Не знаете, какая диета принесёт вам 100% результат? В этом вопросе, естественно, всё очень индивидуально.
Предлагаем вашему вниманию молодую и не столь известную диету профессора Усамы Хамдий.
Изначально она была создана для лечения и профилактики диабета и ожирения. Но, с этого момента популярность методики всё только возрастала.
Позднее было доказано, что такая система питания даст хороший результат независимо от начального веса и поможет избавиться от лишних килограммов.
Особенности диеты
Используя эти данные, профессор Хамдий вывел специальную диету.
Преимущества
- Одна из самых эффективных систем питания среди диет со строгими правилами.
- Предполагает относительно сбалансированный рацион.
- Часто в меню не указаны размеры порции, такие блюда можно употреблять в неограниченном количестве до насыщения.
- Лишний вес уходит благодаря сжиганию жира, мышечный каркас сохраняется из-за высокого содержания в меню протеина.
- Рекомендуется совмещение с физическими нагрузками .
Недостатки и противопоказания
- Строгие правила питания, при отходе от них необходимо начинать диету сначала.
- Длительность – 28 дней, или 4 недели.
- Противопоказания: наличие заболеваний почек, печени, пищеварения, а также беременность и период кормления грудью.
- Перед началом диеты необходимо обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций относительно рациона.
Эффективность
Чем больше начальный вес, тем эффективнее будет работать диета. За 4 недели такого питания можно потерять от 10 до 30 килограммов.
Правила диеты
Сначала необходимо тщательно изучить все аспекты и советы о системе питания. За день до старта рекомендуется сделать очистительную клизму и настроиться на положительные изменения.
Основные правила:
- Пить жидкость в умеренном или большом количестве (разрешены вода, кофе, чай, отвары).
- Если не указан объем пищи, то кушать нужно до чувства насыщения.
- В процессе приготовления еды стоит отказаться от использования масел и соли – все это можно заменить небольшим количеством специй.
- Необходимо выбирать маложирные сорта мяса/рыбы без костей и жира.
- Из фруктов допустимы яблоки , сливы , грейпфруты , абрикосы и апельсины .
- Среди овощей рекомендуется отдать предпочтение моркови , огурцам , фасоли и гороху , баклажанам и кабачкам . Картофель запрещен.
- Малейшее нарушение правил диеты сводит все старания на нет. Неважно, что это за ошибка – маленький кусочек запретного блюда во время застолья или неправильный порядок приемов пищи – диету необходимо начинать заново.
- При необходимости можно перекусить 1 овощем, но не позднее, чем за 2 часа до основного блюда.
- Рекомендуется в день съедать пару ложек отрубей для улучшения пищеварительных процессов.
- Способ приготовления – варка, тушение, гриль, запекание.
- При окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания без переедания для сохранения достигнутых результатов.
- Такую систему питания можно повторять раз в полгода.
Диета имеет 2 вариации – яичную и творожную по названию продукта, составляющего основу рациона. Вид системы питания можно выбрать исходя из личных предпочтений.
Меню для творожного варианта
День 1й – допустимые фрукты.
День 2й – мясо курицы.
День 3й – маложирный сыр, 1 тост с томатами.
День 4й – как в День 1й.
День 1й – мясо (тушеное).
День 3й – как в День 1й.
День 4й – как в День 1й с добавлением салата.
День 5й – апельсин, рыба/морепродукты с салатом.
День 6й – как в День 4й.
День 7й – овощи.
2 неделя
Завтрак такой же, как и в 1 неделю.
День 1й – овощи, 200 гр. маложирного творога .
День 2й – мясо с салатом.
День 3й – как в День 2й, вместо салата – просто огурцы.
День 4й – маложирный творог или сыр, вареные бобовые.
День 5й – морепродукты/рыба (вареные или тушеные).
День 6й – мясо тушеное, апельсин, помидоры.
День 7й – вареное куриное мясо с помидорами, грейпфрут .
День 2й – творог допустимыми фруктами.
День 3й – как в День 2й.
День 4й – мясо/рыба с салатом.
День 5й – как в День 2й.
День 6й – допустимые фрукты.
День 7й – как в Обед того же дня.
3 неделя
В течение дня употреблять:
День 1й – допустимые правилами фрукты.
День 2й – овощи с листовым салатом.
День 3й – как в День 1й/День 2й на выбор.
День 4й – рыба с листовым салатом.
День 5й – куриное мясо.
День 6й – допустимые фрукты.
День 7й – как в День 6й.
4 неделя
Разделить на 3 – 4 приема пищи, не превышая указанные объемы.
День 1 – 200 гр. куриного мяса, 200 гр. рыбы с огурцами и томатами, апельсин + грейпфрут .
День 2 – 1 – 2 ЦЗ тоста, салат из томатов и огурцов, до 4 любых допустимых правилами фруктов.
День 3 – 100 гр. маложирного творога , 2 томата, 2 ЦЗ тоста, апельсин и грейпфрут (по 2 шт.), 200 гр. вареных овощей.
День 4 – вареное куриное мясо (примерно половина от целой тушки), по 2 шт. огурцов и помидоров (можно как салат), апельсин и грейпфрут.
День 5 – грейпфрут, 200 гр. маложирного творога , салат из свежих овощей.
День 6 – 100 гр. маложирного сыра или творога , 1 тост из ЦЗ хлеба, 200 гр. вареного куриного мяса без костей, жира и кожи, свежий огурец.
День 7 – по 1 шт. апельсин и грейпфрут , 200 г. овощей, 150 гр. рыбы, 1 тост из ЦЗ хлеба, 2 свежих помидора.
Меню для яичного варианта
Совпадает с меню для представленного варианта, только творог необходимо заменять 2 вареными
Профессор Усама Хамдий является известным доктором, практикующим в Гарвардской медицинской школе, который и разработал Химическую диету. Суть такого питания заключена в том, что оно запускает в организме все внутренние химические процессы. За счет продолжительности самой диеты обмен веществ перестраивает свою работу и человеку за месяц удается похудеть на 20 килограммов.
Суть и правила диеты
Меню яичной диеты Усама Хамдий состоит из большого количества белка, а вот углеводов предлагается употреблять немного. Такой подход в питании способствует тому, что внутренний подкожный жир начинает расщепляться, перерабатываясь в дополнительную энергию. А полноценный белок, который присутствует в рационе, стимулирует рост мышечной массы. Придерживаться ориганальной диеты надо будет четыре недели.
При этом соблюдать надо следующие правила:
- если не указано количество предложенного продукта, то его можно есть до чувства насыщения;
- взвешиваться рекомендуется каждый день, чтобы исключить из рациона продукты, которые задерживают жидкость;
- если возникает сильное чувство голода, то можно его утолить посредством разрешенного овоща, но не ранее, чем через два часа после основного приема пищи;
- каждый день необходимо выпивать до двух литров обычной воды;
- овощи в отварном виде готовятся без соли и приправ, при этом под запретом оказываются те плоды, которые содержат крахмал;
- чай и кофе можно пить без ограничения, но только если в такие горячие напитки не добавляется сахар и молоко;
- из фруктов предпочтительнее выбирать цитрусовые, так как они способствуют уменьшению жировой прослойки;
- если происходит срыв и человек отходит от диеты, то ее потом нужно будет соблюдать с самого начала;
- на время химической диеты надо будет полностью отказаться от алкогольной продукции.
Также нужно понимать, что заменять указанные в меню продукты близкими по составу другими ингредиентами нельзя. Дни также между собой не рекомендуется менять местами. Чтобы добиться действительно хороших и ощутимых результатов в похудении, представленное питание лучше соблюдать в полном его соответствии.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Меню на четыре недели
- 1 неделя
- 2 неделя
- 3 неделя
- 4 неделя
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: два вареных яйца, половинка апельсина и можно выпить чашку чая или кофе. Обед Ужин : мясо нежирных сортов, которое можно приготовить на пару в виде тефтелей или фрикаделек. |
| Вторник | Завтрак
: снова два куриных яйца, половина грейпфрута и горячий напиток. Обед : отварная куриная грудка, при этом ее количество не ограничивается. Ужин : салат из свежих овощей, который заправляется только бальзамическим уксусом и два вареных яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один апельсин и кофе без молока. Обед : нарезанные дольками помидоры, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра белого сорта. Ужин : тефтели из индейки, тушенные в томатном соусе. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), грейпфрут и зеленый чай. Обед : фрукты в неограниченном количестве, но только одного вида. Ужин : кусочек отварной говядины. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и кофе. Обед : снова два сваренных яйца и салат из зелени, томатов и огурцов без добавления масла. Ужин : кусочек трески, приготовленной на пару и один грейпфрут. |
| Суббота | Завтрак
: чашка чая и съесть два яйца, а также половину апельсина. Обед : зеленые яблоки, которых можно скушать столько, сколько того захочется. Ужин : мясное рагу без соли и приправ. |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, кофе и половинка грейпфрута. Обед : две куриные ножки, которые необходимо сварить без кожицы, тушеная цветная капуста и один цитрусовый фрукт. Ужин : любые овощи (только не крахмалистые) в свежем или отварном виде. |
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: кофе, два яичка и один апельсин. Обед : салатные листья и снова куриные яйца в отварном виде, но не более двух штук. Ужин : такой же, как и завтрак, только вместо апельсина можно съесть грейпфрут. |
| Вторник | Завтрак
: два куриных яйца, половина грейпфрута и зеленый несладкий чай. Обед : салатные листья, которые предварительно обдаются кипятком, рагу из постной говядины без соли. Ужин : один апельсин и куриные яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один грейпфрут и кофе без сахара. Обед : порезанные огурцы в неограниченном количестве, тушеное мясо кролика. Ужин : необходимо повторить рацион завтрака. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца, половина апельсина и чай. Обед : кусочек сыра с жирностью 20%, два яичка и вареную капусту брокколи. Ужин : снова куриные яйца, но не более двух штук. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и любой горячий напиток без добавления сахарного песка. Обед : отварные креветки или кусочек запеченной рыбки. Ужин : от вечерней еды в этом день надо будет отказаться. |
| Суббота | Завтрак
: выпить чашку кофе и съесть два яичка, а также один апельсин. Обед : тушеная говядина постных сортов, один апельсин и помидоры. Ужин : салат из фруктов (киви, груша, яблоко, персик) |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, зеленый чай и один грейпфрут. Обед : вареная курица, с которой предварительно снимается кожа, один грейпфрут. Ужин : курочка, но уже только филе, нарезанные томаты и апельсин. |
Особенность питания на третьей неделе состоит в том, что кушать можно в любое время дня и в любых количествах. При этом нельзя много наедаться на ночь.
| День | Меню |
| Понедельник | Любые фрукты и салаты, приготовленные из них, которых заправляются только лимонным соком |
| Вторник | Овощи в отварном виде или в качестве салатов, но без добавления масла |
| Среда | Свежие фрукт (кроме винограда и банана) и отварные овощи |
| Четверг | Тушеные овощи и сваренные креветки |
| Пятница | Запеченное мясо постных сортов, листья салата и овощи (лучше в отварном виде) |
| Суббота и Воскресенье | Фрукты, но при этом необходимо выбирать только их один вид, например, в один день яблоки, в другой только груши |
Похудение до 25 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 690 Ккал.
Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук профессор Усама Хамдий.
Имея ощутимое количество омрачающего настроение лишнего веса, можно сбросить за один месяц до 25-28 килограмм.
Требования диеты Усама Хамдий
Вообще, вначале эта диета была разработана для людей, больных сахарным диабетом. Известно, что людям с таким заболеванием нельзя придерживаться стандартных диет. Со временем данная методика вышла в массы и стала активно использоваться людьми, которые отнюдь не страдают данным эндокринным нарушением, а просто жаждут похудеть.
Эта химическая диета как бы перепрограммирует обменные процессы организма. Действуя изнутри, она помогает запустить механизм похудения. Как отмечает Хамдий, принцип его диеты основан не на сокращении калоража. Питание, в общем, предлагается совершенно не скудное, а по сравнению с другими диет-меню даже сытное. В диетическом рационе превалирует белок. А содержание углеводов наоборот снижается, что и помогает подтолкнуть тело к уменьшению его объемов. Похудение происходит именно за счет ухода жира. Мускульный же корсет остается цел и невредим.
Хотя часто эта диета именуется химической, ее автор не только не призывает к приему химических веществ, а наоборот отдает бразды правления организму и верит в его силы. От медикаментозных способов снижения веса разработчик советует держаться подальше.
Основополагающим продуктом методики, разработанной американским профессором, являются куриные яйца. По этой причине нередко описанная диета называется яичной. Если вы не слишком любите яйца, можете смело переходить к поискам новых методов избавления от лишнего жирового балласта.
Основные правила этого способа похудения такие.
- Пейте ежедневно не менее 1,5 л воды.
- На период диеты запрещено потребление любых жиров и масел.
- Овощи, рекомендованные в меню, нужно отваривать в воде. При этом можно добавить немножко соли, перца, чеснока, лука.
- Из напитков разрешены чай любого вида без сахара, несладкий кофе, изредка можно позволить себе даже диетическую газировку.
- При ощущении сильного голода, помимо продуктов из меню, можно перекусить несколькими огурцами или похрустеть морковкой. Но делать это позволено только по прошествии, минимум, 2 ч после основной еды.
- Ужинайте хотя бы за пару часов до ночного отдыха.
- Если хотите, чтобы результат действительно был заметен, Хамдий настоятельно рекомендует не заменять какой-то продукт другим. Также не нужно ничего исключать. Все, указанное в меню, нужно употребить.
- Вдруг вы сбились с верного пути и нарушили диету, ее нужно продолжать не с паузы, а снова стартовать с самого начала.
- Если не указано четкое количество позволенного продукта, его можно потреблять в любом объеме, который необходим вам для насыщения.
- Когда бы вы ни начали худеть, ориентируйтесь на меню понедельника. Именно от него нужно отталкиваться.
- Если за четырехнедельную диету желаемый результат вами так и не был достигнут, его можно подтянуть, проведя еще недельку на меню первых семи дней, а вторую - на меню четвертой недели. Но не более. Дольше сидеть на диете не нужно.
- Забегая наперед, отметим, что важна правильность выхода из диеты Хамдий. Если хотите, чтобы результат сохранился надолго, раз и навсегда забудьте о еде на сон грядущий. Не ешьте по вечерам калорийную пищу и снабдите рацион овощной и фруктовой продукцией.
Теперь подробнее расскажем о разрешенных продуктах .
- Фрукты - это яблоки, мандарины, сливы, апельсины, грейпфруты, дыни, персики, арбузы, помело, ананасы, груши.
- Для варки из овощей используйте баклажаны, цуккини, фасоль (обычную и стручковую) в компании с зеленым горошком, морковью, кабачками. Выбирайте один любой овощ для одного приема пищи.
- К сырым овощам относятся любые, за исключением картофеля.
- Обезжиренный творог и твердый сыр жирностью до 17%.
- Куриные яйца, нежирное мясо и рыба.
- Хлеб в небольших количествах, желательно ржаной или цельнозерновой.
Меню диеты Усама Хамдий
Меню для первой недели яичной (химической) диеты
Завтраки все семь дней одинаковы. На завтраке найдется место двум вареным яйцам и половине апельсина/грейпфрута. Чередуйте эти фрукты, чтобы они не успели вам наскучить.
С обеденными и вечерними рационами можно ознакомиться ниже.
Понедельник
Ужин: порция нежирного мяса, жаренного на сухой сковородке или запеченного. Вид мяса сейчас можно кушать любой, но не баранину.
Вторник
Обед: поджарьте или сварите филе курицы (не забудьте снять с него жирок и кожу).
Среда
Обед: несколько ломтиков твердого сыра; цельнозерновой тост; томаты.
Четверг
Обед: один вид фруктов в количестве, необходимом для насыщения вашего организма.
Ужин: жареное нежирное мясо с листьями салата.
Пятница
Обед: сварите два куриных яйца; любые овощи одного вида.
Ужин: поджарьте или отварите рыбу (можно заменить порцией креветок), выложите ее на салатные листья, все это закусите грейпфрутом/апельсином.
Суббота
Обед: фрукты одного вида в количестве, необходимом для насыщения вашего организма.
Воскресенье
Обед: филе курицы (любого способа приготовления) с отварными овощами; томаты; грейпфрут/апельсин на десерт.
Ужин: питаемся вареными овощами.
Меню для второй недели яичной (химической) диеты
Завтраки предполагаются аналогичными предыдущим.
Понедельник
Обед: парочка вареных яиц в компании салатных листьев.
Ужин: пару вареных яиц закусите мякотью одного апельсина/грейпфрута.
Вторник
Обед: порция жареного мяса с салатными листьями.
Ужин: смотри вечернее меню понедельника.
Среда
Обед: порция жареного мяса плюс свежие огурчики.
Ужин: смотри вечернее меню понедельника.
Четверг
Обед: парочка крутых яиц с вареными овощами и обезжиренным творогом.
Ужин: снова парочка крутых куриных яиц.
Пятница
Обед: креветки или морская рыба жареная/отварная.
Ужин: смотри вечернее меню четверга.
Суббота
Обед: порция жареного мяса со свежими томатами и грейпфрутом/апельсином на десерт.
Ужин: цитрусово-фруктовый салат, в котором найдите место мандарину/апельсину, яблоку, дыне, персику.
Воскресенье
Обед: курицу отварите, запеките или пожарьте без кожи; кушайте мясо с помидорами и грейпфрутом/апельсином на десерт.
Ужин: дублирует сегодняшний обед.
Меню для третьей недели яичной (химической) диеты
Рацион третьей недели отличен от предыдущих. Ежедневно можно кушать нижеприведенные продукты в желаемом количестве.
Понедельник
: фрукты в свежем виде из рубрики разрешенных в любых сочетаниях.
Вторник
: овощи сваренные (нельзя картофель) и задействованные в свежих салатах.
Среда
: разрешенные фрукты в сыром виде, овощи - в отварном.
Четверг
: порцию отварной или жареной рыбы или креветок употребите вместе с вареными овощами.
Пятница
: порция отварного или жареного любого нежирного мяса; вареные овощи дополняют рацион.
Суббота и воскресенье
: в первый день нужно употреблять лишь один вид фрукта, не добавляя к рациону больше ничего. Во второй - другой фрукт.
Меню для четвертой недели яичной (химической) диеты
Все продукты, которые приведены ниже, нужно съесть за день в любое время. Сочетать их уже можно по вашему усмотрению.
Понедельник
:
- четвертая часть сваренной курицы (вес не должен быть выше 250 г);
- отварите нежирную рыбу (200 г) или откройте баночку тунца в собственном соку;
- 3 средних томата и 4 огурца;
Вторник:
- поджаренное мясо (вес 100-150 г);
- 200 г вареных овощей;
- тост;
- один плод грейпфрута или апельсина.
Среда:
- нежирный творог (1 ст. л.) или ломтик сыра;
- 200 г вареных овощей;
- тост;
- один плод грейпфрута или апельсина.
Четверг:
- полкурицы сварите (кожу обязательно снимите до варки);
- томаты и огурцы (по 2 шт.);
- тост;
- один плод грейпфрута или апельсина.
Пятница:
- парочка крутых куриных яиц;
- 3 помидора;
- салатные листья;
- один плод грейпфрута или апельсина.
Суббота:
- 200 г сваренного филе курицы;
- 120 г брынзы или примерно столько же нежирного творожка;
- тост;
- томаты и огурцы (по 2 шт.);
- один плод грейпфрута или апельсина.
Воскресенье:
- 1 ст. л. творога;
- баночка тунца без масла;
- томаты и огурцы (по 2 шт.);
- отварные овощи в количестве около 200 г;
- тост;
- один плод грейпфрута или апельсина.
Второй вариант меню диеты Усама Хамдий
Если яйца употреблять вам нельзя или не хочется, можете выбрать творожную диету Усама Хамдий. Ее рацион следующий.
Меню для первой недели творожной диеты
Завтраки
: 200 г нежирного творога и разрешенные на химической диете фрукты (любой один вид).
Обеды
: цельнозерновой тост; тонкий ломтик сыра и разрешенные фрукты (их количество должно утолить ваш голод).
Ужины
: нежирный кусок мясного стейка или рыбы на гриле; салатик из овощей с соком лимона.
Меню для второй недели творожной диеты
Завтраки
: как и раньше.
Обеды
:
- в период понедельник-суббота кушайте мясо или рыбу, которые приготовлены на гриле (как вариант, можно запеченные или просто отварные), и заправленный свежевыжатым лимонным соком салат;
- в воскресенье обед, завтрак и ужин одинаковы (то есть целый день в почете творог).
Ужины
: дублируют завтраки.
Меню для третьей недели творожной диеты
Питание расписано по дням. Кушайте сколько угодно раз до насыщения.
Понедельник
: любые разрешенные фрукты можете комбинировать.
Вторник
: овощи вареные и сырые (все, кроме картофеля).
Среда
: овощи следует сварить, а фрукты нужно употреблять сырыми.
Четверг
: кушайте отварную рыбу со свежими овощными салатами, сбрызнутыми соком лимона.
Пятница
: вареное мясо плюс свежие овощи.
Суббота и воскресенье
: один вид фруктов едим целый день (например, один день - яблоки, второй - апельсины).
Меню для четвертой недели творожной диеты полностью дублирует рацион четвертой недели первого варианта химической диеты, который описан выше.
Противопоказания диеты Усама Хамдий
- Однозначно не подходит данная диета беременным женщинам, кормящим мамам, людям с заболеваниями ЖКТ и мочевыводящих путей.
- Также не стоит так питаться аллергикам на яйца, цитрусовые и другие продукты, фигурирующие в диете.
- При наличии отклонений в работе почек яйца тоже противопоказаны.
- Очень желательно перед диетой посетить доктора и получить подробную консультацию.
Достоинства диеты Усама Хамдий
- Диета работает и очень часто приносит отличные плоды, о чем гласят многочисленные отзывы людей, испытавших ее лично.
- Также она легко переносится.
- Белок хорошо насыщает, и человек даже не особо хочет кушать к следующему приему пищи.
- Похудение у многих начинается уже в первые диетические дни. Люди радостно заключают, что они просто тают на глазах.
- Если не слишком резко переходить на обычное питание и не совершать тяжкие пищевые преступления, результат обещает быть стойким.
Недостатки диеты Усама Хамдий
- К недостаткам можно отнести продолжительность диеты. Предварительно очень важно понять, сумеете ли вы так долго питаться по данному графику, не намечаются ли праздники, в которые вы не сможете устоять от пищевых соблазнов. Ведь тогда, согласно правилам диеты, все придется начать с нуля. Готовы ли вы к такому повороту?
- Непросто перейти на новый пищевой режим может быть людям, которые привыкли кушать много фруктов и ягод, ведь тут белок значительно ущемляет данную продукцию и требует выработки новых пищевых привычек.
- Многих специалистов в области питания смущает факт обилия яичной продукции. Рекомендованная норма ее потребления более чем преувеличена и может повлиять на здоровье. Если почувствовали недомогание, срочно прекратите диетничать и идите к доктору.
Повторное проведение диеты Усама Хамдий
Профессор из Америки Усама Хамдий разработал способ потерять всего за месяц около 30 кг. Строгий режим питания приобрел популярность благодаря тщательно разработанному рациону. В него входит полезная пища, содержащая витамины и необходимые организму вещества. Суть методики заключается в перепрограммировании обменных процессов организма.
Химическая диета Усама Хамдий
Пусть вас не пугает название методики Усамы Хамдия. Некоторые люди ошибочно полагают, что диета на химических реакциях базируется на приеме синтетических элементов, хотя это догадки. Основа методики в том, чтобы обмануть организм и заставить его изменить традиционные химические процессы. Тут снижение массы происходит не из-за уменьшения калорий, а вследствие большого количества белка, а не углеводов (карбо). Наступает дефицит доступной энергии, которая поступает с карбо, начинается переход тела в другой режим метаболизма, расходуются жировые запасы.
Химическая диета на 4 недели обладает преимуществами:
- Запасы белка остаются неприкосновенными, мышечные волокна не подвергаются изменениям.
- Мышцы человека становятся крепче, особенно, если параллельно заниматься физическими упражнениями для похудения.
- Диета популярна среди пациентов с преддиабетическим или диабетическим состоянием, т. к. постепенное усвоение протеинов защищает организм от сахарных перепадов.
- Голод отсутствует, ведь есть белки. Химические вещества (кетоны), освобождающиеся при расщеплении протеинов, подавляют ощущение пустого желудка.
Творожная диета Усама Хамдий
Низкоуглеводное питание не годится людям с проблемными почками или ЖКТ. Творожная диета Усама Хамдий – альтернатива классической методике, подходит аллергикам с реакцией на яйца. В таком варианте утренняя еда составит 200 г творога с 0% жира на упаковке, а еще фрукт, который есть в списке разрешенных. В диете за месяц Усамы Хамдия завтраки играют первостепенную роль. Усовершенствовать процесс сброса лишнего веса можно с помощью комплекса физических упражнений.
Яичная диета Усама Хамдий
Химическая методика по-другому зовется яичной из-за большого содержания яиц. Оригинальный рацион под названием «Диета на 28 дней» – это яичная диета Усама Хамдий, с помощью которой, судя по отзывам, легко уменьшить свой вес на десяток кг за месяц. Потрясающий результат достигается за счет низкокалорийных продуктов. В день употребляется всего 1000 калорий, но этого хватает для укрепления иммунитета, здоровья, настроения, разглаживания кожи, блеска волос, твердости ногтей. Меню Усамы Хамдия изобилует аминокислотами, микроэлементами, есть витаминный комплекс.
Диета Усама Хамдий на 4 недели
Специфика такого питания – результат исследований в рамках проблем при диабете и сопутствующем ожирении. Все продукты подобраны с максимальной осторожностью, но перед началом хорошо бы посетить врача и обсудить с ним все. Среди основных правил выделяют время приема пищи: планируйте еду не чаще, чем каждые два часа, а последний раз – за пару часов до сна. Противопоказания к меню Усамы Хамдия: беременность, период лактации, заболевания ЖКТ, аллергия. Меню диеты Усама Хамдий содержит:
- цитрусовые;
- фрукты;
- яйца;
- творожные продукты;
- хлебцы;
- овощи;
- мясо (курицу без кожи);
- рыбу.
Первая неделя
Нужно выпивать за день больше 2-х л воды. Меню химической диеты на 4 недели включает овощи, которые следует варить на воде или печь в духовке. К ним разрешено добавлять соль, лук, перец, чеснок. Запрещены сахар, жиры и масла. Можно пить низкокалорийную газировку, содовую, кофе, чай. За неимением сыра его заменяют обезжиренным творогом. Главное правило Усамы Хамдия – ни в коем случае не менять меню дня, от этого зависит успешность результата.
Начальная 1 неделя химической диеты включает одинаковый завтрак 7 раз (состоит из 2 яиц, вкрутую или в мешочек, и 2 цитрусов – апельсинов, грейпфрутов):
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Фрукты (из списка). | Мясо (постное, исключая баранину). Готовится на гриле. |
| Вторник | Кусок курицы (лучше грудка домашней, кожу снять) вареный или на гриле; крупный цитрус; помидоры. | 2 кур. или 4 перепел. вареных яйца; тост ржаной; апельсин (свити, грейпфрут) – 1 шт. |
| Среда | Брынза или любой другой нежирный белый сыр; помидоры; тост ржаной. | См. ужин понедельника. |
| Четверг | Фрукты, которые не запрещены. | На выбор вариант понедельника или среды, добавив салатные листья. |
| Пятница | 2 яйца (вареные, крутые); паровые овощи. | Рыба (морская, речная) на пару, гриле; листья Ромэн или Фризе; один цитрус. |
| Суббота | Разрешенные фрукты. | По меню понедельника и среды. |
| Воскресенье | Паровые овощи; помидоры; грудка куриная (гриль, без кожи); грейпфрут или апельсин – 1 шт. | Паровые овощи или запеканка из них. |
Вторая неделя
Сильно голодать нельзя ни в коем случае, поэтому если вы ощущаете потребность в еде, то можно съесть овощи. Если количество продуктов не указано, то ешьте 1-2 порции (в разумных пределах). Не допускайте ошибок, а то придется начинать курс с начала. Запомните: не стоит ждать понедельника, чтобы приступить к рациону. Дни указаны для удобства: понедельник – первый день рациона, далее вторник – второй и т.д. Следующая 2 неделя химической диеты состоит из такого меню Усамы Хамдия:
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | 2 яйца (не яичница и не омлет); листовой салат. | Два вареных яйца; грейпфрут или апельсин – 1 шт. |
| Вторник | Мясо нежирное на гриле или рыба; листья салата. | Меню понедельника. |
| Среда | Меню вторника. | Меню понедельника. |
| Четверг | Отварные яйца – 2 шт.; овощи, приготовленные на пару; брынза. | Разрешенные фрукты. |
| Пятница | Морепродукты отварные или рыба на гриле. | Разрешенные фрукты. |
| Суббота | Листья салата; грейпфрут или апельсин – 1 шт.; мясо нежирное на гриле. | Разрешенные фрукты. |
| Воскресенье | Филе курицы паровое или сваренное; помидоры свежие; грейпфрут или апельсин – 1 шт. | Филе курицы без кожи, приготовленное на гриле или отварное; помидоры; грейпфрут или апельсин – 1 шт. |
Третья неделя
Если в меню написано «салат», то нужно употреблять листья салата. Указание «разрешенные фрукты» значит, что можно употреблять все фрукты (ананасы, груши, мандарины, киви, персики, сливы, яблоки), кроме инжира, банана, фиников, манго и винограда. К отварным овощам относятся: зеленый горошек, кабачки, морковь, баклажаны, стручковая фасоль или сухая, цукини. Следует выбрать только один вариант продукта. Предпоследняя 3 неделя химической диеты:
Четвертая неделя
Самой важной неделей считается последняя. Ежедневно представлено определенное меню продуктов Усамы Хамдия с конкретно указанным объемом употребления. Вам понадобится самостоятельно распределить продукты в соответствии с приемами пищи в течение дня. Их можно сочетать друг с другом и есть в любой последовательности. После данного периода необходима моральная поддержка близких, психолога или диетолога, т. к. нужно сделать выход из диеты максимально комфортным. В первые дни не переедать ни в коем случае. Завершающая 4 неделя химической диеты состоит из такого рациона:
| День недели | Меню |
|---|---|
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Видео: яичная диета Усама Хамдий на 4 недели
В последнее время выбор диет поражает своим разнообразием. Есть диеты щадящие, есть строгие, есть для небольшого сброса веса, есть для значительного снижения веса.
Диета доктора Усама Хамдий при правильном применении позволяет сбросить до 28 килограммов за 4 недели. Она относится к строгим диетам, но питание вместе с тем правильное.
Диеты могут придерживаться все люди без исключения. Она хороша тем, что не нужно употреблять витамины, ведь все полезные вещества будут и так присутствовать в рационе, но перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Особенности меню химической диеты Усамы Хамдий
Решившимся на диету Усамы Хамдий следует быть готовыми к частому употреблению яиц: этот полезный продукт нужно будет есть не только три недели подряд на завтрак, но и время от времени - на обед и ужин. Вероятно, поэтому химическая диета иногда фигурирует также под названием яичная диета.
Покупая мясо, рыбу и курицу для диеты, выбирайте наименее жирные кусочки и сорта. Совсем без жира вы не останетесь - содержит скрытые неизымаемые липиды. Курицу следует употреблять в пищу, освободив от кожи.
Последний прием пищи на этой диете допускается за два часа до сна, а интервалы между завтраком, обедом и ужином не должны быть короче двух часов.
Правила диеты профессора Усама Хамдий
1. Необходимо выпивать много воды за день.
2. Овощи варятся только на воде, можно добавить перец, соль, лук, чеснок.
4. Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в малых количествах в любое время, также можно пить в любое время кофе без сахара и молока и чай.
5. При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат, но не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи.
6. Запрещается менять режим дня - изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.
7. Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве , до насыщения, но не переедать.
8. В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало. То же самое касательно ошибки в питании.
9. Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.
Разрешенные продукты рациона для похудения
Если рассмотреть более детально, что можно кушать, то яичная диета имеет меню, составленное из незамысловатого списка продуктов:
- фрукты - все, кроме винограда, банана, инжира, манго, финика;
- овощи - все, но стоит забыть о картофеле;
- обезжиренный сыр либо творог - имеется в виду, что выбирать их и покупать стоит из соображений и показателей жирности, которая должна быть как можно меньшей, не больше 16-17%;
- другие по рациону
Наиболее приемлемыми фруктами, которые предполагает яичная диета на 4 недели, считаются апельсины, яблоки, груши, арбузы, ананасы. Что касается овощей, то больше всего подходят кабачки, патиссоны, баклажаны (синенькие), цуккини, горошек либо фасоль, морковь.
Изучив главные правила, можно смело приступать к диете. Лучше всего это сделать с очередного понедельника, так как дни в рационе для удобства расписаны именно как в неделе. Однако это не имеет принципиального значения. Длится яичная диета 4 недели. Меню в эти дни очень разнообразное сравнительно с другими способами похудения. Но если же что-то перепутать, придется начинать путь к похудению с самого начала.
Как уже говорилось, рассчитана яичная диета на 4 недели, каждая из которых имеет свои особенности питания. Необходимо очень ответственно к ним отнестись, чтобы окончательный результат порадовал.
Меню 4-х недельной яичной диеты Усама Хамдий
Также как при проведении других диетических программ, первые дни считаются самыми сложными, ведь организму нужно привыкнуть к новому и сбалансированному рациону.
Понедельник
Обед: любимые фрукты, которые разрешены программой.
Ужин: говяжье или куриное мясо, приготовленное на сковороде или гриле, запрещено мясо барана.
Вторник
Обед: мясо цыпленка, помидор, небольшой апельсин.
Ужин: легкий салатик, два яйца, апельсинчик.
Среда
Обед: томат небольшого размера, тост и твердый сыр.
Ужин: аналогичен ужину в понедельник.
Четверг
Обед: фрукты.
Ужин: нежирное мясо, овощной салатик.
Пятница
Обед: пара отварных яиц, вареные овощи: горошек, цукини, морковка.
Ужин: жареные или вареные морепродукты (рыба или креветки), грейпфрут среднего размера или апельсин.
Суббота
Обед: аналогичен обеду в понедельник.
Ужин: аналогичен ужину в четверг.
Воскресенье
Обед: мясо курицы, овощи и апельсин.
Ужин: отваренные овощи.
Завтраки на этой неделе повторяют меню завтраков предыдущей.
С понедельника по среду
Обед: куриное или говяжье нежирное мясо, легкий овощной салатик.
Ужин: такой же, как и завтрак.
Четверг
Обед: вареные яйца, любые овощи и кусочек твердого сыра.
Ужин: вареные вкрутую яйца.
Пятница
Обед: морская вареная или приготовленная на гриле рыба.
Ужин: аналогичен предыдущему дню.
Суббота
Обед: нежирное мясо, помидор, апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из мандарина, дыни, апельсина и персика.
Воскресенье
Обед: мясо курицы или говяжье.
Ужин: нежирная говядина, отварные овощи, апельсин, помидор.
Понедельник, вторник
Любые фрукты.
Среда
Сколько угодно овощей.
Четверг
Неограниченное количество овощей, салата из капусты, рыбы.
Пятница
Мясо и овощи.
Суббота, воскресенье
Аналогично понедельнику и вторнику.
Рацион последних 7 дней этой диетической программы считается наиболее интересным и разнообразным. Продукты, указанные диетологом Усама Хамдий, позволены к употреблению в любое время и в каком угодно количестве.
Понедельник
Огурцы и помидоры (по 4 шт.), 1/2 вареного цыпленка, апельсин или грейпфрут, тунец консервированный.
Вторник
Томаты и огурцы (по 4 шт.), кусочек хлеба, цыпленок вареный (200 г), дыня, груша или персик, апельсин.
Среда
Порция отварных овощей, огурцы и томаты (по 2 шт.), ложка обезжиренного творога с кусочком хлеба, грейпфрут.
Четверг
Огурцы и томаты (1 и 3 шт. соответственно), половины вареного или поджаренного цыпленка, разрешенный фрукт одного вида.
Пятница
Вареные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листочек салата, апельсин.
Суббота
Огурцы, помидоры (по 2 шт.), вареная грудка, творог (120 г) с кусочком хлеба, йогурт, грейпфрут.
Воскресенье
Огурцы, помидоры, отварные овощи, консервированный тунец, ложечка творога с 0% жирности, кусочек хлеба, апельсин.
Закрепление результата
Возможно Ваш организм немного обессилил, у Вас присутствует желание съесть целого бегемота, но делать это не следует. Сейчас важно закрепить на долгие годы полученный результат.
- Употреблять первое время высококалорийную пищу
- Обильное питье в течении дня
- На ночь стакан обезжиренного кефира
- Много свежих овощей и фруктов
- Минимум выпечки и сладостей
- Контролируйте количество соли и специй в каждом блюде
- Не стоит злоупотреблять алкоголем
- Кушаем маленькими порциями, но часто, чувство меры прежде всего
- Делаем физические упражнения, легкая гимнастика, плаванье или
Такие нехитрые правила помогут не набрать лишний вес и чувствовать себя просто прекрасно!
☀ ни в коем случае нельзя добавлять другие продукты или менять местами прием блюд, если это особо не оговорено в диете;
☀ нужно обязательно соблюдать питьевой режим - это два с половиной литра чистой воды в день, эта рекомендация позволит поддержать нужный водно-солевой баланс в организме, нормализует обмен веществ и в нужной мере повлияет на выведение токсинов;
☀ все овощи готовить следует только на воде, не на масле;
Выходить из диеты следует постепенно, отзывы о диете Усамы Хамдий содержат информацию о том, что необходимо придерживаться рекомендаций по здоровому питанию, как на четвертой неделе диеты, так и еще несколько недель спустя. Также рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни - кефирные, яблочные, гречневые хотя бы один раз в неделю и не бросая занятия спортом или гимнастикой.
