Начинающие спортсмены часто интересуются, как можно получить идеальные формы, но при этом не нанести ощутимый вред своему здоровью. Для этих целей многие используют специальные пищевые добавки - спортивное питание.
Принцип действия
Перед тем как разбираться, как принимать аминокислоты, необходимо понять, для чего они нужны организму. Эти вещества играют достаточно важную роль. Они участвуют в построении многих тканей организма. Так, с их участием формируются сухожилия, мышцы, связки, кожа, волосы.
Будучи дополнением к чрезвычайным значениям и стратегическим в этих случаях. Обратите внимание, что он обслуживает три области, наиболее важным из которых является обслуживание. Он будет действовать, защищая и сохраняя то, что ваша скудная масса потребляется как энергия. Люди физического эктофического типа - это те, кто больше всего страдает от кражи этого белка. Что нарушает мечту 42 см, когда вы тренируетесь с одной стороны. И их генетика исходит от другого, говоря, что их мышцы должны использоваться как энергия.
И вскоре вы ощущаете визуальный эстетический результат, а также во время тренировки. Но эта версия порошка имеет еще более точные эффекты и более быстрые результаты. И это увеличивает удержание гликогена мышцами, создающими большую силу. Этот, по-видимому, простой эффект супер сложный и включает целую биологию. И в то же время и имеет смысл, так это сочетание трех аминокислот. Где каждый выполняет задачу, которая вместе создает лучший результат.
Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Некоторые из них не вырабатываются организмом, но они нужны. Поэтому необходимо, чтобы они поступали извне. Они могут попадать в организм с пищей или в качестве специальных добавок. Но получить достаточное для наращивания мышечной массы количество аминокислот с одной лишь пищей невозможно.
Связанные с упражнениями по поднятию тяжестей, которые будут заниматься бодибилдингом. Это рекомендуется спортивными диетологами лучших спортивных центров. Это многоразовое приложение, которое потребляется от игрока до культуриста. Давайте продемонстрируем некоторые из вещей, которые вы можете предпринять эффективно. Это как если бы мышцы остались с «батареями», заряженными при полной зарядке. Когда вы идете тренироваться с большим количеством гликогена в мышцах, сокращение сильнее. И разрыв волокон также больше, что приводит к более быстрой гипертрофии.
Формы выпуска
Современная промышленность позволяет спортсменам выбрать наиболее подходящий для них способ приема аминокислот. Они выпускаются в форме таблеток, капсул или порошка. Также бывают и жидкие аминокислоты. Они, правда, дороже иных вариантов и требуют специальных условий хранения. Но с учетом того, что именно такая форма выпуска предпочтительнее, многие интересуются, как принимать жидкие аминокислоты.
В другое время крайне важно, что нельзя пренебрегать. Скоро после тренировки, если вы еще не можете дополнить спортзал. Когда вы завершаете тренировку, вашему телу нужна энергия, чтобы воздерживаться от того, что было потрачено. И, к сожалению, он получит ваши «белки» мышц, подобные этому источнику. Во время сна вы можете страдать высокой скоростью катаболизма, тем самым теряя мышечную массу. Напротив, некоторые исследования показывают, что они помогают сбросить вес. Хотя это не основная функция аминокислот с разветвленной цепью.
Они могут помочь сбросить вес, способствуя лучшему контролю глюкозы в организме. Захват и преобразование его в качестве мышечной энергии вместо того, чтобы позволить ему превращаться в жир. Но здесь у нас есть две точки зрения для откормочного откорма. И еще одним моментом было бы увеличение веса, которое было бы связано с получением скудной массы. Если вы тренируетесь для роста и гипертрофии, да, вы можете увеличить вес. Но это будет здоровое увеличение веса, полученное от получения мышечной массы.
Вне зависимости от внешнего вида спортивного питания, покупать лучше добавки известных брендов. Только так можно быть уверенным не только в качестве приобретаемого товара, но и гарантировать безопасность его приема.
Когда принимать добавки
Выясняя, как принимать аминокислоты, многие хотят узнать, когда именно их необходимо пить. Если у вас нет проблем с органами пищеварения, тогда лучше делать это минут за 20 до приема пищи. Правда, многие отмечают, что они оказывают серьезное раздражающее действие на ЖКТ. Если после их приема вы ощущаете дискомфорт, тогда лучше пить их во время еды. Кстати, тренеры не рекомендуют употреблять их на голодный желудок.
Как правило, аминокислотные добавки не набирают вес, если их принимать правильно. Формула в жидкостях, которые выглядят как масло, больше калорий и подсчитывает больше сахаров. Но в капсулах и в порошке, подобном этому, без сахара и красителя не бывает жира. К сожалению, существует широкий спектр производителей, которые не представляют хорошего качества. Иногда они смешиваются с очень низкими процентами, которые не работают. Его формула полностью североамериканская и по стандартам власти и международного качества.
В дополнение к тому, чтобы быть свободным от красителей и сахаров, сотрудничающих с вашей диетой, если это снижение калорийности. Упаковка является легкой и компактной и практичной для переноски и ношения в сумке. Это очень экономичный выход, 40 доз достаточны для более чем одного месяца использования. Предоставление вам цены на покупку с более высокой стоимостью. В частности, сотрудники новичка надеются на быстрое увеличение мышечной массы. Неустранимая ошибка заключается в том, чтобы принимать супердозы, думая, что получить более высокий выигрыш.
Но не стоит забывать, что лучше всего усваиваются добавки через 20 минут после силовых нагрузок. В это время организм нуждается в аминокислотах, он ищет запасы внутри организма. Кроме того, именно такое время приема является оптимальным для построения рельефных мышц. Поэтому производители на вопрос о том, как принимать аминокислоты, всегда отвечают одинаково. Они рекомендуют пить их после тренировок. Но некоторые говорят о том, что необходимую вам дозу лучше разделить на три части. Первая из них пьется до начала тренировки, вторая - во время нее, а третья - после окончания.
Вы должны понимать и оценивать, ваш профиль тренировки, ваш вес тела и ваш текущий этап. И увеличьте дозировку в соответствии с вашим спросом и профилем, который улучшится чистым. Таким образом, три метра в день будут эквивалентны 9 г лейцина 5-изолейцина 5-валина. Уже было бы супер дозировка, оцененная диетологом для нормального человека. Который только посещает тренажерный зал для поддержания здоровья и мышечной массы. Эта доза 3 метра будет более указана и связана с атлетами с высокими показателями.
Или если вы тренируете более одного дня в день или балансируете бодибилдинг с другими упражнениями. Если бы не дозировка 2, измеренная до и после тренировки, была бы уже хорошего размера. Или напиток по вашему выбору, мы указываем воду, сок или протеиновый коктейль. Процедите до полного попадания содержимого в жидкость, а затем возьмите. Аминокислоты помогают в получении мышечной массы.
Особенности разных аминокислот
Каждый комплекс добавок содержит необходимые для построения мышечной ткани элементы. Так, валин является одним из наиболее важных компонентов, отвечающих за рост тканей мышц. Он способствует повышению переносимости холода, жары, улучшает координацию мышц. Изолейцин способствует тому, что энергия начинает накапливаться в мышцах. Также в добавочные комплексы входит лейцин. Он предназначен для стимуляции работы иммунной системы и защиты организма во время болезней.
Аминокислоты представляют собой молекулы, состоящие из атомов углерода, водорода, кислорода, азота, а некоторые могут содержать серу. Связь между аминокислотами образует белки. Аминокислоты могут вырабатываться организмом, несущественными или должны быть получены с помощью диеты.
Доказанные преимущества аминокислот
Глютамин является важной аминокислотой для поддержания слизистой оболочки кишечника, восстановления иммунной системы и снижения катаболизма белка. В общем, белковые и аминокислотные добавки получают из молока. Это происходит потому, что когда человек находится в интенсивной тренировке, организм быстро входит в состояние катаболизма, что приводит к потере мышечной массы. Если человек дополняется, этот знак отменяется.
К незаменимым аминокислотам также относят:
Лизин - он способствует увеличению количества кислорода, потребляемого мышцами;
Фенилаланин - участвует в синтезе соединительной ткани;
Метионин - восстанавливает поврежденные участки тканей печени и почек;
Но многие не хотят брать порошок, а выбирают аминокислоты в таблетках. Как принимать их, также стоит отдельно выяснить. В капсулах и таблетках может быть разная фасовка. Они могут быть от 500 до 1250 мг, что соответствует от 0,5 до 1,25 г. Необходимое количество таблеток или капсул следует подбирать в зависимости от дозировки. Запивать их нужно большим количеством жидкости. Это способствует тому, что они быстрее достигают тонкого кишечника, где и происходит их активное всасывание.
Глютамин интересен для спортсменов, у которых есть программа с очень интенсивным и продолжительным обучением. В этих случаях спортсмен без добавок может не иметь адекватного выздоровления, вызывая постоянную усталость. Эти ситуации представляют высокий уровень стресса для организма, который подвержен большему риску повреждения тканей.
Эти проблемы могут возникать, потому что во время практики высокой интенсивности и длительности микроэлементов в мышечной ткани, которые непосредственно влияют на баланс иммунной системы. В этом случае концентрация глютамина в плазме снижается, и существует потребность в пероральной замене этого питательного вещества, чтобы избежать истощения иммунной системы человека, тем самым улучшая их восстановление после тренировки и избегая изнашивания на теле и даже улучшая устойчивость клетки к повреждениям.
Аминокислоты для похудения
В основном спортивным питанием интересуются бодибилдеры. Им необходимо активно наращивать мышечную массу, создавать рельеф. А без специальных добавок это практически невозможно. Но нередко используют аминокислоты для похудения. Конечно, лежать на диване и ждать, что жиры будут сами собой рассасываться, не стоит. Но если сочетать добавки с умеренными физическими нагрузками, то эффект станет заметен достаточно быстро.
Дополнение генерирует конкуренцию разветвленных аминокислот с аминокислотами ароматической цепи, которые проходят через гематоэнцефалический барьер, сводя к минимуму попадание токсичных аминов в центральную нервную систему. Это объясняется тем, что исследование показывает, что практика интенсивных и длительных упражнений связана с временной иммуносупрессией, поскольку происходит истощение уровней этих незаменимых аминокислот, влияющих на количество макрофагов, нейтрофилов и лимфоцитов, важных клеток защиты организма.
Преимущества изучения аминокислот
В этом случае добавление глютамина должно быть необходимым для улучшения этой иммунной депрессии, вызванной вирусом. Помогает снизить уровень холестерина. Существует исследование, показывающее, что добавление лейцина может снизить общий уровень холестерина у сидячих крыс, но у людей нет научных доказательств.
Аминокислоты подавляют аппетит, при этом сами они не содержат калорий. Они служат основой для синтеза белков, выработки энергии, формирования мышц. Но принимать их в комплексе с другими протеинами или жиросжигателями не советуют. Это не способствует более активному похудению, а, наоборот, ухудшает усвоение каждой из добавок.
Виды производимых аминокислот
В продаже можно найти добавки нескольких компаний. Одной из наиболее известных является BCAA. Этот знаменитый препарат из Бельгии выпускается в капсулах. Он фасуется в упаковки от 100 до 3000 капсул, стоимость которых начинается от 500 рублей. В комплекс входят такие аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин, которые не вырабатываются в организме, а поступают в него только извне.
Исследования показывают, что глутамин может использоваться у пациентов с раком кишечника, которые проходят химиотерапию. Результаты показывают, что глютамин действует при защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, помимо стимулирования роста слизистой оболочки кишечника, уменьшая изменения в абсорбционной и кишечной проницаемости, которые могут быть изменены путем лечения.
Исследование, проведенное у пациентов с неоплазией прямой кишки, желудка или поджелудочной железы, показало преимущества при использовании предварительной хирургии аргинина аминокислоты, увеличении синтеза белка и снижении скорости послеоперационной инфекции.
Также в продаже можно найти Gaspari Nutrition Aminolast. Он производится в США и выпускается в капсулах. Производитель утверждает, что сочетание приема этих добавок с диетой и разумными физическими нагрузками способствует быстрому сбросу веса. Правда, капсулы достаточно дороги.
Amino Fuel считается достаточно эффективным средством, которое выпускается в жидкой форме. Если не забывать принимать эту добавку регулярно, то можно обеспечить организм необходимыми аминокислотами в нужном количестве.
Однако необходимо соблюдать осторожность при использовании аминокислот, необходимы дальнейшие исследования для оценки того, не могут ли быть вредные последствия для здоровья. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования и исследования, чтобы проверить реальную безопасность человеческих добавок. Аминокислотные добавки следует проглатывать только с помощью руководства. Для спортсменов добавки могут использоваться до, во время или после тренировки, в зависимости от типа продолжительности упражнения и целей, в случаях патологий администрация должна оцениваться так, чтобы преимущество было больше, чем риски.
Препараты компании L-Carnitin являются одними из наиболее доступных. Они выпускаются в виде капсул, стоимость которых составляет порядка 300 рублей. Регулярный их прием позволяет запустить процессы жиросжигания, стимуляции роста мышечной массы и улучшить общее самочувствие.
Но это еще далеко не полный список производителей с мировым именем.
В случае глутамина его обычно проглатывают в порошок. Для спортсменов рекомендация состоит в том, чтобы глотать глутамин в после тренировки и перед сном. Стоит комбинировать простые углеводы, такие как фрукты и мед, с потреблением глютамина. Это связано с тем, что эти продукты улучшают преимущества добавки, потому что они повышают уровень инсулина и, следовательно, ускоряют проникновение глютамина в мышечные клетки, что способствует более быстрому выздоровлению.
Кто может потреблять аминокислоты
Аминокислоты указаны для спортсменов, культуристов и практиков физической активности в целом. Кроме того, врачи могут также указать дополнение для лечения таких заболеваний, как печеночная энцефалопатия и спиноцеребеллярная дегенерация. 
С другой стороны, добавление глютамина обычно направлено на людей, которые испытывают ситуации, которые вызывают сильное стресс или истощение иммуносупрессивной системы. В этих случаях дефицит глютамина может возникать в организме, и рекомендуется добавление.
Особенности BCAA
Любое спортивное питание способно активировать метаболические процессы, стать основой для синтеза белков в организме. Пытаясь достигнуть максимального эффекта, многие интересуются, как принимать аминокислоты и BCAA вместе. В этом есть необходимость, когда требуется, чтобы в организме постоянно поддерживался их высокий уровень. Подбирать комплекс необходимо так, чтобы в нем содержалось максимальное количество незаменимых аминокислот, которые не продуцируются организмом.
Уход за аминокислотами
Эти проблемы происходят с практикой акцентированных упражнений, ведущих к перетренированности в случаях некоторых инфекционных или воспалительных заболеваний или травм, которые вызывают истощение в иммунной системе. Перед употреблением аминокислотной добавки стоит проверить состав этикетки на этикетке, и если лаборатория, в которой она была изготовлена, соответствует гигиеническому и санитарному законодательству, установленному Национальным агентством санитарного надзора, и если у него есть запись в этом органе.
Но даже прием одного препарата BCAA способствует уменьшению количества жировой ткани, защищает мышцы от деструктивных процессов и способствует их росту.
Потенциальный вред
Часто встречается мнение, что от спортивного питания нет никакого толка. Некоторые полагают, что оно может лишь навредить. Но производители и специалисты по спортивному питанию утверждают, что аминокислоты синтезируются из естественных белков, поэтому являются абсолютно безвредными. Даже превышение установленной дозировки не повредит организму.
Наоборот, многие спортсмены выясняют, как принимать аминокислоты ВСАА, чтобы нарастить мышечную массу. Ведь эти добавки предотвращают деструктивные процессы в мышцах. Также аминокислоты необходимы спортсменам как источник энергии. Ведь она основательно расходуется во время интенсивных силовых тренировок.
Главное, правильно выбрать спортивное питание. Это значит, что важно не только подобрать производителя, но и проверить целостность упаковки и соответствие внешнего вида товара тому, что написано на коробке. При этом необходимо учесть, что порошковые аминокислоты очень плохо растворяются в воде, но зато они существенно дешевле других форм выпуска. Правда, их вкус нравится далеко не всем.
Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей. Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье разбираемся, как правильно принимать аминокислоты в разных формах выпуска: капсулах, гранулах, порошке.
Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения
Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов , которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.
Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.
Выделяют следующие типы аминокислот:
- Заменимые : производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
- Незаменимые : поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
- Условно или частично заменимые : синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.
Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата - либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.
1. Аминокислоты для набора мышц
Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:
- BCAA - производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
- глютамин - отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
- креатин - удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:
- карнитин - является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
- BCAA - предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
- аргинин - увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
- тирозин - ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
- креатин - поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.
Нужно ли принимать аминокислоты
Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением - да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.
Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.
К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:
- помогают качественному росту мышечных тканей;
- способствуют активному жиросжиганию;
- снижают процессы катаболизма;
- улучшают силовые характеристики;
- помогают восстановлению после тренировочного процесса.
Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.
Как правильно принимать аминокислоты
Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок - это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках - конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.
1. Как принимать аминокислоты для похудения
Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.
В таблетках/капсулах
- до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
- между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
- аминокислоты не следует запивать соками - отдайте предпочтение воде.
- для разведения порошка следует использовать только воду;
Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,
В таблетках/капсулах
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
- запивать водой или кефиром.
- общая дозировка на день не более 12 штук;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;
- принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
- для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
- дозировка на одну порцию составляет - 5-10 грамм.
Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию - это позволит избежать возможных побочных эффектов.
Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.
Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.
Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.
| Наименование аминокислоты |
Цель приема | Время приема | Рекомендуемая дозировка | Максимальная суточная доза |
| BCAA | наращивание мышц | до и после тренировки | 6-8 грамм | 15-20 грамм |
| похудение | 4-6 грамм | |||
| L-карнитин | похудение | до, после тренировки, между приемами пищи | 5-7 грамм | 12 грамм |
| L-аргинин | наращивание мышц | до и после тренировки | 2 грамма | 10 грамм |
| похудение | до, во время и после тренировки | 1-3 грамма | ||
| L-глютамин | наращивание мышц | с утра, после тренировок, перед сном | 3-5 грамм | 15-20 грамм |
| Креатин | наращивание мышц | до и после тренировки, между приемами пищи | 4-5 грамм | 25-30 грамм |
| похудение | утром, до и после тренировки, на ночь | 2-4 грамма |
Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!