Нефроптоз — это опущение почек. При физических нагрузках или глубоком вдохе почки сдвигаются, после чего возвращаются в привычное положение. Их смещению препятствует мышечно-связочный аппарат, который удерживает парный орган.

Под влиянием определенных причин поддерживающие почки связки и мышцы атрофируются, орган опускается на несколько сантиметров (2 и больше). Один из методов борьбы с патологическим процессом — это упражнения при нефроптозе для поднятия почек, которые можно выполнять в домашних условиях.

В удержании почки в физиологическом положении принимают участие:

• фасции;
• диафрагма;
• мышцы спины и брюшной стенки;
• связки;
• жировая клетчатка.

Нефроптоз развивается при ослаблении поддерживающего аппарата органа и других нарушениях. К наиболее распространенным причинам опущения почек относят:

• гипотонию мышц;
• уменьшение жировой капсулы почки (процесс происходит при резкой потере веса);
• травмы спины;
• смещение, спровоцированное механическим воздействием, чаще всего диагностируется у лиц, занимающихся силовыми видами спорта;
• системную слабость соединительной ткани, связанную с ее заболеваниями;
• ослабление связок (например, при отсутствии ребер или нетипичном расположении позвонков);
• рождение большого количества детей естественным путем.

Развитие заболевания может быть связано и с профессиональной деятельностью, чаще всего оно диагностируется у водителей (постоянное воздействие вибрации), парикмахеров и продавцов (пребывание в положении стоя).

Опасен нефроптоз тем, что смещение почек приводит к ухудшению их кровоснабжения, а в результате и функционирования. Для того чтобы укрепить организм и предупредить опущение почек, рекомендовано заниматься физкультурой.

Классификация

Согласно данным проведенных наблюдений, патология чаще диагностируется у представительниц слабого пола. Причиной этого становится период вынашивания ребенка и роды, брюшная стенка растягивается, мышцы ослабевают.

Принято выделять такие степени болезни:

1. 1 степень. При пальпаторном обследовании орган прощупывается при вдохе, при акте выдоха он возвращается в подреберье. Данная стадия отличается бессимптомным течением, поэтому диагностировать патологию очень трудно. Больной может жаловаться на болевые ощущения тянущего характера в пояснице и животе, они исчезают при принятии горизонтального положения. Для определения степени смещения нужно провести рентгенологическое обследование.
2. 2 степень. Появляются жалобы на боли в пояснице, исчезающие после возвращения почки на место. Изменяются показатели ОАМ — выявляется гематурия и протеинурия.
3. 3 степень. Почка располагается ниже реберной дуги. Пациенты жалуются на боли постоянного характера. Наблюдается нарушение функции органа, появляются колики и повышение давления. В моче могут наблюдаться примеси крови или слизи.

Появляются боли неврологического происхождения в результате поражения бедренного или седалищного нерва. Пациенты становятся раздраженными, возбужденными и агрессивными. В некоторых случаях может наблюдаться ощущение тошноты, рвота и повышение температуры тела. Симптомы с течением времени исчезают самостоятельно.
Если вовремя не заняться терапией патологии, может наблюдаться:

• ухудшение аппетита;
• расстройства сна;
• ощущение общей усталости.

Необходимо акцентировать внимание на том, что появление колик, повышение давления — это лишь последствия нефроптоза. Чтобы устранить патологические симптомы, необходимо прежде всего обратиться к врачу и провести лечение основной болезни.

Для лечения почек при диагностировании нефроптоза I-II стадии назначают массаж и ЛФК. Но не стоит забывать и об использовании медикаментозных препаратов, терапия должна быть комплексной.

Эффективность упражнений

Занятия физкультурой не только улучшает здоровье, но и позволяют держать все мышцы в тонусе. Положение почек зависит от состояния мышц спины и брюшной стенки, их ослабление негативно сказывается на состоянии и функционировании органов мочеполовой системы.

Именно поэтому ЛФК при нефроптозе является крайне необходимой для почек, она помогает устранить симптомы болезни и сохранить результат на долгие годы. Упражнениями удается приподнять почку за счет укрепления мышечного аппарата. При их выполнении мышцы брюшного пресса становятся упругими, внутрибрюшное давление приходит в норму и препятствует смещению органов.

Чтобы не пришлось прибегать к оперативному вмешательству для возвращения правой или левой почки в анатомически правильное положение, рекомендуется, кроме ЛФК, заниматься еще и специально разработанными дыхательными упражнениями. Они стимулируют обменные процессы, предупреждают развитие воспалений, симптомы которых часто свидетельствуют об опущении почки.

Если заболевание III степени, лечится оно исключительно оперативным путем, ЛФК может ухудшить состояние и стать причиной развития осложнений.
Занятия ЛФК позволяют достичь превосходных результатов, но только если они будут ежедневными, а их длительность составит не менее 30 минут. Продолжительность лечения нефроптоза с помощью занятий ЛФК составляет как минимум 8 месяцев.

Основные правила лечебной физкультуры

ЛФК при опущении почек — одна из важнейших составляющих терапии, но только если заболевание не требует операции. Существует большое количество упражнений, для каждого конкретного случая подбирается свой комплекс. Квалифицированный специалист должен учитывать степень опущения органов, особенности состояния пациента, его физическую форму, а также наличие других заболеваний в анамнезе.

1. Они должны быть ежедневными, пропускать хотя бы одно занятие запрещается.
2. Время выполнения упражнений — 20-30 минут.
3. Запрещаются резкие движения, бег, прыжки, подъем тяжелых предметов. Предпочтение лучше отдать плаванью.
4. На занятия необходимо надевать свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей, она будет пропускать воздух и впитывать лишнюю влагу. Понадобится еще и удобный коврик.
   Занятия должны проводиться в утреннее время суток, натощак.
5. В помещение без препятствий должен проникать свежий воздух. При благоприятных погодных условиях можно выходить на улицу, необходимо лишь следить за тем, чтобы поверхность была ровной и твердой.
6. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Если упражнения приводят к появлению неприятных ощущений, таких как головокружение, мелькание мушек перед глазами, тренировку рекомендуется прекратить и проконсультироваться с доктором.

В начале занятия необходимо выполнять разминку (длится она около 5 минут), которая обеспечивает разогрев мышц и подготовку организма к нагрузкам. Кроме этого, она дает лечебный эффект.

ЛФК при нефроптозе

Комплекс физических упражнений направлен на укрепление мышц, это даст возможность поднять почку. Нагрузку рекомендуется увеличивать каждые 2-3 дня. Лечебная физкультура при нефроптозе — это неотъемлемая часть жизни, только при таком условии удастся добиться желаемого результата.

В комплекс входит также диафрагмальное дыхание. Во время выдоха (ртом) живот максимально втягивают, а при вдохе носом изо всей силы выпячивают. Весь комплекс занятий занимает до 30 минут.

Стартовый комплекс

Гимнастика при опущении почки начинается с таких упражнений:

1. Подъем ног. Лежа на спине, необходимо плавно поднимать ноги до образования угла в 90° и аналогичным образом опускать. Количество подходов — 10-12.
2. Скручивания. Необходимо занять положение лежа на спине. Ноги поднимают, а верхние конечности прижимают к туловищу. Нужно осуществлять скручивания спины в обе стороны попеременно. Повторять упражнение необходимо 6-8 раз: 20 секунд — нагрузка, 10 секунд — отдых.
3. Расслабление. Руки и ноги нужно расслабить, дыхание спокойное, глаза закрыты. Этому упражнению рекомендовано уделить особое внимание, ведь от него зависит результат в целом.

Зарядка помогает активизировать мышцы пресса и спины. Благодаря им повышается выносливость организма к нагрузкам.

Основной комплекс

При I степени заболевания подъем ног осуществляют на 15° от земли, при II — на 30°. Особое внимание рекомендовано уделять также дыханию, вдыхают во время расслабления, а выдыхают при нагрузке.

Следующие упражнения назначаются после успешного освоения стартового комплекса. Он практически полностью состоит из упражнений, выполняемых лежа на спине.

1. Велосипед. Ногами необходимо как будто крутить педали, руки должны быть согнуты в локтях и прижаты к груди. Продолжительность выполнения — 1,5-2 минуты.
   Подъем ног к животу. Для облегчения выполнения разрешается помогать руками. Рекомендуется выполнить 6-8 подходов.
   Сжатие коленями резинового мячика. Необходимо согнуть ноги и, поставив ступни на пол, сжимать мячик 10 секунд, после мышцы расслабляют. Повторять упражнение нужно 8-10 раз. Руки должны лежать вдоль туловища.
2. Разведение ног. Ноги поднимают, чтобы образовался угол 90°, при выдохе их разводят, после сводят. Количество подходов — 6-8 раз.
3. Махи ногами, исходное положение — лежа на боку. Подъем ноги в каждую сторону — по 8 раз.
4. «Кошачья спинка». Это упражнение при опущении почек является чрезвычайно полезным. Для его выполнения необходимо занять коленно-локтевую позу, корпус тела должен быть расположен параллельно полу. Мышцы поясницы напрягают и выгибают ее, замирая на 10-15 секунд. После рекомендовано как можно лучше прогнуться в пояснице. Количество подходов — 10-15.

Перечисленные упражнения помогают укрепить мышцы, чтобы почки поднялись и находились в физиологическом положении.

Для эффективной борьбы с нефроптозом необходима правильная осанка. Если человек сутулится, у него согнута шея или скруглена поясница, болезнь очень быстро о себе напомнит.
Задача лечебной гимнастики при опущении почек — научить пациента правильной осанке.

С этой целью может использоваться и бандаж, однако необходимо понимать, что это не лучший выход из ситуации. Его использование может стать причиной еще большего ослабления мышц. Ношение корсета разрешено, если планируется физическая нагрузка или же нужно защитить почки от механических повреждений (например, при необходимости поездки на автобусе).

Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, а еще лучше делать это 2 раза в сутки. Для укрепления мышц нужна постоянная нагрузка, если появляется ощущение усталости и боль в мышцах — это вариант нормы. Если появляются болевые ощущения в области почек, на это необходимо обратить внимание.

Не нужно забывать и о сопутствующих патологиях, если таковые есть. Занятия могут стать причиной появления головокружений. Если данный симптом возник из-за повышения давления, дальше упражнения делать нельзя. Если провоцирующим фактором стал остеохондроз, занятия рекомендуется продолжать, темп должен быть медленным, выдох должен звучать как «ха-а-а». Это поможет быстрее снизить давление.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. С течением времени ЛФК покажется легкой, поэтому рекомендуется начинать выполнять более сложные упражнения и даже с использованием отягощения. После этого в программу вводятся силовые упражнения, рассчитанные на здоровых людей.

При нефроптозе противопоказано поднимать тяжести весом больше 3 кг. Необходимыми при заболевании являются пешие прогулки. Особое внимание придется сконцентрировать и на питании, ведь жировая прослойка должна быть такой, чтобы могла удерживать орган в физиологическом положении.

Заключение

Решать вопрос о том, можно ли заниматься лечебной физкультурой, должен только доктор, учитывая общее состояние здоровья больного, особенности течения и стадию нефроптоза. Для получения лучшего результата перед выполнением упражнений может назначаться массаж. Не стоит при этом забывать и о медикаментозной терапии, лечение должно быть комплексным.

Подводя небольшой итог, хочется акцентировать внимание на том, что нефроптоз — коварное заболевание, требующее обязательного лечения. Нужно прислушиваться к своему организму, изменить свой привычный образ жизни, следовать всем указания доктора, и только тогда можно добиться положительных результатов.

Ни в коем случае не пытайтесь лечиться дома самостоятельно, ведь это опасно для здоровья, появляется риск развития тяжелых осложнений, опасных для жизни человека.

Почки — органы с небольшой подвижностью, и при глубоком вдохе и прочих нагрузках они могут чуть вмещаться, но в состоянии нормы всегда возвращаются на привычное место. В силу ряда причин возможна атрофия удерживающих элементов органов, ввиду чего они опускаются более чем на 2 см. Заболевание это называется нефроптоз. В ряде случаев могут помочь упражнения при опущении почки, способные вернуть орган в нормальное физиологическое положение.

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что объясняется рядом физиологических особенностей. Так, мышцы живота у них развиты меньше, соединительная ткань более эластична, а жировая капсула почки меньше.

Если не показано хирургическое лечение, то упражнения для почек при опущении являются основной мерой терапии.

На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений. Выбор конкретного будет определяться степенью заболевания, физической формой, местоположением почки, наличием сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы специалист подбирал упражнения индивидуально.

Основная цель, которую преследует гимнастика при опущении почки — это возвращение органа в его анатомически нормальное положение, а также укрепление спины, пресса, боков.

Существуют общие правила, которых нужно придерживаться при выполнении упражнений:

• Выполнять их нужно каждый день, не пропуская занятия.
• Продолжительность одного занятия — 20-30 минут.
• Независимо от стадии заболевания запрещены резкие движения, прыжки, бег, поднятие тяжестей.
• Занимайтесь в комфортной одежде, не стесняющей движений, из натуральных материалов. Также используйте удобный коврик.
• Делайте упражнения утром, на голодный желудок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если погода дает возможность, можно заниматься и на улице, но важно, чтобы поверхность была ровной и твердой.

Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите гимнастику и проконсультируйтесь со специалистом. Нагрузку важно повышать плавно и постепенно.

Специалисты советуют начинать упражнения для лечения опущения почек с разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разогрев также обладает определенным лечебным эффектом.

Разминка

Упражнения для разминки довольно просты. Выполняются они в положении лежа на спине:

• Лягте на твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. На вдохе одновременно плавно поднимите обе ноги вертикально. Опустите ноги и спокойно выдохните.
• Выпрямите руки над собой и сведите их в замок. Чуть-чуть приподнимите ноги и поворачивайте корпус так, чтоб сверху попеременно оказывалась то одна, то другая нога. Делая повороты вправо и влево, задержитесь на несколько секунд.
• Оторвите ноги от пола на 5 см и задержитесь на 10 секунд в таком положении.
• Дыхательное упражнение: на вдохе втяните живот, на выдохе выпятите его.

Упражнения лежа на спине

Самые простые и главные упражнения для поднятия почки при опущении выполняются в положении лежа на спине. Желательно использовать щит с регулируемым ножным концом. Чем выше будет уровень его подъема, тем ниже нагрузка на брюшной пресс. При первой степени нефроптоза его не поднимают, при второй он поднимается на 15 градусов, при третьей — на 30.

Сами упражнения будут следующими:

• «Велосипед». Руки сомкните на затылке. Ноги, согнутые под прямым углом, приподнимите и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
• «Ножницы». Приподнимите ноги на 10-15 см, широко их разведите, затем соедините. Если вам это дается сложно, можно делать паузу, опуская ноги на поверхность или перекрещивая их. Повторите 8-12 раз.
• Ноги, согнутые в коленях, поочередно на вдохе подтягивайте к груди, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10 раз.
• Ноги согните в коленях, ступни должны полностью стоять на поверхности. Нужно поместить между коленями плотный небольшой резиновый мячик. Сжимайте его максимально сильно в течение пяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите восемь раз.
• Прямые ноги поочередно поднимайте и опускайте, имитируя ходьбу. Для каждой сделайте восемь шагов.
• Ровные ноги на вдохе поднимите вместе перпендикулярно полу, раздвиньте их, на выдохе соедините и плавно опустите.

Если вам легко дается выполнение этого комплекса, специалист может подобрать более сложные упражнения.

Упражнения на боку

Упражнения при опущении почек у женщин также могут выполняться поочередно на левом и правом боку.

• Протяните руку, положите на нее голову, поднимайте верхнюю ногу максимально высоко, задерживайте на несколько секунд и плавно опускайте. То же самое повторите для второй стороны.
• Из аналогичного исходного положения одновременно поднимайте руку и ногу.
• Верхнюю ногу на вдохе подожмите к животу, на выдохе выпрямите.

Для укрепления мышц живота и минимизации нагрузки на спину определенные упражнения можно выполнять в коленно-локтевой позиции. Для начала будет достаточно простого упражнения под названием «Кошка». Его можно выполнять с опорой на ладони или согнутыми в локтях руками. На вдохе нужно выгибать спину вверх и немного задерживаться в этом положении, а на выдохе опускать ее вниз. Повторить рекомендуется 15 раз.

Это упражнение полезно тем, что при провисании поясницы органы брюшной полости возвращаются в свое обычное положение, а при выпячивании спины укрепляются мышцы пресса, что способствует удерживанию органов на своих местах.

Усложненный комплекс

Нагрузку нужно постепенно увеличивать. Спустя пару месяцев предложенные выше упражнения могут даваться слишком легко, потому добавляются более сложные варианты или же используется отягощение, к примеру, ножные браслеты. Более сложные упражнения называют перевернутыми.

• «Плуг». В положении лежа на спине выполняйте скручивания так, чтоб прямыми носками вы могли достать до пола за головой. В таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды.
• «Плечевая стойка». Делается так же, как предыдущее упражнение, но руками нужно придерживать спину, а ноги расположить параллельно поверхности.
• «Рыба». В положении лежа на спине постарайтесь максимально сильно запрокинуть голову назад и коснуться пола лбом. Задержитесь в таком положении на полминуты. Этим упражнением рекомендуется завершать комплекс, так как оно хорошо помогает расслабить мышцы шеи.

Особо опытным спортсменам подойдут упражнения, представленные ниже, еще больше усложняющие нагрузку:

• «Павлин». В положении сидя на корточках расставьте ноги, между ними сведите локти. Медленно наклоняйтесь, опираясь животом на локти и стараясь коснуться пола лбом. Зафиксируйте положение и поднимитесь аналогичным образом. Выполняйте при ровном и спокойном дыхании.
• «Брюшной замок». Сядьте на пол и согните колени таким образом, чтоб они максимально приблизились к полу. Положите на них ладони. После глубоко вдохните, втяните живот и задержитесь в таком положении, насколько сможете. После живот медленно расслабьте и спокойно вдохните. Таким способом рекомендуется тренировать дыхание каждый день по 15 минут.

Но перед тем как перейти к усложненным упражнениям, нужно получить одобрение специалиста, иначе вы можете навредить себе больше.

В первую неделю можно выполнять упражнения не ежедневно, а через день, если вы ощущаете боли в мышцах. При регулярных тренировках вы скоро заметите положительные результаты.

Физкультура поможет вернуть почку на место только при первой стадии заболевания. При опущении почки 2 стадии упражнения будут составляющей комплексной терапии. На третьей же стадии физические нагрузки противопоказаны в принципе, поскольку почка опускается в область малого таза, и справиться с проблемой может только хирургическое лечение.

Гимнастика на второй стадии опущения почек

При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.

• В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
• Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
• Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
• В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.

Если в силу отсутствия времени нет возможности полноценно выполнять комплекс, нужно каждый день принимать коленно-локтевую позу и оставаться в ней не меньше, чем на 10 минут. Это поможет облегчить отток мочи и снять боль в проблемной области.

Противопоказания и ограничения

Щадящие упражнения подходят практически всем пациентам. Тем не менее, в определенных случаях нагрузки противопоказаны:

• если у больного прогрессирует опухоль;
• если были перенесены серьезные травмы спины и позвоночника, черепно-мозговые травмы любой степени тяжести;
• острые инфекционные заболевания.

Также практически любая нагрузка запрещена при третьей стадии опущения.

Учтите и следующие ограничения:

• нельзя поднимать веса больше 2 кг;
• прыжки и бег противопоказаны;
• резкие наклоны тоже под запретом.

Чаше отмечается опущение правой почки. Больному в этом случае нужно избегать активных наклонов в направлении смещенного органа.

Даже если специалист диагностировал возвращение почки на нормальное положение, не стоит переставать делать упражнения. Это будет лучшая профилактика нефроптоза в дальнейшем. Систематические нагрузки благотворно влияют не только на почку, но и способствуют улучшению общего состояния пациента.

Дополнительно можно работать над укреплением мышц тазового дна. Для этого прекрасно подходят упражнения Кегеля. Особенно они полезны для женщин.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему упражнений при опущении почки.

Гимнастика при опущении почки на видео

Опущение почек — это заболевание, которое качественно лечиться с помощью специальной гимнастики. Если болезнь не затянутая, то врачи рекомендуют, в первую очередь, ношение бандажа, а также комплекс упражнений при опущении почки. Эти упражнения необходимы для укрепления всех мышц брюшной зоны. Гимнастика назначается только тем пациентам, которые обратились с проблемой впервые. Также важно, чтобы пациент не чувствовал таких болевых ощущений, которые будут нарушать привычный образ жизни и режим дня.

Еще физкультура назначается тем, у кого рентгенография и показала, что почки нормально функционируют, только есть незначительные изменения. Лучше всего упражнения делать утром, после того, как проснулись. ЛФК при опущении почек рассчитана на то, чтобы укрепить мышцы живота и спины. Необходим, конечно же, индивидуальный подход в каждом случае, так как часто первые симптомы появляются во время беременности, а это уже совершенно другие упражнения.

Это важно! Во время исполнения зарядки, почка должна находиться на месте, поэтому следует надевать специальный фиксирующий бандаж.

Профилактическая зарядка при опущении почек

Существует несколько комплексов упражнений при опущении почек. В первую очередь, следует обратить внимание на постоянные, которые необходимо делать как для лечения, так и для профилактики.

Эти упражнения при опущении почки считаются весьма эффективными:

1. Нужно лечь на спину, обе ноги немного приподнять, не сгибая коленки, спину не стоит приподнимать. В таком положении требуется держать ноги столько времени, сколько сможете.
2. Еще очень хорошо делать раза два в неделю упражнение «велосипед».
3. Необходимо лечь на пол, поднять вверх ноги и спину — это называется «свечка». Постоять в таком состоянии 12 минут. В этом случае почки будут находиться в противоположную сторону относительно земли, и песок будет выводиться легче. После этого нужно лечь на один бок и полежать 30 минут. Затем еще постоять, подняв ноги (12 минут), и лечь на другой бок и полежать так 30 минут

Утренняя зарядка при опущении почек

Есть также утренняя зарядка, которую следует делать каждый день в течение 20−30 минут. Практически все упражнения делаются лежа на спине.

И так, утренняя зарядка:

• Для начала нужно лечь просто на спину, затем согнуть две ноги в коленках и проделывать глубокие вдохи и выдохи. Во время выдоха нужно сильно выпучивать живот. Это упражнение следует делать десять раз.
• Лежа ровненько на спине, нужно просто поочередно поднимать (медленно) прямые ноги, только делать это следует по 7−10 раз каждую ногу.
• Согнуть колени, лежа на спине, и поочередно подтягивать каждую ногу ближе к животу. Делать шесть раз каждой ногой.
• Выполнять упражнение «велосипед» в течение 2 минут.
• Нужно вначале лечь на спину, потом согнуть две ноги в коленях и между коленьев поместить мяч. Сжимать мяч в течение 8 секунд, потом отпускать. Проделывать это надо 5 раз.
• Вытянуть ноги и на вдохе поднимать их вверх, а на выдохе, наоборот, опускать вниз. Проделать десять раз.
• Лежа на спине, колени свести вместе, ноги вытянуть. Поднять немного ноги вверх, не разжимая их, а потом на вдохе развести их. На выдохе, наоборот, скрестить ноги. Повторять 5 раз.
• Лечь на правый бок, выпрямить ноги и поднимать левую ногу вверх. Проделать это 8 раз. Также сделать, лежа на левом боку.

Лечебная физкультура: ее эффективность

Опущение почек — это заболевание, которое называется непрофтоз. Если у вас непрофтоз 1 стадии, то лечить его можно, проделывая лечебную физкультуру.

Итак, лечебная физкультура:

1. Нужно лечь ровно на спину, две руки вытянуть непосредственно вдоль туловища, при этом ноги следует выпрями. Сгибать ноги следует по очередности, и проделывается эта гимнастика на протяжении 1 минуты.
2. Лежа на спине, следует руки раздвинуть в стороны и глубоко вдохнуть. Потом сделать выдох и вернуть руки (медленно) в исходное положение.
3. Лежа на спине, следует согнуть две ноги в коленях, немного приподнять над полом и проделать упражнение «велосипед» 2 минуты.
4. Лягте на спину, обе руки надо согнуть в локтях и, как будто боксируя, разгибать руки по очередности. Это упражнение делать 1 минуту.
5. Нужно лечь на спину, обе руки вытянуть непосредственно вдоль тела, а ножки согнуть в коленках и поставить обе ступни на пол. Поднимать по очередности ноги, делая как будто шаги.
6. Необходимо лечь на правый бок, две ноги вытянуть. Затем нужно поднимать медленно (на вдохе) свою левую ногу, а на выдохе медленно ее опускать. Делать это следует 1 минуту. Потом перевернуться нужно на левый бок и приступить к таким же подъемам правой ноги.

Гимнастика: простые упражнения

Лечебная гимнастика при опущении почек должна заключаться в том, чтобы укрепить мышцы брюшной зоны:

1. Требуется лечь на спину, две ноги вытянуть, протянуть руки вдоль тела и глубоко вдохнуть. Задержать дыхание как можно дольше и выдохнуть. Проделывать это упражнение около 1 минуты.
2. Остаться в исходном положении, когда будете вдыхать, то ноги поднять вверх, а на выдохе, наоборот, опустить вниз. Нужно это повторить пять раз.
3. Лежа на спине, две ноги следует вытянуть и свести колени. Поднять ноги немного над землей и на вдохе раздвинуть, а на выдохе скрестить. Повторить упражнение несколько раз.
4. В исходном положении положить сложенную подушку под поясницу. На вдох нужно согнуть свою правую ногу, на выдох разогнуть правую ногу. Потом повторить то же с левой ногой. Проделать упражнение несколько раз.

В конце растяните мышцы спины.

Для того, чтобы укрепить мышцы живота, нужно проделывать и простую зарядку:

• Необходимо лечь ровно на спину, две ноги согнуть в коленях так, чтобы они были недалеко от ягодиц. Руки надо положить за голову. Поднимать туловище следует вверх, только чтоб у вас поднималась ваша грудная клетка, но при этом, поясница не должна при этом отрываться от пола. Потом следует, лежа на спине, поднять ноги так, чтобы голени были параллельно к полу, а бедра перпендикулярно. Поднимать в этом положении грудную клетку, только количество раз должно быть в два раза меньше, чем в предыдущем упражнении. Затем стоит лечь на живот, руки на затылке и также поднимать грудную клетку столько раз, сколько делали в предыдущих упражнениях. Со временем можно увеличивать количество раз, только постепенно.
• Чтобы сделать массаж почек, надо встать после первого комплекса упражнений на ноги и сделать наклоны взад-вперед и в бока. Стать ровно, ноги на ширине плеч, а ступни должны оставаться параллельно друг к другу. Делать наклоны вправо и назад. В это время правая рука должна скользить по задней части ноги, а левая подниматься вверх. Руку нужно опустить как можно дальше, поэтому можно проделывать несколько качков туловищем. После этого надобно подняться и проделать упражнение в левую сторону. Можно проделать пять раз. Делая этот комплекс, почки сжимаются и растягиваются, что положительно сказывается на их состоянии.
• Специальный комплект упражнений

Этот лечебный комплект упражнений делается утром натощак. Чтобы заниматься этой зарядкой, нужно постелить теплый мягкий коврик.

Выпить пол стакана теплой воды и можно начинать:

• Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Во время выполнения необходимо тщательно подышать диафрагмой — глубоко вдыхать и выдыхать.
• В исходном положении положить под спину валик. Поднимать по очередности каждую ногу. Делать это 9 раз.
• Лечь на пол, просто согнуть ноги в коленках, потом поставить обе ступни на пол. На вдохе нужно поднимать медленно правую ногу, а потом на выдохе медленно опустить ее. Также нужно проделать и левой ногой.
• Лежа ровненько на правом боку, следует поднимать свою левую ногу, а лежа на левом боку — медленно поднимать правую ногу. Проделать нужно несколько раз.

Те, кто столкнулся с нефроптозом, не понаслышке знают об опасностях, которые таит в себе это заболевание. Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз для пациента. Одним из основных методов консервативной терапии опущения почки является ЛФК.

Специализированные упражнения при нефроптозе укрепляют мышечный каркас спины и брюшного пресса, способствуют восстановлению нормального расположения органов мочевыделительной системы. В нашем обзоре рассмотрим общие положения лечебной физкультуры для поднятия опущенных почек и разберём самые эффективные упражнения.

Как степень опущения влияет на возможности терапии

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

• низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
• уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
• ослабление связочного аппарата;
• многочисленные роды;
• длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:

I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Чем может помочь ЛФК при нефроптозе

Все упражнения при опущении почки направлены, прежде всего, на укрепление мышц пресса и поясницы. Прочный мышечный каркас – главный фактор для поднятия «потерянного» органа.

Занятия ЛФК при нефроптозе проводятся ежедневно, желательно утром (спустя 1-2 часа после завтрака). В помещении для выполнения зарядки должно быть прохладно, но без сквозняков. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Упражнения для поднятия почек выполняются в медленном темпе, без резких движений. Они не должны причинять дискомфорт и вызывать болезненные ощущения в пояснице. Расширяйте степень допустимой нагрузки постепенно, увеличивая объем и продолжительность зарядки каждые 2-3 дня. Чтобы почувствовать эффект от такого метода терапии, не пропускайте занятия лечебной физкультурой: они должны стать важной частью жизни.

Помните, что зарядка всегда начинается с разминки-пятиминутки, в ходе которой вы разогреете основные группы мышц и настроитесь на занятие.

Стартовый комплекс

Стартовый комплекс проводится сразу после разминки. Он включает в себя следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине (требуется твердая поверхность). Плавно поднимите прямые ноги до уровня 90 ° и так же плавно опустите. Повторяйте 10-12 раз.
2. Исходное положение – то же. Приподнимите прямые ноги над поверхностью прижмите руки к корпусу. Совершайте скручивающие движения туловищем попеременно в правую и левую стороны. Повторите 6-8 повторений по схеме 20 с – выполнение, 10 с – отдых.

После отдыха (не более 2-3 минут) приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

Основной комплекс

Большинство упражнений этого комплекса выполняются лежа на спине. В них активно задействуются мышцы пресса, спины, а также общая выносливость. В зависимости от степени нефроптоза используются различные углы положения тела. Так, например, при опущении почек l степени ноги рекомендуется приподнимать на 15° от пола, при ll – на 30 °. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте в момент расслабления, а на усилии делайте глубокий выдох.

1. «Велосипед». Приподнимите ноги от поверхности и начинайте крутить виртуальные педали. Продолжайте выполнять упражнение 1,5-2 минуты.
2. Поочередно притягивайте согнутые в коленях ноги к животу, помогая себе руками. Выполните по 6-8 повторений на каждую сторону.
3. ИП – ноги согнуты, ступни на полу, между коленями — плотный резиновый мячик. В течение 10 секунд плотно сжимайте его коленями, затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
4. Поднимите прямые ноги под углом 90 °С. На вдохе медленно разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в ИП. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
5. Махи ногами из положения лежа на боку. Повторите 8 раз.

Завершается комплекс очень полезным для опущенных почек упражнением «Кошачья спинка». Примите упор на ладони и согнутые колени. Напрягите мышцы поясницы и как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд. Затем, напротив, хорошо прогнитесь в пояснице. Повторите 10-15 раз.

Таким образом, полный комплекс упражнений, включая разминку, займет у вас около 25 минут.

Важная информация для пациента

Несмотря на то, что лечебная физкультура при заболеваниях почек считается щадящей и обычно хорошо переносится пациентами, существуют нюансы, о которых важно знать:

• Не выполняйте упражнения на полный желудок: это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ.
• Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, тянущие боли в пояснице, или у вас закружилась голова, немедленно прервитесь. В дальнейшем обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
• По согласованию с нефрологом после тренировки надевайте бандажный пояс, который поможет зафиксировать органы мочевыделения в правильном положении.
• Тренировать мышцы брюшного пресса также помогает диафрагмальное дыхание. Оно осуществляется надуванием живота в момент вдоха и втяжением его на выдохе. Такое дыхание можно использовать до, во время и после тренировки.

ЛФК при опущении почки эффективна не только для устранения неприятных симптомов заболевания, но и для профилактики серьезных осложнений. Крепкий мышечный каркас способен удержать почку в физиологическом положении и не допустить ее дальнейшего опущения.

Кроме лечебной физкультуры, комплексная терапия нефроптоза должна включать профилактику инфекций мочевыделительной системы, соблюдение принципов ЗОЖ и диеты с преимущественным употреблением молочно-растительной пищи. При внимательном отношении к своему здоровью прогноз для пациентов с опущением почек остается благоприятным.

Нефроптоз – это опущение почек или их патологическая подвижность. При таком диагнозе врачи часто рекомендуют пациенту выполнять упражнения, которые при опущении почек способствуют укреплению мышц пресса и спины .

Для чего нужна физкультура при нефроптозе?

Для того чтобы комплекс упражнений принес пользу организму и укрепил мышцы спины и пресса, его необходимо выполнять с учетом установленных норм и принципов.

Главное правило – это регулярность выполнения упражнений.

Если выделять слишком мало времени для поддержания своего здоровья, тогда эффекта не будет или он будет, но совсем в незначительной степени . Желательно приучить себя к регулярному выполнению упражнений на ежедневной основе, лучше всего в первой половине дня.

Если в последующем человек, страдающий опущением почки, почувствует облегчение, тогда поддержание организма в тонусе может стать частью его жизни , и он привыкнет вставать утром для выполнения движений.

Требования к занятиям

Помещению, в котором будут проходить занятия, необходимо уделить особое внимание. Для подготовки к занятиям потребуется:

• регулярно проветривать комнату, где будут проходить занятия, но в ней не нужно создавать излишних сквозняков;
• подбор обуви и одежды должен соответствовать занятиям спортом, то есть не стеснять тело и создавать комфортное выполнение комплекса упражнений;
• занятия должны проходить на полу, но с использованием специального коврика.

Многие занимающиеся летом предпочитают выполнять упражнения на свежем воздухе , что также способствует положительному настроению и смене обстановки для выполнения упражнений.

Идеальное время для выполнения комплекса составляет примерно 20-25 минут . Именно за этот срок можно выполнить десять упражнений по два или три подхода к каждому.

Постепенно допускается увеличение нагрузки на организм, но только при регулярных занятиях.

Резкие скручивания не должны применяться, так как они в значительной степени могут принести больше вреда, чем пользы организму.

Кроме всего прочего, при выполнении упражнений повышается иммунитет , благодаря улучшению кровообращения и снижению застойных явлений в организме человека.

Занятия после приема пищи нужно исключить и принять за правило, что выполнять зарядку можно, только если после завтрака прошло более двух часов.

Перед тем как начать заниматься в независимости, женщина это или мужчина, необходимо посоветоваться с лечащим врачом и проконсультироваться по поводу возможности выполнения упражнений. Если он ответит утвердительно, тогда можно приступать к их проведению.

Однако важно помнить, что при малейших недомоганиях или потемнении в глазах нужно срочно прекратить занятия и обратиться к лечащему специалисту.

Лечебный комплекс

Упражнения на правом и левом боку выполняют следующие:

1. Лежа на правом или левом боку нужно поднять ногу вверх и выполнять ею махи в воздухе. Количество махов должно быть не менее шести. После этого можно повернуться на другой бок и выполнить те же махи, только другой ногой. Для того чтобы усложнить задачу, допускается поднятие и той ноги, которая находится снизу, то есть если человек лежит на левом боку, он также поднимает левую.
2. Поднимают левую ногу и вместе с ней левую руку, причем части тела нужно некоторое время удерживать на весу. После выполнения ногу и руку опускают на пол.
3. Следующее упражнение чем-то напоминает имитацию ходьбы. Причем левой ногой делают движение вперед, а рука при этом отводится назад. Потом ногу и руку меняют.

Следующие упражнения лежа на животе :

1. В течение шести раз необходимо поднимать противоположные конечности. Если поднята левая нога, тогда одновременно с ней должна быть поднята правая рука, и затем наоборот.
2. Упражнение для тех, кто уже прошел хотя бы несколько недель подобных занятий. Для него необходимо вытянуть руки и ноги вперед, лежа при этом на животе. Задача состоит в том, чтобы поднимать руки и ноги вверх, тем самым стараясь удержать их в одном положении.

Конечно, для новичка это достаточно сложно, но нужно постараться удерживаться при этом в течение одной или двух минут.

3. Руки кладут перед собой, а левую ногу постепенно подкладывают к локтевому суставу, при этом нужно делать глубокий вдох. При отдалении ноги занимающийся выполняет выдох.
4. Ноги подтягивают к груди при совершении глубокого вдоха. После этого во время выдоха колени разгибают и возвращают конечности в исходное положение.
5. Об упражнении под названием «велосипед» слышал почти каждый. Ноги поднимают вверх и делают ими движение, как будто крутят педали в воздухе. Ноги одновременно должны вращаться и в тазобедренных и в коленных суставах. После двух минут движения прекращают, а ноги опускают на пол.

Лежа на спине нужно делать такие упражнения как:

Как и зачем использовать бандаж при нефроптозе читайте в нашей статье .

В позиции на четвереньках выполняют следующие виды физических нагрузок:

1. Находясь на четвереньках, нужно удерживать равновесие левой ногой и левой рукой. Продержаться нужно хотя бы одну минуту. Частота повторений должна зависеть от самочувствия человека, но, как правило, это количество сводится к 4-6.
2. Упражнение, которое создает имитацию проползания под препятствием. Для него необходимо опустить голову и вытянуть ноги, а локтями двигаться вперед. После этого подняться в исходное положение. Движения повторять по 5-8 раз.
3. Поза кошки, то есть стоя на коленях нужно прогнуть область спины вниз и замереть на несколько секунд. После этого нужно вернуться в предыдущее положение. Число повторений колеблется от четырех до шести раз.

Врачи не рекомендуют приступать к выполнению упражнений на наполненный желудок. Рекомендуемое время, которое необходимо после приема пищи, должно быть не менее двух часов .

Регулярность выполнения – это залог улучшения состояния здоровья. Однако важно помнить, что если в мышцах наблюдается боль или неприятные ощущения, тогда упражнения следует проводить через один день. Такой режим поможет снизить нагрузку на неподготовленный организм.

При постепенном привыкании мышц к подобным нагрузкам рекомендуется все-таки перейти на регулярное ежедневное выполнение.

ЛФК при нефроптозе второй степени

После выявления нефроптоза у пациента врачи назначают ему комплексное лечение , состоящее из медикаментозных , ношения специального бандажа для поддержки органа и лечебной физкультуры.


Если при первой степени существует возможность подтянуть опустившийся орган, то при второй степени главная задача человека, занимающегося проведением подобного комплекса, состоит в том чтобы не допустить развития дальнейших осложнений и восстановить кровоснабжение в поврежденном органе.

Комплекс упражнений должен быть согласован с урологом или нефрологом, но его выполнение рекомендовано, если нет противопоказаний по состоянию здоровья пациента.

Поэтому после того как врач одобрил начало занятий, комплекс необходимо начать выполнять незамедлительно . Это вернет бодрость организму и поможет восстановить поврежденные участки в почечной ткани.

Занятия йогой

Поскольку медикаментозные препараты практически бессильны в борьбе за восстановление опущенной почки, а лишь могут устранить симптоматику заболевания, основное заключается в лечебной физкультуре, а еще больший эффект дает йога .

Конечно, она должна быть правильно подобрана специалистом для того чтобы принести пользу поврежденной почке. Существуют такие показания, при которых йога противопоказана, но все зависит от результатов исследования человека и его состояния здоровья, которое определяется степенью нефроптоза.

После занятий йогой мышцы становятся крепче, как и поясничный отдел позвоночника человека. Помимо упражнений, входящих в состав йоги, также важно выполнять дыхательную гимнастику, которую специалисты в области нетрадиционной медицины называют «пранаяма» .

Считается, что подобный комплекс по дыханию восстанавливает структуру органов и массирует их, а также улучшает работу почечной системы в организме.

Наиболее эффективной считается поза «посоха» , при которой человек садится и вытягивает ноги вперед перед собой. При этой он совершает наклон туловища вперед. Потом возвращается в исходное положение.

Поза вытянутого треугольника также помогает справиться с заболеванием, но ее нужно выполнять правильно. При этой позе конечности находятся параллельно одна другой.

Левую стопу следует развернуть внутрь, а правую, наоборот, наружу. Руки при этом разводят в стороны. Наклоны начинают с того что правая рука тянется к ноге, а левая поднята вверх в ровном положении. Потом стороны меняют местами.

Комплекс йоги при нефроптозе смотрите в видео: