В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто 🙂

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье:

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

С уважением, администратор.

10 способов ускорить похудение:

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

1. Нарастите мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

2. Не пропускайте тренировки

Друзья, сегодня я решить написать простенькую статью о правильных привычках, которые помогут вашему процессу жиросжигания. Люди всегда нацелены на достижение БЫСТРОГО и ЗНАЧИТЕЛЬНОГО результата при МИНИМАЛЬНЫХ затратах, и при чем не важно в какой сфере. Это может быть бизнес, игра в боулинг, пикап девушек или обрести рельефное подтянутое тело с плоским животом. Но как думаю вы понимаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке и поэтому, чтобы достичь чего-либо придется приложить немало усилий и свершить множество неудач. Однако, ускорить результат всегда можно, главное знать как. Поэтому, отталкиваясь от СВОЕГО опыта и проделанных ошибок, я дам вам четыре своих личных правила похудения, которые помогут быстрее сбрасывать лишний вес за счет жира всем тем, кто будет ими пользоваться.

Однако, для эффективного сжигания жира В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ придется «придушить» свое желание есть все подряд в неограниченных количествах и соблюдать ДИЕТУ. Это ,и никакие упражнения, добавки, фармакология, спортивное питание и что-либо еще НЕ ПОМОГУТ вам. Поэтому составить — ваша ПЕРВООЧЕРЕДНАЯ задача.

Основа основ каждой программы питания для похудения — это СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ в течении дня, с целью получить НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (энергии). В этом случае, когда ПРИХОД КАЛОРИЙ из пищи будет МЕНЬШЕ, чем РАСХОД КАЛОРИЙ за счет физической активности в течении дня + обмена веществ, то организм будет использовать свои внутренние запасы, т.е. мышечную ткань и подкожный жир, чтобы компенсировать этот дефицит энергии и продолжать нормально функционировать. В этом и заключается вся древняя магия сжигания сала на животе и боках.

Итак, хватит уже говорить про теорию и давайте переймем непосредственно к этим 4 «жиросжигающим» рекомендациям и посмотрим, что же они из себя представляют.

4 условия для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Как худеть БЫСТРЕЕ

Проходите в день по 10000 шагов

Данная замечательная привычка позволяет выполнять низкоинтенсивную на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, что в свою очередь будет поддерживать ваш РАСХОД КАЛОРИЙ на очень высоком уровне и при чем на ПОСТОЯННОЙ основе, так как вы будите отслеживать количество пройденных шагов за день с помощью специальной программы или устройства. А как мы уже говорили чем БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ за день ⇒ тем БОЛЬШЕ будет ДЕФИЦИТ энергии ⇒ тем БОЛЬШЕ сгорит жира.

Почему именно 10000 шагов? Все просто, это мое постоянное количество шагов, которое я должен проходить каждый день. Его не обязательно брать себе на вооружение и вы можете подобрать под себя свое ЛИЧНОЕ число шагов, сделав его больше или меньше, от этого будет меняться ваш РАСХОД КАЛОРИЙ.

Если вы новичок в спорте и только начинаете свой «жиросжигающий» путь, то НЕ НУЖНО сразу начинать с большого расстояния, 1000 шагов в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте эту цифру каждый день, к примеру на 100, чтобы тело успевало адаптироваться к ежедневной тренировке. И тем самым через некоторое время вы дойдете до 10000 и более.

Так вы сможете ПЛАВНО увеличить расход энергии, без перетренированности и четко фиксируя это с помощью программы, устройства и получите свое ускоренное
похудение.

Для точного подсчета количества пройденных шагов, расстояния, скорости и потраченных калорий используйте ШАГОМЕР. Можете скачать в свой смартфон, планшет специальную программу, либо прикупить отдельное устройство, которое обычно продается в виде браслета. Адекватная цена такого шагомера от 600 рублей.

Сорвался с диеты — ОТРАБОТАЙ

Пользуясь этим правилом вы сможете продолжать СЖИГАТЬ ЖИР, даже если наели лишнего в течении дня или только планируете сделать это. Частенько при похудении хочется съесть чего-нибудь вкусного, сладкого и многие люди просто не могут иногда удержаться и поддаются соблазну.

После такого незапланированного приема пищи, они начинают обвинять себя, настроение падает, начинается депрессия, а затем уже и голос в голове начинает говорить следующее: «Нууу, раз уже нарушил рацион питания для похудения, то может стоит продолжать и поесть еще немного?»

Поэтому винить себя в случае нарушении диеты не нужно не в коем случае, так как это будет приводить к бесконечному замкнутому кругу Поел⇒Расстроился⇒Снова Поел⇒Снова Расстроился и т.д. Помните, что все мы «не железные» и поддаться иногда эмоциям это естественно.

Итак, допустим вы все же не удержались и наелись чего-то вкусного, вредного и калорийного. Что же делать в этом случае?

Перовое, это вспомнить вашу цель. Хочешь обрести тело мечты с плоским животом и избавиться от лишнего жира или нет? Тогда нужно перестать жаловаться, винить себя и начать бороться!. Возьми себя в руки!

Второе, вспомнить ОСНОВЫ похудения. Для этого нужно тратить калорий в день БОЛЬШЕ, а получать из еды МЕНЬШЕ. Соответственно, если вы подняли калорийность своей диеты для сжигания жира, в связи со своим НЕЗАПЛАНИРОВАННЫМ приемом пищи и ПРИХОД КАЛОРИЙ СТАЛ БОЛЬШЕ, то его НУЖНО КОМПЕНСИРОВАТЬ (или скажем отработать) УВЕЛИЧИВ РАСХОД КАЛОРИЙ! Тем самым мы пришли к очень простому решению данной задачи, которую теперь необходимо выполнить.

Третье — УВЕЛИЧИВАЕМ расход калорий: Идем в тренажерный зал и выполняем лишнюю силовую или кардио тренировку, либо просто идем кататься на велосипеде, играть в футбол, гулять пешком и т.д. Самые лучшие виды разнообразных аэробных нагрузок я приводил в статье

В итоге, выполнив какую-либо физическую активность и ПОТРАТИВ калории, мы снова получим общий ДЕФИЦИТ энергии за день, который и является глазным условием сжигания жира.

Данная рекомендация по «отработке калорий» отлично работает и поможет вам не набирать ЛИШНИЕ килограммы жира, даже, если вы съели что-то сверх нормы своей диеты. А, возможно даже и УСКОРИТЬ похудение, если вы потратите калорий еще БОЛЬШЕ, чем наели.

Чем ДОЛЬШЕ мы сидим на диете, ограничивая свой рацион питания (в основном за счет углеводов) до минимального потребления калорий, тем БОЛЬШЕ организм замедляет базовый обмен веществ , который требует на свое обеспечение очень много калорий. .

Наше тело «думает» следующим образом: «Раз стало так мало пищи, то скоро привидится голодная смерть, а значит нужно начать беречь все остатки энергии в теле».

После этого все внутренние процессы, которые в совокупности тратили очень много калорий из вашего рациона питания, начинают «притормаживаться» организмом и «забирать» на себя значительно МЕНЬШЕ энергии, чем раньше, что ЗАМЕДЛЯЕТ или ПОЛНОСТЬЮ останавливает жиросжигания. В эти процессы входит и ЛИПОЛИЗ , т.е. расщепление жировой ткани. Это, кстати, очень в период сгонки жира, с которой мало кто умеет правильно бороться.

Как же сделать так, чтобы организм НЕ ЗАМЕДЛЯЛ базовый обмен веществ? А если это произошло, то как можно РАСКРУТИТЬ метаболизм и ускорить похудение после этого?

И, тут, нам поможет УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА. В этот день вы едите МИНИМУМ белка, жиров и МАКСИМУМ углеводов, при чем не важно или .

Главное условие — это так же соблюдать свою диету и и НЕ ВЫХОДИТЬ за норму калорийности. К примеру, если у вас норма 2000 калорий, то в эти две тысячи вы вмещаете всю углеводистую пищу, которую кушаете.

Хотите макароны? Отлично! Тогда открывайте и ищем этот продукт. В макаронах на 100 грамм (сухой продукт) будет содержатся примерно 400 калорий. Всего вам можно будет съесть 500 грамм этого продукта, чтобы не выйти за вашу НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ.

Таким способом можете включить в свой день углеводной загрузки все что угодно: торты, блины. рис. Открывайте таблицу, ищите продукты и считайте.

По факту, получается, что мы едим столько же калорий как и раньше, только меняем продукты и соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов).

• Белки в этот день, почти не едим. Примерно 1 г на 1 кг веса тела
• Жиров вообще минимум 0,5 г на 1 кг веса и меньше
• Углеводов максимум

Жрать все подряд, что не приколочено и в неограниченных количествах — НЕЛЬЗЯ, так как если наберете избыток калорий, то ПОХУДЕНИЕ МОМЕНТАЛЬНО ПРЕКРАТИТЬСЯ!

Уверяю, что вам понравится этот день! Он поможет «обмануть» организм, встряхнуть обмен веществ и снять психологическое напряжение, связанное с недостатком углеводов в рационе. Обязательно попробуйте данную «вкусную» и очень полезную рекомендацию.

БОЛЬШЕ овощей

Перейдем к последнему, но не менее важному условию сжигания жира. И эта рекомендация — увеличь потребление овощей, именно .

Это будет не только очень полезно для организма, но еще и поможет вам более долго продержаться на диете без срывов и дикого голода. Однако, большинство людей в наше время практически совсем не едят овощи. Они им просто не нравятся, ведь какой-нибудь гамбургер или намешать кетчуп с майонезом будет лучше. И ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА!

Овощи, а точнее клетчатка, которую они содержат, помогают нашему ЖКТ легче усваивать белковую пищу, потребление которой мы ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличиваем как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Переваривание белка, в отличии от углеводной и жирной пищи — это довольно затруднительный процесс для организма. Но потребляя большое количество клетчатки мы очень помогаем ему в этом, что в свою очередь улучшит процессы пищеварения и усвоения пищи.

И самое главное преимущество для худеющего человека это то, что овощи практически НЕ СОДЕРЖАТ КАЛОРИЙ при этом занимают много места в желудке. Соответственно отлично подойдут для то, чтобы хорошенько наесться и не голодать весь день. Поэтому с каждым приемом пищи, ВМЕСТО калорийных круп, хлеба. картофеля и т.д. начните потреблять большое количество некрахмалистых овощей. Настоятельно рекомендую включить их в свое .

Заключение

Вот и все, думаю на сегодня вам предостаточно новой, а для кого-то может и не новой, информации. Но тем не менее, я надеюсь, что хоть чем-то мои 4 рекомендации для эффективного сжигания жира помогут вам и теперь каждый сможет быстрее избавиться от лишнего веса и обрести красивое рельефное тело с прессом на животе в самые короткие сроки. Напомню еще раз, что для этого нужно обязательно СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ. Без нее НИЧЕГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. Составить ее можете самостоятельно с помощью или взять уже готовые шаблоны программ питания для похудения:

Так же можете изучить очень интересный материал про то, как . В котором вы найдете четкий алгоритм действий как можно начать худеть и перейти на правильное питания даже самому ярому любителю фастфуда и другой вкусной калорийной пищи.

Напоследок скажу, что даже, если ты мой друг в самом начале пути и только начнешь свой путь худеющего человека, то главное верить в себя и помнить, что если ПОСТОЯННО делать что-то, даже если это у тебя не получается и ты и видишь как у других это лучше выходит, то рано или поздно ты все равно ДОСТИГНЕШЬ СВОЮ ЦЕЛЬ. Так как ты НЕ СДАЕШЬСЯ и продолжаешь делать активные действия, учиться на своих ошибках, которые в конце концов сделают из тебя победителя!

7-дневная программа радикально изменяет процессы в организме человека, страдающего избыточным весом. В первую очередь она запускает липолиз, высвобождение молекул жира из жировой ткани на животе, бедрах и ягодицах.

Информация

Организм все сделает сам — нужно только один раз запустить липолиз. Организм это запомнит и начнет сам сжигать жир. Единственное условие: обеспечить приток воды к клеткам.

При этом наиболее важная роль отводится трем механизмам, обеспечивающим стройность:

Жир должен выйти за пределы жировых клеток Молекулы жира, которые теперь циркулируют по организму вместе с кровью, должны попасть в митохондрии (миниатюрные печи в клетках), которые сжигают сырье и перерабатывают его в энергию Здесь лишние молекулы жира сжигаются и превращаются в энергию. На всех трех этапах процесса сжигания жира вода играет решающую роль: 70 миллиардов клеток организма должны получать достаточное количество этой активизирующей обмен веществ жидкости.

Если клетки иссушены, в них мало влаги, то человеку долго не удастся избавиться от лишнего веса. Он не сможет похудеть ни на короткое время, ни на долгий период.

Начало дня

Утро начните со взвешивания. Запишите свой вес.

Затем 5 минут утренней гимнастики. Можете выбрать любые упражнения из предложенного списка. На протяжении пяти спортивных утренних минут полезно комбинировать разные виды физической активности:

• Танцевать джаз под музыку
• Сгибать ноги в коленях, приседать, наклоняться, отжиматься от пола
• Пробежаться на свежем воздухе
• Не пренебрегать аэробикой с маленькими гантелями-утяжелителями, пристегнутыми к запястьям и лодыжкам
• Проводить активную растяжку
• Изобразить боксерский поединок с воображаемым противником, кикбоксинг и т.д.
• Заняться йогой
• Тренировать дух и тело (ки-гонг или тай-чи).

Легкий завтрак

К первому завтраку приготовьте салатник с разнообразными фруктами. Наполните его мелко нарезанными фруктами по сезону: яблоками, грушами, персиками, абрикосами, виноградом и т.д.

Совет

Особенно важно начало дня: отложите на некоторое время свои заботы, вопросы и страхи. Будни никуда не денутся, они начнутся в любом случае, а сейчас подарите себе еще четверть часика отдыха — с большим количеством свежих фруктов и с утренней телепрограммой или любимым музыкальным диском.

Следуйте свободному полету фантазии, варьируйте набор фруктов и меняйте состав завтрака в зависимости от настроения. Возможно, именно сейчас пришло время познакомиться с экзотическими фруктами и полюбить их — авокадо, финики, инжир, манго, папайя.

С фруктовым завтраком многие люди, возможно, впервые познают великолепное разнообразие естественных вкусовых нюансов, которое дарит природа в виде фруктов и овощей.

Завтрак можно разнообразить одной-двумя столовыми ложками любых орехов, семян, зерен или ростков. Тщательно перемешайте содержимое салатника. Можно добавить немного фруктового сока, биойогурта или сметаны. Вот и готово первое блюдо, которое утолит жажду клеток организма, которую они испытывают после долгой ночи.

Строгие диеты с сильным ограничением калорийности рациона могут казаться самым эффективным способом быстро похудеть, однако они замедляют метаболизм, что влечет за собой быстрое возвращение скинутых килограммов.

Узнайте, как ускорить снижение веса, не мешая обмену веществ функционировать на полную мощность. Вот основные способы:

123RF/georgerudy

1. Избегайте строгих диет

Если вы получаете меньше 1200 калорий в сутки, вы неправильно выбрали диету. Вы теряете воду и мышечную массу вместо желаемого сжигания жиров. Строгие диеты вредят тем, что переводят организм в режим голодания, замедляя обмен веществ и облегчая накопление жира, когда вы не выдерживаете и возвращаетесь к привычному питанию.

2. Не забывайте о перекусах

Установив здоровую дневную калорийность рациона, разделите его на большее количество перекусов и приемов пищи. Питание небольшими порциями через 2-3 часа поддерживает высокий уровень метаболизма. Таким образом, вы сожжете больше калорий и быстрее избавитесь от лишних килограммов.

3. Ешьте натуральные продукты

Химикаты в обработанных продуктах могут по-разному влиять на потерю веса, поэтому, даже включая в диету большое количество овощей и фруктов, убедитесь, что они натуральные. Остатки пестицидов могут снижать функцию щитовидной железы, что сказывается на скорости обмена веществ.

4. Пейте чай

Похудение невозможно при обезвоживании, но пить можно не только воду, но и чай. Конечно, полностью ее заменить нельзя ни черным, ни даже зеленым чаем.

Главное, найти баланс между травяными напитками и водой, чтобы получать пользу от антиоксиданта полифенола, который повышает скорость сжигания жира.

123RF/georgerudy

5. Больше спите

Если вы не высыпаетесь, вы склонны к перееданию, но это не единственная причина организовать ежедневный здоровый 8-часовой сон . Полноценный отдых повышает жиросжигающий потенциал организма во время бодрствования. Кроме того, полноценный ночной сон снижает уровень гормонов, вызывающих приступы голода.

6. Правильно занимайтесь

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Очень важно повысить уровень метаболизма при помощи тренировок. Интервальные и силовые тренировки лучше всего помогают снизить вес.

Благодаря чередованию нескольких минут выполнения упражнения в обычном темпе и 60 секунд интенсивной нагрузки ваш жиросжигающий потенциал достигает максимума.

7. Больше специй

Если вы хотите похудеть быстрее, добавляйте специи в каждое блюдо. Перец чили, имбирь и корица повышают уровень обмена веществ, поэтому не упускайте возможность сжечь больше калорий, просто вкусно поев.

123RF/ezergil

8. Пейте черный кофе

Прекратите добавлять в кофе пустые калории. Кофеин хорошо помогает поддерживать высокую скорость метаболизма, а вот сливки и сахар точно не пойдут вам на пользу. Если у вас упадок энергии, начните день с черного кофе , а потом выпейте черный или зеленый чай. Таурин, который содержится во многих энергетических напитках, тоже повышает уровень метаболизма, но избегайте энергетиков с большим количеством искусственных ароматизаторов.

9. Завтракайте

Тело должно начинать сжигать калории сразу после пробуждения, поэтому обязательно завтракайте в течение 30-60 минут после подъема. Здоровый завтрак должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры.

10. Больше жуйте

От того, как долго вы жуете пищу, зависит скорость наступления сытости. Отдайте предпочтение пище, которую надо больше жевать, включая орехи и богатые клетчаткой фрукты и овощи.