Знание основ анатомии, строения собственного тела вместе с пониманием смысла и структуры тренировок позволяет повысить результативность занятий спортом во много раз - ведь любое движение, любое спортивное усилие совершается при помощи мышц. Кроме того, мышечная ткань является значительной частью массы тела - у мужчин на её долю приходится 42-47% от сухой массы тела, у женщин - 30-35%, при чём физические нагрузки, в особенности спланированные силовые тренировки увеличивают удельный вес мышечной ткани, а физическое бездействие - напротив, его уменьшает.

Виды мышц

В организме человека имеется три вида мышц:

• скелетные (их ещё называют поперечно-полосатыми);
• гладкие;
• и миокард, или сердечная мышца.

Гладкие мышцы формируют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов. Их отличительной особенностью является то, что они работают независимо от сознания человека: усилием воли невозможно остановить, например, перистальтику (римичные сокращения) кишечника. Движения таких мышц медленные и однообраные, зато они непрерывно, без отдыха, работают всю жизнь.

Скелетная мускулатура ответственна за поддержание тела в равновесии и выполнение разнообразных движений. Вам кажется, что вы «просто» сидите в кресле и отдыхаете? На самом деле в это время десятки ваших скелетных мышц работают. Работой скелетной мускулатуры можно управлять усилием воли. Поперечно-полосатые мышцы способны быстро сокращаться и столь же быстро расслабляться, однако интенсивная деятельность сравнительно быстро приводит к их утомлению.

Сердечная мышца уникальным образом сочетает в себе качества скелетной и гладкой мускулатуры. Так же как и скелетные мышцы, миокард способен иненсивно работать и быстро сокращаться. Так же как и гладкие мышцы, он практически неутомим и не зависит от волевого усилия человека.

Кстати, силовые тренировки не только «лепят рельеф» и увеличивают силу наших скелетных мышц - они также косвенно улучшают и качество работы гладкой мускулатуры и сердечной мышцы. Кстати, это привордит и к эффекту «обратной связи» — укреплённая, развитая путём тренировок выносливости сердечная мышца работает интенсивнее и эффективнее, что выражается в улучшении кровоснабжения всего организма, в том числе и скелетных мышц, колторые благодаря этому могут переносить ещё большие нагрузки. Тренированные, развитые скелетные мышцы формируют мощный «корсет», поддерживающий внутренние органы, что играет не последнюю роль в нормализации процессов пищеварения. Нормальное пищеварение в свою очередь означает нормальное питание всех органов тела, и мышц в частности.

Различные типы мышц отличаются по своему строению, мы же рассмотрим подробнее строение скелетной мышцы, как связанной непосредственно с процессом силовой тренировки.

Заострим внимание на скелетных мышцах

Основной структурной составляющей мышечной ткани является миоцит - мышечная клетка. Одной из отличительных черт миоцита является то, что его длина в сотни раз превосходит его поперечное сечение, поэтому миоцит называют также мышечным волокном. От 10 до 50 миоцитов соединяются в пучок, а из пучков формируется собственно мышца - в бицепсе, например, до миллиона мышечных волокон.

Между пучками мышечных клеток проходят мельчайшие кровеносные сосуды - капилляры, и нервные волокна. Пучки мышечных волокон и сами мышцы покрыты плотными оболочками из соединительной ткани, которые на концах своих переходят в сухожилия, прикрепляющиеся к костям.

Основное вещество мышечной клетки называется саркоплазмой. В неё погружены тончайшие мышечные нити - миофибриллы, которые и являются сократительными элементами мышечной клетки. Каждая миофибрилла состоят из тысяч элементарных частиц - саркомеров, основной особенностью которых является способность сокращаться под воздействием нервного импульса.

В ходе целенаправленных силовых тренировок увеличивается как количество миофибрилл мышечного волокна, так и их поперечное сечение. Сначала этот процесс приводит к увеличению силы мышцы,затем - и к увеличению её толщины. Однако количество самих мышечных волокон остаётся прежним - оно обусловлено генетическими особенностями развития организма и в течении жизни не меняется. Отсюда можно сделать вывод и о различных физических перспективах спортсменов - те из них, чьи мышцы состоят из большего количества волокон, имеют больше шансов увеличить толщину мышц за счёт силовых тренировок, чем те спортсмены, чьи мышцы содержат меньше волокон.

Итак, сила скелетной мышцы зависит от её поперечного сечения - то есть от толщины и количества миофибрилл, формирующих мышечное волокно. Однако возрастают показатели силы и мышечной массы не одинаково: при увеличении мышечной массы в два раза, сила мышц становится в три раза большей, и единого объяснения этого феномена у учёных пока что нет.

Типы волокон скелетной мышцы

Волокна, формирующие скелетные мушцы, делятся на две группы: «медленные», или ST-волокна (slow twitch fibers) и «быстрые», FT-волокна (fast twitch fibers). ST-волокна содржат большое количество белка миоглобина, имеющего красный цвет, поэтому их ещё называют красными волокнами. Это - выносливые волокна, но работают они при нагрузке в пределах 20-25% от максимальной силы мышц. В свою очередь, FT-волокна содержат мало миоглобина, поэому их называют ещё «белыми» волокнами. Они сокращаются в два раза быстрее «красных» волокон и способны развить в 10 раз большую силу.

При нагрузках менее 25% от максимальной мышечной силы сначала работают ST-волокна, а потом, когда наступит их истощение - в работу включаются FT-волокна. Когда и они израсходуют энергетический ресурс, наступит их истощение и мышце потребуется отдых. Если же нагрузка изначально велика - одновременно работают оба вида волокон.

Однако не стоит ошибочно ассоциировать типы волокон со скоростью движений, которые выполняет человек. То, какой тип волокон преимущественно задействован в работа в данный момент, зависит не от скорости выполняемого движения, а от усилия, которое необходимо затратить на данное действие. С этим связано и то обстоятельство, что разные типы мышц, выполняющие различные функции, имеют пазное соотношение ST- и FT-волокон. В частности, бицепс - мышца, выполняющая преимущественно динамическую работу, содержит больше FT-волокон, чем ST. Напротив, камбаловидная мышца, испытывающая в основном статические нагрузки, состоит главным образом из ST-волокон.

Кстати, как и общее количество мышечных волокон, соотношение ST/FT волокон в мышцах конкретного человека является генетически обусловленным и сохраняется постоянным на протяжении всей жизни. Это также объясняет врождённые способности к определённым видам спорта: у самых «талантливых», выдающихся бегунов-спринтеров икроножные мышцы на 90% состоят из «быстрых» волокон, а у марафонцев - напротив, до 90% этих волокон - медленные.

Впрочем, несмотря на то, что природное количество мышечных волокон, а также соотношение их быстрой и медленной разновидностей изменить невозможно, грамотно спланированные и настойчивые тренировки заставят мышцы приспособляться к нагрузкам и непременно принесут результат.

Такой привычный процесс, как ходьба, мы воспринимаем как что-то простое и обыденное. Однако для организма это далеко не так. Чтобы человек сделал один шаг, мозгу приходится обрабатывать сотни тысяч импульсов и включать в работу десятки мышечных групп. Предлагаем разобраться, сколько мышц у человека используется при ходьбе, а также узнать о значении мышечной ткани в организме.

Мышцы человека: их строение и значение

Сколько мышц у человека в целом? Согласно анатомическому справочнику - более шести сотен скелетных мышц. Они делятся по типу волокон, функциям и особенностям сокращения. В среднем вес всех мышц составляет 40% от общей массы тела.

Независимо от типа, все мышцы обернуты соединительной оболочкой, чтобы не было растяжений из-за чрезмерного напряжения. Между нитями мышечной ткани проходит огромное количество кровеносных сосудов и нервных окончаний. Первые предназначены для транспортировки питательных веществ и кислорода в мускулы, а вторые - для обеспечения нейромышечной связи.

Волокна соединяются в пучки, образуя единую мышцу, которая заканчивается сухожилиями. Они, в свою очередь, крепятся двумя концами к костям через сустав. Во время сокращения происходит приближение костей друг к другу.

Типы строения мышц:

• Гладкие - тип мышечных волокон, из которых состоят некоторые внутренние органы. Также они находятся в кровеносных и лимфатических сосудах. Сократительная деятельность происходит бессознательно, из-за чего такие мышцы называют «непроизвольными».
• Поперечнополосатые - имеют ярко выраженную волокнистую структуру. Это основной тип ткани, из которой состоят скелетные мышцы. Сокращение происходит сознательно в произвольном порядке.

Примечание : выделяют уникальный тип мышечной ткани, из которой состоит сердце. По всем признакам сердечная мышца относится к поперечнополосатому виду волокон, однако сокращается непроизвольно.

По выполняемым функциям скелетные мышцы делят на пять видов:

1. Сгибатели: бицепс, двуглавая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца.
2. Разгибатели: трехглавая мышца плеча, квадрицепс, большая ягодичная мышца.
3. Приводящие: грушевидная, верхняя и нижняя близнецовые, широчайшие мышцы.
4. Отводящие: дельты, передняя зубчатая мышца, лучевой сгибатель запястья, грудные.
5. Вращатели: грудные, шейные.

Кроме того, существуют такие мышцы,как антагонисты и синергисты. Первые работают при противоположных движениях, например, грудные и широчайшие. Вторые - выполняют действия сообща: бицепс и мышцы предплечья.

В функциональные задачи мышц входит поддержание вертикального положения тела, удержание равновесия при ходьбе, выполнение различных движений. Помимо этого, множество мышц участвуют в дыхательном процессе, задействованы в системе кровоснабжения, пищеварения, а также позволяют человеку говорить.

Сколько мышц у человека используется при ходьбе

Не удивительно, что человек после рождения еще год–полтора не может ходить, ведь для этого нужно развить более чем две сотни мышц и научиться ими пользоваться. Основная нагрузка при ходьбе приходится на дву- и четырехглавую мышцу бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Кроме того, активно работают мышцы кора и десятки мышц-стабилизаторов.

Из этого следует, что привычная ходьба - энергетически затратный процесс. Эту особенность можно использовать себе на пользу. Каким образом?

Учитывая число задействованных мышц, мы можем легко поддерживать физическую форму определенными вариациями ходьбы:

• Ходьба по лестнице.

Помогает натренировать сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишних килограммов, привести в тонус мышцы ног и верха тела. Основная нагрузка приходится на ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Чтобы поднять уровень стресса для мышц, возьмите в руки две гантели по 1–2 кг. Следите за пульсом, старайтесь держать его в районе 140–150 ударов в минуту. Для ощутимого эффекта необходимо регулярно заниматься 2–3 раза в неделю минимум по 30 минут.

Ходьба по лестнице противопоказана людям с заболеваниями сердца и суставов, большой массой тела и серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата.

• Спортивная (быстрая) ходьба.

Отличный вариант кардионагрузки. Развивает выносливость, координацию, тренирует сердечную мышцу, способствует снижению жировой прослойки.

Основные правила техники спортивной ходьбы: человек в движении должен постоянно находиться в контакте с землей. Необходимо избегать, чтобы обе ноги были в воздухе, как это обычно бывает при беге. Второе правило - переднюю ногу до момента касания поверхности и прохождения вертикали нужно держать выпрямленной.

Как и при беге, в быстрой ходьбе необходимо внимательно следить за ритмом и дыханием. Вдох делайте носом, а выдох - ртом.

• Скандинавская ходьба.

Вариант спортивной ходьбы, но с дополнительными снарядами в виде двух палок. При регулярных занятиях скандинавская ходьба, или Nordic Walking, позволяет укрепить сосуды, привести мышцы в тонус, ускорить обмен веществ и сжечь подкожный жир.

Техника скандинавской ходьбы: палки нужно держать около бедер под углом и касаться ими земли против ведущей ноги. То есть если шагаете с правой ноги, то вместе с ней нужно отталкиваться левой палкой. Шаг начинайте с пятки, а затем плавно переносите вес на носок.

Во время ходьбы не опускайте голову и поддерживайте комфортный для себя темп. Лучше всего тренироваться в лесопарковых зонах, где больше свежего воздуха.

В природе ничего не бывает просто так. Это же касается и человеческих мышц. Они не только позволяют двигаться и перемещать тяжести, но и обеспечивают важные процессы для поддержания жизнедеятельности. Если хотите быть здоровым, не забывайте двигаться, ведь движение - это жизнь!

Изучая анатомию человека, можно узнать о том, что мышц в организмеболее полутысячи. Узнать, сколько мышц насчитывается у взрослого человека, можно с помощью специальной литературы. Одни источники утверждают, что всего их 640, а другие утверждают, что их в организме человека около 850. Разница в данных обуславливается тем, что некоторые считают мелкие элементы не обособленно, а частью целого.

Изучающим анатомию, а также обычным людям интересно знать, какая самая сильная мышца у человека.

Сразу хочется отметить именно те, которые в теле человека отличаются наибольшими размерами:

• ягодичная;
• икроножная;
• трицепс.

Казалось бы, если мышца в теле большая, то она и самая сильная. Но это предположение не всегда верно. Жевательные при своем небольшом размере имеют большую силу.

Самые сильные мышцы

А еще к самым сильным относят:

• сердечную;
• матку;
• язык.

Это интересно! Четыре мышцы, отвечающие за жевательный процесс, обладают самой большой силой.

Этот факт зафиксирован в книге рекордов Гиннеса. Человек сжал челюсти с силой 4337 ньютонов. Часть ученых не согласна с утверждением, что жевательные виды работают больше всех, ведь есть еще кости, которые влияют на приложенную силу.

Второй среди сильных является матка. Она не только растягивается во время беременности, но и может воздействовать сокращениями на объект, который в ней находится. В родах матка выталкивает из себя ребенка, который в несколько раз превышает ее по весу.

Сердечная обеспечивает бесперебойную работу в течение всей жизни человека. Поэтому ее сила заключается в длительности работы.

По растяжению самой сильной считается икроножная. Ее способность заключается в том, что она, растягиваясь, выдерживает вес более 100 кг. Она держит человека, когда он стоит. Также стоить упомянуть квадрицепс. Он лучше всего прикреплен к костной ткани.

Некоторые относят язык к перечню сильных мышц. Но, хоть он и находится в постоянном движении, все равно жевательные виды сильнее.

Портняжная

Самая длинная мышца в человеческом теле находится в передней группе бедра. Она начинается в тазу и заканчивается возле колена. Имеет два сустава рядом, что позволяет людям сидеть, скрестив ноги. С ее помощью сгибаются бедра, а также отводятся в сторону ноги. Когда ноги сгибаются в коленных суставах – это часть заслуги портняжной мышцы.

Это интересно! Вместе с тем на лице человека есть самая короткая мышца. С ее помощью двигаются уголки рта.

В портняжной скапливается напряжение, поэтому важно хорошо прорабатывать ее при массаже. Хорошо давить и разминать, чтобы ушел тонус и мышца расслабилась.

Она сгибает бедро, поэтому ее можно натренировать, если заниматься ездой на велосипеде. Во время велопрогулки портняжная получает интенсивную постоянную нагрузку. Мускул способен выполнять такие действия:

• уступает;
• преодолевает;
• удерживает.

В процессе преодоления она сопротивляется приложенной силе. Уступающее действие заключается в том, что она может чередовать расслабление и напряжение, выполняя работу. При удерживании функция мускула — погасить оказываемое сопротивление и привести его в покой.

Лицевые виды

Если говорить о том, сколько мышц у человека на лице, ответ можно найти в учебниках по анатомии. Но и там данные неоднозначны, количество составляет 56-67. Они отличаются от остальных мускулов способом крепления. Некоторые из них примыкают к костям, а другие — к слизистой части или коже.

Их можно разделить на:

1. Мышцы, с помощью которых человек может измельчить еду. Это мускулы, приводящие в движение нижнюю челюсть.
2. Мимические, которые приводят в движение лицо человека. Благодаря им, человек легко выражает свое эмоциональное состояние.

Несмотря на то, что жевательные виды одни из самых сильных, они достаточно маленькие по размеру.

Полезное видео: анатомия человека — мышцы

Основные функции

Мускулы влияют на то, как выглядит тело человека. Около 40% от общей массы тела приходится на мышцы. У людей старшего возраста и страдающих ожирением этот показатель опускается до 20-30%.

Мускулы начинают активно расти, когда ребенок вступает в переходной возраст. На протяжении нескольких лет, происходит установление соотношения между мускулами и сухожилиями. К 30 годам формирование их можно считать оконченным.

Интересно знать, сколько мышц в теле приходится на разные участки организма. Например, более половины от общего количества приходится на ноги, около трети – на руки, остальная часть – это голова и тело.

Когда человек находится в движении, задействовано большое количество мускулов. Например, сделав шаг, человек заставит работать около 200 штук.

1. Сокращение – это главная функция. Сокращаясь, мускул укорачивается.
2. При возбудимости запускается процесс обмена веществ, который является ответом на активность извне.
3. Должны хорошо проводить сигналы. То есть давать импульс в мозг и получать ответную реакцию.

1. Когда человек улыбается, он заставляет работать 17 мышц. А если заплачет, то в движении будут уже 34.
2. Вес спортсменов всегда будет больше, чем у обычного человека. Даже если внешне люди смотрятся одинаково. Это объясняется тем, что плотность мускулов выше плотности жировой ткани.
3. Самыми сильными являются жевательные. Это зафиксировано в книге рекордов. При этом икроножные более других способны к растяжению. А вот язык не считают самым сильным мускулом, потому что анатомически он состоит из нескольких элементов.
4. По выносливости первенство занимает сердце. Ведь оно работает беспрерывно. Сердечная изнашивается со временем, становится более дряблой.
5. Если не нагружать организм, то тонус мышц будет падать, а сами мускулы уменьшаться. Процесс активизируется после 40 лет. Поэтому важно найти себе спортивное занятие по душе и давать мускулам хоть какую-то нагрузку.
6. Ученые утверждают, что для мускулов полезно употреблять шоколад с повышенным содержанием какао. Он дает много энергии.
7. Портняжная имеет длину около 43 см. А стременная – 1,27мм.

Полезное видео: 10 самых интересных фактов о мышцах

Мышечная ткань в теле человека может сокращаться и расслабляться под действием нервных импульсов, идущих от головного мозга. Любое движение, которое совершает наше тело, происходит при помощи сокращения мышц. Моргание, говорение, поднятие руки или ноги, повороты туловищем или головой, ходьба – все эти телодвижения возможны благодаря мышцам. Ученые исследуют интересные факты о мышцах уже не одно десятилетие, написано множество научных трудов, которые изучают координацию движений, работу каждой мышцы по отдельности, взаимозависимость опорно-двигательного аппарата и мышц и другие вопросы касательно мускулатуры. Estet-portal.com откроет 10 интересных и занимательных фактов о мышцах.

СКОЛЬКО МЫШЦ?

В теле человека насчитывается 640-850 мышц. Количество зависит от развитой мышечной ткани. Во время поцелуя работают около 34 мышц лица. Улыбка задействует 17 мускулов. Если человек плачет – работают приблизительно 40 мышц. Когда человек идет неспешным размеренным шагом, задействуется 200 мышц.

Жировая ткань меньше по весу и не такая плотная, как мышечная. Это объясняет разницу в весе между накачанным человеком и просто полным. Накачанный мужчина может весить больше, чем неспортивный полный мужчина такого же роста. Тело состоит в среднем на 40% из мышц. Такие интересные факты о мышцах открываю важность поддержания мышц в надлежащей форме.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЛИДЕРА

Сердце является самой выносливой мышцей человеческого тела. Самая короткая мышца – стременная: необходима для напряжения барабанной перепонки в ухе. Ее длина составляет всего 1,27 миллиметра. Портняжная – считается самой длинной мышцей в человеке.

ЗАВИСИМОСТЬ ЭМОЦИЙ И МЫШЦ

Ученые выяснили, что на лице человека мышцы плотно связаны с эмоциями. Психиатр Иван Сикорский указывал на взаимосвязь между лицевыми мышцами и эмоциями. Он составил карту экспрессий на лице: мышцы возле глаз отвечают за проявление умственной работы, а мышцы рта – за акты воли. Что касается чувств – все лицевые мышцы задействуются для выражения эмоций. Ученым удалось в 2011 году доказать, что ребенок еще во внутриутробной среде способен двигать лицевыми мышцами: улыбаться, приподнимать брови (удивляться), хмуриться (когда что-то не нравиться).

ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ В МЫШЦАХ

Оказывается, во время тренировки мышц у человека меняются гены. С каждой тренировкой в генах остается информация, которая активизируется и приводит в "боеготовность" мышцы для следующих нагрузок. Чтобы доказать свою правоту, исследователи Университета Орхуса изучали 20 участников эксперимента. После 20-минутной тренировки на велотренажерах была взята биопсия мышц – квадрицепсов. Это сделали с целью изучить показатели генов после тренировки. Результаты доказали, что тренировка активизирует гены, отвечающие за мышцы. Ученые это объяснили тем, что в клетках сохраняется генетический код посредством метиловых групп. В случае удаления этих групп, информационное пространство гена будет состоять из протеинов и энзимов, которые провоцируют сжигание калорий и наращивание мышечной ткани. После эксперимента у добровольцев сократилось количество метиловых групп. Таким образом, мышцы адаптировались к повышенному обмену веществ.

ТЕЛЕПАТИЯ ПОСРЕДСТВОМ ДВИЖЕНИЯ МЫШЦ

Сокращения мышц происходят не всегда под чутким контролем сознания. Чаще всего мысли отображаются на лице – это позволяет знающему человеку узнать, что на самом деле думает собеседник. Известнейший телепат Вольф Мессинг объяснял свои способности не как "дар небес", а как знание тонкой работы лицевых мышц человека. И называл свои предсказания – "чтение мускулов".

У КОГО ЕСТЬ ДЛИННАЯ ЛАДОННАЯ МЫШЦА?

У каждого шестого человека есть длинная ладонная мышца. Этот мускул у животных отвечает за выпуск когтей. Поскольку у человека нет такой способности, соответственно ею и не пользуется. Эти ладонные мышцы используются во время трансплантации в качестве дополнительного материала для пересадки волокон.

ШОКОЛАД И МЫШЦЫ

Именного натуральный горький шоколад считается самым полезным для работы мозга, сердца и мышц. В ходе эксперимента в Университете Уэйна (Детройт) выявили огромное влияние эпикатехина (вещество в шоколаде) на рост митохондрий (клетки, которые генерируют энергию) в мышцах.

УТРАТА МЫШЦ

Мышечные волокна способны сжигаться, как и жир. Особенно этот процесс активизируется после 40 лет – по 2-3 %. А после 60 лет человек начинает терять около 5% мышечной ткани. Поэтому как в молодом, так и в зрелом возрасте физическая нагрузка важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Интересные факты о мышцах лишний раз подтверждают, что физическая нагрузка крайне необходима человеку для предотвращения сжигания мышечных волокон, для обеспечения функционирования опорно-двигательного аппарата.