Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.

Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).

И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.

Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.

Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.

В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:

«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»

Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!

Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.

Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.

Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.

Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.

Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.

И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из - за увеличения не убранных жировых клеток.

Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. .

Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.

Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.

Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.

Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.

Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.

Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.

Ещё большая попа может быть дана вам от природы - генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.

Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.

Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.

Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины - попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.

Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.

Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.

Любая диета - это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.

Переходим к конкретике.

И так, только движение , упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».

От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 - 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.

Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.

Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.

Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.

Опять же стайеры - бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.

Как правило мы не имеем ни того ни другого.

Получается что большинству это не подходит.

Тогда остаётся:

формирование ягодиц специальными упражнениями,

подсчёт суточного потребления калорий (не диета),

несколько курсов хорошего массажа (по10 — 15 сеансов и 2 - 3 курса)

и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).

Начнем с упражнений для уменьшения веса.

Это конечно аэробические или кардио упражнения.

Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 - 30 минут в день.

Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.

После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).

Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.

Это произойдёт не ранее чем через 3 - 6 месяцев ваших занятий.

Ещё раз повторюсь просто диеты - не работают.

Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.

Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.

А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».

Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.

И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.

И так прошло 2 - 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 - 50 минут.

Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.

Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.

Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.

Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».

И уже по ней станете получать результативные тренировки.

Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.

Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.

Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит - это не правильно.

Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 - 4 недели.

И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.

Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.

Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.

Например приседания можно делать без веса.

Начинать от 20 раз и доводить до 100 - 200 - 500 раз.

Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.

При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.

И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно - как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей "жени". По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете.

Как убрать жир с ягодиц? FAQ вопросов и ответов

Можно сказать, что перед Вами прощальная заметка…нет, не в смысле совсем, что мы собираем вещи и закрываем лавочку (не дождетесь:)) , а в том плане, что это крайняя женская статья из цикла по проблемным зонам. А он получился у нас недурственным. Судите сами, сейчас в него ходя следующие актуальные темы – , , [ и прочие разные. Мы обстоятельно и подробно разобрали каждый узкий вопрос и закроем этот цикл нашей сегодняшней заметкой, посвященной низу и узнаем, как убрать жир с ягодиц.

Вообще надо сказать, что современное поколение барышень, которые посещают фитнес-клубы, в буквальном смысле помешалось на своих “женях”. Причем их можно было бы понять, если бы это были их молодые люди/парни, так нет Евгении тут совершенно не причем, тут другое:). Именно поэтому мы стараемся уделять столько времени попным вопросам и разбирать различные подтемы в рамах этой узкой ягодичной темы. В рамках этого мы и поговорим о том, как убрать жир с ягодиц.

Что касается жира на ягодицах, то это не столь масштабное по своему охвату женской аудитории бедствие, и эта проблема чаще всего актуальна для женщин в теле. Причем совсем не обязательно, что дамочка имеет с десяток лишних килограммов, нет. Двух-трех вполне достаточно, чтобы ягодицы начали подзаплывать. Чтобы наш разговор был более предметным, а Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом пятой точкой, положите руки на ягодицы и произведите их защип/сжатие. Если указанные действия не приведут к оставанию последних в руке и Вы не сможете за них подержаться, то примите мои искренние поздравления, данная фигуристая проблема для Вас не актуальна. Однако если Вы смогли хорошенько ухватиться за свою “женьку” (или она не помещается в ладошку) , тогда продолжаем изучать заметку о том, как убрать жир с ягодиц

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ягодицах? Основные причины.

Помните такую песню: “…девушки бывают разные, черные, белые, красные”? Если переложить ее на тему фитнеса и нашей текущей заметки, то получится следующее: девушки бывают разных типов фигуры и каждому соответствует своя неповторимая форма попы.

В наглядном варианте сказанное представляет собой такую картину:

Также барышням следует знать, что каждой форме ягодиц соответствует своя “родовая” проблема, например:

• девушки с квадратными формами ягодицами (тип фигуры прямоугольник) - в большинстве своем имеют плоские ягодицы;
• девушки с А и V-формами ягодиц (тип фигуры треугольник/груша) - в большинстве своем имеют лишний жир в верхней/нижней частях ягодиц;
• девушки с круглыми формами ягодиц (тип фигуры песочные часы) - в большинстве своем имеют равномерное распределение жира по всей поверхности ягодиц.

Что касается основных причин появления лишнего жира на попе, то к таковым могут быть отнесены:

№1. Сидячая работа и образ жизни

Как ни странно, но, казалось бы, безобидная на первый взгляд офисно-бумажко-перекладывательная работа, на самом деле не является таковой для фигуры. Постоянное сидение на пятой точке атрофирует ягодичные мышцы, приводит к застойным явлениям в области малого таза и к нарушению нервно-мышечной иннервации. В итоге такой человек “расплющивает” свои ягодицы, а постоянные кофе-брейк паузы приводят к преобразованию лишней энергии и депонированию ее в виде жира в проблемные области (в т.ч. ягодицы) . Поэтому, первым шагом в вопросе о том, как убрать жир с ягодиц, является увеличение уровня активности.

По факту, в зависимости от типа телосложения, девушка может получить плоские или жировые ягодицы.

№2. Малое потребление воды за сутки

Недостаточное потребление воды приводит к тому, что организм накапливает (вместо их вывода) шлаки и токсины, которые приводят к увеличению веса и откладыванию жира в проблемные зоны.

№3. Неправильное функционирование щитовидной железы

Знаете ли Вы, что одной из массовых проблем российских женщин (ну надо же, абзац назад была еще девушкой и вот на тебе - стала женщиной:)) является нарушение работы щитовидной железы. Тироидный гормон регулирует скорость обмена веществ в организме человека. Когда этот гормон функционирует ненадлежащим образом, метаболизм замедляется, и человек страдает от низкого уровня энергии и избыточного накопления жира в организме.

Особенно актуальна данная проблема для молодых мамочек, которые после рождения ребенка решили прийти в форму, но не понимают, почему у них нет ни сил, ни энергии на проведение тренировок, и почему жир не уходит, а наоборот, прибывает.

№4. “Загрязненная” печень

Печень человека производит гормон под названием ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) , одной из основных задач которого является удаление из крови избытка эстрогена. Когда печень человека засорена, она перестает производить адекватный (оптимальный для удаления эстрогена) уровень ГСПГ, и организму ничего не остается, как направлять избыток эстрогена в жировую ткань. Для молодых мамочек ситуация усугубляется тем, что до определенного периода времени в их организме наблюдается повышенный фон эстрогена и поэтому жир они откладывают в усиленном режиме.

№5. Менопауза

Естественный период в жизни каждой женщины, означающий угасание репродуктивной и менструальных функций. Обычно в этот период идет активная гормональная перестройка организма женщины, и очень часто это сопровождается набором веса и отложением жира в проблемные зоны, в том числе в ягодицы.

Ягодицы: вопросы мышечной иннервации

Да, Вы не ослышались, в этой заметке мы не будем освещать вопросы скелетно-мышечной анатомии (ибо раскрывали их в предыдущих заметках и повторяться, думаю, не стоит) . А поговорим про “нервную” часть ягодичных мышц.

С устроенческой точки зрения, мышцы ягодиц принято разделять на 2 группы:

1. поверхностные абдукторы (большая, средняя, малая ягодичные) – группа больших мышц, которые производят абдукцию (отведение в сторону) и разгибание бедренной кости;
2. глубокие ротаторы (квадратная, грушевидная, близнецовая и прочие) – группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

Все эти группы мышц приводятся в действие соответствующими нервами, в частности:

• большая ягодичная – нижний/низший ягодичный нерв (inferior cluneal nerve) ;
• средняя/малая ягодичные – высший ягодичный нерв (superior cluneal nerve) ;
• грушевидная мышца – нерв грушевидной мышцы (nerve to piriformis) ;
• внутренняя запирательная мышца – нерв внутренней запирательной мышцы (nerve to obturator internus) ;
• близнецовая верхняя мышца – иннервируется нервом внутренней запирательной мышцы;
• нижняя близнецовая мышца - иннервируется нервом квадратной мышцы бедра;
• квадратная мышца бедра - нерв квадратной мышцы бедра (nerve to quadratus femoris) .

В наглядном варианте соответствие "мышцы-нервы" для 3-х крупных мускульных единиц выглядит следующим образом.

Данная графика показывает, что процесс получения качественных ягодиц (как по форме, так и объему) это не только вопросы тренировки целевых мышечных групп, но и налаживание м/у ними и соответствующими нервами.

Таким образом девушке-атлету, которая поставила своей целью накачать ягодицы и убрать с них жир, стоит понимать, что пока указанные связи “не прокачаются” (каналы не станут толще) попа всегда будет в чем-то отставать и не удовлетворять свою владелицу.

Что касается типов мышечных волокон, то большая ягодичная (как и бицепс бедра) относятся к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому их целесообразно тренировать с использованием комбинированного подхода, например, один день по схеме – 3 сета по 7-10 повторений с большим весом, второй – 5-6 сетов по 20-25 повторений в отказ. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ягодиц: практическая сторона вопроса

Лишнее на попе - это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом.

Совершенно очевидно, что убирание жира с попы - процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц ягодиц. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” попу - давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих ягодиц барышням следует знать, что разные типа фигуры и, как следствие, формы ягодиц требуют разных программ тренировок со смещением акцента на отстающую (наиболее проблемную) часть. Жир также может распределяться по ягодицам неравномерно, и поэтому не может быть одной универсальной ПТ, которая поможет исключительно всем представительницам прекрасного пола.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/ягодицы. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

• приседания с высоким выпрыгиванием вверх;
• выпады со сменой ног в прыжке;
• хождение на тренажере сменяющаяся лестница;
• высокий степпер;
• статическое нахождение в полуприседе 30 секунд и выпрыгивание вперед/стато-динамическая лягушка.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку ягодиц.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - умеренная/обычная;
• суперсет подразумевает выполнение упражнений (2-х
• время отдыха м/у подходами - 40-45 секунд;
• кардио - хождение на тренажере лестница, сразу после тренировки до 20 минут;
• 20 раз.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• трисет подразумевает выполнение упражнений (3-х ) друг за другом паровозиком без отдыха;
• время отдыха м/у подходами - 30 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• кардио - приседания и высокие выпрыгивания вверх после каждого упражнения, 1 сессия = 1,5 минуты;
• статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью убрать жир с ягодиц и сделать последние более сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошел к концу наш большой цикл заметок, который я называю “свет мой зеркальце!”. И это не с проста, ведь каждая читательница, а главное, делательница, применяя программы тренировок из заметок, рано или поздно “изживет” все свои проблемные зоны. Последнее же будет означать только одно: звание "мисс самая обаятельная и привлекательная ” и автоматически “мисс, мужик, ложись штабелями”. Уверен, что эти два звания никому не помешают.

На сим все, дамочек в ближайшее время тревожить не будем, займемся сильным полом, до связи!

PS: Девушки, Вы довольны нашим узким циклом заметок? Почему да, почему нет?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой .

Как сжечь жир на попе?

Всем давно известен тот факт, что ягодицы это самый проблемный участок тела у женщин. Не только полненькие страдают такой бедой, но и худеньким девочкам тоже достается. Соль этой проблемы в том, что в повседневной жизни эти мышцы очень мало участвуют и поэтому жир формируется и откладывается именно там, где его меньше всего трогают. Для того что быстро , просто нужно бороться разносторонне. Существует множество способов борьбы с лишним весом:

• физические упражнения, фитнес, аэробика;
• правильное питание, диеты, разгрузочные дни, полезное голодание;
• маски для тела, обвертывания, массаж, ароматические ванны.

А теперь рассмотрим все поэтапно.

В самом начале необходимо полностью исключить возможность попадания в организм дополнительных жиров. Таким образом нужно отказаться от выпечки, сладкого, жирного мяса, майонеза и различных соусов, газированные и спиртные напитки, фаст-фуд. Включить в рацион больше продуктов богаты на клетчатку , витамины и минералы. Употреблять больше овощей, фруктов, рыбы (готовить желательно на пару или в духовке), куриное мясо и прочие. Очень хорошо для более резкого старта посидеть на . А далее составиться для себя подходящее меню и придерживаться его.

Худеет ли попа от физических упражнений?

Попа хорошо худеет от физических нагрузок, направленных на конкретную группу мышц. Очень часто встречается проблема, как убрать жир под попой. Есть очень простые и действенные методы и упражнения с помощью, которых попа худеет. Самый яркий тому пример – это быстрая ходьба. Для видимого эффекта в день нужно пройти 3-5 километра в быстром темпе.

Так же попа худеет от . Прыжки очень хорошо помогают убрать жир с попы. Главное прыгать разными способами: на правой ноге, после на левой, а потом на обеих и так менять постепенно. Каждый день уделять этому занятию минимум 15 минут.

Следующее упражнение направлено на мышцы бедер, боков и ягодиц. Необходимо стать перед стулом или гимнастической лестницей, хорошо опереться, делать махи нога ми в разные стороны. Минимум по 30 раз на каждую ногу. Отдохнуть пару минут и повторить это упражнение.
В заключение можно сделать упражнение на понятие таза в положении лежа на спине. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и понимаете таз 20-25 раз, не притрагиваясь пола попой.

А теперь о массажах, обертываниях и другом

Убрать жир под попой может . Для этого нужно на разогретую кожу втирать теплый мед. Процедура длиться 15 минут. После смыть теплой водой и намазать кожу увлажняющим кремом.

Не каждый может себе позволить услуги массажиста. Но не стоит опускать руки! Есть отличный способ сделать себе массаж самостоятельно. Необходимо купить вакуумную баночку и эфирное масло. Смазать кожу проблемных участков маслом и перемещать баночку не отрывая от кожи без остановок, пока не будет легкого покраснения кожи и будет ощущаться тепло. Массаж должен длиться не более 20 минут.

Отличный помощник в борьбе с сжиганием жира на попе – это обвертывания. Все что нужно это пищевая пленка и смесь. Готовим смесь! Берем 2 столовые ложки меда, 10 капель апельсинового или грейпфрутового масла и 1 чайная ложка сухого горчичного порошка. Все перемешать и нанести на кожу. Обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое. Посидеть 40 минут, но не дольше! Смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Делать не чаще, чем раз в неделю.

Соблюдая эти не хитрые правила можно добиться восхитительных результатов! Придерживайтесь их по жизни и вы всегда будете восхитительно выглядеть и отлично себя чувствовать! Будьте прекрасны!

Видео о том, как убрать жир с ягодиц

В медицинской терминологии избыточное накопление жира и отложение его, в подкожной клетчатке называют ожирением. В зависимости от веса, ожирение бывает 4 степеней. В шутку говорят: при первой степени – окружающие завидуют, при второй – смеются, при третьей – сочувствуют. Отчего появляется такая проблема, как лишний жир? Факторов, способствующих этому немало: это могут быть и наследственные особенности, и нарушение деятельности эндокринной системы, с вытекающими от сюда последствиями (например, сахарный диабет), и нарушение обмена веществ. Самыми распространенными причинами избыточного веса в наше время являются: малоподвижный образ жизни, переедание и т.д.

Откладывается лишнее всегда, почему то, не там, где хотелось бы. Излюбленные места жироскоплений, как правило, талия, бедра, ягодицы, живот…

Если причиной ожирения не являются заболевания (ими должен заниматься врач), а наша лень и чревоугодство, то исправить положение можно и нужно. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. По возможности, из меню нужно исключить:

• выпечку,
• сладости,
• жирные сорта мяса,
• картофель (особенно фри),
• фаст-фуд,
• сладкие газированные напитки,
• сливочное масло и майонез стоит заменить растительным маслом,
• а также свести к минимуму употребление алкогольных напитков.

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, рыбу. Следует применять так называемую диетотерапию, важнейшим принципом которой является снижение энергетической ценности рационов на 20-50 % за счет углеводов и отчасти жиров. Однако диета должна содержать достаточное количество белков (не менее 90-100 г в сутки).

Важнейшую роль в сжигании лишнего жира играют занятия спортом (фитнес, аэробика, пилатес и прочее). Сейчас можно найти множество пособий в печатном или электронном виде с любыми спортивными комплексами. Если вас не устраивают стандартные наборы упражнений и вам кажется это скучным, попробуйте заняться арабскими танцами (можно в специальных школах, где занимаются группами, а можно дома по диску), уроками стриптиза (можно совмещать с пилатесом), аэро-шейпом и т.д. Все эти виды занятий не только помогут поддерживать тело в отличной форме, но и повысят вашу самооценку и улучшат настроение.

Как убрать жир с ягодиц

Можно найти немало специальных комплексов упражнений, нацеленных на проблему лишнего жира на ягодицах. Приведем некоторые из них:

1. Упражнение «боксер». Поставьте ноги пошире и слегка выгните их в коленях, кисти рук, сжатые в кулаки, держите у лица. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, одновременно нанося руками удары предполагаемому противнику. Выполняйте 2-3 подхода
2. Встаньте прямо, в руках держите гантели хватом сверху, гантели обращены назад. Одновременно отведите назад левую ногу и руки с гантелями, поднимая их невысоко, примерно на 15 градусов от первоначального положения. Слегка согните в колене левую ногу, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении, считая до восьми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение в два подхода по 8 повторов на каждую ногу. Это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Как убрать жир с попы

Под общим понятием «попа» мы подразумеваем: бедра, ягодицы. Чтобы привести все это в порядок и поддерживать в хорошей форме, необходимо постоянно работать над группой мышц этих частей тела. Больше ходите, ведь даже простая прогулка, длящаяся не менее 30-40 минут в день (в переводе на км – 3-5) не дает попе обрастать лишним жирком. Находясь в бане или в сауне, не забывайте про массаж с медом – прекрасное средство для борьбы с жиром и целлюлитом. На разогретую кожу нанесите тонкий слой меда и массируйте, похлопывая до появления болевых ощущений. Продолжайте массировать в течение 5-8 минут, терпя боль.

Помните, вы и только вы являетесь скульптором своего тела, и каким оно будет, зависит от вас.

Старайтесь не нервничать по пустякам, стрессы также благоприятно сказываются на лишнем отложенном жире. Правильно питайтесь. Радуйтесь жизни, не отказывайтесь от физических нагрузок и танцуйте, танцуя, вы не только поднимаете себе настроение, но и боретесь с лишним весом. Будьте в форме!

Для уменьшения попы определяем причины ожирения

Приступая к составлению программы, как уменьшить попу, нужно хорошенько разобраться, что стало причиной жировых отложений и создало избыточный объем в этой области. Жировая ткань в области ягодиц у женщин выполняет особые функции, а потому и регулируется иными гормонами и ферментами, нежели отложения жира в других зонах. Природой предусмотрено, что жир в бедренно-ягодичной области запасается как энергетический ресурс для вынашивания и вскармливания ребенка. Жировые клетки здесь крайне тяжело поддаются разрушению и выбросу жира, поэтому объем жировых отложений в попе не вредит здоровью женщин, зато дает возможность выносить беременность даже в случае, если будущей матери придется голодать. Кроме того, жировая ткань ягодичной области вырабатывает наибольшее количество особых ферментов, которые отвечают за лактацию, поэтому женщины, планирующие беременность и вместе с тем озабоченные проблемой, как убрать жир с ягодиц, должны задуматься о том, не повредит ли это потом грудному вскармливанию малыша.

С наступлением менопаузы активность ферментов жировых клеток перестает быть актуальной, в результате клетки начинают постепенно уменьшаться в размере. Визуально у женщин в возрасте после 50 лет объем ягодиц начинает быстро уменьшаться, попа обретает почти плоскую форму.

Поскольку в любом возрасте женщина хочет иметь привлекательную фигуру, независимо от происходящих в организме процессов, она должна помнить, что залогом упругих округлых форм является постоянная работа над своим телом. В том числе в домашних условиях – следует рационально питаться, подтягивать мышцы упражнениями и тщательно ухаживать за кожей, чтобы не допускать дряблые складки на попе.

Как правильно поесть, чтобы похудеть

Одно из первоочередных правил уменьшения объемов тела, в какой угодно его зоне – это похудение. Немало женщин, решая для себя проблему, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у них в роду все с крупными фигурами» или что их гормональное заболевание либо прием каких-нибудь лекарств не позволяет сделать объем попы меньше.

ВАЖНО! Для сомневающихся в диетах женщин есть хорошие новости: независимо от комплекции и особенностей обмена в организме, масса тела снизится, если число съеденных калорий будет меньше количества потраченной энергии.

Похудеть за неделю вряд ли получится, а вот за месяц правильного питания с должными физическими нагрузками, при желании – даже в домашних условиях, ягодицы обретут желанный размер.

Особая диета для ягодиц – это, прежде всего, хорошо сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как убрать попу эффективно и быстро, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира допустимо проводить под контролем врача при диагностированном ожирении, потому что это может навредить здоровью). То в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8-1,2 г белка на килограмм веса, около 15-20 г жиров. Количество углеводов вычисляется путем вычета калорий, приходящихся на белки и жиры, из общей калорийности дневного рациона.

ИНТЕРЕСНО! Рацион худеющих обязательно должен включать микроэлементы, поскольку они выполняют очень важные функции: магний – помогает контролировать аппетит;
железо – активизирует обменные процессы;
селен – сохраняет эластичность кожи;
омега-кислоты – укрепляют мембраны клеток;
йод – контролирует выработку некоторых гормонов.

Правильно составленная диета для ягодиц, где будут учтены и макронутриенты, и микроэлементы, и допустимые калории, и расход энергии, поможет уменьшать объем ягодиц постепенно, не утрачивая их формы.

Эффективные упражнения для красивой попы

О том, как убрать жир с ягодиц при помощи упражнений, охотно рассказывают тренеры из спортивных клубов и фитнес-центров. Дело в том, что эта часть тела прокачивается наиболее тяжело для женщины – быстро наступает усталость, сильно болят мышцы после тренировок, через неделю хочется все бросить и отказаться от затеи свести с попы отвисающие складки. Но уже через месяц регулярных упражнений, нередко даже проводимых в домашних условиях, можно похвастаться красивым результатом: объем ягодиц отчетливо уменьшается, мышцы приходят в тонус, попа обретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как уменьшить ягодицы одними только приседаниями и скручиваниями, уже не вызывает недоверчивых улыбок.

Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно комбинировать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, усиливать отягощениями и, что особенно удобно – выполнять в домашних условиях, когда есть время. Если к приседаниям добавить подъем таза вверх из положения лежа на спине при согнутых в коленях ногах, то уже на вторую-третью неделю занятий исчезнут складки в нижней части попы за счет подтянувшейся ягодичной мышцы. Отлично помогают уменьшить объем ягодиц занятия на фитболе – прокатывания и подпрыгивания на нем.

Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей – она крайне нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не обвиснуть дряблыми складками после сжигания излишков жира. Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение упругости кожи, позволяют за счет улучшения качества кожи смоделировать эстетичные контуры ягодиц.