Многие женщины хотят быть стройными, чтобы избавиться от комплексов, которые связаны с излишним весом. Некоторым для этого достаточно узнать как похудеть на 15 кг и добиваться желаемой цели . Как это сделать, не вредя здоровью?
Во-первых, перед похудением проконсультируйтесь с врачо м. Старайтесь не пользоваться экспресс методами похудения, т.к. чем дольше вы худеете, тем это безопаснее для здоровья.
Во-вторых, помните о последствиях диеты и старайтесь их предотвратить: во время диеты могут выпадать волосы, может обвисать кожа, могут появиться растяжки, слоятся ногти, и это ещё не весь перечень последствий , к которым приводит быстр ое похудение.
В-третьих, соблюдайте здоровый образ жизни: правильно питай те сь , чаще отдыхайте, будьте физически активными, старайтесь выполнять мероприятия, устраняющие лишний вес .
В-четвертых, выбирайте диету, помогающую нормализовать обмен веществ , выводящую из организма излишки жидкости , снижающую аппетит. В её рационе должны содержаться все необходимые питательные вещества : микроэлементы , витамины , минералы , клетчатку .
Как похудеть на 15 кг — правила
Кушайте до пяти раз в день, причем р азмер порции не должен превышать трехсот грамм.
При ощущении сильного голода – выпивайте бокал кефира или скушайте яблочко.
Запрещенные продукты: сахар, соль, мучное, жирное мясо и рыба, соусы, полуфабрикаты.
Разрешенные продукты: куриная грудка, нежирная рыба (хек, минтай), фрукты, свежие овощи, нежирная молочка .
Способы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание.
Пить можно: зелёный чай + лимон, кофе без добавок.
Питьевой режим: выпивайте пару литров воды ежедневно .
Если вы хотите похудеть навсегда, то го товьтесь к тому, что на это нужно тратить время и менять привычки (с обычного - перейти на правильное питание, заниматься спортом вместо лежания на диване ). Только благодаря этому вы похудеете и сохраните здоровье.
Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели
Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели
Скажем сразу - непросто, но всё зависит от начального веса. Чем он выше - тем легче будет похудеть на 15 кг.
Помните: вес накапливался долго, а быстр ое похудение заставляет организм «бороться за выживание».
Правила для похудения на 15 кг:
перейдите на строгое питание, но, помните — э то может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, э ндокринной системы, ЖКТ, а также на обмен веществ (он замедляе тся, и вы можете начать набирать вес даже от овощей);
Помните, вы похудеете за счёт мышц, а не жира, кожа обвиснет. Поэтому, вам необходима ф изическая нагрузка. Но, не переусердствуйте. Лучше больше ходите пешком.
Максимум можно терять в день – двести грамм веса, для организма безвредна потеря трёх килограмм веса в месяц. А вот похудение на пятнадцать килограмм за 1 — 2 недели отрицательно сказывается на здоровье .
Перед испытанием рецептов похудения на пятнадцать килограмм на себе , запомните: похудение имеет связь с особенностями вашего организма.
Как похудеть на 15 кг з а неделю
— С помощью голодания: но делать это нужно подготовясь, под наблюдением врача . Если ваш вес изначально был большой - вы можете потерять много килограмм за неделю. Запомните: если вы сорвётесь с диеты , то не только вернёте прежние килограммы, но и попадёте в больницу с заболеваниями ЖКТ .
— С помощью у потребления 500 к кал в день
Распределяем 500 ккал по приёмам пищи на день . Пример: завтракаем – 200 гр. творога, обедаем – съедаем варёное яичко + хлебец, ужинаем – выпиваем 1 ст. кефира.
Запрещены к уп отреблению : соль, сахар, жирно е.
Пить нужно 2 л. чистой не газированной воды в день .
Диета «Минус 15 кг за неделю»
Внимание: ниже названные продукты запрещено заменять чем-либо, а также включать в рацион другие продукты .
Рацион (дни 1 — 2) : 1 ст. томатного сока, двадцать грамм ржаного хлеба, литр кефира.
Рацион (дни 3 — 4):
Завтракаем: кофе с молоком , чайная ложка мёда.
Обедаем : 200 гр. бульона из курицы , пара столовых ложек зелёного горошка.
Ужинаем : 150 гр . отваренной курицы (грудка) .
Рацион (дни 5 — 6):
Завтрак: парочка яблок.
Обед: 250 гр . супа из овощей .
Перекусываем : 2 апельсина .
Ужин: двести гр. салата (огурец, томат, зелёный горошек, сок лимона ).
Рацион (день 7) : литр кефира, чистая не газированная вода, зелёный чай (три чашечки).
Можно продлить диету до десяти дней.
Рацион (день 8, день 9):
Завтракаем : грейпфрут.
Обедаем : двести грамм бульона из курицы .
Перекус : парочка яблочек, зелёный чай + лимон.
Ужинаем : двести грамм варёной курицы (грудка) .
Рацион (день 10):
Завтракаем : бокал натурального кофе, 150 гр. творога.
Обедаем : 200 гр. супа овощного , 100 гр. тёртой морковки.
Перекусываем : 1 ст. томатного сока.
Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудки), пятьдесят грамм з елёного горошка.
Как похудеть на 15 кг за 2 недели
Вариант № 1
Похудеть на 15 кг за 2 недели можно соблюдая жидкую диету. Её результативность зависит от начального веса.
Во время диеты пейте только жидкости (кефир, сок фруктов, сок овощей , нежирный бульон). Б лагодаря этому происходит очищение кишечника. Но, перед тем, как соблюдать диету, получите консультацию диетолога. При отсутствии противопоказаний, врач поможет вам составить рацион, учитывая индивидуальные особенности организма.
Вариант № 2
Подготовка к диете (3 дня)
За день нужно выпить 2 л. чистой не газированной воды (плюс зелёный чай несладкий с лимоном, кофе без добавок (2 чашки в день) .
При невозможности употребления молочных продуктов (кефир, молоко), их нужно заменить бульоном из овощей , соком из фруктов, соком из овощей, жидкой кашей на воде без соли, масла.
День 1-й :
Завтракаем : 200 г. несладкой гречки на нежирном молоке,
2-й завтрак: 1 ст. кефира,
Обедаем : 200 гр. супа овощного , семьдесят грамм варёной курицы (грудка) ,
Перекусываем : яблочко,
Ужинаем : 200 гр. тушёных в духовке овощей.
День 2-й :
Завтрак: 200 гр. овсяной каши без добавления сахара, но на нежирном молоке,
2-й завтрак: 1 ст. молока небольшой жирности ,
Обед: сто пятьдесят грамм печёной курицы (грудка) , пара огурцов,
Перекусываем : 50 г. грецкого ореха, яблочко,
Ужин: 200 гр. творога.
День 3-й:
Завтрак: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок и соли,
2-й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,
Обед: 200 гр. тёртой моркови, пара чайных ложек мёда,
Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,
Ужинаем : 150 г. не крутого картофельного пюре без добавок и соли, 200 г. кефира небольшой жирности .
Диета
Длится две недели .
Важно строгое соблюдение время приёма пищи, а также отсутствие пропусков приёма пищи .
Рацион :
8 ч. — бокал (250 гр.) овсяного отвара (сто г рамм овсяных хлопьев, 500 миллиграмм в оды, процеживаем),
9 ч. — бокал бульона из овощей ,
10 ч. — бокал горячего кипятка (можно с добавлением сока лимона ),
11 ч. — 200 г. сока из фруктов,
12 ч. — 200 гр. кефира небольшой жирности ,
13 ч. — бокал горячего кипятка,
14 ч. — бокал отвара из ягод (либо из сухофруктов),
15 ч. — двести грамм бульона из курицы,
17 ч. — 200 г. горячего кипятка,
18 ч. — 1 ст. сока из фруктов либо овощей (треть сока и четверть воды),
19 ч. — бокал бульона из овощей,
20 ч. — 200 г. горячего кипятка,
21 ч. — двести грамм тёплого молока небольшой жирности .
Выход из диеты (3 дня)
День 1-й :
Завтракаем : 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок ,
2-й завтрак: 200 гр. чая с мятой и лимоном,
Обедаем : 200 гр. по тёртой моркови, пара чайных ложек м ёда,
Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,
Ужинаем : 200 ,
На ночь: 200 гр. кефира небольшой жирности .
День 2-й :
Завтракаем : 250 гр. печёных овощей,
2- й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,
Обедаем : 200 гр. гречки на воде без масла, свежая зелень,
Перекусываем : съедаем пятьдесят грамм грецкого ореха,
Ужинаем : 200 гр. варёного риса без добавок ,
На ночь: 1 ст. к ефира небольшой жирности .
День 3-й :
Завтракаем : 200 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке малой жирности, 1 ч.л. мёда,
2- й завтрак: 200 гр. молока небольшой жирности,
Обедаем : 250 гр . супа овощного , семьдесят грамм печеной говядины,
Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности, хлебец,
Ужинаем : 150 гр. творога небольшой жирности, яблочко,
На ночь : 1 ст. кефира.
Выпивайте по 2 л. не газированной воды в день, зелёный чай (+лимон + 1 ч.л. мёда) .
Как похудеть за 15 дней на 15 кг
Диета основана на чередовании разгрузочных дней с белковыми и углеводными .
Нельзя: менять п оследовательность дней и рацион .
Дни 1, 2 (разгрузочные): выпиваем литр кефира небольшой жирности (первый день), литр молока небольшой жирности либо томатного сока (день 2).
Дни 3, 4 (белковые):
Завтрак: отварное яичко, тридцать грамм ржаного хлеба, бокал чая,
Обед: двести грамм бульона из грибов , 150 гр. варёной курицы (грудка) ,
Перекусываем : 150 гр. потушенных в духовке овощей,
Ужин: отварное яичко, сто грамм сыра невысокой жирности , 1 ст. кефира небольшой жирности .
Дни 5, 6 (углеводные):
Завтракаем : пара яблок, чай с 1 ч.л. мёда,
Обед: 150 гр. по тушен ных в духовке овощей, 150 гр. супа овощного,
Перекусываем : пара огурцов, хлебец,
Ужинаем : 150 г. салатика (огурец, томат , зелёный горошек, растительное масло).
Дни 7, 8 (разгрузочные): повтор дней 1, 2 .
Дни 9, 10 (белковые): повтор дней три и четыре.
Дни 11, 12 (углеводные): повтор дней 5, 6.
Дни 13, 14 (разгрузочные): повтор дней один и два.
День 15:
Завтрак: 150 гр. потушенных в духовке овощей,
Обед: 150 г. творога, 150 гр. кефира небольшой жирности,
Перекусываем : хлебец, чай с 1 ч.л. мёда,
Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто миллиграмм томатного сока.
Вариант № 1
Рацион первой недели:
На каждый день :
Завтрак: отварное яичко , апельсинчик,
Обед: 200 гр. творога, грейпфрут,
Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто грамм потушенных в духовке овощей (за исключением картошки).
Рацион недели 2:
На каждый день :
Завтракаем : 200 гр. варёного риса либо гречки без добавок и соли,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Ужинаем : 150 гр. творога, яблочко.
Рацион третьей н едели:
На каждый день :
Завтракаем : 200 граммов салата (помидор, огурчик, растительное масло, сок лимонный ), хлебец,
Обед: 200 гр. рагу из овощей,
Ужинаем : 150 гр. творога, грейпфрут.
Физические упражнения во время соблюдения диеты:
Если вы голодаете — физические упражнения не делайте , ведь в это время организм ослаблен.
Если соблюдаете диету - в течении двадцати минут делайте упражнения (растяжку , приседания, наклоны в сторону, бег) 2 раза в день.
Если вы ощутили: тошноту , слабость, боли в сердце – снизьте интенсивность упражнений.
Вариант № 2
Чтобы похудеть на 15 кг за три недели , необходимо:
убираем из рациона: алкогольные напитки, сладости, газировк у, мучное , картошку, макароны;
первые два дня голодаем, среди разрешенных продуктов только: два литра молока, двести миллиграмм томатного сока, сто граммов «Дарницкого» хлеба;
на протяжении следующих четырех дней употребляем белки : з автрак — кофе с молоком и куском чё рного хлеба со слив. маслом и мёдом, обед – двести миллиграмм мясного бульона + сто грамм постного варёного мяска, перекус — бокал чая с мё дом , у жинаем – съедаем сто грамм отваренного мяса , небольшой кусочек сыра, бокал кефира;
затем, на протяжении шести дней кушаем только овощи и фрукты: завтрак — пара яблочек , обед – супик овощной и салат из них (без картофеля), перекус - 2 апельсина , ужин – овощной салатик , кусок «Дарницкого» хлеба, бокал чая с мё дом ;
чаще употребляйте свежие фрукты, овощи (для поступления в организм нужных витаминов, клетчатки , макро- и микроэлементов) .
Данную диету соблюдайте в два месяца. Во время перерыва между соблюдением диеты кушайте: любую пищу (в малом количестве), добавьте в рацион кисломолочку , содержащую кальций .
Как похудеть на 15 кг з а 20 дней
Просто продолжаем вышеописанную диету, делаем дни 15, 16 – белковыми, дни 17, 18 – углеводными, дни 19, 20 – разгрузочными. Также, в дни 1 5 — 18 можно выпивать по сто миллиграмм молока малой жирностью с добавлением мёда (1 ч.л .).
Как похудеть на 15 кг за месяц
Убрать из рациона: быстрые углеводы , переработанную пищу, жирное , сахар, соль .
Кушайте каждые 3 часа, но по триста грамм (максимум) за приём.
Внимание: через каждые 2 дня проводите разгрузку на гречке или кефире — съедайте п о пятьсот грамм гречки без добавок , или выпейте литр кефира небольшой жирности .
Рацион первой недели:
День первый :
Завтрак: 200 гр. овсянки без добавок ,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. супчика овощного,
Перекусываем : хлебец, 100 гр. отваренной курицы (грудка) ,
Ужинаем : 100 гр. творога небольшой жирности .
День 2:
Завтрак: 100 гр. запечённых в духовке овощей,
2-й завтрак: апельсинчик,
Обед: 150 грамм запеченной в духовке куриной грудки,
Перекусываем : хлебец, 50 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. кефира небольшой жирности , 100 гр. варёных креветок.
День 3: разгрузка.
День четвёртый :
Завтракаем : 200 гр. гречки,
2-й завтрак: огурчик, хлебец,
Обедаем : 150 г. рагу из овощей (капуста, лук, морковка ),
Перекусываем : яблочко,
Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 150 грамм печёных овощей.
День пятый :
Завтрак: 200 гр. варёного риса, приготовленного на воде, без добавок,
2-й завтрак: с100 гр. потушенной капустки ,
Обедаем : 200 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : хлебец, яблочко,
Ужинаем : стакан кефира небольшой жирности.
День шестой : разгрузка.
День седьмой :
Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности ,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Перекус : 100 гр. варёного х ека,
Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 100 гр. потушенной капустки .
Рацион второй недели:
День первый :
Завтракаем : бананчик,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: двести миллиграмм нежирного бульона из курицы , хлебец,
Перекус : 100 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. печёных овощей.
День 2: разгрузка.
День третий :
Завтрак: 200 гр. картошки без добавок ,
Второй завтрак: 100 гр. творога небольшой жирности ,
Обедаем : 150 гр. супчика овощного,
Перекусываем : двести миллиграмм нежирного кефира, апельсинчик,
Ужин: 100 гр. печеного хека.
День четвёртый:
Завтрак: 200 гр. овсянки, приготовленной на молоке небольшой жирности ,
Второй завтрак: яблоко,
Обед: пара огурцов, хлебец, 100 гр. творога небольшой жирности ,
Перекусываем : грейпфрут, хлебец,
Ужинаем : 150 гр. варёных мидий.
День 5: разгрузка.
День шестой :
Завтрак: 200 гр. варёного риса без добавок,
Второй завтрак: печеное яблочко ,
Обедаем : хлебец, двести миллиграмм нежирного молока,
Перекусываем : 200 гр. любых потушенных овощей,
Ужинаем : 1 ст. Кефира небольшой жирности .
День седьмой:
Завтрак: двести миллиграмм нежирного молока, бананчик,
Второ й завтрак: 2 хлебца, семьдесят грамм гречки, которую готовили на воде,
Обед: 200 гр. супчика овощного,
Перекус : 100 гр. т ворога небольшой жирности ,
Ужин: 1 ст. к ефира небольшой жирности .
Рацион третьей н едели:
День первый : разгрузка
День второй :
Завтрак: 200 гр. гречки, которую готовили на воде,
Второ й завтрак: 2 хлебца,
Обед: 100 гр. печеного минтая, огурчик,
Перекусываем : пара хлебцев, 50 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. тушёных в духовке овощей (исключение картошка).
День третий:
Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности ,
Второ й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекусываем : грейпфрут, хлебец
Ужин: 100 гр. варёных мидий.
День 4: разгрузка.
День пятый
Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,
2-й завтрак: бананчик,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекус : парочка яблочек.
Ужин: 100 гр. печёного хека.
День шестой
Завтрак: 200 на воде,
Второ й завтрак: апельсинчик,
Обед: 100 гр. печёного хека, пара огурцов,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. по тушен ной капустки .
День седьмой : разгрузка.
Четвёртая н еделя:
День первый :
Завтрак: 200 гр. варёного риса,
Второ й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : апельсинчик,
Ужин: 150 р. отварных креветок.
День второй :
Завтрак: 150 гр. т ворога небольшой жирности , хлебец
2-й завтрак: апельсинчик,
Обед: 200 гр. пот ушен ной капустки ,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности
Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудка) ,
День третий : разгрузка,
День четвёртый :
Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,
Второ й завтрак: бананчик,
Обед: 100 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности,
Ужин : 100 гр. варё ных мидий, пара хлебцев.
День пятый :
Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,
Второ й завтрак: грейпфрут,
Обед: 200 гр. по тушен ной капустки ,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности ,
Ужин: с150 гр. отварной курицы (грудка) .
День шестой : разгрузка.
День седьмой :
Завтрак : 200 гр. творога небольшой жирности ,
Второй завтрак: парочка яблочек,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,
Ужин: 150 гр. варёных мидий, хлебец.
Для похудения за пару месяцев на 15 кг, нужно питаться также , но, разгрузку устраиваем 2 раза в неделю. В рацион добавляем: говядину, творог жирностью пять процентов , натуральный йогурт, ряженку жирностью четыре процента , яичко — одно в день, мёд (стол. ложка в день ), виноград (двести грамм в день ).
Диета «Минус 15 кг» на месяц
Правила диеты :
необходимо рано вставать , чтобы за 2 часа до работы выполнить все необходимые процедуры . Поэтому, чтобы избежать недосыпания — ложитесь спать рано ;
утром делаем зарядку (по Стрельниковой) для пробуждения организма ото сна. Эти же упражнения делаем в обед и вечером;
после разминки нужно принимать силовые нагрузки в течении тридцати минут;
затем в течении 30 минут активно двигаемся (танцуем, прыгаем на скакалке, бегаем и пр .);
потом делаем растяжку, упражнения на гибкость;
далее, принимаем контрастный душ . В ванной протираем лицо и декольте кубиками льда, а также, мочалкой растираем проблемные зоны (йодированной солью и растительным маслом ). После душа растираем тело махровым полотенцем;
После душа делаем самомассаж (растираем ступни , ноги, шею, голову), напрягая мышцы, которые находятся под слоем жира;
В течении дня питаемся разнообразно, малыми порциями (не более трехсот грамм) , через каждые 3 часа. Не п ерекусываем . Пищу тщательно пережевываем, едим маленькими кусочками (½ ч.л.).
Кушаем лишь продукты натурального происхождения, прошедшими минимум тепловой обработки ;
Не пребывайте в состоянии стресса, будьте оптимистами , уверенными в своих силах, любите себя.
Соблюдая данные правила, вы похудеете , обретете стройную фигуру, хорошее самочувствие, что открое т перед вами много возможностей.
Как похудеть на 15 кг з а 40 дней
Запрещенные продукты: сахар, соль, масло, алкогольные напитки.
В период соблюдения этой диеты нельзя заниматься спортом.
Дни 1 – 10
Первый день: триста грамм отваренной картошки,
Второй день: литр кефира небольшой жирности ,
Третий день: пятьсот грамм творога жирностью 7%,
Четвертый день: четыре от варных яйца,
Пятый день: четыреста миллиграмм молока небольшой жирности ,
Шестой день: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,
Седьмой день: 1,5 кг. яблок,
Восьмой день: поллитра кефира небольшой жирности ,
Девятый день: 500 гр. отваренной гречки,
Десятый день: 200 гр. отваренного картофеля.
Также: съедаем 250 грамм овощей каждый день.
Дни 11 – 20
Д ень 11: литр кефира небольшой жирности ,
Д ень 12: килограмм яблок,
Д ень 13: пятьсот грамм творога жирностью 5%,
Д ень 14: пятьсот грамм отварной курицы (филе),
Д ень 15: восемьсот грамм отварной курицы (филе),
Д ень 16: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,
Д ень 17: килограмм тёртой морковки,
Д ень 18: 1,5 кг. яблочек,
Д ень 19: 500 гр. отварной гречневой крупы ,
Д ень 20: 5 варёных яиц.
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Дни 21 – 30
День 21: литр кефира небольшой жирности ,
День 22: пятьсот грамм яблок,
День 23: четыреста грамм творога жирностью 5%,
День 24: 5 варёных яичек ,
День 25: литр кефира небольшой жирности ,
День 26: 250 грамм творога жирностью 7%,
День 27: килограмм тёртой морковки,
День 28: четыре бананчика,
День 29: 500 гр. отварной гречневой крупы,
День 30: 5 варёных яичек .
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Дни 31 – 40
День 31: литр кефира небольшой жирности ,
День 32: килограмм яблок,
День 33: пятьсот грамм творога жирностью 5%,
День 34: 500 гр. отварного мяса телятины,
День 35: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,
День 36: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,
День 37: килограмм тёртой морковки,
День 38: 1,5 кг. яблочек,
День 39: 500 гр. отварной гречневой крупы,
День 40: шесть варёных яичек .
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Как похудеть на 15 кг за три месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужно у потреблять 1300 к кал в день, плюс тренироваться час каждый день - подберите себе комплекс упражнений, или чередуйте тренировки в тренажерном зале с бегом (танцами). Тогда , вы похудеете на 5 кг в месяц, не причиняя вреда здоровью.
Как похудеть на 15 кг за четыре месяца
Необходимо вести пищевой дневник — фиксируем съеденное , его количество, количество выпитого, также физическую активность (п ример: бег — 20 мин., приседания - 20, поднялась с 1 этажа на 5-й пешком). Это поможет вам сори ентироваться в количестве потраченных калорий.
П ланируем рацион на неделю вперёд.
При превышении допустимой дневной калорийности – необходимо на следующий день сократить суточную калорийность н а 200 ккал.
Занимайтесь спортом - в тренажерном зале, х одите пешком чаще (можно долго гулять пешком в выходные , за хватив с собой 1,5 л. негазированной воды с соком лимона ), делайте физи ческие упражнения в домашних условиях, танцуйте.
Благодаря выполнению данных рекомендаций, вы похудеете на 15 кг за четыре месяца, теряя 3,7 кг каждый месяц без вреда для здоровья .
Правила успешного похудения :
З автракаем (пища должна быть сбалансированной): 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности (с пятнадцатью граммами изюма), бананчик;
Чаще кушайте горячую жидкую пищу: суп, борщ (нельзя делать мясной бульон жирным);
У жинаем — мясом, рыбой , грибами , салатом из свежих овощей;
Способы приготовления пищи: отваривание , запекание, готовим пищу на пару;
П орция пищи не должна быть больше трехсот грамм;
С ледим за калорийностью продуктов (не съедаем больше ста грамм орехов в день);
Уберём из рациона сахар, либо употребляем его до 13 ч .;
Не едим сладкое, заменяем его чем-то полезным: зефиром (не шоколадным ), мармеладом, пастилой, желе. Если хотите сладкого после 13 ч. — чистим зубы либо выпиваем натурального кофе с добавлением корицы и лимона;
Нельзя голодать и переедать;
2 раза в неделю делаем разгрузку : кефирную, гречневую, овощную , фруктовую.
Как похудеть на 15 кг з а полгода
Чтобы похудеть на 15 кг за полгода — худейте на 2,5 килограмма каждый месяц . Как это сделать?
Дробное питание (5-6 раз в день);
Употребляйте 1500 к кал в день;
Ч ерез день делаем комплекс упражнений: пятьдесят приседаний, пятьдесят упражнений на пресс, сто наклонов в стороны, по пятьдесят м ахов в сторону для каждой ноги ;
Больше ходим пешком;
Удалим из меню: сахар, алкогольные напитки, мучное;
Р аз в неделю делаем разгрузку: овсяную, гречневую, кефирную, фруктовую, овощную.
Как похудеть на 15 кг - советы
Если вы хотите использовать препараты для похудения - проконсультируйтесь с диетологом;
Если вы ощущаете чувство голода — используйте народные средства для подавления аппетита (чай с имбирём, отвары трав — липа, крапива, кукурузные рыль ца , сельдерей) . Также, можете обмануть аппетит: чаще чистим зубы, принимаем ванну, делаем дыхательную гимнастику;
Для похудения применяем а нтицеллюлитные массажеры и кремы (при отсутствии аллергии на их компоненты), они не дадут коже обвиснуть при быстром похудении и улучшат состояние кожи;
Обёртывания — выводят влагу через поры кожи вместе со шлаками и токсинами , и вы теряете объём. Их делаем дважды в неделю. Противопоказания: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как похудеть на 15 кг - о тзывы похудевших и врачей
Лена: Я была толстой - мой вес составлял 75 килограмм, но похудела на 15 кг. Как я это сделала? В течении 3 месяцев я считала калории. Уп отребляла не более 1100 ккал в день. Мой рацион: овсянка, натуральный йогурт, молочные продукты, куриная грудка, бульон из овощей . На спорт у меня времени не было, но я много ходила пешком, ходила на танцы пять раз в неделю. Хочу похудеть ещё на пять килограмм!
Лиза: Во мне было 80 килограмм. Я была полненькой девочкой. Какие только диеты я не соблюдала . Вес сбрасывала, но он опять возвращался. Пробовала делать разгрузочные дни: кефирные, овощные, гречневые. Вес снижался, но затем опять возвращался . Родив, я поняла, что мне нужно срочно худеть. Похудеть на 15 кг мне помогла диета на 40 дней . Теперь, малыш немного подрос, и я начала правильно питаться, делать физические упражнения вместе с ним. У меня в планах похудеть ещё на 5 кг .
София: мне нужно было за месяц снизить вес на 15 кг к вручению диплома . Сначала, я постоянно ощущала голод. Но, за те м организм привык правильно питаться, я даже начала бегать вечером, делать по 50 приседаний в день . Пила я – воду, зелёный чай с лимоном и мёдом (1 ч.л.) . Теперь, во избежании возвращения веса, я стараюсь питаться правильно, считаю калории.
я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) - 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
Как быстро похудеть на 15 кг Да, это - не фантастика, диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг действительно существуют. Одни из них отличаются суровостью и строгостью, зато гарантируют быстрый результат, например, всего за 3 недели. Другие предусматривают более лояльное меню и даже разрешают некоторые вольности, но приводят тело в норму лишь за 2-3 месяца.
0 1858184
Фотогалерея: Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья
Минус 15 кг за неделю: возможно или нет?
На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.
Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья
Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.
Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:
«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».
Силовые упражнения для похудения
Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.
Тренировка с гантелями для похудения
Простые упражнения с гантелями для похудения
Описания упражнений
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
- Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
- Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
- Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
- Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.
Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю
Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика. Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки.
Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.
Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.
- Первый день - голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
- Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
- Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
- Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.
В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.
Если вы перепробовали множество диет, а вес едва ли сдвинулся с мертвой точки, значит, самое время задуматься о безопасной жидкой диете для похудения на 15 кг за две недели. Вообще жидких диет существует очень много, и различаются они, в основном, по длительности, строгости и потребляемым продуктам. Единственное, что объединяет такие диеты - необходимость потребления пищи исключительно в жидком виде.
К разновидностям жидких диет можно отнести кефирную диету и диету на томатном соке. Зачастую такие диеты предполагают ежедневно выпивать по 1-1,5 л вышеприведенного продукта и довольствоваться при этой скудной и низкокалорийной пищей. Сразу следует оговориться, 2 недели сидеть на такой диете категорически нельзя, так как итог может быть плачевным. Существуют и более экстремальные диеты из разряда жидких, например, диета на воде. По сути, такой рацион «питания» являет собой разновидность голодания, именно поэтому его можно применять крайне редко в профилактических и разгрузочных целях.
Так какую же диету для похудения на 15 кг за 2 недели выбрать? Заранее оговоримся, то, насколько быстро будет уходить ваш вес, от диеты зависит мало. Точкой отсчета является наличие лишних килограммов. Если вы, скажем, весите, 85 кг, ваш идеальный вес - 55, то, скорее всего, лишние 10-15 килограммов при правильном питании и умеренных физических нагрузках уйдут уже за 1,5 месяца. Если при таких же параметрах сидеть на строгой диете и немного заниматься спортом, то отвес в 15 килограммов и вправду может быть достигнут за пару недель. Но нужно четко понимать, что стремительная потеря веса при любой диете - серьезный стресс для организма.
Тем не менее, если вы хотите опробовать диету для похудения на 15 кг за 2 недели, обратите внимание на жидкие диеты. В основном такая диета основана на потреблении жидких каш на воде или молоке и супов. Параллельно необходимо потреблять фрукты и овощи.
Предлагаем вам познакомиться с блюдами жидкой диеты, которые можно потреблять ежедневно:
1. Кефир.
2. Натуральные фруктовые соки.
3. Нежирное молоко.
4. Томатный сок.
5. Манная каша, приготовленная на молоке.
6. Овощные супы.
7. Супы-пюре с овощами или мясом: курицей или говядиной. Важно, чтобы все ингредиенты были перебиты в жидкое пюре.
8. Овощное пюре.
9. Картофельное пюре.
10. Зеленый чай.
11. Травяной чай.
12. Яблоки.
13. Морковь.
14. Помидоры.
15. Огурцы.
16. Тушеные овощи.
Примерное меню жидкой диеты для похудения на 15 кг за 2 недели на один день
Завтрак: манная каша, овощное или картофельное пюре (помните, блюда взаимозаменяемы)
Полдник: кефир, сок, чай или молоко.
Обед: овощной суп или суп-пюре.
Полдник: какой-то фрукт или овощ.
Ужин: тушеные овощи, овощное или картофельное пюре.
За 1-2 часа до сна: кефир или томатный сок.
Исходя из такого рациона, вы можете сами составить себе меню для быстрого похудения на 2 недели. Такая жидкая диета относится к разряду низкокалорийных, сочетая также некоторые принципы правильного питания. Для максимального эффекта старайтесь есть в четко отведенные для этого часы.
Почему диета помогает быстро похудеть?
Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, что в организм поступает жидкая или полужидкая пища. За счет этого ускоряется процесс обмена веществ, так как организму не нужно много времени для переработки продуктов.
Существуют более строгие варианты жидких диет. Например, когда в день нельзя потреблять ничего, кроме жидкости. Меню такой диеты выглядит примерно так.
С утра нужно пить овсяный отвар, через час - бульон из овощей, еще через час - стакан кипятка, далее снова шагом в 60 минут такие напитки: фруктовый сок, нежирное молоко, кипяток, сок, мясной бульон, кефир и так далее. Первый прием «напитка» осуществляется в 8 утра, а заканчивается в 8 вечера. Таким образом, за один день выходит 12 приемов напитков.
Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.
Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.
Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.
Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.
Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.
Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.
Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.
День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.
Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.
Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.
Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.
Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.
Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".
Обсуждение
Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.
А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.
Ничего нового и не придумано:) Меньше есть и больше двигаться. А девушка - молодец. Ведь самое главное в настрое.
Ничего нового: нагрузки + сбалансированное питание.
спасибо. интересная статья
Комментировать статью "Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание"
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?
Обсуждение
В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)
Как похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Эта система питания учит питаться правильно и сбалансированно, уже и нее тянет на вредности как раньше)) 14.08.2014 09:29:11, LMila.
Обсуждение
Ягоды годжи фигня, наша облепиха лучше.
Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала в эту неделю 2 разгрузочных дня (на кефире).
Если худеть только за счет диеты, получится очень вялое тельце, да и обмен замедлится, поэтому спорт надо добавлять обязательно!
Я их не принимала, не знаю, врать не буду. А 10 кило после родов благополучно убрала на Редуксине лайт усиленная формула. Прекрасный препарат, без побочек и прочих прелестей. А главное вес держится на отметке 64 (при росте 174) уже почти пол-года.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. В 20 лет я весила 70 кг (в 15, правда, было всего 65, оно, конечно, красивее, но когда я похудела как-то недавно до 63 не оч. хорошо себя...
Обсуждение
И у меня еще вопрос. Как вы считаете (отбросим мнение "экспертов", типа медиков и тренеров), вообще стоит ли говорить о возрастных изменениях в фигуре или это лишь отмазка для людей уставших следить за собой? Ведь если мои например изменения в весе связаны с возрастом, то логический вывод- сложить лапки и покориться судьбе. Пожалуйста, выскажитесь все кто имеет мнение, мне по-настоящему интересно.
Спасибо за пожелания и советы. Сейчас дополню картину, потому как ну не могу, ОЧЕНЬ надо посоветоваться.
Наследственность у меня по весу весьма сомнительная. Бабуля к старости весила 120 кг, прожила до 83х лет, веселая и умная, но страдала диабетом и из-за веса была практически беспомощна. Напуганная наследственностью мама по сию пору держится прекрасно, размер 46 если не меньше, практически ничего не ест (серьезно, горстка дешевых мюслей на завтрак и тарелка супа в столовке на обед, в праздничные дни - тертая морковка), НО... Все время плачет. Феназепам - дом родной. Глубокая затяжная депрессия плюс некоторые невротические проявления. Ну и что мне-то делать? Золотая середина, увы, оказалась недоступна. Че предпочесть? Че на мыло пустим? Тело или голову? С силой воли у меня проблем нет. Спорт, диета, йога, харе кришна, все что угодно, лишь бы как-то решить осточертевшую проблему. За ссылку кстати спасибо, книгу скачала,сейчас буду пытаться открывать и читать.
Здравствуйте, КАК похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Обсуждение
быстрое похудение часто заканчивается быстрым же набором бОльшего веса:-((((и потом - как быть с кожей и растяжками? лучше постепенно.
хотя я вас очень понимаю - тоже так хочется к лету от лишних 10кг избавится!
я тоже с ГВ. Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные за беременость или за период становления лактации. борясь за лактацию, стала по совету знающих кушать калорийно, много, не считаясь ни с чем. на войне как на войне. теперь вижу, что возможно при желании и сохранить ГВ и немного привести себя в норму. но я не жду что моя линеечка пойдёт сейчас быстро. вес мой теперешний "поплыл" - день в плюс, день в минус. главное, что я знаю сейчас, что не брошу это, хотела написать "похудение", но не люблю это слово, корень "худ" от слово "худо", а я бы назвала это "процесс оздоровления методом избавления от лишнего веса". может вам тоже изменить мотивацию? потому что экстренные меры похудения - для спортсменов, цена вопроса у которых несколько кг, и потом спорт-спорт-спорт а не как у нас - десятки кэгэ, а потом неизвестно какой образ жизни.
Похудела на 15 кг...:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект "сидит-стоит" - он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов - невелика задача, к сожалению... у меня ровно...
Обсуждение
Вот только мне одной показалось, что "до" -тоже было очень симпатично. А "после"- как-то очень напряженно...
Молодец! так держать.
Срочно!!! отредактировать макияж.Никаких стрелок, надо чуть растушевать глаза и увеличить губы. Имхо, стоит носить грацию или полуграцию. Обязательно более пышную длинную прическу, пучок уменьшает голову и она непропорицональна телу.
Лучше использовать более теплые оттенки в одежде.
Ну и улыбаться:)
У кого есть опыт сбрасывания до 20 кг,ответьте как такое возможно.Пока о таком только читала. Очень хочу,но не знаю как!Кормлю грудью, но уже немного.Ребенку больше 9 месяцев.Приму любой невероятный совет.С надеждой Наоми К. А я вот как-то сама похудела на 15 кг, к >.