Какое направление йоги подходит для начинающих?

Если вы совсем никогда не занимались йогой и даже не представляете, что вас ждет на занятии, то посетите – это направление отличается идеальными и очень подробными расстановками. Опытный тренер всегда подскажет вам, как правильно сделать ту или иную асану (статичную позу).

Также, для новичков подойдут утренние, дневные и вечерние занятия по хатха-йоге, а также занятия в выходной день. Опытный тренер всегда сможет объяснить начинающим правильные расстановки и дать кому-то вариант посложнее, а кому-то проще.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Студии йоги «Мантра»?

Для начала, вам нужно ознакомиться с занятиями , которые представлены в Студии «Мантра», а также с преподавателями на нашем сайте сайт. Выберите для себя удобное время и направление, которое вам наиболее интересно. Утренние и дневные занятия проходят по предварительной записи. Запись производится по телефону 8-910-950-61-90. На вечерние занятия записываться не нужно.

Расскажите более подробно о расписании занятий в Студии йоги «Мантра».

В Студии йоги «Мантра» есть как утренние, дневные, так и вечерние занятия, в будни и в выходные. Утренние занятия проводятся в более мягком и плавном стиле, чтобы тело, не испытывая стрессов, просыпалось. Также у нас есть специальные занятия для детей от 4 лет. Вечерние занятия более интенсивные и подходят как начинающим, так и опытным практикам.

Сколько стоят занятия в Студии йоги «Мантра»?

В Студии дифференцированная система оплаты и стоимость абонемента зависит от количества покупаемых занятий. Большинство абонементов оформляются на 30 дней. В Студии есть абонементы на 3 месяца и на 6 месяцев. Вам не обязательно покупать абонемент 1 числа каждого месяца, вы можете купить его в любой день. Например, если вы купили абонемент 16 числа, то он будет действовать до 15 числа следующего месяца.

На первое посещение действует скидка 40% и стоимость первого занятия составляет 150 рублей. Стоимость разового занятия – 300 рублей.

Цена одного занятия уменьшается в зависимости от количества занятий в абонементе. Есть абонементы на 4, 6, 8, 10, 12 занятий на 30 дней. Вы можете приобрести абонемент на 25 занятий и 3 месяца, на 50 занятий и 6 месяцев. Также, можно приобрести безлимитный абонемент на 25 занятий в 1 месяце.

В том числе, у вас есть возможность приобретения абонемента на несколько человек. Это значит, что по вашему абонементу может ходить супруг, мама, дочка или друг, либо вы можете прийти вдвоем и отметить себя на одном абонементе. Абонементы на 3 и 6 месяцев могут приобретаться максимум на двух человек.

Вы можете «заморозить» абонемент на период командировки или болезни. Но «заморозка» не действует, если вы просто не смогли прийти на занятие (было лень, было некогда или не нашли носки в шкафу).

За сколько времени приходить до начала занятия?

Лучше всего приходить немного заранее, минут за 15-20, чтобы успеть переодеться, оплатить занятие, отметить абонемент. Вы также можете пообщаться с преподавателем и узнать у него те вопросы, которые вас волнуют или просто почитать журналы о йоге. Пожалуйста, не опаздывайте на занятия! С первых же минут практики создается особая динамика и атмосфера, в которую погружается каждый занимающийся. Если же вы все-таки опаздываете, пожалуйста, предупредите об этом тренера заранее, а когда придете, то постарайтесь не отвлекать других и плавно влейтесь в ход занятия.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Желательно, чтобы одежда была из стрейчевой ткани и хорошо облегала тело — так тренер сможет увидеть правильность расстановок и, при необходимости, поправить вас. Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей.
Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах и захваты за пальцы ног в некоторых позах. Но вы можете взять с собой носочки, чтобы одеть их во время Шавасаны (расслабления после практики).
Хорошая одежда для занятий йогой в Костроме есть в Спортмастере, но стоит учитывать, что цены там не самые низкие. Хотя, всегда можно попасть на какие-нибудь акции. Недорогую и х/бшную одежду можно найти в магазине «Твое» в Коллаже. Она будет жить недолго, но будет приятна для тела. В центре есть магазин «Sela» и «Спортландия», там достаточно большой выбор спортивной одежды, в том числе из специальных синтетических тканей. Они хорошо облегают тело, но немного скользят. Некоторые балансовые асаны возможно будет неудобно делать.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Этот вопрос задают с завидной регулярностью. Кто-то пытается определиться с количеством времени, которое они могут посвятить занятиям, кто-то хочет понять, в каком же случае будет результат.

Один из основных постулатов в йоге — это регулярность.

Что подразумевает под собой это слово?

Давайте разберемся. Каждое утро вы встаете с постели и чистите зубы. Потом вы завтракаете и пьете кофе или чай. Во время обеда вы съедаете н-ное количество еды, чтобы желудок не ворчал на вас. Каждый день вы работаете и выполняете какие-то обязанности. Вы приходите домой и готовите ужин. Перед сном вы снова чистите зубы, смываете косметику, взбиваете подушку, ложитесь спать.

Это называется регулярность. Но если бы вы сегодня почистили зубы, а завтра вам это было бы лень делать, а послезавтра у вас почему-то закончилась зубная поста, то это уже вряд ли можно было бы назвать регулярной чисткой зубов.

Также и с йогой. Если вы сегодня пришли на занятие, а через день у вас испортилось настроение, и на следующее занятие вы не пришли, потому что с работы не отпустили — это не регулярно.

Вы сами определяете для себя направление, тренера и дни, по которым вам было бы удобно ходить и не пропускаете ни одного занятия — вот это можно назвать регулярностью.

Совсем не обязательно при этом выжимать из себя последние силы и ходить каждый день, надеясь на награду свыше или похвалу тренера. Вы можете просто перекушать с непривычки и у вас возникнет отторжение, нежелание ходить, усталость. Не стоит доводить себя до такого состояния.

Попробуйте начать хотя бы с двух раз в неделю. А потом уже ваше тело само вас попросить о дополнительном одном или двух занятиях. Или оно захочет ежедневной практики.

Нет, не ваш ум скажет: «Все, начинаю ходить каждый день!», а ваша интуиция и ощущения в теле направят вас на нужную мысль. И если вы будете чувствовать радость от каждого занятия, то значит вы все делаете правильно.

Есть ли у вас коврики в зале?

Конечно, у нас есть коврики и они вполне подходят для тех, кто начинает заниматься. Но все-таки мы рекомендуем впоследствии приобретать собственные коврики для йоги, которые вы сможете оставлять в студии йоги «Мантра» в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Использование личного коврика более гигиенично. Вы всегда можете проконсультироваться с преподавателями нашей Студии относительно того, какой коврик лучше выбрать. В Костроме не продаются коврики для йоги в обычных спортивных магазинах. Либо продаются очень некачественные коврики по сильно завышенной цене. Пожалуйста, не используйте для занятий туристические коврики — они не впитывают пот и очень травмоопасны, т.к. сильно скользят. Вы можете купить профессиональный коврик для йоги у нас, в Студии «Мантра», по совсем невысокой цене. Вы можете выбрать любой понравившийся вам коврик по цвету, составу и размеру.

Можно ли есть и пить перед занятием и после занятия?

Процесс пищеварения у каждого индивидуален, поэтому говорить конкретное количество часов, за сколько вам не стоит есть до занятия, будет некорректно. Важно практиковать йогу на пустой желудок, когда вся съеденная пища уже переварилась. У кого-то это время 2 часа, у кого-то – 4 часа. Перед занятием обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь. Перед утренними занятиями ничего не нужно есть. Не голодайте чересчур сильно, чтобы во время практики у вас не возникло слабости и головокружения. Если вы не можете жить без пирожка перед занятием, будьте готовы к тому, что этот пирожок захочет выйти наружу уже во время Сурья Намаскар (Солнечного разогревания).
После занятия лучше некоторое время не пить и не есть – соприкосновение с водой и, соответственно едой, нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и глубокие скручивания. Категорически запрещены перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т. к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой.

Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать минут 30-40, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии.

Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.
После рождения ребенка около месяца — двух лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны (втягивание мышц живота) и, тем более наули (втягивание мышц живота и поочередное напряжение разных групп мышц живота) как минимум 6 месяцев. Постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – конечно же утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. Но если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовные наставники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Новичкам, которые впервые хотят приступить к занятиям йогой. С чего начать? На какой класс прийти? Как выбрать преподавателя?

Вам подойдет класс «Йога для начинающих» - На этом курсе вы познакомитесь с минимально необходимыми теоретическими положениями йоги, узнаете основные термины и понятия, а также начнете выполнять базовые практические упражнения.

Так же Вам подойдет любой класс под названием «Хатха-йога» или «Универсальная йога» . Отличаются они тем, что на классе «Хатха-йога» преподаватель может давать асаны в два потока, то есть, если в группе окажутся люди с более высоким уровнем подготовки - им будет предложено выполнение более сложного варианта асаны, а начинающим эту же асану предложат в простом варианте. Асана - это поза, положение тела в пространстве.

Класс Крийа йога, на котором даются мягкие практики асан, дыхательные упражнения (пранаямы) и техники медитации. Пожалуй, что тоже идеальная йога для начинающих.

На класс «Аштанга-виньяса йога» - тоже можно приходить начинающим. Эта практика отличается преобладанием динамики и особенного дыхания, за счет чего тело очень хорошо разогревается и становится на порядок пластичнее.

Начинающим важно походить на разные занятия, к разным преподавателям и выбрать то, что Вам нравится и подходит, то, что вам по душе. Подходит по времени, по энергии, по состоянию после занятия - вот основные критерии, по которым стоит выбирать для себя Класс.

Очень полезно пройти семинар «йога для начинающих - вводный курс», который регулярно проходит в нашем Центре. Это поможет «войти в практику» более эффективно и корректно. Следите за новостями на сайте.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Центре Йоги Нараяна?

Для начала можно ознакомиться с преподавателями и классами на нашем сайте http://www.сайт/ . Выберете удобное для себя время и класс. Утренние и дневные занятия в Центре Йоги Нараяна - по предварительной записи. Запись производится по тел: 253-74-73 . На вечерние занятия начиная с 18:00 записываться не нужно. По выходным занятия без предварительной записи, кроме некоторых (смотрите в разделе расписание большого и малого зала).

Приходить на занятия лучше минут за 10-15 до начала практики, чтоб успеть переодеться, настроиться на практику.

Есть ли у Вас коврики в залах?

Вы можете начать заниматься на «общих» йога матах, которые есть в йога центре. Но в дальнейшем мы настоятельно рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в Йога Центре Нараяна в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Коврики продаются в нашем Йога Центре - выбор огромный как по ценам так и по цветам. Использование личного коврика гораздо более гигиенично.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда , подходит одежда для фитнеса. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах, а также захваты за пальцы ног в некоторых позах. Если для вас это неудобно, используйте нескользящие носки для фитнеса.

Как часто нужно посещать занятия в Центре Йоги Нараяна?

Для адекватного «вхождения» в практику йогой начинающим лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта - это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также посоветовавшись с преподавателем, можно увеличить посещение занятий в Йога Центре до 5-6 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один день отдыха от практики, в удобный для вас день недели.

При желании можно заниматься каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю.

Лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз в неделю 2-3 часа.

Можно ли есть и пить перед занятием и после?

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным. Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее трех с половиной - четырех часов , прежде чем можно будет начать тренировку.
Если в процессе тренировки возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо немедленно последовать зову природы, поскольку таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений.После занятия можно выпить немного чистой воды маленькими глотками.

После практики лучше подождать и принимать пищу спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1 - 2 дня. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках. Глубокие скручивания, перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. В эти дни можно посещать «Класс для беременных», там мягкая практика, и нет практически всех запретных поз на этот период.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное - это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т. к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное - организовать себя и ходить на занятия йогой.

Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать минут 30-40, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Так же после занятия не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии.

Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции, рассказываете ли о философии йоги?

Эти вопросы освещаются подробно на семинарах, где наличие большего свободного времени и обстановка лучше способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов (кулинарные курсы, которые совмещены с курсом «Введение в аюрведу»), по введению в практику пранаямы и другие.

Так же эти темы освещаются подробно на курсе для преподавателей йоги.

Присутствует ли на занятиях практика медитации?

Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.

Когда можно переходить в группу основной класс или на более интенсивные практики?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Полезно ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, кто вам подходит больше всего. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень.

Если вы начали ходить на Основной уровень, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу, фундамент, ибо самые простые асаны являются самыми важными.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальный класс для беременных. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около месяца - двух лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны и, тем более наули как минимум 6 месяцев. Постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Постарайтесь исключить вчерашнюю еду, лучше готовить в меньших количествах - на это уйдет гораздо меньше времени. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал» для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции - с одной стороны, и от вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата…

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой - конечно же утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. Но если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное - это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога - это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовные наставники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.;

Рекомендуемая литература

Рекомендации для занятий йогой начинающим

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал " для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции - с одной стороны, и от Вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например - различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога - как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога - сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас - едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод - одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка "закрыта", область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. - во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Если вы раньше не занимались йогой, но хотите приступить к практике аштанга йоги, вы можете прийти на любой майсор-класс, а также пройти вводный мини-курс «АВЙ-старт», состоящий из 2 занятий, который проводится регулярно нашими ведущими преподавателями. На этом мини-курсе вы познакомитесь с основными принципами аштанга йоги.

Если вас интересует направление хатха-йоги, приходите на группы со статусом “Начальная-1” . В зависимости от успехов, проявленных вами, которые зависят от множества факторов, как внешних, так и индивидуальных, со временем преподаватель порекомендует перейти в группу «Начальная 2» и так далее.

Если вы хотите получить более углубленные теоретические знания по основам йоги, мы рекомендуем вам пройти «Вводный курс» из 6 или 8 занятий , который регулярно проводится в нашем Центре ведущими преподавателями. На этом курсе вы познакомитесь с минимально необходимыми теоретическими положениями йоги, узнаете основные термины и понятия, а также начнете выполнять базовые практические упражнения.

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий, однако, мы советуем проконсультироваться с вашим врачом и задать все необходимые и интересующие вопросы преподавателю ДО ЗАНЯТИЙ.

Занятия в нашем Центре рассчитаны, в основном, на здоровых людей. Режим практики достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что мне необходимо для того, чтобы начать занятия в Московском Аштанга Йога Центре?

Вам необходимо ознакомиться с местоположением наших залов и расписанием и выбрать для себя подходящую по месту, времени и уровню группу. Как выбрать группу смотрите в соответствующем разделе. Приходить лучше за 10-15 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться и настроиться на практику.

Записываться на занятия в Центр не надо, за исключением тех групп, которые отмечены в расписание «по записи».

Внимательно изучите схемы прохода к нашим залам, чтобы не потеряться в случае отсутствия интернета в пути. Перед занятием внимательно изучите предоставляемые вам правила – они залог успешности и травмобезопасности вашей дальнейшей практики.

В какой одежде нужно заниматься йогой в Аштанга Йога Центре?

дежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей, также неплох специальный современный спортивный синтетический трикотаж. Мы занимаемся босиком, однако возможно использование специальных не скользящих фитнес-носков с разделенными пальцами.

Есть ли у Вас коврики?

В наших залах Вы можете взять йог маты в аренду. Стоимость аренды обычного мата – 50 рублей. В дальнейшем мы настоятельно рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в наших залах на специально предназначенных для этого стеллажах или уносить с собой. Идеальный вариант – специальный нескользящий йога-мат. Использование личного коврика гораздо более гигиенично и безопасно.

Как часто нужно посещать занятия в Аштанга Йога Центре?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также проконсультировавшись со своим преподавателем, можно увеличить частоту занятий в Аштанга Йога Центре до 5-6 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один выходной, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю.

Как принимать пищу и пить перед занятием и после?

Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до начала занятий. Если Вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например фрукты или овощной салат. После практики лучше подождать и есть спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным. Простую воду пить можно до и после занятия, а вот во время занятия пить не рекомендуется.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции – с одной стороны, и от вашего образа жизни – с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах, при жизни и практике в условиях города или социально активного образа жизни не вредят. Если вы привыкли постоянно есть мясо и рыбу, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в них постепенно начнет уменьшаться. Алкоголь, курение и употребление любых наркотиков несовместимы с практикой йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ. Вы также можете начать занятия в классах облегченных практик. Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), онкологические заболевания всех форм и локализаций, некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 3 дня цикла. Во время последующих 3 дней не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и балансы на руках.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит! Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но удобное время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим иногда легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6-7 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 7 до 9 утра, или с 19 до 21 и т.д., создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант – заниматься ежедневно хотя бы 1.5 часа. Этого достаточно для адекватного поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться хотя бы к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз неделю 2-3 часа. То есть, важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, для того, чтобы начать заниматься хатха йогой, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая, правда, иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий или холодный, а теплый. Противопоказано обливаться холодной, и тем более ледяной водой! После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать, пока пот высохнет. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции, рассказываете ли о истории и философии йоги?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Но довольно часто мы проводим и теоретическое занятия или лекции, посвященные определенной теме, например – различные школы и направления йоги, йога и питание, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога – как философия и другие. Но в целом все эти вопросы освещаются более подробно на выездных семинарах, где наличие большего свободного времени и обстановка лучше способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов, по введению в в практику пранямы и пр.

Занимаетесь ли вы медитацией?

ТТермин «медитация» – не из арсенала йоги. В йогических источниках упоминаются такие термины, как «пратьяхара», «дхарана», «дхьяна», «тристана», «випассана», «турийя», «самадхи» и много-много других. Но слово медитация, пришедшее их западных эзотерических школ, стало общеупотребительным и, как бы, более понятным. В любом случае, медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. И лучше всего заниматься медитацией в рамках той или иной традиции, а в рамках хатха йоги после нескольких лет интенсивной практики, когда тело готово к нагрузкам длительного неподвижного сидения.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с природной энергией и сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и вообще сидеть в предписанной позе даже несколько минут – во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только продвинутых учеников, т.е. минимум после 1-2 лет регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника, Учителя.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около месяца лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Сегодня йога очень популярна во всем мире, в том числе и в России. В каждом крупной городе нашей страны существуют специальные центры, где можно заниматься йогой самого различного направления, в том числе и по специальной программе «Йога для беременных» . Давайте попробуем разобраться, чем отличается обычная йога от йоги для беременных, есть ли противопоказания к занятиям, и на что обратить внимание при выборе йога-центра и преподавателя йоги.

Вообще само понятие «йога» означает – единение, слияние, что буквально означает единение с Богом, умиротворение души и гармония. Йога преследует цель научить человека с помощью определенных средств достигать душевного равновесия, спокойствия. Как вы понимаете, это в первую очередь своего рода идеология.

В понимании нашего человека, йога — это определенные позы (асаны), которые позволяют оздоровить организм, подчинить его себе, избавиться от проблем со здоровьем и научиться расслабляться в условиях быстрого и тяжелого ритма жизни.

Йога во время беременности очень отличается от обычной практики и имеет много особенностей, которые необходимо учитывать.

Особенности йоги при беременности:

— некоторые позы запрещены, так как могут навредить плоду, например, прогибы назад из положения лежа;

— некоторые позы показаны именно для беременных, так как позволяют улучшить общее самочувствие беременной женщины, помогают избавиться от токсикоза, проблем с пищеварением и позвоночником;

— некоторые позы предназначены для беременных на последнем сроке, они помогают подготовиться к родам;

— заниматься йогой необходимо с грамотным наставником;

— во время беременности обязательно нужно выполнять перевернутые позы (которые противопоказаны при менструации);

— 12-я, 13-я и 14-я недели беременности включают в себя ограниченный набор поз (допускаются только позы лежа на спине и перевернутые);

— заниматься йогой можно только, если у вас нет проблем со здоровьем и противопоказаний. Если вы не уверены, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как выбрать йога-центр?

Сегодня йогу преподают в специальных центрах йоги и фитнес-клубах. Однако стоит отметить, что фитнес-йога сильно отличается от обычной йоги. Мы настоятельно рекомендуем обращаться в такие организации, где проводится йога для беременных в традиционном формате, а не в формате фитнес-йоги. Образование в этом направлении в нашей стране улучшается с каждым годом, в крупных городах найти хорошего преподавателя уже совсем не трудно. Но запомните, что самое качественное и традиционное образование в этой области дает Центр Йоги Айенгара . Проверить это не сложно, ученики центра имеют специальные сертификаты, каждый из которых говорит об определенном уровне. Работать с беременными женщинами могут инструктора, обладающие сертификатом Junior Introductory I и выше.

Специализированные центры йоги очень тщательно следят за уровнем подготовки кадров. Поэтому вы можете абсолютно спокойно доверять себя и будущего ребенка в руки знающего и опытного инструктора.

Беременность и йога вполне совместимые вещи. Особенно, если вы уже занимались йогой до беременности и многие позы освоили. Предлагаем вашему вниманию несколько позиций, которые следует выполнять во втором триместре беременности.

Асаны для беременных

Перед тем как начать практику, сядьте в позу Сукхасана (Удобная поза) или, проще говоря, сядьте по-турецки. В этом положении постарайтесь полностью расслабиться, почувствуйте все свое тело и ребенка, настройтесь мысленно на практику. В каждом положении вы можете задержаться на любое удобное для вас время. На начальном этапе можете оставаться в каждой позиции на 5-6 дыхательных циклов (медленный глубокий вдох диафграмой и медленный выдох).

Первая асана – Упавиштха Конасана (Поза Широкого угла сидя)

Положите на пол одеяло, согнутое углом и сядьте на него, расставив ноги широко по сторонам. Накиньте на стопы ремни (это могут быть любые ремни, которые вы найдете дома), выпрямите спину, приподнимите грудную клетку, чтобы увеличить пространство для малыша. Делайте медленный глубокий вдох и выдох.

Вторая асана – Джану Ширшасана (поза Головы у колена)

Оставаясь в позе Широкого угла сидя, согните левое колено и приведите левую стопу к внутренней поверхности правого бедра. Накиньте ремешок на правую стопу выпрямите спину и поднимите грудную клетку. Повторите тоже самое с другой ноги.

Третья асана – Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Сядьте спиной к стене на валик и расположите колени так, чтобы они не поднимались выше тазовых костей, регулируйте позицию с помощью высоты валика. Положите под бедра одеяла и полностью расслабьтесь в этом положении, сохраняя спину прямой.

Четвертая асана – Ардха Уттанасана (Половинный наклон вперед стоя)

Поставьте перед собой опору, высота которой приближена к длине ваших ног. Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых костей. Наклонитесь вперед и облокотитесь лбом на опору. Руки при этом вытяните вперед. Обратите внимание, чтобы ваш корпус не находился ниже ваших тазовых костей.

Пятая асана – Празарита Падоттанасана (поза с широко расставленными ногами)

Встаньте прямо. Расставьте ноги приблизительно на ширину в120 сантиметров. Стопы прижаты к полу и параллельны друг другу. Наклонитесь корпусом вперед и обопритесь на брусок или любой подручный предмет (книга, коробка и т.д.). спина прямая, расслабьте живот и поясницу.

Шестая асана – Шавасана (поза Отдыха)

Ложитесь на спину на заранее сложенное одеяло для спины и шеи. Положите спину так, чтобы таз оставался на полу, а спина лежала на одеяле. Голову расположите на отдельное небольшое одеяло или полотенце. Ноги положите на заранее подготовленный валик или одеяло. Полностью расслабьтесь в этом положении. В этом положении можно находиться дольше 5 минут.

Йога для беременных — особенности занятий, польза, противопоказания

Йога для беременных — особенности занятий с учетом срока беременности, польза, противопоказания, йога для беременных 1,2,3 триместр

Многих женщин волнует вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности? Может ли помочь йога подготовиться к родам? О пользе занятий йогой для беременных. Противопоказания и рекомендации.

Особенности занятий йогой для беременных

Особенности занятий с учетом срока беременности

Беременность для каждой женщины – особый период в жизни, во время которого в организме происходят важные изменения, обусловленные гормональной перестройкой. Помимо внешних изменений, меняются и вкусы, и настроение, и приоритеты. Будущая мама в первую очередь думает о том, как не навредить своему ребенку. Многие женщины считают, что заниматься спортом во время беременности опасно, и прекращают занятия, другие же, наоборот, уверены в том, что к родам нужно готовиться заранее, и активно выполняют специальную зарядку для беременных, посещают бассейн и стараются вести активный образ жизни. Специальный комплекс упражнений йоги для беременных предназначен для того, чтобы подготовить организм женщины к родам. Йога для беременных отличается от других комплексов. Упражнения адаптированы специально с учетом растущего животика, умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильной техникой дыхания оптимально подходит для того, чтобы беременность протекала без осложнений, а роды прошли легко.

Польза занятий йогой для беременных

• Укрепляет мышцы таза, делает связки более гибкими, а суставы подвижными;
• Делает позвоночник более гибким и сильным;
• Помогает женщине справиться с проявлениями токсикоза в первом триместре беременности;
• Приводит в порядок нервную систему, снимает тревожность, неуверенность в себе, чувство страха перед родами;
• Является профилактикой застойных явлений, отеков и варикоза;
• Учит правильно дышать и обогащает организм будущей мамы и малыша кислородом;
• Готовит организм легко справляться со стрессом, учит расслабляться и отдыхать во время схваток и родов.

Противопоказания

Несмотря на все положительные моменты, существуют и противопоказания для занятий йогой при беременности:

• Запрет лечащего врача, связанный с угрозой выкидыша или общим состоянием организма;
• Если предыдущие беременности оканчивались выкидышем;
• Любые кровотечения;
• Сильный токсикоз с рвотой и потерей веса;
• Резкие изменения давления, головокружение, слабость, тахикардия;
• Многоводие;
• Сопутствующие заболевания, при которых противопоказаны нагрузки;
• Последние недели беременности.

Если до беременности вы вели активный образ жизни и практиковали йогу, на ранних сроках вполне допустимо выполнять привычный комплекс упражнений. Для неподготовленных, лучше записаться в специальные группы для беременных. Чтобы обезопасить себя от возможных осложнений при занятиях йогой, выполняйте упражнения под присмотром опытного тренера, в специальных группах для беременных. Даже если до беременности вы активно занимались йогой, необходимо пересмотреть свой комплекс упражнений и отказаться от тех асан, в которых интенсивно сжимаются внутренние органы, есть риск потерять равновесие или упасть. Также опасно выполнять перевернутые позы, начиная со второго триместра беременности. Хотя иногда именно такие асаны позволяют добиться правильного предлежания плода, если это необходимо.

Специальный комплекс упражнений для беременных состоит из асан, в которых отсутствуют резкие изменения положения тела, они разработаны с учетом срока беременности и меняются от месяца к месяцу. Упражнения готовят организм женщины к родам, укрепляют стенки матки, улучшают кровообращение, обогащают ткани кислородом и укрепляют позвоночник, постепенно готовя его к нагрузке.

• Каждая женщина должна согласовать занятия йогой с врачом, у которого она наблюдается;
• Заниматься под присмотром опытного инструктора и сообщать ему о любом дискомфорте;
• Выполнять только те асаны, в которых вы ощущаете гармонию и комфорт;
• Правильно дышать, не практиковать задержку дыхания;
• Пропускать занятия, если они выпадают на дни, в которые по календарю должна была бы прийти менструация. (Для первого триместра беременности)

Йога для беременных — 1,2,3 триместр

Йога для первого триместра беременности

Упражнения для первого триместра беременности – это в основном асаны, выполняющиеся в положении стоя, лежа и сидя: бабочка, различные растяжки, мягкие прогибы и наклоны. Начиная с третьего месяца беременности, нужно отказаться от асан, которые выполняются лежа на животе. С осторожностью и поддержкой выполнять наклоны назад и перевернутые позы. Не выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и изменений положения тела. Максимально использовать подручные средства: валики, блоки, опору.

Йога для второго триместра беременности

Во втором триместре нужно исключить асаны, в которых может быть существенным давление на живот. Многие перевернутые позы нельзя делать с начала третьего триместра беременности. Наклоны не должны быть глубокими, а большинство асан должны выполняться сидя с разведенными ногами. Такое положение тела способствует максимальному растяжению связок тазовой области. Нельзя выполнять скручивания и необходимо отказаться от упражнений, в которых вы испытываете дискомфорт. Больше внимания нужно уделять упражнениям на дыхание и расслабление.

Йога для третьего триместра беременности

В третий триместр беременности все упражнения должны быть максимально щадящими, в основном они выполняются лежа на боку или стоя у опоры. Часто требуется помощник для страховки или поддержки. Упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который испытывает максимальную нагрузку на поздних сроках беременности. Исключаются все перевернутые позы и позы, в которых нужно лежать на спине. На последнем триместре беременности больше внимания уделяется дыхательным тренировкам. Помимо того, что такие упражнения благотворно влияют на развитие плода, так как малыш получает больше кислорода и ему не грозит гипоксия, будущая мама активно готовится к предстоящим родам. Ведь именно правильное дыхание в схватках позволяет максимально сконцентрироваться и вовремя отдохнуть.

Занятия йогой и медитации как нельзя лучше учат человека устанавливать контакт с собственным телом, что, несомненно, принесет пользу женщине в такой важный и ответственный момент жизни, как роды.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

• кровотечения из влагалища, возникавшие между 4 и 9 месяцами беременности;
• предлежание плаценты и низкая плацентация.

При наличии вышеуказанных условий женщина подвержена высокому риску преждевременного начала родовой деятельности. При низкой плацентации занятия некоторым женщинам разрешаются занятия, но дать такое разрешение может только лечащий врач!

Поговорите с вашим врачом перед началом выполнения любых упражнений во время беременности, в том числе и перед тем, как вы начнете заниматься йогой. Если вы уже давно ходите на йогу и забеременели, не забудьте сообщить вашему тренеру о своей беременности, чтобы он подкорректировал ваш план занятий и сделал его максимально безопасным для вашего состояния.

Учтите, что беременным строго-настрого запрещена Бикрам-йога (горячая йога)! Этот вид йоги характеризуется тем, что занятия происходят в жарком помещении, где температура превышает 37-38 градусов. Высокая температура не безопасна для беременных женщин, т.к. может привести к гипертермии (перегреванию) – состоянию, которое возникает, когда температура тела становится слишком высокой.

Чем полезна йога для беременности и родов?

Пренатальная йога поможет вам растянуть мышцы и поддержать их в тонусе, делая ваше тело сильным и гибким. Также йога поможет научиться применять на практике дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно дышать и расслабляться во время родов. А правильное дыхание – это один из естественных методов облегчения боли во время родовых схваток!

• снизить риск появления таких осложнений беременности, как высокое кровяное давление и сопутствующие ему проблемы;
• снять стресс и нервное напряжение;
• избавиться от бессонницы (после нескольких занятий вы заметите, что стали спать лучше);
• облегчить дискомфорт, который сопровождает практически всех беременных – боль в спине, судороги в ногах и даже тошноту!
• укрепить и сделать более гибкими мышцы, которые будут задействованы в процессе родов;
• попрактиковаться в дыхательных техниках, медитации и других методах релаксации, которые помогут вам справиться с родовой болью.

Когда нужно немедленно прекратить занятия и вызвать врача?

Если вы столкнулись с любым из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение упражнения и поскорее обратитесь к врачу:

• кровотечение или излитие прозрачной жидкости из влагалища;
• головокружение, неясность или потеря сознания;
• головная боль;
• тупая боль в нижней части спины;
• мышечная слабость;
• боль или припухлость в нижних конечностях;
• снижение или прекращение двигательной активности ребенка, или же наоборот – слишком активное шевеление плода;
• спазмы в животе с интервалом в 10 минут или чаще (это могут быть схватки);
• ощущение давления в тазу, как будто ребенок давит на кости (это могут быть преждевременные роды);
• судороги в животе, наподобие менструальных, которые могут сопровождаться диареей (или без нее).

Напоминаем: если у вас высокая угроза выкидыша или преждевременных родов, вам категорически запрещено заниматься йогой при беременности! Перед любыми занятиями необходимо получить разрешение своего врача-гинеколога!