В практике бодибилдинга и фитнеса большие количества высококалорийного питания, потребляемого для набора мышечной массы, часто превращаются не только в объемные мускулы, но и в жировые отложения. Справиться с приростом жировых клеток помогает специальная диета, усиленные физические нагрузки, а также прием жиросжигателей .

Рассмотрим подробнее этот класс питания атлетов и выясним, что представляют собой жиросжигатели, как они работают и каким путем можно обогатить ими свой рацион.

Ликвидаторы жировых отложений: состав, действие, польза и риски

В ассортименте спортивного питания есть специальные смеси для тех атлетов, которым необходимо эффективно уменьшить содержание жира в организме, гармонизировать вес, выявить рельеф мускулатуры. Действуют эти смеси – жиросжигатели – только в комплексе с интенсивными тренировками и сбалансированным питанием. Их применение бесполезно при малоподвижном образе жизни и нездоровой диете.

Жиросжигатели работают в нескольких направлениях:

• стимулируют обменные процессы и ускоряют их;
• подавляют аппетит;
• снижают усвоение жиров и углеводов в пищеварительном тракте;
• блокируют образование жировых клеток и формирование жировой ткани;
• выводят избыточную жидкость из организма.

В спортивном препарате, как правило, присутствует 5-7 веществ разного действия и к применению такого продукта нужно подходить ответственно:

• выбирать продукты известных поставщиков с хорошей репутацией;
• интенсивно и регулярно тренироваться;
• строго соблюдать предписанную дозировку;
• не принимать смесь на ночь;
• потреблять много жидкости (от двух до трех литров в день);
• сочетать прием жиросжигателей с витаминными комплексами, так как при интенсивно ускоренных процессах обмена теряются или не успевают усвоиться минералы и биологически активные вещества.

Потеря аппетита, нарушения сна, тошнота, дрожь, головная боль, избыточное возбуждение, повышенная раздражительность указывают на необходимость отказа от препарата.

Спортивные жиросжигатели действенны и результативны , поддерживают высокий уровень энергии и концентрации при тренировках, сохраняют мышечную массу, ускоряют обмен веществ и, соответственно, расход жировых запасов. Вместе с тем, эти препараты дороги и, при превышении дозы приема, чреваты серьезными побочными эффектами .

Значительно доступнее жиросжигающие смеси домашнего приготовления . В кухонном арсенале можно найти естественные продукты соответствующего действия – не столь эффективные и концентрированные, как сухие спортивные добавки, но гораздо более безопасные , особенно для новичков.

Список продуктов-жиросжигателей для похудения

Пунктом первым в списке борцов с жировыми клетками идут белки , которыми так насыщена атлетическая диета. На их усвоение требуется много энергии – ее, расщепляясь, поставляют жиры. Наиболее подходящей белковой пищей для программы сжигания жира является , нежирные сорта рыбы и молочные продукты с жирностью не выше 2,5% – в первую очередь, и .

Кроме того, эффективно борются с жировыми накоплениями продукты, имеющие низкую калорийность . При их потреблении количество энергии, расходующейся на переваривание, больше, чем то, которое содержится в самих этих продуктах. Интенсивно помогают сжигать жир естественные ускорители метаболизма : жировые отложения при интенсивных процессах обмена не успевают накапливаться.

Витамины и микроэлементы стимулируют рост, деление и обновление клеток. При этом активно используется энергия жировых запасов.

Низкокалорийные, ускоряющие обмен веществ и витаминные ингредиенты широко представлены в домашнем питании.

Так, стимулируют обмен веществ, поднимают общий тонус, «разогревают» те продукты, которые содержат кофеин : чай, особенно зеленый, и кофе из зерен (без молока и сахара). можно пить до 5 чашек в день, а и, в особенности, лучше принимать перед интенсивной нагрузкой, для повышения концентрации и общей энергетики.

Способствуют интенсивному метаболизму острые специи и несладкие фрукты : , и другие цитрусовые, а также и . Кроме того, увеличивают скорость обмена веществ и . Специи употребляют вместе с едой, а фрукты – отдельно, перед основным приемом пищи.

Нормализуют и ускоряют обмен веществ , . снимает проблему избыточного сахара в крови – достаточно четверти чайной ложки этой специи в каждый прием пищи. Снижение концентрации сахара уменьшает образование инсулина и, соответственно, отложение жиров.

Блокаторами голода и стимуляторами насыщения выступают низкокалорийные овощи , богатые клетчаткой: капуста (особенно ), и .

Ту же функцию выполняют овсяная и гречневая каши .

Встречаются ли в вашей фитнес-практике проблемы избыточных жировых отложений? Применяете ли вы жиросжигающие смеси? Используете спортивные препараты или готовите жиросжигатели самостоятельно? Делитесь опытом, советами и рецептами с нами в комментариях!

Слово «жиросжигатель» действует на каждую женщину магическим образом – в воображении сразу возникает картинка – ничего не делаешь, только употребляешь определенный продукт и худеешь быстро, эффективно и без усилий. Да, иметь такие жиросжигатели в домашних условиях – мечта каждой. Только картинка из воображения весьма далека от истины.

Существует два основных вида жиросжигателей – это синтетические и природные. Первые – используются спортсменами. Работает синтетический продукт таким образом: ускоряет обмен веществ, чтобы перевести жир в энергию.

А уже усиленными тренировками спортсмены расходуют полученную энергию. Если валяться на диване и мечтать, что такой продукт сам справится с жировыми отложениями, есть риск познакомиться со всеми побочными эффектами и усугубить состояние своего здоровья.

А вот природные жиросжигатели – это настоящая находка для худеющих женщин. К ним относятся две группы продуктов. Первая – это продукты с низкой калорийностью, на переваривание которых организм тратит гораздо больше энергии, чем получает из самого продукта.

Вторая – это блюда, которые увеличивают обмен веществ, не дают калориям откладываться, чем и позволяют организму использовать старые жировые запасы. Вот такие жиросжигатели помогут и здоровье укрепить, и стать надежным помощником процесса похудения в домашних условиях.

Самые доступные «борцы» с лишними килограммами — это овощи и фрукты. Их нужно включить в свой рацион, а особенно – в перекусы между основными приемами пищи, если вы хотите похудеть. Конечно, далеко не все овощи и фрукты обладают способностью усиливать обмен веществ и улучшать пищеварение.

Таким мощным эффектом обладают пять продуктов:

1. Капуста – привычный и простой продукт, который отличается низкой калорийностью, но большим содержанием клетчатки. За счет чего ваш организм будет чувствовать себя сытым. Самые полезные виды капусты – это белокочанная, брокколи и морская.
2. Сельдерей – при ежедневном применении этого овоща процесс обмена веществ будет проходить эффективнее, а сам сельдерей станет отличным вариантом легкого перекуса.
3. Цукини и кабачки – нейтральные овощи, которые можно добавлять в блюда ежедневно. Калорий в них содержится минимум, а процесс пищеварения будет проходить быстрее.
4. Грейпфрут – самый известный фрукт, который рекомендуют есть при любой диете. Этот жиросжигатель в домашних условиях работает как невероятно быстрый «ускоритель» обмена веществ. Чтобы вы заметили эффект от процесса похудения, лучше всего съедать половинку фрукта перед каждым приемом пищи.
5. Киви – такой же жиросжигающий продукт, как и грейпфрут. Он содержит минимум калорий, но по максимуму влияет на процесс пищеварения.

По сути, все овощи, которые не содержат крахмал, считаются отличными сжигателями жира. Что касается фруктов – ситуация схожа, но под запретом окажутся два продукта – это банан и виноград. А вот если нужно «сжечь» жир на животе, в рацион нужно включить большое количество молочных продуктов и оливкового масла.

Витамин D, содержащийся в молоке, сыре, йогурте, активно воздействует на жировые клетки. Масло – это мощный сжигатель калорий, который содержит моно насыщенные жиры. Именно они, как бы странно это не казалось, атакуют жировые клетки.

От теории к практике

Когда вы стремитесь похудеть, естественно, вам захочется совместить все продукты сразу и в большом количестве.

Такой универсальный рецепт существует – это полезные для сжигания жира коктейли, которые помогут ускорить метаболизм, да еще шлаки выведут, и станут отличным вариантом завтрака. Сделать коктейли можно за три минуты из простых, но действительно эффективных продуктов.

Переходим от теории к практике.

Рецепт №1

Коктейль, который ускорит обмен веществ и поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Вам понадобится:

• 1 свежий огурец;
• 1 лимон;
• чайная ложка тертого имбиря;
• несколько листочков мяты;
• 2 литра воды.

Огурец очищаете от кожуры и нарезаете кружочками. Лимон оставляете в кожуре и также нарезаете тонкими ломтиками. Добавляете все ингредиенты в воду и оставляете на ночь в холодильнике. По сути, этот рецепт – универсален и может поддаваться изменения в вопросах количества ингредиентов. Пить такую овощно-мятную водичку можно целый день.

Рецепт №2

Еще один коктейль с добавлением мяты и лимона, который считается отличным жиросжигателем, а пить его можно каждый день.

Вам понадобится:

• 100 мл воды;
• 1 очищенный киви;
• 1 кусочек лимона;
• 5-7 листочков мяты.

Если нужно подсластить коктейль, можно добавить ложку меда. Все ингредиенты смешать в блендере, у вас получится смузи. Также этот рецепт можно модифицировать и вместо киви использовать апельсин, грейпфрут.

Рецепт №3

Если вы не любите коктейли с кислинкой, вам пригодится следующий рецепт, для осуществления которого вам понадобится:

• чайная ложка меда;
• палочка корицы;
• чайная ложка яблочного уксуса;
• 250-300 мл воды.

Все ингредиенты смешиваете в блендере. Такой напиток станет отличным завтраком – он насытит организм и не навредит фигуре.

Рецепт №4

Этот коктейль будет хорошим жиросжигателем, особенно, если вы любите перекусить перед сном. Рецепт его приготовления очень прост.

Состоит напиток из:

• чайной ложки корицы;
• чайной ложки имбиря;
• щепотки красного перца;
• 250 мл воды.

Пить такой напиток стоит сразу же после приготовления. Острота коктейля ускорит обмен веществ, а аромат корицы уменьшит ваше желание съесть что-нибудь после ужина.

Худеть. Это сверхзадача, перманентно стоящая перед прекрасной половиной человечества. Даже дамы, никогда не имевшие лишнего веса, систематически работают над поддержанием физической формы. Впрочем, времена, когда мужчинам было достаточно быть чуть красивей обезьяны, остались в прошлом, и за своим весом они следят также старательно. Потея в спортзале и составляя диетическое меню, люди зачастую забывают о небольшой детали, способной ощутимо повысить эффективность их работы над собой. Тема сегодняшнего разговора — напитки для похудения в домашних условиях, ускоряющие потерю надоевших килограммов и сантиметров.

Напитки для похудения – механизм влияния и классификация

Одной из постоянных рекомендаций диетологов является соблюдение питьевого режима. Человеку среднего веса (60-70 кг) рекомендовано выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Представьте себе, что весь этот объем не только насыщает клетки влагой, но и активизирует уменьшение жировой прослойки. Здорово? И вполне реально, достаточно лишь всю, или хотя бы часть, рекомендованной воды заменить на диетические напитки для похудения.

В такой возможности нет ничего чудесного, существует целиком рациональное объяснение, за счет чего худеет человек, пьющий специальные коктейли, настои или чаи. Механизм воздействия различных видов неодинаков, и, согласно этого критерия, они классифицируются так:

• Жиросжигающие напитки для похудения;
• С дренажным механизмом;
• Со слабительным и детоксикационным действием.

Классификация несколько условна, поскольку зачастую имеет место сочетанное влияние, в котором объединяются два или три механизма, но основным все же остается один из них, и ориентироваться стоит именно на него.

Жиросжигающие напитки в домашних условиях: рецепты

Название группы само по себе звучит привлекательно. Кто же не хотел бы взять, и безжалостно сжечь накопленные жиры? Не стоит ждать чуда, снижение веса потребует планомерных усилий, и натуральные жиросжигатели лишь помогут в этом, а не сделают всю работу сами. Работают они за счет следующих факторов:

• Активизация обмена веществ, благодаря которой ускоряются все метаболические процессы, в том числе и расщепление жировых клеток (липолиз).
• Полученная в результате липолиза энергия поступает в кровь, человек чувствует прилив сил. В этот момент важно потратить энергорезерв, так как в противном случае он будет снова отложен про запас в виде жировой прослойки.
• Усиление кровотока, за счет которого продукты обменных реакций выводятся из организма.

Благодаря перечисленным механизмам, употребляя жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях, человек становится активнее и подвижнее, легче переносит физические нагрузки и ограничения в питании. Особого внимания заслуживают следующие представители жиросжигателей:

• Имбирные напитки;
• Вода сасси;
• Настой корицы.

Имбирные напитки

Корень восточного растения – яркий представитель жиросжигающей группы, из которого готовят ароматные похудательные эликсиры различными способами:

• Чай – самый простой и быстрый способ, для которого достаточно залить кипятком измельченный имбирь и дать настояться в течение 7-10 минут;
• Отвар – дает насыщенный цвет, вкус и аромат имбиря. Чтобы приготовить отвар, натертый на терке или нарезанный кубиками корень нужно залить холодной водой, довести до кипения и отварить на медленном огне 15 минут.
• Настой – сохраняет максимальное количество витаминов и позволяет получить интенсивные вкусовые качества. Готовить настой удобней в термосе, но подойдет и кастрюля с плотной крышкой. Залейте имбирь кипятком, закройте крышкой и оставьте настаиваться 12-24 часа.

Какой бы способ приготовления вы не выбрали, соблюдайте пропорцию – 50 г имбиря на 200 мл воды. При наличии вдохновения, добавляйте лимон, корицу, кардамон, гвоздику, перец горошком и даже чеснок – аромат порадует разнообразием.

Осторожно!

Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить.

Вода сасси

Освежающая вода, с мягким, ненавязчивым вкусом, прекрасно подойдет для ежедневного употребления вместо бутылки минералки, которую вы обычно берете в спортзал или носите в сумочке. Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• 2 литра очищенной воды;
• 70 г корня имбиря;
• 1 крупный или 2 средних огурца;
• Горсть свежих листьев мяты;
• ¼ часть лимона.

Огурец нарежьте тонкими ломтиками, если приходится использовать зимние тепличные огурцы – предварительно очистите их, так как в кожуре накапливаются неорганические удобрения. Имбирь натрите на мелкой терке, а мяту слегка перетрите пальцами, чтобы получить больше экстрактивных веществ.

Лимон нарежьте кружочками, и, сложив все компоненты в графин, залейте водой комнатной температуры. Вода подойдет фильтрованная, бутилированная или талая, а по желанию можно разнообразить коктейль дольками мандарина, апельсина или грейпфрута. Оставьте смесь в холодильнике на ночь, а завтра начните свой день со стакана сасси. Огуречно-мятные напитки для сжигания жира будут незаменимы в летнюю жару.

Коричный настой

Пряный густой аромат корицы больше подойдет для холодного времени года, но ничто не мешает использовать его круглогодично, если коричный запах вам по душе. Пахучие палочки обладают уникальной способностью стимулировать выработку инсулина – гормона, который ответственен за переработку глюкозы в энергию. Чтобы приготовить коричный настой потребуются следующие продукты:

• 4 палочки корицы;
• 2-3 звездочки аниса (бадьяна);
• 2 кружочка лимона;
• 2 литра воды.

Готовить жиросжигающие напитки в домашних условиях удобней на ночь, чтобы утром была готова суточная порция, которую можно взять с собой на работу. Все компоненты сложите в термос, коричные палочки можно предварительно поломать на мелкие фрагменты, и залейте кипятком. Сразу же плотно завинтите крышку, и оставьте настаиваться до утра. Если под рукой не оказалось палочек корицы, можно использовать 2 ст.л. порошка, но в таком случае готовый настой придется процедить через марлю.

Дренажные напитки для похудения в домашних условиях

фото с сайта http://hochu.ua

Принцип действия этой группы кардинально отличается, и направлен на борьбу с избытком тканевой жидкости. Регулирует количество межклеточной жидкости лимфатическая система, но, в отличие от кровеносной, она не имеет сердца-насоса. Поэтому отток лимфы от тканей происходит пассивно, за счет работы прилежащих органов и мышц.

Зачастую, организм не справляется в полной мере с лимфодренажем, что выливается в некрасивую апельсиновую корку на ногах и ягодицах, и огорчает несколькими лишними килограммами на весах. Помочь этой беде и призваны дренажные напитки для похудения, среди которых стоит выделить:

• Лимонная вода;
• Настой петрушки;
• Брусничный отвар.

Лимонная вода

Несмотря на то, что этот напиток выделен в лимфодренажную категорию, он обладает слабовыраженным жиросжигающим влиянием, а также нормализует моторику кишечника. Так что, если вы страдаете запорами, лимонная вода станет оптимальным выбором, а приготовить ее можно одним из следующих способов:

• Растворить сок ½ лимона в 2 литрах минералки нейтрального вкуса – такой состав сразу готов к употреблению.
• 1 лимон нарезать тонкими полукольцами, добавить 1 ст.л. жидкого меда, перемешать и оставить на сутки, чтобы лимонный сок максимально высвободился. После этого добавьте 2 литра холодной очищенной воды и размешайте.
• ½ нарезанного лимона залейте 1,5 литрами кипятка и дайте постоять 10-15 минут. Пить можно как в горячем виде, сразу после приготовления, так и в остывшем.

Вместо лимона можно использовать лайм, но количество цитрусового компонента следует уменьшить на треть.

Настой петрушки

Отличный способ разнообразить свой питьевой режим, поскольку вкус получается достаточно неожиданным и освежающим. Для приготовления суточной порции, выполните такие действия:

• Пучок (120-150 г) петрушки нарвите руками или крупно измельчите ножом.
• Разотрите измельченные листья пальцами или пестиком, чтобы разрушить клеточную структуру растения.
• Залейте полученную кашицу 1,5 литрами кипятка и прогрейте на медленном огне 3-4 минуты, не допуская закипания.
• Остудите при комнатной температуре под крышкой.

В этом рецепте гармоничным дополнением станут несколько горошков душистого перца или гвоздика. Но если вам по душе другие специи – используйте их.

Брусничный отвар

Для приготовления сгодятся свежие или сушеные ягоды, и даже листья растения. Брусника обладает ощутимым мочегонным действием, так что пить такой напиток на ночь для похудения не рекомендуется. Готовить его совершенно несложно:

• Возьмите 4 ст.л. сушеных, или 250 г свежих ягод, или горсть листьев брусники – используйте любой из ингредиентов или их сочетание.
• Залейте 1,5 литрами крутого кипятка, и варите на медленном огне под крышкой 7-10 минут, не доводя до кипения.
• Выключите плиту, и дайте отвару остыть, не открывая крышку.

Приятным бонусом станет тот факт, что брусника является природным уроантисептиком. А значит, отвар из ягод не только поможет в борьбе с весом, но и облегчит состояние больных хроническим циститом и пиелонефритом.

Напитки для похудения в домашних условиях со слабительным действием

От этой группы не следует ожидать степени влияния, свойственной медикаментозным слабительным. Представители этой категории имеют натуральное происхождение, и регулируют моторику кишечника в физиологических пределах.

Ежедневный стул и очищение кишечника дают такие жидкие лекарства:

• Облепиховый чай;
• Грейпфрутовый напиток;
• Укропная вода.

Облепиховый чай

Витаминно-минеральная бомба, которую представляют собой мелкие оранжевые ягоды, среди бесчисленных целебных свойств имеет и диетологическое значение. Больным с ожирением, склонным к задержке стула, рекомендуется заваривать такой облепиховый чай:

• 1 ст.л. свежих или замороженных ягод;
• 4-5 листов мяты;
• 250 мл кипятка.

Пить его нужно в горячем или теплом виде, не допуская остывания. Обратите внимание, что этот рецепт не подойдет людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, холециститом или мочекаменной болезнью.

Грейпфрутовый напиток

Отличный способ сбросить вес и побаловать свои вкусовые рецепторы, поскольку сочный и полезный грейпфрут – признанный лидер для борьбы с килограммами среди цитрусовых. Только учитывайте, что сок содержит фруктозу, поэтому суточную норму жидкости в 2 л следует обеспечивать только в разбавленном виде. Для этого смешайте:

• 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута;
• 200 мл ананасового сока;
• 1,4 л холодной очищенной воды.

В ярком и насыщенном вкусе можно незаметно растворить овощ, который является надежным другом худеющих людей – 100 мл сока корня сельдерея придадут пикантности коктейлю.

Укропная вода

Зеленое растение, являющееся привычным гостем на кухне, станет отличным помощником в деле снижения веса. Оно усиливает перистальтику кишечника и ускоряет прохождение пищевых масс, благодаря чему жиры частично не успевают всосаться. А способность семян укропа снижать газообразование, так часто применяемая для грудных детей, пригодится и взрослым. Укропная вода устраняет вздутие, и дарит плоский, впалый животик даже тем, кто имеет жировую прослойку на нем.

Для приготовления такого похудательного эликсира, вам потребуется:

• 3 ст.л. семян укропа;
• Пучок зелени укропа;
• 2 л воды.

Семена и измельченную зелень необходимо залить кипятком и дать настоятся в темном месте на протяжении 12 часов. Укропную воду можно заготовить впрок, и хранить в холодильнике, используя по мере необходимости.

После прочтения материала, напитки для похудения в домашних условиях, рецепты их приготовления и принцип работы вам досконально известны. Дело за малым – применить знания на практике.

Все знают о том, что для того, чтобы сохранить свою фигуру красивой и изящной нужно соблюдать диету. Ведь те продукты, которые нашему организму сложно усваивать приводят к проблемам с весом. Именно об этих продуктах мы сегодня поговорим, которые ещё называют жиросжигателями. С помощью них можно не только избежать лишних килограммов на талии, а также избавиться от тех, которые уже есть.

Продукты жиросжигатели

Жиросжигателями называют не только продукты с низкой калорийностью, а и специально приготовленные блюда на их основе. Употреблять их можно для диетического питания и спортсменам, чей рацион особо строг. Прежде чем поговорить о рецептах, которые помогут сжечь жир, давайте рассмотрим те продукты, которые называют жиросжигателями:

1. Фрукты:

• киви , который содержит много полезных веществ, среди которых . Он очень важен в диетическом питании. Также он имеет мало калорий, не смотря даже на то, что в более спелом виде киви очень сладкий;
• грейпфрут - это главный фрукт, что употребляется в здоровом питании. Он помогает улучшить обмен веществ, в результате чего налаживаются все процессы в желудке. Благодаря тому, что хорошо усваивается организмом, он нигде не откладывается;
• в своём составе имеет очень много полезных растительных жиров, которые нормализуют в организме метаболизм;
• апельсины так же как и грейпфрут нормализуют обменные процессы и помогают скорее сжечь жир;
• яблоки очень быстро насыщают организм, что позволяет избежать переполнения желудка. Кроме того в нём множество витаминов и элементов, что помогают правильно функционировать всем органам и системам.

2. Овощи:

• помидоры часто встречаются во многих диетах, ведь они хорошо влияют на обменные процессы и очищают организм от токсинов;
• капуста употребляется в разных диетах, поскольку она содержит волокна, что помогают лучше избавляться от лишнего веса;
• кабачки выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества (токсины, соли и т. д.);
• сельдерей имеет низкую калорийность, и организм на его переработку тратит очень много времени. Это играет большую роль в похудании и называется отрицательной калорийностью. К тому же он богат на клетчатку, которая хорошо очищает кишечник.

3. Бобовые:

• стручковая фасоль;
• чечевица и т. д.

Обычно мы привыкли, что эти продукты довольно тяжело воспринимаются нашим желудком. Но на самом деле в них очень много белка и клетчатки. Они способствуют хорошему пищеварению и очищают организм.

• тмин нормализует все процессы в желудке;
• острый перец улучшает обмен веществ, благодаря чему процесс похудения происходит гораздо скорее;
• чеснок расщепляет жировые отложения и притупляет аппетит;
• имбирь нормализует пищеварение и предотвращает повышение сахара в крови;
• корица используется в диетическом питании, так как нормализует уровень сахара в крови;
• розмарин налаживает работу пищеварительной системы.

5. Зелень

Практически вся зелень очень полезна для организма, так как помогает лучше переваривать пищу. Это и разные виды салатов, петрушка, укроп и т. д. Поэтому зелень важно употреблять каждый день.

Все эти продукты это ещё далеко не все, что можно назвать жиросжигателями. Но это самые основные из тех, что необходимы для нашего организма во время похудения. Теперь зная о природных жиросжигателях можно приготовить много разных блюд и напитков, которые в сочетании один с другим будут помогать худеть всё быстрее и быстрее.

Рецепты жиросжигателей в домашних условиях

Употребление блюд с жиросжигательным эффектом помогает организму избавится от того слоя жира, который приводит к проблемам . Другими словами - это низкокалорийные продукты, которые не только полезны для здоровья и красоты, но и те, которые мешают скоплению жиров.

Энергетический коктейль

Для его приготовления нужно смешать пюре апельсина, грейпфрута и добавить немного лимонного сока. Количество ингредиентов может быть разная, в зависимости от того какой вкус вы хотите. Любители кисленького могут добавить лимонного сока по своему желанию. Этот коктейль хорошо пить после тренировки, когда нужно восстановить силы, тем более это дополнительный жиросжигатель.

Коктейль из яблок и грейпфрута

Такой коктейль поможет при похудании и насытит организм полезными микроэлементами. Для этого нужно перетереть до состояния пюре яблоки и грейпфрут в соотношении 1:1. Смешайте полученную массу и наслаждайтесь замечательным вкусом, при этом с пользой для своей фигуры.

Жиросжигающие блюда из имбиря

Как уже говорилось, имбирь замечательно помогает при похудании и обеспечивает организм полезными веществами. Избавится от ненужных килограммов, поможет чай из имбиря. Для этого его корень нужно нарезать небольшими ломтиками и залить кипятком. Несколько таких ломтиков хватить на 1?2 порции чая. Для более насыщенного вкуса можно добавить лимон.

Диетическое имбирное печенье

Для тех, кто любит пить чай с печеньками, но при этом боится навредить фигуре, можно предложить имбирное печенье. Это очень вкусно, полезно и совсем не калорийно.

Смешайте следующие ингредиенты: 100 г муки из овсяных хлопьев, 2 ст. л. имбирного порошка (при желании его можно приготовить самостоятельно, для этого сушеный корень имбиря перетрите в блендере), 2 перепелиных яйца, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч.л. мёда, 1 ст. л. молока. Печеньки нужно выпекать в духовке около 15?20 мин при температуре 180 градусов.

Томатный суп с сельдереем

Сельдерей считается незаменимым ингредиентом в разных диетах. Поэтому из него можно приготовить много разных блюд, что помогут избавиться от лишнего жира. Нам понадобится: 1 корень сельдерея, 3?4 помидора или 1 л томатного сока, 2?3 сладких перца, 100 г зелёного горошка.

Все овощи нужно залить томатным соком или перетёртыми помидорами и варить до готовности. В конце добавить щепотку соли и зелень по вкусу, дать настоятся. Употреблять такой овощной супчик можно и в горячем и в холодном виде.

Жиросжигающей напиток из кефира и имбиря

Чтобы приготовить его, желательно использовать нежирный кефир. На 1 стакан кефира добавьте 1 ч.л. имбирного порошка и 1/2 ч.л. корицы. При регулярном употреблении сочетание этих ингредиентов способствует . Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, к тому же эти продукты не требуют больших затрат.

Иметь изящную фигуру теперь не мечта - это реальность, которую вы сможете с лёгкостью осуществить без особых проблем. Домашние рецепты жиросжигающих блюд в комплексе с физической нагрузкой помогут вам добиться желаемых параметров за короткое время. К тому же, ваш организм не будет страдать от мучительных диет, которые позволяют минимум продуктов. Он также будет получать массу полезных витаминов и минералов для здорового функционирования. Поэтому ешьте полезные жиросжигающее блюда и будьте всегда в форме!

Видео про рецепт полезного напитка - жиросжигателя в домашних условиях (вода Сасси):

Видео про 3 эффективных способа сжигания жира и прочие советы:

В этой статье рассматриваются основные компоненты жиросжигающих добавок и даются рекомендации, как выбрать подходящий для себя продукт.

Одна из самых популярных видов спортивных добавок ‒ жиросжигатели. Это неудивительно, так как большинство людей, которые только начинают свой тренировочный путь, как правило, стремятся в первую очередь убрать жир и улучшить рельеф тела.

Прежде чем углубиться в проблему выбора правильных добавок, очень важно понять, что ни одна добавка, в каком бы количестве вы ее не принимали, никогда не будет «делать работу за вас». Нет добавок, которые бы компенсировали плохие пищевые привычки и отсутствие тренировок.

Таким образом, описанные ниже добавки должны использоваться в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями, а не заменять их. Для повышения их эффективности рекомендуется, все-таки, сначала наладить режим питания и тренировки, а уже потом тратить деньги на жиросжигатели для похудения.

А теперь давайте взглянем на некоторые жиросжигающие добавки из числа наиболее популярных и эффективных, которые действительно могут справиться с этой задачей. В этом руководстве вы найдете краткое описание того, что представляет собой каждая добавка/компонент, как она действует, какое количество принимать и когда принимать. И, наконец, примеры того, как правильно сочетать их с другими спортивными добавками.

Кофеин

Основной компонент большинства эффективных жиросжигателей ‒ возбуждающее вещество кофеин. Кофеин ‒ щелочное, органическое вещество (метилксантин), в изобилии содержащееся в зернах кофе, чайных листьях и других продуктах питания/ растениях.

Как действует

После приема метилксантинов задерживается распад циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и циклического гуанозина (цГМФ) путем ингибирования ферментов фосфодиэстеразы (ФДЭ). Таким образом, кофеин считается ингибитором ФДЭ. Так как цАМФ и цГМФ являются важнейшими мессенджерами в клеточной сигнальной трансдукции, метаболические процессы в клетке после приема ингибиторов ФДЭ резко активизируются.

Следовательно, повышенный уровень метаболизма способствует сжиганию большего количества калорий. Расход калорий может повышаться также за счет того, что кофеин стимулирует деятельность катехоламинов.

Как показали исследования, кофеин повышает эффективность как аэробных, так и анаэробных упражнений, а также снижает величину воспринимаемой нагрузки. По существу, после приема кофеина ваш потенциал выносливости, как правило, повышается. Это позволяет вам работать усерднее и дольше по сравнению с теми, кто тренируется без предварительного приема кофеина, что в свою очередь увеличивает сжигание калорий во время физических упражнений.

Сколько принимать

Дозировки кофеина для разных людей разные. Как правило, рекомендуется принимать 1-3 мг на каждый килограмм веса тела за один прием. Если ваш вес 81 кг, ваша доза будет 80-240 мг . Не увлекайтесь большими дозами кофеина. В его чрезмерном количестве нет никакой выгоды. Более того, передозировка кофеина чревата отравлением и даже летальным исходом (>5 г ). Будьте осторожны с этим веществом.

Когда принимать

В качестве отправной точки и чтобы оценить свою переносимость попробуйте принимать кофеин на голодный желудок примерно за час до тренировки. Если вы предпочитаете принимать кофеин с едой, делайте это еще раньше. Если вы обнаружите, что ваша производительность в тренажерном зале действительно повысилась, можно на этой дозе остановиться. Если же вы не замечаете никаких изменений, или производительность снижается, нужно либо корректировать дозу, либо изменить время приема дозы.

Йохимбин

Йохимбин ‒ стимулирующее соединение, полученное из дерева йохимбе (Pausinystalia yohimbe ). Этот препарат является антагонистом альфа-2 адренергических рецепторов и действует как ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО). Можно встретить во многих мощных жиросжигателях.

Как действует

Исследователи предполагают, что при приеме перед тренировкой йохимбин усиливает липолитическую активность (высвобождение жира ) путем блокады альфа-2 адренергических рецепторов в адипоцитах и стимуляции высвобождения катехоламинов. Также подразумевается, что лучше всего йохимбин действует в отсутствие инсулина (то есть, предпочтительно, в голодном состоянии ).

Сколько принимать

Как и в случае с кофеином, потребление йохимбина необходимо тщательно контролировать, чтобы не переусердствовать. Дозировки йохимбина тоже бывают разными, в зависимости от телосложения. Доза около 0,1-0,3 мг на килограмм веса тела за один прием оказывается вполне достаточной для сжигания жира. Можно принимать до 3-х доз в день, если это необходимо.

Когда принимать

Йохимбин предпочтительно принимать за 20-30 минут до тренировки (особенно кардиотренировки ) и на пустой желудок.

Синефрин

Синефрин ‒ еще одно стимулирующее соединение, которое извлекается в основном из листьев цитрусовых деревьев Citrus aurantium , а также содержится в незначительных количествах в пищевых продуктах из апельсина. Его структура похожа на структуру нейромедиатора адреналина и норэпинефрина.

Как действует

Оказывается, что синефрин действует в основном за счет стимуляции бета-адренорецепторов, повышая таким образом концентрацию катехоламинов в крови, что в свою очередь активирует липолиз в адипоцитах.

Сколько принимать

Синефрин следует принимать примерно в тех же количествах, что и йохимбин. Как уже было упомянуто, это 0,1-0,3 мг на килограмм веса тела в расчете на одну дозу.

Когда принимать

Так как синефрин повышает липолиз прежде всего за счет агонизма бета-адренорецепторов, его желательно принимать до тренировки за 30-60 минут .

Капсаицин

Капсаициноиды ‒ вещества, содержащиеся в перце. Капсаицин повышает метаболические затраты. Содержание капсаицина в некоторых видах перца измеряется в тепловых единицах Сковилла. Однако для достижения номинальных доз капсаициноидов есть большое количество острого перца нецелесообразно. Это может привести к раздражению желудка и другим пищеварительным расстройствам.

Как действует

Механизм повышения метаболических затрат после приема капсаицина основан на бета-адренергической стимуляции. Предполагается, что это увеличение энергетических затрат и сопутствующее ему снижение величины дыхательного коэффициента положительно влияют на окисление жиров.

Сколько принимать

Исследователи советуют потреблять 2,5 мг капсаицина с каждым приемом пищи. Следовательно, номинальная доза может составлять 2-3 мг за один прием, а количество приемов можно увеличить до 3-х в день.

Когда принимать

Капсаицин предпочтительно принимать с пищей. Прием на голодный желудок может вызвать раздражение желудка. Но если у вас хорошая переносимость этого вещества, можете принимать его на свое усмотрение.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая давно стал распространенным компонентом жиросжигателей, главным образом, благодаря его способности повышать расход калорий (подобно капсаицину ). Основная составляющая листьев зеленого чая, которая отвечает за этот метаболический эффект ‒ антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG).

Как действует

Эпигаллокатехин галлат действует как ингибитор фермента катехол-O-метилтрансферазы, который расщепляет катехоламины. Следовательно, прием EGCG усиливает активность таких нейромедиаторов, как дофамин и адреналин, что положительно воздействует на сжигание жира. Кроме того, он обладает антиканцерогенными свойствами и имеет сильный антиоксидантный эффект.

Сколько принимать

Это зависит от концентрации EGCG в том экстракте зеленого чая, которым вы будете пользоваться. Экспериментальным путем было установлено, что положительные метаболические эффекты достигаются при дозе около 150-250 мг EGCG в день.

Когда принимать

Предпочтительно принимать экстракт зеленого чая за 30-60 минут до тренировки, так как он замедляет расщепление катехоламинов.

Пирролохинолинхинон хинон (PQQ)

PQQ представляет собой природное соединение, содержащееся в квинопротеине. В основном он извлекается из ферментированных соевых бобов. Самое ценное в PQQ то, что он создает новые митохондрии в клетках (процесс называется митохондриальным биогенезом ).

Как действует

PQQ действует как мессенджер клеточной сигнальной трансдукции, имитирующий некоторые основные эффекты физических упражнений. В конечном счете, он увеличивает естественную выработку организмом гормона иризина. Высвобождение иризина можно считать одним из важнейших эффектов физической активности в организме человека. На уровни иризина, циркулирующего в крови, отрицательно влияет возраст, инсулин, холестерин и адипонектин, и положительно ‒ грелин и безжировая масса. Кроме того, как было отмечено выше, PQQ повышает митохондриальный биогенез. А это благоприятная адаптация, которая увеличивает скорость метаболизма.

Сколько принимать

Плацебо-контролируемые исследования на людях показали, что 20-60 мг PQQ в день является эффективной и безопасной дозой.

Когда принимать

Время приема PQQ не так уж и важно, поскольку его воздействие на организм, в общем то, латентное и проявляется только при длительном постоянном использовании.

Кетон малины (RK)

Кетон малины ‒ ароматическое соединение красной малины (Rubus idaeus ). По своей химической структуре вещество похоже на синефрин и капсаицин, поэтому считается полезным ингредиентом для снижения веса и сжигания жира.

Как действует

Как и другие индукторы катехоламинов, RK значительно усиливает норэпинефрин-индуцированный липолиз в белой жировой ткани. Кроме того, RK подавляет всасывание пищевых жиров в тонкой кишке путем подавления панкреатической липазы.

Сколько принимать

Типичные дозы для RK ‒ 200-400 мг в сутки (разделить хотя бы на две дозы ).

Когда принимать

Кетон малины рекомендуется принимать два раза в день, предпочтительно за 30-60 минут до тренировки.

Как сделать эффективный жиросжигатель в домашних условиях?

Теперь можно с пользой использовать изложенную выше информацию и представить в качестве образца несколько наборов из добавок, которые помогут вам добиться рельефа. Дозы, представленные ниже, рассчитаны на человека весом 80 кг, так что корректируйте дозы в случае необходимости. Рецепты подходят как для мужчин, так и для женщин, ведь в плане сжигания жира организмы обоих полов работают абсолютно одинаково. Отличия будут только в дозировке.

Вариант 1: жиросжигатель на основе стимуляторов

До тренировки: Кофеин (160 мг), Йохимбин (12 мг), Синефрин (12 мг), EGCG (200 мг), RK (кетон малины) (150 мг)
Доза 2 (с едой): RK (150 мг), PQQ (30 мг), Капсаицин (2,5 мг)
Доза 3 (с едой): Капсаицин (2,5 мг)

Вариант 2: жиросжигатель без стимуляторов

До тренировки: EGCG (300 мг), RK (200 мг), Капсаицин (2,5 мг)
Доза 2 (с едой): PQQ (30мг), RK (200 мг), Капсаицин (2,5 мг)
Доза 3 (с едой): PQQ (30 мг), Капсаицин (2,5 мг)

Это просто примеры. Воспользуйтесь информацией, содержащейся в данном руководстве, проявите творчество и создайте свой собственный набор для сжигания жира.

Покупать ингредиенты по отдельности или можно найти продукт, который содержит их все?

В настоящее время некоторые из этих компонентов отдельно не купишь, но есть множество продуктов, которые содержат большинство из этих ингредиентов. Вот некоторые из них:
‒ содержит кофеин, синефрин, йохимбин и некоторые другие ингредиенты. Это хороший вариант, если вам нужны стимуляторы.
‒ содержит кофеин, йохимбин и некоторые другие жиросжигающие компоненты, не упомянутые в данном руководстве.
‒ содержит кофеин, йохимбин, EGCG, капсаицин и несколько других соединений, не рассмотренных здесь.
‒ аналогичен по составу Lipo-6 Black с добавлением других компонентов. Тоже неплохой вариант для любителей стимуляторов.

Для кого-то будет проще купить одну из этих добавок и дополнить теми компонентами, которые отсутствуют в выбранном вами продукте.