Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть красивой и стройной, пластичной и гибкой, женственной и грациозной, особенно если на улице начинается лето.

Как же этого добиться? С помощью занятий спортом! Нужно только правильно выбрать направление и в этом вам поможет сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру. Предлагаем вам для улучшения пропорций тела заняться пилатесом или стрейчингом (стретчингом). В чем отличие между пилатесом и стречингом? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Не все знают, чем пилатес отличается от стрейчинга. Стрейчингом называют упражнения, которые связаны с растягиванием мышц. Такие упражнения полезны всем, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Для того чтобы результаты стараний улучшились, ряд комплексных упражнений должен выполняться ежедневно.

Занятия стречингом улучшают циркуляцию лимфы и крови, помогают расслабиться, разгоняют отложения солей, снимают болевые ощущения, которые вызваны стрессами. С помощью стрейчинга можно замедлить старение, улучшить осанку, сохранить эластичность мышц. Движения при этом станут более гибкими и женственными.

Занимаясь стречингом, женщина должна быть внимательна к собственным ощущениям. Растяжку нужно делать до определенного момента, который сопровождается чувством расслабления. Если появляются болевые ощущения, значит, женщина переусердствовала с растяжкой.

Растяжку не нужно удерживать. Каждая растяжка должна продолжаться от 10 до 30 секунд. Данным видом спорта хорошо заниматься после некоторых нагрузок, например, после пробежки, для того чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

Данным видом спорта можно заниматься в абсолютно любое удобное время для улучшения самочувствия и поднятия настроения. Во время упражнений женщина должна помнить о правильном дыхании . Она должна дышать спокойно, в перерывах между упражнениями необходимо делать глубокие вдохи и выдохи.

Отличие пилатеса от стрейчинга заключается в том, что во время занятий пилатесом работает все тело, а не отдельные части. Кроме того во время занятий пилатесом тренировки направлены и на тело и на разум. Когда женщина занимается пилатесом, она должна большое внимание уделять собственному дыханию. Упражнения необходимо выполнять правильно и осознавая то, что они оказывают воздействие на мышцы.

Пилатес является ответвлением от йоги, разница состоит лишь в том, что в пилатесе нет медитации. Данный вид упражнений был разработан Пилатесом Джозефом. Занятия укрепляют мышцы тела, повышают тонус, улучшают гибкость. Заниматься пилатесом нужно на специальных ковриках или оборудованиях.

Пилатес от стрейчинга отличается тем, что он развивает скорость, силу и гибкость. С его помощью можно привести в норму осанку, ловкость, координацию движений, выносливость. Занятия пилатесом улучшают работу всех внутренних органов, дыхания, снимают напряжения и стресс. Пилатесом могут заниматься даже женщины, ожидающие рождения ребенка.

Занимаясь пилатесом необходимо использовать «глубокое дыхание». Оно не мешает выполнять движения во время упражнений и насыщает мышцы кислородом.

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать.

При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Задачи стретчинга

Упражнения состоят из динамичного и статичного циклов. Это главное отличие от пилатеса, который статику предполагает в минимальном количестве. В качестве самостоятельной тренировки стретчинг хорош для развития гибкости. Его преимущество - в свободе выбора: тренинг составляется по желанию. Используя методику в качестве разминки или заминки, можно выполнять отдельные упражнения для конкретных групп мышц. Как способ предупредить последующую мышечную боль от усиленных нагрузок растяжка подходит лучше всего. Но это не единственный плюс. Статические упражнения одновременно делают мышцы более сильными, а фигуру - подтянутой. Мечта каждой женщины! Сильно похудеть при помощи стретчинга не получится, так как интенсивность занятий не меняется. Зато преобразить фигуру с его помощью можно быстро и эффективно.

Преимущества стретчинга

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

При регулярных занятиях можно рассчитывать на:

• хорошую осанку;
• подтянутый силуэт;
• душевное равновесие.

Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.

Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд - такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.

Кого может заинтересовать растяжка?

Чтобы в полной мере ощутить пользу , степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма - барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.

Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины - естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании, задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы, предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения, тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том, что лучше: стретчинг или пилатес, затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять, подходят вам определенные занятия или нет, лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

В чем отличия и схожесть данных видов занятий?

Пилатес тренирует все группы мышц одновременно, а не отдельную, на которую направлены усилия при растяжке. Вместе с тем последняя позволяет добиться выраженных результатов за короткий промежуток времени.

В домашних условиях заниматься обоими видами упражнений реально. Соответствующих курсов и видеороликов в сети достаточно. Однако гораздо эффективнее занятия под контролем тренера. Есть мнение, что пилатес из-за его медлительности чаще выбирают люди пенсионного возраста, тогда как молодые женщины предпочитают стретчинг как способ получить красивую и подтянутую фигуру.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые , а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Стрейчинг - это упражнения, связанные с растягиванием мышц. Они очень полезны для здоровья независимо от возраста и состояния здоровья человека. Для того чтобы улучшить результаты ваших стараний, нужно выполнять целый ряд комплексных упражнений ежедневно. Стрейчинг улучшает циркуляцию крови и лимфы, разгоняет солевые отложения, помогает расслабиться и снимает боли, вызванные стрессами. Стрейчинг замедляет старение, мышцы сохраняют свою эластичность и улучшается осанка. Ваши движения становятся более женственными и гибкими.

При занятии стрейчингом будьте внимательны к своим ощущениям, делайте растяжки до определенных моментов, которые сопровождаются приятным чувством расслабления. Если вы чувствуете боль - значит, вы переборщили с растяжкой. Не удерживайте растяжку. Каждую растяжку нужно держать 10-30 секунд. Стрейчингом идеально заниматься после определенных нагрузок - пробежки, например, чтобы снять напряжения в мышцах, а вообще, стрейчингом можно заниматься в любое удобное для вас время для повышения настроения и самочувствия. Во время занятий стрейчингом, как и во время занятий другим видом спорта, не забывайте о правильном дыхании. Дышите спокойно, а в перерывах между упражнениями можете сделать глубокий вдох и выдох.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что он работает со всем телом разом, а не по отдельности, и во время занятий тренируется не только тело, но и разум. Во время занятий пилатесом особое внимание уделяется дыханию. Все упражнения должны выполнятся правильно и с осознанием того что упражнения действуют на мышцы. Пилатес - это ответвление от йоги, разница в том, что в пилатесе отсутствует медитация. Этот вид систематических упражнений был разработан Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы, улучшает гибкость и повышает общий тонус. Пилатесом занимаются на специальных ковриках или на специальных оборудованиях.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что развивает силу, гибкость, скорость. Улучшает осанку, координацию, повышает ловкость и выносливость, увеличивается контроль над телом. Пилатес улучшает работу внутренних органов, улучшается дыхание, снимает стресс и напряжение. Можно заниматься во время беременности. Во время занятий пилатесом используется так называемое «глубокое дыхание», который инициируется в области живота, то есть заполняется нижняя часть легких. Такой вид дыхания не мешает движениям во время занятий и насыщает кислородом мышцы. В пилатесе основа легла на повторении упражнений. Все движения должны быть точными и плавными. Все движения направлены на укрепление мышц при помощи дыхания в каждой позе, что действует на организм успокаивающе.

Стретчинг и пилатес

С учетом всех приведенных обстоятельств, создано множество уникальных комплексов физических упражнений, которые способны помочь восстановить фигуру, тонус мышц, выровнять осанку, укрепить организм. При этом, они не предполагают длительных, изнурительных занятий, основываются на регулярных уроках, являются достаточно эффективными. Речь идет о перечисленных видах:

• стретчинг;
• фитнес;
• йога;
• пилатес.

Рассмотрим подробнее стретчинг и пилатес, какое действие они оказывают, возможно ли совмещение данных занятий. Стретчинг подразумевает выполнение определенного комплекса упражнений, направленных на растяжку мышц, их укрепление; выравнивание осанки; улучшение работы суставов. Помимо этих свойств, занятия оказывают общеукрепляющее действие, повышая работоспособность организма, приводя его в тонус. Все упражнения не предполагают значительной физической нагрузки, имеют мягкое, последовательное действие. Записаться на обучение стретчингу может каждый, предварительно побеседовав с преподавателем, для определения в группу по уровню подготовки.

Пилатес сходен с предыдущим видом, имеет некоторые отличия: все характерные упражнения направлены на тренировку, укрепление коротких мышц, они мало задействованы в обыденной жизни, требуют особого внимания. Также процесс занятий благотворно влияет на состояние спины, что немаловажно. Следовательно, оба рассмотренных комплекса – стретчинг и пилатес подразумевают работу с определенной группой мышц, поэтому в тандеме дадут прекрасный результат. Особых различий нет, перестраиваться между занятиями будет очень просто, а полученный эффект приятно порадует. Вероятность возникновения усталости исключается, потому как стретчинг и пилатес часто выполняют роль хобби, благодаря простоте упражнений, не требующих приложения больших усилий. Наоборот, после посещения уроков, человек чувствует прилив сил, всплеск положительных эмоций, повышение рабочего потенциала.

Очень популярен фитнес, он оказывает общеукрепляющее действие, благотворно влияет на организм человека, заключается в повышении общей физической подготовки, подразумевает упражнения с определенными нагрузками. Сочетание фитнеса, стретчинга будет не менее гармоничным, чем предыдущее, половина времени занятия уделяется растяжке мышц, оставшаяся часть – их укреплению. Результат не заставит себя долго ждать, доказывая эффективность подобного комплекса.

Наша танцевальная студия предлагает посещать перечисленные занятия по отдельности, соединить их в комплекс. Опытные педагоги лично подберут наиболее эффективную программу, оценивая физическую подготовку каждого ученика. При желании можно посещать фитнес стретчинг либо пилатес. Уроки не потребуют большого количества свободного времени, единственное, что необходимо, это желание заниматься, регулярное посещение школы.

Мы ждем всех желающих, несмотря на возраст и состояние организма, его потенциал. Разделение на группы поможет уделить должное внимание каждому, обеспечить индивидуальный подход, подобрать комплекс упражнений.

Помимо фитнеса, пилатеса, йоги, стретчинга танцевальная студия предлагает широкий выбор иных занятий, например, современных танцев. Посещение упомянутых уроков станет прекрасной базовой подготовкой перед постижением танцевального искусства.

Если возникают сомнения, они быстро развеются после посещения студии, осмотра залов для занятий, знакомства с перечнем занятий, профессиональными преподавателями, дружественными и внимательными к посетителям.

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.

Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка . В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;


— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— скорректировать осанку;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

— нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.


Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.