ВВЕДЕНИЕ 3
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ
К БЕГУ 4
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ
ГРУППАХ 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ...................................................................................15
ВВЕДЕНИЕ
Формирование основных движений - одна из важнейших про¬блем теории и практики физической культуры. Ее изучение неот¬делимо от всей проблематики развития произвольных движений в онтогенезе человека. Сопровождая ребенка с раннего детства, ос¬новные движения естественны и содействуют оздоровлению орга¬низма, а также всестороннему совершенствованию его личности.
Рассматривая целостный двигательный акт как сенсомоторное единство, следует подчеркнуть, что развитие основных движений должно производиться не ради приобретения двигательных навы¬ков, а для формирования умения использовать их в повседневной практической деятельности, производя при этом наименьшие фи¬зические и нервно-психические затраты. Конечная цель формиро¬вания навыков основных движений состоит в том, чтобы научить каждого ребенка: 1) сознательно управлять своими движениями; 2) самостоятельно наблюдать и анализировать различные ситуа¬ции, выбирая наиболее эффективный способ реализации двига¬тельного поведения применительно к конкретным условиям взаи¬модействия с окружающими; 3) понимать особенности каждого вида основных движений, преимущество их использования; 4) навыкам точных мышечных ощущений правильного выполнения движения, творческому использованию этих движений в по¬вседневной жизни. Решение поставленных задач возможно только благодаря упражнениям в основных движениях в условиях двига¬тельной активности самого ребенка, а также в процессе организо¬ванного обучения.
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ К
БЕГУ
Рассмотрим основные требования к бегу в разных возрастных группах.
Первая младшая группа. Бег подгруппами и всей группой в прямом направлении, друг за другом, в колонне по одному, в медленном темпе в течение 30-40 се¬кунд (непрерывно), с изменением темпа. Бег между двумя шнурами, линиями (расстояние между ними 25-30 см).
Вторая младшая группа. Бег обычный, на носках (подгруппами и всей группой), с од¬ного края площадки на другой, в колонне по одному, в разных на¬правлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, змейкой, врассыпную; бег с выполнением за-даний (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегаю¬щего, бежать по сигналу в указанное место), бег с изменением темпа: в медленном темпе в течение 50-60 секунд, в быстром темпе на рас¬стояние 10 м.
Средняя группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом. Бег в колонне (по одному, по двое); бег в разных направ¬лениях: по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Бег с измене¬нием темпа, со сменой ведущего. Непрерывный бег в медленном темпе в течение 1-1,5 минуты. Бег на расстояние 40-60 м со средней скоростью; челночный бег 3 раза по 10 м; бег на 20 м (5,5-6 секунд; к концу года).
Старшая группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра), мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врассыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5-2 минут в медленном темпе, бег в среднем темпе на 80-120 м (2-3 раза) в чере¬довании с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно за 5,5-5 секунд (к концу года 30 м за 8,5-7,5 секунды). Бег по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком приставным шагом. Кружение парами, держась за руки.
Подготовительная группа. Бег обычный, на носках, высоко поднимая колено, сильно сги¬бая ноги назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом. Бег в колонне по одному, по двое, из разных исходных положе¬ний, в разных направлениях, с различными заданиями, с преодолением препятствий. Бег со скакалкой, с мячом, по доске, бревну, в чередовании с ходьбой, прыжками, с изменением темпа. Непрерывный бег в течение 2-3 минут. Бег со средней скоростью на 80-120 м (2-4 раза) в чередо¬вании с ходьбой; челночный бег 3-5 раз по 10 м. Бег на скорость: 30 м примерно за 7,5-6,5 секунды к концу года.
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУППАХ
В отличие от ходьбы бег - более быстрый способ передвижения. Вместе с тем он и более эффективно влияет на организм. Детей обучают разным видам бега.
Обычный бег. В дошкольном возрасте нужно научить детей:
1) туловище и голову слегка наклонять, смотреть вперед;
2) согласовывать движения рук и ног: правую руку выно¬сить вперед в направлении к плечу одновременно с левой ногой и, наоборот, левую руку - с правой ногой;
3) бежать легко, ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок;
4) сохранять направление бега.
У детей двух лет бег характеризуется добавочными движе¬ниями и сильными боковыми раскачиваниями туловища, мелким, семенящим шагом, полусогнутым положением ног с повернутыми внутрь стопами; незначительным взлетом во время безопорной фазы, тяжелой постановкой ног всей стопой на землю, шарканьем ногами; широким разведением рук, напряженностью плечевого пояса; неравномерностью шагов; неэнергичным движением рук; слабым отталкиванием от почвы; неумением сохранять направле¬ние движения; небольшой скоростью; отсутствием ритмичности, неэкономичностью движения; недостаточной ловкостью (дети наталкиваются друг на друга, на предметы).
В три года улучшается согласованность движения рук и ног; увеличивается полетность. Во время бега длина шага и быстро¬та передвижения увеличиваются благодаря более энергичному отталкиванию от земли.
С возрастом у детей увеличивается длина шага (до 85-90 см), а темп бега становится менее частым (в среднем 168-178 шагов в минуту). Скорость бега постепенно возрастает.
Обычный бег лучше проводить на участке, в лесу, где име¬ется мягкий грунт. По плотному грунту и доскам пола бегать труднее, так как приземление на твердую, неэластичную почву вызывает более сильное давление на стопу и более резкое сокращение мышц, что может привести к уплощению свода стопы.
При обучении бегу, большое внимание уделяется выносу голе¬ни маховой ноги вперед, энергичному отталкиванию от почвы, подъему бедра вверх. Для этого дается задание пробегать, с перешагиванием через препятствия высотой 10-15 см (кубики, рейки и др.). Предметы кладут на длину уменьшенного шага по прямой или кругу. При этом надо уметь отталкиваться подальше от препятствия и не набегать на него. После перешагивания нога опускается на грунт передней частью стопы. Дается и такое задание при беге: забрасывать голень маховой ноги назад перед выносом ее вперед, т. е. бежать сгибая ноги в коленях так сильно назад, чтобы пятками касаться ягодиц.
Важно также научить правильному движению руками - впе¬ред-вверх в направлении к плечу. Пальцы кисти при этом согнуты в кулак. После взмаха вперед руки отводятся назад, локтями в стороны. Руки слегка разгибаются в локтях. Амплитуду и направ¬ление движения рук можно уточнять стоя на месте (в шеренге), а также в коротких перебежках с одной стороны зала (пло¬щадки) до другой. Следует помнить, что амплитуда движения рук зависит от ширины шага, высоты подъема колена и скоро¬сти передвижения.
В подготовительной к школе группе задания по обучению технике бега усложняются: детям предлагают бегать, сильно сги¬бая ноги назад; высоко поднимая колени, стараясь коснуться ладоней согнутых в локтях рук; выбрасывать прямые ноги вперед.
Бег на носках используется с третьего года жизни. Дети бегают как на площадке, так и в помещении. Надо следить, чтобы они бежали на носках легко, ногу ставили на переднюю часть стопы, слегка отрываясь от пола. Шаг неширо¬кий, амплитуда движения рук небольшая. Руки часто ставятся на пояс. Наряду с показом и объяснением воспитатель при обучении пользуется имитацией (бегать бесшумно, как мышки).
Бег с высоким подниманием колен (бедра) используется на четвертом году жизни. Он проводится как на месте, так и с продвижением вперед. При беге на месте дети высоко поднимают колено (поочередно одной и другой ноги), подтягивают его к животу и тут же опускают ногу на носок. Амплитуда движения рук значительна. Обучая этому виду бега, воспитатель наряду с показом и объяснениями применяет ими¬тацию (бегать, как лошадки, бегать по глубокому снегу, по высокой траве и т. д.).
Бег широким шагом используется с пятого года жизни. При этом беге нога ставится с пятки перекатом на носок, ампли¬туда движения рук большая. При обучении пользуются показом, объяснениями и зрительными ориентирами (бег через линии, из обруча в обруч, из кружка в кружок, из квадрата в квадрат). Расстояние между линиями с возрастом увеличивается. Это зада¬ние приучает детей к равномерности шагов. Полезно также давать детям задание добежать до какого-то предмета (на расстоянии 10 м), сделав наименьшее количество шагов.
Бег сочетается с выполнением заданий. На третьем году жизни дети бегают с погремушками, ленточками, платочками, кубиками, мячом и др.
В старшей группе задания, усложняются: обегать предметы, перепрыгивать шнуры, пролезать в обруч, подлезать под шнур.
В подготовительной группе бег сочетается с перешагиванием барьера, набивных мячей. Дети пробегают под длинной скакал¬кой; бегут, перебрасывая мяч друг другу; с различным положением рук (руки на пояс, руки в стороны); чередуют бег с прыжками.
Бег по холмистой местности сочетается с выпол¬нением заданий: вбегание на горку, сбегание с нее, бег по бревну и спрыгивание с него, залезание на пенек и слезание с него и т. д.
Сначала дети бегают по одному (индивидуально) в прямом направлении, одновременно выполняя задания: принести предмет (кубик, погремушку), перенести его с одного места на другое, бросить мяч и бежать за ним.
В дальнейшем дети бегают небольшой группой или всей груп¬пой («стайкой») за воспитателем в прямом направлении (с одного края зала (площадки) до другого), убегают от воспита¬теля. Затем во время бега они делают поворот и бегут в другом направлении.
В дальнейшем дети бегают самостоятельно по заданию воспи¬тателя.
В колонне по одному дети начинают бегать на третьем году жизни. Сначала роль направляющего выполняет воспитатель, потом дети.
Детей учат правилам не обгонять бегущего впереди в ко¬лонне по одному и не отставать от него, т. е. соблюдать дистан¬цию, держась ближе к краям зала (площадки) Приучают всех де¬тей быть направляющими (ведущими) в беге в колонне по одному, находить свое место после ходьбы и бега врассыпную. В дальней¬шем дети во время бега (на бегу) делают повороты направо (на¬лево), кругом, перестраиваются в колонну по два, по четыре (см. главу «Строевые упражнения»).
После того как дети усвоят бег в колонне по одному, их учат бегать в колонне по два (парами) (соблюдая дистан¬цию, интервал), а также шеренгой с одной стороны площадки до другой (в играх).
Чтобы дети соблюдали прямое направление при беге, им пред-лагается двигаться между двумя шнурами (линиями), вдоль од¬ного шнура (линии). При этом дается задание смотреть на конец дорожки или на предмет, который надо принести.
В старшей группе дается бег спиной вперед, бо¬ком (приставным шагом) в правую и левую сторону, по диа¬гонали.
Бег змейкой используют на третьем году жизни. Дети бе¬гают между предметами (кегли, кубики), расставленными на одной линии. В старшей группе дети бегают змейкой с одной сто¬роны площадки до другой.
Бег по кругу, держась за руки, дается в младших груп¬пах (друг за другом). В средней группе бегают по кругу, держась за веревку (шнур). В старшем возрасте дети бегают, не держась за руки. Используется также бег в двух кругах навстречу друг другу.
Бег врассыпную дается на третьем году жизни. При этом используются зрительные ориентиры: между предметами (кеглями, кубиками), расставленными на полу. Детям объясняют, что, обегая предметы, нельзя задевать за них. В дальнейшем детей приучают бегать без предметов, не наталкиваясь друг на друга, уступать дорогу друг другу, использовать все пространство зала площадки.
Постепенно детей готовят к пониманию и выполнению команд для бега, принятых в гимнастике.
Для выполнения бега на месте подается команда «На месте, бегом - марш!». По предварительной команде «На месте, бегом» надо приготовиться к бегу - руки полусогнуты, отведя локти не¬сколько назад, а по исполнительной команде «Марш!» начать бег. Ногу надо ставить на переднюю часть ступни.
Для перехода с бега на месте на бег с продвижением вперед подается команда «Прямо!». Бег вперед выполняется полным шагом. У ближайшего угла подается команда «Налево (направо) в обход - марш!». Поворот делается без дополнительной коман¬ды. Как только направляющий сделал поворот у угла, подается соответствующая команда («Прямо!» и т. д.).
Для перехода с бега на месте к бегу вперед может быть по¬дана и другая команда (если предусмотрен бег в обход зала) - «Налево (направо) в обход - марш!». (При подаче команды в движении слово «бегом» опускается.) -
Для бега с места в обход (вдоль границ) зала подается коман¬да «Налево (направо) в обход бегом - марш!». По предваритель¬ной команде «Налево в обход бегом!» руки полусогнуть, отведя локти несколько назад. По исполнительной команде «Марш!» начать бег полным шагом, руками делать движения вперед и на¬зад в такт бега. Для перехода с бега на бег на месте подается команда: «Направляющий, на месте!».
Если группа занимающихся передвигается поскоками или какими-либо танцевальными шагами, то для перехода на бег можно подать команду «Бегом - марш!».
Переход от одного вида бега к другому или ходьбе произ¬водится, как правило, в движении (беге) по команде, например «На носках - марш!». Во время разных видов бега для перехода на обычный бег или для окончания упражнений подается команда «Обычным шагом - марш!». Для перехода с бега на ходьбу по¬дается команда «Шагом - марш!». По исполнительной команде «Марш!» надо сделать еще два шага бегом и начать ходьбу.
Для остановки бега подается команда «Группа - стой!». По предварительной команде «Группа» ногу нужно поставить тверже на пол, а по исполнительной «Стой!» сделать еще один шаг («раз») и приставить другую ногу («два»), приняв положение «смирно».
Бег в разном темпе усиливает деятельность сердечно¬сосудистой, дыхательной, нервной систем, способствует развитию быстроты, ловкости, равновесия.
В младшем возрасте дети бегают врассыпную в индивидуаль¬ном темпе. Затем воспитатель бежит впереди колонны и приучает детей бегать в заданном темпе. Время бега постепенно увеличи¬вается, дети учатся бегать в разном темпе.
В младшей группе дети бегают в медленном темпе непрерывно в течение 30-40 с; во второй младшей группе - 50-60 с; в сред¬ней группе - 1 - 1,5 мин; в старшей группе - 1,5-2 мин; в подго¬товительной - 2-3 мин.
В средней группе в среднем темпе дети пробегают 3-4 отрез¬ка по 40-60 м, чередуя бег с ходьбой. В старшей группе могут пробегать со средней скоростью 2-3 отрезка по 60-100 м в чере¬довании с ходьбой (всего 150-200 м). В подготовительной группе в среднем темпе дети пробегают 2-3 отрезка по 80-100 м, 2-4 отрезка по 100-150 м в чередовании с ходьбой (всего 300 м).
Бег в быстром темпе дается со второй младшей группы, В средней группе дети пробегают это расстояние 2-3 раза с пере¬рывами, в старшей и подготовительной группах - 3-4 раза.
Со средней группы дается бег на скорость. Дети должны к концу года пробегать 20 м за 6,0-5,5 с; 30 м за 9,5-8,5 с; в стар¬шей группе - 20 м за 5,5-5,0 с; 30 м за 8,0-7,0 с; в подготови¬тельной группе - 30 м за 7,5-6,5 с.
Бег на скорость выполняется с различного старта. При старте с опорой на одну руку носок левой (правой) ноги находит¬ся в 20-25 см от стартовой линии, носок правой (левой) - в 20-25 см сзади левой (правой). По команде «Внимание!» правая (левая) рука опирается о землю у стартовой линии, левая (пра¬вая) рука отводится назад, ноги немного согнуты. .По команде «Марш!» начинается бег.
Высокий старт принимается по команде «На старт!». Нужно встать перед стартовой линией: одна нога у самой линии, другая на полшага сзади, стопы параллельны, масса тела равномерно распределена на обе ноги, руки опущены. По команде «Внимание!» туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах, одна рука (противоположная впереди стоящей ноге) впереди, другая сзади, ноги немного согнуты в коленях, масса тела на впереди стоящей ноге. По исполнительной команде «Марш!» начинается бег. При этом, оттолкнувшись впереди стоящей ногой, нужно резко вынести вперед-вверх бедро сзади стоящей ноги с одновременным быстрым движением рук. Бежать надо на носках, стопы ставить параллельно. Шаги увеличиваются с нарастанием скорости.
Бег может выполняться из других исходных положении: сидя, сидя скрестив ноги, сидя спиной, лежа на животе, спине (головой или ногами по направлению бега)
Челночный бег дается со средней группы. При этом беге развивается не только быстрота, но и ловкость. Дистанция челночного бега 15 м (3 X 5 м). Ребенок бежите м в одну сторону до предмета, обегает его, бежит в другом направлении 5 м до другого предмета, обегает его и снова бежит 5 м до первого предмета. В старшей группе общая дистанция для бега 30 м (3 X 10 м), в под¬готовительной группе 50 м (5 X 10 м).
Начиная с третьего года жизни дается переход от бега к ходьбе, от ходьбы к бегу (чередование ходьбы и бега)
С четвертого года жизни дается бег с остановками присе¬даниями.
Для закрепления навыков бега детям даются такие задания догнать мяч, обруч, добежать до предмета, догнать (перегнать) свою пару, перебежки отрезков на скорость (наперегонки).
Бег с изменением темпа и с ловлей использу¬ется в подвижных играх («Ловишки») - убегать от ловящего, догонять убегающего.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физическое воспитание в дошкольном образовательном учрежде¬нии осуществляется как на специальных физкультурных занятиях, так и в игровой деятельности и повседневной жизни детей, в разнообраз¬ных формах организации двигательной деятельности.
В детском саду создаются благоприятные санитарно-гигиенические условия, соблюдается режим дня, обеспечивается заботливый уход за каждым ребенком на основе личностно-ориентированного подхода; организуется полноценное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе; систематически во все времена года проводятся закаливающие мероприятия, утренняя гимнастика.
Обучение бегу осуществляется во всех группах детских дошкольных учреждениях. Бег оказывает значительное физиологи¬ческое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Викулов А.Д., Бутин И.М. Развитие физических способностей детей: Кн. для малышей и их родителей. - Ярославль: Гринго, 1996. - 176 с.
2. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 176 с.
3. Степаненкова Э. Я. Физическое воспитание в детском саду. Программа и методические рекомендацмм. – М.: Мозайка-Синтез, 2006. – 96 с.
4. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М., Изд. центр "Академия", 2001. - 368 с.
5. Хухлаева Д. В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. – М.: Просвещение, 1984.- 208 с.
6. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. пособие. - М.: Академия, 1996. - 185 с.
Оздоровительный бег
«Вперёд, к здоровому образу жизни!»
(Оздоровительный бег)
Введение Сохранение и укрепление здоровья ребенка - ведущая задача концепции модернизации российского образования, в том числе его первой ступени - дошкольного. В связи с этим значимость реализации образовательной области «Здоровье» для развития личности ребенка дошкольного возраста и в целом для российского общества, государства обусловлена ценностью здоровья и необходимостью освоения культуры здоровья с самого рождения. Содержание образовательной области "Здоровье" направлено на достижение целей охраны здоровья детей и формирования основы культуры здоровья через решение следующих задач: сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей; воспитание культурно-гигиенических навыков; формирование начальных представлений о здоровом образе жизни. Актуальность: Физическая культура является одним из факторов укрепления здоровья человека. Убедительные данные об оздоровительной роли физической культуры и актуальности физического воспитания в дошкольном детстве можно встретить сегодня в учебно - методических пособиях и исследовательских проектах. В них приводятся факты увеличения индекса здоровья в 6 раз и уменьшения числа часто и длительно болеющих детей в 2 раза средствами физической культуры. Содержание образовательной области "Физическая культура" направлено на достижение целей формирования у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, гармоничное физическое развитие через решение следующих специфических задач:развитие физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, выносливости и координации);накопление и обогащение двигательного опыта детей (овладение основными движениями);формирование у воспитанников потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании. Тип проекта По доминирующей деятельности: информационно-практический. По числу участников: групповой, ориентированный на детей старшего дошкольного возраста, родителей, педагогов. По времени проведения : долгосрочный, сроки реализации проекта - 2013- 2014 учебный год. По характеру контактов : осуществляется внутри одной возрастной группы в контакте с семьей. Охрана и укрепление здоровья детей, формирование привычки к здоровому образу жизни являются первостепенной задачей педагогического коллектива МБДОУ «Д/с №116» Приволжского района города Казани. В связи с этим, наше дошкольное учреждение организует разностороннюю деятельность, направленную на сохранение здоровья детей, реализует комплекс воспитательно-образовательных, оздоровительных и лечебно-профилактических мероприятий по разным возрастным ступеням, учитывая психическое состояние воспитанников, которое на современном этапе является одной из актуальнейших проблем современной образовательной практики. Эта актуальность обусловлена необходимостью обеспечения здоровья подрастающего поколения в самом широком понимании этого слова и переходом к личностно- ориентированному образованию. Здоровьесберегающее направление предполагает формирование у наших воспитанников осмысленного отношения к здоровью как важной жизненной ценности, реализацию комплекса здоровьесберегающих технологий в ходе воспитательно-образовательного процесса, создание психолого-педагогических условий развития двигательной сферы и здоровья детей на основе их творческой активности. Довольно большую группу средств физического воспитания мы с успехом применяем в профилактике психоэмоционального напряжения детей во время их пребывания в нашем дошкольном образовательном учреждении. К ним относятся аутогенные тренировки, различные виды гимнастик, включая дыхательную, ритмопластика, оздоровительный бег, закаливающие и гигиенические водные процедуры, разнообразные игры оздоровительного характера. В преддверии Олимпийских игр в Сочи возникла необходимость углубленного знакомства с разными видами спорта, приобщение детей к спортивной жизни страны. Данный проект рассчитан на воспитанников старшего дошкольного возраста, родителей, педагогов образовательных учреждений. Проект разработан на основе теоретических положений и практико-ориентированных направлений ряда дошкольных образовательных программ. Гипотеза: оздоровительный бег способствует повышению интереса к физической культуре В основе проекта лежит опыт работы ДОУ по изучению вопросов охраны жизни и укрепления здоровья детей и их родителей, приобщение их к здоровому образу жизни. Цель: формирование у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, потребности в движении. Задачи проектной деятельности I . Проанализировать умения детей и уровень компетентности родителей по организации и проведении оздоровительного бега. С детьми провести наблюдения, индивидуальные беседы, а также диагностику умений и навыков. С родителями провести анкетирование, опрос и индивидуальные беседы. II . Разработать формы активного взаимодействия с детьми и родителями по организации оздоровительного бега.| С детьми | С родителями | 1. Организованная образовательная деятельность «Физическая культура» | 1. Лекции | 2. Физкультурные досуги | 2. Семейные конкурсы, собрания | 3. День здоровья | 3. Индивидуальные консультации | 4. Игровая деятельность | 4. Обучающие семинары | 5. Подвижные игры | 5. Выставки | 6. Проектная деятельность (с использованием ИКТ) | 6. Участие родителей в укреплении материально-технической базы | 7. Художественное творчество | 7. Родительские тематические собрания | 8. Коллекционирование | 8. Устные и письменные консультации | 9. Игры тренинги | 9. Совместные действия с детьми | 10. Беседы | 10. Выпуск газеты | 11. Выпуск газеты |
| Коллективные | Индивидуальные | Наглядно-информационные | Заседания дискуссионного клуба: - лекция-консультация «Народная педагогика о здоровом образе жизни»; - дискуссия «Роль родителей в формировании и укреплении здоровья детей»; - вечер вопросов и ответов «Здоровый образ жизни: принципы и подходы»; - родительский фестиваль «Здоровая семья - здоровая страна»; -круглый стол «Что мешает нашим детям быть здоровыми» | Дни открытых дверей | Буклеты | Педагогический десант | Консультации | Выпуск стенгазет | Конференции родителей по обмену опытом | Семейный портрет «Здоровый образ жизни в семье» | Папки-передвижки | Семинары-практикумы | Участие в спортивных развлечениях | Оформление стендов |
| № п\п | Формы | Виды | 1 | Интерактивная | ·Анкетирование ·Интервьюирование ·Дискуссия ·Круглые столы ·Консультации специалистов | 2 | Традиционная | ·Родительские собрания ·Дни открытых дверей ·Семейные спортивные соревнования ·Вечера развлечений ·Физкультурные праздники, досуги | 3 | Просветительская | ·Использование СМИ для освещения деятельности ДОУ по формированию ЗОЖ у детей ·Организация клуба «Здоровая семья» ·Выпуск бюллетеней, информационных листков ·Стенд «Здоровый обрахз жизни» ·Оформление уголков здоровья в группах |
Разминку выполняет вместе с детьми
Вместе с детьми пробегает и всю дистанцию, переговаривается, шутит с ними. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние ребёнка
Нужно следить за тем, чтобы ребёнок дышал носом
Необходимо периодически контролировать, как реагирует сердце ребёнка на заданный темп бега
Закончить бег необходимо упражнениями на восстановление дыхания
По окончании беговой тренировки обязательно спросить, как дети себя чувствуют, поощрить, поблагодарить за потраченные усилия, обязательно напомнить им, сколько метров они сегодня пробежали, отметить успехи каждого и затем перейти к водным процедурам.
Длительность и темп бега
Исходная длительность бега определяется по пульсовым показателям, строго индивидуально для каждого ребёнка. Ребёнку мы предлагаем пробежать вначале 30, затем 50, затем 100 метров, снимая пульсовые показатели В среднем изучение возможностей детей занимает от трёх до пяти дней. Пульс при этом у детей младшего возраста не должен превышать 140 ударов в минуту, а у детей старшего дошкольного возраста - 150 ударов в минуту. Мы начинаем беговую тренировку с 30 секунд, а дальше действуем по схеме - каждые две недели длительность бега увеличиваем на 15 секунд. В периоды повышенной заболеваемости длительность бега мы не увеличиваем, за холодный период года длительность бега увеличивается на 3 - 3,5 минуты от исходной. В начале учебного года длительность бега мы уменьшаем на 1 минуту, так как за летний период тренировки обычно прерываются из-за отпуска родителей.
Взаимодействие с детьми. Передначаломбегавседети осматриваютсяврачомдетскогосаданезависимоототсутствия противопоказаний.Вначалемыразучиваемсдетьмиразминочныеупражнения.Разминканеобходимадлятого,чтобы«разогреть»мышцыиобеспечитьподвижностьсуставов.Разминкапомогаетпредотвратитьсудороги,растяжениесвязок,перенапряжениемышц.Крометого,онаповышаеттонуснервныхцентровипомогаетналадитьусловнорефлекторныесвязивкоребольшихполушарий.Длительностьразминкизависитотдлительностибега.Чемдлительнеестановитсябег,темкорочеразминка.Оптимальныевариантыдлядетейот7до3минут.Этоговременивполнедостаточно,чтобыразогретьмышцыиоптимальностимулироватьдыханиеикровообращение.Посколькувпроцессеоздоровительногобегаскоростьувеличиваетсяоченьмедленно,тофактическиразминкапродолжаетсядлительноевремяпослестарта.Поэтомуособосложныхупражненийразминканетребует.Впервуючастьразминкимы включаем упражненияна«проработку»ступни:ходьбананосках,навнешнейстороне ступни,боковыепередвижениянадвухступняходновременно(вправо,влево)ит.п. Сюда же входя т упражнения на «проработку» ног в различных исходных положениях: сидя на пятках, ползание на четвереньках, поворачивание ступни наружу, боковые повороты из положения стоя, скрестные движения ногами из положения сидя в упоре сзади и другие. Вторая часть разминки состоит из серии общеразвивающих упражнений типа следующих: Вращение рук. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, делать вращательные движения вперёд от3 до 5 раз и столько же назад. Диаметр описываемого круга должен составить не менее 50 см.Повороты туловища направо и налево до отказа от 3 до 6 раз. Исходное положение то же.
Наклоны. Исходное положение то же, но руки над головой. Наклониться и обеими руками коснуться пола с внешней стороны левой стопы, потом между ногами и затем с внешней стороны левой стопы. Вернуться в исходное положение.
Касания носка в положении стоя. Стопу кладут на возвышение (скамейку, специальный барьерчик), не сгибая ногу в колене и держа параллельно земле. Нагибаясь вперёд, коснуться кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Упражнение повторяется с каждой ногой по 1-15 секунд.
«Спринтер». Исходное положение - упор присев (сидя на корточках), руки упираются о пол (землю). Вытянуть назад одну ногу, станраясь отвести её как можно дольше, и быстро вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
Обязательное упражнение. Стоя лицом к стене, наклонившись вперёд и упираясь ладонями в стену на уровне глаз (туловище и ноги должны составлять прямую линию). Отступать назад, опираясь на руки и не отрывая пяток от земли, пока не почувствуется напряжение икроножных мышц. Задержаться в этом положении 10 секунд. Повторить 5 раз.
Следующим этапом подготовки к бегу является освоение расслабляющих упражнений и упражнений на восстановление дыхания. Эти упражнения мы разучиваем с детьми сначала в помещении, затем на улице, выбрав удобное для них место. Дети легко осваивают позу кучера, лотоса и некоторые другие.
И, наконец, учим наших воспитанников выполнять водные процедуры, поскольку все беговые тренировки должны ими заканчиваться. Используем сухое растирание, обмывание шеи, рук (до локтевого сустава) прохладной водой, (тёплый душ или обливание - в домашних условиях).
После того, как дети научатся разминочным, расслабляющим упражнениям и выполнению водных процедур, можно спокойно переходить к оздоровительному бегу.
В первый месяц чередуем бег с ходьбой. Сначала это чередование повторяется 3-4 раза. Заключительная часть бега - ходьба с постепенным снижением темпа.
Психическое состояние рассматривается в науке как психическое явление, имеющее сложную структуру и «многие аспекты существования». В нём отражается взаимодействие человека как субьекта деятельности с жизненной средой и жизненным миром.
Исходя из выше сказанного, приоритетами физкультурно-оздоровительной работы в МБДОУ «Д/с №116» Приволжского района города Казани являются
Формирование психической регуляции жизненных функций организма средствами физического воспитания;
Трактовка оздоровления не как совокупности лечебно-профилактических мер, а как формы развития, расширения психофизиологических возможностей детей;
Формированию у детей осмысленного отношения к собственному физическому и пси
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 75 общеразвивающего вида»
города Магнитогорска
Литература 47
В данном пособии представлен опыт работы инструктора по физической культуре муниципального дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 75 общеразвивающего вида» Карташовой Татьяны Александровны.
Материал, представленный в пособии, отражает новые подходы в обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста основным движениям: бегу, прыжкам, метанию.
Сборник предназначен для инструкторов по физической культуре дошкольных образовательных учреждений и учителям физкультуры в начальных классах .
Введение.
Самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья.
Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8 % зависти от успехов здравоохранения и на 50 % от образа жизни.
Чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления. Этому искусству и должно уделяться как можно больше внимания в дошкольном учреждении. Для развития дошкольников важно своевременно овладеть разнообразными движениями, в первую очередь основными их видами – бегом, ходьбой, прыжками, метанием, лазанием, без которых нельзя активно участвовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно заниматься спортом.
Предложенное нами пособие – попытка показать на практике систему работы по обучению детей дошкольного возраста основным движениям. Пособие поможет разработать комплекс занятий по легкой атлетике с детьми дошкольного возраста.
В пособие используются общепринятые в методике физического воспитания сокращения:
И. п. – исходное положение.
О. с. – основная стойка.
Легкая атлетика по праву называется «Королевой спорта».
Легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий упражнения:
· В прыжках
· В метании
· В многоборье.
Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают быстроту, ловкость, силу, выносливость, улучшают подвижность суставов.
Бег – естественный способ передвижения, он входит во многие виды спорта, например, футбол, баскетбол и др.
Беговые виды разделяются на:
· Гладкий бег:
Короткие дистанции: 30 м, 50 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м.
Средние дистанции: 500 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 2000 м.
Длинные дистанции: 3000 м, 5000 м, 10000 м, 25000 м.
· бег в естественных условиях:
Кросс 500 м, 1 км, 2 км, 5 км, 8 км, 10 км, 12 км.
Марафон 42 км 185 м.
· Бег с препятствиями:
Барьерный бег 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 м
· эстафетный бег:
На короткие дистанции: 4 человека х 60 м
На средние дистанции: 4х400 м
Изменяя длину дистанции и скорость бега можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты, развивать другие физические качества, координацию движений.
Длительный бег с небольшой скоростью (в лесу, парке) имеет гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления.
Бег с высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, служит отличным средством для развития выносливости.
Бег с более высокой скоростью включается в занятия для развития силы быстроты. Без хороших навыков трудно рассчитывать на высокие результаты и в прыжках.
Прыжки как способ преодоления препятствий.
· Прыжки через вертикальное препятствие, где преследуется цель – прыгнуть выше – прыжки в высоту с разбега.
· Прыжки через горизонтальное препятствие. Цель - прыгнуть возможно дальше – прыжки в длину с разбега.
· Прыжки, имеющие тренирующее значение:
Прыжки в длину с места
Многократные прыжки
Спрыгивание с высоты
Выпрыгивание
В любом виде прыжка уровень результатов зависит от силы толчка. Значит, главное внимание следует уделять развитию мышц ног.
Ч/бег с большой скоростью послать свое тело вверх или вперед, важно быть быстрым
Нужно уметь управлять телом в полете, когда оно лишено опоры
Уметь сохранять устойчивое равновесие, стремясь приземлиться как можно дальше.
Метания – основная цель – дальность полета снаряда:
Броски из-за головы (копье, граната, мяч)
Броски с поворотами (диск, молот)
Броски с толчком (ядро)
Основная задача: придать снаряду большую скорость и заставить его пролететь как можно дальше.
Для этого необходимо обладать:
Силой штангиста
Быстротой спринтера
Ловкостью акробата
Высокими волевыми качествами
Разносторонней физической подготовкой.
Умение быстро и ловко бегать необходимо в основной деятельности ребенка – игре. Бег чаще других движений используется в повседневной жизни всеми детьми независимо от того, находятся они в детском саду или на игровой площадке.
Упражнения для овладения техникой бега
1 Пробегание отрезков 60-80 м по прямой. Стопы ставятся на линию и параллельно ей. 4-6 раз.
2 Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением (на 10-12 м) 3-6 раз.
Следим, чтобы плечи не отклонялись назад, не напрягались – руки можно держать на поясе. Бедро поднимается по горизонтали, опорная нога полностью выпрямляется.
3 Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.), меняя расстояние между предметами и их высоту. Можно менять высоту подъема бедра, длину и частоту шага, а следовательно ритм и скорость бега. 3-5 раз.
4 Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед, руки согнуты в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад 10-20 м. 4-6 раз.
5 Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх, как и при беге, и приземление на нее. 3-5 раз.
6 Бег с высоким подниманием бедра и забрасыванием голени назад («колесо») 10-20 м 3-4 раза. Следить, чтобы опорная нога в момент движения полностью выпрямлялась, а таз подавался вперед.
7 И. п. – о. с. Перенести тяжесть тела на носки, не отрывая пяток. Пробежать отрезок 15-20 м, сохраняя полученный таким образом наклон туловища 4-5 раз.
8 И. п. – о. с. Движения согнутыми в локтях руками, как при беге. Выполняются сначала медленно, затем с ускорением. Следить, чтобы локти назад двигались до отказа, не было напряженности в области шеи и плеч. Упражнение можно выполнять со скакалкой.
9 Пробегание отрезка 20-30 м на входе в поворот 3-5 раз. Следить за плавным входом в поворот. За наклоном туловища вперед-влево и отведением локтя правой руки вправо при движении его назад.
10 То же, но пробегая по повороту.
11 Пробегание отрезка 30-50 м при выходе из поворота. 3-5 раз. Следить за плавным переходом от бега по повороту к бегу по прямой. Обратить особое внимание на наклон туловища вперед-влево.
12 Бег с высокого старта на 20-30 м. 3-5 раз. Обратить внимание на выход со старта в наклоне и быстрый бег, что достигается активным подниманием и опусканием бедра, а также мощным отталкиванием.
13 Бег под уклон 4-5 градусов. 4-5 раз.
14 Вбегания в горку небольшой крутизны 4-5 раз.
15 Ускоренный бег по прямой дорожке со входом в поворот 2-3 раза
Последовательность обучения бегу.
Начинать обучение бегу надо с нахождения ошибок.
1 задача: пробегать несколько раз со средней скоростью 30-50 м, фиксируя недостатки.
2 задача: многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции.
И. П. – одна нога немного выдвинута вперед, подняться на носки и начать бег с малой скоростью, делая небольшие шаги. Постепенно увеличивать длину шагов и повышать их частоту. Высокий подъем бедра способствует лучшему отталкиванию, обеспечивая лучшие условия для постановки ноги к следующему отталкиванию. Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.
В беге с ускорением, благодаря выпрямленному и. п. и медленному наращиванию скорости бега, удается легче добиться правильной осанки и движений при беге с высокой скоростью. Хорошим средством для достижения правильного свободного бега является бег с быстрым наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.
Ошибки:
· недостаточно поднимается бедро
· рано выпрямляется нога в колене
· далеко вперед выносится стопа /выхлестывание голени/
· вертикальное положение туловища
· излишний наклон туловища назад
· держание локтей далеко от туловища
· недостаточная амплитуда работы рук
· движение рук поперек туловища
· излишнее выпрямление рук при отведении их назад
· неполное отталкивание стопой
· боковые раскачивания туловища
· закрепощение в беге
Способы исправления ошибок:
· бег с высоким подниманием бедра
· складывание ноги в коленном суставе с постепенным увеличением скорости при продвижении вперед
· ускоренный вынос бедра, бег мелкими подскоками, бег в упоре
· различные многоскоки
· бег с высоким подниманием бедра с постепенным увеличением шагов и переходом в бег с ускорением
· бег по линии
· пружинистые покачивания в широком выпаде, смена ног прыжком в выпаде, ходьба в выпаде для подвижности тазобедренного сустава
· имитация работы рук на месте и в беге
· бег с поднятыми руками
Ошибки в высоком старте по команде “На старт”
· толчковая нога стоит близко от стартовой линии
· большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию
· ноги излишне согнуты в коленях
· бегун отклоняется назад
Исправление ошибок:
· отставить ногу от линии старта, меньше наклон туловища вперед
· выпрямиться, не переносить вес тела вперед
· выпрямить ноги, поднять выше голову и руки
· плечи подать вперед, подбородок опустить ниже
Ошибки в высоком старте по команде “Марш”
· нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх
· голова резко и быстро поднимается вверх
Исправление ошибок:
· стопу послать вперед, параллельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх
· опустить подбородок к груди
· расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса
Эстафетный бег
Сложность эстафетного бега заключается в передаче эстафетной палочки на большой скорости в ограниченной зоне передачи. Бег по дистанции ничем не отличается от обычного “гладкого” бега, так как наличие в руках эстафетной палочки весом 50 г не отражается на технике бега и почти не требует дополнительных усилий.
Последовательность обучения:
Задача 1 – создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега. Рассказать о видах эстафетного бега, об общих чертах всех эстафет и особенностях каждой из них.
Задача 2 – обучить занимающихся технике передачи эстафетной палочки.
При групповом обучении занимающихся построить в две разомкнутые шеренги в 1-1,5 шагах одна от другой, со смещением на 0,5 шага в левую сторону. Занимающиеся, стоящие во второй шеренге, в правой руке держат эстафетную палочку за нижний конец. По команде занимающиеся, стоящие в первой шеренге, отводят выпрямленную левую руку назад для прима эстафетной палочки, а стоящие во второй шеренге с некоторой паузой после команды или по новой команде передают эстафетную палочку с таким расчетом, чтобы тыльной частью кисти руки коснуться ладони принимающего. После передачи занимающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями.
После того, как занимающиеся освоят передачу эстафетной палочки в изложенных выше условиях, можно производить передачу с предварительной имитацией беговой “работы” руками, но принимающий отводит руку назад для приема палочки заранее, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает эстафету в его руку. Вначале команду на передачу подает инструктор, а в дальнейшем – передающий эстафету.
Затем производится передача эстафетной палочки во время движения всех занимающихся шагом, сначала по команде инструктора, потом по сигналу передающего. Занимающиеся после каждой передачи меняются ролями. Не будет ошибкой, если смена ролей будет производиться и после нескольких передач. Первоначальное освоение передачи эстафетной палочки в движении шагом позволяет перейти к передаче во время медленного бега и бега со средней скоростью.
Задача 3 – добиться передачи занимающимися эстафетной палочки на максимальной скорости в 20 – метровой зоне.
Слаженность в передаче эстафетной палочки на максимальной скорости играет решающую роль в лостижении высоких спортивных результатов в эстафетном беге. Поэтому при подготовке команды нужно уделять достаточно времени совершенствованию техники передачи эстафетной палочки в зоне передачи на высокой скорости бега.
Основным средством для решения этой задачи является пробегание всей командой полной дистанции. Однако многократное пробегание полной дистанции утомительно, а для достижения четкости передачи нужно многократно повторять этот элемент техники.
Поэтому наряду с пробеганием всей дистанции необходимо совершенствоваться в технике передачи на коротких отрезках, но с такой же скоростью бега, как на полной дистанции.
Задачи и средства обучения эстафетному бегу.
Задачи | Основные средства | Дополнительные средства для совершенствования в технике и исправления недостатков |
1. Создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега | Рассказ о видах эстафетного бега. Показ и объяснение техники бега. | Рассматривание фотоснимков, кинограмм, кинокольцовок. |
2. Обучить занимающихся технике передачи эстафетной палочки. | 1. Держание эстафетной палочки 2. Передача эстафетной палочки из правой руки в приготовленную левую, стоя на месте. 3. То же из левой руки в правую 4. Передача эстафеты, стоя на месте в руку, подаваемую по сигналу 5. Передача из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе. Рука для приема сначала подается заранее, а затем по сигналу. 6. Передача в медленном беге. | Повторное выполнение после предварительного объяснения. |
3. Добиться передачи занимающимися эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне. | 1.Повторные пробежки с передачей в 20-метровой зоне на различной скорости. 2. Пробегание по всей дистанции в соревновательном темпе 3. Участие в соревнованиях | Последовательное сосредоточение внимания на отдельных элементах техники бега и передачи эстафетной палочки. |
Ошибки при начальном обучении и средства их устранения.
Ошибки | Средства устранения |
1. Непружинистый “низкий” бег в первой части разбега ухудшает все последующие действия | 1.1 Объяснение и проверка способа держания снаряда 1.2 Повторение пробежки с мячом, держась в беге на передней части стопы. |
2. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых “бросковых” шагах вызывает замедление скорости бега. 3. Высокий прыжок в “скрестном” шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку существенно снижает горизонтальную скорость при переходе от разбега к броску и точность приложения усилий по оси снаряда. | 2. Многократные пробежки с отведением мяча, бег с отведенным мячом, фиксируя время пробегания отрезков. 3. Имитация и выполнение “скрестного” шага при движении шагом и бегом. Выбор для каждого воспитанника наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение. |
4. Преждевременное выпрямление правой ноги в “бросковом” шаге уменьшает эффективность ее действия в двухопорном положении при броске мяча и укорачивает длину рабочего пути. | 4. Имитация постановки левой ноги в последнем “бросковом” шаге, находясь на согнутой ноге. Метание с разбега с двухопорного положения. |
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия вызывает нарушение всей схемы метания. | 5. Имитация финального движения по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой. Метание мяча на заданные расстояния. |
6. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч | 6. Отведение мяча на месте и в движении, контролируя положение кисти и мяча. |
7. Отведение руки через сторону. | 7. Имитация отведения руки |
8. Нет “хлеста” кистью на финальном усилии | 8. Метание кистью в землю, ориентир через натянутый шнур, оставляя кисть пальцами, направленными вниз. |
9. Отсутствие ускорения в “бросковых” шагах. | 9. Сначала метать в облегченных условиях с 2-4 шагов, затем с подбегания. |
Упражнения для совершенствования техники бега и развития быстроты.
1. Старты из различных и. п. (лежа на спине, стоя спиной в направлении бега и т. д.)
2. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием предмета.
3. Бег на месте с продвижением вперед, высокое поднимание коленей. Сочетать с оптимальным наклоном туловища и правильной работой рук и дыханием.
4. Бег на месте с продвижением вперед с захлестыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
5. Бег прыками с ноги на ногу. Стремительно выпрямлять толчковую ногу.
6. Бег с прямыми ногами. Отталкиваться только стопой.
7. Бег в гору.
Упражнения для развития быстроты движений.
1. Пробегания на время с ходу 30-60 м
2. Бег с ускорением
3. Участие в прикидках и соревнованиях на 30,60,100 м.
4. Тренировка в передаче эстафеты.
5. Имитация работы рук с максиманой скоростью 10-20 сек.
6. Бег в упоре с максимальной частотой 10-20 сек.
7. С низкого старта с партнером под команду 30-60 м.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Комплекс № 1
1. и. п.-стать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через предметы а) на месте
б) с продвижением на месте
отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.
2. и. п.- глубокий присед, упор на носках, в руках-гантели. Выпрыгивания вверх. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнение заключительной части отталкивания.
3. и. п.- стать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 70-80 мс один от другого. Отталкивание двумя ногами. Туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.
4. и. п. – стать на возвышении. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Акцент на согласованность работы толчковой и маховой ног.
Комплекс № 2
1. и. п. – стать на одной ноге, другую согнуть в колене. Быстрое отталкивание стопой через набивные мячи. По 2-3 раза. Не наклонять плечи вперед. Варьировать расстояние между мячами.
2. И. п. – выпад вперед. После 3-4 пружинистых покачиваний – прыжком смена ног. Руки держать произвольно.
3. И. п.-о. с. Прыжки вверх-вперед на двух ногах 8-10 раз. Обратить внимание на прямое положение туловища и согласованность работы рук и ног.
4. И. п.- толчковая нога впереди, маховая сзади на носке. С 4-6 беговых шагов быстрое отталкивание с ноги на ногу в последовательности: пол-мостик - тумба - доставание подвешенного предмета 3-4 раза. Плечи не заваливать.
5. И. п. – то же. С 2-6 беговых шагов прыжки в высоту с прямого разбега 2-3 прыжка на каждую ногу. При переходе через планку ноги согнуть в коленях. Плечи не заваливать вперед. Выполнять в быстром темпе.
6. И. п.- стать лицом к гимнастической стенке, руками опереться на уровне головы. Отталкивание вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибание голеностопного сустава.
Комплекс № 3
1. И. п.-о. с. Пятерной прыжок с ноги на ногу
2. И. п.-о. с. Скачки на одной ноге. Повторить на каждую ногу 2-4 раза.
3. И. п.- одна нога согнута в колене на скамейке, другая-выпрямленная на земле. Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги (смена положения ног). Обращать внимание на согласованность движений рук и ног. Выполнять в среднем темпе.
4. И. п.-полуприсед. Разгибанием ног и махом рук выпрыгнуть вверх.
5. И. п. – полуприсед, руки опущены вниз, держат набивной мяч. Выбросить мяч максимально вверх, поймать, вернуться в и. п. Спину держать прямо.
6. И. п. – правая нога впереди на пятке. Попеременная смена ног с продвижением вперед с перекатом на носок. Обращать внимание на эффективное отталкивание стопой.
Узловые задачи по бегу.
1. Обучение основам техники бега
2. Обучение особенностям медленного бега
3. Совершенствование техники медленного бега, с постепенным увеличением его продолжительности, повышением требований к проявлению выносливости.
4. Обучение чередованию медленного бега и ходьбы, медленной ходьбы и бега, соблюдая темп, длину отрезка.
5. Обучение особенностям быстрого бега
6. Сорершенствование техники быстрого бега, постепенно повышая требования в скорости и способствуя развитию быстроты, как двигательного качества.
Частные задачи и последовательность их выполнения.
1. Научить во время бега сохранять правильную осанку
2. Научить свободному и ритмичному дыханию во время бега
3. Научить рациональным движениям рук в беге
4. Научить быстрому бегу до 30 м, с переходом на бег по инерции.
5. Научить бежать в равномерном темпе продолжительностью от 1 минуты.
Обучение поставленным задачам начинается с бега в колонне по одному:
1. Научить бегу по прямой широким шагом
2. Научить бегу широким шагом на носках, т. е. высоко на стопе
3. Научить развивать максимальную скорость в беге на 30 м.
4. Научить бегу в медленном и равномерном темпе от 1,5 м и более.
Обучение начинается:
С проверки беговых упражнений ранее разученных. В зависимости от освоения повторяют в большей степени те или иные упражнения, параллельно разучивая новые для лучшего освоения техники бега.
Обучение технике бега
Задача № 1 Познакомить детей с особенностями бега, определить индивидуальные недостатки и пути их устранения.
Основные средства:
1. повторные пробегания со средней скоростью 50-100 м
2. беседа с детьми с целью выяснения их представления о технике бега
Задача № 2 Обучение детей технике бега по прямой
Основные средства:
1. показ и объяснение бега с ускорением
2. многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции
3. бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ноги в коленном суставе разгибающей постановкой стопы на дорожку
4. повторный бег с быстрым наращиванием скорости и бегом по инерции на остальной части дистанции.
Дополнительные средства для совершенствования в технике и устранении недостатков:
1. семенящий бег с загребающей постановкой стопы
2. бег мелкими подскоками вперед-вверх
3. высоко-далекие многоскоки
4. бег с забрасыванием голени назад и отведением бедра
5. многоскоки отталкивания под возможно меньшим углом к дорожке (туловище прямое)
6. различные упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах
7. различные упражнения для развития силы и быстроты сокращения разных групп мышц
Задача № 3 Обучить детей технике бега по повороту дорожки
Основные средства:
1. показ и объяснение
2. повторный бег с ускорением по повороту дорожки, начиная с шестой, с последующим переходом к бегу по дорожке с меньшим радиусом поворота
3. повторный бег по повороту с выходом на прямую дорожку
4. повторный бег по прямой с выходом на поворот дорожки.
Задача № 4 Обучить детей технике высокого старта и стартовому ускорению
Основные средства:
1. показ и объяснение
4. начало бега с высокого стартового положения без сигнала
5. выполнение команды “внимание” с опорой рукой о дорожку
6. начало бега из положения с опорой рукой о дорожку с максимальной скоростью
Задача № 5 Обучить детей низкому старту
Основные средства:
1. показ и объяснение
2. выполнение команды “на старт”
3. выполнение команды “внимание”
4. начало бега без сигнала, самостоятельно
Дополнительные средства для совершенствования в технике и устранение недостатков:
1. начало бега с ограничением подъема тела рукой, удерживаемой под спиной стартующего, или воротами над дорожкой, с доставанием головой ладони стартера
2. преодоление сопротивления продвижению вперед
3. выталкивание двумя ногами без выполнения шага
4. начало бега из и. п. с горизонтального положения туловища и отставленной далеко назад ногой
5. бег со старта по отметкам для первых 3-4 шагов
Задача № 6 Обучить детей переходу от стартового ускорения к бегу по дистанции
Основные средства:
1. объяснение сущности и значения “свободного хода” для более длительного поддержания скорости бега на достаточно высоком уровне
2. бег по инерции после пробегания небольшого отрезка
3. наращивание скорости бега после бега по инерции
4. постепенное уменьшение отрезка, пробегаемого по инерции (свободный ход) до 2-3 шагов
5. бег по инерции после стартового ускорения
6. наращивание скорости после бега по инерции, выполняемого вслед за стартовым ускорением
7. бег 30-100 м с многократной сменой интенсивного бега через разные промежутки времени
Задача № 7 Обучить детей правильному бегу при выходе из поворота на прямую часть дорожки
Основные средства:
1. объяснение значения “свободного хода” при выходе из поворота на прямую
2. бег по инерции после выхода из поворота на прямую
3. наращивание скорости после бега по инерции
4. постепенное уменьшение отрезка пробегаемого по инерции, до 3-4 шагов
5. выполнение перехода с бега по повороту на бег по прямой со “свободным ходом” после пробегания всего поворота дорожки на высокой скорости
Задача № 8 обучить детей низкому старту на повороте
Основные средства
1. показ и объяснение особенностей старта на повороте
2. установка колодок /опоры/
3. стартовые ускорения по второй дорожке (для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой до входа в поворот) с выходом по касательной к бровке первой дорожки
4. стартовые ускорения с установкой колодок (опоры) на своей дорожке с постепенным повышением от попытки к попытке скорости бега
Задача № 9 Обучить финишному броску на ленточку
Основные средства:
1. показ и объяснение значения и техники броска на ленту
2. выполнение наклона вперед с отведением рук назад, стоя на месте
3. выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и беге
4. –выполнение наклона вперед при медленном и быстром беге.
Задача № 10 Совершенствование в технике бега в целом и в отдельных элементах с учетом индивидуальных особенностей детей.
После овладения отехники бега бегуны должны систематически работать над уточнением детелей техники и закреплением правильных навыков. По мере перехода к изучению новых деталей техники бегуны продолжают совершенствоваться в ранее освоенных элементах. Наряду с совершенствованием навыков надо систематически работать над развитием физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных резельтатов, так как существует тесная связь между условием развития физических качеств и формой движения бегуна.
Методика обучения бегу
Разработка методики обучения любому двигательному действию начинается с уточнения задач. Постановка их обуславливается предусмотренными программой требованиями, соответствующим учебным материалом и логикой освоения техники конкретного действия.
1. обучение общим основам техники бега
2. обучение особенностям медленного бега
3. совершенствование в технике медленного бега, постепенно увеличивая его продолжительность и повышая требования к проявлению выносливости
4. обучение чередованию медленной ходьбы и бега, соблюдая заданные условия (темп, длину отрезка)
5. обучение особенностям техники быстрого бега
6. совершенствование в технике быстрого бега, постепенно повышая трения к скорости и способствуя развитию быстроты как двигательного качества
7. обучение способам начала бега из положения стоя, сидя, лежа, способствуя развитию быстроты движения и двигательной реакции
8. обучение целесообразному применению сформированных навыков бега, формирование навыков бега, умения различать пространственные и временные параметры (что способствует овладению умением управлять своими движениями)
Из постановки общих задач вытекают частные задачи, последовательно решаемые в ДОУ.
1 этап задачи:
1. научить во время бега сохранять правильную осанку
2. научить свободному и ритмичному дыханию во время бега
3. научить рациональным движениям рук в беге
4. научить быстрому бегу до 30 м
5. научить медленному бегу до 1 мин.
Бег в колонне по одному
Это организующее упражнение. Осваивая его, дети приучаются передвигаться по площадке в определенном порядке, не обгоняя, не толкая друг друга, но и не отставая от впереди бегущих более чем на два шага. Звено за звеном группа идет в колонне по одному в обход площадки. Начинает бег 1 звено. Обежав круг, оно пристраивается за 3 звеном и продолжает движение шагом. Бег начинает 2 звено, затем 3.
С самого начала важно добиваться, чтобы дети соблюдали дистанцию. Одновременно они учатся бежать в медленном темпе. Упражнение повторяется 2-4 раза по 20-50 м.
Через 2-3 занятия бег в колонне усложняется:
1. обстановки:
· бежать зигзагами
· обегая флажки, набивные мячи, городки и т. д.
· пробежать по доске гимнастической скамейки
· пробежать под натянутой веревкой и т. п.
2. темп движения вслед за педагогом:
· бег по кругу
· противоходом
· зигзагами
· по спирали
Параллельно с повторением заданий в беге в колонне обучают элементам техники правильного бега в медленном темпе (100-200 шагов в мин). Сначала добиваются, чтобы дети бежали, согнув в локтях руки под прямым углом.
Для освоения элементов техники правильного бега полезно включать в занятия бег с прыжками и бег по “широкой лестнице”. Необходимость преодолевать препятствия заставляет бегуна высоко и энергично выносить бедро маховой ноги. Правильное выполнение этого движения вырабатывает широкий беговой шаг с усиленным отталкиванием вверх, что способствует более успешному овладению техникой бега в целом.
Вначале выполняется бег с прыжком через набивной мяч (или другое препятствие высотой 25-30 см). При первом выполнении внимание детей сосредоточивают на энергичном и высоком выносе вперед-вверх бедра маховой ноги в момент отталкивания.
Повторив 4-5 раз прыжок через набивной мяч, дети на этом же занятии упражняются в беге по “широкой лестнице” – бегут, “шагая” серез лучинки, размером со школьную линейку, положенные на расстоянии 80-90 см одна от другой (6-8 лучинок). Указания по ходу: бежать, высоко поднимая бедро маховой ноги и опуская ее на землю с носка, как при прыжке через набивной мяч.
На последующих 4-5 занятиях эти же упражнения повторяются с изменениями. Наряду с закреплением техники правильного бега разучивается пробегание под длинной вращающейся скакалкой.
Вначале педагог сам вращает скакалку с одним из детей. Пробегающий становится в 2 шагах от скакалки и начинает бег в тот момент, когда она опускается ему навстречу. В дальнейшем линию, от которой начинается бег, относят дальше на 4-8 шагов.
Сначала занимающиеся пробегают под скакалкой наискось, потом прямо.
Закрепление разученных упражнений сочетают с заданиями в быстром (170-180 шагов в минуту) беге на 30 м.
Он выполняется парами, группами. И. п. различно:
1. бег из положения сидя, стоя, лежа
2. быстрый бег чередуется с медленным бегом
2 этап задачи.
1. научить бегу широким шагом по узкому коридору
2. научить бегу широким шагом на носках
то же по узкому коридору
3. научить бегу на скорость на 30 м
4. научить бегу в медленном темпе до 1,5 мин.
Обучение начинается с проверки выполнения беговых упражнений, разученных в 1 этапе.
Бег по узкому коридору
Коридор шириной 20-30 см обозначают двумя положенными на землю шнурами длиной 6-10 м.
Дети поочередно пробегают по коридору 4-8 раз.
Усложнения:
1. бег по коридору в форме дуги или зигзага
2. бег по прямому коридору с поперечно уложенными внутри него лучинками 80-90 см одна от другой.
3. Бег по коридору из гимнастических булав, чурок длиной 40-50 см.
Бег по кольцам.
На расстоянии 80-100 см одно от другого укладываются по прямой 6-8 колец диаметром 28-32 см. бежать, попадая носком ноги в каждое кольцо и высоко поднимая колени.
Усложнения:
1. кольца разложены так, чтобы в беге длинные шаги чередовались с короткими
2. два шага одной длины, третий – длиннее
После преодоления нескольких колец выполняется прыжок через набивной мяч (барьер).
Обучение бегу на скорость 30 м.
1. бег в темпе 170-180 шагов в мин. Из разных и. п.
2. бег на 30 м за определенное время.
3. Бег в полную силу
4. Быстрый бег-медленный бег 30 сек
5. Медленный бег 30 сек, быстрый бег 20 сек
6. Медленный бег 40 сек, в среднем темпе 30 сек
7. Медленный бег 30 сек, в среднем темпе 20 сек.
8. Медленный бег 1,5 мин.
9. Быстрый бег в играх
3 этап.
1.научить прямолинейному бегу с правильной постановкой стопы и активной работой рук
2.научить медленному бегу до 300 м
3. Научить бегу с преодолением препятствий
4. Научить бегу с высокого старта.
Обучение начинается с бега в колонне по одному, в разном темпе по заданиям:
1. бег с среднем и медленном темпе под хлопки
2. бег – 8 шагов под счет. 8-без счета
3. бег 10 сек под хлопки, 10 сек без звуковых сигналов
4. медленный бег 1,5 мин, то же до 500 м.
5. фигурный бег по разметке – кругу, зигзагу, спирали в медленном темпе. До 500 м –без разметки.
6. Бег с преодолением препятствий
Усложнения:
Бежать сбоку полосы из барьерчиков или мячей, прыгая на каждый 2 шаг против очередного препятствия
Бежать по дорожке без препятствия, прыгая на 2 шаг
В беге прыжки на 2 шаг с левой ноги, затем с правой.
Бег с палкой за спиной.
2. обучение технике
1. показ и объяснение способов движения толчка
2. постановка ноги на толчок и продвижение тела на упруго сгибающуюся толчковую ногу.
3. То же, но быстро выведя таз вперед, обгоняя плечи и туловище
4. То же, но акцентируя отставание маховой ноги сзади на широком шаге, выводя ее движением от бедра вперед, полностью выпрямляя ее в колене и сгибая стопу на себя.
5. В своболном прыке быстрое опускание вниз и вдоль тела маховой ноги, подтягивание и сгибание толчковой ноги в колене, направляя стопу под ягодицу маховой ноги.
6. То же выполняя прыжок “на взлет” через планку с ходьбы и разбега в 3-5 беговых шагах
7. Упражнения для освоения отталкивания:
Растягивание 2-3 беговых шагов и выполнение их на всей стопе
Продвижение в подседании на маховой ноге в момент завершения предпоследнего шага разбега
8. упражнения для освоения завершающих движений отталкивания
В ходьбе быстрое и с большой амплитудой движение маховой ногой и согнутыми руками вверх
То же, но дополняя движение быстрым и полным выпрямлением туловища и толчковой ноги, высоко поднимая тело на передней части стопы толчковой ноги.
Выполнять упражнения, совершая разбег по беговой дорожке и завершая его небольшим отталкиванием.
Доставание в прыжке подвешенных предметов:ногой, рукой, головой.
Прыжки на высокие снаряды (предметы) на толчковую и маховую ногу.
3. Обучить подготовке к отталкиванию, ритму последних шагов и другим элементам техники бега.
1. показ и объяснение вариантов ритма и элементов техники разбега.
2. Освоение одного из вариантов ритма разбега (2-4 беговых шага разбега)
3. Освоение одного из вариантов начала разбега
4. Постепенное овладение длиной разбега и выбор наиболее выгодной дистанции разбега.
5. Овладение умением плавно наращивать скорость разбега и повышать ее на последних беговых шагах
4. обучить технике перехода через планку
1. показ и объяснение разучиваемых движений
2. имитация движений перешагивания через планку без прыжка
3. эти же движения в прыжке через планку
4. в прыжке акцентированное опускание с выпрямлением маховой ноги вниз за планку, поворачивая при этом стопу внутрь и одновременно поднимая вверх толчковую ногу и таз.
5. В прыжке над планкой наклонять туловище к толчковой ноге.
Задачи и средства обучения прыжкам в длину
Задачи | Основные средства | Дополнительные средства |
1. создать представление о технике прыжка способом “согнув ноги” | Показ и объяснение | Просмотр кинограмм, кинокольцовок и плакатов |
2. проверить умение выполнять прыжок | 1. прыжки с разбега в 4-6 шагов с отталкиванием от грунта 2. то же с отталкиванием от бруска 3. нахождение и уточнение малого разбега и прыжки с этого разбега | |
3. обучение технике отталкивания | 1. показ и объяснение 2. прыжки с 4-6 шагов разбега 3. прыжки через планку на высоте 50-60 см на рсстоянии половины длины прыжка | 1. прыжки с места толчком одной ноги, с 1-2 шагов 3. комбинированный прыжок через гимн. коня и планку 4. прыжки на беговой дорожке серийно на 3-5 шагов |
4. обучение технике приземления | 1. показ и объяснение 2. прыжки в длину с 6-8 беговых шагов через препятствие высотой 20-30 см, в 1 м от места приземления | 1. прыжки с места в длину 2. прыжки с 4-6 шагов разбега на гимн. коня, стол и т. д. с согнутыми ногами, туловище-вертикально 3. подпрыгивания толчком 1-2 ног с подниманием ног до уровня тела стоя на месте, в ходьбе и медленном беге. |
5. обучение полетной фазе прыжка | 1.показ и объяснение 2. нахождение и уточнение среднего разбега в 10-14 беговых шагов 3. прыжки “согнув ноги” со среднего и полного разбега | Прыжки с преодолением 2 препятствий: 1) высота-50-60 см на расстоянии 1/3 или ½ всей длины пржка 2) высота-20-30 см за 1 м до приземления |
Упражнения для овладения техникой отталкивания.
1. и. п.-о. с. с отягощением на плечах. Ходьба с пятки на носок
2. и. п.-о. с. толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов-прыжки на мат с приземлением на маховую ногу. Обращать внимание на выход таза в толчке вперед. Выполнять в быстром темпе.
3. С 6-7 беговых шагов прыжок в длину с прямого разбега через планку высотой 20-30 см. Отталкивание делать на расстоянии 60-70 см от планки.
4. И. п. стать на гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч. Шагая вперед, разогнуть опорную ногу с одновременным движением маховой на г/стенку.
Упражнения для овладения техникой движений в полете.
1. и. п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 шагов прыжок в шаге через препятствия, расположенные один от другого на расстоянии 50-60 см и от места толчка до 1 препятствия 60-80 см.
2. и. п.-то же С 6-8 беговых шагов прыжок в длину, приземление на 2 ноги
3. и. п. – одна нога впереди. Другая-сзади. Руками на уровне головы держаться за канат, оттолкнуться толчковой ногой с последующим выходом на канат.
4. И. п.-то же. С 2-4 беговых шагов выйти в положение шага на канат, легко опустить маховую ногу и вывести вперед толчковую, подтянуть маховую к толчковой, прогнуться, спрыгнуть с каната на обе ноги
5. И. п.-то же. Выполнять так же, только на кольцах.
6. И. п.-С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь от опоры. выполнить прыжок в длину в “шаге”
Упражнения для овладения техникой прыжка в длину.
1. пробегание 1 части разбега в 6 беговых шагов. 2-3 раза.
2. то же по наклонной дорожке, вторая часть –по ровной дорожке.
3. Пробегание с отягощением и без.
4. Разбег по травяному грунту
5. Пробегание полного разбега с отталкиванием в конце
Развитие физических качеств на занятиях легкой атлетики.
Развитие быстроты.
1. бег с высоким подниманием бедра, максимальная частота движений 4-5 раз, 10-12 м.
2. бег с захлестыванием голени назад, максималтьная частота движений 4-5 раз, 10-12 м.
3. ускорение со старта 5-6 раз, 9-10 м.
Для развития быстроты используются подвижные игры и эстафеты:
Бег за мячом
В 5 м от стены белой тесьмой выложена дуга – старт. Позади нее слева и справа от центра размещаются 2 команды по 5-6 человек. Игроки для бега-позади дуги. Интервал 1.5-2 м. У стены 2 ребенка, мяч в руках у 1.По сигналу 1 передает мяч 2, катая его по полу. Игроки обеих команд бегут за мячом, стараясь первыми коснуться его и принести своей команде очко. Выигрывает команда с большим количеством очков.
Зайцы и кролики
Группа делится на 2 команды:зайцы и кролики. Все строятся через одного в колонну по продольной оси лицом к ведущему. Слева и справа от команд по линиям А и В расположены различные предметы (по количеству вдвое меньше участников игры), по заранее условленному сигналу участники обеих команд бегут к линии и стараются первыми захватить предметы и принести команде 1 очко за каждый предмет. Побеждает команда с большим количеством очков.
Бег с препятствиями
В игре участвуют 2 команды, которые выстраиваются каждая на своей линии старта. Линии на расстоянии 3-4 м одна от другой. Линия финиша - 9-11 м. По сигналу “Внимание” игроки принимают и. п.- упор присев, упор лежа, упор сидя и т. д. по сигналу “Марш” команды бегут, причем каждый из бегунов одной команды старается догнать соперника и осалить его до финиша. За осаленного – 1 очко. В следующем забеге команды меняются ролями.
Встречный бег
Две команды строятся в колонны, занимая места за лигиями старта А и В. линия финиша С находится на расстоянии 9 м от линии А и В. по сигналу игровые номера команд одновременно принимают старт и бегут к финишной линии С. победитель приносит 1 очко команде.
Скоростная эстафета
В эстафете участвуют 3 команды. Все стоят у линии старта. По сигналу первые номера бегут к противоположной стороне зала. Обогнув 1 стойку, возвращаются назад, обогнув 2 стойку, передают эстафету следующему.
Упражнения для развития быстроты
1. пробегание отрезков 20-30 м. 4-5 раз. Выполняется как по прямой, так и на повороте. Сначала медленно, затем с ускорением.
2. То же, под углом 3-5 градусов.
3. Пробегание отрезка 20-30 м с высокого старта. 5-7 раз.
4. “Семенящий бег”. Выполняется мелкими шагами, но с большой частотой. Выполняется с места, с ускорением.
5. Бег с высоким подниманием бедра 20-40 м. 4-6 раз.
6. Бег с прыжками. 20-30 м. 4-6 раз.
7. Бег с захлестыванием голени. 20-30 м. 2-4 раза.
8. Бег с высоким подниманием бедра. 4-6 раз.
9. Упражнение “Велосипед” (лежа на спине)
Комплекс №1
1. и. п.-высокий старт. Бег 30 м 4-6 раз.
2. Скачки на одной ноге 10 м, на другой-10 м.
3. Бег по наклонной дорожке.
4. Ходьба с быстрым и высоким подниманием бедра. 10-15 раз на каждую ногу.
5. И. п. – ноги чуть согнуты в коленях, одна рука отведена вперед, другая – назад. Быстрые движения рук, как при беге. 2 раза по 15 сек.
6. И. п.- о. с. Бег на месте. 2 раза по 15 сек.
7. И. п.- на 1 ноге лицом к гимнастической лестнице, хват на уровне груди. Маховая нога отведена назад и удерживается партнером за стопу. Сделать движение бедром маховой ноги и тазом вперед.
Комплекс № 2
1. с 7 шагов пробежать 4-5 барьеров (15 см), расстояние между ними 50-60 см.
2. и. п.-лицом к гимнастической стенке. Одна нога впереди на расстоянии от стены 1 м, другая - 1,5 м. быстро вынести таз вперед и коснуться маховой ногой планки, расположенной на уровне плеч.
3. И. п.-то же, но расстояние-3-5 м. Одна нога впереди, другая-сзади на носке. По команде дети начинают бег и прыгают на рейку маховой ногой, расположенной на уровне плеч.
4. И. п.-стоя на 1 ноге (2 ногах). Прыжки через вращающуюся по кругу скакалку.
Развитие скоростно-силовых качеств.
1. прыжки через скакалку-1 минута
2. прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу, начиная с 2 ног 3-4 раза по 10-12 м.
3. многократные выпрыгивания вверх из полного приседа из упора присев 4 раза 5-6 прыжков.
4. Подскоки поочередно на левой и правой ноге 4 раза 5-8 прыжков
5. Прыжки через натянутые поперек зала резинки - высота 30 см 2-3 раза по 6-8 прыжков
6. Пржки через резинку в высоту. Высота – 40-60 см, справа и слева, сочетая мах и толчок.
Развитие ловкости
Ловкостью называется способность быстро овладевать новыми движениями и их сочетаниями, а также умение действовать в изменяющихся условиях быстро и находчиво. О высоком уровне развития ловкости свидетельствует выполнение детьми движений, включенных в подвижную игру с меняющимися условиями или осложненных дополнительными заданиями. Ловким можно назвать ребенка, затратившего на выполнение задания минимальное время.
Существуют два пути развития ловкости.
Во-первых, ловкость возрастает при овладении новыми разнообразными движенями. На протяжении дошкольного возраста дети постоянно приобретают двигательные умения. Например, дети 2-3 лет подпрыгивают на месте, затем овладевают прыжками с места, с 5 лет обучаются прыжкам с разбега в высоту, длину.
Во-вторых, ловкость возрастает, если дается усложнение, новое сочетание знакомых движений, изменяются привычные условия выполнения движения.
Способы развития ловкости
1. применение необычных исходных положений (бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок из положения стоя спиной к направлению движения), быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать)
2. изменение скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов.
3. Смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной, двух ногах, с поворотом.
4. Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры содействуют развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетая их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений.
5. Выполнение согласованных действий несколькими участниками (вдвоем, держась за руки, садиться и вставать, выполнять повороты, наклоны, прыжки; по 3-4 детей, держась за один обруч или длинный шест, поднимать его вверх, опускать, приседать, наклоняться, класть на пол, брать; всей группой, держась за длинную веревку)
6. Более сложные сочетания основных движений. Можно использовать бег змейкой, обегая кубики, деревья, перепрыгивая на ходу неширокую канавку, доставая в прыжке до мяча или ветки; ходьба по гимнастической скамейке с пролезанием в обручи или под веревку, с поворотом, с перешагиванием через положенные на ней предметы; усложненные прыжки со скакалкой, с различными движениями рук.
7. Усложнение условий игры. Например, в игре “Ловишки с ленточкой”, у играющих ленточки двух цветов и ловишки выдергивают ленточки определенного цвета: один-синие, второй- желтые. В игре “У медведя во бору” ребенок в роли медведя, перед тем, как ловить, должен подлезть под дугу.
Упражнения для развития ловкости у детей 3-4 лет
1. и. п.-стоя, ноги расставлены, предмет в правой руке. Поднять обе руки вверх, переложить предмет в другую руку.
2. И. п.-то же. Поднять обе руки вперед, переложить предмет в левую руку, опустить руки за спину.
3. И. п.- ноги на ширине плеч, предмет в правой руке. Наклониться вниз, переложить предмет в другую руку.
4. И. п.- то же. Поднять согнутую в колене ногу, переложить предмет под ней в другую руку.
5. И. п. – стоя с платочком в руке. Кружения.
Игры.
· “Не замочи ножки”. Пройти по извилистой дорожке длиной 2-3, затем 5-6 м.
· “Не задень”. Пройти, перешагивая через препятствия, положенные на пол (кубики, бруски и т. д.)
· “Через болото”. На полу небольшие кружки на расстоянии 40 см один от другого. Дети перешагивают из круга в круг.
· “Не задень звоночек”. Подлезть под натянутый шнур так, чтобы не задеть колокольчик.
· “Ловкий шофер”. На полу – шнур зигзагом длиной 10 –12 м. дети везут машины вдоль линии, не наступая.
Упражнения для развития гибкости.
1. и. п.-стать боком к гимн. стенке. махи свободной ногой.
2. И. п.-о. с. наклоны вперед с помощью партнера.
3. И. п.-стойка на лопатках. Поочередное опускание ног за головой.
4. И. п.- то же. Смена положения ног.
5. И. п.-стать на опорной ноге. Быстрые движения тазом и маховой ногой вперед-вверх до ориентира, висящего на уровне головы.
Развитие скоростной выносливости
1. Эстафеты с использованием гимнастических скамеек . Группа делится на 2 команды, каждая садится на свою скамейку. По сигналу все команды встают и друг за другом, обежав скамейку, быстро садятся на свои места. Победитель определяется по последнему участнику.
2. Эстафетный бег по кругу . Группа делится на 2 команды, которые становятся по диагонали, в колонны по одному. По сигналу первые номера команд начинают бег по кругу и, обежав стойки, передают эстафету вторым номерам.
Упражнения для развития силы
1. и. п.- стать боком к гимнастической стенке на слегка согнутой ноге, толчковая –сзади. Туловище наклонено вперед. Поставить толчковую ногу пяткой вперед на грунт с продвижением вперед нижней части туловища. Свободная рука отводится назад.
2. И. п.- стать толчковой ногой на гимнастическую стенку боком, рука на стенке. Маховой ногой поднимать отягощения
А) мах прямой ноги вперед
Б) тяга ноги вверх, согнутой в колене и тазобедренном суставе.
3. и. п.- боком к гимнастической стенке в положении предтолчкового шага, держась вытянутой рукой за жердь
4. и. п.- стоя на одной ноге, другая - пяткой на гимнастической стенке, высота на уровне пояса. Подскоки на месте. 10-15 раз.
Упаржнения с отягощением
1. и. п.- то же, что в упражнении 1, но угол разбега уменьшается до 30 градусов по отношению к плоскости планки. Конец планки на уровне пояса. Полуприседания. 2х10.
2. И. п.- то же. С вертикальным подпрыгиванием на месте 2х10.
3. И. п.-тог же. Подскоки на 2 ногах с небольшим продвижением вперед. 10-15 м.
4. И. п.- положение широкого шага (выпад). Прыжком менять положение ног.
5. И. п.- стать с отягощением на плечах перед гимнастической скамейкой. Наступая на скамейку толчковой ногой, быстро распрямить ее. Одновременно выполнять маховые движения свободной ногой, коленом вперед-вверх, мягко опускаясь в и. п.
6. И. п.- ноги врозь, отягощение на плечах. Наклоны в стороны. 8-10 раз в каждую сторону.
Упражнения для развития силы
Комплекс №1.
1. и. п.- о. с. с отягощением на плечах. Ходьба с отягощением..
а) удлиненным шагом 10-15 м.
б) в полуприседе босиком
2. и. п.-то же. 1-3 наклона туловища вперед-вниз.
3. И. п.-о. с. а) ходьба в полуприседе 10 м.
б) выпрыгивания 10 м.
4. и. п.-отягощение на плечах. Выпады вперед.
5. И. п.-о. с. на скамейке. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Прыжок в длину на мягкое покрытие. При приземлении колени не сводить, руками тянуться вперед.
Комплекс № 2
1. и. п.- отягощение на плечах. Приседания.
2. И. п.- стать на край гимнастической скамейки, опора на уровне груди, отягощение на плечах. Подняться на носки-и. п.
3. Прыжок в длину с места с отягощением в руках.
Комплекс № 3
1. скачки на одной ноге по лестнице вверх.
2. И. п.-сед на скамейке, упор сзади. А) подъем ног с отягощением
Б) удержать ноги в этом положении 15 сек.
3. и. п.- выпад с отягощением на бедре впереди стоящей ноги. Пружинистые покачивания вверх-вниз.
Упражнения для развития силы
1. бег в гору. 10-15 м. 4-6 раз.
2. Бег у гимнастической стенки в упоре. 8-10 сек.
3. И. п.- стать на 6-7 рейку гимнастической лестницы, руки на рейке у пояса. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, другая, оставаясь на рейке, сгибается в суставах. Энергично разогнуть опорную ногу, сменить положение ног, повторить упор.
4. Прыжки на одной ноге, затем на другой. 5-6 раз.
5. Прыжки в длину с места.
6. И. п.- упор присев. Выпрыгивания вверх в положении прогнувшись. 5-6 раз.
7. Тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземление на маховую, затем на толчковую, после отталкивания толчковой приземление на обе ноги.
8. Многоскоки на двух ногах (“лягушка”). Выполняются на отрезках 10-15 м
9. Бег из и. п.- упор присев, ускорение с отягощением (в сопротивлении). Партнер упирается в плечи бегущему. Или с помощью вожжей.
10. И. п.-лежа на животе. Сгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнера. 3-5 раз.
11. И. п.-о. с сгибание ноги в коленном суставе с прикрепленным к ней грузом до касания ягодицы пяткой. На каждую ногу 2-3 раза.
12. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и поднимая его вверх, коснуться им земли за головой, вернуться в и. п.
13. И. п.-лежа на спине. Руки с набивным мячом за головой. Наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей.
14. И. п.- стоя на двух гимнастических скамейках. Приседания с отягощением в руках.
15. И. п.- стоя с отягощением на плечах. Наклоны вперед-вниз, не сгибая коленей.
1. Блочное планирование физкультурной деятельности дошкольников. Магнитогорск, 2004.
2. Буре детей к школе. М., «Просвещение», 1987.
3. Вавилова детей бегать, прыгать, метать. М., «Просвещение», 1983.
4. Глазырина культура – дошкольникам: Программа и программные требования. М., 1999.
5. Детская легкая атлетика. Терра спорт Олимпия пресс, 2002.
6. , Голубева здоровыми. М., 2002.
7. Лескова Т, Ноткина Н. Общие методические указания к организации работы по физической подготовленности детей к школе.
8. , Назарова физических качеств детей. М., Айрис пресс, 2004.
9. Осокина культура в детском саду. М., «Просвещение», 1986.
10. Пензулаева занятия с детьми разных возрастов. М., «Просвещение», 1988.
11. Подружись с «королевой спорта». М., «Просвещение», 1987.
12. Степаненкова и методика физического воспитания. М., 2001.
13. Тарасова за физическим состоянием детей дошкольного возраста. Челябинск, 2004.
14. Хухлаева и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М., «Просвещение», 1976.
15. , Циклис двигательных качеств дошкольников. М., 2008.
: Пособие для воспитателя дет. сада. - М.: Просвещение, 1983. - 144 с., ил.
Маленький ребенок проявляет большую потребность в движении. Это физиологически обусловлено. Помочь дошкольнику своевременно овладеть двигательными умениями - важная задача педагога детского сада. Автор раскрывает методику обучения детей основным видам движений : бегу, прыжкам, лазанью, метанию с учетом условий воспитания в сельском детском саду. В книге уделено внимание проведению игр-эстафет, соревнований с элементами спортивных развлечений.
Особенности бега как основного вида движений
Умение быстро и ловко бегать необходимо в основной деятельности ребенка - игре. Бег чаще других движений используется в повседневной жизни всеми детьми независимо от того, посещают ли они детское учреждение или играют на площадках во дворах.
Бег входит в содержание многих видов движений: от умения правильно выполнять бег зависит, например, успешность прыжков в высоту и длину с разбега, выполнение спортивных упражнений, включающих элементы игр в бадминтон, волейбол, баскетбол. Бег составляет основу комплекса ГТО. В последние годы широкое распространение среди всех слоев населения получил оздоровительный бег.
Как и ходьба, бег является упражнением циклического типа , в котором отталкивание от опоры ногой (правой или левой) чередуется с полетом. Это является отличительным признаком бега в сравнении с ходьбой. В беге, как и в ходьбе, необходима хорошая координация движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в зависимости от вида бега постановка ноги на опору, Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления) позволяет совершать бег длительное время, не испытывая перенапряжения, развивая выносливость.
Внешняя легкость бега связана с наличием оптимальных усилий при совершенной координации движений. Одним из основных моментов, обеспечивающих хорошие результаты (высокую скорость или продолжительность бега), является ритмичность бега. Бег на местности, связанный с неровностями почвы, резкими поворотами, подъемами и спусками, теряет свою цикличность и ритмичность, характерные при беге в зале или на специальной дорожке. Такой бег требует умения хорошо и быстро перестраивать координацию движений.
Детей дошкольного возраста нужно научить бегать быстро, легко и ритмично, с хорошей координацией движений рук и ног. Дети должны уметь использовать наиболее целесообразный вид и технику бега в зависимости от конкретных условий. Так, на неровной поверхности эффективнее бег в замедленном темпе с сохранением равновесия; в горку - мелким шагом, с горы - широким, в играх о ловлей и увертыванием - бег в переменном темпе, с поворотами, неожиданными остановками.
В своей повседневной деятельности и играх дети чаще всего используют бег на слегка согнутых ногах в среднем темпе со сменой направления. Но необходимо научить детей и другим видам бега (на скорость, в медленном темпе, бег высоко поднимая колени), имеющим важное значение для всестороннего физического воспитания, развития двигательных качеств, таких, как ловкость, быстрота, выносливость.
Бег как новый вид двигательных действий появляется у детей на втором году жизни после того, как они научатся уверенно ходить. Сначала это просто ускоренная ходьба частыми и мелкими шагами. Туловище при этом сильно наклоняется вперед, ноги согнуты в коленях. Создается впечатление, что ребенок как бы падает. В начале третьего года жизни ребенка эта своеобразная ускоренная ходьба становится собственно бегом, появляется характерная его особенность - полет, хотя шаги все еще семенящие, неравномерные, а нога ставится на поверхность тяжело, сразу всей стопой - «шлепает». Движения рук не всегда согласуются с движениями ног.
За период от 2 до 7 лет бег у детей становится легким, ритмичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног согласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок. Дети уже способны выполнять разные виды бега, применяя различную его технику. Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.
Для того чтобы дети постепенно совершенствовали разные виды бега, необходимо создавать им соответствующие условия.
Методика обучения бегу
При обучении бегу детей младшего возраста большое значение имеет пример воспитателя. Поэтому в упражнениях и играх педагог выполняет задание вместе с детьми, обращая их внимание на легкость бега, координацию движений. Использует при этом игровой образ, например, бегите, как мышки. При выполнении таких имитационных действий не всегда нужно показывать движения, но воспитатель должен быть уверен, что детям понятен и знаком предложенный для подражания образ. Не нужно давать детям много порой непонятных указаний, например «выше поднимайте ноги» или «сильнее двигайте руками». Нередко это приводит к обратному результату: дети начинают топать, бег становится тяжелым, резким, разлаживается уже наметившаяся координация движений рук и ног. Чтобы поддержать у малышей интерес к обучению, целесообразно чаще предлагать игровые задания - добежать до игрушки, подбежать к дереву или камню, проводить подвижные игры с бегом: «Воробушки и автомобиль», «Кошка и мышки» и др.
В дальнейшем при обучении бегу детей старшего возраста педагог уже меньше показывает сам, больше объясняет, обращает внимание на тех, кто хорошо выполняет бег (бежит легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега) и может служить примером.
Для того чтобы не снижался интерес к бегу, детям старших групп следует предлагать дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими движениями- ходьбой, перелезанием, прыжками и др.
Бег с введением дополнительных заданий чаще всего проводится в таких упражнениях, как «Догони мяч», «По мостику», «За высоким, за низким», «Аист, бабочка, лягушка», «Пробеги - не урони». В содержание многих из них включается бег с ловлей и увертыванием, влияющий на улучшение координации движений, скорость бега, на развитие ловкости.
Для воспитания выносливости полезен бег в равномерном медленном, темпе. Он используется в работе с детьми всех возрастных групп. Для детей первой и второй младших групп длительность бега составляет 30-60 с, для детей старших групп продолжительность бега увеличивается до 2-3 мин. Этот вид бега применяется в упражнениях и играх с ярко выраженной непрерывной двигательной активностью. Целесообразно использовать длительный медленный бег на воздухе, включая его в игры «Летчики», «Космонавты» и др. и чередуя с преодолением некоторых препятствий (пройти по бревну, подлезть под веревкой, вбежать на горку и сбежать с нее).
Виды бега
Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60-100 м), бег на средние дистанции (400-1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег .
Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег . За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой ), применяющийся в оздоровительных целях.
Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.
Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад - в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.
Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.
Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно с 10-15 с в младших группах до 35-40 с в старших (повторяется 2-4 раза с перерывами). Для детей 6-7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.
Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать. Можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.
Бег окрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой - влево, левой - вправо. Нога ставится на стопу.
Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.
Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10-20 с). Как правило, эти виды бега повторяются 2-3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10-12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры - линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.
Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика - 5-8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 4-5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега- научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.
Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения - использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).
При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.
При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стог пы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.
Содержание упражнений для детей старшей группы (5-6 лет)
1. Бег на носках.
2. Бег широким и мелким шагом.
3. Бег высоко поднимая колени.
4. Бег с выполнением заданий.
5. Бег в сочетании с другими движениями.
6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза).
7. Бег на скорость на расстояние 20-30 м.
8. Челночный бег (3 раза по 10 м).
9. Чередование ходьбы и бега на 2-3 отрезках пути, по 60-100 м в каждом.
10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 150-200 м.
11. Медленный бег в течение 1,5-2 мин.
Методические указания. Упражнения в беге для детей старшей группы усложняются. Воспитатель добивается от ребят умения выполнять разные виды бега технически правильно: на носках короткими и частыми беговыми шагами; бег широким шагом с большим легким полетом и размашистыми движениями рук. Педагог поощряет детей, умеющих применять соответствующие заданию виды бега, и во всех случаях положительно оценивает легкий свободный бег с естественными движениями рук.
В упражнения и игры часто включаются разные задания при беге в среднем темпе, например не снижая скорости бега, сменить ведущего, выполнить поворот кругом, перестроиться из колонны в пары. Также в среднем темпе выполняется бег по пересеченной местности. Дистанция такого бега типа кросса для детей 6 лет находится в пределах до 150-200 м. По возможности включаются препятствия, которые дети должны преодолеть на бегу: подлезть, перепрыгнуть, ловко обежать.
В старшей группе ведется специальная работа над развитием у детей двигательных качеств быстроты и выносливости, для чего увеличивается длина беговых дистанций. Дети соревнуются в беге на скорость на дистанции 20-30 м или повторяют 3-4 раза быстрый бег на 10 м.
С целью воспитания выносливости детям предлагается пробежать от 60 до 100 м, затем пройти часть пути и вновь пробежать такое же расстояние. Более продолжительным становится бег в медленном темпе - до 1,5-2 мил. Воспитатель вначале сам показывает, как бежать в медленном темпе, а затем кто-либо из детей демонстрирует свое умение равномерно и неторопливо бежать. Медленный бег целесообразнее проводить в естественных условиях на воздухе.
Упражнения и игры для детей 5-6 лет
Горелки с платком (удмуртская игра). Дети становятся в колонну по два. Впереди, лицом к ним, водящий, у него в руке платок. Он поднимает его. Дети, стоящие в последней паре, бегут с двух сторон к водящему.
Правила: тот, кто подбежал первым, берет платок и становится водящим; опоздавший встает в пару с прежним водящим впереди остальных пар.
Физкульт-ура! Дети располагаются на одной стороне площадки за линией старта. На противоположной стороне в 15- 20 м отмечен финиш. Ребята говорят:
«Спорт, ребята, очень нужен. Мы со спортом крепко дружим. Спорт - помощник! Спорт - здоровье! Спорт - игра! Физкульт-ура!»
С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу.
Правила: побеждают те, кто в числе первых трех пересек линию финиша.
Усложнение: победителей выстраивать на 1-2 шага дальше от линии старта.
Найди свое место (итальянская игра). Играющие образуют круг. Водящий за кругом с платочком в руке. По сигналу он пробегает за стоящими в кругу детьми, кладет кому-нибудь из них на плечо платок и продолжает бежать. Тот, у кого оказался платок, бежит навстречу водящему. В это время дети, стоящие в кругу, раздвигаются, как бы заполняя освободившееся место. Водящий и ребенок с платком должны отыскать это место и встать.
Правила: вставший па место правильно остается в кругу, а опоздавший становится водящим; если водящий 3 раза подряд был в этойхроли, его заменяют.
Лошадки. Дети распределяются на две равные подгруппы, одна из которых всадники, другая - лошади. Всадники располагаются на одной стороне площадки, лошади - в конюшне. Воспитатель - сторож.
Всадники запрягают лошадей, используя скакалки или веревки (длиной 2 м), становятся друг за другом. На слова «шагом» всадники идут друг за другом обычной ходьбой, лошади - высоко поднимая ноги. На сигнал «бегом» бегут, на сигнал «галопом» скачут, на сигнал «врассыпную» бегут в разных направлениях по площадке. Затем вновь идут друг за другом. На слова «тпру!» останавливаются. Дети меняются ролями. Игра повторяется.
Правила: менять движения по сигналу; при беге не сталкиваться.
Усложнение: добавить ходьбу по доске или бревну, в горку и с горки.
Гуси-лебеди. На одном конце площадки отмечается дом, где находятся гуси, на противоположном конце стоит пастух. Сбоку от дома - логово волка. Остальное место площадки - луг. Назначаются или выбираются пастух и волк, они занимают свои места. Гуси пасутся на лугу. П а с т у х. Гуси, гуси! Гуси. Га, га, га! Пастух. Есть хотите? Гуси. Да, да, да! Пастух. Так летите! Гуси. Нам нельзя,
Серый волк под горой Не пускает нас домой... Пастух. Так летите, как хотите, Только крылья берегите!
Гуси, вытянув руки в стороны, летят домой, а волк выбегает и старается поймать (осалить) гусей.
Правила: пойманным считается тот, до кого дотронулся волк, подсчитываются пойманные гуси, назначается новый волк и пастух.
Усложнение: волк должен подлезть под дугу или в обруч.
Караси и щука. Половина детей образуют круг-пруд, расстояние между играющими два шага. Один - щука находится за кругом. Остальные играющие - караси бегают внутри круга. По сигналу «щука» она быстро вбегает в круг, стараясь поймать карасей. Те спешат занять место за кем-нибудь из играющих, стоящих по кругу (камешки).
Правила: щука ловит тех, кто не успел встать за камешек; после 3-4 повторений подсчитывают пойманных карасей; дети, стоящие в кругу и изображающие карасей, меняются ролями; назначается новая щука.
Мышеловка. Играющие делятся на две неравные подгруппы: меньшая (примерно одна треть играющих) образует круг - мышеловку, остальные-мыши находятся за кругом. Играющие- мышеловка - берутся за руки и ходят по кругу и говорят:
«Ах, как мыши надоели, Все погрызли, все поели. Берегитесь же, плутовки,
Доберемся мы до вас. Вот поставим мышеловки, Переловим всех сейчас!»
Дети останавливаются, поднимают сцепленные руки. Мыши вбегают в мышеловку и выбегают из нее. По сигналу «хлоп» дети опускают руки - мышеловка захлопнулась.
Правила: мыши не должны стоять в кругу или вне его; не успевшие выбежать по сигналу считаются пойманными и встают в круг - мышеловку.
Ястреб и утки (якутская игра). На площадке рисуют два круга - озера, между ними расстояние 5-10 шагов. С помощью считалки выбирают ястреба, он встает между озерами. Остальные дети - утки плавают в своих озерах. По сигналу дети- утки меняются местами. В это время ястреб ловит уток.
Правила: ястреб только дотрагивается до уток, когда они находятся вне озера, в озере уток ловить нельзя: пойманные утки выбывают из игры и возвращаются на места после подсчета и смены ястреба.
Для выбора ястреба можно использовать следующую считалочку: «Жил в реке один налим, Два ерша дружили с ним. Прилетали к ним три утки По четыре раза в сутки И учили их считать: Раз-два-три-четыре-пять!»
Кто лишний (башкирская игра). Хлопая в ладоши и приплясывая, дети водят хоровод. Внутри круга нарисован треугольник со сторонами, равными длине 4-5 шагов, у каждой его вершины - кружки. Трое ребят становятся в кружки, а четвертый- водящий в центре треугольника. Из кружков ребята перебегают в хоровод. Те, перед кем они встают, должны быстро занять опустевший кружок.
Правила: водящий может занимать любой пустой кружок; опоздавший становится водящим.
Салки в кругу. На площадке чертится круг диаметром 30 м. Соревнуются две команды. Каждая образует круг, т. е. два круга внутри нарисованного круга. По первому сигналу команды двигаются приставными шагами в разные стороны. По второму сигналу играющие внешнего круга разбегаются, ребята из внутреннего круга стараются их осалить. По истечении некоторого времени игра останавливается, подсчитывается число осаленных, команды меняются ролями. Побеждает команда, сумевшая осалить большее число соперников.
Правила: нельзя выбегать за пределы нарисованного круга.
Скворечники. Играющие чертят в разных местах площадки кружки или делают их из скакалок, шишек, камешков - это скворечники. В каждом - пара скворцов. Число играющих нечетное, один без дома. Дети бегают по площадке в разных направлениях. По сигналу «скворцы прилетели» дети - скворцы бегут в скворечники и размещаются в них по двое, По сигналу «скворцы летят» снова бегают по площадке.
Правила: занимать можно любой скворечник; опоздавший остается без дома.
Перемени предмет. На одной стороне площадки чертят 4- 5 кружков на расстоянии одного шага один от другого, в каждом по мешочку с песком. На противоположной стороне выстраиваются играющие в 4-5 колонн против каждого кружка. Каждый первый в колонне получает кубик (шишку, камешек). По сигналу дети бегут к кружкам, кладут в них кубики, берут мешочки с песком и возвращаются на места.
Правила: предмет нужно класть в кружок, не бросать; если предмет не точно положен в кружок, играющий должен вернуться и поправить предмет.
Содержание упражнений для детей подготовительной к школе группы (6-7 лет)
1. Бегать отводя назад согнутые ноги в коленях,
2. Бегать поднимая вперед прямые ноги.
3. Бег прыжками.
4. Бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой; прыжками).
5. Бег широким шагом через препятствия высотой 10- 15 см.
6. Бег из разных стартовых положений.
7. Бег на скорость - дистанция 30 м.
8. Челночный бег (5 раз по 10 м).
9. Чередование ходьбы и бега на 3-4 отрезках пути, по 100-150 м каждый.
10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200-300 м.
11. Медленный бег в течение 2-3 мин.
Методические указания. В подготовительной к школе группе воспитатель продолжает следить за тем, чтобы бег у детей был естественным, легким, ритмичным, с хорошей осанкой, непринужденным положением рук, головы, туловища. Для детей 6-7 лет увеличивается число упражнений в беге, вводятся новые виды, требующие хорошей физической подготовки, например бег с отведением назад согнутых ног в коленях, бег с подниманием вперед прямых ног, бег прыжками. Усложняются задания, освоенные в старшей группе, например, бег широким шагом чередуется с преодолением препятствий высотой 10-15 см, что требует энергичного отталкивания, высокого полета, умения без остановки выполнить несколько прыжков подряд.
Беговые упражнения чаще сочетаются с другими сложными движениями, но лишь в том случае, если дети ими владеют. Так, воспитатель предлагает бег под вращающейся длинной скакалкой, развивая у детей умение соразмерять скорость бега со скоростью вращения скакалки, резко ускорять бег в момент пробегания под ней. Это же умение необходимо при ведении мяча в прямом направлении или «змейкой». У детей 7 лет сравнительно высокий уровень координации движений, что дает возможность выполнить такие упражнения, как пробежать по наклонному или горизонтально поднятому на 20-25 см бревну. Следует подсказать детям, что бежать надо осторожно, ставя стопы близко одна к другой, носки не разводить, руки расставить в стороны, помогая удерживать равновесие, смотреть на конец бревна.
Воспитатель не должен забывать о требованиях к технике бега при выполнении прыжков. Успех в этих упражнениях во многом определяется умением увеличить темп в конце разбега, завершив его энергичным отталкиванием.
Продолжается развитие качества быстроты. Хорошим упражнением в стартовом рывке является бег из разных исходных положений - стоя спиной, сидя, стоя на коленях, лежа. Такие задания совершенствуют умение детей быстро реагировать на сигнал, развивают максимальный темп бега, при котором у детей появляется частый шаг и энергичные движения рук.
Расширяются возможности воспитания выносливости . Детям предлагают пробегать в среднем темпе по пересеченной местности дистанцию 200-300 м. Бег в чередовании с ходьбой на отрезках пути по 100-150 м повторяется 3-4 раза. Закрепляется умение бежать медленно в невысоком темпе в течение 2-3 мин. По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами, убедившись в отсутствии предметов, могущих привести к травмам. Такой бег желательно проводить весной, летом и даже поздней осенью, не боясь мелкого, моросящего дождя. Помимо закаливания, бег в неблагоприятных условиях укрепляет характер детей, их настойчивость, выдержку, создает привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Игры для детей 6-7 лет
Ловишка, бери ленту! Дети строятся по кругу. Каждый получает полоску или цветную ленточку и закладывает ее за пояс или за ворот. В центре круга ловишка. По сигналу «беги» дети разбегаются по площадке (если она большая, надо обозначить границы для игры). Ловишка бегает за играющими, стремясь вытянуть ленточку. По сигналу «раз, два, три, в круг скорей беги» дети строятся в круг. Ловишка подсчитывает количество взятых лент, возвращает их детям. Игра возобновляется с новым ловишкой.
Правила: ленточку не придерживать руками; лишившийся ленточки временно выходит из игры.
Уголки. Игра хорошо проходит на большом участке, где много деревьев, расположенных недалеко друг от друга. Дети становятся возле них или в обозначенных на земле кружках. Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к кому-либо и говорит: «Мышка, мышка, продай мне свой уголок». Та отказывается. Водящий идет с теми же словами к другому. В это время остальные дети меняются местами, а находящийся в середине старается занять место одного из перебегающих. Если это ему удалось, оставшийся без уголка становится на середину. Если водящему долго не удается занять уголок, воспитатель говорит: «Кошка». Все одновременно меняются местами, ведущий занимает чье-либо место.
Правила: до перебежки уговориться с тем, с кем хочешь поменяться местами; нельзя долго стоять в своем уголке.
Собери флажки. На поле, площадке расставляют флажки через каждые 8-10 м. В первом ряду флажков должно быть на два меньше, чем играющих, во втором ряду - еще па два меньше. Таким образом, если играют 10 детей, то флажков должно быть в каждом ряду 8, 6, 4, 2, 1. По сигналу дети бегут, каждый старается завладеть флажком в первом ряду. Двое, не успевших это сделать, выбывают из игры. После второго этапа остается шесть участников, затем четыре и наконец двое сильнейших. Ребенок, овладевший последним флажком, становится победителем (рис. 6).
Рис. 6. Собери флажки
Правила: если во время бега ребенок уронил флажок на землю, он должен сначала поднять его и только затем продолжать бег.
Догони соперника. Две шеренги детей располагаются перед стартовыми линиями на расстоянии 5 шагов одна от другой. В 15-20 шагах от стартовой линии очерчивается дом. По сигналу все одновременно начинают бег: дети, находящиеся сзади, стараются осалить бегущих впереди. После подсчета осаленных дети меняются ролями.
Правила: нельзя салить за линией дома.
Бег шеренгами. Команды выстраиваются шеренгами (на расстоянии 15-20 шагов), можно дать им названия «Ракета», «Спутник». По сигналу дети одной из команд, взявшись за руки, идут вперед, стараясь соблюдать равнение. Когда до другой шеренги, участники которой сидят на земле, остается 2-3 шага, воспитатель дает команду: «Беги!». Дети первой шеренги расцепляют руки и бегут в свой дом, а ребята второй шеренги стараются их осалить. Подсчитываются осаленные. Игра повторяется, но на этот раз команды меняются ролями.
Правила: каждый раз дети обеих команд должны принимать определенное исходное положение, например, те кто наступает, могут брать друг друга под руки, класть руки на плечи, сцеплять их впереди; те, кто ожидает приближения соперников, могут стоять спиной или боком к ним.
Салки со скакалкой. Двое детей берут за разные ручки обычную короткую скакалку, бегут по площадке, стараясь свободной рукой осалить остальных детей, убегающих от них. Первый пойманный встает между водящими, берется одной рукой за середину скакалки и включается в ловлю. Чтобы тройка водящих освободилась от своих обязанностей, надо каждому из них поймать по одному игроку.
Правила: скакалку не отпускать; согласовывать действия в тройках.
Перемена мест. Две команды по 8-10 человек выстраиваются шеренгами лицом друг к другу на противоположных сторонах площадки за линиями городов (дистанция 10-12 м) и расходятся на ширину вытянутых рук. По сигналу бегут навстречу друг другу, стараясь как можно быстрее оказаться за чертой противоположного города, затем поворачиваются лицом к центру площадки и строятся в шеренгу. Побеждает команда, сделавшая это быстрее.
Правила: при перебежке не сталкиваться; встав в шеренгу, подровняться.
Горелки. Играющие становятся в колонну парами. Впереди колонны на расстоянии 2-3 шагов проводится линия. С помощью считалки выбирают ловишку:
«Косой, косой,
Не ходи босой.
А ходи обутый,
Лапочки закутай.
Если будешь ты обут,
Волки зайца не найдут.
Не найдет тебя медведь.
Выходи, тебе гореть».
С. Маршак
Ловишка становится на линию спиной к остальным играющим. Все, стоящие парами, говорят:
«Гори-гори ясно,
Чтобы не погасло.
Глянь на небо - птички летят,
Колокольчики звенят.
Раз, два, три - беги!»
С окончанием слов дети, стоящие в последней паре, бегут вдоль колонны (один - справа, другой - слева), стремясь схватиться за руки. Ловишка старается поймать одного из пары и соединить с ним руки. Если ловящий успел это сделать, он образует с пойманным новую пару и становится впереди колонны, а оставшийся без пары становится ловишкой. Если ловишка не поймал, он остается в той же роли.
Правила: во время произнесения слов ловишка не должен оглядываться; ловить можно до того, как играющие возьмутся за руки.
Полоса препятствий. В качестве препятствий могут быть различные пособия: скамейки, дуги, барьеры, цели для метания. Порядок преодоления препятствий может быть любым, например подлезть под несколькими дугами (рейками), пройти по гимнастической скамейке (или бревну), обежать набивные мячи (четыре мяча, положенных на расстоянии 1 м один от другого), перепрыгнуть с места через две линии, проползти по гимнастической скамейке, пробежать с маленьким мячом (или мешочком с песком) 6-7 м и метнуть его в цель. Оцениваются быстрота и точность выполнения задания.
Будь внимателен. На одной стороне площадки 5-6 играющих, на противоположной (дистанция 8-10 м) напротив каждого лежат по три предмета (например, кубик, погремушка, флажок). На сигнал «Беги» играющие устремляются к предметам. Примерно на середине пути следует сигнал, какой из трех предметов нужно взять, например кубик. Дети берут названный предмет и бегут с ним на исходную линию.
Правила: выигрывает прибежавший с предметом первым; если взят не тот предмет, нужно вернуться и заменить его.
Коршун и наседка. В игре участвует 8-10 детей. Одного из играющих выбирают коршуном, другого - наседкой. Остальные дети - цыплята, они становятся за наседкой, образуя колонну. Все держатся друг за друга. В стороне гнездо коршуна. По сигналу он вылетает из гнезда и старается поймать цыпленка, стоящего последним в колонне. Наседка, вытягивая руки в стороны, не дает коршуну схватить цыпленка. Все цыплята следят за движениями коршуна и быстро двигаются за наседкой.
Правила: не разрывать сцепления в колонне; нельзя держать коршуна руками; пойманный идет в гнездо коршуна,
Салки - не попади в болото. На площадке палочками, шишками, камешками обозначается место, куда нельзя забегать, - болото (муравейник, огород). Выбирают ловишку. По сигналу он догоняет детей, стараясь их осалить.
Правила: осаленный ловишкой или попавший в болото считается пойманным и выбывает из игры до подсчета осаленных.
Вавилова Е. Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать
: Пособие для воспитателя дет. сада. - М.: Просвещение, 1983. С. 32-54.
|
Возраст |
Особенности выполнения движения детьми |
Программные требования |
Педагогические требования при обучении движению |
|
Младший дошкольный возраст |
Малыши еще не могут хорошо оттолкнуться от земли, пола, бегут тяжело, шаг у них мелкий, координация движений не у всех хорошо развита. Трудным для детей является коллективный бег |
Приучать детей бегать легко, естественно размахивая руками Учить детей бегать в определенном направлении |
Обращать внимание на осанку детей во время бега. Длительность бега в младших группах составляет 30 – 40 с. Бег нужно чередовать с другими движениями, так как дети быстро устают. Обращать внимание на легкость бега, координацию движений. Учить бегу целесообразно небольшими группами. Бег сочетать с отдыхом. Каждый ребенок бежит в своем темпе, стараясь не наталкиваться на других – при беге стайкой в указанном направлении |
|
Средний дошкольный возраст |
Трудности в беге группой. Некоторые дети по прежнему наступают на всю стопу |
Приучать детей бегать легко, естественно размахивая руками Учить детей бегать в определенном направлении Учить детей использовать все пространство комнаты или площадки Упражнять в беге с остановками на сигнал воспитателя, с поворотом |
Особое внимание обращать на естественность, легкость бега, энергичное отталкивание, эластичную постановку стопы, умение выполнять разные виды бега. По мере освоения бега повышаются требования к его технике |
|
Старший дошкольный возраст |
Сравнительно высокий уровень координации движений, что дает возможность выполнять сложные упражнения |
Воспитывать выносливость, ловкость, внимание Создавать привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями |
Предлагаются дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими видами движений – ходьбой, прыжками и др. Добиваться правильной техники выполнения бега. Длительность бега составляет 2 – 3 мин. Увеличивается беговая дистанция. Дети соревнуются в беге на скорость (20 – 30 м). Более продолжительным становится бег в медленном темпе (1,5 – 2 мин) |
Детей дошкольного возраста нужно научить бегать быстро, легко и ритмично , с хорошей координацией движений рук и ног. Дети должны уметь использовать наиболее целесообразный вид и технику бега в зависимости от конкретных условий . Так, на неровной поверхности эффективнее бег в замедленном темпе с сохранением равновесия; в горку - мелким шагом, с горы - широким, в играх с ловлей и увертыванием - бег в переменном темпе, с поворотами, неожиданными остановками.
В своей повседневной деятельности и играх дети чаще всего используют бег на слегка согнутых ногах в среднем темпе со сменой направления. Но необходимо научить детей и другим видам бега (на скорость, в медленном темпе, бег высоко поднимая колени), имеющим важное значение для всестороннего физического воспитания, развития двигательных качеств, таких, как ловкость, быстрота, выносливость.
Бег как новый вид двигательных действий появляется у детей на 2-м году жизни после того, как они научатся уверенно ходить. Сначала это просто ускоренная ходьба частыми и мелкими шагами . Туловище при этом сильно наклоняется вперед, ноги согнуты в коленях. Создается впечатление, что ребенок как бы падает.
В начале 3-го года жизни ребенка эта своеобразная ускоренная ходьба становится собственно бегом, появляется характерная его особенность - полет, хотя шаги все еще семенящие, неравномерные , а нога ставится на поверхность тяжело, сразу всей стопой – «шлепает» . Движения рук не всегда согласуются с движениями ног .
К 4 годам под влиянием упражнений у ребенка улучшается координация движений рук и ног в беге , совершенствуются полетность, ритмичность . Однако длина шага еще недостаточна, поэтому ему дают упражнения в беге через палки, положенные на полу, кружки, обручи, а также применяют бег с увертыванием и ловлей.
В 5 лет ребенок овладевает техникой бега , хотя в деталях ему не удается достичь достаточной четкости . Обучая бегу, педагог обращает внимание на совершенствование деталей, легкости и скорости бега.
В 6 лет дети овладевают доступной им техникой бега. Бегут легко, ритмично, равномерно, с хорошей координацией движений, соблюдением направления.
За период от 2 до 7 лет бег у детей становится легким, ритмичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног согласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок . Дети уже способны выполнять разные виды бега, применяя различную его технику. Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.
Для того чтобы дети постепенно совершенствовали разные виды бега, необходимо создавать им соответствующие условия.
Чтобы дети МЛАДШИХ ГРУПП лучше освоились в коллективе, научились использовать свободное пространство, обучение бегу целесообразно начинать с небольшими группами . В начале они бегают так, как хотят, особенно интересно им бегать с ленточками, возить за собой машины, каталки, коляски. Такой бег чередуется с остановками. Малыши по своей инициативе приседают, идут, вновь бегут. Получаются как бы естественные перерывы для отдыха в беге. Воспитатель наблюдает за детьми, по мере необходимости предлагает, например, малоподвижному ребенку пробежать до дерева, с ярким платочком в руках, а ребенку, долго бегающему с машиной, нагрузить ее песком, мелкими камешками, листьями.
Самое простое задание - бежать стайкой в указанном направлении, за воспитателем, к игрушке, стульчику. Бег одного ребенка в этом случае мало связан с бегом других детей. Каждый бежит в своем темпе, сохраняя направление бега, стараясь не наталкиваться друг на друга.
Бег в колонне, по кругу, парами требует от каждого умения соразмерять свои движения с бегом других детей, не обгонять впереди бегущего. Эти виды бега осваивают постепенно, начиная с небольших подгрупп. Воспитатель сам активно действует, бежит впереди детей, увлекая их за собой. Предлагает интересные игровые задания типа: «Добежать до дерева», «Обежать пенек» и др. Бег в колонне чаще используется на утренней гимнастике, физкультурных занятиях. Бег стайкой, бег по кругу составляют содержание многих подвижных и хороводных игр.
При обучении бегу детей младшего возраста большое значение имеет пример воспитателя . Поэтому в упражнениях и играх педагог выполняет задание вместе с детьми , обращая их внимание на легкость бега, координацию движений . Использует при этом игровой образ , например, бегите, как мышки. При выполнении таких имитационных действий не всегда нужно показывать движения, но воспитатель должен быть уверен, что детям понятен и знаком предложенный для подражания образ.
Не нужно давать детям много порой непонятных указаний, например «выше поднимайте ноги» или «сильнее двигайте руками». Нередко это приводит к обратному результату: дети начинают топать, бег становится тяжелым, резким, разлаживается уже наметившаяся координация движений рук и ног. Чтобы поддержать у малышей интерес к обучению, целесообразно чаще предлагать игровые задания – добежать до игрушки, подбежать к дереву или камню, проводить подвижные игры с бегом: «Воробушки и автомобиль», « Кошка и мышки» и др.
В дальнейшем при обучении бегу детей более старшего возраста педагог уже, меньше показывает сам, больше объясняет, обращает внимание на тех, кто хорошо выполняет бег (бежит легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега) и может служить примером.
В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ по мере освоения бега повышаются требования к его технике . Особое внимание воспитатель должен обращать на естественность и легкость бега, энергичное отталкивание, эластичную постановку стопы, умение выполнять разные виды бега . Например, при ускорении темпа делать более частые шаги, энергичнее работать руками; при переходе к медленному темпу шаги реже, движения рук спокойнее.
В беге на скорость дети должны быстро начать движение по сигналу, бежать энергично, целеустремленно, смотреть вперед не отвлекаясь. Воспитатель следит, чтобы при беге дети ставили стопы ближе одна к другой, не разводили в стороны носки ног. С этой целью предлагает пробежать по узкой дорожке, доске шириной 30-20 см.
Во время бега в колонне так же усложняются задания: обегать поставленные в ряд предметы поворотами вправо и влево, не отбегая далеко в стороны от предметов. Следует напомнить о том, что в этом беге несколько больше согнуты ноги в коленях, нога ставится на переднюю часть столы, руки помогают сохранению равновесия. Желательно использовать пример хорошо бегающего ребенка, умеющего ловко и достаточно быстро выполнить задание. В этой группе надо стремиться к тому, чтобы по возможности каждый ребёнок мог быть ведущим в колонне , и не поручать это одним и тем же детям.
При беге парами ставится требование соразмерять свои движения с движениями партнера, соблюдать необходимый интервал от впереди бегущей пары.
Увеличиваются скорость и продолжительность бега , совершенствуются ловкость, быстрота, выносливость . Бег широким шагом уже требует больших мышечных усилий для энергичного отталкивания, хорошего полета и активных движений рук. При условии частого использования бега во всех формах работы применяется бег на отрезках 40-б0 м, чередуя его со спокойной ходьбой.
Широко используется бег в подвижных играх.
Упражнения в беге для детей СТАРШЕЙ ГРУППЫ усложняются. Воспитатель добивается от ребят умения выполнять разные виды бега технически правильно : на носках короткими и частыми беговыми шагами; бег широким шагом с большим легким полетом и размашистыми движениями рук. Педагог поощряет детей, умеющих применять соответствующие заданию виды бега , и во всех случаях положительно оценивает легкий свободный бег с естественными движениями рук.
Для того чтобы не снижался интерес к бегу , детям старших групп следует предлагать дополнительные задания при беге в среднем темпе: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, сменить ведущего, выполнить поворот кругом, перестроиться из колонны в пары, чередовать бег с другими движениями - ходьбой, перелезанием, прыжками и др.
Бег с введением дополнительных заданий чаще всего проводится в таких упражнениях, как «Догони мяч», «По мостику», «За высоким, за низким», «Аист, бабочка, лягушка», «Пробеги - не урони». В содержание многих из них включается бег с ловлей и увертыванием, влияющий на улучшение координации движений, скорость бега, на развитие ловкости.
Также в среднем темпе выполняется бег по пересеченной местности . Дистанция такого бега типа кросса для детей 6 лет находится в пределах до 150-200 м. По возможности включаются препятствия, которые дети должны преодолеть на бегу: подлезть, перепрыгнуть, ловко обежать.
В старшей группе ведется специальная работа над развитием у детей двигательных качеств быстроты и выносливости , для чего увеличивается длина беговых дистанций. Дети соревнуются в беге на скорость на дистанции 20-30 м или повторяют 3-4 раза быстрый бег на 10 м.
С целью воспитания выносливости детям предлагается пробежать от б0 до 100 м, затем пройти часть пути и вновь пробежать такое же расстояние. Более продолжительным становится бег в медленном темпе - до 1,5-2 минуты. Воспитатель вначале сам показывает, как бежать в медленном темпе, а затем кто-либо из детей демонстрирует свое умение равномерно и неторопливо бежать. Медленный бег целесообразнее проводить в естественных условиях на воздухе.
КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ И КАЧЕСТВЕННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ
Показателями правильного бега являются: определенное положение головы, корпуса (беговая осанка), рук, бедра, голени, стопы.
Правильный бег, так же как и обычная ходьба, строится от бедра активным перекатом с пятки на носок .
Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2 м.
Важное требование - соблюдение беговой осанки . При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, толчковая нога находятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены.
Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты в кулаки. Руки в беге движутся точно вперед - до уровня груди, назад - до упора. При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад - немного увеличивается.
Важным показателем правильного бега является положение бедра . В беге оно выносится вперед- вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх. Наряду с этим еще одним показателем является разведение и сведение бедер . Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер увеличивается, шаг становится шире, постановка стопы активнее. Все это способствует повышению темпа бега, его экономичности.
Положение голени в беге тоже влияет на его эффективность . После отталкивания голень складывается более значительно, чем в ходьбе. Движение голени в беге характеризуется и большей амплитудой. Максимальное сложение голени происходит в момент вертикали. После этого сложенная голень выходит вперед и вверх вместе с бедром. По мере снижения бедра голень раскрывается (происходит выпрямление в коленном суставе) и подготавливается к загребающему движению под себя.
Наименьший полетный интервал составляет всего 0,06-0,08 с при относительно большой частоте шагов 4-4,5 шага/с у детей 3-4 лет.
В первой младшей группе дети должны бегать непрерывно в течение 30-40 с.
Во второй младшей группе время увеличивается до 50-60 с и уже вводится бег на скорость (10 с).
В средней группе дети уже бегают в медленном темпе непрерывно в течение 1-1,5 мин , 40-60 с - со средней скоростью 20 м за 5,5-6 с.
В старшей группе непрерывный бег доводится до 1,5-2 мин в медленном темпе , бег в среднем темпе - до 80-120 с , 2-3 раза в чередовании с ходьбой . Уменьшается время пробегания 20 м на скорость . К концу учебного года дети должны пробегать этот отрезок за 5,5-6 с. Вводится новая дистанция 30 м . К концу года дети должны ее пробегать за 7,5-8,5 с.
В подготовительной группе непрерывный бег доводится до 2-3 мин в медленном темпе . Бег в среднем темпе 80-120 с , 2-4 раза в чередовании с ходьбой . К концу года дети должны пробегать 30 м за 6,5-7,5 с.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - э то длительный бег в медленном темпе .
Этот бег полезен для воспитания выносливости. Он используется в работе с детьми всех возрастных групп. Для детей первой и второй младших групп длительность бега составляет 30-60 с., для детей старших групп продолжительность бега увеличивается до 2-3 мин.
МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА
Вначале производится разминка для того, чтобы разогреть мышцы, сделать более подвижными суставы, настроить ребенка психологически. Заканчивается разминка бегом на месте (чтобы дети не « сорвались» с места, а побежали в нужном темпе).
Дети продвигаются вперед « стайкой». Не следует выстраивать их друг за другом, т.к. индивидуальный темп бега у каждого ребенка свой. Они начинают подталкивать друг друга, наступать на пятки, некоторые отстают, а потом бросаются догонять. Неритмичный, прерывистый бег оздоровительного эффекта не дает.
Всю дистанцию воспитатель бежит вместе с детьми. Она следит за каждым ребенком в отдельности, в случае необходимости, предлагает сойти с дистанции и отдохнуть. Воспитатель во время бега находиться то сбоку от детей, то впереди, то сзади, подбадривая детей. Постепенно дети начинают пристраиваться друг за другом, вытягиваясь в цепочку, и бегут равномерно. Заканчивается бег еще большим замедлением и переходом на ходьбу с выполнением упражнений на дыхание, затем на расслабление и дети некоторое время отдыхают.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА
1.Бег должен доставлять детям удовольствие;
2.Бегать вместе с детьми, но в темпе, предусмотренном для детей;
3.Бегать каждый день;
4.Чем длиннее дистанция бега, тем короче разминка;
5.После бега необходимо расслабиться.
Важно помнить, что исходная длительность бега определяется для каждого ребенка индивидуально. Детям, пришедшим после болезни, вместо бега предлагается пройти несколько кругов, пробежать меньшую дистанцию или не бегать вовсе, а просто погулять. Учитывается и настроение ребенка. Всякое принуждение запрещается категорически
10. Методика обучения детей ходьбе, упражнениям в равновесии. (Классификация; ошибки при ходьбе у малышей и способы их исправления; количественные и качественные показатели правильного выполнения движений).
ХОДЬБА – циклическое движение , естественный способ передвижения ребенка .
Для ходьбы характерно однообразное повторение одинаковых фаз движений . При этом различаются чередующиеся фазы: опора одной ногой, перенос ноги, опора двумя ногами. Эти фазы движений, повторяющиеся при каждом двойном шаге, составляют цикл .
В результате повторения одних и тех же действий происходит чередование напряжения и расслабления мышц . Это обеспечивает их продолжительную работоспособность на высоком уровне.
Благодаря автоматизму и ритмичности, чередованию сокращения и расслабления работы мышц ходьба при определенной дозировке не утомляет ребенка, так как когда опорная нога выдерживает тяжесть всего тела - другая, отделяясь от земли, производит маятникообразное движение и имеет меньшую нагрузку.
Нагрузка при ходьбе зависит от ее темпа и затраты энергии при ее выполнении. Темп ходьбы может быть обычный, умеренный, быстрый и т.д.
Ходьба является сложным движением . В ее нервной регуляции принимают участие различные отделы центральной нервной системы, включая и кору больших полушарий головного мозга.
Она оказывает значительное физиологическое воздействие на организм: во время ходьбы в работу включается более 60% мышц, активизируются обменные, дыхательные процессы; повышается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
ВИДЫ ХОДЬБЫ
В Программу обучения и воспитания в детском саду входят следующие виды ходьбы :
Обычная ходьба,
Ходьба на носках, на пятках,
Ходьба с высоким подниманием колена,
Ходьба широким шагом,
Ходьба приставными шагами (прямо и боком),
Ходьба перекатом с пятки на носок,
Ходьба в полуприседе и приседе,
Ходьба выпадами,
Ходьба скрестным шагом,
Гимнастическая ходьба.
Определяющим условием формирования ходьбы является обучение . Формируя навык правильной ходьбы у ребенка, педагог воспитывает у него согласованность движения рук и ног, равновесие, правильную осанку, что развивает и укрепляет свод стопы.
Постоянное, ежедневное упражнение человека в ходьбе рано формирует прочный навык в этом движении . К началу дошкольного возраста дети уже довольно свободно владеют ходьбой .