Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.

Она очень легко переносится, меню построено таким образом, чтобы чувство голода человек не испытывал. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, за 5 дней системы похудения избавиться можно от 3-7 кг.

Самое приятное – килограммы не возвращаются обратно. Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это 5 разных этапов, каждый из которых имеет свои правила и особенности.

Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки

Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка. Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения. Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.

Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.

Основные преимущества методики похудения

1. Эффективность – за короткий срок минимум можно избавиться от 3-ех кг, при этом не прибегать к голоданию.

2. Нет монотонности, меню каждый день радует разнообразием.

3. Все продукты, представленные в меню, недорогие и доступные для человека.

4. По окончанию следования методике лишний вес обратно не возвращается.

У диеты «Лесенка» есть лишь один недостаток – риск срыва. Правда, такое происходит не только в данной системе питания. Если у человека плохо развита сила воли и нет четко поставленной цели, ему не поможет ни одна методика похудения.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, подробное описание режима питания на каждом этапе

Каждый день – это уникальный набор продуктов. Дополнять представленное меню другой едой категорически нельзя. Если есть желание добиться эффективного результата, нужно четко следовать правилам каждого этапа и понимать, что в это время происходит с организмом.

Этап 1: Очищение

Диетологами и врачами было доказано, что перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, организм нужно подготовить к «перестройке», очистить кишечник.

В первый день «Лесенка» подразумевает употребление следующих продуктов:

1 кг яблок, можно любого сорта;

Негазированная чистая вода (1 литр);

Необходимо выпить за сутки 12 таблеток активированного угля.

Все представленные компоненты можно употреблять в любой последовательности. Однако желательно в этот период находиться дома, так как кишечник будет усиленно очищаться и понадобится иметь доступ к санитарным удобствам.

Принцип действия этапа. Яблоки богаты пектином, употребление воды позволяет наполнить желудок и избежать голода, а активированный уголь выводит токсины и шлаки. В результате кишечник очищается от всех вредных отложений, организм подготавливается к дальнейшему похудению.

Этап 2: Восстановление

На второй день после очищения желудочно-кишечного тракта, микрофлора нуждается в восстановлении. Суточное меню включает следующие продукты:

Творог минимальной жирности – 500 грамм;

Чистая вода без газов – 1 литр;

Кефир низкой жирности – 1 литр.

Диета «Лесенка» продолжает очищать организм и на второй день. Сочетание чистой воды и кефира позволяет стимулировать перистальтику кишечника, что позволяет сбросить уже по окончанию второго дня несколько кг.

Принцип действия этапа. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ, питает организм белком, который запускает ускорение обмена веществ.

Этап 3: Восполнение запаса энергии

Восполнить запас энергии позволит фруктоза и глюкоза, которые можно получить, употребляя в еду следующие продукты:

2 столовые ложки меда;

2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;

300 грамм предварительно запаренного изюма.

На данном «сладком» этапе может атаковать чувство голода, однако не время отступать – ведь это середина диеты «Лесенка». Однако есть и преимущества. Моносахариды усваиваются максимально быстро, что дает мгновенный всплеск энергии и дарит отличное настроение на весь день. Важно указанное количество продуктов разделить на весь день, кушать небольшими порциями, но часто. Перерыв между перекусами составляет как минимум 1,5 часа.

Принцип действия этапа. Энергетический день позволяет немного разгрузиться психологически. Известно, что сладкое поднимает настроение. Кроме того, организм получается полезные микроэлементы из сухофруктов – калий, железо, кальций.

Этап 4: Восполнение белкового запаса

Белок – это лучший строительный материал для организма. Его употребление необходимо даже в процессе снижения веса. На четвертые сутки необходимо отварить для себя 500 грамм белого мяса (либо курица, либо индейка). Указанное количество разделяется на маленькие порции и съедается понемногу в течение дня. Также разрешается кушать зелень. Пищу желательно не солить.

Принцип действия этапа. Мясо птицы в умеренном количестве отлично усваивается, дарит организму незаменимые для нормального функционирования аминокислоты. Известно, что любая диета способствует уменьшению мышечной массы, с «Лесенкой» все иначе. На данном этапе белок пополняет запасы строительного материала для мускулатуры.

Этап 5: Эффективное жиросжигание

Финишная прямая – последний день диеты «Лесенка». Тут необходимо наполнить организм клетчаткой, которая попадает в ЖКТ при следовании следующему меню:

Овощи и фрукты в сыром виде, общее количество 1 кг;

200 грамм овсяных хлопьев на молоке, без сахара и других подсластителей.

При выборе овощей и фруктов нужно избегать употребления бананов и крахмалистых овощей (картофеля), так как это все пустые калории.

Принцип действия этапа. Последняя ступенька – это самый настоящий пир для желудка. Благодаря употреблению клетчатки начинают эффективно сжигаться жировые запасы. Это называется эффектом «отрицательной калорийности». То есть, человек сыт, но энергетическая ценность употребляемых продуктов минимальная.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Как и из любой диеты, из «Лесенки» нужно научиться правильно выходить. Это необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, ведь будет очень обидно, если все усилия пройдут даром.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно избегать употребления слишком жирной пищи, кондитерских изделия. Голодать и продолжать методику похудения категорически запрещено, это приведет к истощению организма. Также нужно постоянно следить за объемом съеденного. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Если вдруг человек испытает чувство голода, лучше будет выпить стакан воды или кефира.

Диеты «Лесенка» меню на 5 дней рассчитано таким образом, чтобы каждый день давать организму калории, которые не будут откладываться в жировые запасы, а поспособствуют жиросжиганию. Главное – это не сорваться по окончанию методики похудения и продолжать соблюдать основные правила.

Важные моменты организации рациона диеты «Лесенка» (меню на 5 дней)

Есть несколько важных нюансов, которые человек должен знать как во время следования системе снижения веса, так и после достижения желаемого результата.

1. Некоторые люди при употреблении яблок наоборот начинают испытывать чувство голода. Чтобы первый день прошел удачно и без срывов, можно их испечь и посыпать корицей, в таком виде фрукты еще больше насыщают.

2. Если кто-то не любит кефир, его можно заменить, употребляя простоквашу или ряженку.

3. На любом этапе обязательно нужно пить воду. За сутки человеку требуется как минимум 1,5 литра жидкости, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

4. Нужно понимать, что любая диета предполагает минимальные физические нагрузки, только так снижение веса будет максимально эффективным. Не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно утром и перед сном по 15 минут делать зарядку.

5. Для того, чтобы было легче перенести рацион диеты «Лесенки», рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы, чтобы организм не испытывал недостатка полезных микроэлементов.

Основные противопоказания

Перед тем, как начинать худеть по меню представленной диеты, необходимо изучить противопоказания специалистов. Система снижения веса запрещена в следующих случаях:

В лактационный период и во время беременности;

При наличии язвы или гастрита (в любой форме);

При наличии заболеваний, связанных с печенью и почками;

При нарушениях работы сердечных сосудов;

При наличии заболеваний хронического характера;

При наличии индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам, которые есть в одном из этапов системы снижения веса.

Диета «Лесенка» — это проверенная временем методика похудения, которая собрала огромное количество положительных отзывов довольных женщин. Перед началом следования методике рекомендуется обязательно посоветовать со своим врачом, во избежание негативных последствий. Категорически запрещено прибегать к диете чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Если следовать всем правилам и рекомендациям, диета «Лесенка» (меню на 5 дней) даст отличный результат, человек обретет фигуру своей мечты и больше не вернется к «страшным» цифрам на весах.

Название первого этапа или первой ступени само за себя говорит. В этот день вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. восстановительный.

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после "Очищающего" этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. энергетический.
Самый вкусный и приятный этап диеты лесенка. В этот день вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т. д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот "Сладкий" день можно похудеть примерно на 0, 5-1 кг.
4. строительный.
Этот этап был назван строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые "Строительные" работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. жиросжигающий.
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты лесенка поможет вам скинуть еще 1-2, 5 кг!
Меню диеты лесенка на 5 дней.
1 день, 1 ступень "Очищающая".
В течение дня вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа.
2 день, 2 ступень "Восстанавливающая".
За день вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. Маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень "Энергетическая".
На третьем этапе ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. Изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень "Строительная".
Белковый день - 500 гр. Мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень "Жиросжигающая".
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс вам необходимо съесть примерно 200 гр. Овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Диета лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

14.03.2017

Сложно найти человека, довольного своей внешностью на 100%. Больше всего претензий к лишнему весу. Путь к стройности у каждого начинается по-разному. Для одних он лежит через изнуряющие физические нагрузки, другие полагаются на диеты. Многие сочетают то и другое. Диета «Лесенка» – это находка для тех, кто не желает экспериментировать с непроверенными диетами и желает иметь результат уже после 5 дней!

Методика похудения с диетой «Лесенка»

Название «Лесенка» говорит о сути диеты. Каждый день вы проходите одну из ее ступеней. Она ведет вверх к идеалу – к супер-фигуре!

Рекомендуют визуализировать план диеты – нарисовать на бумаге этапы в форме лестницы и отмечать там свои результаты. Диета, то есть каждая ее ступень, отвечает за определенный этап похудения. Она объединила в себе пять монодиет.

Главные преимущества диеты:

• легкая переносимость;
• непродолжительность;
• разнообразность питания;
• она составлена с учетом психологические особенности человека.

О действенности такого способа похудения говорят отзывы. Они свидетельствуют о том, что следуя диете, за 5 дней можно избавиться от лишнего веса в 3-8 кг, и при этом чувствовать себя великолепно. Те, кто знает, что такое диета «Лесенка» не понаслышке, утверждают, что придерживаться рамок им помогал тот факт, что меню на все 5 дней известно заранее, и можно четко спланировать все приемы пищи. Следует отметить, что лучшие результаты показывают те, кто сочетает диету с фитнесом.

Этапы и ступени диеты «Лесенка»

Каждый из пяти дней диеты имеет свою функцию и ему соответствует набор продуктов, который не стоит расширять на свое усмотрение. Из напитков разрешена только вода без газа. Диета – это всегда ограничения. Кофе и чай не допускаются.

План диеты «Лесенка» предусматривает плавный переход от подготовки организма до потери веса за счет успешного сжигание жиров. Выглядит он таким образом:

• День 1. Очищение.
• День 2. Восстановление.
• День 3. Энергия.
• День 4. Строительство.
• День 5. Сжигание жиров.

Отзывы говорят, что положительные результаты гарантированы всем, кто будет придерживаться рекомендаций. Рассмотрим эти 5 дней детальней.

Первый день диеты: очищаем организм

Для того чтобы организм мог настроиться на необходимость избавления от лишних отложений жира, его нужно подготовить. То есть, очистить кишечник. Меню в этот день состоит из:

• минеральной воды без газа (не менее 1 л.),
• килограмма яблок любого сорта,
• 12 таблеток активированного угля.

Принимать ингредиенты можно по желанию. Постарайтесь распределить продукты на маленькие порции и принимать их в течение дня. Будет лучше, если этот день вы проведете дома. Иначе может возникнуть потребность в посещении удобств чаще, чем обычно.

Суть этого стартового этапа такова:

• богатые пектином яблоки, вместе с водой, наполняют желудок и запускают очищение желудочно-кишечного тракта;
• активированный уголь в качестве сорбента связывает токсины, газы и яды и выводит их с организма.

Обычно, потеря веса составляет в этот день около 1 кг. Супер! И это уже в первый день!

Второй день диеты: восстанавливаем микрофлору кишечника

Организм очищен от шлаков и нуждается в восстановлении микрофлоры. В меню второго дня такие продукты:

• нежирный творог (600 г),
• «живой кефир» с жирностью до 1,5 % (1 л),

Кисломолочные продукты нормализуют состояние ворсинок стенок кишечника и активизируют процессы восстановления микрофлоры. Кефир, как натуральный пробиотик помогает устранить кишечные инфекции. Ступень является лечебной. На этом этапе диета дает свои ощутимые результаты. «Лесенка» делает все, чтобы:

• активно заработали почки и кишечник;
• невысокая калорийность употребляемых продуктов подтолкнула организм к утилизации жировых запасов в тканях;
• творог и кефир компенсировал созданный кишечником дефицит животного белка и кальция в организме;
• животный белок снабжал мышцы протеином, кефир нормализировал микрофлору.

Потери веса в день могут составлять около двух килограмм.

Третий день: энергетическое насыщение

Это середина диеты «Лесенка». Пришло время насытиться энергией. Меню этого дня предполагает использование глюкозы и фруктозы. Их источником будут сухофрукты. Полный перечень продуктов на этот день выглядит так:

• изюм (300 г),
• мед (2 ст. л),
• компот из сухофруктов (2 л. жидкости, фрукты отцедить).

Это сложный этап диеты. Организм уже изголодался, к тому же моносахариды быстро усваиваются, и происходит выброс инсулина в кровь. Наступает чувство голода, с которым сложно бороться. Потому изюм лучше есть буквально по ягоде, сокращая промежутки между приемами пищи. Помните, что сухофрукты могут действовать как слабительное. Планируйте свой день исходя из особенностей вашего организма.

Между тем суперпохудение на этой «сладкой» ступеньке уже дает заметные результаты благодаря тому что:

• чистая глюкоза питает мозг и насыщает тело энергией, чем способствует психологической разгрузке;
• микроэлементы в сухофруктах – магний, калий, железо, а также антиоксиданты полезны для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения.

Вред от диеты упразднен научным подходом к ее составлению. Ступенчатая структура позволяет полностью его избежать, даже наоборот – помогает улучшить состояние организма. Отзывы говорят, что в этот день теряют около 1 кг веса.

Четвертый день: строим организм по-новому

Это предпоследний день диеты. Нужно ускорить процессы регенерации, не задевая процесс похудения. Меню на этот день составлено с учетом этих требований. Вам понадобится:

• отварное белое мясо индейки или курицы (500 г),
• чистая вода без газа (не менее 1,5 л).

Диета «Лесенка» спроектирована с учетом физиологических особенностей организма. Происходит следующее:

• попадая в организм, белок мяса птицы поддерживает работу мышц;
• этап необходим для сохранения мышечной массы, которая первой страдает от диет.

В этот день можно получить супер-эффект – похудеть на 0,7-1,3 кг.

Пятый день: сжигаем жиры и компенсируем нагрузку

• овсяная каша (200 г сухих хлопьев без добавок),
• сырые фрукты и овощи (1 кг),
• питьевая вода без газа (не менее 1 л).

Не стоит употреблять бананы, яблоки и крахмалистые овощи. Отзывы использовавших эти продукты, говорят о том, что с ними диета частично теряет эффективность.

Действия пятой ступеньки – чудо, основанное на физиологии человека. На этом этапе:

• запасы жира «сгорают» благодаря наполняющему действию клетчатки, это так называемый эффект «отрицательной калорийности» (когда объем пищи заменяет ее калорийность);
• «неживая» клетчатка овсянки в сочетании с «живой» овощной формирует отрицательную энергию баланса (эффект возникает из-за длительности переваривания клетчатки, на что организм тратит свои силы);
• нейтрализуются токсины за счет «живой» клетчатки овощей.

В этот день можно похудеть на 1-2,5 кг. Итого, за 5 дней реально «скинуть» до 8 килограмм!

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Любая диета имеет «эффект бумеранга». Если пренебрегать правилами здорового питания в дальнейшем, то через некоторое время так удачно потерянные килограммы вернуться вновь. Чтобы этого не случилось, нужно «закрепить» свою новую фигуру, дабы не повторять в будущем суперпохудение.

Диета действительно эффективна, но это серьезная нагрузка на организм. И если диета «Лесенка» повторяется часто, то это может принести вред организму.

Посмотрите на ваш рисунок. Ступеньки на нем покорены! Вы теперь на самой вершине. Все супер! Не стоит ее покидать. А для этого ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Лесенка должна вести только вверх! Не забывайте об объеме пищи и тогда ваше место на вершине останется за вами навсегда!

Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

Диета «Лесенка»: вес - вниз, самооценка - вверх

Продолжительность : 5 дней;

Особенности : состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость : низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат : минус 3-6 кг;

Диета «Лесенка» не подходит : беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» - популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник - тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное - ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

• 1 день - Очищение
• 2 день - Восстановление
• 3 день - Энергия
• 4 день - Строительство
• 5 день - Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери - и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

Активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька : богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

Нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька : после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии - в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

Изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода - быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька : мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька : легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается - поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька : после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой - большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций - если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка - отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней - отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

1. Беременность и период грудного вскармливания.
2. Нарушения работы печени и почек.
3. Заболевания сердца.
4. Гастрит и язва желудка.
5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
6. Возраст свыше 60 лет.
7. Психические расстройства.
8. Реабилитационный период.
9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка - меню на 5 дней:

День первый - «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

• Активированный уголь - 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса, например, если вес 80 кг, то нужно взять 8 таблеток угля.
• - 1 кг.
• - 1-1.5л.

Правила питания : яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй - «восстановительная» ступенька!

В кишечнике - ощущение легкости, а вы - полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

• (нежирный!) - 600 г.
• или - 1 л.
• Негазированная питьевая вода - 1 л.

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес - 2 кг.

День третий - «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант - это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

• - 300 г.
• - 2 ст. л.
• Отвар из - 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса - 1-1.5 кг.

День четвертый - «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню :

• Куриная грудка с зеленью - 500 г
• Негазированная вода - 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый - «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся :

• Овсянка - 200 г (в сухом виде).
• Набор фруктов и овощей - 1 кг.
• Негазированная вода - 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».