Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Подташнивание.
• Неприятные ощущения в области сердца.
• Повышенная потливость.
• Покраснение лица.
• Холодные кисти рук.
• Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

• Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
• Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
• Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

• Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
• Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
• Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

• Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
• Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
• Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
• Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

• Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
• Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
• Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

• Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
• Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
• . С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
• . Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
• Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

• Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
• Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
• Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
• Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

Дыхательные упражнения при гипертонической болезни укрепляют сердце и сосуды, а также помогают уменьшить нервное перенапряжение, которое составляет основу всех болезней. Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебная гимнастика

Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.

Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий:

• Индивидуальный подбор ЛФК. На интенсивность и уровень тренировок влияет несколько факторов: как чувствует себя человек, какая степень гипертонии у него развилась, общее состояние внутричерепной и сердечной циркуляции крови.
• Исключить участие в спортивных соревнованиях, которые могут увеличить эмоциональную неустойчивость у пациента. Например, игру в футбол, теннис или волейбол, несмотря на их пользу и увлекательность.
• Во время занятий мониторить показания тонометра. Если отметка превысила уровень 160 на 90 мм рт. ст., то необходимо сразу прекратить упражнения.

Перед гимнастикой нужно провести разминку, которую выполняют через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.

Она заключается в проведении несложного разминочного комплекса прямо в постели:

• Человек делает вдох, выполняет потягивания во всю силу, затем выдыхает, расслабляется. Данное потягивание приносит пользу при повышенном давлении.
• Не отрывая руки и ноги от подушки прочертить в воздухе овалы, для мышечной и суставной разминки.
• Медленно занять положение сидя, вытягивать шею вперед, чтобы дотянуться подбородком к шейной впадине. После этого сделать наклоны головы в разные стороны, чтобы ухо прикоснулось к плечу.

После пятикратно повтора данной разминки, позволяющей мышцам достаточно разогреться, можно приступать к следующим гимнастическим методам:

• В течение трех минут чередовать ходьбу на носках и на полной стопе.
• В положении стоя с руками на поясе подтягивать попеременно ноги, которые сгибают в коленях к уровню груди в течение 2 минут.
• Пациент медленно поднимает руки вверх, отводит нижнюю конечность назад, ставя ее на носок. При вдохе следует вытянуть тело вверх, с выдохом расслабиться. Выполнить 5 раз для каждой ноги.
• Упражнение выполняется с гимнастической палкой или любой другой подходящей по весу. Человек держит палку двумя руками на уровне груди, выполняя повороты верхней частью туловища в разные стороны за 2 минуты.
• Поставить стопы вместе, в руках удерживать палку. При совершении выпада в левую сторону снаряд тоже отводить вместе с ногой, затем вернуться в исходное положение. Повторить для каждой конечности 6 раз.
• В позе с вытянутыми вперед руками, которые держат снаряд, который надо достать поочередно коленом. Повторять по 8 раз на каждую ногу.

Завершающим действием после проведения гимнастической техники будет встряхивание кистей и стоп, медленной ходьбы в течение минуты. Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.

Правильное дыхание при повышенном АД

Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.

Техника выполнения:

• Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 сек.
• Совершить медленный выдох.
• Через 30 сек опять глубоко вдохнуть и не выдыхать 20 сек.
• Повтор до 12 раз.

Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день.

Таким образом терапия гипертонии проводится при помощи двух техник дыхания — глубокого медленного и поверхностного частого.

Упражнения Стрельниковой

Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время.

Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки:

• «Лошадь» требует положения сидя с выпрямленной спиной. Непрерывно 4 раза резко вдохнуть через нос, затем медленно выдохнуть. Сделать 5-ти секундную паузу, повторить вдохи 24 раза без длительных пауз и дыхательных остановок.
• «Ладони» выполняются стоя, с согнутыми руками в локтях, прижатыми к плечам. Вдохнуть и выдохнуть по 4 раза. Ежедневно необходимо добавлять по одному разу после короткой паузы.
• «Погоны» требуют резких 8-ми разовых носовых вдохов с 5-и секундным перерывом. Всего 12 подходов.

• «Кошечка» — пациент занимает вертикальное положение с расставленными ногами не шире чем плечи, выполняет резкое приседание. Затем поворачивается поочередно в каждую сторону и резко вдыхает, по 8 раз. Продолжительность 12 повторов.
• «Объятия»: выполнятся резкие вдыхания 8 раз при сильном обнимании самого себя за плечи. Всего 12 повторов.
• «Уши»: выполнять наклоны головой так, чтобы ухо коснулось плеча, и делать резко вдохи. Повторять на каждую сторону.
• «Поворот головой»: поворачивать в каждую сторону голову и спокойно выдыхать.
• «Насосная станция»: вдыхать и наклоняться к полу, со свободными руками и расслабленной спиной, затем выдохнуть и подняться до конца не расправляя спину.

При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ.

Лечение Бубновского

Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет для гипертоников комплекс динамических занятий сочетающих в себе элементы гимнастики дыхания и лечебной гимнастики.

Техника выполнения:

• Расслабление: стать на четвереньки, полностью расслабиться.
• Выгибание: из предыдущего положения выгнуться спиной медленно вверх и выдыхать. Затем спокойно прогнуть спину вниз, при этом медленно вдыхая.
• Растяжка: из положения на четвереньках сесть на левую ногу опираясь на ладони, а правую вытянутую ногу отставить назад, затем левую ногу выдвинуть вперед. Вернуться в исходное положение, сделать выдох. На каждую ногу 20 повторов.
• Качалка: предыдущая поза, с прямой спиной, выбросить верхнюю часть тела вперед и замереть.

Методика Бутейко

Дыхание при повышенном давлении по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.

• Первое – дыхательная задержка на 10 сек., затем делать короткие носовые вдохи за 1,5 мин.
• Второе – дыхательная задержка во время ходьбы. Необходимо зажать ноздри пальцами, не дыша как можно дольше. После дыхательного восстановления сделать повтор 3 раза.
• Легкое дыхание – сесть, диафрагмально расслабившись, делать носовые вдохи спокойно и поверхностно 2-3 минуты.

Цигун

Древний способ терапии при помощи даосских йог – техник Цигун, который используется при начальной и вторичной гипертонической болезни.

Алгоритм упражнений:

• «Расслабление» при помощи достижения сердечной гармонии. Необходимо удобно сесть и поочередно расслаблять верхнюю часть тела от макушки до рук и говорить «расслаблено». Замереть в этом положении на 4 мин., после сосредоточить внимание на области живота и также расслабляться и говорить данное слово, после переключать мысли на нижние конечности. Повтор 3 раза.
• «Столб» делается стоя с расставленными ногами и руками на талии. В течение трех минут делать ровные вдохи.
• «Объятие мяча» удерживая ровно туловище на согнутых в коленных суставах ногах, вообразить и обнять руками мяч, полностью расслабившись.
• «Рабочие мысли» из положения объятий мяча расслабиться, перестать отвлекаться на ненужные темы. Для этого представить ванную комнату как бы прислушиваясь к водными звукам.

На первичном этапе проводить занятия не дольше 10 мин., затем медленно наращивать время. Повторять до 5 раз ежедневно.

Метод доктора Шишонина

Способы врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.

Лечебные техники выполняются каждый день:

• Поза «метроном»: сидеть и наклонять голову к полу, при этом повернуть теменную часть головы к плечу, замерев на 30 сек. Повторять для каждой стороны.
• Поза «Пружина»: с опущенной головой замереть на 30 сек. Затем вытянуть шею вперед и вверх также замерев на 30 сек.
• Поза «Рамка»: поворачивать голову и плечи в сторону, замерев на 30 сек., при этом правая рука лежит на левом плече с локтем параллельным полу. Левую руку расслабить.

Виды физических нагрузок, полезные для гипертоников

Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту.

Разрешенные виды спорта:

• Прогулки.
• Медленный бег.
• Плавание и аквааэробика если нет кессонного синдрома.
• Езда на велосипеде.
• Лыжи.
• Гимнастические упражнения на растяжку.

Этиология заболевания

Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов и вторичную, возникающую на фоне другой болезни.

Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии:

• Стресс.
• Наследственность.
• Злоупотребление солью.
• Наличие вредных привычек.
• Физиология в виде возрастных особенностей, чаще гормонального характера.
• Ожирение.
• Патология системы почек.
• Атеросклероз.

Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.

При гипертонии не стоит надеяться только на таблетки, лечение должно быть комплексным. Мощную поддержку оказывает лечебная гимнастика, на начальных стадиях заболевания она способна если и не повернуть проблему вспять, то приостановить ее развитие. Но следует отметить, что физические упражнения при гипертонии эффективны только в том случае, если гипертония первична. Если же она является следствием другого заболевания, эффекта не будет, пока организм не избавится от болезни, вызывающей повышение давления.

Нельзя недооценивать пользу движения в лечении болезней сердца и сосудов для гипертоников. Целями ЛФК при гипертонии в первую очередь будут повышение физических возможностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем так, чтобы выйти на допустимый для своего возраста уровень физических нагрузок и в дальнейшем поддерживать эту форму. Лучшим показателем уровня нагрузки во время занятий является пульс. С целью нормализации артериального давления нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении физических упражнений пульс оставался на уровне, рассчитываемом по формуле 180 минус возраст. Занятия в таком темпе пойдут на пользу во всех отношениях, превышение этих показателей будет только усугублять ситуацию. Минимальная частота занятий - трижды в неделю, но лучше увеличить количество тренировок до 4–5.

Любой здравомыслящий человек скажет, что организму при гипертонической болезни нужен кислород и чем его больше, тем лучше - в тканях, насыщенных кислородом, лучший обмен веществ и весь организм благодаря этому здоровее - и будут неправы. В данном случае много - не означает хорошо. Всего должно быть в меру, и между кислородом и углекислым газом внутри человеческого тела должен поддерживаться определенный баланс. Если же концентрация углекислого газа недостаточна, могут развиться серьезные заболевания.

Согласно одной из гипотез именно дефицит углекислоты приводит к хроническому спазму микрососудов, поскольку она служит расширению сосудов. Если же CO 2 утекает из организма слишком быстро, включаются тормозящие процессы - спазмируются сосуды, гладкая мускулатура и бронхи и из-за этого клетки недополучают кислород. Ученые, разрабатывая методы повышения концентрации в крови углекислоты, сочли наиболее доступной и эффективной дыхательную гимнастику (гипоксические тренировки). Если правильное дыхание при гипертонии будет введено в регулярный комплекс упражнений, можно достичь значительного оздоровительного эффекта.

Доказано, что умеренное кислородное голодание эффективно тормозит процессы старения, оздоравливает организм и снижает артериальное давление. Суть всех полезных дыхательных гимнастик при гипертонии в том, что тренировки ограничены по времени. В день достаточно 10–15 минут занятий. Нельзя радикально менять стереотип дыхания и затем постоянно его контролировать в течение жизни.

К ЛФК при артериальной гипертензии для возникновения эффекта умеренной гипоксии можно отнести дыхание йогов через одну ноздрю, упражнения, в которых вдох в 2 раза короче выдоха, подводное плавание с дыхательной трубкой, занятия вокалом, рыдающее дыхание, занятия на тренажере Фролова, методику бодифлекс. Медучреждения предлагают для этой цели дыхание специальными гипоксическими смесями газов, разреженным горным воздухом, упражнения, при которых вдоху создается сопротивление. Но лидером среди всех предлагаемых методик является гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой.

Гимнастика Стрельниковой

Данная гимнастика базируется на трех составляющих, в совокупности создающих умеренную гипоксию:

1. Сильный короткий вдох носом, при котором ноздри как бы втягиваются, прижимаются к носовой перегородке, что мешает свободному прохождению воздуха.
2. Аэробные упражнения, выполняемые одновременно с дыхательными.
3. Сдавливание руками во время вдоха грудной клетки, что противоречит основным принципам физиологии - ведь при вдохе грудная клетка должна расширяться.

Для занятий всего-то и нужно, что квадратный метр в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии, если выполнять ее комплексно и регулярно, за несколько месяцев улучшает состояние больного, не только нормализуя давление, но и оказывает на весь организм общеукрепляющее действие. Главное - следить за самочувствием, чтобы нагрузки были посильными, их объем увеличивается постепенно с одновременным контролем давления.

Во время выполнения комплекса в активную работу включаются все части тела: руки, ноги, голова, шея, плечевой и бедренный пояса, брюшной пресс. Происходит это благодаря коротким и энергичным вдохам - воздушный поток раздражает большую область слизистой оболочки носовой полости, а там располагаются рецепторы, связанные почти со всеми органами. Поскольку каждый вдох выполняется одновременно с движениями, активно включается в работу диафрагма.

Легкое головокружение на начальных этапах занятий дыханием по Стрельниковой при гипертонии свидетельствует о проблемах с сосудами головного мозга. В таком случае заниматься можно сидя, через какое-то время головокружения пройдут. При ограниченной подвижности не возбраняется выполнять упражнения даже лежа. Если самочувствие плохое, то заниматься следует несколько раз в день. Дыхательные упражнения чередуют с общеукрепляющими.

Йогатерапия

По большому счету йога при гипертонии оказывает положительное воздействие на организм не только при посредстве дыхательных упражнений. Любая асана растягивает и расслабляет мышцы, укрепляет мышечный корсет, успокаивает нервную систему и вследствие этого снимает нагрузку с сосудов. Но при склонности к повышению АД следует избегать:

• длительных задержек дыхания;
• так называемых перевернутых поз, когда голова находится внизу;
• сильных прогибов спины;
• непосильных нагрузок;
• не рекомендуется из положения лежа поднимать ноги и таз.

Дыхание йогов следует начинать практиковать постепенно, контролируя артериальное давление. Какие упражнения делать при гипертонии, поможет выбрать только опытный мастер-инструктор. При этом желательно проконсультироваться еще и со специалистом по ЛФК.

Лечебная гимнастика

Умеренный дефицит кислорода, о котором упоминалось выше, можно создавать и с помощью аэробных упражнений. При гипертонической болезни подойдут любые циклические упражнения: бег, езда на велосипеде, ходьба. Подобные занятия способствуют снижению АД. Для гармонизации мышц нужно подобрать посильный комплекс и выполнять его регулярно. Одна из причин мышечных спазмов - гиподинамия. Современные люди мало двигаются, а неподвижная поза обязательно приводит к перенапряжению какой-нибудь мышцы. Зажатые мышцы препятствуют нормальному току крови, поэтому сосудам, чтобы протолкнуть кровь через зажимающий их мышечный корсет, приходится работать в режиме гипертонуса.

Лечебная физкультура при гипертонии должна включать упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Постепенно будет корректироваться не только гипертензия в сторону понижения АД, но и уменьшаться биологический возраст. В комплекс обязательно включаются упражнения по статической и динамической балансировке. Это поможет скорректировать сосудистый тонус и насколько возможно избавит от гипертонии. Хорошо подойдут для этой цели некоторые упражнения системы йогов, прошедшие проверку временем, или современная оздоровительная система Джозефа Пилатеса. Дающуюся мышцам нагрузку следует распределять равномерно, иначе обязательно возникнет дисбаланс, одни мышцы разовьются сильнее, другие слабее и проблемы с тонусом сосудов возникнут обязательно.

Несложная гимнастика и йога при гипертонии благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, из-за перенапряжения которой может нарушаться регуляция АД и повышаться артериальный тонус, что способствует подъему давления до показателей 160/90. Программу ЛФК составляют, в первую очередь учитывая физическое состояние больного. Главными задачами комплекса являются не только укрепление организма, но и:

• выработка устойчивости психики;
• снижение реакций нервной системы в ответ на изменение окружающей среды;
• снижение сосудистого перенапряжения (повышенного тонуса);
• отсрочка начала атеросклероза;
• уменьшение проявлений гипертонии (плохое самочувствие, болезненность и тяжесть в голове и др.).

Поддержание равновесия

Специалистами по ЛФК разработано много методик на поддержание равновесия без использования тренажеров, упражнения из которых можно использовать в любой допустимой ситуации, и они обязательно должны входить в комплекс упражнений при гипертонии. Не стоит лениться лишний раз присесть на корточки, наклониться, побалансировать, стоя на одной ноге, приподняться на цыпочки. Если что-то из перечисленного делать сложно, следует данному виду нагрузки уделять больше внимания.

Если все отлично получается с открытыми глазами, нужно идти дальше и усложнить задачу - закрывать глаза и постараться удерживать равновесие так. Добившись успехов с закрытыми глазами, можно переходить к следующему этапу сложности - изменение положения рук путем отведения их в одну сторону. Отличным показателем будет удержание равновесия в сложной позе с закрытыми глазами на протяжении 30 секунд.

1. Подняться на цыпочки и смотреть в потолок.
2. Стоя на одной ноге, руки на талии, положить на голову книгу и попробовать ее удерживать.
3. Присесть на корточки, не отрывая от пола пяток, просидеть так, сколько возможно.
4. Развести руки в стороны и поднять одну ногу на 10 см от пола.
5. Опустить руки вдоль тела, поднять одну ногу, согнув в колене и стараясь как можно ближе подтянуть его к груди. Если не получается, первое время можно помогать себе руками.
6. Принять позу «ласточка»: стоя на одной ноге развести руки в сторону, а вторую ногу отвести назад как можно выше, в идеале она должна быть горизонтальна полу.
7. Присесть на корточки, затем вытянуть вперед одну ногу.

Все перечисленные упражнения при гипертонической болезни служат для развития статического равновесия. Когда все они будут получаться с легкостью, пора переходить на следующую ступень тренировок вестибулярного аппарата, гармонизации нервной системы, снятия мышечных зажимов, восстановления сосудистого тонуса и нормализации давления - гимнастике, учащей поддерживать динамическое равновесие:

1. Быстро повернуться вокруг оси, вернуться к исходной точке.
2. Второе упражнение является усложненным вариантом предыдущего: повернувшись вокруг оси, следует приподнять одну ногу и удерживать равновесие в такой позе.
3. Представить на полу тонкую прямую линию и постараться пройти по ней в быстром темпе.
4. Усложнить предыдущее упражнение, пройдя по линии спиной вперед.
5. Пройдясь по линии быстро развернуться и пойти обратно.

Поскольку при гипертензии упражнения на развитие динамического равновесия представляют некоторую опасность, не стоит заниматься в одиночестве, рядом должен быть человек, который подстрахует.

Аэробные нагрузки

Большую пользу для сердечно-сосудистой системы приносят изотонические нагрузки, основанные на ритмичном повторении работы больших групп мышц. Они не только плавно снижают АД, но и способствуют повышению в организме «хорошего» холестерина. Самым доступным и безопасным видом подобной нагрузки является обыкновенная ходьба, позволяющая в любом возрасте без перегрузок восстанавливать резервы дыхательной и кровеносной систем практически с ноля.

В нагрузки при гипертонии не следует включать упражнения на развитие скорости, выносливости, ловкости, силы.

В копенгагенском университете ученые наблюдали за пациентками со стойкой артериальной гипертензией. Всего 20 минут занятий при частоте пульса 120 ударов, и «верхнее» давление снижалось на 25, а «нижнее» на 8 единиц. Российские исследователи проводили тестирование больных артериальной гипертензией. В качестве регулярной нагрузки была выбрана оздоровительная ходьба. Люди с давлением, доходящим до 145 единиц, прозанимавшись всего полгода, стали чувствовать себя гораздо лучше, а давление снизилось до 130 единиц.

При гипертонии 2 степени все нагрузки допускаются только при наблюдении методиста по ЛФК. Чем раньше гипертоник решит заниматься, тем больше у него шансов не допустить перехода заболевания в следующую стадию. Больному не нужно совершать подвигов и выделывать акробатические трюки. Комплекс подбирается из простых движений, некоторые упражнения могут выполняться из положения сидя. Удобно располагаясь на стуле, любой человек способен поднять руки или ноги, сделать наклоны туловищем. В данном случае стул будет служить дополнительной страховкой, что человек не упадет из-за неожиданно потерянного равновесия.

Противопоказания

К большому сожалению даже с небольшой интенсивностью лечебная гимнастика при гипертонии противопоказана лицам со злокачественной формой заболевания. Подобная разновидность чаще развивается в сравнительно молодом возрасте и быстро прогрессирует, сопровождаясь высокими цифрами давления и частыми гипертоническими кризами. Давление обычно бывает от 220/110 единиц и корректировке с помощью гипотензивных средств не поддается. Единственное, что допускается при данной стадии заболевания - дозированная ходьба.

Дыхательная гимнастика не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов, так как возможен отек слизистых дыхательных путей, а также сразу после инфаркта и при глаукоме. Противопоказаниями также служат тромбоэмболия, психическое отклонение, травма, кровотечение, воспалительный процесс, камни в почках и печени.

Занятия следует немедленно прекратить при приступе стенокардии, понижении давления на 20–30% на фоне общего ухудшения самочувствия, резкой слабости, появлении выраженной одышки.

Не стоит бояться физических нагрузок при гипертонии, главное, чтобы они были посильными и регулярными. Постепенно болезнь начнет отступать или замедлит свое наступление. Все зависит от упорства человека, а также от стадии заболевания, на которой начато движение за здоровьем.

Дыхательные упражнения для снижения давления давно зарекомендовали себя как эффективный способ улучшения состояния. Упражнения для снижения артериального давления также помогут больному успокоиться, расслабится, снять головную боль, уменьшить симптом головокружения. Но важно знать, что дыхание при повышенном давлении должно выполняться правильно, в противном случае больному грозят серьезные осложнения.

Польза дыхательных приемов для давления

Любой человек, гипертоник или гипотоник, не должен лежать на диване и причитать, что ему противопоказаны физические нагрузки. Это в корне неправильное мнение, которое впоследствии приведет к плохому исходу. С любым диагнозом важно быть активным, больше двигаться, заниматься допустимыми видами спорта. Есть упражнения, которые понижают АД, а есть такие, что, наоборот, повышают. Важно грамотно подойти к ситуации и совместно с доктором разрешить возникшие трудности.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

При высоком или пониженном давлении больной привык употреблять медикаментозные средства, которые помогают в короткие сроки снизить или увеличить АД. Но, оказывается, есть приемы, которые с помощью дыхания нормализуют уровень АД у человека, однако, помимо этого, способствуют улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, влияют на эмоциональное состояние, препятствуют возникновению депрессий и нервных срывов. К правильному дыханию стоит подключить и физические упражнения. Правильное выполнение всех комплексов поможет понизить или повысить АД, в зависимости от сложившейся ситуации.

Правильно сделать дыхательную гимнастику поможет только опытный мастер-инструктор.

При помощи дыхательных упражнений получится добиться понижения артериального давления, но с условием, что первые занятия будут выполняться под наблюдением мастера, который в курсе диагноза. Основное правило при использовании дыхательных техник - чередование глубокого и неглубокого, поверхностного дыхания. Чтобы добиться снижение давления, важно избавить организм от лишнего углекислого газа, при этом насытив кровь необходимым количеством кислорода. Если правильно и глубоко дышать, кислород в достаточном количестве доставляется в мозг, сердце и другие жизненно важные органы, тогда артериальное давление понижается, стенки кровеносных сосудов укрепляются.

Как правильно дышать при давлении?

При приступах гипертонии, или повышенного давления, перед тем, как приступить к , стоит успокоиться, выпить валерьянки, положить под язык «Валидол», прилечь, закрыть глаза и установить равномерный ритм дыхания. Когда напряжение, страх и паника улягутся, делается упражнение, уменьшающее показатели тонометра и нормализующее состояние. Чтобы не провоцировать затрудненное дыхание и резкие перепады давления, дыхательная зарядка выполняется в лежачем или сидячем удобном положении. Упражнение, понижающее АД, выполняется в такой последовательности:

1. Расслабиться, глубоко вдохнуть и задержать воздух на 25 сек. Если вначале времени покажется много, задержку воздуха можно сократить до 15 сек., постепенно увеличивая время.
2. Выдохнуть медленно, стараться не напрягаться. Успокоиться и полежать в таком состоянии 15-20 минут. Затем упражнение повторить, но время задержки дыхания важно постепенно увеличивать на 5 сек. Таким образом тренируются органы дыхания, далее они будут в состоянии задерживать большие объемы воздуха, что полезно и благоприятно скажется на состоянии.
3. В течение дня выполнять такое упражнение около 10 раз.

При гипертонии показаны легкие физические нагрузки под наблюдением специалиста.

Пациенты, выполняющие это простое упражнение регулярно, замечали признаки уменьшения симптомов гипертонии, существенное понижение АД. Если состояние здоровья позволяет, и врач дал добро, то для снятия признаков гипертонии, помимо дыхательного упражнения, можно добавить и легкие физические нагрузки, которые также важно сначала выполнять под присмотром специалиста.

Какой спорт разрешен гипертонику?

При гипертоническом заболевании важно подобрать комплекс физических упражнений, которые не повышают АД и держат его на допустимом уровне.

Выбранные упражнения важно согласовать с врачом и только после этого приступать к выполнению. Допустимыми при гипертонии считаются:

1. Аэробные нагрузки, эффективно понижающие АД, повышающие тонус сосудов и сердца, насыщающие организм кислородом. Выполнять только со специалистом, который извещен о диагнозе.
2. Быстрая ходьба, помогающая укрепить мышцы, насытить организм кислородом, нормализовать АД и пульс. Начинать стоит из малых дистанций, и если состояние не ухудшается, постепенно увеличивать нагрузку.
3. Плаванье показано как при высоком, так и при низком АД. Нормализует тонус сосудов, укрепляет сердце, развивает мускулатуру верхних и нижних конечностей, тренируются легкие.
4. Прогулки на свежем воздухе помогают успокоиться, улучшают сон и аппетит, способствуют нормализации АД и сердечного ритма.
5. Утренняя зарядка поможет повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным окружающим факторам, наладить АД, укрепить стенки сосудов и сердце.

Повышенное давление – гипертония — беспокоит все больше людей, достигнувших возраста 40 лет. Но заболевание с каждым годом «молодеет», риску подвержено поколение, чья жизнь насыщена действиями и эмоциями. Медикаментозное лечение облегчает состояние больного, но и, возможно, устраняет негативное влияние на другие области организма. Удивительно для многих, но не только лекарственные препараты, а и дыхательная гимнастика при гипертонии обладает способностью не только понизить давление, но и улучшить качество жизни, снять нервное напряжение.

Прежде чем приступить к лечению гипертонии гимнастикой, необходимо понимать, что это за недуг, по каким причинам возникает.
Гипертония, или артериальная эссенциальная гипертензия, – это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 140\90 до 180\110 мм рт.ст. Гипертония — наиболее распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.
У здорового человека нормальное давление 120\80, возможны некоторые колебания ввиду особенностей организма, но они не влияют на состояние здоровья. Если же тонометр выдает показатели давления от 140\90, пора обращаться к врачу.

Истинные причины возникновения гипертензии не выявлены. Именно поэтому она является эссенциальной: болезнью с неясной этиологией: первичной гипертонией. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, давление не повышается без причины. Существует связь скачка давления — вторичной гипертонии — с:

• лишним весом, неправильным питанием;
• вредными привычками;
• гиподинамией – нарушениями функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
• нарушениями функционирования почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
• недостатком магния в организме;
• частыми стрессовыми ситуациями;
• генетической предрасположенностью;
• нарушением содержания холестерина в крови, или метаболическим синдромом;
• травмами головного мозга;
• климаксом у женщин.

Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своем заболевании. Иногда появляются тошнота, головокружение на фоне общей слабости. Больной замечает что-то неладное, когда уже начинаются сильные головные боли, появляется шум в голове, снижаются работоспособность, уровень концентрации и памяти. На последней стадии – третьей — гипертония может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии

Любой человек обязан уделять время умеренным физическим нагрузкам. Занятие физкультурой – верный путь к поддержанию здоровья в норме. Но перед началом решительных действий приступить к здоровому образу жизни «с понедельника» нужно проконсультироваться с врачом. Иначе чрезмерные, неправильно распределенные нагрузки не только не помогут здоровью, но и могут сильно навредить. Гипертоникам противопоказано поднимать тяжести, а также выполнять длительное время упражнения, в которых задействованы туловище и конечности, так называемые изометрические упражнения. Благодаря изотоническим упражнениям, при которых напрягаются крупные мышцы конечностей, а организм использует внутреннюю энергию, удается максимально эффективно снизить давление.

Многие гипертоники употребляют лекарственные препараты, снижающие артериальное давление (АД). В этом они видят свое единственное спасение. Да, задача решается, но без изменения образа жизни высокие показатели возобновляются.

При гипертонической болезни не только можно, но и нужно заниматься спортом, выполняя следующие действия:

• делая ежедневную утреннюю зарядку;
• ездя на велосипеде по ровной поверхности или тренажере, с темпом, комфортным для организма;
• плавая;
• занимаясь в секции «Физкультура в воде»;
• гуляя на свежем воздухе;
• поднимаясь и спускаясь по ступенькам;
• занимаясь гимнастикой (ЛФК) по Бубновскому;

А также лечебная гимнастика при гипертонии (дыхательная) – отличная возможность понизить АД без применения лекарственных препаратов. В самом начале упражнения выполняются под наблюдением врача, рассчитывающего оптимально-эффективную нагрузку для пациента исходя из стадии заболевания, общего состояния и физической подготовки.

Дыхательная гимнастика при гипертензии

Многих людей беспокоят вопросы: можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой, можно ли вылечить гипертонию дыхательными упражнениями. Ответ однозначный: можно и нужно. Гимнастика для гипертоников – это путь к нормализации повышенного артериального давления. Дыхательные упражнения выполняются еще и с целью обогащения крови кислородом, укрепления сердечно-сосудистой системы, ускорения обменных процессов.

В случае если замечены некоторые симптомы гипертонии, рекомендуется выполнять следующие упражнения для снижения давления:

1. Глубоко вздохнуть, с задержанным дыханием провести 15 секунд.
2. Медленно выдохнуть.
3. Спустя полминуты снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание уже на 20 секунд: увеличить на 5 секунд по отношению к первому вдоху.
4. Повторять упражнение 10-12 раз.

Такие упражнения полезно совмещать с зарядкой. Комплекс позволит улучшить самочувствие в целом и понизить артериальное давление.

Простым способом тренировки дыхания является совершение вдохов. Начиная с десятиминутной терапии, необходимо сделать около 80 вдохов. Постепенно увеличивать впоследствии продолжительность упражнения. Через два месяца нужно выйти на 5 тысяч вдохов в час дважды в день.

Лечение гипертонии проводят по различным методикам, основывающимся на правильном дыхании в двух направлениях:

• глубокое дыхание;
• поверхностное дыхание.

Глубокое дыхание обогащает кровоток кислородом, тем самым снижается уровень содержания углекислоты, вследствие чего и понижается давление.

С профилактической и оздоровительной целями врачи рекомендуют выполнять в домашних условиях упражнения Стрельниковой для дыхания при повышенном давлении.

Для начала необходимо пройти подготовительный этап, чтобы не дать сильную нагрузку и не нанести вред организму. Представляем подготовительный комплекс упражнений, выполняемый утром и вечером:

1. «Лошадка». Необходимо сесть, выпрямив спину, сделать 4 резких вдоха носом не останавливаясь. Спокойный выдох. Далее пауза на 5 сек, затем повторить не менее 24 раз. Нельзя делать длительные паузы и задержки дыхания. Для того чтобы не сбиться со счета, нужно сконцентрироваться на вдохе.
2. «Ладошки». В положении стоя руки согнуть в локтевом суставе, прижать к плечам. Совершить по 4 вдоха и выдоха. С каждым днем добавлять по одному подходу после небольшой паузы.
3. «Погончик». Совершать резкие вдохи через нос по 8 раз, делая перерыв на 5 секунд. Повторы делать 12 раз.
   В первый день для выполнения подготовительного комплекса необходимо потратить минимум 15 минут. Если во время гимнастики закружится голова – это нормально, не стоит паниковать. Но в случае повторения головокружения необходима дополнительная консультация врача. Это могут быть проявления вегето-сосудистой дистонии или гипотонии — пониженного давления.

После выполнения трех упражнений подготовительного комплекса можно переходить к основным, включенным в гимнастику для снижения артериального давления:

1. «Кошка». В положении стоя (ноги на расстоянии меньше, чем ширина плеч), не отрывая стопы от пола нужно резко присесть. Тело поворачивать влево и вправо, совершая резкий вдох носом. Длительность: 12 повторений по 8 вдохов. Пожилым людям это упражнение рекомендуется выполнять с помощью стула: приседать на него, совершать повороты и вдохи. Слабым пациентам можно и лежа, совершая повороты туловища и вдохи.
2. «Обними плечи». Необходимо крепко обнять себя за плечи и резко вдыхать носом. Длительность: 12 раз по 8 вдохов. Противопоказано людям с ишемической болезнью и перенесенным инфарктом.
   Комплекс Стрельниковой требует стабильности выполнения на протяжении 2-3 месяцев при условии ведения здорового образа жизни. Для хорошего эффекта достаточно выполнения вышеописанных пяти упражнений (трех подготовительных, двух основных).

Но если есть силы и желание, можно делать дополнительные движения, тем самым улучшая общее состояние:

1. «Ушки». Наклонить голову влево, дотронуться ухом до плеча и сделать резкий вдох носом. То же проделать и с правой стороной.
2. «Повороты головой». Повернуть голову влево/вправо, резко вдохнуть. Выдох произвольный.
3. «Насос». Одновременно с вдохом наклонить туловище вперед, руки свободно свисают, спина не напряжена. На выдохе приподняться, но не до состояния прямой спины.

Правила выполнения

Для того чтобы гимнастика для понижения артериального давления принесла только пользу, необходимо знать, как ее правильно выполнять. Необходимо максимально расслабить мышцы лица, не стоит специально загонять воздух в организм выпячивая живот. Нужно следить за тем, чтобы плечи находились в одном положении: на одном уровне. Лучше выполнять комплекс гимнастических упражнений перед зеркалом.

Дыхательная гимнастика имеет благотворное воздействие на организм в целом и рекомендуется при других различных заболеваниях. Упражнения помогут:

• укрепить иммунитет;
• улучшить обменные процессы;
• устранить нарушения со стороны центральной нервной системы;
• исправить деформации грудной клетки и позвоночника;
• улучшить нервно-психическое состояние;
• бороться с лишним весом;
• избавиться от головных болей;
• уменьшить вероятность возникновения тяжелых состояний, например, гипертонического криза;
• бросить курить.

Кроме гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии и пониженным давлением, гипотонией, а также с повышенной утомляемостью, сонливостью или, наоборот, бессонницей, одышкой.

Те пациенты, кто занимались гимнастикой, отмечали улучшение общего состояния здоровья, нормализацию давления.

Дыхательные упражнения Цигун

Древнейшие методы Цигун-терапии применяются как при первичной, так и при вторичной гипертонии. Но наиболее эффективны при первичной гипертонии, являющейся самостоятельной патологией без сопутствующих недугов. За счет постоянного обмена кислорода и углекислого газа улучшается кровообращение.

При выполнении упражнений на протяжении полугода и больше наблюдается стойкий результат нормализации давления, а в большинстве случаев — полное исцеление.

Правила выполнения

Для эффективности и результативности необходимо ознакомиться с правилами выполнения дыхательных упражнений Цигун:

• во время дыхания грудная клетка неподвижная, дыхание производится диафрагмой;
• на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе – втягивается;
• позвоночник с головой образуют прямую линию;
• упражнения выполняются в состоянии покоя;
• комплекс упражнений необходимо выбирать соответственно состоянию здоровья, физической подготовке;
  интенсивность, время и количество занятий увеличиваются постепенно;
• для результативности необходимо выполнять упражнения постоянно, добросовестно, упорно.

По методике Цигун существует множество упражнений, разработанных специально для лечения гипертонии.

Рассмотрим наиболее распространенные и действенные из них. Упражнения подразделяются на основные и вспомогательные. Основные упражнения при высоком давлении, выполняемые последовательно:

• «Расслабление». Один из способов достижения гармонии сердца. Необходимо условно поделить тело на три части. Первая: боковые линии головы, шеи, рук. Вторая: от лица вниз — передняя часть туловища — до пальцев ног. Третья: от затылка вниз — задняя часть тела — до пяток. В удобном положении, стоя или сидя, ровно дыша, сосредотачиваться на всех частях поочередно, мысленно произносить слово «расслаблено». После полного расслабления необходимо в течение 3-4 минут сосредоточится на области ниже пупка. Затем постепенно выходить из этого состояния. Рекомендуется 3-4 цикла.
• «Столб». Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо на протяжении трех минут спокойно дышать. По истечении времени совершить цикл расслабления сверху вниз (см. пункт 1).
• «Обнять шар». Тело находится в ровном положении, ноги согнуты в коленях, руками обнять воображаемый шар. Максимально расслабиться.
• «Работа мысли». После того как обняли шар, расслабили тело и отпустили посторонние мысли, необходимо заставить основную мысль работать. Для гипертоников лучше всего представить ванную, теплый душ, прислушаться к звукам воды. Дыхание естественное.
  Первые занятия длятся не более 10 минут. Постепенно время увеличивается. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-5 раз в день. Занятия проводятся в комфортных условиях, сопровождаться приятными ощущениями, чувством бодрости.

Вспомогательные упражнения, выполняют до, после основных или в любое свободное время, это:

1. Массаж точек подошвы.
2. Причесывание.

Регулярные занятия Цигун, где внимание концентрируется на выдохе, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы, вследствие чего происходит снижение артериального давления. Полезной для гипертоников является дыхательная техника шести слов, занимающая не менее часа. Рекомендуется выполнять дважды в сутки. В положении стоя необходимо свесить руки вдоль тела, сосредоточиться на вдохе. В процессе выдоха произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си».

Дыхательные упражнения, понижающие давление, очень полезны для всего организма. Они помогают продлить жизнь, нормализовать давление, улучшить общее состояние, укрепить иммунитет и сердечную мышцу. Поэтому займитесь ими и получите положительный результат!