороны. Если внимание начинает перетекать в образы, возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Возможно, вы настолько провалитесь в образ, что вас накроет какой-то эмоцией, не сдерживайте ее, выражайте. Если злость – бейте что-нибудь мягкое, если грусть – грустите. Скорее всего, будет какое-то болезненное переживание, можно прервать практику и дать волю чувствам, когда эмоции утихнут, снова вернуться к медитации.

Подберите время, чтобы вам никто не мешал, никто вас не отвлекал. Людям со стороны, даже близким, ваше поведение может показаться странным. Отдельно стоит упомянуть про так называемое сопротивление среды. Первое время лучше не афишировать работу над собой, многие воспринимают подобные вещи как признак психических отклонений, а если кто-то из ваших близких окажется , так он сразу же спустит на вас всех собак.

Больше гуляйте. Старайтесь чаще расслабляться, только это должно быть естественное расслабление, не через алкоголь или телевизор. Практикуйте , и рано или поздно вы найдете основную причину образования своего мышечного панциря.

Когда психика и тело поймут, что в мышечных зажимах уже нет никакой необходимости, нет смысла постоянно гасить эмоции, мышечный панцирь начнет растворяться и через некоторое время исчезнет совсем.

Научившись расслабляться, мы избавимся от «мышечного панциря», сковывающего тело, а заодно разберемся с «тараканами» в голове.

Зажимы в локтях, кистях, готовых сжаться в кулаки, сомкнутые челюсти — при­знаки человека излишне деятель­ного, чересчур беспокойного, склонного к конфликтам.

А зажимы в области шеи, груди и ног часто бывают у людей с низкой само­оценкой.

Увы, далеко не каждый может похвастаться психологической устойчивостью. В наше сложное время уравновешенные люди — большая редкость. Ежедневные стрессы, отрицательные эмоции, не реализованные желания... Если их накапливается слишком много, они начинают образовывать в на­шем теле мышечные зажимы. А у Вас они есть? Давайте проверим...

Один человек спра­шивает другого:

— Вот Вы не пьете, не кури­те... А как же расслабляетесь?

— А я и не напрягаюсь».

ГДЕ ЖЕ ПРЯЧЕТСЯ ВАШ ЗАЖИМ?

Окиньте мысленным взором свое тело, проследите, расслаблены ли кисти, предплечья, лопатки, голени, стопы...

Не забудьте и о мышцах лица. Не сведены ли к переносице? Не нахмурен ли лоб? Не сжаты ли челюсти? Если Вы читаете этот журнал, не релаксируя на пляже, то наверняка отыскали у себя хотя бы пару-тройку зажимчиков. И каждый из них что-то да означает.

И вот ведь что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а те, в свою очередь, к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря, сковывающего все наше тело, и глядишь, разберемся и с «тараканами» в голове.

А поможет нам в этом замечатель­ная система упражнений — тонопластика. Ее автор — легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви. Кстати, если попробуете за­ниматься в компании друзей, имей­те в виду, что всеобщему веселью не будет конца.

ТРАНС ГОРИЛЛЫ

Это очень мощное по своему бо­дрящему эффекту упражнение, оно имеет два варианта: мужской и жен­ский.

Второй вариант используйте сами.

Упражнение заключается в подра­жании горилле. Эти приматы, гото­вясь к атаке на неприятеля, колош­матят себя по груди. Таким образом они поднимают свой боевой дух. Итак, мужчинам предлагается пол­ностью последовать примеру во­инственных приматов.

КАА ДУМАЕТ

А это упражнение способствует глубокому расслаблению и бы­строму засыпанию . Наметьте на стене две точки — одну под другой. Прилягте напротив этой стены на расстоянии 2-3 метров. Теперь на­чинайте медленно переводить взор с одной точки на другую. Медлен­нее, еще медленнее. Вскоре заме­тите: веки отяжелели и расслаби­лись. Теперь можно и поспать.

УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ

Следующее упражнение быстро устраняет беспокойство и страх . Если выражаться менее поэтично, то «Улыбка джунглей» — это про­сто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны. Выглядите, может, и жутковато, зато от страха не останется следа. Особенно рекомендуется перед походом «на ковер» к начальству. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, Ваше лицо само собой озарится улыб­кой Будды. Иначе говоря, оно вы­разит Вашу безграничную любовь ко всем без исключения живым существам.

ДИКИЕ ПЛЯСКИ

А теперь — дискотека! Никаких особых па разучивать не надо — полная импровизация. Танцевать можно с музыкой и без, с партне­ром и без оного. Главное — спон­танность. Позвольте ногам самим выписывать причудливые колен­ца, рукам — болтаться туда-сюда, телу — ходить ходуном. Дикие пля­ски отлично снимают любое на­пряжение, но особенно рекомен­дованы они бросающим курить. Как почувствуете никотиновый голод — сразу в пляс!

СМАЙЛИК И АНТИСМАЙЛИК

Наконец, последнее упражнение. Собственно, это даже не столько упражнение, сколько хороший повод задуматься.

Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову... Уже через пару минут жизнь покажется Вам раз в пять отвратительнее, чем она есть на самом деле, если посидеть так минут 20 или 30. Нет, лучше даже не пробовать...

Теперь делаем все наоборот — плечи расправляем, грудь — впе­ред, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких наоборотиков заменят контрастный душ. Вы непременно взбодритесь. Возможно, Вам даже очень захочется посмеяться. А смех, как всем известно, — лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

ПОЦЕЛУЙ РЕБЕНКА

Это упражнение не только расслабляет мышцы лица, но и замечательно разглаживает морщины. Представьте малыша, собирающегося поцеловать маму: рот сложен трубочкой, губы — овал. Он как бы произно­сит звук: уу-оо. При этом голова приподнимается вверх, кожа под подбородком натягивается. За один день морщины, конечно, не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, превосходные ре­зультаты не заставят себя ждать.

А теперь, дорогой читатель, с Вашего позволения, немножко хулиганства на оную тему...

Творческая самореализация. От каждого по возможностям...

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Страсти разгораются не на шутку

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Можно, в принципе, использовать это художество в качестве визитки и демонстрировать ее в случае крайней необходимости. А что? Ничего криминального! Мы же только фотографию показываем... Мы просто говорим о любви к братьям нашим меньшим и боле ничего. Скромно, ненавязчиво и достаточно убедительно!

По-моему, неплохая идея, как Вы думаете? Вспомним «Маски-шоу»: "Данке Шён, Битте Шён".

А у нас будет «Факью Шён!»

— — — — — — — — — — — — — — —

Любовь зла...

Статьи по теме:

Почему я такой?

Будем, будем обниматься по утрам и вечерам!

8 деревьев, которые могут заменить новогоднюю елку

Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями (заболеваниями).

Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Поразмышляйте, ум и тело - единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твердый) или мускульного панциря.

Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.

Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.

Целезатравленность - состояние современного человека.

Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент - держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы, как следствие спазм кровеносных сосудов, и далее гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.

Всё остальное - причины вторичные.

Функция мышечного панциря- защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Устранение мышечных зажимов достигается через:

√ накопление в теле энергии;

√ прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);

√ выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;

√ спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.

1. Глаза.

Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-под неподвижной маски.

Расслабление осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб, гимнастикой для глаз.

2. Рот.

Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева.

Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

3. Шея.

Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.

Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

4. Грудной сегмент.

Широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции.

Панцирь расслабляется работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма.

Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев.

Нужно в значительной степени расслабить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к расслаблению этого.

6. Живот.

Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни.

Расслабление панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. Таз.

Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Секторы мышечных зажимов:

Зона шеи

Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум.

По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%).

Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться.

При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.

Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания. Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.

Горловая зона

Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций. Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность).

Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я»).

Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»). Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.

Середина грудинной кости

Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды. Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства.

Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды.

Центр груди

По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата – средоточие любви и эмоциональной открытости миру. Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области.

Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции». Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, - в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.

Диафрагмальная зона

Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область. В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих. Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации.

При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе. Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» - дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех.Защитной реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки.

Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева),желчного пузыря. Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе.

Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т. п. Также такие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.

Околопупочная зона

Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек. Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода. После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.

Тазовый зажим

Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза.

При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма.

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:

Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена) . Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека "понажимать" на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного -- легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке ). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению . Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично "качать бицепс" -- давать нагрузку на мышцу -- она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами -- очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.

К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так -- дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие -- мгновенный взгляд и пара движений -- и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло -- главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет -- и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.

Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли -- возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, . Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело -- то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание -- и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.

Пробуй!

__
Больше информации

Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.

Причина усиления мышечного напряжения у людей - постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Проведите самодиагностику. Поразмышляйте, ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus - твердый) или мускульного панциря.

Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.

Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.Целезатравленность — состояние современного человека.

Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы > спазм кровеносных сосудов > гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.

Всё остальное — причины вторичные.

Функция мышечного панциря— защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Устранение мышечных зажимов достигается через:

— накопление в теле энергии;

— прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);

— выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;

— спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Секторы мышечных зажимов:

Шея - очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум. По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически - около 12%). Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться. При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием - возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.

Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания. Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.

Горловая зона. Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций. Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность). Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю - это буду не я»). Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю - это буду не я»). Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.

Середина грудной кости Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды. Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства. Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица - выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ - все это складывается в маску недоверия миру, обиды.

Центр груди. По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата - средоточие любви и эмоциональной открытости миру. Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство - тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции». Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, — в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.

Диафрагмальная зона. Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область. В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций - как хороших, так и плохих. Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе. Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» — дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех. реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки.Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря. Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе. Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т. п. Такжетакие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.

Околопупочная зона . Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек. Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода. После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.

Тазовый зажим. Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди - низ живота и внутренние поверхности бедер. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма. Лобный зажим - (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление.

• Челюстной зажим - сжимаются челюсти (агрессия)
• Область шеи - дегитальность - концентрирование ощущений, амбивалентность, двойственность.
• Грудной зажим - Бронхит, астма, зона конфликта между хочу и надо.

Следующая статья Рак можно убить за 11 дней. Нужны только 2 лекарства!