Увеличение веса тела в холодное время года по большому счету является нормальным физиологическим процессом, если вы не следите за собой. Весной для большинства соотечественников ситуация усугубляется тем, что избавиться от жира необходимо в максимально короткие сроки. Эта ситуация знакома всем, но не стоит доводить до этого дело. Для здоровья лучше худеть постепенно и вам потребуется для этого хотя бы пара месяцев.

Решив срочно начать борьбы с жиром, кто-то отправляется в фитнес центр, другие начинают использовать разнообразные жесткие диетические программы питания, а третьи вовсе ищут максимально быстрый способ, начиная употреблять различные таблетки и добавки. Вы должны понимать, что организм не хочет просто так расставаться со своими запасами энергии и все чудо-таблетки чаще всего оказываются неэффективными и совершенно точно опасными для здоровья.

Не нужно полагаться на таблетки и при этом продолжать активно употреблять торты и печенье. В случае с жесткими диетическими программами питания ситуация обстоит не лучше, ведь они могут серьезно подорвать здоровье. Зимой организм находится в постоянном стрессе, а здесь ещё вы сами лишаете его энергии, и всё усугубляете.

Помните, что для похудения достаточно лишь придерживаться нескольких правил питания, и они не предполагают жестких ограничений. Если вы хотите ускорить процесс, то начинайте заниматься спортом и проявляйте большую активность в быту. Ни какие таблетки или диеты не помогут вам решить существующую проблему в долгосрочной перспективе. Мало того, что после диет вес практически всегда возвращается к прежним показателям, так вы еще может повредить организму.

Как подготовить тело к лету: начало

В любом деле необходимо знать, с чего начинать. Если вы задумались над тем, как подготовить тело к лету, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Весной в магазинах появляется больше зелени и овощей с фруктами, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат массу питательных элементов, в которых нуждается организм.

Смените большие тарелки на маленькие и с их помощью отмеряйте порцию пищи. Все, что на нее влезет, можно смело съесть. Это позволит вам снизить показатель энергетической ценности рациона и визуально обмануть мозг. Также крайне важно тщательно пережевывать пищу и не употреблять тяжелые блюда пред сном. Старайтесь в последний раз есть часа за два до отхода ко сну.

Сейчас все еще встречаются рекомендации о запрете на употребление пищи после шести часов вечера. Вероятно, авторы не владеют современной информацией и не знают, что ученые давно доказали ошибочность этого подхода к организации питания. Вы вполне может перекусить за пару часиков до сна, но употребляйте легкую пищу, скажем, фрукты или творог.

Откажитесь от сахара и уменьшайте количество соли. А вот воды необходимо пить достаточно много, как минимум полтора литра в день. Заметим, что желательно в этом количестве учитывать только питьевую воду, а не чай и кофе. Сегодня все чаще говорят о пользе талой воды и учеными этот факт подтвержден.

Очень полезно начать заниматься спортом, причем не обязательно посещать для этого зал. Поддерживать хорошую форму можно и с помощью домашних тренировок. Однако если время и желание на посещение фитнес центра есть, то это будет только плюсом. Мы говорили выше, что худеть можно только с помощью правильно организованного питания. Однако скорость будет невысокой, и регулярные физические нагрузки помогут вам добиться поставленной цели значительно раньше.

К сожалению, не все понимают, что спортом необходимо заниматься регулярно, а не в зависимости от наличия желания. Чаще всего при этом ссылаются на недостаток времени, но согласитесь, что выделить часа три для тренировок в неделю можно всегда. А вот если нет желания, тогда дело другой и можно найти массу отговорок. Многие люди, которые хотят знать, как подготовить тело к лету, совершают одну и ту же ошибку - тренируются раз в неделю или еще реже.

В этом случае не стоит ждать положительных результатов. В тоже время и слишком часто также заниматься нельзя, а оптимальным вариантом является три занятия на протяжении недели. Мы уже говорили в начале статьи о желании многих худеть с помощью жестких диетических программ питания. Это вторая распространенная ошибка большинства людей.

В краткосрочной перспективе такие программы питания практически всегда эффективны, но затем все результаты исчезают, и вы снова набираете вес, причем даже больше, чем он был до начала похудения. Еще раз хочется сказать о бесполезности различных таблеток для похудения. Если вы хотите не просто знать, как подготовить тело к лету, а сделать все правильно, то необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

• Совет №1. Не нужно себя постоянно убеждать, что сейчас я в последний раз съем кусочек тортика, а завтра начнется новая жизнь. Так будет продолжаться бесконечно, если вы не возьмете себя в руки. Если решение о необходимости борьбы с лишними кило принято, начинайте действовать в ту самую минуту.
• Совет №2. Уберите из своего холодильника все вредные продукты питания и больше их никогда не покупайте. В любое время года употребляйте больше овощей и фруктов.
• Совет №3. Вы должны не просто решить похудеть, а найти хороший мотиватор. Безусловно, есть люди, которым это, совершенно не нужно и они обладают достаточной силой воли, чтобы воплотить мечту в реальность. Однако таких очень мало и многие потребуется серьезная мотивация. Вы может, например, представить, как появитесь на пляже в открытом купальнике, и все мужчины будут у ваших ног. В этом вопросе сложно давать точные советы и вам придется проявить фантазию.
• Совет №4. Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, а не быть пыткой. Сейчас существует большое количество видов спорта, которые помогут вам избавиться от жира. Выберите вид спорта, желательно подыскать грамотного тренера и фитнес центр, расположенный недалеко от дома. Если ваш бюджет ограничен, то можно обойтись и без услуг тренера, но в этом случае потребуется больше времени на достижение поставленной задачи. Дело в том, что важно правильно подобрать нагрузку и составить грамотную тренировочную программу. Тренер поможет в этом вопросе, и под его руководством вы быстро освоите все технические особенности каждого упражнения. Вы может схитрить и оплатить только месяц занятий. После того, как тренировочная программа будет готова, нагрузки определены, а техника упражнений изучена, можно продолжать заниматься самостоятельно.
• Совет №5. Часто человек, ранее спотом не занимавшийся, впадает в панику. Когда после тренинга его мускулы начинают болеть. Не стоит пугаться, это вполне нормальная реакция организма, который просто был поражен подобным поступком хозяина. Достаточно быстро он адаптируется, мускулы окрепнут и болевые ощущения пропадут. Здесь следует заметить, что профессиональные культуристы судят об эффективности тренинга именно по наличию болевых ощущений.
• Совет №6. На протяжении суток выпивайте от полутора до двух литров воды, без учета кофе и чая. Также важно сократить количество соли, но полностью отказываться от продукта все же не стоит, ведь он водно-солевой баланс необходимо поддерживать.
• Совет №7. Сахар в вашем рационе является лишним продуктом. Это главный враг красивой фигуры, ведь именно быстрые углеводы, поставщиком которых он является, могут быть конвертированы в жиры. Употребляйте больше каш, например, гречка и овсянка очень полезны для здоровья. Они также содержат углеводы, но сложные. В результате организм будет обеспечен достаточным количеством энергии.
• Совет №8. Без овощей сложно представить полноценный рацион человека, который хочет знать, как подготовить тело к лету. Аналогичные слова можно сказать и о фруктах, правда, не обо всех. Те их них, которые содержат много фруктозы, скажем, виноград или бананы. Употреблять можно, но в умеренных количествах. А вот цитрусовые станут отличным подспорьем в достижении поставленной цели. Ученые обнаружили в их составе вещества, которые способны значительно ускорить процессы липолиза.
• Совет №9. Замените обычный хлеб цельнозерновым, ведь он содержит большое количество растительных волокон и витаминов В. Также необходимо отказаться от белого хлеба, так как большой питательной пользы организму он не несет.
• Совет №10. Не слушайте тех «специалистов», которые заявляют о необходимости полного отказа от жиров животной природы. Они необходимы организму для нормальной работы эндокринной системы. Тестостерон и эстрогены, главные гормоны мужского и женского организма соответственно, синтезируются из жиров животного происхождения. Просто ограничьте их потребление.

Давайте подведем краткие итоги всему вышесказанному. Если вы хотите знать, как подготовить тело к лету, то в первую очередь необходимо:

• Снизить процент подкожного жира.
• Начать бороться с целлюлитом.
• Улучшить тонус мускулов.
• Вернуть кожному покрову прежние показатель упругости.

Добиться этого не так сложно, как многие думают. В тоже время вам предстоит поработать над своим телом, ведь красивая фигура не может появиться из ниоткуда.

Комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к лету, представлен ниже:

Теперь пришла пора качественно нового бьюти-режима для упругой, гладкой и сияющей кожи тела без целлюлита - главного женского "наряда" и "оружия" в летние месяцы, который должен выглядеть идеально!

Мы пообщались с экспертами , чтобы выяснить ключевые этапы и правила ухода за телом в преддверии лета , а также протестировали невероятное количество новых косметических продуктов и отобрали только по-настоящему эффективные .

В третьем обзоре из серии "Готовимся к лету" - лучшие кремы, бальзамы, масла и другие средства для красивой кожи тела к открытию "раздетого" сезона. Поверьте, после нашей бьюти-программы по преображению вы захотите надеть купальник или хотя бы дерзкое мини еще до 1 июня!

1. Обязательно проводите процедуру пилинга дважды в неделю: скрабы, гоммажи и гели с эффектом отшелушивания убирают ороговевший слой кожи, повышая ее восприимчивость к ухаживающим средствам. Наносить питательные, увлажняющие и антицеллюлитные кремы на тонну мертвых клеток - абсолютно бесполезное занятие и трата денег!

Идеальный способ качественного очищение кожи - аппарат Clarisonic Plus с насадкой для тела . Гаджет прекрасно удаляет загрязнения из пор и подготавливает эпидермис к нанесению антицеллюлитных и увлажняющих продуктов. Аппарат в том числе великолепно отшелушивает даже самую грубую кожу стоп, коленей и рук и нежно очищает декольте. Рекомендуем использовать прибор дважды в день - кожа становится сияющей, гладкой и здоровой.

Для чувствительной кожи отлично подойдут скрабы с мелкими синтетическими гранулами - натуральные ингредиенты вроде абрикосовых косточек способны вызвать раздражение.

2. Существует заблуждение , что появление целлюлита связано с возрастом и комплекцией. На самом же деле, он может возникнуть у любой женщины. Главная причина - неправильный обмен веществ , а лишний вес только повышает риск появления целлюлита.

Что может вызвать неправильный обмен веществ ? Наследственная предрасположенность, пониженная функция щитовидной железы и гормональный дисбаланс.

Даже если вы не подвержены этим заболеваниям, к появлению целлюлита ведут : часто повторяющиеся стрессовые ситуации, курение, неправильное питание. Как мы видим, риск возникновения "апельсиновой корки" очень велик. Чаще всего целлюлит возникает в области бедер и ягодиц. Также лишние жировые отложения могут появиться на животе и руках.

Различают несколько стадий целлюлита, и для каждой из них - свои методы лечения.

На ранней стадии кожа бедер теряет эластичность, а сами бедра увеличиваются в объеме. Бугорки еще не видны. Достаточно нормализовать питание и участить занятия спортом.

На второй стадии бугорки становятся заметны и визуально, и при прощупывании. Избавиться от них можно с помощью антицеллюлитных кремов, аппаратного массажа, специальной диеты и спа-процедур.

Третья стадия чревата утратой чувствительности кожи, "апельсиновая корка" становится еще более заметной. Здесь диетой не обойдешься - придется пройти ряд специальных процедур, которые помогут восстановить обменные процессы в тканях.

Для четвертой стадии характерны болезненные ощущения, поскольку образующиеся дополнительные волокна затрагивают нервные окончания. В этом случае избавиться от целлюлита можно только с помощью хирургического вмешательства в комплексе со специально подобранной физической нагрузкой.

Целлюлит на первых двух стадиях вполне можно победить самостоятельно. Хорошим дополнением к правильной диете, массажам и физическим нагрузкам могут стать косметические средства для упругости кожи, в состав которых входят вещества, способствующих энергетическому обмену в клетках, такие как:

• Коэнзим Q10 - заряжает клетки кожи энергией и усиливает регенерацию тканей;
• L-карнитин - способствует расщеплениюжирных кислот и таким образомпревращает жир в энергию;
• Креатин - необходим для нормального функционирования клеток кожи, ее восстановительной и защитной функции.

Три вещества действуют комплексно и помогают не только предотвратить появление целлюлита, но и избавиться от него . Креатин - это важнейший источник энергии в организме, он повышает упругость и эластичность кожи. Коэнзим Q10, родственный коже, активизирует естественную способность кожи к обновлению, а L-карнитин, улучшающий микроциркуляцию, повышает этот эффект.

Так, обратите внимание на Гель-крем против целлюлита Q10 Plus от Nivea , который совмещает в себе эти элементы. Он тонизирует кожу и предотвращает появление "апельсиновой корки" даже без массажа - результат заметен через три недели постоянного использования.

Начните пользоваться антицеллюлитным кремом каждый день . Курс - около двенадцати дней. Перед нанесением обязательно массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить микроциркуляцию крови. Двигайтесь от колен к бедрам круговыми движениями. Еще лучше делать массаж в специальных перчатках с "пупырышками" или при помощи вакуумного массажера.

В случае запущенных "ямочек" используйте не крем, а антицеллюлитную сыворотку с кофеином. Также советуем раз в два дня делать криомассаж : водите пакетиком со льдом по проблемным зонам на протяжении трех минут. Это улучшает кровообращение и повышает эффективность антицеллюлитных продуктов.

Ищите в составе подобных бьюти-средств кофеин, гинкго билоба, ментол и эфирные масла апельсина и мяты . Кофеин тонизирует, выводит лишнюю жидкость и активизирует обмен веществ, ментол убирает отеки и охлаждает, гинкго билоба укрепляет сосуды, а эфирные масла цитрусовых - известные враги целлюлита.

Мы испытали моделирующий антицеллюлитный гель Body Sculpter от марки Biotherm и ставим ему заслуженную "пятерку". В основе новинки - экстракт красных водорослей и чистый пятипроцентный кофеин, активизирующий обменные процессы, сокращающий объемы и придающий коже тонус. Ментол мгновенно убирает отеки и дает приятную прохладу, а гинкго билоба улучшает микроциркуляцию крови и укрепляет сосуды. Результат - упругая кожа, исчезновение лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии, а также минимизация "апельсиновой корки". Гель прекрасно впитывается, не оставляя маслянистости. Интенсивный массаж проблемных зон - обязательный этап перед нанесением средства.

Настоятельно рекомендуем оценить антицеллюлитное моделирующее средство Lift Minceur Anti-Capitons от Clarins . Продукт начинает бороться с целлюлитом еще до начала его появления - оно доводит до совершенства бедра, ягодицы и другие проблемные зоны. Секрет - в растительных ингредиентах: экстракты целозии, бакхариса и водной мяты предотвращают появление целлюлита и помогают поддерживать достигнутый результат. Кофеин сокращает даже самые упрямые "ямочки", а особая молекула из индийского каштана оптимизирует дренажный эффект во время самомассажа. Ну а фосфолипиды подсолнечника и масло лесного ореха отлично увлажняют кожу тела.

Непременно попробуйте средство для коррекции фигуры с эффектом похудения Slimfocus от Methode Jeanne Piaubert - новинка относится к космецевтике и улучшает клеточное взаимодействие между жировыми клетками и кератиноцитами, блокирует накопление первых, а также активно увлажняет и смягчает кожу. Используйте продукт утром и вечером, массируя снизу вверх для улучшения дренажа. И уделяйте особое внимание бедрам, животу и ягодицам. Текстура великолепна - перламутровый и очень нежный, буквально тающий гель. Результат - упругая, напитанная кожа без целлюлита и утонченный силуэт.

Кроме того, нас покорил корректирующий гель для тела Восхитительный Силуэт от L" Occitane , который имеет направленное антицеллюлитное действие. Три активных натуральных комплекса дают тройной результат. Экстракт миндальных почек, миндальные протеины, кремний, натуральный кофеин и эфирные масла стимулируют расщепление жиров на самых проблемных участках. Киноа, перуанская лиана и эфирное масло моркови блокируют процессы, приводящие к повторному образованию и накапливанию жировых отложений.

А микро-отшелушивающий активный компонент - экстракт лимона - выравнивает и разглаживает поверхность кожи, стирая с ее поверхности апельсиновую корку. Гель имеет легкую текстуру и хорошо впитывается, оставляя легкий мятный аромат. Наносите его дважды в день круговыми движениями от верха ног к ягодицам.

Антицеллюлитный гель ToitBel Silhouette поможет вернуть гладкость и упругость кожи. Натуральный запатентованный комплекс Cell Active-Shape оказывает дренажное действие и менее чем за два месяца зрительно улучшает участки кожи, подверженные целлюлиту. Видимый результат - кожа более подтянутая и упругая.

Моделирующий крем для тела от Vetia Floris усиливает подкожную микроциркуляцию, делает силуэт стройнее, а кожу - эластичнее. Тающая шелковистая текстура роскошного продукта обеспечивает оптимальное питание кожи. Скажем "спасибо" чудным ингредиентам: экстракт магнолии смягчает раздражение, а комплекс Camaderm регулирует внеклеточную матрицу, уменьшает количество свободных радикалов и растяжек, а также улучшает микроциркуляцию. Плюс к этому, масло ореха макадамии успокаивает сухую и чувствительную кожу, а масла шиповника, ши и бабассу делают ее шелковистой, увлажненной и мягкой.

3. Чтобы избавиться от прыщиков и акне на спине , принимайте душ с очищающим гелем на основе салициловой кислоты - наносите его на десять минут.

4. Если вас мучают воспаления на коже ягодиц , наносите на предварительно очищенную зону антиперспирант : главная причина прыщиков - повышенная активность бактерий в результате смешения кожного сала и пота. Если подобное продолжается в течение многих часов, воспаления неизбежны. Так что антиперспирант - спасение!

К слову, чтобы не потела внутренняя поверхность бедер, - особенно это мешает в шортах и мини-юбках - также пользуйтесь антиперспирантом. И никакой противной "клейкости" не будет.

5. Что касается косметологических процедур , то настоятельно рекомендуем записаться на массаж и обертывания . Именно массаж стимулирует дренажные процессы, что особенно полезно при сидячем образе жизни. Застой жидкости в мягких тканях ведет к отекам коленок и лодыжек.

6. Эпиляцию необходимо делать за три дня до выхода на пляж - кожа должна восстановиться во избежание ожогов и пигментации. После процедуры эпидермис необходимо активно увлажнять, питать и успокаивать. Используйте кремы и масла с медом, ромашкой и маслом карите.

В случае эпиляции советуем не тратить лишние деньги в салонах красоты и оценить новый прибор от Braun - домашнюю спа-систему Silk-épil SkinSpa Face & Body Care . Это машинка для бережного очищения лица и эпилятор с насадкой-щеточкой для пилинга всего тела . Чудо-щеточка помогает деликатно очищать кожу, не травмируя ее и не оставляя раздражений - она создана специально для нежной кожи лица.

Для оптимального результата насадку рекомендуется использовать хотя бы раз в неделю вместе со средством для умывания. Щеточка глубоко очищает поры и гарантирует качественный массаж при помощи микрощетинок. От загрязнений не остается и следа. Таким образом, и тело, и лицо прекрасно очищены и подготовлены к процедуре удаления волос. Спа-система Braun работает абсолютно безболезненно и очень продуктивно - о нежелательной растительности можно забыть на несколько недель.

7. Солнце и соленая вода невероятно сушат кожу , так что обязательно увлажняйте кожу тела , как минимум, дважды в день при помощи кремов, лосьонов и масел.

Одно из лучших сухих масел для тела на бьюти-рынке - волшебное J"Adore L"Huile от Dior . Капли золотого эликсира составляют нежнейшую, тающую в руках эссенцию. Тонкий шлейф ароматического масла для тела подчеркивает исключительное качество самых благородных и драгоценных цветочных компонентов, составляющих два роскошных букета J"Adore - легкого Voile de Parfum и пряного, крайне пленительного Eau de Parfum . Несмотря на легкую текстуру, масло отличается высокой концентрацией увлажняющих и успокаивающих компонентов за счет входящего в состав экстракта иланг-иланга. Яркие ноты эликсира усиливают гармоничное звучание J"Adore . Масло мгновенно впитывается, делая кожу мягкой в одно касание.

Силуэт флакона сохраняет эмблематические черты, однако его форма становится чуть более сглаженной. Особо отметим украшение горлышка в стиле колье племени Масаи - легендарная изысканность Dior!

Мы пришли в восторг от средств для тела из линии "Вино Санторини" от греческой марки Korres - гель для душа и молочко богаты протеинами пшеницы, алоэ вера и маслом ши. Алоэ вера применяется наружно и способствует заживлению ожогов и ран, стимулирует регенерацию клеток и обладает антиоксидантным, смягчающим и успокаивающим свойствами. Пшеница содержит большое количество витамина В2, который улучшает обмен веществ и способствует усвоению питательных веществ. Витамин B3 играет важную роль в поддержании здоровья кожи, а В5 обладает восстанавливающими свойствами.

А наше любимое масло ши защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды и УФ-лучей, предотвращает появление морщин, снимает раздражение и увлажняет обветренную кожу.

Мягкий увлажняющий гель для душа идеально подходит для ежедневного использования. Протеины пшеницы образуют на коже защитную пленку, поддерживая естественный уровень увлажненности кожи.

Увлажняющее молочко для тела радует витаминами и микроэлементами, повышающими жизненную энергию кожи. Сочетание масла миндаля, активного алоэ, провитамина В5 и масла ши обеспечивает длительное увлажнение, а также улучшает эластичность кожи.

Плюс к этому, продукты из коллекции "Вино Санторини" источают особый, сладкий от природы аромат, который образуется под воздействием вулканической почвы и морского воздуха, в котором растет виноград. Ноты зеленого яблока, цитрусовых, персика и свежесть зеленого цветущего виноградника переносят прямо в Грецию!

Далее мы оценили гамму продуктов для тела Sea Results Body от H2 O на базе бархатной водоросли, омолаживающего морского комплекса из экстрактов натуральных водорослей, таитянского жемчуга и аминокислот шелка. Так зачем же нужны все эти компоненты?

Таитянский жемчуг выращивается в лагунах Французской Полинезии - этот натуральный морской минерал состоит из микроэлементов и белков, великолепно питающих кожу. Зелёная бархатистая водоросль содержит бета-оксипропионовую кислоту - глубокий эксфолиант, устраняющий последствия фотостарения кожи. Аминокислоты шелка образуют на поверхности кожи влагоудерживающую плёнку, обеспечивающую длительное и глубокое увлажнение. И главный ингредиент - высокоэффективный состав из трёх натуральных экстрактов водорослей с уникальной способностью противостоять и бороться с уже существующими признаками старения кожи: нори, бурой водоросли (Himanthalia elongata) и спирулины.

Омолаживающее крем-мыло для душа глубоко увлажняет и восстанавливает кожу, предотвращая признаки старения. И никаких сульфатов-парабенов! Чудный эксфолиант с эффектом anti- age обеспечивает как физическое, так и химическое отшелушивание мертвых клеток и загрязнений, восстанавливая и оживляя кожу тела.

Также оцените омолаживающую увлажняющую пенку , которая восстанавливает кожу тела и возвращает ей комфорт. Омолаживающий крем для рук из той же коллекции быстро впитывается, осветляет и смягчает кожу, не оставляя жирного налёта.

И, разумеется, расскажем о дивном аромате средств от H2 O . Верхние нотки - нектар маракуйи и цедра розового грейпфрута, ноты сердца - прозрачный жасмин и солнечные цветы, а шлейфом тянутся кокос и мускус.

Очень советуем оценить великолепные body-новинки от Garnier : Драгоценный Скраб Красоты , Драгоценное Молочко Красоты и подтягивающее масло Ультраупругость . Скраб для тела обогащен четырьмя ценными маслами - арганы, миндаля, розы и макадамии. Он не только отлично отшелушивает кожу, но также придает ей сияние и выравнивает текстуру. Молочко для тела потрясающе увлажняет и питает эпидермис, а масло для упругости за пару недель заметно уменьшает целлюлит и делает кожу подтянутой. Секрет - в эфирных маслах лимона, мандарина и грейпфрута.

Один из фаворитов сайт - увлажняющий крем для тела с малиной Body Breakfast от марки Methode Jeanne Piaubert. Витаминизированное средство работает на основе хроно-питания - оно превосходно питает, защищает, дарит сияние и насыщает кожу влагой. Наносите его каждое утро после душа. А какой фантастически вкусный ягодный запах!

Еще один увлажняющий бьюти-герой - Миндальное молочко для упругости тела от L" Occitane . Восхитительный шелковистый крем с соблазнительным ароматом обогащен маслом и молочком миндаля, он глубоко питает и смягчает кожу. Продукт содержит эффективный комплекс протеинов миндаля и кремния, который повышает упругость кожи. Она становится гладкой, бархатистой, эластичной и подтянутой.

Далее рекомендуем смягчающее молочко для тела Deep Comfort Body Lotion от Clinique . Гиалуронат натрия и диметикон моментально и длительно увлажняют, кофеин и экстракт горечавки успокаивают самую разраженную и сухую кожу, а витамины С и Е защищают эпидермис от внешней агрессии. Масло мурумуру тоже укрепляет защитный барьер кожи, помогая ей эффективно бороться с влиянием плохой экологии, ветра, жары и холода. Помимо этого, масло способствует качественному увлажнению и гладкости кожи тела.

Легкая, но интенсивно увлажняющая формула лосьона моментально наполняет кожу влагой и помогает ей оставаться увлажненной и гладкой на протяжении всего дня. Лосьон-молочко с приятной текстурой легко распределяется по коже и быстро впитывается, не оставляя жирной, липкой пленки. Продукт придает коже свежесть и сияние - он идеально подходит для нормальной и сухой кожи. Молочко предлагается в удобном и практичном матовом флаконе с помпой.

И не забудьте привести в порядок ваши ножки ! Яркий сочный педикюр прекрасен только в сочетании с ухоженными стопами . Нам очень понравился крем от Himalaya Herbals , который смягчает и разглаживает самую сухую, загрубевшую и потрескавшуюся кожу ступней ног, заживляет и снимает воспаление. Мед и куркума охлаждают воспаленную кожу, шорея размягчает и отшелушивает ороговевший слой эпидермиса, а семена пожитника и имбирь убивают микробы. Наносите крем на чистую сухую кожу. Никакие трещины вам больше не страшны!

8. Одно из лучших средств для сияющей кожи тела - кокосовое масло . Оно богато смягчающими жирными кислотами, быстро впитывается и оставляет на теле красивое сияние без масляной пленки.

9. Пересмотрите рацион питания . Замените соль , вызывающую отеки, на сушеные морские водоросли и специи . За неделю до выхода на пляж откажитесь от алкоголя, за пять дней - от глютена, а за два дня до оголения сократите количество молочных продуктов. Главная цель "лишений" - минимизация отеков.

Фото Victoria"s Secret

До начала лета остался всего лишь один месяц, а это значит, что совсем скоро вы будете носить открытую одежду, не говоря уже о купальниках. Зимой многие девушки склонны не обращать внимания на свое питание, да и заниматься в зале не всегда хочется, когда на улице мороз. К тому же набор лишнего веса зимой запрограммирован нашей природой. Британские ученые обнаружили, что лишний вес в холодную погоду - это всего лишь часть инстинкта выживания, который мы унаследовали от своих предков. Но это не значит, что вы не должны попытаться изменить его. Наши советы помогут вам подготовиться к лету и достичь идеальной формы. Поторопитесь, времени осталось не так уж много!

1. Кожа лица

В зимнюю пору кожа лица страдает больше всего - на нее влияют мороз, ветер и изменения температуры. Поэтому до прихода лета вам нужно позаботиться о своей коже. Откажитесь от интенсивных скрабов и любых процедур, которые могут навредить истощенной за зиму коже. Замените их домашними тониками и лосьонами для очищения лица. Для очищения жирной кожи можно использовать отвар из василька, петрушки или розмарина. Если ваша кожа сухая, лучше использовать отвар из ромашки.

2. Кожа тела

Низкая температура и отопление в домах приводят к сухости и обезвоживанию кожи. Помните, что, прежде чем надеть юбку, платье или шорты, следует увлажнить кожу, тогда она будет выглядеть здоровой и гладкой. Если вы еще не определились, какой из кремов или лосьонов подходит вам больше всего, попробуйте использовать кокосовое масло. Наносите его после душа, и оно заменит вам увлажняющий крем.

3. Линия бикини

Летом вам придется носить купальник, а это значит, что следует позаботиться о линии бикини. Избавиться от волос в этой области можно с помощью простого и к тому же дешевого способа - бритья. Но, к сожалению, это может вызвать зуд, так как часто волосы после бритья начинают врастать. К тому же если волосы растут толстыми и темными, после бритья от них будут оставаться заметные черные точки.

Еще один вариант сделать линию бикини идеальной - воск. Восковую депиляцию следует проводить раз в один-два месяца (это зависит от скорости роста волос). Чтобы избежать вросших волос, рекомендуется использовать скраб не реже двух раз в неделю.

Чтобы устранить потемнение кожи в области линии бикини, вы всегда должны увлажнять ее после душа. Для этого можно использовать лосьоны для предотвращения врастания волос, поскольку они также помогают справиться с темными областями.

4. Подмышки

Если вы хотите, чтобы кожа в зоне подмышек выглядела светлее, а рост волос замедлился, можете попробовать этот простой органический отбеливающий крем.

• 2 ч. л. порошка куркумы;
• 1 чайная ложка пищевой соды;
• 3 ч. л. меда;
• сок половины лимона.

Смешайте все вместе, чтобы получилась густая паста. Перед применением следует очистить кожу подмышек. Нанесите пасту, оставьте на 20 минут, чтобы она высохла, а затем смойте. После этого следует увлажнить кожу.

5. Плоский живот

Плоский живот - это ключ к тому, чтобы выглядеть великолепно в купальнике, а значит, вам нужно уделить этой области дополнительное внимание во время тренировок.

Одним из самых эффективных является упражнение с мячом. Вам нужно лечь на спину и вытянуть руки над головой, удерживая в них мяч. Ровными ногами следует дотянуться до мяча. Затем поместить его между лодыжками и вернуть на пол, удерживая ноги прямо.

Повторить упражнение следует 10-12 раз. Постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, когда будете перекладывать мяч.

Еще один отличный способ избавиться от лишних сантиметров на талии - заняться боксом. Добавьте его в свое расписание.

6. Бока

Чтобы избавиться от обвисших боков, следует выполнять простые упражнения (делать их можно даже дома).

1. Лягте на спину и поднимите руки вверх (перпендикулярно к полу). Поднимите ноги и согните их под углом 90°. Медленно поместите левую руку за голову и одновременно выпрямите правую ногу, но убедитесь, что она не касается пола. Повторяйте упражнение для обеих сторон не менее 10 раз.
2. Ложитесь на спину, согните колени к груди и заложите руки за голову. Левое колено подтяните к груди, выпрямив правую ногу параллельно полу и повернув правое плечо к колену. Повторите два раза и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить по 20 раз с обеих сторон.

7. Ягодицы

Ягодицы - самая большая группа мышц в организме. Их тренировка не только сделает ваше тело красивым, но и поможет вам быстрее сбросить вес. Приседания - это простое и эффективное упражнение, но оно воздействует на ягодицы только с одной стороны. Поэтому вы можете попробовать выполнить плечевой мост на одной ноге.

8. Рацион

Наряду с тренировками здоровое питание также является важной частью подготовки своего тела к лету. Обязательно пейте достаточное количество воды. Увеличьте потребление натуральных диуретиков, таких как огурцы, лимоны, зеленый чай и т. д. Попытайтесь уменьшить количество обработанных углеводов, таких как хлеб и макароны. Кроме того, уменьшите потребление алкоголя, потому что алкогольные напитки на самом деле содержат много пустых калорий.

Потратьте минутку и оцените свое тело

Помните, что каждый человек может чувствовать себя неуверенно, ведь никто не совершенен. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и оцените то, какую работу вы уже успели проделать. Научитесь принимать свое тело и прекратите обращать внимание только на недостатки.

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» - человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим - наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму - занятие долгое.

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Похудеть

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека - от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего - 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе - это то, что нужно.

Простой и эффективный способ - . Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы - анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц - реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу - пауэрлифтинг. Это комплекс : приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное - увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Правильно питаться

Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.

Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.

Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.

Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массыEnergy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. .

Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.

Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким - жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё - через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином - белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.

Представляем вашему вниманию программу тренировок в домашних условиях от фитнес-эксперта Travis Steffen (WorkoutBOX). Готовим тело к лету!

Набирайте мышечную массу и сжигайте жир дома при помощи этой тренировочной программы для начинающих. Получите тело вашей мечты, готовое к пляжу, за какие-то смешные 90 минут в неделю, занимаясь по этой программе без посещения тренажерного зала.

Спойлер

День 1		День 2
Разминка		Разминка
Средний темп	10 минут	Средний темп	10 минут
Медленный бег		Медленный бег
Специальная разминка	3 подхода	Специальная разминка	3 подхода
Приседания	10 повторений	Приседания	10 повторений
Приседание с грифом	15 повторений
Двойной сет на ноги	3 подхода	Суперсет на бицепс	3 подхода
Мертвая тяга с гантелями	15 повторений	Разгибание на бицепс	15 повторений
Подъем на носки с гантелями	15 повторений	Коцентрированное расписание на бицепс	15 повторений
Суперсет на грудь	3 подхода	Суперсет на трицес	3 подхода
Жим гантелей	10 повторений	Разгибание на трицепс с гантелями	10 повторений
"Бабочка" с гантелями	10 повторений	Разгибания на трицепс в наклоне	10 повторений
Дропсет на спину	3 подхода	Суперсет на плечи	3 подхода
Тяга гантелей к поясу	15 повторений	Поочередный жим гантелей стоя	15 повторений
Тяга гантелей с поясу*	15 повторений	Подъем гантелей перед собой	15 повторений
*C меньшим весом
Пресс		Пресс
Диагональные скручивания	25 секунд	Диагональные скручивания	25 секунд
*Правый локоть, левое колено		*Правый локоть, левое колено
Диагональные скручивания	25 секунд	Велосипед	40 повторений
*Левый локоть, правое колено		Диагональные скручивания	25 секунд
Велосипед	40 повторений	*Левый локоть, правое колено
*Активно напрягайте пресс		Велосипед	40 повторений
Планка с локтей	40 секунд	Планка с локтей	40 секунд
"Супермэн"	30 секунд	"Супермэн"	30 секунд
Кардио
Интервальное

Инструкция первого дня:

• Разогревайтесь перед каждой тренировкой.
• Все упражнения выполняются кругами без отдыха между ними.
• В конце каждого круга отдых 1 минута.
• Если вы быстро прогрессируете, не нужно добавлять дополнительный вес. Добавляйте повторений.
• Если вы не способны выполнить указанное количество повторений, остановитесь и перейдите к следующему упражнению.
• Перед переходом ко второму дню дайте себе отдых 1 сутки.

Инструкция второго дня:

• Интервальный тренинг может выполняться любыми способами (просто выбирайте любимую форму кардио).
• После каждой тренировки делайте растяжку.
• После тренировки отдыхайте в течение суток.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях и требует минимального инвентаря. Если у вас не хватает какого-то оборудования, проявите креативность: две пятилитровые бутыли заменят гантели, а кровать или стул станут отличной альтернативой скамье.

Для начинающих спортсменов важно сначала привести свое тело в тонус и поработать над гибкостью, и только затем переходить к более сложным упражнениям. Эта тренировка подготовит ваше тело, позволит проработать выносливость и избавиться от лишних килограммов. Программа рассчитана на 4 недели, выполнять их нужно 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки - 30 минут. Занимайтесь по программе в течение четырех недель, а затем перейдите на другую, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым нагрузкам. Таким образом вы гарантируете себе прогресс и в дальнейшем!

Проработка всех мышц тела, где бы вы не находились

Интервальные упражнения нацелены на то, чтобы привести в тонус все группы мышц тела и подготовить их к переходу на следующий уровень. Интервальные тренировки, помогающие похудеть, вы можете выполнять не только дома. Помогут избавиться от сантиметров занятия на беговой дорожке, в бассейне, прогулка на велосипеде и работа на тренажерах. Одним словом, вы можете выбрать ту интервальную тренировку, которая нравится вам больше других, и с удовольствием выполнять упражнения. Поэтому, если вы хотите сбросить вес и смоделировать красивое тело, интервальные тренировки станут вашим верным помощником и секретным оружием на пути к мечте! И вы создадите тело своей мечты, чтобы чувствовать себя уверенно на пляже!

День 1

Тренировка А: цикл похудения

Эти упражнения вы можете выполнять дома. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки.
Выполняйте все упражнения без перерывов от начала и до конца тренировки. По окончании цикла отдохните 1 минуту. Если темп тренировки для вас слишком медленный, сделайте большее количество подходов, но тогда не используйте гантели. Если вы не можете дальше выполнять какое-либо упражнение, остановитесь и отдохните. Восстанавливайтесь в течение следующего дня, прежде чем приступать к повторной тренировке.

Упражнения:

1. Разминка в среднем темпе - 10 минут

2.Специальная разминка - 3 подхода

2.1 Приседания без веса - 15 повторений

Облегченная версия приседаний идеально подойдет, чтобы прогреть ваши мышцы и подготовить тело к нагрузке, если вы новичок. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 приседаний.

Шаг 1 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Подсказка: следите за тем, чтобы колени смотрели вперед, а пятки по возможности не отрывались от пола.

2.2 Приседания со штангой - 1 подход, 15 повторений

Упражнение поможет проработать мышцы ног и бедер, а поскольку в процессе подъема штанги необходимо держать баланс и соблюдать координацию, мышцы спины, живота и рук тоже получат нагрузку.

Шаг 1. Положите гриф штанги на верхнюю часть спины и плечи.
Шаг 2. Проверьте, чтобы ноги были на ширине плеч.
Шаг 3. Напрягите живот и спину.
Шаг 4. Медленно сгибайте колени, держа спину прямо.
Шаг 5. Зафиксируйте на несколько секунд позицию в самой низкой точке.
Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

Подсказка: колени должны быть развернуты вперед, старайтесь не отрывать пятку от земли во время движения. Помните о технике безопасности работы со штангой.

3. Парный сет 1 (серия выполняется без перерыва, состоит из двух упражнений на одну группу мышц). Ноги. 3 подхода

3.1 Мертвая тяга с прямыми ногами - 15 повторений

Отличное упражнение для укрепления коленей и нижнего отдела спины.

Шаг 1. Встаньте позади штанги, которая должна располагаться на полу.
Шаг 2. Ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты, спина прямая.
Шаг 3. Возьмите штангу двумя руками.
Шаг 4. Держите спину прямо, смотрите вперед, а не вниз, выпрямитесь.
Шаг 5. Поднимитесь, штанга должна находиться на уровне бедер.
Шаг 6. Наклонитесь, опуская штангу на пол, и повторите упражнение.

Подсказки: держите ноги прямо, но сохраняйте колени подвижными.

3.2 Подъемы на носки с гантелями - 15 повторений

Над икрами должны работать те, кто хочет бегать быстрее и прыгать выше, ведь именно они отвечают за это.

Шаг 1. Возьмите в руки гантели одинаковой массы.
Шаг 2. Руки прижмите к бокам.
Шаг 3. Поднимите ногу на носок, сохраняя равновесие.
Шаг 4. Поднимите так высоко, как вы можете.
Шаг 5. Зафиксируйте положение на две секунды.
Шаг 6. Повторите упражнение с другой ногой.

Подсказка: если вам сложно удержать равновесие, первое время используйте одну гантель, а второй рукой придерживайтесь за стену или кресло. В качестве альтернативы на начальных этапах занятий вы можете делать упражнение сразу для двух ног. Сначала поработайте над техникой упражнения, а затем увеличивайте вес.

4. Суперсет на грудь - 3 подхода

4.1 Жим гантелей лежа - 10 повторений

Гантели - отличная альтернатива для тех, кто не желает поднимать штангу. Они легче и безопаснее, поэтому отлично подойдут для начинающих. Еще одно преимущество гантелей - возможность развивать баланс и координацию, а также работать над более слабыми мышцами.

Шаг 1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте на спину.
Шаг 2. Проследите, чтобы позвоночник находился в правильном положении.
Шаг 3. Убедитесь, что вы удобно расположились на скамье.
Шаг 4: Разведите согнутые руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне спины.
Шаг 5. Поднимите руки, полностью выпрямите локти и повторите упражнение.

4.2 Разводка гантелей ("бабочка") лежа - 10 повторений

Упражнение позволяет проработать плечи, они активно задействованы в процессе выполнения этого упражнения.

Шаг 1. Возьмите в руки гантели, удобно устройтесь на скамье, поставьте пятки на пол.
Шаг 2. Выровняйте спину, чтобы позвоночник находился в правильном положении.
Шаг 3. Разведите руки в стороны, стараясь делать это максимально синхронно.
Шаг 4. Локти должны быть согнуты, задерживайтесь в позиции и возвращайтесь в исходную.

5. Дропсет (сет с уменьшением веса отягощения в одном сете) на спину, 3 подхода

5.1 Тяга гантелей к поясу - 15 повторений

Данное упражнение позволяет проработать мышцы спины, предплечий и плеч. Именно эти участки мускулатуры отвечают за движения, во время которых вы, например, тянете предмет к себе или отталкиваете его. Ниже в видео дана подробная инструкция того, как выполнять упражнение, чтобы добиться отличных результатов.

5.2 Тяга гантелей к поясу (с меньшим весом!) - 15 повторений

6. Упражнения для пресса

6.1 Диагональные скручивания на пресс - 25 сек на каждую сторону

Это эффективное упражнение для проработки брюшного пресса выполняется следующим образом: оторвите ноги от пола, одну руку заведите за голову, так, как вы качаете пресс, и старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Ниже вы найдете видео, которое поможет выполнить упражнение правильно.

6.2 Велосипед - 40 повторений

Упражнение "велосипед" способствует развитию сильных мышц брюшного пресса, а также отличной координации.

6.4 Планка на локтях - 40 сек

Планка - упражнение, которое прорабатывает мышцы пресса. Если хотите достичь тех самых кубиков, без планки вам не обойтись. Упражнение состоит в том, что вы должны удерживать корпус в одном положении, перпендикулярно полу, на протяжении определенного времени. Посмотрите видео, чтобы сделать планку верно.

6.5 Упражнение "Супермен" - 30 сек

Выполнение этого упражнения позволит вам поработать над мышцами спины. Упражнение относительно легкое, его могут выполнять даже начинающие. Видеоинструкция поможет вам избежать ошибок и сделать все правильно.

7. Кардио

Интервалы.

Выполняйте кардиоупражнения по системе "фартлек", комбинируя в одной тренировке анаэробный бег с высокой интенсивностью и аэробную ходьбу с низкой интенсивностью.

День 2

Тренировка B: цикл интервального тренинга

Интервальные тренировки вы можете выполнять дома. Обязательно выполняйте разминку. Убедитесь в том, что вы способны работать в высоком темпе. Держите дыхание под контролем.

1.Разминка (бег в медленном темпе) - 10 минут

Разминка в среднем темпе должна выполняться с интенсивностью легкой прогулки, быстрой прогулки или легкого бега в зависимости от вашей подготовки. Если вы таким образом восстанавливаетесь, то темп должен быть низким, на уровне быстрой ходьбы. Если вы хотите развивать выносливость, выбирайте темп легкой пробежки.

Шаг 1 Выберите вид кардио, которым вы хотите заниматься.
Шаг 2 Выполняйте упражнения на протяжении десяти минут в одном темпе.

2. Специальная разминка - 3 подхода

2.1 Приседания - 10 повторений

Шаг 1 Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
Шаг 2. Напрягите живот и выровняйте спину.
Шаг 3. Согните колени, не наклоняясь вперед.
Шаг 4. Присядьте максимально низко.
Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

3. Суперсет на бицепсы - 3 подхода

3.1 Разгибание на бицепс - 15 повторений

Работа над бицепсами с помощью гантелей - эффективный метод укрепить руки и предплечья. Выполняйте подъем гантели согнутой рукой на уровень лица, чтобы достигнуть хороших результатов. Выполняйте упражнение стоя, следите за положением спины, стойте всей стопой на полу. Посмотрите видео, чтобы сделать все правильно.

3.2 Концентрированное разгибание на бицепс - 15 повторений

Эффективное упражнение не только для рук, но и для спины. Расставьте ноги в стороны, носки, как и колени, должны находиться под углом 45%, опустите гантель на уровень колена и поднимайте вверх.

4. Суперсет на трицепс - 3 подхода

4.1 Разгибание на трицепс за головой - 10 подходов

Упражнения для укрепления трицепсов сделают ваши руки сильнее. Возьмите одну гантель двумя руками и постарайтесь поднять повыше, завести за голову. Выполняйте упражнение сидя и следите за техникой. Ниже вы найдете видеоинструкцию, в которой показано, как следует выполнять упражнение для трицепсов правильно.

4.2 Разгибания на трицепс в наклоне - 10 повторений

Продолжаем работать над трицепсами. Согните гони и наклонитесь вперед. Разгибайте и сгибайте руки с гантелями, заводя их назад и вперед соответственно. Видеоинструкция поможет вам избежать ошибок.

5. Суперсет на плечи - 3 подхода

5.1 Поочередный жим гантелей стоя - 15 повторений

Упражнения на плечи очень эффективны, если делать их правильно. Возьмите гантели в руки и попеременно поднимайте вверх то одну, то другую, следя за тем, чтобы гантели не опускались ниже груди. Выполняйте упражнение стоя, следите за техникой, стойте на полной стопе. Видео поможет вам заниматься правильно.

5.2 Подъем гантелей перед собой - 15 повторений

Продолжаем работать над дельтовидными мышцами, берем в руки гантели и поднимаем их вперед до уровня груди или немного выше. Это упражнение также позволяет над мышцами груди и другими суставами плеча.
Ниже вы найдете руководство, которое поможет вам выполнить упражнение правильно и добиться успехов.

6. Пресс

6.1 Диагональные скручивания на пресс (правая рука, левая нога) - 25 секунд

6.2 Велосипед - 40 сек

6.3 Диагональные скручивания на пресс (левая рука, правая нога) - 25 сек

6.4 Велосипед - 40 сек

6.5 Планка на локтях - 40 сек

6.6 Упражнение "супермэн" - 30 сек

Безопасность тренировок

Выполняйте все упражнения правильно, следите за техникой и хорошей осанкой. В большинстве случаев легкость выполнения упражнения свидетельствует о том, что вы делаете его неправильно. Оптимизируйте уровень нагрузки в соотношении с степенью вашей подготовки. Помните, что акцент на одной части тела и игнорирование других приведет к мышечному дисбалансу. Выполняйте все упражнения, чтобы развивать свое тело гармонично.

Еще интересное