Узнайте можно ли накачать пресс в домашних условиях, когда лучше качать пресс: утром, после еды. Здесь вы найдете ответы специалистов: полезно ли качать пресс и стоит ли качать пресс при диастазе.

Ответ:

Нужно сразу сказать, что абсолютно отсутствует связь между такими процессами, как уменьшение жира на животе и тренировка пресса. У обычных людей изначально отсутствует проблема с этой частью тела. Когда можно качать пресс, понять легко. В любое время, даже в домашних условиях. В том числе и девушкам. Просто не стоит увлекаться этим процессом, как иногда советуют всевозможные журналы. Нужен ли пресс – лёгкий вопрос. Просто не нужно гнаться за так называемыми «кубиками», они в любом случае не появятся. Дело в том, что для этого в животе должно быть не более 10 процента жира. Хотя норма – это 18. В том числе после еды и по утрам.

Для достижения такого эффекта и сама кожа в этой части тела должна быть очень тонкой. А для этого придётся проходить через частичное обезвоживание организма, профессиональные и тщательно сбалансированные диеты. Дома такого результата почти невозможно добиться, даже за месяц. А диастазе подобные нагрузки вообще могут быть противопоказаны.

Главное – знать меру. Безусловно, физические нагрузки будут полезными для всего организма в целом. Но не стоит пытаться сделать то, что в принципе не может быть возможным. Достаточно будет и нескольких базовых упражнений, чтобы поддержать тело в нормальном состоянии.

Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими — ответы специалистов

Безусловно, можно положительно ответить на то, будут ли ноги и руки упругими если качать пресс. Главное – добавить в тренировку подходящий набор упражнений. Для бега, например, это будет очень полезным. Отдых при этом должен тоже стать важной частью расписания.

При этом нет смысла каждый день выполнять большое количество упражнений. Главное требование – вообще делать их правильно, только при выполнении этого условия можно будет вообще чего-то добиться. Рекомендуется уделять этому занятию хотя бы три дня в неделю. Тогда уже спустя первые пару месяцев можно будет увидеть результаты.

Важно сделать так, чтобы форма ягодиц была упругой и красивой. Не обязательно, как уже говорилось, добиваться появления кубиков. Подтянутость и стройность уже выглядят привлекательно. А для этого хватает и нескольких движений базового характера. Одно из самых главных умений в данном случае – способность во время занятий напрягать разные группы мышц в каждый конкретный временной промежуток. Вообще можно заниматься, например, бегом или ездой на велосипеде, чтобы исправить фигуру, если есть желание. Иногда и этого вполне хватает. Главное – желание и время. Остальное всё получается само собой.

Если вы не планируете в ближайшем будущем делать пластическую операцию, чтобы убрать с внутренней поверхности бедер дряблую кожу, а с верхней их части – жировую «ловушку», то эти советы – для вас. В самом деле, дряблая кожа на ногах наводит на грустные размышления, но физические упражнения и массаж могут помочь решить и эту проблему. Результата можно достичь только при регулярном выполнении упражнений. Для каждой тренировки нужно отобрать 3-4 упражнения (не менее 5 подходов в каждом), и варьировать их набор.

Вот несколько упражнений, которые помогут вернуть коже упругость:

Подъем по лестнице. Нужно встать к ступенькам не лицом, а боком, и положить руки на перила, затем поставить на ступеньку правую ногу, а левую ногу перекинуть через нее накрест и поставить на следующую ступеньку. Так и идите до конца лестницы, придерживаясь среднего темпа.

Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи, голова и ноги лежали на одной линии. Одна рука – под головой, другая – перед собой, для сохранения равновесия. Левую ногу согнуть в колене, положить перед собой и медленно выпрямлять, поднимая, а потом так же медленно опускать. Стопу нужно хорошо зафиксировать, она должна быть сокращена. За один подход делайте не менее 10 подъемов, затем то же самое – для другой ноги.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер существует специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые разведены в стороны. Когда вы сводите ноги вместе и/или поднимаете их к груди, стопы не должны вращаться, а спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется в медленном темпе, (желательно) с напряжением мышц пресса, а для усиления эффекта можно добавить небольшие отягощения.

Массаж

Массирование мышц бедра лучше всего начинать приемом выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и кулаков. Следующий прием – разминание, которое начинается с двойного грифа, после которого следует кругообразное разминание кулаками (каждый вид разминания проводится по 3-4 раза). Разминания чередуются с выжиманиями (2-3 раза) и потряхиваниями (1-2 раза).

Массажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на растирание и разминание фасции. Фасцию массируют при помощи гребня кулака (при необходимости используется отягощение другой рукой), совершая прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения.

Полный комплекс тренировок для ног и ягодиц

Если дряблость кожи появилась после родов или резкого похудения, или вам просто нужно подойти к вопросу упругости кожи серьезней, воспользуйтесь сбалансированной и проверенной программой, состоящей из 10 упражнений. Все они направлены исключительно на ягодицы и бедра.

Исходная позиция – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Голову не опускать, спину не прогибать. Согнутую в колене ногу поднять вверх и вернуть в прежнее положение. Сделать 20 раз и повторить это для другой ноги.

• ИП прежняя. Повторить упражнение 1, но при подъеме отвести ногу влево, следующий раз вправо. Сделав 20 раз для одной ноги, повторяем для другой.
• ИП прежняя. Поднять одну ногу, выровняв ее. Опустить нахлестом над другой, поднять и вернуть на пол. Выполнить 15 раз и поменять ногу.
• ИП прежняя. Поднять ровную ногу, только теперь в сторону. Вернуть на место. Сделать по 15 раз для каждой ноги.
• ИП – лечь на правый бок, правая рука упирается в пол и в локте согнута. Левая нога согнута в колене, упирается стопой в пол перед туловищем, на середине правого бедра. Правую ногу поднять вверх, удерживая ее ровной. Опустить на пол. Повторить 20 раз, перевернуться на левый бок и сделать то же самое для левой ноги.
• ИП – стоя на коленях, руки прямые, упираются ладонями в пол перед собой. Одну ногу выровнять и отвести назад. Сделав 20 четких энергичных махов вверх, ногу согнуть и вернуть на пол. Аналогично сделать другой ногой.
• ИП – стоя ровно, руки держа перед собой. Напрягая мышцы ягодиц, выполнить 10 приседаний. Перерыв 20 секунд и повторить упражнение. Количество приседаний со временем нужно увеличивать.
• ИП – лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы ровно на полу, руки вдоль туловища. Как можно выше поднять таз от пола и опустить назад. Плечи и стопы не меняют своего положения. Выполнить 30 повторов.

Повторять упражнение 8, только подняв таз в верхнее положение свести вместе колени. Также 30 раз повторить.

Снова упражнение 8, но четыре раза поднять таз просто, а на пятое поднятие свести вместе колени. Сделать 30 подъемов.

Первых пять упражнений выполнять нужно плавно, без резких движений. В то же время не затягивать и не халтурить. Переходя от одного упражнения к другому обязательно нужно на несколько секунд расслабить тело, выполнить растяжку для мышц. Это делается так: таз опускается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Потянитесь вперед, по-кошачьи, затем подвигайте тазом вправо-влево.

Начиная комплекс тренировок впервые, выполняйте все без надрывов, чтобы не повредить сухожилия или мышечную ткань. Возможно, не получится сразу делать указанное число подъемов или махов, ничего страшного, главное, не бросить занятия совсем. Со временем увеличивайте количество повторов, доводя до рекомендуемых цифр. Помните о разминке и завершающей растяжке. Если на второй, третий день почувствуете боль в бедрах и ягодицах, значит, процесс начался, продолжайте тренироваться.

Косметические процедуры

Чтобы результат появился скорее и был устойчивым, стоит добавить обертывания пленкой с различными смесями для поднятия тонуса кожи. За счет эффекта сауны кожа прекрасно очищается и омолаживается, становится гладкой и упругой. Практикуйте 3 процедуры в неделю на протяжении месяца. Результат вас непременно порадует.

Делается это так. После душа со скрабом нанесите приготовленную маску на бедра, оберните пищевой пленкой, устройтесь под одеялом. А спустя 30–40 минут теплой водой сполосните остатки средства и нанесите антицеллюлитный крем.

Для обертываний наиболее часто используют масляные маски, составы из косметической глины, водоросли, грязь мертвого моря, мед и сметану. Для усиления эффекта добавляют эфирные масла, специи, уксус, шоколад, кофе и чай.

Основные шаги на пути к стройным, здоровым и красивым ногам: вода, еда, спорт, здоровый образ жизни, массаж, водные процедуры и положительный настрой

Женская красота настолько многогранна, что сложно подобрать слова, чтобы описать все ее стороны.

Чтобы чувствовать себя красивой , каждой женщине важно иметь роскошные волосы, длинные ресницы, тонкую талию, плоский живот, гладенькую кожу. Перечислять можно бесконечно. Но в этом списке обязательно будет присутствовать один важный пункт – стройные ноги. Это один из сильнейших женских козырей, без которого мы чувствуем себя обезоруженными, некрасивыми, неполноценными. Хотя не в стройных ногах счастье, но как не крути, они придают нам уверенности в себе, делают привлекательными и жизнерадостными.

Только вот путь к стройным и здоровым ногам усеян острыми камнями и колючим терном. Как можно раньше школьницам хочется носить высокие каблуки, а многие юные леди их просто не снимают. Проблемы с сосудами, целлюлит, растяжки – с теми или иными проблемами рано или поздно сталкиваются очень многие женщины, и все они – верные спутники сидячей работы, неправильного питания и питья, стрессов, травм, химических медикаментов, вредных привычек, гормональных расстройств, ухудшения экологии и тех же высоких каблуков.

Вокруг нас столько атак, что без понимания той опасности, которую они несут, мы не можем быть здоровыми. Негативное воздействие окружающей среды неотвратимо ведет к проблемам со здоровьем, и одни из первых страдают ноги. У человека лишний вес – страдают ноги, он дружит с сигаретой – страдают ноги, есть проблемы с кровеносной системой – страдают ноги. Именно поэтому мы вместе будем искать ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног, постараемся их объединить и использовать в повседневной жизни для сохранения и приумножения той красоты, которую подарила нам природа.

Сначала определим, что такое стройные красивые ноги: какой-то стандарт или красота ног в том, что они не соответствуют пресловутым 90?

То, к чему нужно стремиться, можно описать так: упругие, подтянутые, в меру тренированные ноги, без нежелательных волосков, со здоровым цветом кожи и ровным загаром, ухоженные и с педикюром. А поскольку здоровье и красота неразделимы, несомненно, что здоровье ног начинается изнутри. Поэтому путь к здоровым и стройным ногам начинается с избавления от вредных привычек, очищения и сбалансированного питания. С этого стоит начать, а по пути подключить еще один незаменимый элемент – спорт. Красота женских ног держится именно на этих четырех китах. Если их игнорировать, любые другие усилия дадут лишь временный эффект. Хотя другими процедурами пренебрегать не следует, ведь только в комплексе все старания принесут щедрые плоды.

Красота – это труд, кропотливый и ежедневный. После упорных тренировок, которые на самом деле не требуют каких-то титанических усилий, ваши ноги обязательно приобретут заветные очертания. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю. Это программа минимум. Каждый день – программа максимум. Все зависит от того, как быстро вы хотите получить нужный результат. Главное, чтобы это было в удовольствие. Усталость и мышечная боль будет признаком того, что вы перестарались. Хотя ради того чтобы променять длинные балахоны на короткие платья, можно и поупорствовать.

В самом начале хочется отметить, что идеальные от природы ноги – явление очень редкое. В большинстве случаев красивые ножки – это результат грамотно спланированных, серьезных усилий. Ну что, приступим?

Ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног

Придать ногам рельефности, укрепить их, сделать более подтянутыми, улучшить форму ног – реализовать все эти планы помогут силовые тренировки.

1. Если ноги худые, нужно их накачать. Самый лучший способ это сделать – записаться в тренажерный зал и 2-3 раза в неделю заниматься, делая упор на упражнения для мышц ног. Танцы, аэробика, аквааэробика – вспомогательные мероприятия. Их достаточно проводить 1-2 раза в неделю для улучшения формы ног.

Очень важна схема питания. Спустя час после тренировки нужно покушать. Это должна быть легкая белковая пища: рыба, яйца, творог.

2. Если ноги полные , и стоит задача сделать их более стройными, уменьшить объем голеней и бедер, добавить изящества, сделать силуэт ног более тонким, к этому вопросу нужно подойти с особой осторожностью. Важнее всего в данном случае – изменить свой рацион. Суть в том, что если питание останется прежним, лишний жир-то превратится в мышцы, но объемы никуда не уйдут. Поэтому сразу идти в тренажерный зал не нужно.

1-й шаг – обильное питье

Начать стоит с нормализации водной среды: пить много воды, от 1,5 литра в день – чем больше, тем лучше. Это поможет вывести из организма соли и токсины, улучшит циркуляцию крови, ускорит обмен веществ. Кстати, именно с этого следует начинать всем женщинам, которые стремятся к стройности. Из-за недостаточного питья у многих людей кровь похожа на стоячее болото: эритроциты склеены в монетные столбики, вялые, еле передвигаются, лейкоциты неактивные. Все это значит, что иммунитет не работает, яды не выводятся. Каждой клеточке, как рыбке в аквариуме, нужна вода. Без сомнений, что у человека будут проблемы со здоровьем, если он не пьет воду.

2-й шаг – избавиться от вредных привычек

Необходимо убрать вредные продукты: с долгим сроком хранения, опасными, канцерогенными Е-добавками, искусственными красителями, а также алкоголь, табак.

Не носите каждый день высокие каблуки. Если на работе вы целый день сидите, возьмите с собой что-то переобуться. Не нужно весь рабочий день мучить ноги. Если предстоит много ходить, выбирайте удобную обувь. Здоровье дороже, чем имидж, дресс-код, мода или желание казаться выше и стройнее.

3-й шаг – здоровое питание

Настоящими друзьями стройных ножек являются постное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, овощи – свежие и отварные, овощные супы, салаты из зеленых овощей с оливковым маслом. Разрешается хлеб грубого помола с отрубями, каши, бобовые, нежирный творог, яйца.

Делайте десерты из фруктов, ягод с медом и орехами. Это лучше, чем высококалорийные пирожные и конфеты.

Отказаться придется от жареного, мучного, колбасных изделий, соленых сыров, уменьшить потребление соли и сахара. Особенное внимание нужно обратить на имбирный и зеленый чай, шпинат, сельдерей, морковь, цитрусовые, арбуз, вишню, огурцы, кабачки, все виды капусты, в том числе и квашеную.

Скажите «да»: полноценному завтраку и обеду, стакану теплой воды за полчаса до еды, обильному питью, салатам из сырых овощей, фруктовым десертам, ягодам.

Скажите «нет»: позднему ужину, большим порциям еды и кофе, полуфабрикатам, фаст-фуду, сладкой газировке, консервированным сокам.

4-й шаг – спорт

Без этого далеко не продвинешься. Подойдут силовые тренировки с умеренной нагрузкой и шейпинг в сочетании с современными танцами или аэробикой. Мышцы нужно укрепить, но не перекачать. Задача №1 – избавиться от ненужной жировой прослойки на ногах. Противопоказано работать с большим весом, от этого ноги могут стать еще толще! Силовые упражнения в тренажерном зале можно сочетать с беговой дорожкой, велосипедом. Очень полезно в данном случае плавание.

Важно – нельзя кушать в течение трех часов после занятий. Дома хорошо выполнять обычные приседания или приседания в стороны, стоя на коленях, а также велосипед, ножницы, хождение по полу на ягодицах, выпады.

Если ноги очень полные, здесь есть свои нюансы. Нужны тренировки, направленные на сжигание жира. Это силовые упражнения, бег, танцы, аэробика, тренажеры.

1. Принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные места. После душа хорошо разотрите ноги полотенцем.
2. Посещайте сауну, принимайте ванны с морской солью. Водные процедуры всегда идут на пользу.
3. Уделяйте 2 часа в неделю массажу. Его можно выполнять руками, мочалкой, специальным массажером, использовать для этой цели вакуумные банки. Но не забывайте учесть индивидуальные особенности организма. Если, например, кожа склонна к появлению капиллярной сетки, есть свои противопоказания. Лучше посоветоваться с врачом или косметологом. Используйте для массажа миндальное масло, мед, кофейный скраб.
4. Перед сном смажьте ноги специальным освежающим кремом для ног и полежите полчаса с поднятыми вверх ногами. Эта процедура имеет двойную пользу: снимает усталость и улучшает кровообращение.
5. Обязательно купите оливковое, абрикосовое или специальное масло против растяжек. Втирайте его в проблемные места каждый день. Ведь нам нужны не только стройные, а и красивые ноги.
6. Подружитесь со скакалкой, пешими прогулками, ступеньками. Забудьте о лифте.
7. Чаще ходите босиком по траве.
8. Подбирайте одежду правильно. Избегайте штанов в горизонтальную полоску и клеточку, с яркими крупными деталями. Ноги будут казаться стройнее в однотонных джинсах, лучше коричневых или черных, но можно и в светлых, главное – правильно подобрать фасон.

Вот мы нашли ключи к стройности и здоровью ног. Это отказ от вредных привычек, обильное питье, здоровая еда, физические упражнения, массаж , водные процедуры, удачно подобранная одежда. Теперь осталось только воспользоваться этими знаниями, применить их практике и получить долгожданный результат.

На этом пути могут возникнуть трудности. Но они есть везде. Будьте терпеливы. Никогда не опускайте руки. Просто каждый день, как можно чаще представляйте то, как будет выглядеть человек в зеркале, что он будет чувствовать, как улыбаться, каким счастливым и довольным будет. Человек в зеркале – это вы.

Каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек. Мы рождены для того, чтобы с каждый днем быть лучше, не сравнивая себя с другими, а только с собой вчерашней.

Ничегонеделанье и неразборчивость в еде ведут к полноте и болезням, а занятия спортом и здоровое питание – к стройности и здоровью. Всегда помните об этом и боритесь за свою мечту!

Радуйтесь каждому дню, благодарите за те изменения в своей внешности, которые вы замечаете, достигайте самых лучших, самых «стройных» результатов!

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах у женщин возникает в результате воздействия многих факторов. Это и образ жизни, и вредные привычки, неправильное питание, стрессы и многое другое.
Жизнь женщины – постоянная борьба с морщинами, растяжками, дряблостью кожи.

Предпосылки, ведущие к дряблости кожи бедер и ягодиц

Самой проблемной зоной по праву можно считать бедра и ягодицы. Именно в этих местах проявляется первый целлюлит и растяжки.

Кожа приобретает дряблость и становится обвисшей. Женщина начинает стыдиться своего тела и чувствует постоянный дискомфорт.

Особенно это явно видно в летний сезон, когда хочется оголить свое тело для принятие солнечных ванн. Прежде всего необходимо знать, что этот процесс наступит рано или поздно. Возрастные изменения неизбежны. Первые процессы начинают давать о себе знать после сорока.

Упражнения для бедер и ягодиц на видео

Можно ли сохранить молодость

Не все женщины равнодушны к изменениям кожи. Некоторые начинают борьбу раньше, чем появляются первые признаки возрастных изменений кожи.

Занимаются спортом, следят за своим питанием, насыщают организм витаминами, посещают косметологические салоны.

Внутренняя поверхность беде одна из самых проблематичных частей тела. Обусловлено это тонкостью ее поверхностного слоя. Поэтому возможность потерять упругость в этой части намного сильнее, чем в предыдущих.

На внутренней части бедер происходит большее отложение жира, чем на внутренней, что способствует образованию целлюлита и ее провисание.

В дальнейшем дряблость кожи принесет множество проблем, с которыми будет справляться намного труднее. Особенно это будет видно в пожилом возрасте, когда жизненные силы организма не так активны.

Причины дряблости кожи

Что является причиной обвисания и потери телом упругости? Эти вопросы тревожат женщин, как в среднем, так и пожилом возрасте.

1. Чрезмерное изменение веса. Наиболее распространенная причина, тянущая за собой такие проблемы, как: дряблость, обвисание, целлюлит.

   Лишние килограммы растягивают кожу и оставляет за собой множество неприятных следов. После похудания уже не так просто восстановить кожу, поскольку эластичность уже не та. Для этого понадобится много сил и терпения.

2. Сидячий образ жизни. Приводит к атрофии мышц. Они забывают, что такое нагрузка.
3. Неправильное питание. Употребление в пищу вредных продуктов негативно сказывается как на всем здоровье человека, так и на внешнем виде. Малое потребление воды приводит к обезвоживанию и потери кожей эластичности.
4. Отсутствие ухода за телом. Некоторые женщины после сорока вообще забывают об этой процедуре.
5. Неправильный образ жизни — отсутствие сна, отдыха и личного времени.
6. Вредные привычки — алкоголь и курение. От них кожа теряет свой тон и быстро начинает стареть.
7. Генетическая предрасположенность. Структура кожи может передаваться по наследству.
8. Болезни. Связанные с нарушениями гормонального фона, сахарным диабетом, онкологические и болезни внутренних органов. Чаще именно болезни являются причиной обвисания кожи в пожилом возрасте.

Как избавиться от дряблой кожи на бедрах? В первую очередь необходимо обратить внимание на ежедневный рацион питания.

Исключите из него жирную пищу и включите занятия спортом в свой ежедневный график. Эти действия помогут не только подтянуть кожу, но и придать ей эластичность.

При невозможности осуществления занятий дома, приобретите абонемент в спортзал. Опытный тренер подберет вам комплекс физических упражнений, которые помогут справиться с проблемами даже внутренней стороны бедер.

Комплекс спортивных упражнений:

1. Подъем по ступенькам. Придайте телу положение боком к ступенькам и положите на перила руки.

   Ноги передвигаются крест — накрест. Таким образом преодолейте всю этажность.

2. Примите положения лежа на боку таким образом, чтобы все части тела были размещены на одной линии. Согните в колене левую ногу и положите перед собой. Медленно выпрямляя ее начинайте подъем до максимума. Таким же образом возвращайте ее в исходное состояние. Один подход для одной ноги составляет 1 минуту.
3. Тренировка внутренней части бедер требует приобретение тренажера в виде стульчика с подставкой для стоп. Разведите стопы в сторону и поднимайте их медленно к груди, при этом постепенно совмещая стопы.

Для борьбы с дряблостью кожи необходимо пользоваться всеми методами.

Питание и необходимые витамины:

1. Насыпьте ежедневный рацион продуктами, содержащими в составе антиоксиданты и омега 3 насыщенные кислоты. Это поможет сохранить ее молодость и повысить тонус.

   Основными продуктами, содержащими указанные вещества, являются: фасоль, рыба и морепродукты, клюква, смородина, льняное масло.

2. Витаминизируйте организм за счет потребления овощей, бобовых, орехов, ягод, молочных продуктов.
3. Не забывайте о воде. Забудьте о минимуме. В этом возрасте это должен быть максимум. При старении кожа требует большее количество влаги и увлажнения. Кроме этого, жидкость является лучшим средством для выведения шлаков и токсинов.

Правильный выбор крема

В ежедневном уходе за внутренней и внешней поверхностями бедер помогут косметологические средства. Необходимо знать качества и состав, которыми они должны обладать.

Для борьбы с обвисанием кожи идеальными помощниками являются крема на основе ретинола и гиалуроновой кислоты.

Они оказывают восстанавливающее действие, способствуют быстрому разглаживанию дермы и делают ее нежной и шелковистой.

Хорошее воздействие на структуру кожи оказывают крема, содержащие витамины группы А и С.

Устранить недостатки на бедрах поможет массаж. В сочетании со специальной массажной щеткой и аромамаслами это принесет уникальный результат.

Неплохо будет записаться на прием к массажисту, который с точностью профессионала определит, какой массаж и в каких местах вам необходим и поможет достичь поставленного результата.

• В домашних условиях для борьбы с целлюлитом можно провести баночный массаж. Действие его нацелено на усиление прилива к коже, что способствует улучшению обменных процессов в организмы. Только следует помнить, что на внутренней поверхности бедер его проводить не рекомендовано.
• Медовый массаж. Можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится небольшое количество разогретого меда и ладошки. Вотрите мед в проблемные участки тела и делайте легкие похлопывание ладошками.

  Через пару минут вы почувствуете липкий эффект, который и есть главной составляющей массажа. Окончание прилипающего эффекта говорит о завершении массажа.

О масках в домашних условиях

Дряблая кожа на внутренней стороне бедра требует регулярного ухода с помощью масок и обертываний.

Хорошую результативность показали маски с использованием белой и черной глины, морской соли, какао-порошка.

Следует отметить, что перед началом процедур необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку существует возможность, что проблема обвислости и дряблости кожи может быть связана с рядом заболеваний внутренних органов и системы кроветворения.

Глиняная:

1. Смешайте белую и голубую глину в пропорциях 1:1, добавьте небольшое количество предварительно растопленного меда и наложите маку на проблемную зону.
2. Замотайте все полиэтиленом. Регулярное проведение процедур способствует уменьшению обвисания кожи.

Йогуртовая:

1. Купите баночку йогурта, добавьте в него небольшое количество сока лимона и столовую ложку миндального масла. Натирайте полученной смесью проблемные места.
2. Через 20 минут примите контрастный душ. После месяца процедур к коже возвращается прежняя эластичность и уходят растяжки.

Хорошее воздействие на кожу оказывает посещение бань и саун. Действие пара способствует расширению пор.

Вследствие этого верхний дермальный слой максимально насыщается кислородом, что способствует восстановлению упругости кожи. Не менее полезное действие оказывает контрастный душ. В этом случае нормализация циркуляции крови вам обеспечена.

Относительно ванн для борьбы с дряблостью и обвислостью кожи, лучшим вариантом считается солевая.

При правильном соотношении соли и эфирных масел можно добиться впечатляющих результатов. После процедуры необходимо провести массаж проблемных зон жесткой мочалкой, что усилит кровоток. Первые результаты можно будет увидеть после первой процедуры

Одним из требований приведения их в порядок является комплексный подход, который предусматривает совместное применение указанных методов с физическими нагрузками. Только таким способом можно возвратить бедрам вторую молодость и замедлить их старение.

Особенности питания при дряблой коже на бедрах и ягодицах

Состояние кожи напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Если рацион состоит преимущественно из кофе, черного чая с сахаром, булочек, пасты, картофеля, красного или жирного мяса, кожа быстро станет дряблой не только на лице, но и на бедрах и ягодицах, причем это произойдет независимо от возраста: даже у юных девушек кожа теряет эластичность при нехватке питательных веществ.

Если это произошло, необходимо немедленно включить в меню овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Стоит вспомнить о знаменитых салатах красоты: голливудском и, так называемой, «Метелке».

Рецепт голливудского салата красоты:

• овсяные хлопья — 2 ст. ложки с горкой;
• яблоко — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• грецкие орехи или тыквенные семечки — 30 гр.;
• изюм — 10 гр.;
• кефир или питьевой йогурт — 50 мл;
• мед — 1 ч. ложка с горкой.

Овсяные хлопья следует залить небольшим количеством горячей воды, и оставить на 3-5 минут. Яблоко и морковь очистите от шкурки и натрите, добавьте мед, запаренный изюм и смешайте с овсянкой, а затем залейте кефиром или йогуртом. Готовое блюдо посыпьте тыквенными семечками или измельченными грецкими орехами и наслаждайтесь полезным и вкусным угощением.

Рецепт салата «Метелка»:

• пекинская или белокочанная капуста — 60 гр.;
• свекла — 20 гр.;
• морковь — 20 гр.;
• сельдерей — 20 гр.;
• оливковое или льняное масло — 2 ч. ложки;
• сок лимона — 2 ч. ложки;
• зелень петрушки — 2-3 веточки.

Капусту нашинкуйте, морковь и свеклу очистите, и натрите на терке, сельдерей мелко нарежьте. Соедините все компоненты, добавьте масло и лимонный сок, а затем перемешайте.

Рецепты салатов красоты удивительно просты, но эффект от них сложно переоценить. Употребляйте их ежедневно и уже через 2-3 недели позитивные изменения станут заметны невооруженным взглядом. Также замените привычные гарниры в виде картофеля и макарон на более полезные варианты: гречневую кашу, чечевицу, отварную брокколи. Вместо красного мяса и свинины используйте только отварную нежирную телятину, индюшиное и куриное филе. В период интенсивного лечения дряблой кожи необходимо полностью исключить алкоголь, питаться регулярно и ни в коем случае не пропускать приемы пищи.

Пластическая коррекция дряблости кожи бедер и ягодиц

Когда проблему нельзя устранить с помощью косметических процедур и коррекции питания, пора обращаться к пластической хирургии. Процедура подтяжки кожи на бедрах и ягодицах довольно проста, а период восстановления длится от двух до четырех недель. Существует несколько видов хирургического лифтинга бедер и ягодиц.

Внутренняя подтяжка производится тогда, когда требуется коррекция внутренней части бедер. При этом делается надрез вдоль паховых складок и участок лишней кожи удаляется. При вертикальной подтяжке производится два надреза по внутренней части бедра от паховой складки до колена. Этот вид лифтинга позволяет удалить значительное количество кожи и рекомендуется пациенткам для коррекции растяжек и повышенной бугристости кожи. Спиральная подтяжка позволяет подтянуть кожу по всей поверхности бедра, включая и внутреннюю и внешнюю область. В некоторых ситуациях применяется комбинированная техника, которая позволяет точно удалить дряблые участки кожи и сформировать красивую, гармоничную форму бедер.

Пластическая коррекция ягодиц может производиться двумя методами: с применением имплантов или без них. В первом случае разрез производится в складке между ягодицами, а затем под кожу вводится имплант, наполненный силиконом или физиологическим раствором. Такая процедура называется глютеопластика, проводится под общим наркозом, а период восстановления составляет от трех месяцев до полугода. Подтяжка кожи ягодиц без использования имплантов менее болезненна, а период восстановления длится не более двух месяцев, однако, он позволяет лишь устранить дряблость кожи и её провисание, но не влияет на форму и объем.

Бояться послеоперационных шрамов пациенткам не стоит: техника послойного сшивания тканей, которая пришла на смену сшиванию краев кожи, способствует формированию тонкого рубца, практически незаметного невооруженным взглядом.

Также существует безоперационная коррекция кожи ягодиц, которая также называется бразильской подтяжкой. Во время процедуры под кожу вводятся золотые, платиновые или тефлоновые нити, к которым подтягиваются ткани ягодицы и фиксируются в новом положении.

В результате ягодицы становятся округлыми и упругими, а кожа подтягивается. К недостаткам этой технологии можно отнести временный эффект — через 3-5 лет форма ягодиц возвращается к первоначальному состоянию и операцию необходимо повторять. Однако неоспоримым преимуществом является полное отсутствие шрамов и быстрый восстановительный период, а также сравнительно невысокая стоимость процедуры.

Аппаратная косметология в домашних условиях при дряблой коже бедер и ягодиц

Наиболее распространенным и эффективным методом аппаратной косметологии, который доступен в домашних условиях, является вакуумно-роликовый массаж. Процедуру можно проводить самостоятельно с помощью специальных массажеров.

Вакуумный массажер представляет собой высокотехнологичное устройство, использующее свойства вакуума. В чаше прибора создается среда с низким внешним давлением, при этом внутриклеточное давление повышается и разрывает жировые клетки изнутри.

В результате поверхность бедер и ягодиц разглаживается, а кожа становится более упругой и эластичной. Непосредственно после процедуры могут возникнуть неприятные болезненные ощущения, которые проходят в течение суток. Вакуум стимулирует кровообращение, улучшает ток лимфы, способствует выведению застоявшейся жидкости из кожи, при этом улучшая местный метаболизм.

Для того чтобы провести процедуру в домашних условиях, необходимо всего лишь включить прибор и помассажировать кожу мягкими круговыми движениями в проблемных зонах. Рекомендуется проводить вакуумный массах в комбинации с роликовым массажем, так как в этом случает эффективность процедуры возрастает в разы: вакуум разбивает жировые клетки, которые делают поверхность кожи дряблой и бугристой, а роликовый массажер, способствует быстрому выведению лишней жидкости, и дополнительно стимулирует кровоток в тканях.

В результате улучшается питание клеток, ускоряется процесс регенерации, и кожа заметно подтягивается уже после нескольких процедур. Роликовый массаж производится специальным прибором, он может быть как механическим, так и работать от сети.

Профилактика дряблой кожи на бедрах и ягодицах

Любую проблему легче предупредить, чем решать, когда она уже возникла. Кожа на бедрах и ягодицах становится дряблой, при недостатке физической активности и застое жидкости в этой области. При сидячем образе жизни, который ведут большинство современных женщин, кожа становится дряблой уже в достаточно юном возрасте, поэтому не стоит откладывать на потом и заняться профилактикой уже сегодня.

Практически любой вид спорта ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение. В этом случае клетки кожи и внутренних тканей получают достаточное питание, быстрее восстанавливаются и нижняя часть тела выглядит более привлекательно и соблазнительно.

Идеальный вариант — если тренировки будут проходить на свежем воздухе, чтобы насытить клетки тела кислородом, однако, если такой возможности нет, занятия в зале или в домашних условиях также принесут позитивный результат. Необходимо помнить, что заниматься один раз в месяц — это плачевно мало, минимальная периодичность физических нагрузок составляет не менее двух раз в неделю.

Также важным этапом профилактики является здоровое питание. Сладости и мучные блюда делают кожу тусклой, снижают выработку коллагена и приводят к потере упругости. Необходимо исключить эти продукты из ежедневного меню и употреблять их не чаще, чем один раз в неделю. Также следует включить в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. К ним относятся все виды фруктов и овощей, кроме картофеля, а также чечевица, нежирное мясо, морская рыба и кисломолочные продукты.