Комплекс упражнений начального уровня

Гимнастика для интимных мышц (интимная гимнастика) – это упражнения, специально предназначенные для естественного укрепления и восстановления мышц органов малого таза .
Гимнастику для интимных мышц рекомендуют выполнять для профилактики и лечения гинекологических заболеваний, подготовки к беременности, для восстановления тонуса растянутых мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования факторов, сопутствующих периоду менопаузы.

Начинать тренировку следует с Разминки , для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза. Не пропускайте этот шаг! Затем, переходите к основным упражнениям гимнастики для интимных мышц и дополнительным, дыхательным упражнениям.

Комплекс упражнений для начинающих

Интимная гимнастика - Основные упражнения

Упражнение ЛИФТ

Упражнение интимной гимнастики ЛИФТ заключается в постепенном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в постепенном в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы.

1 шаг. Немного сожмите вагинальный сфинктер, просто приведите его в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд.

2 шаг. Не отпуская нагрузки, немного сильнее сожмите сфинктер, подтяните его чуть кверху и удерживайте 5 секунд.

3-6 шаг. Еще сильнее сожмите сфинктер, подтяните и удерживайте его 5 секунд.
7 шаг. Максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху, как бы засасывая внутрь себя. Удерживайте такое положение 10 секунд.

Теперь постепенно, в 7 шагов, с 5-ти секундной задержкой на каждом шаге, отпускайте вагинальную мышцу.
Повторите упражнение 5 раз без отдыха.

Напрягая вагинальную мышцу, не забывайте подтягивать ее кверху.

Старайтесь резче обозначать «шаги», на каждом шаге должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы. Аналогично на шагах расслабления.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите глубоко и свободно.

После выполнения упражнения Лифт 1-2 минуты отдохните.

Упражнение SOS

Это упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте.

Выполните три сильных, быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных, протяжных сокращения, затем снова три сильных, быстрых сокращения. Повторите упражнение 10 раз без остановки.

Все сокращения должны выполняться не размыто, интервал между ними должен быть – это фаза расслабления мышцы.

Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца четко выполняет это упражнение. Считайте: раз, два, три, раааз, двааа, триии, а затем опять раз, два, три.

Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

Упражнение ПУЛЬС-МИГАНИЕ

В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс. С каждым ударом пульса сильно сжимайте вагинальную мышцу, стараясь сжать ее по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. В ритме пульса, выполните 60 сокращений, затем отдохните 30 секунд.

Во втором подходе выполните 100 сокращений, в третьем – 120.

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее, главное – сжимать мышцу четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы.

Упражнение Лесенка

Упражнение Лесенка заключается в ритмичном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в ритмичном, в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы. В отличие от упражнения «Лифт» 5-ти секундная задержка между шагами не производится.

В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

На счет один немного сожмите вагинальный сфинктер и приведите его в тонус. На счет два сожмите немного сильнее и подтяните сфинктер кверху. На счет три, четыре, пять, шесть, с каждым счетом, еще увеличивайте нагрузку и подтягивайте сфинктер еще выше. На счет семь. максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху.

Затем сразу постепенно расслаблять вагинальную мышцу, считая в обратном порядке. На каждый счет немного ослабляйте нагрузку. Полностью отпустите мышцу на счете один.

Повторите 10 раз, без перерыва.

Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, старайтесь, чтобы нагрузка по мере увеличения распространялась на всю вагинальную мышцу, т.е. сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше. Снимая нагрузку, ритмично подталкивайте мышцу вниз.

Обратите внимание, что «шаги» выполняются в быстром темпе, без задержек.

Упражнение МАЯК

Упражнение МАЯК противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

На счет раз быстро и сильно сожмите вагинальную мышцу и подтяните ее вверх.

Далее, на счет раз, два, три, четыре, пять, шесть постепенно, медленно и очень плавно старайтесь расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет семь, восемь, девять, десять начинайте умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу.

Повторите 10 раз без перерыва.

Сжимайте мышцу быстро и сильно, а расслабляйте постепенно, по счету от одного до шести. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, выталкивайте мышцу книзу по счету от семи по десяти.

Внимание! Прием выталкивание (тужение) следует выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время выполнения тужения увеличивается внутрибрюшное давление. Во время сжатия вагинальной мышцы с подтягиванием верху, она вытягивается в длину и становится узкой, а во время выталкивания, вагинальная мышца становится шире и значительно короче.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения дополняют специальные вагинальные упражнений. Они обогащают кислородом мышцы, которые мы тренируем, вследствие этого, мышцы будут накачиваться и укрепляться в разы быстрее.

Упражнение КОШКА

В основе этого упражнения - уже знакомое нам упражнение из бодифлекса.

Упражнение выполняется только на пустой желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов.

Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони.

Техника упражнения

Сделайте сильный выдох через рот, затем сильный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно выгните спину. Затем, очень сильно зажмите вагинальный сфинктер и максимально подтяните вагинальную мышцу кверху.

Задержите дыхание и удерживайте «позу кошки» 10 секунд. Затем, выполните вдох через нос и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Подтягивание вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота.

Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

При появлении головокружения, немедленно прекратите упражнение и присядьте, отдохните.

Упражнение МОСТИК

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно расположены вдоль тела.

Сделайте мощный выдох через рот, а затем мощный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно поднимите тело вверх.

Сильно зажмите вагинальный сфинктер, вагинальную мышцу втяните внутрь. Повторите упражнение 5 раз.

Сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте вагинальную мышцу кверху одновременно с подъемом корпуса вверх. После вдоха, сразу же расслабляйтесь.

Эффект от упражнений КОШКА и МОСТИК

Упражнения КОШКА и МОСТИК очень благоприятно сказываются на женском здоровье, кроме увеличения тонуса и силы мышц малого таза , заметно укрепляются стенки вагинальной мышцы, уменьшается объем влагалища , просыпается либидо, усиливается циркуляция крови в органах малого таза, за счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма, развивается иммунитет, излечивается эрозия шейки матки .

Закончив начальный уровень гимнастики для укрепления интимных мышц , вы почувствуете заметное укрепление мышц малого таза и вагинальной мышцы. Если вы не в полной мере освоили начальный уровень интимной гимнастики, не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений.

Для поддержания женского здоровья в хорошем состоянии этих упражнений достаточно, Ваша интимные мышцы хорошо подтянулись и приобрели тонус. Для поддержания полученного результата, выполняйте понравившиеся вам упражнения 2-3 раза в неделю.

Интимная гимнастика - Упражнения вне дома

Некоторые упражнения можно легко выполнять вне дома, незаметно для окружающих. Это такие упражнения, как ЛЕСЕНКА, SOS, МИГАНИЕ.

Таким образом, даже находясь на работе или когда едете с работы домой, вы можете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.

20-30 минут гимнастики для интимных мышц заставят ваш организм очень хорошо функционировать, обеспечат органам малого таза приток свежей крови и кислорода, предупредят развитие болезней органов малого таза, укрепят вашу интимную мышцу, принесут новые ощущения во время интимной близости.

Комплекс упражнений при воспалениях в малом тазу не в острой форме является одним из эффективных методов лечения!

Физические упражнения играют огромную роль в гинекологии. С помощью специальных упражнений, возможно, добиться хороших результатов и ускорить процесс выздоровления.

Физические упражнения показаны при следующих проблемах в малом тазу:

• в период после оперативных вмешательств в малом тазу;
• при воспалительных процессах в малом тазу и т.д.

Противопоказания по выполнению упражнений

Как и при любом заболевании, перед первым применением специальных упражнений при воспалениях в малом тазу следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует приостановить выполнение упражнений при воспалениях в малом тазу, если у женщины наблюдаются следующая картина:

• острая форма воспаления в малом тазу;
• повышенная температура;
• острая боль в области живота;
• при различных новообразованиях в малом тазу (киста на ножке);
• гнойные процессы в малом тазу;
• кровотечение;
• малейшее подозрение на внематочную беременность.

При помощи специальных упражнений при воспалениях в малом тазу укрепляем мышцы брюшного пресса и малого таза, а также всего организма. Упражнения стимулируют увеличение кровообращения, а также способны устранить застой крови в малом тазу, ускоряют обмен веществ. При наличие спаечных процессов, оказывают рассасывающий эффект, а также предотвращает их образование.

На первых днях занятий, очень важно выполнять упражнения небольшими нагрузками и медленным темпом. Как только ваш организм привыкнет к данным нагрузкам, увеличение необходимо осуществлять постепенно.

Комплекс лечебных упражнений при воспалениях в малом тазу

Начинаем комплекс упражнений в сочетании с ходьбой:

1. Обычным шагом, поочередно размахивая руками и локтевым вращением рук.
2. Ходьба коротким шагом: на наружной стороне стопы, на носках, на пятках, сплошным приложением стоп.
3. Ходьба, скрестным шагом.
4. Упражнение с захватом между ног мячом.
5. Боком с максимальным шагом и подтягиванием другой ноги (вправо и влево).
6. Полу присед, спина прямая и полный присед (руки на коленях).
7. Упражнение, обычный шаг в комбинации с дыхательной гимнастикой, руки согнуты у груди, делаем рывки руками и разведение с поворотом сначала в одну сторону, затем в другую.

Следующие упражнения будем выполнять, стоя:

1. Разводим руки в стороны – дыхание.
2. Подтягивание колена к согнутым в локтях рукам на уровне груди (левое колено к правому локтю и наоборот).
3. Далее упражнение, поочередно втягивание ноги в тазобедренном суставе, руки на поясе.
4. Ноги на стопу, врозь, руки на голову – наклон в стороны.
5. Упражнение, стойка на носках сдвинутых стоп, с втягиванием промежности, руки на поясе.
6. Поворот туловища в стороны, сопоставление ладоней.
7. Ноги шире плеч, поочередное пружинистое сгибание в коленях.
8. Тазобедренное круговое вращение, также вращение туловища (влево – вправо). Руки на поясе.
9. Руки вверх – вдохнули, затем наклонили туловище, руки опустили вниз – выдохнули (влево, вправо, вперед).
10. Упражнение, ходьба на четвереньках (руки прямые, кисти на полу, ноги прямые вокруг кистей).
11. Упражнение, диафрагмальное дыхание (левая рука на животе, правая на груди).

Упражнения, около опоры. Для выполнения упражнения, можно использовать в качестве опоры спинку кровати или спинку стула.

1. Одна рука на опоре, другая на поясе. Начинаем выполнять круговое вращение прямой ноги в тазобедренном суставе (вперед, назад), поочередно.
2. Медленно руку поднимаем вверх – вдох, нога оттягивается назад, согнутое колено подтягивается к груди – выдох.
3. Одна рука на опоре, другая на колено. Согнули колено, отвести его в сторону, затем обратно, ногу вниз (поочередно).
4. Нога вытянутая, носком на стуле. Руки вверх – вдох, затем руки на носок вытянутой ноги, наклон туловища – выдох.
5. Пружинистые наклоны, приседания.

Далее выполняем упражнения, сидя на полу:

1. Ноги врозь. Вращение ступней внутрь и наружу.
2. Поворот туловища влево, вправо, касаясь кистями рук пола.
3. Упражнение, наклон вперед, достать стопы рука.
4. Упор сзади. Упражнение на сопоставление стоп.
5. Положение аналогично упражнению №4. Выполняем вращательные движения.

More from my site

Пролапс – является гинекологической патологией, причинами возникновения которой становятся разрывы промежности, врожденные дефекты матки, повреждения при операциях или родах. Заболевание требует комплексного лечения, к составной части терапии при опущении матки относят специальную гимнастику. Упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение органов малого таза, укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений.

Задачи упражнений при опущении матки

Тазовое дно включает в себя множество мышц, которые обеспечивают поддержку тонуса стенки влагалища и сфинктера, нормальную работу кишечника, мочеполовой системы. Их важнейшей функцией является регулирование процесса родов. Одной из таких мышц является луковично-пещеристая. Ткань охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая мышца располагается в зоне заднего прохода, боковой части диафрагмы таза. При напряжении этой мускулатуры происходит сокращение сфинктера мочеиспускательного канала, анального отверстия и влагалищных стенок.

Основной задачей тазового дна является поддерживание корректного положения органов, препятствование их опущению. По ряду причин такая патология матки может возникнуть. Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется делать специальную гимнастику. Лечебные упражнения при опущении матки помогут нормализовать работу женских половых органов, снизить риск дальнейшего развития заболевания и осложнений. Среди задач зарядки специалисты отмечают улучшение кровоснабжения, обмена веществ, укрепление иммунной системы и организма в целом.

Упражнения Кегеля

Зарядка Кегеля при опущении матки – одна из эффективных методик борьбы с патологией. Чтобы занятия давали хорошие результаты, комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза ежедневно. Начальный этап этой методики ЛФК при опущении матки представляет собой сжимание и расслабление ануса, осуществляемые при его поднятии вверх. Во время упражнения необходимо следить, чтобы мышцы не переутомлялись. Через несколько дней такой тренировки можно переходить к гимнастике, направленной на тренировку другой части мускулатуры тазового дна.

Гимнастика при опущении матки будет эффективной при правильном дыхании. Во время втягивания живота необходимо его задержать. На следующем этапе произведите толчок мышц тазового дна. Такое движение осуществляется с помощью напряжения нижней части живота. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, приоткрыв губы. Процесс должен проходить в медленном темпе. Продолжительность тренировок, количество подходов выполнения комплекса следует увеличивать постепенно.

Прерывание

Упражнение «Прерывание» при опущении матки является одним из популярных у пациенток. Чтобы его выполнить, необходимо совершить следующие действия:

1. На первом этапе требуется определить расположение нужного типа мышечной ткани. С этой целью при мочеиспускании женщине надлежит остановить струю с помощью мускулатуры, затем возобновить ее.
2. Важным условием является то, что «Прерывание» должно выполняться с использованием только луковично-пещеристой мышцы. Включение в процесс ягодичной или брюшной мускулатуры допускать нельзя. Чтобы убедиться в месте нахождения нужной мышцы, повторите упражнение 4-5 раз. Затем манипуляцию можно осуществлять в любое время.
3. При воздействии на луковично-пещеристую мышцу сокращению должно подвергнуться и анальное отверстие. Если процесс происходит одновременно, значит, упражнение выполняется правильно. Для более подробного определения основного напряжения, попробуйте отдельно сжать сфинктер.
4. Когда вы почувствуете необходимые мышцы, можете выполнять «Прерывание», задействовав анальную и влагалищную мускулатуру.

Медленное сжатие

Это упражнение при опущении матки схоже с предыдущим. Главное отличие состоит во времени выполнения и отсутствии мочеиспускания в процессе занятий. Делать «Медленное сжатие» лучше в положении лежа, при этом важно следить за своим дыханием. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения по Кегелю:

1. Сожмите мышцы с максимально возможной силой, удерживайте данное положение 15-20 секунд. Затем надлежит расслабить мускулатуру. Выполняйте движение не более 10 раз.
2. Сожмите мышечную ткань на счет «три», затем снова досчитайте до 3-х и расслабьтесь. Повторите манипуляцию 15-20 раз.
3. Напрягите мышцы на 5 секунд. По истечении этого времени расслабьтесь. Через 10 секунд повторите движение. Выполните упражнение 7 раз. На следующем этапе сократите время расслабления до 5 секунд. Повторить рекомендуется трижды. Затем необходимо сделать 3 подхода, совершая сжатие и расслабление на полминуты. На завершающем этапе рекомендуется повторить первый шаг.

Этажи

Упражнение «Этажи» получило такое название, поскольку предполагает постепенное сжатие наружного, среднего и внутреннего слоев мышечной ткани. Выполнять его следует поэтапно:

1. Напрягите наружные мышцы. Удерживайте их в таком положении 3-5 секунд.
2. Следующим шагом увеличьте силу сжатия, задействовав средний уровень мускулатуры.
3. Сосчитайте до 3-х, создайте максимально возможное напряжение, чтобы произошло сжатие внутреннего мышечного слоя.
4. Достигнув «верхнего этажа», не ослабляйте напряжение около 5 секунд. Затем начинайте постепенно и плавно расслаблять слои мышц в обратной последовательности. Необходимо выполнить 3-5 подходов.

Сокращения

Упражнение «Сокращения» отличается от предыдущих темпом сокращения и расслабления мускулатуры. Движения рекомендуется выполнять с максимально высокой скоростью. Важная роль в процессе отводится правильному дыханию. Женщине рекомендуется осуществлять сжимание мышц на вдохе, а расслабление – на выдохе. Разрешен и обратный вариант. Главным условием эффективности упражнения является однотонное, не прерывистое дыхание.

Выталкивание и мигание

Данная тренировка предполагает задействование мышц, которые обеспечивают способность тужиться. Если женщина выполняет зарядку в целях профилактики, выполнять ее требуется сидя. При наличии опущения матки движения лучше осуществлять лежа на спине. Примите горизонтальное положение, начинайте тужиться. Задерживать мышцы в напряженном состоянии нужно максимально долго. При этом старайтесь не допускать чрезмерной нагрузки. Необходимо сделать 7-10 подходов.

Выполнение техники «Мигания» по методике Кегеля предполагает сжатие и расслабление мускулатуры сфинктера анального отверстия и влагалища, которые следует осуществлять поочередно. Первым шагом напрягите луковично-пещеристую мышцу. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите аналогичные действия с мышцей сфинктера ануса.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки. Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

1. Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.
2. Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.
3. Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.
4. Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.
5. Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.
6. Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.
7. Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.
8. Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях. Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

• в профилактике дальнейшего развития заболевания;
• в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
• в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
• в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам. Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

• инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
• тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
• опухолях различной этиологии;
• состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
• частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
• упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
• заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
• во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
• при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.
2. Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.
3. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.
4. Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.
5. Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.
6. Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.
7. Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Лечебная физкультура Атарбекова

Гимнастика по Атарбекову предназначена для укрепления генитальной мускулатуры, улучшения состояния тазовой диафрагмы, брюшной стенки. Особенностью комплекса является простота выполнения, эффективность, отсутствие противопоказаний. Занятия разрешены даже пожилым женщинам. Комплекс Атарбекова содержит следующие упражнения, выполняемые из положения стоя:

1. Необходимо выпрямлять и смыкать нижние конечности, прилагая максимум усилий. Напряжение нужно создавать в области бедер. Такое положение следует удерживать 10 секунд, затем расслабиться. Чтобы увеличить эффективность, зажмите между ногами кулак или палку. Требуется 9 повторов.
2. Находясь в том же положении, постарайтесь поднять таз как можно выше. Следует создать напряжение бедер, ягодиц, сфинктера. Удерживайте позицию 1 минуту, расслабьтесь. Сделайте 7-8 подходов.
3. Примите стойку «ласточка», немного наклонив корпус вперед, отведя назад прямую ногу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Смените ногу. Выполните 8-9 подходов.
4. Ровно встаньте, одну ногу отведите вперед. Осуществляйте ею 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь к исходному положению, выполните движения другой ногой. Необходимо 7-8 подходов.
5. Делайте махи ногами, немного отводя их в стороны. При этом следует напрягать пресс, влагалище. Сделайте 5-7 повторов.

Лечебная физкультура при опущении матки по Атарбекову предполагает несколько движений из положения лежа. Методика включает следующие упражнения:

1. Расставьте стопы на ширину плеч, согните коленные суставы. Опускайте и поднимайте таз в медленном темпе. При совершении движений необходимо напрягать промежность, фиксируя позу на 5 секунд. Рекомендуется делать 10 подходов.
2. Необходимо принять стойку «березка». Для этого возьмитесь руками за таз, поднимите максимально вверх бедра, держа ноги прямыми. Старайтесь зафиксировать такое положение на 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
3. Лягте на живот, нижние конечности выпрямите, немного приподнимите. Делайте движение «ножницы», перекрещивая ноги. Нужно 5-10 повторений.
4. Лежа на спине, поднимите нижние конечности под углом 90 градусов, колени сгибать нельзя. Продержитесь 10 секунд, опустите ноги. Требуется 5-10 подходов.

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

1. Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.

Лечебная гимнастика в гинекологии способствует более благоприятному течению патологического процесса, а также предупреждает возможные осложнения и быстро ликвидирует остаточные явления. Надо сказать, что выбор средств ЛФК при лечении гинекологических больных зависит от характера заболевания, стадии процесса, характера и степени функциональных расстройств, а также от болевых ощущений, общего состояния здоровья, уровня физического развития, степени адаптации к выполнению физических упражнений.
Лечебная физкультура при лечении гинекологических больных, как правило, применяется при воспалительных заболеваниях и их последствиях, неправильных положениях матки, бесплодии, гипоплазии и гипофункции органов половой сферы, опущениях влагалища и внутренних половых органов, функциональном недержании мочи, а также в пред- и послеоперационном периодах. Проводится ЛФК при гинекологических заболеваниях в стационарах, в поликлиниках и на курортах.

I. ЛФК при женских воспалительных заболеваниях
ЛФК при воспалительных заболеваниях органов женской половой сферы хронического характера ставит своей целью улучшить кровообращение в органах малого таза, предотвратить развитие спаек в этой области, ускорить процесс рассасывания воспалений, ускорить деятельность системы дыхания, а также повысить эмоциональный и общий тонус женщины. Лечебная гимнастика при женских воспалительных заболеваниях способствует улучшению крово- и лимфообращения и уменьшению венозного застоя в полости малого таза, рассасыванию экссудата и инфильтрата, эвакуации продуктов распада из очагов воспаления.
Таким образом, лечебная физкультура при женских заболеваниях является одним из эффективных средств лечения воспалительных заболеваний половых органов у женщин. Причем наиболее успешное действие она оказывает в комплексе с другими лечебными мероприятиями. ЛФК в этом случае играет роль биологического стимулятора благоприятных реакций организма. Она улучшает результаты комплексного лечения, предотвращает развитие осложнений, сокращает сроки нетрудоспособности, ускоряет функциональное восстановление организма больных.
Однако ЛФК при женских гинекологических заболеваниях имеет и противопоказания, которыми являются:
- острый воспалительный процесс с повышением температуры тела
- кровотечение
- пиосальпинкс (до дренирования нарыва)
- пельвиоперитонит
- сепсис.

Лечебная физкультура при женских гинекологических заболеваниях проводится в стационаре, а также в поликлинических и домашних условиях (после выписки). Причем режим двигательной активности постепенно переходит от постельного к тренировочному, продолжительность занятий составляет от 8-10 до 30 минут. Однако надо отметить, что в дни менструации физическая нагрузка снижается или вовсе отменяется.

Физические упражнения при женских воспалительных заболеваниях (выполняются в острый период заболевания):
Данный комплекс выполняется лежа в постели, таким образом, исходное положение для всего комплекса упражнений – лежа на спине
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - сделать вдох, опустить - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
2. Поднимать руки вперед, затем опускать их в исходное положение, при этом сжимая пальцы в кулак и разжимая их. Повторить 20 раз. Темп средний.
3. Поднять плечи вверх - сделать вдох, затем опустить - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
4. Совершать круговые движения в голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. Выполнить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
5. Развести носки в стороны, затем повернуть их внутрь, при этом не отрывая ноги от постели. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
6. Руки опущены, пальцы сцеплены в "замок". Поднять руки над головой - сделать вдох, затем опустить - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести прямые ноги в стороны, при этом не отрывая от постели, затем их соединить. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
8. Скользить руками по туловищу вверх, к подмышечным впадинам - сделать вдох, затем скользить руками вниз - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп средний.
9. Поочередно сгибать ноги, при этом не отрывая их от постели и скользя стопой по ее поверхности. Выполнить по 4-6 раз каждой ногой. Темп медленный.
10. Ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц, согнутые руки в упоре на локтях. Поднять таз, опираясь на стопы, голову и локти - сделать вдох, затем таз опустить - выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
11. Повернуть голову направо, затем - налево. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
12. Ноги вытянуты, руки вперед, ладони соединить. Развести руки в стороны - сделать вдох, затем соединить - выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений при женских воспалительных заболеваниях (проводится на стадии выздоровления):
Исходное положение - лежа на спине
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поставить ступню правой ноги на икру левой ноги и затем скользить ступней вверх-вниз. Затем выполнить то же самое другой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. Ноги вместе, колени согнуты. Максимально разводить колени в стороны и соединять подошвы. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп медленный.
3. Ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу, немного отвести ее в сторону и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против нее. Затем то же самое выполнить левой ногой. Повторить по 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.
4. Ноги согнуты, стопы у ягодиц. Максимально развести колени и соединить их. Повторить 8-10 раз. Темп средний.
5. Согнуть ноги и отвести их в правую сторону, затем - в левую. Выполнить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний.
6. Ноги согнуть в коленях и держать их на весу. Выпрямить правую ногу, а левую прижать к животу. Затем поменять положение. Выполнить по 6-10 раз каждой ногой. Темп средний.
7. Ноги вытянуты, носки на себя. Поднять ноги вверх и описывать ими круговые движения по часовой стрелке и против нее. Выполнить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
8. Поднять ноги вверх и скрестить их - упражнение "ножницы". Повторить 6-8 раз. Темп средний.
9. И. П. - лежа на правом боку. Одновременно поднять левую ногу и левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить для правой руки и ноги, при этом поменяв положение на правый бок. Повторить на каждом боку по 8-10 раз. Темп средний.
10. И. П. - лежа на животе. Ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Развести ноги в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп средний. Далее - приподнять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки, прогнуться в пояснице. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Темп средний.
11. И. П. - стоя на четвереньках. Прогнуть и выгнуть спину. Повторить 5-7 раз. Темп средний.
12. И. П. - стоя на четвереньках. Поднять правую ногу назад-вверх, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Выполнить по 4–6 раз каждой ногой. Темп средний.
13. И. П. - то же самое. Не сгибая рук сесть вправо, затем влево. Выполнить по 6-8 раз. Темп средний.
Следующая группа упражнений выполняется стоя:
14. Ноги шире плеч, выпрямленными руками держаться за спинку стула. Согнуть правую ногу в колене и перенести на нее вес тела, затем перенести вес на левую ногу. Выполнить по 10-12 раз каждой ногой. Темп медленный.
15. Ноги соединены. Присесть, при этом колени широко развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Темп средний.
16. Ноги на ширине плеч. Отвести правую ногу максимально в сторону, затем вернуться в исходное положение. То же самое выполнить левой ногой. Выполнить по 10-12 раз каждой ногой. Темп средний.
17. Ноги вместе. Выполнять прыжки: ноги в стороны - вместе. Затем выполнять перекрестные прыжки - правая нога над левой и наоборот, далее - правая нога - вперед, левая - назад и наоборот. Прыгать в течение 1 минут.
В завершении комплекса выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты.

Гимнастика при женских воспалительных заболеваниях (применяется после перенесенных воспалительных заболеваний внутренних половых органов):
Исходное положение - стоя, основная стойка
1. Поднять руки вверх и в стороны, прогнуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Дыхание глубокое, темп медленный. Повторить 3-4 раза.
2. Выполнять поочередные наклоны корпуса вправо и влево. Голову не наклонять, дыхание равномерное. Темп средний. Выполнить 4-5 раз.
3. Сделать вдох, затем выпад вправо с разведением рук в стороны - выдох, далее возвратиться в исходное положение - вдох, выпад влево - выдох, затем возвратиться в исходное положение - вдох. Выполнить в обе стороны по 3-4 раза.
4. Выполнять поочередное отведение ног в стороны на вдохе с одновременным разведением рук в стороны. Затем вернуться в исходное положение - выдох. Дыхание глубокое. Темп средний. Выполнить по 3-4 раза в обе стороны.
5. Выполнить три пружинистых наклона корпуса вперед, на выдохе, касаясь руками пола. Затем возвратиться в исходное положение - выдох. Колени при этом не сгибать. Выполнять без резких наклонов головы. Выполнить 5-6 раз.
6. Выполнять приседание на носках, руки вперед - сделать выдох, затем возвратиться в исходное положение - вдох. Выполнять медленно 3-4 раза. Дыхание равномерное.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища:
7. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное, произвольное. Выполнять в течение 30 секунд.
8. Выполнять поочередное подтягивание ног, согнутых в коленных суставах, к животу на выдохе (можно с помощью рук). Затем вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
9. Сесть, опираясь на руки - сделать выдох. Затем возвратиться в исходное положение - вдох. Ноги при этом фиксировать. Выполнить 3-4 раза. Темп медленный.
10. Выполнять поочередное приподнимание прямых ног на выдохе. Затем вернуться в исходное положение - вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. Выполнить 5-6 раз. Темп медленный.
11. Выполнять приподнимание прямых ног на выдохе. Затем вернуться в исходное положение - вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. Выполнить 5-6 раз. Темп медленный.
12. Выполнять разведение ног в стороны - сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение - выдох. Темп выполнения упражнения средний. Выполнить 5-6 раз.
Исходное положение – коленно-кистевое:
13. Выполнять покачивание корпусом вперед и назад с приподнятой головой. Спина при этом находится в положении максимального разгибания. Дыхание равномерное, произвольное. Темп средний. Выполнить 10-12 покачиваний.
14. Наклонив голову, не отрывая рук, сесть на пятки - сделать выдох. Затем вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный. Выполнить 5-6 раз.
Исходное положение коленно-локтевое (на четвереньках):
15. Выполнять поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног - выдох. Затем вернуться в исходное положение - вдох. Корпус при этом должен быть прогнут, голова приподнята. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.
В завершении комплекса выполнить ходьбу на месте в течение 1-2 минут.

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Потеря эластичности приводит к:

• болям внизу живота;
• опущению или выпадению органов малого таза;
• проблемам со стулом;
• неспособности удерживать газы;
• непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
• уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика - современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

• при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
• воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
• доброкачественных и злокачественных образованиях;
• при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
• после операции;
• при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
• после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

1. Интервалы . Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
2. Сдавливания . Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
3. Концентрация . Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
4. Постепенное напряжение . Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
5. Поочередное сокращение . Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Ягодиц, задней или помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

• . Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.
• . Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.
  
• . Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.
  
• Глубокие приседания . Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.
• . Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов - к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые - прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна - делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.