Который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.
Голодание для похудения
Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.
Основными плюсами голодания являются:
- возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
- отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
- вес уходит равномерно;
- кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
- организм глубоко очищается.
Среди минусов можно отметить:
- необходимость проведения предварительной подготовки;
- регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
- требуется придерживаться правильного питания после диеты.
При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.
В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.
Диета на воде
Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание "разгрузочными днями". Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.
Что собой представляет
Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.
В первое время после старта голодания расходуется гликоген - вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.
Преимущества
Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.
Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:
- очищение сосудов и крови;
- улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
- укрепление волос и ногтей;
- омолаживание всего организма;
- нормализацию обмена веществ.
По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.
Недостатки
Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:
- развитие глобального стресса;
- потеря накопленной мышечной ткани;
- ухудшение самочувствия;
- обострение язвы или гастрита;
- появление психологических расстройств.
Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора - сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.
7-дневная голодная диета
Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.
Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.
Семидневное голодание включает три этапа:
- Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
- Процесс голодания. Первые три дня - самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
- Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого - включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.
Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.
Результаты и отзывы
Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.
Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.
Упрощенный вариант
Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:
- Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
- 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
- 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
- Литр воды.
- То же самое, что и на второй день.
- Два литра воды.
- Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.
Эффект
У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.
Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.
У большей части населения планеты слово «диета» вызывает ассоциации с постоянным голодом, ночными срывами и постоянной неудовлетворённостью. Но для стройной фигуры необязательно истязать себя голодовками. Есть способ терять лишний вес и испытывать чувство сытости. Весь секрет в клетчатке. Благодаря этому веществу диета без голодания проходит без лишних проблем.
Чем больше клетчатки в организме, тем лучше. Она нейтрализует вредные жировые кислоты и препятствует их усвоению. Клетчатка имеет свойство разбухать при попадании в желудок, что надолго дает чувство сытости. А сама по себе содержит минимум калорий. Помимо помощи в похудении, клетчатка помогает поддерживать здоровье всего организма. Она препятствует засорению сосудов, помогает выводить из организма тяжёлые вещества и защищает от множества болезней. И, наконец, именно клетчатку нужно благодарить за упругую и гладкую кожу.
Самое большое количество её содержится в овощах, различных фруктах, крупах, бобовых, хлебе, макаронных изделиях, орехах и сухофруктах. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов без голодания и оказать исключительно полезное действие на организм, можно опробовать диету трёх дней.
Диета круговая и ограничений не имеет.
Эффективная диета без голодания — меню на 3 дня
День первый.
- На завтрак: смешать 150 мл йогурта с нарезанным некрупным яблоком и 5 ч. л. овсяных хлопьев.
- На обед: 200 г любых макаронных изделий, 150 г салата из капусты заправить 2 ч. л. кукурузного или оливкового масла.
- На полдник: стакан овощного сока или салат из сезонных фруктов, горсть кураги.
- На ужин: отварить 200 г курятины и 150 г брокколи.
День второй.
- На завтрак: 200 г риса сварить с укропом и петрушкой.
- На обед: отварить 150 г телятины или тушенной говяжьей печени или приготовить 250 мл диетического супа.
- На полдник: горсть фундука, нежирный йогурт.
- На ужин: приготовить 250 г салата из овощей без заправки.
День третий.
- На завтрак; смешать 150 г творога с петрушкой.
- На обед: стушить 200 г любых бобовых с одной небольшой морковью, луком, петрушкой.
- На полдник: 250 г салата из сезонных фруктов.
- На ужин: запечь 200 г океанической рыбы, 150 г морковки измельчить и добавить зелень, для заправки взять 2 ч. л. оливкового масла.
Диета без сильного голодания наполнена витаминами, которые нужны организму для полноценной деятельности. Состояние кожи значительно улучшится спустя 5–6 дней, исчезнут головные боли. Через 2 недели значительно улучшится обмен веществ и вес начнёт уходить быстрее. Такое меню может быть полезным не только тем, кто борется с лишними килограммами, но и тем, кто следит за своим здоровьем.
«Как быстро избавиться от лишнего веса?» - такой вопрос часто задают врачам-диетологам представительницы прекрасного пола, особенно в то время, когда впереди у них запланировано очень важное событие или предстоящий отпуск на пляже. В настоящее время разработана масса экспресс-диет , которые рассчитаны на быстрое снижение веса в довольно сжатые сроки. Но, почти у каждой из них существует один недостаток - наличие многих строгих ограничений, придерживаться которых очень сложно.
Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты , в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории лиц специалистами- диетологами разрабатываются диеты , которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того , является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода , за такой короткий промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания .
Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания
После пробуждения
, перед утренним завтраком Вы должны выпить 200-300
граммов
теплой кипяченой воды
.
Первый завтрак:
- порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
- небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
- один стакан обезжиренного кефира или молока;
- любые фрукты в неограниченном количестве.
Второй завтрак:
- один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
- два крекера.
Обед:
- большая порция овощного бульона;
- 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
- 100 граммов отрубного хлеба;
- один большой апельсин или два несладких яблока.
Полдник:
- чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
Ужин:
- 150 граммов нежирного творога;
- четыре отварных перепелиных яйца;
- порция свежего салата из любых овощей;
- один большой апельсин или грейпфрут.
На протяжении всего времени диеты без голодания в обязательном порядке следует принимать витаминно-минеральный комплекс и стараться выпивать не меньше 4-5 стаканов жидкости. Предлагаемая диета без голодания обычно переноситься намного легче, чем любые другие диеты.
Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь
Однако именно такой метод похудения
, который ведет Вас к стройности, красивому внешнему виду и привлекательности в последнее время стал занимать первые позиции
в
рейтинге популярности
. Это связано, прежде всего, с тем, что современные женщины
, ведущие активный образ жизни, не могут
успевать, даже думать о голодании
, а тем более о неприятных его последствиях, таких как головная боль, приступы раздражительности, нервные срывы, плохое настроение, надоедливый подсчет употребляемых калорий. На посещение тренажерных и плавательных бассейнов и фитнесс-залов
также не хватает свободного от работы и семьи, времени. Но все это не говорит о том, что уже пора махнуть на себя рукой и ничего не предпринимать. Поэтому именно в такие моменты на выручку
приходит второй вариант диеты без голодания
. Основой такой системы похудения является то, что за счет медленного снижения всего количества употребляемой пищи, малой калорийности и изменений в привычном для Вас рационе питания, Вы уже будете избавляться от лишнего веса
, который не сможет вернуться к Вам уже никогда. Ведь постепенность
является первым основным залогом
долгожданного успеха
. У Вашего организма будет достаточное количество времени для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и образу жизни. Это его никак не потревожит и не заставит включать режим экономии энергетических запасов. В такое состояние впадает организм человека при соблюдении , в правилах которых есть обязательное условие ограничений в употребляемой пище. Второй вариант диеты без голодания
является правильной здоровой диетой
, при условии, что она займет большее количество времени, но ожидаемые результаты обрадуют
, и Вы уже никогда не вернетесь к своей прежней высокой весовой категории.
Основные правила и принципы диеты без голодания:
- Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
- Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
- Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
- Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.
Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания
Перед
утренним завтраком
необходимо выпить
один стакан
теплой кипяченой воды
и совершить
краткосрочную прогулку или пробежку
на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее
займитесь 15-минутным
комплексом
утренней гимнастики
и
в заключение процедур примите контрастный душ
.
Завтрак:
- любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве - это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.
Обед:
- кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
- чашка отварного бурого риса;
- порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.
Ужин:
- большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна.
У большинства людей сложилось впечатление, что для похудения необходимо обязательно убирать со стола абсолютно все и пить только воду. На самом же деле эффективные диеты для сбрасывания лишнего веса проходят без голодания .
Продолжительное отсутствие еды в организме приводит к проблемам со здоровьем. Вес, конечно, будет уходить, но параллельно с этим придет ужасное настроение, упадок сил, появятся проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д. В общем, ничего хорошего в итоге не получится. Плюс к этому, если худеющие снова начинают питаться, как раньше, то набирают все, что скинули, а зачастую еще больше.
Для начала нужно расписать, из чего состоит рацион дня. На моей практике рацион среднестатистического человека включает 2-3 приема пищи:
Завтрак: чашечка кофе и бутерброд с колбасой и сыром. Либо зачастую завтрак вообще отсутствует.
Между завтраком и обедом различные печеньки, конфеты, а также кофе или чай.
Обед: первое, второе, компот, булочки или конфеты (образно 🙂)
Между обедом и ужином снова те же печеньки, конфетки, кофе или чай.
Ужин: все, что плохо лежит на столе и в холодильнике (самый обильный прием).
Суть эффективных диет без голодания заключается в том, чтобы распределить приемы еды на 5-6 раз, но это не означает, что нужно весь рацион составлять из каши, мяса и овощей. Это только в случае набора мышечной массы, либо при большом желании лопнуть от переедания 🙂 .
Примерный рацион на день:
За полчаса до еды - 1 стакан теплой воды
1 прием:
— 2-3 ложки овсянки (готовой);
— комплексные витамины.
Перекус:
2 прием:
— 3-4 ложки гречневой каши (готовой);
— 100-120 гр. любого нежирного мяса, рыбы;
— салат из свежих овощей;
Перекус:
3 прием:
— 2-3 самарских хлебца, либо каша 2-3 ложки (готовая);
— салат из свежих овощей;
— 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат).
4 прием:
— 120 гр. любого нежирного мяса;
— салат из свежих овощей.
5 прием:
Если будет чувство голода - ½ пачки обезжиренного творога.
Так выглядит для похудения без голодания, потому что в течение всего дня идет потребление пищи небольшими порциями. Продукты можно менять, подбирая количество индивидуально для каждого, выбирая по минимуму обработанные, и, конечно же, исключая жирную, мучную, жаренную и сладкую пищу.
Основные ошибки худеющих
1) Ждут быстрый результат и если не худеют, бросают эту идею. Нужно просто собрать силы в кулак и идти до конца.
2) Резко меняют свой рацион и ограничивают себя во всем, либо голодают. Необходимо постепенно убирать все лишние продукты и постепенно переходить на эффективную диету без голодания .
3) Не позволяют себе расслабится и поесть то, что хотят, например, на дне рождения. Иногда нужно устраивать дни, в которые вы не будете ни в чем себе отказывать, в противном случае рано или поздно сорветесь.
4) Пренебрегают потреблением воды. Врачи советуют потреблять в среднем 2 литра чистой воды в день, но я советую пить, когда чувствуете жажду (главное — не забыть, что хотите пить, такое тоже бывает 🙂), но пить не чай, а чистую воду.
5) В течение дня подъедают сладости, пирожки, добавляют в еду различные соусы и т.д. Необходимо исключить все вредности в течение дня, они мешают процессу.
6) Отсутствие физических нагрузок. Они в первую очередь помогают расходовать больше калорий за день, что естественно на руку, да и укрепление мышц и улучшение состояния здоровья еще никому не мешало.
Я надеюсь, данная статья помогла Вам разобраться в нюансах без голодания 😉
Для того, чтобы процесс похудения не пошел вам во вред, необходимо точно знать все особенности своего организма, его предпочтения и возможные негативные реакции на те или иные продукты. Также необходимо учесть степень допустимых физических нагрузок и вашу дневную активность. Лишь после этого следует решить, с помощью какого метода начинать борьбу с избыточным весом. Однако наверняка можно сказать одно: если вы решили прибегнуть к диетам, то нужно выбирать исключительно те, которые не предусматривают никаких голодовок, так как любая монодиета или экспресс-диета является очень опасной для любого организма. Диета без голодания за 1 неделю минус 5-7 кг – это не проблема, главное точное ее соблюдение.
Запреты
- жареного;
- жирного;
- сладкого;
- мучного.
Как видите, никаких глобальных запретов такой способ похудения не предусматривает. Все суть в том, чтобы перестроиться на здоровое питание. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или отварным продуктам. Ешьте побольше свежих овощей - готовьте с ними различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Не забывайте о фруктах и ягодах, которые могут стать достойной заменой десертам. Желательно также ограничить до минимума употребление соли, так как она способна задерживать воду в организме. Однако вы можете заменять ее, к примеру, соевым соусом.
Если вы хотите похудеть в конкретной части тела, вам следует знать, какие продукты влияют на ту или иную область. Итак, для того, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от колбас, сосисок, мучного и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить бедра, нельзя есть жирное, соленое и копченое. Для похудения в руках нужно отказаться от жирных мясных изделий. Если же вы хотите избавиться от жира на ягодицах, придется забыть о газировке, мучном и сладостях.
Желательно совмещать данные принципы питания с рядом физических нагрузок. Если вы всерьез решили подойти к вопросу похудения, рекомендуется заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Конечно же, это зависит от того, на сколько вы хотите похудеть, каким видом спорта вы занимаетесь и как долго длится одна ваша тренировка. Но выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время похудения необходимо в любом случае, так как это позволит вам избежать обвислости кожи и заполучить не только стройное, но и подтянутое тело.
Также для того, чтобы кожа оставалась упругой после похудения, вы можете использовать ряд других средств: крема и лосьоны с содержанием коллагена, применять жесткие мочалки, скрабы и т.д.
Как соблюдать дробное питание?
На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.
Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:
- нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
- постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
- постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
- результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
- при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин - на бедрах и талии, у мужчин - на животе);
- система питания не предусматривает противопоказаний - напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
- снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
- не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
- система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.
Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Д иета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.
В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью - в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:
- 8.00 - первый завтрак;
- 10.00 - второй завтрак;
- 13.00 - обед;
- 15.00 - полдник;
- 18.00 - ужин;
- 20.00 - легкий перекус перед сном.
Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д.
В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.
Меню на один день для диеты без голодания:
- Завтрак - один апельсин, чашка зеленого чая с лимоном, бутерброд с сыром.
- Обед - тушеная капуста, тушеное, отварное или запеченное мясо, овощной суп, овсянка со спаржей и помидорами.
- Ужин - немного любых орехов, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Конечно же, это лишь одна из вариаций меню для подобной диеты. Вам вовсе не обязательно его придерживаться - вы можете составить для себя индивидуальный рацион, ориентируясь на собственные предпочтения. Чтобы добиться похудения, не навредив при этом своему здоровью, вовсе не придется создавать для себя уйму ограничений и ложиться спать с грезами о холодильнике. Вам потребуется всего лишь немного подкорректировать свой рацион, ориентируясь на некоторые принципы.
Вариации меню для шестиразового питания
- омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;
- 3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;
- немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;
- 100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;
- кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.
- 100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;
- 100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.
- тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;
- рис с морепродуктами (до 200 грамм);
- свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;
- кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;
- около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.
Полдники:
- горстка сухофруктов и чашечка горячего чая с лимоном и медом;
- немного не жареных и несоленых орехов (можно в виде ассорти), стаканчик натурального фруктового сока.
- порция тушеных кабачков, моркови, баклажанов, помидоров, болгарских перцев и других овощей, кусочек запеченной или отварной курицы;
- индюшиное филе, запеченное в духовке под сливочным или любым другим натуральным нежирным соусом, свежие овощи;
- свежий капустный салат и несколько паровых котлет;
- салат из свежих фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом.
Для позднего вечернего перекуса подойдут любые нежирные кисломолочные напитки и продукты, свежие овощи и несладкие фрукты.
Меню для диеты на неделю
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой), половинка плавленого сырка, яблоко и стакан молока жирностью до 1%;
- второй завтрак - 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 тоненьких кусочка прожаренной свинины, яблоко и стакан воды без газа;
- обед - порция овощного супа, 2 отварных картофелины, 6 столовых ложек квашеной капусты, кусочек отварного мяса и стаканчик воды;
- полдник - банан;
- ужин - кусочек хлеба, немного белого сыра, кусочек нежирной ветчины, маленький грейпфрут, чашка несладкого чая.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой) половинка кусочка гомогенизированного сыра, грейпфрут и стакан молока жирностью до 1%;
- второй завтрак - 2 хлебца, маленький кусочек сыра, 2 кусочка куриной ветчины, яблоко и стакан воды;
- обед - порция свекольника, вареная куриная ножка, 4 ложки вареного риса, 6 ложек квашеной капусты, стакан воды;
- полдник - баночка йогурта без добавок, хрустящий хлебец;
- ужин - 2 хлебца, вареная рыба с овощным гарниром, свежий огурец, стаканчик овощного сока.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана мюсли, банан, маленькая баночка йогурта;
- второй завтрак - маленький кусочек копченой трески, стаканчик морковного сока, 2 кусочка цельнозернового хлеба;
- обед - тарелка ячменной каши или постного супа, около 5 столовых ложек вареных макарон, немного тушеной говядины, стаканчик воды без газа;
- полдник - грейпфрут;
- ужин - салат из консервированного горошка, свежего помидора, репчатого лука, капусты и куриной ветчины (заправить небольшим количеством растительного масла), стаканчик воды без газа.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, стакан молока жирностью до 1%, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким шаром маргарина), тонкий кусочек сыра, творог или порция салата из зеленого лука, редиски, листьев салата, натурального йогурта и соевых ростков фасоли;
- второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 кусочка свиной вырезки, небольшой помидор, баночка фруктового йогурта;
- обед - тарелка овощного супа, немного натурального йогурта, 2 отварных картофелины, нежирная рыба, запеченная в фольге, маринованные огурцы, стаканчик сока;
- полдник - несколько яблок;
- ужин - вареная цветная капуста.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана кукурузных хлопьев, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким слоем маргарина), немного куриного филе, соевые ростки фасоли;
- второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 небольших кусочка колбасы, свежий помидор, баночка йогурта;
- обед - 4 ложки отварного риса, котлетки из индюшиной грудки, около 2 чашек стручковой фасоли, стаканчик фруктового сока;
- полдник - небольшой кусочек бисквита, стаканчик воды без газа;
- ужин - баночка йогурта, немного свежей клубники, стаканчик воды без газа.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, салат из огурцов, репчатого лука, говядины, петрушки и диетического майонеза, полстаканчика молока, несколько хлебцев;
- второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 тонких кусочка прожаренной свинины, грейпфрут и стаканчик воды без газа;
- обед - 2 отварных картофелины, телячий шашлык, салат из болгарского перца, грибов, репчатого лука и лука-порея, баночка йогурта, стаканчик морковного сока, яблоко;
- полдник - баночка фруктового йогурта;
- ужин - 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба, паста, приготовленная из четверти куска гомогенизировнного сыра, 2 кусочков ветчины, говядины и ложки зеленого лука, стаканчик нежирного молока.
- первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, омлет, приготовленный из 3 белков, свежий помидор, столовая ложка петрушки, немного натурального йогурта, стаканчик молока, несколько хлебцев (можно смазать маргарином);
- второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, пюре из морковки, петрушки, лука-порея и сельдерея;
- обед - тарелка супа из цветной капусты, несколько отварных картофелин, 3 рыбных фрикадельки, полчашки отварной свеклы, стаканчик фруктового сока;
- полдник - 5 слив;
- ужин - 3 ложки вареных макарон, чайная ложка маргарина, половина пучка зеленого лука.
Данная диета без ограничений в еде основана на дробном питании и ограниченном потреблении калорий. Наиболее эффективна она будет для тех, кто ведет активный образ жизни или уделяет хоть какое-то время на занятия спортом.
Диетологи утверждают, что если соблюдать 5 разовое питание для похудения в течении двух недель, то можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.
Варианты диет, основанных на дробном питании
Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню - оно может быть произвольным. Главное - питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.
Вариант №1
- Первый завтрак - яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
- Второй завтрак - нежирный творог и чай без сахара или ;
- Обед - щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
- Полдник - молоко, сок или отвар из шиповника;
- Ужин - кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
- Перед сном - стакан кефира.
Вариант №2
- Первый завтрак - отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
- Второй завтрак - запеченное яблоко или плавленный сырок;
- Обед - овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
- Полдник - отвар из шиповника;
- Ужин - нежирный творог, чай без сахара;
- Перед сном - стакан кефира.
Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос:
Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.
На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.
При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.
Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.
