Содержание статьи:
Многие поклонники боевых единоборств считают муай тай наиболее совершенным стиле ведения схватки. Это искусство родилось в Таиланде более двух десятков столетий назад и в нем гармонично сочетаются духовные, религиозные и национальные ценности этой державы. Если вам удастся посетить королевство Таиланд, то обязательно сходите на соревнования по муай тай. Это неописуемое зрелище, можете нам поверить. Сегодня мы расскажем об этом виде спорта более подробно, а также уделим внимание правилам проведения домашней тренировки муай тай.
История возникновения муай тай
Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств - Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».
В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.
Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.
Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.
Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.
Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.
Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.
Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия - парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.
Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.
Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.
Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.
С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.
В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.
Техника и поединки в тайском боксе
Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.
Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик - круговой удар голенью в область бедра.
Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.
Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:
- Муай лайк - боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
- Муай киеу - в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.
Основные принципы муай тай
За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.
Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.
У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.
Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка - монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.
Ещё один обязательный атрибут муай тай - повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.
Домашняя тренировка муай тай
Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:
- разминка;
- работа со скакалкой;
- бой с тенью;
- работа на спортивных снарядах;
- отработка тактики и техники боя с товарищем;
- силовой тренинг;
- упражнения для увеличения гибкости и растяжки.
Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.
Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.
Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.
Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже:
!!!
полезно посмотреть
ВАЖНО знать
Типовой план тренировок в муай-тай
Бокс муай-тай, являющийся уникальным культурным наследием Таиланда, приобретает в последнее время все большую популярность во всем мире. Бум таиландского бокса основан уже не на экзотике, как это было с каратэ в шестидесятые годы, а на высокой эффективности и зрелищности этого вида единоборств. Таиландский бокс совершенно объективно признается одним из самых "боевых" видов. Америка и Европа, даже консервативная Япония единодушно признали и по достоинству оценили таиландский бокс.
Конечно же, муай-тай изменился, попав на благодатную для своего развития почву других культур. Но основные тенденции этого развития определились в двух направлениях - массовый любительский таиландский бокс и профессиональный муай-тай. Любительский тай-бокс испытал на себе все требования, предъявляемые к массовым видам спорта - гуманные правила, ограничение наиболее опасных техник, временной регламент, использование защитного снаряжения (щитки, шлем, нагрудник.). Профессиональный же муай-тай сохранил, в принципе, все качества жесткого и бескомпромиссного искусства боя. В то время как европейские правила ограничивают работу локтями и коленями в голову, азиатские предоставляют бойцам полную свободу действий. Не случайно «муай-тай» можно перевести как «свободный бой» или «схватка свободных».
Мы хотим предоставить вам возможность познакомиться с базовой техникой таиландского бокса и основными методами тренировок. Кто знает, возможно, этот вид единоборств станет для вас серьезным увлечением на всю жизнь.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
* В учебниках по таиландскому боксу часто встречается типовой план тренировок в муай-тай. Он включает в себя следующие упражнения:
* Разминка.
* Упражнения со скакалкой.
* Бой с тенью.
* Работа на снарядах.
* Работа на лапах.
* Отработка техники с партнером или с тренером.
* Атлетическая подготовка. Сюда входят упражнения на развитие силы рук, ног и брюшного пресса, а также упражнения на растяжку и гибкость.
* Кроме основной тренировки обязательным считается утренний получасовой кросс.
Приведенный план тренировки не должен вводить вас в заблуждение - на разных этапах овладения техникой вы должны применять различные типы тренинга, кроме того, во всем, что касается формирования бойца, не стоит опираться на какие-либо шаблоны. Но общая ориентация на жесткость и интенсивность нагрузок в муай-тай должна вырабатываться с самого начала тренировок. Основные правила, на которых построен тренировочный процесс в муай-тай:
Правильная подготовительная работа, способствующая физической и психической активизации.
Последовательность перехода от простых элементов техники к более сложным.
Учет индивидуальных возможностей и качеств, позволяющий раскрыть сильные стороны бойца и устранить недостатки.
Рациональное построение тренировки, предполагающее интенсивную работу, и в то же время оберегающее от перетренированности.
Регулярность тренировок при обязательных упражнениях на расслабление и восстановление.
Как вы уже поняли, на начальном этапе подготовительные упражнения будут составлять важнейшую часть работы. Они настроят вас на нагрузки и предохранят от травм, создадут общую тенденцию прогресса в искусстве муай-тай, помогут качественно подойти к постановке и выполнению тренировочных задач.
Упражнение 1.
Разминка шеи
Выполните по десять наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, а также вращения, тщательно прорабатывая и разогревая мышцы шеи.
Упражнение 2.
Разминка плечевого пояса
Выполните по десять вращений плечами вперед и назад и максимальной амплитудой, переходя затем к круговым движениям рук вперед и назад.
Упражнение 3.
Разминка мышц туловища
Максимально скручивайте корпус влево и вправо, держа согнутые в локтях руки перед грудью.
Упражнение 4.
Разминка тазобедренных суставов
Прижав локти к корпусу и держа сжатые кулаки возле подбородка, выполните по десять круговых движений тазом. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы подбородок все время был прижат к груди.
Упражнение 5.
Наклоны
Поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь как можно ниже, стараясь коснутся пола пальцами, а затем ладонями, не сгибая при этом колени. Это же упражнение выполняйте, поставив пятки вместе, с наклоном обхватывая икроножные мышцы и прижимаясь грудью коленями. Следите за дыханием, выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь – выдох.
Упражнение 6.
Выпады
Выполняя выпад, старайтесь присесть как можно ниже, выпрямляя стоящую позади ногу и удерживая спину прямо. Сочетание фронтального и бокового выпада хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов.
Упражнение 7
. Махи ногами
При выполнении махов стойте устойчиво, держите маховую ногу выпрямленной. Старайтесь выполнить движение как можно выше и резче, одновременно с махом делая выдох. Махи следует выполнять не менее десяти раз каждой ногой - вперед, в сторону и назад. В качестве опоры в первое время можно использовать шведскую стенку, канаты ринга или партнера.
Упражнение 8.
Шпагаты
После выполнения махов вы готовы перейти к шпагатам. Делая растяжку в шпагате, следите за тем, чтобы колени не были сильно согнуты, а также не задерживайте дыхание. Для эффективного развития подвижности тазобедренных суставов полезно сменять один продольный шпагат на другой через поперечный. Стоя в шпагате, рекомендуется также выполнять отжимания на кулаках.
Упражнение 9.
Прыжки
Разминочный вариант прыжков разогревает вас, разминает голеностопные суставы и готовит к дальнейшей работе. Прыжком поставьте ноги на ширину плеч и через стороны поднимите руки вверх. Эта фаза движения сопровождается вдохом. Опуская руки вниз и прыжком возвращая ноги в исходное положение, резко выдыхайте. Выполняйте это упражнение в максимальном темпе, следя за правильностью дыхания.
Упражнение 10.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение можно использовать как в составе разминки, так и самостоятельно. Оно служит для развития общей выносливости и функциональной подготовки в целом. Для боксера это достаточно важное упражнение, так как оно позволяет наработать необходимую легкость в движениях ног. Можете начинать выполнение с трех раундов по минуте, постепенно увеличивая время каждого раунда до трех минут, а число раундов - до пяти.
Ведь здесь нет ни наставника, ни партнёра. И стоит ли новичкам делать на этом акцент.
Для начала следует определиться с целями. Если стоит задача добиваться успехов на ринге, тогда нужно обязательно заниматься в секции или персонально у квалифицированного тренера.
А домашние занятия логичны, когда фигурируют такие цели:
- Серьёзно улучшить здоровье.
- Развить динамику и ловкость движений.
- Поставить сильный удар.
- Укрепить мускулатуру и связки.
- Обрести изящную спортивную фигуру.
- Внешне напоминать профессионального бойца.
- Закалять бойцовский характер.
Для тренировки по боксу упражнения занимающийся определяет самостоятельно. Он сам себе наставник. Он сам решает, что для него оптимально.
Другие плюсы здесь:
- Самостоятельная подборка начала, продолжительности и завершения занятий.
- Нет ударов по важным местам: голове, подбородку, печени и т.д.
Вопросы по инвентарю
Уроки бокса в домашних условиях можно проводить в небольшом помещении. Можно для этого обустроить часть комнаты.
Необходимыми атрибутами являются:
- Массивная груша
- Специальные перчатки.
- Бинты-перчатки.
- Набор гантелей. Масса одних – 1 кг. Они помогают продуктивно отрабатывать удары без мешка. Масса вторых: 2-3 кг.
- Скамейка.
Основы бокса для начинающих можно постигать и с таким комплектом. Динамические груши, лапы, шлем – это атрибуция профессионалов.
Полезны для тренировок такие снаряды, как:
- Турник.
- Брусья.
- Шведская стенка.
Для таких занятий можно одеться в обычную спортивную одежду.
Программа тренировок по боксу для начинающих в домашних условиях имеет такие пункты:
- Разминка.
- Развитие техники и динамики.
- Работа с грушей.
- Развитие мышц.
Проведение разминки
Её начало – плавные шаги по комнате. При этом нужно разминать шейные мышцы, вращать голову.
Дальнейшие действия:
- Походка немного ускоряется. Следует разнообразно двигать руками, а затем поворачивать корпус.
- В течение трёх минут проводится походка «гусем». В это же время разминаются кисти и запястья.
- Шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.
Развитие динамики и техники
При обучении боксу в домашних условиях с нуля после разминки следует оттачивать стойки. Пока гантели применять не нужно. Они понадобятся через 2-3 месяца.
Стойки помогают грамотно двигаться по площадке. Они таковы:
- Фронтальная (далее в тексте сокращённое обозначение ФС). Позиция ног – ширина плеч. Позиция рук: у груди, их нужно сжать в кулаки. Колени – немного согнуть
- Своя (СС). Свою слабую ногу следует выставить вперёд. Слабую руку – сосредоточить спереди, защитив челюсть. Позиция второй руки – на линии груди.
- Противоположная (ПС). Здесь вперёд нужно выставить ведущую руку и ногу.
Необходимо:
- Прыгать вперёд и назад. Тип прыжков – короткие. Тип стойки – СС. Вид ударов – прямые. Для нанесения используется передняя рука.
- Всё то же, что в п.1, только вид стойки – ПС.
- В стойке – ФС реализовывать прямые атаки. Постепенно развивается их темп и мощность.
- Уклоняться в СС.
- Стоя на месте, ударять сбоку из ФС, как в п.3.
- Нырять в СС.
- Реализовывать апперкоты в статике, как в п.3.и п.5.
- Биться с тенью.
После этого набора упражнений прыгайте со скакалкой. Так оптимально развивается сила ног. Оптимально провести 3 трёхминутных раунда с минутными паузами.
Работа с грушей
После предыдущих упражнений следует отдых 5-10 минут. Медленно походите по вашей спортивному помещению. Затем надевайте перчатки. Предстоит работа с грушей.
Эффективно без такой работы нельзя. Здесь нужно соблюдать следующие критерии:
- Начальная позиция – СС.
- Чередование прямых атак: с левой руки с апперкотами, с правой руки – с боковыми.
- Выполнение ударов идёт по одиночке и серийно. Главная мишень – центр груши.
- Мощность и динамика атак развиваются постепенно.
Продолжительность работы зависит от ваших возможностей. Важно не допускать излишней усталости и изнеможения.
Когда мешок после атак серьёзно раскачивается, нужно увеличить его массу.
Развитие мышц
Развитая мускулатура усиливает динамику атак и прочих движений.
Важно укреплять и ноги, и ягодицы, и мышцы живота, а также спины.
Полезен следующий комплекс:
В первых занятиях применяются два подхода. Через три месяца добавляется ещё один. Оптимальное число повторов: 6-10. Если 10 повторений – лёгкий для вас показатель, а массу гантелей никак не развить, можно увеличить число повторов, например до 15.
Силовой комплекс начинайте, только устроив отдых после работы с грушей. Это порядка 15 минут.
В конце тренировки необходимо расслабить нагруженные мышцы: медленно походите, слегка потряхивая руками.
Можете приобрести какой-нибудь самоучитель по боксу для новичков в домашних условиях. Он поможет наглядно видеть, как правильно проводить атаки, развивать технику, мышцы и т.д.
Детский вопрос
Обучение боксу в домашних условиях детей возможно только, как дополнительная мера к основным занятиям в секции. Без хорошего тренера, имеющего колоссальный опыт обучения детей, этот процесс устраивать нельзя.
Подходящий возраст ребёнка – 10. В редких исключениях берут ребят помладше.
На начальной стадии обучения акцент ставится на развитии физических данных, ловкости и спортивной тактики. Каждую тренировку предвещают: пробежки, скакалка, движения корпусом.
Первые детские занятия посвящаются изучению правил бокса. Дети постепенно вникают в процесс тренировок. За 3-4 года ученики:
- узнают о главных ударах,
- учатся биться на ринге,
- узнают о передвижениях и сериях,
- осваивают технику.
Тайский бокс
Обучение тайскому боксу в домашних условиях устраивать можно. Это особо актуально для тех, кто не может позволить себе занятия в зале.
Плюсы тренировки дома Муай Тай:
- Экономятся время и силы.
- Финансовая экономия.
- Свобода расписания.
- Возможность персональных занятий с наставником. Он выстроит персональную программу тренировок по Муай Тай, поможет балансировать питание и время отдыха. И это финансово выгоднее групповых занятий.
Однако уроки тайского бокса в домашних условиях имеют и свои минусы:
- Малое пространство для занятий.
- Нет наставника, который внесёт коррективы в занятие, «подопнёт» при необходимости.
- Нет рабочей атмосферы: запаха зала, шумов, ударов по мешкам и т.д.
- Проблема со спаррингом.
- Сложности с инвентарём.
Как научиться тайскому боксу в домашних условиях? Необходимо соблюдать эти критерии:
- Начальные уроки идут только с онлайн-наставником. Он даст настрой на тренировочный режим, пояснит, как и что лучше делать.
- Обзаведитесь инвентарём для укрепления рук и ног. Минимум это: две гантели 1-2 кг, перчатки, небольшие груши.
- Занятия обязательно устраиваются на регулярной основе.
Можно приобрести самоучитель по тайскому боксу. Например, «Путь Воина». Его автор – Виталий Варченко.
Как тренироваться Муай Тай в домашних условиях? Обязательно устраивается разминка. Для новичков сгодится её базовая версия.
- Нужно встать прямо. Позиция ног – ширина плеч. Следуют плавные круговые движения шеи по сторонам. Затем плавно поворачивается голова в левую и правую стороны. После чего ей нужно двигать вверх и вниз. Повторений – 10-15.
- Вращение плечевых суставов вперёд. Кулаки немного сжаты. Затем – вращение рук назад. Частота – 10-15 раз.
- В прыжке нужно вращать локтевыми суставами вперёд в свою сторону и от себя.
- Пальцы рук замыкаются в замок. Вращаются кисти. Одновременно разминаются стопы движениями по окружности. Стоять следует на носке. Сначала разминается одна нога, затем другая.
- Вращение корпуса по сторонам в районе таза. Голова фиксирована.
- Вращения туловища по окружности собственного тела. Наклоны вперёд. Таз держится ровно. Темп – спокойный.
- Наклоны корпуса в боковые стороны. Рука тянется за голову.
- В быстром темпе корпус поворачивается в левую и правую стороны. Руки – перед собой. Они согнуты в локтях.
- То же, что в п.8, только делается наклон и ноги – прямые.
- Ноги – вместе. Наклоны – вниз. Темп – быстрый.
- Ноги – больше ширины плеч. Корпус повёрнут налево. Нужно сесть на левую ногу. Её угол – прямой. Бедро – параллельно к поверхности. Правая нога почти касается пола. Затем ноги меняются.
- Ширина ног – та же, что в п.11. Приседание на корточки. Сгибается лишь одна нога. Вторая тянется в сторону, удерживается прямой. Стопа опорной ноги полностью размещается на полу. Носок другой ноги направлен вверх. Высота не меняется. Идёт перемещение с ноги на ногу. Повторов – 10-15.
- Махи ногами. Сначала поочерёдно левой, правой вперёд и вверх. Число повторов – 30. Затем по такому же принципу нужно махать ногами в боковые стороны. Здесь уже следует опереться на стену.
Это основные разминочные упражнения для тайского бокса дома. В их завершении можно тянуть шпагат в статической позиции. Продолжительность – 5 минут. Новичкам лучше тянуть по 1-2 минуты.
Все пункты повторяются заново 2-3 раза.
ОФП для тайского бокса невозможна без бега. Обычно это 8-10 км. Ещё необходимы:
- Взрывные действия, например толкание мяча массой 3-6 кг.
- Развитие растяжки.
- Укрепление костных тканей. Пример: бить ногой по дереву.
- Развитие реакции. Пример: бросание теннисного мяча в стену. Он кидается одной рукой и ей же ловится.
Заключение
Домашние занятия по боксу или муай тай выстраиваются в зависимости от целей ученика. Для успехов на ринге они служат дополнениями к основным тренировкам. Для личных задач – это основы.
Не знаю, как в России, но в Украине тайский бокс позиционируется не как боевое древнее искусство, а как спортивно-прикладная дисциплина. Хотя, согласно историческим данным, Муай Тай создавалось все-таки для войны, однако на этом внимание в секциях и клубах не акцентируется.
В Муай Тай присутствует такая же техника, как и в классическом боксе, но арсенал ударов руками дополнен ударами тыльной стороной кулака и локтями. Кроме того, применяется большое количество мощных ударов ногами, причем по всем уровням, то есть по ногам, корпусу, голове.
Стоит сказать и о таком грозном оружии, как колени. Они используются для ударов как с дистанции, так и в клинче. Бой в клинче – это одна из самых сложных и эффективных техник в тайском боксе. Включает в себя не только разнообразные удары коленями, но и скручивания, броски, заламывания. Кстати, на практике, в условиях драки в ограниченном пространстве даже новичок имеет большие шансы победить именно за счет клинча. Прецеденты были.
Как проходят тренировки?
В клубах Муай Тай вы не встретите «волшебных» ритуалов, «просветляющих» медитаций и прочей мишуры. Здесь нет разноцветных поясов, данов и формальных комплексов упражнений, которые якобы отражают степень мастерства адепта.
В Мауй Тай существует та же система, что и в любом спорте: три разряда, затем кандидат в мастера, мастер спорта, МС международного класса и, наконец, заслуженный мастер спорта. И поверьте, получить ту или иную степень не легче, чем в классическом боксе. Между прочим, таиландский бокс имеет все перспективы стать олимпийским видом спорта. Так что, если грезите об олимпийской спортивной карьере, стоит задуматься.
Кстати, по итогам международных соревнований самыми сильными командами считаются сборные Таиланда, Украины, России, Белоруссии и Казахстана. Причем, спортсменов из некогда братских республик стараются в самом начале противопоставить друг другу. Это делается для того, чтобы другие страны имели шансы выйти хотя бы в полуфинал.
Тренировочный процесс на постсоветском пространстве основан на тех же методиках, что и, так сказать, более традиционные виды спорта. Все программы подготовки спортсменов утверждаются на государственном уровне, а тренеры имеют соответствующее образование. Это я к тому, что тренерская работа направлена на получение результата, а не на выкачку денег из спортсмена и трату времени на всякие там хождения по углям, битому стеклу, разбивание различных твердых предметов и прочую чепуху. Впрочем, некоторая дань традициям все же есть: ритуальные повязки и танец Рам Муай перед поединком, да и то не всегда.
Мифы и реалии
Вокруг Муай Тай создался ареол кровавого, очень травмоопасного вида спорта. На самом деле он не опаснее классического бокса. А уж футбол по травматичности даст фору 100500 очков вперед.
На постсоветском пространстве существуют два класса: А и Б. В классе А выступают уже опытные спортсмены. Из экипировки они имеют перчатки, капу, боксерский шлем, напашник (обязательно), налокотники и щитки на ноги. В классе Б, где выступают новички и спортсмены с небольшим опытом, используются еще и защитные жилеты, которые практически полностью исключают такие травмы, как повреждения ребер, например.
Так что, все рассказы о ведрах крови и выбитых зубах в купе с мозгами – это по большей части глупые байки. Как и то, что все боксеры тупые дегенераты и калеки. Что характерно, такие бредни мне приходится слышать от людей, которые не только боксом не занимались, но и вообще от любого спорта далекие.
Да, ограничений на соревнованиях по тайскому боксу не так уж много. Противника можно бить даже по спине, если он подставился, а чтобы попасть коленом в голову разрешается удерживать ее двумя руками, да еще и тянуть вниз.
В таких условиях нокауты, рассечения, сломанные носы, а иногда и ребра присутствуют, но ведь это контактный вид спорта, а шрамы украшают мужчину. А кроме того, участвовать в соревнованиях необязательно. Вы можете просто тренировать свое тело и овладевать эффективными навыками самообороны.
Во время тренировок Муай Тай используется и защитная экипировка, и соблюдается техника безопасности. Если тренер дружит с головой и хочет воспитать действительно спортсмена, а не получить инвалида, то он позаботится о должном уровне подготовки и о том, чтобы опытные не прибивали (в буквальном смысле) новичков. Недаром в клубах существуют несколько групп: новички, любители, спортсмены.
Что же касается якобы жестоких тренировок самих тайцев, о которых мы знаем в основном из кино, то это тоже все сказки. Тайцы точно также заботятся о своем здоровье и целостности конечностей, ибо у них любительский спорт отсутствует, а на профринге с травмами не повыступаешь. Чтобы убедиться, советую найти видео тренировок тайских спортсменов, например, Пор Прамука. Жестокость заключается, прежде всего в том, чтобы пахать на тренировках, не щадя своих сил.
avtor : Андрей Абин, для сайта
Привет спортсмен! В этой статье я хочу затронуть тему перетренированности, которая очень актуальна для любого единоборства и конечно тренировки Муай Тай не исключение!
Перетренированность! Муай тай мотивация.
Перетренированность — это очень серьезная штука, о которой забывают многие бойцы в процессе своих тренировок Муай Тай ! Конечно ты думаешь, что чем чаще и больше будешь тренироваться (как говорят в кино), тем сильнее и лучше как боец станешь! Да вот только твое тело скорее всего так не думает!
Многие начинающие в Муай Тай , начитавшись как тренируются профессионалы и как занимаются в Таиланде, пытаются повторить их тренировки, но всё дело в том, что ты не профессионал и не таец! Копировать тренировки профессиональных бойцов в любом видео спорта — вредно и опасно для здоровья! Ты должен понять, что это люди, которые живут и зарабатывают спортом! Вся их жизнь построена вокруг этого — питание, фармакологическая поддержка, отдых, персональные тренера и диетологи, массажисты и т.д. — у тебя всего этого нет, а самого желания не достаточно, что бы организм нормально функционировал!
Что такое перетренированность и мой опыт?
Прежде всего хочу тебя успокоить — я не пытаюсь тебя запугать и разубедить ходить на тренировки или лишить Муай Тай мотивации
! Если ты занимаешься для себя 3-5 раз в неделю, то тебе скорее всего ничего не грозит!
Но если ты проводишь по 8-12 раз в неделю по 2 часа каждая, то нужно быть довольно аккуратным и не допустить перетренированности! Расскажу тебе что это такое и как это было у меня. Прежде всего хочу сказать, что это полная лажа! Полное отсутствие желания и мотивации к тренировкам Муай Тай , ломка во всём теле, постоянное чувство усталости, состояние как будто ты провел 10 раундов боя и все их проиграл, апатия ко всему вокруг, раздражительность и ненависть ко всем вокруг, даже были мысли бросит все эти тренировки! В общем всё было очень плохо(
Советы как избежать перетренированности!
Если ты собираешься выступать на соревнованиях по Муай Тай и проводишь серьезные подготовки, то наверняка хотя бы раз в жизни у тебя будет перетренированность! Я хочу дать тебе советы как уменьшить это количество и не допустить до этого.
Самый первый и самый главный совет — прислушиваться к своему телу и уму! Конечно сделать это гораздо тяжелее, чем сказать, но нужно в этом практиковаться и учиться слушать свое тело в процессе тренировок Муай Тай . Так же есть довольно тонкий момент между тем что тело хочет зашариться от больших нагрузок и отдохнуть и тем, что подходит грань серьезной усталости!
Второй важный совет — отдыхай по плану! Всегда выделяй дни отдыха и отдыхай в эти дни, даже если ты думаешь, что можешь потренироваться ещё или сделать пробежку, главное не сидеть дома!
Отдых и восстановление не менее важный процесс, чем сами . Также после нескольких месяцев подготовки, нужно брать недельный отдых, так делают все профессиональные спортсмены, а тебе это нужно будет вдвойне!
Третий совет — здоровое питание и фармакологическая поддержка организма! Здоровое питание не только помогает лучше заниматься, но и быстрее восстанавливаться! Под фармакологической поддержкой, я подразумеваю натуральные препараты из спортивного питания или аптеки, которые помогают мышцами быстрее восстанавливаться после серьезных нагрузок! Вот некоторые из них по мере важности — поливитамины, ВСАА, комплексы аминокислот, препараты для сердца, протеин и т.д.
Вывод и советы!
Что бы не получить перетренированность, прежде всего нужно побороть свою гордость и не думать какой ты слабак, если не можешь тренироваться по 2 раза в день 3 часа на протяжении 6 дней в неделю)
Слушай и чувствуй свой организм! Многие профессионалы тренируются всего раз в день, но делают очень серьезную тренировку, а как дополнение могут сделать легкую пробежку во второй половине (или первой) дня. Есть высказывание, с котором согласны все лучшие бойцы Муай Тай — «Главное не количество, а качество тренировок». Поэтому исходи прежде всего из этого! Удачи в тренировках!