О ПОЗВОНОЧНИ К Е

1.Что такое «позвоночник»

В настоящее время существует некоторая неоднозначность в определении того, что такое «позвоночник», которая никак не способствует пониманию его функций в организме человека. Дело в том, что анатомическое определение позвоночника не соответствует физиологической сути выполняемых им функций.

В анатомии (науке о строении организма) считается, что позвоночник – это основная несущая часть скелета, в данном случае, человека, состоящая из ряда последовательно соединенных между собой позвонков (Рис.1). Поскольку скелет – это сугубо костное образование, то в таком определении позвоночника речь идет только о позвонках, то есть, об отдельных костных «деталях».

Рис.1 Позвоночник человека как часть скелета (слева направо: вид сбоку, спереди , сзади)

Однако, это не совсем правильно, во-первых, уже потому, что такая конструкция из позвонков даже не может сама удержаться в вертикальном положении (как, например, конструкция из катушек из-под ниток, поставленных друг на друга; в анатомических музеях позвонки скелета скрепляются между собой, например, проволокой, и вместе прикрепляются к вертикальному стержню). Во-вторых, в реальном позвоночнике между позвонками находятся еще и диски, выполняющие функцию амортизатора (Рис.2). Причем, они тоже не крепятся жестко к позвонкам, поэтому позвонки вместе с ними тем более никак не могут удерживаться самостоятельно вместе в вертикальном положении в виде позвоночника.

Поскольку принято считать, что позвоночник является остовом или опорой организма человека, к которому крепятся все остальные органы, то в таком виде – как последовательный ряд или столб из позвонков и дисков между ними, — сугубо из механических соображений, он никак не может быть остовом или опорой организма.

Рис. 2 Позвонки, диск между ними и нервные волокна (нервный корешок и спинной мозг)

Поэтому является очевидным, что для того, чтобы позвоночник был мощной опорной конструкцией в организме человека, должно быть ещё что-то, что скрепляет и удерживает позвонки и межпозвонковые диски вместе в виде монолитной достаточно жесткой конструкции. Таким «скрепляющим» элементом являются мышцы позвоночника или, точнее сказать, «мышечный корсет». Всю эту конструкцию из позвонков, дисков между ними и мышц, соединяющих их вместе, в физиологии (науке о жизнедеятельности организма) и понимают как «позвоночник» (хотя более точно следует назвать «позвоночным столбом»). В таком же значении понятие «позвоночник» используется сейчас и в медицине.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков; его ус ловно, для удобства, делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением , шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12, поясничный – из 5, крестцовый – из 5, копчиковый – из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным – крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик (см. Рис.1).

Межпозвонковые диски, которые находятся между позвонками, являются упругими образованиями (состоят из упругих фиброзных колец и желеобразного ядра), что позволяет им изменять свою форму под действием разных продольно-поперечных нагрузок. Способность дисков воспринимать на себя нагрузки на позвоночник (сжимаясь и растягиваясь) и распределять равномерно давление между позвонками придает им свойства амортизатора. Позвонки и межпозвонковые диски связаны между собою коллагеновыми связками.

К этому следует добавить, что вдоль позвоночника, а вернее, в позвоночном канале между отростками позвонков, располагаются нервные волокна и нервные образования (на Рис.2 в виде «кабеля»), которые называются «спинным мозгом». Эти нервные волокна соединяют головной мозг через нервные отростки, «корешки», и нервные волокна, со всеми органы человека, причем в области каждого позвонка часть волокон ответвляется и подсоединяется к «своему» органу (Рис.3). Однако надо заметить, что в настоящее время нет

Рис.3 Схема иннервация позвонков и органов

детальных, полных и точных данных о связях нервных волокон в области каждого позвонка и соответствующих им органов. К тому же нет точных данных о том, какие именно процессы жизнедеятельности органов регулируются через нервные волокна.

Таким образом, позвоночник является не сплошным стержнем, а последовательным набором отдельных позвонков и упругих межпозвонковых дисков, соединенных коллагеновыми связками и скрепленных (удерживаемых ) мышцами.

2. Роль позвоночника в организме

Таких ролей две: одна чисто механическая и состоит в том, чтобы быть местом крепления для всех остальных органов организма, то есть быть для них опорой или остовом (как, например, шасси автомобиля, к которому крепятся все его детали). При этом устройство позвоночника в виде последовательного набора отдельных позвонков и дисков вместе с мышечным корсетом придает ему свойство гибкости, что позволяет организму совершать наклоны в любую сторону.

Вторая роль позвоночника состоит в том, что он является элементом нахождения и защиты большого количества нервных волокон, связывающих головной мозг и все органы организма. Дело в том, что абсолютно все процессы, происходящие в организме и в каждом органе, регулируются головным мозгом. Причем, эта регуляция осуществляется путем передачи команд в виде электрических импульсов, передаваемых через нервные волокна. Например, н ервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, – среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, – нижнюю часть туловища и ноги.

Таким образом, становится понятным, что нормальное регулирование процессами жизнедеятельности во внутренних органах организма в большой степени зависит от состояния позвоночника.

3. Изменения в позвоночнике, вызывающие заболевания внутренних органов организма

Вначале обратим внимание на два положения, имеющих отношение к строению позвоночника и к физиологии человека. Первое – это то, что, принимая во внимание строение позвоночника (мало увеличивающиеся размеры позвонков в направлении сверху донизу, не как у пирамиды), можно сделать вывод, что организм человека не приспособлен к длительному нахождению позвоночника в вертикальном положении (более детально см. в книге « Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни (излечение и профилактика заболеваний позвоночника »).

Второе – это то, что в организме всегда «работают» механизмы приспособления и оптимизации организма к условиям окружающей среды. Простейший пример: берут 2 кролика из одного помета (для одинаковости условий эксперимента). Одного привязывают за лапки к дощечке, а второй свободно бегает по клетке. Питание одинаковое. Через месяц их забивают и сравнивают размеры сердечной мышцы. Оказывается, что мышцы сердца привязанного кролика в 2 раза меньше, чем у того, который свободно бегал. Вывод: те мышцы, которые не сильно нагружены, уменьшаются в размерах. У спортсменов, занимающихся штангой, мышцы очень увеличиваются в размерах, но достаточно этим спортсменам не потренироваться 3-4 недели и мышцы уменьшаются до обычных размеров. К чему эти примеры?

Дела в том, что абсолютное большинство людей большую часть времени находится в сидячем положении. Причем предметы их интереса или занятости в абсолютном большинстве находятся в зоне перед лицом, что заставляет наклонять голову кпереди-книзу. Организм приспосабливается к нахождению в таком положении в течение длительного времени, и со временем это приводит к постоянному изгибу шеи вперед под действием веса головы, который называется «шейный лордоз».

Надо сказать, что существуют 3 вида изгибов позвоночника: «лордоз» — изгиб вперед, «кифоз» — изгиб назад, «сколиоз» — изгиб в сторону. Самое абсурдное то, что сейчас неприродные изгибы позвоночника – лордозы и кифозы, в физиологии позвоночника считаются нормальными, и что они якобы способствуют сохранению человеком равновесия, а также пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом человека (см. Рис.1, слева). Абсурдность такого утверждения доказывается тем, что прямой стержень выдерживает намного больше нагрузку вдоль его длины, нежели предварительно изогнутый (более детально см. в вышеуказанной книге или в любом учебнике «Сопротивление материалов»). А для смягчения толчков между позвонками находятся пружинящие диски, поэтому нет необходимости изгибами позвоночника добавлять упругость или «пружинистость». Поэтому здоровый позвоночник должен быть ровным. А доказательство этому видно на Рис.4. У ребенка, который только начал ходить, здоровый природный, без изгибов, позвоночник.

Рис.5 Ребенок 1 год (обращает на себя внимание ровный, без изгибов, позвоночник и линия вхождения позвоночника в центр головы; задняя половина головы находится за линией позвоночника)

Длительный наклон головы вперед автоматически вызывает для равновесия изгиб между лопатками назад, называемый «кифоз» (по-гречески – «горб»), что к тому же вызывает сутулость. В сидячем положении поясничная часть тела наклоняется вперед, вызывая постоянный изгиб — «поясничный лордоз» (особенно у женщин во время и после родов). Этот изгиб, в свою очередь, для равновесия вызывает изгиб позвоночника назад в области таза («тазовый кифоз»). А под действием тяжести всей верхней части тела изгибается и копчик, на что практически никогда не обращают внимание. В результате спина с позвоночником приобретают такой вид (Рис.6).

Рис.6
Позвоночник взрослого человека (и згибы позвоночника : 1,3 – шейный и поясничный лордозы, 2 – грудной кифоз , 4 – поясничное ожирение)

Однако, чем плохи изгибы позвоночника?

Во-первых, в сидячем положении в местах изгибов мышцы все время напряжены (они «работают»), что приводит к их усталости и появлению болей в спине. Кроме того, из-за того, что одни мышцы всегда напряжены, другие – расслаблены, одни мышцы усиливаются, другие ослабляются. Каждый позвонок с двух сторон удерживается симметричной парой мышц, и довольно часто они становятся неодинаковыми. Тогда одна мышца из такой пары тянет в сторону сильнее, чем вторая. В конечном итоге, при резких поворотах или наклонах корпуса это приводит к тому, что некоторые диски начинают выпячиваться в какую-либо сторону, что чаще всего вызывает остеохондроз. «Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, чаще всего в межпозвонковых дисках, которые приводят к появлению «дегенеративных изменений», «грыже» или «протрузии» диска (Рис.7). (Во многих источниках подчеркивается, что первопричиной появления остеохондроза позвоночника является именно сидячий образ жизни).

Рис.7 Болезни позвоночника

Кроме того, когда изгибы позвоночника становятся постоянными, это приводит к деформациям позвонков, а также к изменению положений как позвонков так и дисков. В свою очередь, это приводит к появлению двух других явлений: а) к сдавливаю корешков нервных волокон, и б) к нарушению прохождения импульсов в нервных волокнах, то есть, к «обеднению» импульсных команд, проходящих к соответствующим органам. Сдавливание корешков может непосредственно вызывать появление локальных, местных, болей в позвоночнике (радикулит) или в месте прохождения соответствующего нерва (ишиас).

Уменьшение импульсной активности в нервных волокнах из-за их сдавливания приводит к нарушению регуляции жизнедеятельности в соответствующих внутренних органах. Связь между нарушениями в позвоночнике и вызываемыми ими болезнями показаны в таблице:

Таблица:

Необходимо заметить, что все эти заболевания являются, в подавляющем большинстве, результатом именно механических травмирующих воздействий на позвоночник. А это означает, что никакими лекарствами их невозможно вылечить. Излечение возможно только, так сказать, «обратным» механическим воздействием на позвоночник (то есть, воздействием на позвоночник с противоположным травмирующему воздействию знаком). Именно для этого и был разработан «Тренажерный комплекс Попова», состоящий из «Тренажера Попова» и «Комплекса упражнений Попова» . На «Тренажере» происходит вытяжение и выравнивание позвоночника, то есть, приведение его в нормальное физиологическое состояние, а выполнение «Комплекса упражнений» укрепляет мышцы позвоночного столба, что фиксирует позвоночник в его нормальном состоянии.

Применение тренажёрного комплекса в течение нескольких лет и на большом количестве пациентов показало его высокую эффективность как средство для самостоятельного излечения большого числа заболеваний позвоночника (см. « Инструкцию по применению тренажёрного комплекса»). Ни мануальный терапевт, ни массажист не могут излечить многие заболевания позвоночника. Дело в том, что они могут только поставить на место позвонки или межпозвонковые диски, но не могут выровнять позвоночник и, тем более, усилить мышцы спины, которые удерживают эти позвонки или диски на месте. А это означает, что, через некоторое время после массажа (иногда через несколько часов) боль и болезнь возвращаются.

……………………………………

На зависть многим, моя походка всегда была легкой, спина прямой . Меня даже часто спрашивали, не балерина ли я. «Как я могла позволить себе состариться?» Эта мысль не давала мне покоя. Я вспомнила, что в последние годы мне стало удобно сидеть слегка сгорбившись . А раньше всегда сидела прямо, отведя плечи назад , и в этой позе чувствовала себя комфортно.

Оставалось выбрать: продолжать стареть дальше, горбиться, ходить как утка, или же наперекор возрасту учиться «голливудской» походке и возвращать позвоночнику гибкость, а телу стройность . И я решила, что превращаться в пожилую, усталую женщину мне ни к чему.

С походкой было проще . Я научилась ходить легко и красиво у голливудских звезд - правая нога вперед и одновременно левое плечо вперед, затем левая нога и правое плечо, ступни ставить на одну линию, как бы идя по узкой доске. И гордо поднимать голову!

Сложнее обстояло дело с позвоночником . Как врач, я понимала, что у малоподвижных людей, не тренирующих свой позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих тканях ухудшается . В результате позвоночный столб как бы усыхает . С возрастом люди становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости некоторые и вовсе сгибаются. Чтобы этого не случилось, нужно следить за позвоночником и не забывать о физических упражнениях , помогающих восстановить его былую гибкость.

Одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника - остеохондроз . Его можно обнаружить практически у каждого взрослого и даже молодого человека. Проявляется он не только болями в спине . При этом заболевании нервы, идущие к внутренним органам, зажаты на выходе из позвоночника . Это приводит к нарушению нормального положения и функций внутренних органов: сердца, легких, почек, желудка, печени.

Поэтому улучшение состояния позвоночника благотворно сказывается на всем организме .

При выполнении физических упражнений создается мышечный корсет вокруг позвоночного столба , а крепкие мышцы - это живая эластичная «муфта», поддерживающая и предохраняющая его от чрезмерных изгибов.

Наклоны и вращения массируют межпозвоночные диски, хрящи, прилегающие связки и суставные сумки . В результате они начинают лучше снабжаться кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, дольше не стареют и восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли, казалось бы необратимые процессы.

Упражнения препятствуют также отложению солей в суставах . Соли если и откладываются, то не на трущихся поверхностях. Кроме того, под воздействием упражнений растягиваются естественные промежутки между позвонками, и межпозвоночные хрящи сразу же начинают расти . Способность хрящей к быстрому восстановлению удивительна!

Вернуть молодость позвоночнику можно независимо от того, сколько вам лет . Но для этого требуется усердие и терпение. Упражнения, которые я предлагаю, не разновидность утренней гимнастики, а эффективный оздоровительный комплекс , помогающий восстанавливать и сохранять гибкость позвоночника. В этом я убедилась на собственном опыте.

Они подходят для любого возраста. Их можно делать в любое удобное для вас время дня, только не на сытый желудок. Но если у вас били травмы позвоночника или операции на нем, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.

Во время выполнения упражнений все внимание направляйте на тот отдел позвоночника , с которым работаете, остальные отделы по возможности надо сохранять неподвижными, расслабленными. Каждое упражнение делается 10-15 раз. Дышать надо через нос в свободном режиме.

Приступая к тренировкам, замерьте свой рост . Не сомневаюсь, что через месяц вы «подрастете» минимум на три сантиметра.

Шейный отдел позвоночника

Упражнения можно выполнять сидя.

• Наклоны головы вперед и назад до упора . Голову опустить, прижать подбородок к груди и в таком положении медленно тянуть голову вниз, как бы пытаясь подбородком достичь пупка. Вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад до упора, стараясь коснуться затылком спины, и осторожно тянуть голову вниз, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение.
• Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч . Наклонить голову вправо до упора и затем, не меняя положения головы, легкими пружинистыми движениями пытаться достать ухом плечо. Тоже выполнить в другую сторону. Упражнения 1 и 2 вначале нужно делать без усилий, а затем с легким напряжением в шейных позвонках.
• Вращение головой . Представьте, что через нос и затылок у вас «проходит» ось. Вращайте голову вокруг этой оси, как бы вокруг носа, по и против часовой стрелки. Подбородок вместе с головой описывает круг.
• Поворот головы вправо и влево до упора . Спина и голова находятся на одной линии. Медленно поворачивать голову вбок и назад, стараясь увидеть свой позвоночник. Когда вы почувствуете, что дальше голова не поворачивается, попытайтесь, слегка напрягаясь, двинуть ее еще на несколько миллиметров.
• Круговые движения головой . Шея расслаблена, голова опущена на грудь. Из этого положения голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. Сначала голова движется вправо к плечу (ухом достаем плечо), затем назад к спине. В этом положении втянуть голову и перекатывать ее дальше, к другому плечу и к груди. Выполнить 10 перекатывающих движений вправо и влево.

Внимание! При головокружениях, вызванных вертебро-базиляторной недостаточностью , предварительно посоветуйтесь с невропатологом.

Верхнегрудной отдел позвоночника

Упражнения выполняются сидя и стоя.

• Сгибание и разгибание позвоночника вперед и назад . Ладонями обхватить локти. Подбородок наклонить на грудь и тянуть голову в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна выгнуться, как лук. В этот момент надо начать тянуть плечи друг к другу, слегка напрягаясь и ощущая напряжение мышц спины. Плечи не поднимать. Затем вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад. Затылок упирается в спину. Тянуть голову вниз, одновременно сводя назад лопатки и плечи. Все внимание сосредоточить на верхнегрудном отделе позвоночника и стараться до предела его прогнуть. Плечи не поднимать. Легкими пружинистыми движениями надо стараться приблизить плечи друг к другу, напрягая мышцы спины.
• Сгибание влево-вправо . Движения, совершаемые при выполнении этого упражнения, напоминают качание чашек весов. Полусогнутые кисти положить на плечи. Правое плечо поднять, а левое опустить. Сгибать верхний грудной отдел позвоночника влево, каждый раз прилагая усилия, чтобы согнуть его еще больше. То же - вправо.
• Подъем плеч . При выполнении этого упражнения голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, тянуть их вниз до упора. Затем постараться опустить плечи еще ниже, прилагая усилие и напрягая мышцы шейно-грудного отдела позвоночника. Вернуться в исходное положение. Тянуть плечи вверх. Когда появится ощущение, что они больше не подвинутся, приложить дополнительное усилие и поднять их еще чуть выше. Через пять-шесть занятий вы заметите, что амплитуда движений увеличилась.
• Круговые движения плечами . Руки прижаты к телу, дыхание произвольное. Представьте себе, что ваши плечи - это «колеса» паровоза. Выполнять ими медленные круговые движения сначала вперед, а затем назад - по 10-15 оборотов в каждую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения и скорость вращения («разгоняйтесь»).
• Наклоны влево и вправо . Упражнение выполняется стоя, руки плотно прижаты к туловищу. Пальцами правой руки постарайтесь достать до ступни. Вначале это будет сделать трудно - пальцы будут едва дотягиваться до голени. Легкими пружинистыми движениями пытайтесь опустить руку дальше вниз, насколько можете. То же левой рукой. Даже если вы не будете сначала дотягиваться до стопы, вы все равно добьетесь нужного результата - позвоночник будет становиться более гибким.
• Скручивание . Упражнение выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи, локти отвести до упора назад, голову держать прямо, смотреть перед собой. Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, неподвижны. Представьте себе, что позвоночник - это ось, вокруг которой движутся плечи. Правое плечо идет вперед, левое - назад. После поворота плеч до упора, пружинистыми движениями попытаться увеличить амплитуду скручивания. То же - с поворотом плеч влево.

Нижнегрудной отдел позвоночника

• Прогибание позвоночника . Руки, сжатые в кулаки, положить сзади на область почек, локти свести как можно ближе. Позвоночник выгибается, как натянутый лук. Делая пружинистые движения, стремитесь еще больше прогнуться в позвоночнике. После этого выполнить обратное движение: с напряжением максимально согнуть позвоночник, как бы сутулясь. Подбородок направлен вниз, к пупку.
• Наклоны . Левая рука на затылке, правая вытянута вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, каждый раз стараясь тянуться как можно дальше вниз. Поменять положение рук, сделать наклоны влево.
• Вращение позвоночника . Упражнение выполняется сидя. Медленно поворачивать плечи и голову вправо до упора. Затем, с легким усилием, выполнить колебательные движения назад вокруг оси позвоночника, пытаясь повернуться как можно дальше - 10-15 раз. После этого совершить вращательные движения в левую сторону.
• Скручивания . В положении прямо. Туловище держать прямо, кисти рук на плечах, локти слегка отвести назад. Поворачивать голову и плечи вправо. Начинать пружинистые движения корпусом с небольшим усилием, каждый раз пытаясь увеличить угол поворота. То же - влево. С наклоном вперед. Туловище наклонить примерно на 45 градусов. Выполнить скручивание корпуса вправо и влево. С наклоном назад. Прогнуться в позвоночнике и вновь выполнить скручивание в обе стороны.

Поясничный отдел позвоночника

Упражнения выполняются стоя и сидя.

• Наклоны вперед и назад . Руки положить на поясницу. Спину держать прямо. В этом положении пружинистыми движениями наклоняться сначала вперед, с каждым наклоном растягивая мышцы поясницы все больше и больше, затем назад, осторожно отклоняя и раскачивая голову и спину.
• Наклоны вперед сидя . Упражнение выполняется сидя на полу. Прямые ноги слегка раздвинуты в стороны, руки лежат сбоку от бедер. Выполнить наклон сначала к правому колену, затем прямо и после к левому колену. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, выполнять пружинистые движения, стараясь растянуть мышцы поясницы.
• Наклоны назад с поднятыми руками . Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, не сгибая коленей, начать движение назад. Когда позвоночник перестанет сгибаться, с усилием сделать несколько колебательных движений, чтобы прогнуться еще больше.
• Наклоны вбок с поднятой рукой . Стоя, поднять правую руку вверх, левую - опустить. Наклониться влево, стараясь достать левой рукой до пятки. В этом положении наклоняться вбок все ниже и ниже, делая дополнительные колебательные движения. То же - с поднятой левой рукой.

После выполнения упражнений для каждого отдела позвоночника надо расслабиться, сделав дыхательное упражнение.

Упражнение . На счет «раз-два» - поднять прямые руки вверх, вдохнуть; на «три-четыре» - опустить руки, задержать дыхание; на «пять-шесть» - снова поднять прямые руки вверх, начать выдох; на «семь-восемь» - опустить руки вниз и закончить выдох. Делать 3-5 раз.

Предлагаемый комплекс лучше осваивать постепенно. После выполнения упражнений вы не должны чувствовать утомления или перенапряжения мышц спины. Если это происходит, сократите число повторов каждого упражнения до 7-10 (вместо 10-15). Критерием правильного выполнения является хорошее самочувствие, ощущение гибкости позвоночника и увеличение роста на 2-5 см после месяца регулярных занятий.

Я, например, всего через три недели «выросла» на четыре сантиметра, а моя осанка исправилась . Мне вновь стало комфортно сидеть, выпрямив спину. С тех пор я не горблюсь, хотя прошло уже больше 20 лет. И мне по-прежнему задают вопрос: «А вы не бывшая балерина?». Это награда за ежедневный труд по поддержанию позвоночника в хорошей форме .

Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:

1. Затрудняется дыхание . Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
2. Появляется боль в пояснице и шее . Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.

Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.

Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

Тест на мобильность грудного отдела позвоночника

2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.

Тест на ротационную мобильность

Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.

Упражнения для развития мобильности

Мы уже рассказывали, . Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.

• Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
• Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
• Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
• С выдохом верните корпус обратно.

Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.

Техника выполнения упражнения

• Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
• Чтобы не задействовать , перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.

Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.

Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.

Техника выполнения упражнения

• Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
• Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.

Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.

Техника выполнения упражнения

• Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
• Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
• Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
• Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.

Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.

Расположение массажных шариков для проработки ограничений мобильности в правую сторону

Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону - наоборот.

Техника выполнения упражнения

• Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
• Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки .
• Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.

Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.

Является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

С помощью этого упражнения происходит великолепная отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, тазобедренных суставов.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

Людям, имеющим грыжи или такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости - зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

• Мигрени

  Наверное, нет в мире человека, у которого хоть раз не болела голова. Примерно в десяти процентах случаев она становится настоящим кошмаром: имя ему - мигрень.
• Каждый третий россиянин уже страдает близорукостью, а лет через двадцать проблемы со зрением будут у каждого второго. Пора бить тревогу!
• Ноги человека постоянно испытывают большую нагрузку. При длительном хождении или стоянии они устают, появляются болезненные ощущения... А потому совершенно необходимо носить именно удобную обувь, давать ногам отдых и систематически ухаживать за ними...
• Черный перец, подобно корице и гвоздике, считается древнейшей пряностью, использовавшейся в Индии 4 тыс. лет назад. Масло светло-янтарного цвета, запах напоминает гвоздику, но более утонченный. Хорошо смешивается с сандалом и ладаном. Вкус умеренно горький
• Боль - это важный предупреждающий сигнал организма. «Если болит колено и мы принимаем таблетку, чтобы пойти поиграть в теннис, тем самым мы подвергаем себя опасности получить травму», - утверждает доктор Гринаф.
• И ничего вроде не поделаешь: осень и зима - время такое, когда и крепышам трудно избежать и вирусных инфекций, и других заболеваний. А чтобы с ними успешно бороться, необходимо иметь представление об этих болезнях не только врачам, но и всем вам, дорогие читатели.
• Вопрос «Чем питаться?» издавна служил предметом сначала религиозного, а затем и научного спора между сторонниками растительной и животной пищи.
• Об овсяной крупе можно без преувеличения сказать, что это и пища, и лекарство.
• Детская кожа очень нежная и тонкая, ее защитные функции до конца не сформированы, поэтому она чрезвычайно чувствительна к внешним воздействиям. Вредное солнечное излучение для нее особенно опасно! Поэтому старайтесь оберегать кроху от прямых солнечных лучей.
• В народе недаром говорят: «Баня парит - здоровье дарит». Настоящие ценители бани ходят туда не столько помыться, сколько как следует прогреться и пропотеть, потому что уверены, что вместе с потом уходят из организма все хвори и недобрые помыслы.
• Ученые из Лондонского института интенсивной медицины попытались выяснить, в какое время суток человек выглядит хуже всего, а в какое - лучше. Важность данного исследования сомнительна, но, как говорится, девушкам на заметку.
• Вот он здоровья и стройности секрет! Конечно, речь пойдет о свежевыжатых соках. Но и те, что вы готовите сами, важно пить правильно,
• Промозглой осенью подхватить простуду проще простого, но и избавиться от нее не так уж сложно. Победить кашель и насморк, не отравляя организм таблетками, поможет акупунктурный массаж.
• Сплин, хандра, тоска зеленая - как только ни называют состояние, которое порой охватывает нас в то самое время, когда осень готовится передать права матушке-зиме. Не самый приятный период... Но все в наших руках!
• На минных полях Мозамбика живет бактерия, которая питается тринитротолуолом. Ученые считают, что это открытие может решить проблему разминирования.
• С 12.00 до 18.00 - идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения - сложности с засыпанием.
• Вдох-выдох - первое, что делает новорожденный младенец. Казалось бы, чего уж проще. Но оказывается, от того, правильно ли мы дышим, зависит очень многое. Давайте учиться!
• За счет разогревающего эффекта с помощью перцового пластыря можно простимулировать определенные точки, отвечающие за наше здоровье
• Мы нередко слышим жалобы от людей с повышенным давлением, да и врачи постоянно предупрежда­ют гипертоников об опасности. И все как-то обходят вниманием тех, у кого давление ниже нормы.
• Доктора советуют осенью пропить курс витаминов, чтобы подготовиться к зиме. Мы слушаем, добросовестно бежим в аптеку, закупаем коробочки с пилюлями, а результат так себе. Просто витамины должны быть правильными и принимать их нужно правильно.
• Насморк - болезнь не смертельная, но противная. При этом попытки избавиться от него могут даже усугубить ситуацию! Так что даже такую «ерунду» лечить нужно правильно.
• Нам нередко приходится сдавать анализы крови. Часто результаты вы¬дают на бланках, где указаны значения нормы. Ваши показатели иногда ока¬зываются выше или ниже. Остается понять, очень это страшно или можно потерпеть.
• Перестаньте ежедневно тратиться на сигареты, а потом на сэкономленные деньги купите что захотите. Ведь материальный стимул - один из лучших.

• Холецестит

  Сегодня наш разговор о желчнокаменной болезни. Это название целой группы заболеваний, связанных с поражением внепеченочных желчных протоков, образованием в них камней. В эту группу входит и холецистит - болезнь желчного пузыря.

• Двигаться, работать, правильно питаться.

  Диабетикам рекомендуют отказ от сахара. А здоровым? Почему сахар называют «белым ядом»?

• Физкультура лечит.

  Сегодняшнее наше занятие - для больных, страдающих язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, а также колитами. Язвенная болезнь, как правило, возникает вследствие нервно-психических перенапряжений, вызывающих нарушение функций желудка и кишечника.

• Йогурт - всему голова.

  Врачи рекомендуют во время зарубежных поездок, во избежание острых кишечных заболеваний, исключить рациона все молочные продукты, кроме йогурта.

• Как надо и не надо есть.

  то же прав? Дети, у которых еще не сломаны природные инстинкты, или взрослые, зачастую полубольные, которые едят все вперемешку? Безусловно - дети. Человеческому организму не все равно - что, с чем и как съедать.

• Когда решают секунды

  Что нужно делать при эпилептическом припадке, обмороке, гипертоническом кризе, мигрени, инсульте... Во время послеобеденного отдыха из соседнего купе донесся тревожный возглас: «Врача! Позовите скорее врача!»

• Несладко жить с избытком сахара.

  Больных сахарным диабетом в мире становится все больше. Недостаточность инсулина ведет к серьезнейшим осложнениям в организме, нарушению всех обменных процессов.

• НЕЗАМЕНИМЫЕ СОЛИ

  Когда мы говорим о важности минеральных солей в нашем рационе, большинство людей лишь пожимают плечами. Для них минеральные вещества - нечто абстрактное, скорее относящееся к теории питания, чем к повседневной практике.

• О бедных витаминах замолвите слово...

  Человек с гиповитаминозом труднее противостоит различным влияниям окружающей среды, всяческим стрессам, коих немало в нашей жизни.

• Работать и не стариться!

  Основу профилактики профессиональных заболеваний кожи, сохранения ее защитных свойств составляет правильный, систематический гигиенический уход за ней.

• Сердце - не камень!

  Если приступ застал Вас на улице - прекратите движение и сядьте на скамейку; если Вы побежали за автобусом и у Вас возникли боли, немедленно остановитесь!

• Умеем ли мы дышать?

  Основы правильного дыхания, о которых мы будем говорить в статье, были разработаны и заложены в дыхательную гимнастику йогов еще несколько тысяч лет назад.

• Важно и жизненно

  Среди множества законов живой природы одним из самых могущественных является закон продолжения рода. Однако природа мудро поступила, сделав так, что этот закон начинает действовать только тогда, когда организм человека созреет и сформируется.

• Постные мифы.

  В мире существует множество диет -кремлевская, Аткинсона, диета на супе, в последние несколько лет модной диетой стал православный пост.

• Дышите глубже, Вы скоро станете мамой!

  Для того чтобы выносить и родить здорового ребенка, женщина должна изменить свой образ жизни. Появление человека на свет - великое таинство. До сих пор в этом сложном процессе медикам и психологам ясно далеко не все.

• Контакт и контракт

  Как найти тот единственный роддом среди огромного количества заманчивых предложений?

• Потанцуй со своим животом

  Что такое танец? Та же аэробная нагрузка плюс позитивные эмоции. Даже если у вас защемило поясницу, вы всегда сможете ощутить радость движения, и для этого совсем не обязательно исполнять нижний брейк.

• Человек

  В момент, когда человек замечает кого-либо, кто ему нравится, его брови приподнимаются на одну-две десятых доли секунды.

• ГМО

  Генная инженерия способна увеличить содержание питательных пищевых продуктов. «Золотой рис», генетически модифицированный вид риса, имеет, к примеру, более высокое содержание витамина А, что помогает уменьшить дефицит питательных веществ во многих странах.

• Сны

  Некоторые ученые во сне делали открытия, а поэты находили подходящие строки для своих произведений.

• Сны и сновидения

  В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.

• Человеческий мозг

  Решения лучше всего принимает подсознание. Исследования показали, что решения, которые человек вынужден принять мгновенно, более правильные, чем если на раздумье будет дано несколько часов.

• Холестерин - что делать?

  Головокружение, провалы в памяти, онемение рук и ног, проблемы с сердцем, вегето-сосудистая дистония... Все эти беды из-за того, что кто-то слишком много ест! Вернее, ест не то, что нужно, и в итоге имеет повышенный холестерин

• Клещ выходит на тропу

  Какой же праздник без выезда на природу?! Но, несмотря на то что человек считает себя царем природы, есть у него один враг. Маленький, но опасный!