В современных тренажерных залах встречи бодибилдинга и остеохондроза происходят все чаще: противоположности притягиваются и успешно сотрудничают. Появление МРТ позволило диагностировать дегенеративные изменения в суставах. Отсутствие лечебной физкультуры возложило на тренеров обязанность по ведению клиентов с патологиями суставов позвоночника.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз означает старение тканей позвоночника. Тела позвонков, межпозвоночных дисков разрушаются на нарушении трофики: кровоснабжения, оттока венозной крови и лимфы. Износ касается пульпозного ядра, фасеточных суставов, костных и мышечных, связочных структур под действием чрезмерных или несбалансированных нагрузок.

Болевой синдром вызывается спазмом мышц, приведших к смещению позвонков и дисков или же мышечных волокон, сквозь которые проходят спинномозговые нервы к другим органам и мускулатуре. Причиной мышечной слабости может быть интоксикации, полостные операции, нарушения синтеза гормонов, стрессы, заболевания соединительных тканей (см. ).

Факторы развития остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные - квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету. Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах. Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам. Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли , как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Ознакомьтесь с правилами для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей - это предпосылка или симптом остеохондроза. Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. ), после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг - это не просто прокачка мышц, а построение гармоничной фигуры с выразительным симметричным рельефом. Остеохондроз развивается из-за снижения тонического рефлекса мышц, когда нервная система уже получила сигнал о сокращении волокон и попросту отключает их, или же передача сигнала нарушена. Бодибилдинг увеличивает силу и объем мышцы, что не связано с тонусом.

Теоретически возможно накачать даже мышцу, потерявшую рефлекс на растяжение, но биомеханика позвоночника не восстановится. В результате мышцы по одной стороне тела, вокруг пораженных суставов, будут отставать. Посетители залов часто сталкиваются с проблемой, когда ягодичная мышца не реагирует на приседания. Людям с выраженным остеохондрозом показан только оздоровительный фитнес.

Качаем пресс безопасно

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком. Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

• ступни стоят на полу;
• подъем с пола происходит без рывков;
• поясничный отдел сгибается;
• подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого - сближать тазовые кости и ребра. При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол. На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Последствия нестабильности шеи

Смещение шейных позвонков не всегда проявляется болями, зато способно вызывать мигрени, звон в ушах, нарушать зрение и дыхание. Проблема бодибилдинга и проявляется ограничениями в плечевом суставе. Мышцы рук получают иннервацию из шейных позвонков. Спазм мелкой мускулатуры влечет их смещение и компрессию нервов.

Узнайте, какие асаны позвоночника помогут избавиться от симптомов болезни.

Прочитайте, при остеохондрозе, безопасные приемы виса.

Ознакомьтесь с возможным , противопоказанными видами занятий.

Длинные разгибатели шеи предотвращают смещение позвонков. Во время силовых упражнений необходимо:

• сделать ретракцию головы (втянуть подбородок в шею);
• представить ниточку от макушки головы вверх;
• держать это положение во время жимов, тяг.

Колебания и запрокидывания головы во время тренировки перегружают шейные позвонки.

Приседания при остеохондрозе

Заниматься при остеохондрозе бодибилдингом можно, прислушиваясь к собственному телу и контролируя движения. Боли в пояснице во время приседания означают отсутствие тонуса больших ягодичных мышц из-за компрессионного синдрома, вызванного дисбалансом квадратных мышц поясницы. На стороне слабости тазовая кость отдаляется от двенадцатого ребра, и эти области нужно массировать, выравнивая силу. Затем нагрузить мышцы подъемами обеих ног лежа на боку.

Важно! После стабилизации шеи и укрепления пресса необходимо учиться приседать без избыточного прогиба в пояснице, в этом помогает прикладывание гимнастической палочки к спине вдоль позвоночника.

Тренажеры при остеохондрозе

Многие тренеры считают, что при остеохондрозе можно качаться на тренажерах с позиции безопасности. Заданная амплитуда движений позволяет грузить мышцы, но иннервация и биомеханика восстанавливают только при взаимодействии частей тела. Тренажеры отучают мышцы сотрудничать, чем усугубляют остеохондроз. Изолированные нагрузки на мускулатуру, лишенную иннервации или кровоснабжения, бесполезны.

Современному человеку катастрофически не хватает естественных движений, при которых включаются в работу практически все мышечные группы. Однако гимнастика в виде растяжек и высокоамплитудных движений будет травматична в виду спазмов и слабости мышц. Грамотный подход к тренировке при остеохондрозе предполагает поиск слабых звеньев, их усиления для интеграции в движения и защиты от болей.

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Будет ли физическая нагрузка эффективна в лечении и профилактике этого заболевания?

Занятия спортом будут очень полезны при остеохондрозе. Главное, что должен помнить каждый пациент: только предварительная консультация с лечащим врачом и тренировки под присмотром опытного тренера будут оказывать положительный эффект, помогут справиться с заболеванием и облегчат неприятные болевые симптомы.
Учитывая, что существует большое количество видов фитнеса, необходимо знать, какие из этих занятий будут полезны человеку с остеохондрозом, а какие следует выполнять с определенными ограничениями.
Фитнес при остеохондрозе может быть самым разнообразным: бег, плавание, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать, что все эти тренировки принесут желаемый результат и облегчение только в случае систематических занятий и консультаций с врачом и профессиональным тренером.

Бег при остеохондрозе

Занятия бегом очень полезны при шейном остеохондрозе. Занятия можно начинать в период ремиссии. Каждое из занятий должно предваряться разминкой, которая поможет разогреть все группы мышц тела и подготовить дыхание к этому виду спорта.
Опытными фитнес-тренерами и врачами-травматологами разработаны следующие рекомендации для занятий бегом:

1. Начинать занятия бегом необходимо на беговой дорожке в специальной обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы, которые поражены заболеванием.
2. Желательно заниматься на тренажере, который контролирует частоту пульса человека, либо периодически проверять его самостоятельно.
3. Каждое из занятий начинается с ходьбы, но скорость постепенно увеличивается и переходит в активный бег.
4. На первых этапах занятия запрещено бегать с высокой скоростью.
5. Выполняя все упражнения, необходимо следить за правильностью осанки.
6. Только после нескольких месяцев адаптации на беговой дорожке можно переходить к занятиям на свежем воздухе.

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом при остеохондрозе:

1. Врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.
2. Проблемы с коленными суставами.
3. Проблемы со зрением.
4. Обострение заболевания.

Тренажерный зал при остеохондрозе

Опытные врачи утверждают, что занятия в тренажерном зале тоже благоприятно влияют при обострениях остеохондроза и помогают приостановить прогрессирование болезни. Существует перечень правил, которые помогут добиться прекрасных результатов.

1. Запрещено проводить занятия при обострении заболевания. Посещать тренажерный зал разрешено только при полном отсутствии боли. Учитывая, что при остеохондрозе болевые ощущения не прекращаются почти никогда, то занятия нужно останавливать только в случае сильной или непривычной боли.
2. Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Все упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на растяжение позвоночника и на дыхательные практики.
3. Запрещено при остеохондрозе выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и осевой нагрузкой позвоночника.
4. На начальном этапе занятий специалисты не советуют выполнять активных прыжков и скачков.

Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе

Плаванье и аквааэробика — это эффективные тренировки при остеохондрозе. Они помогают расслаблять мышцы спины и постепенно укреплять скелетную мускулатуру. Эти виды занятий могут выполнять люди в любом возрасте и с различной физической подготовкой. Именно занятия в воде позволяют максимально быстро нарастить мышечный корсет при минимальной нагрузке на суставы. Аквааэробика обладает прекрасным массажным эффектом: улучшается кровообращение, что увеличивает и нормализует обменные процессы в организме.

Вес тела в воде гораздо меньше, поэтому и нагрузка на позвоночник будет ниже.

При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом.
Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом. Учитывая, что в бодибилдинге необходимо во время тренировок поднимать большие тяжести, занятия будут только приносить дополнительные обострения и боль. При шейном остеохондрозе нагрузки на шею и воротниковую зону противопоказаны, то есть поднятие гирь, штанг станет невозможным.

Калланетика и пилатес при остеохондрозе

Эти два вида фитнеса являются очень действенными при заболевании остеохондрозом. Их упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и . Калланетика и пилатес позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые иногда могут не работать по нескольку дней, и прорабатывать их.
Благодаря тому, что упражнения в этих комплексах направлены на развитие подвижности позвоночника, что важно при остеохондрозе, улучшается осанка, уходят боли в спине. Все нагрузки этих комплексов статические, следовательно, не нужно делать резких и быстрых движений, не нужно прыгать, бегать — все выполняется в спокойном состоянии.

Разработаны рекомендации для людей, которые хотят заниматься калланетикой и пилатесом при остеохондрозе:

1. Первые несколько месяцев заниматься необходимо не реже 2 раз в неделю. Как только будут достигнуты весомые результаты, то таких занятий достаточно 1 раз в 7 дней.
2. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, это поможет избежать ошибок и возможных травм.
3. Нежелательно упражнения сопровождать музыкой, так как все они направлены на спокойствие и умиротворение, гармонию со своим телом.
4. Не стоит пугаться небольшого увеличения веса при занятиях. Это свидетельствует о том, что тренировки проходят в правильном русле.
5. Не нужно исключать консультации со своим лечащим врачом, даже если наблюдается явная ремиссия.

Этот вид тренировок является одним из самых действенных при заболеваниях позвоночника. Статические нагрузки и последовательные растяжки позволяют постепенно приводить позвонки в движение и правильное функционирование. Практически все упражнения рассчитаны на воздействие на различные области спины, поэтому помогают при остеохондрозе любого отдела позвоночника.

Одними из самых действенных упражнений считаются: «кошка», «поза тигра», «сведение и разведение лопаток». Хорошо действуют упражнения на укрепление мышц шейного отдела. Это и наклоны головы в разные стороны, которые позволяют растягивать межпозвоночное пространство.
Из-за того, что мышцы начинают активно работать, улучшается процесс кровообращения в позвоночнике и во всем теле, пораженные позвонки получают достаточное количество крови.
Именно йога действует на весь организм. При регулярных занятиях можно избавиться от остеохондроза без применения медикаментозных препаратов.
Стоит запомнить: занятия йогой должны проводиться только под контролем опытного тренера, так как этот вид тренировок может принести множество травм и усугубить развитие болезни.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые характеризуются потерей ими эластичности и усыханием. Заболевание доставляет человеку боль, психологический дискомфорт, также наблюдается ограничение подвижности в позвоночном столбе. Упражнения при остеохондрозе с гантелями позволяют вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы.

Страх перед болью часто толкает больных максимальное ограничение подвижности, что значительно усугубляет состояние. Регулярные силовые упражнения помогут уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни.

Польза силовых упражнений

Активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками положительно влияет на состояние позвоночника. Отсутствие движения, чрезмерный вес, приобретенные болезни и травмы негативно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, приводя к их дегенерации и истончению. Остановить патологический процесс возможно, сочетая ежедневные тренировки и медикаментозную терапию.

Люди, страдающие остеохондрозом, часто задаются вопросом, можно ли заниматься силовыми упражнениями при болях в спине. По мнению доктора Бубновского, преодолевая боль и работая с гантелями, можно за короткий срок снять спазмы и воспаления, уменьшить или полностью избавиться от дискомфорта, укрепить мышечный корсет и улучшить общее состояние организма.

Упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов. Занятия с гантелями оказывают положительное действие на весь организм:

• улучшаются обменные процессы и кровообращение;
• нормализуется поступление кислорода в головной мозг;
• разогреваются мышцы;
• снимаются болевые ощущения;
• разрабатываются суставы;
• восстанавливается психоэмоциональное состояние.

Правила лечебной гимнастики

• Проводите занятие основным комплексом после растяжения позвоночника.
• Помните, что на первом этапе не избежать болевых ощущений, но дискомфорт должен ослабевать после тренировки
• Если при выполнении упражнения чувствуете нестерпимую боль, остановитесь и переходите к следующему комплексу.
• Прислушивайтесь к ощущениям, после занятий самочувствие должно улучшаться.

На заметку. Обычно дискомфорт уходит уже через одну неделю тренировок. При усилении болевого синдрома необходимо обратиться к лечащему врачу за консультацией и подобрать другой комплекс упражнений.

Комплекс с гантелями

Силовая гимнастика направлена на уменьшение болей, активацию обменных процессов и укрепление шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Перед началом занятий необходимо максимально растянуть позвоночник. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните прямо, постарайтесь обхватить ладонями стопы, растягивая и расслабляя мышцы спины. Длительность нахождения в позе не должна превышать 5 минут.

Для проработки мышц необходимо правильно подобрать гантели. Рекомендуемые параметры для женщин – 3-4 кг, для мужчин – до 6 кг. При выполнении обращайте внимание на общее самочувствие. Движения необходимо делать без лишних рывков и напряжения.

Основные упражнения с гантелями:

1. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите, кисти с грузом поверните к телу. Напрягите плечевой пояс, чтобы он не провисал под весом гантелей. На выдохе плечи поднимите вверх, зафиксируйте их в таком положении на 1-2 секунды, на вдохе опустите вес.
2. Оставайтесь в исходном положении. Разведите конечности в стороны, параллельно полу, имитируя букву «Т», задержитесь на секунду, опустите руки. Упражнения 1 и 2 прокачивают мышцы шеи и плеч.
3. Обопритесь на скамью или диван левой рукой и ногой, согнутой в колене. В правую возьмите гантель и сгибая локоть подтяните ее к груди. Движение выполняйте параллельно туловищу. После 10-12 подъемов поменяйте позу и повторите упражнение для левой руки.
4. Встаньте прямо, руки с грузом опустите вниз. Сгибая локти под прямым углом, подтяните гантели к груди. Опустите руки. Повторите движение.
5. Для выполнения следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья под углом в 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки опустите перпендикулярно полу, кисти с гантелями направлены друг на друга. Слегка согнутые в локтях руки максимально разведите в стороны, параллельно полу. Опустите конечности.
6. Встаньте ровно, гантель возьмите в правую руку, левую положите на затылок. Наклоняйтесь к правой горе, скользя грузом от тазобедренного сустава до ступни и обратно. Поменяйте руки и повторите упражнение. Наклоны прорабатывают поясничный отдел и, что обрадует многих женщин, убирают излишний жир с бедер.

Все упражнения делают по 10-12 раз в 2 подхода. Перерыв между ними 1-2 минуты. Гимнастику следует проводить 3-4 раза в неделю. Когда мышцы окрепнут, необходимо увеличить количество подходов до 3, а повторений до 12 раз.

Упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов хорошо укрепляют мышцы спины и помогают избавиться от остеохондроза. Ежедневные прогулки, активный образ жизни и занятия спортом помогают предупредить многие заболевания позвоночника.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
• Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
• Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
• Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» - прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
• Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
• Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.

Многие ошибочно считают, что остеохондроз - это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:

• Бедра;
• Колени;
• Ступни;
• Локти;
• И конечно же спину.

Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:

• Сколиоз и другие нарушения осанки;
• Воспаление межпозвоночных дисков;
• Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
• Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:

• Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
• 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
• Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
• Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
• При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
• Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
• После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
• Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:

• Приседания со штангой и выпады;
• Становую тягу и тягу в наклоне;
• Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).

Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.

Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.

Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге

Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

Болезнями позвоночника человек платит за способность ходить прямо. Дополнительную нагрузку оказывает образ жизни большинства людей – многочасовые просиживания за компьютером, малоподвижность.

Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.

Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.

Спортзал

Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.

Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:

• посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
• регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
• , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
• под строгим запретом – скачки, прыжки.

Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.

Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.

Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.

Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.

Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.

В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.

Можно ли приседать?

При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.

Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.

Техника выполнения:

• встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
• ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
• сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
• удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.

Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.

Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.

Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.

Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.

Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.

Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).

Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.

Укрепление мышц живота – возможно ли?

Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.

Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.

В результате его выполнения будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.

Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.

Двухколесный друг или враг?

Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.

Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:

• обязательная ;
• использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
• не допускать резких движений;
• катание исключительно по ровным дорожкам.

Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.

Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.