Могут ли добавки помочь похудеть? Мы сравнили эффективность лучших жиросжигателей и натуральных продуктов.

Сразу оговоримся: наиболее действенными способами сжигать жир являются спорт и диета. Никому и никогда не удавалось похудеть, ежедневно потребляя тонны жиросжигающих таблеток.

Термином «жиросжигатель» обозначаются различные препараты, которые либо увеличивают скорость метаболизма (скорость, с которой тело расходует энергию) либо стимулируют термогенез (процесс выработки тепла в организме). Этот термин также может обозначать продукты, подавляющие аппетит и препятствующие усвоению питательных веществ, что, в конечном счете, может привести к потере веса, несмотря на отсутствие прямого воздействия на сжигание жировой ткани.

Ключевым моментом при приеме нескольких препаратов (в любых целях) является то, каким образом они работают вместе. Это особенно важно для жиросжигателей, поскольку многие их них – стимуляторы. Даже в малых дозах в совокупности они могут оказывать мощное действие при приеме с другими добавками (синергия).

Исследования показали, что сжигатель жира эффективен только в сочетании со здоровой диетой и грамотно составленным тренировочным планом.

Сегодня мы расскажем о некоторых наиболее распространенных компонентах жиросжигающих добавок, чтобы вы смогли принять взвешенное и обоснованное решение о том, какие из них лучше выбрать.

Жиросжигатели – это смеси из трав и стимулирующих веществ, которые немного поднимают температуру тела, что позволяет нам сжигать больше калорий во время тренировки. Кофеин, зеленый чай и йерба мате – основные их компоненты.

Впрочем, на рынке есть и довольно сомнительные продукты. Например, на сегодняшний день недостаточно доказательств в отношении эффективности карнитина, форсколина и эфедрина. Последний является синтетической версией травы эфедры и входит в состав многих брендов. Скажем, в Великобритании он доступен только по рецепту из-за опасных побочных эффектов и способности вызывать привыкание.

Как работают жиросжигатели

Одни жиросжигатели напрямую сжигают калории (стимулируя процесс выработки тепла), другие активизируют выброс адреналина, ускоряют метаболизм, а также выступают в качестве подавителей аппетита. Однако доказательств эффективности добавок для сжигания жира не много. По словам экспертов, умеренное потребление калорий и физические упражнения немного лучше помогают худеть в долгосрочной перспективе.

Какой жиросжигатель выбрать

Широкий выбор сжигателей жира можно найти в большинстве специализированных магазинов спортивного питания и крупных супермаркетах. В последних вы также можете приобрести натуральные жиросжигатели для похудения, такие как черная смородина и темный шоколад (см. ниже).

Видео - кому они нужны жиросжигатели и их виды

Кому не следует принимать жиросжигатели

Сжигатели жира поднимают уровень кортизола (гормона стресса) в крови, так что если вы страдаете от беспокойства или тревожности, то эти симптомы могут сильно обостриться. Прежде чем начать употреблять спортивные добавки для похудения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарственные препараты.

Как принимать добавки для сжигания жира

Следуйте инструкциям на упаковке и лучше выбирайте капсулы или таблетки, поскольку они являются самым простым способом отслеживать дозировку. Будьте осторожны, если планируете принимать спортивные жиросжигатели для похудения в течение длительного периода времени. Специалисты рекомендуют принимать их 14 дней, после чего на 14 дней делать перерыв, и повторять этот цикл 2 раза каждые 8 недель.

Время приема

Большинство сжигателей жира содержит кофеин, поэтому принимать их утром, возможно, будет лучше всего. Никогда не принимайте продукты жиросжигатели для похудения после 2-х часов дня, поскольку это повлияет на ваш сон. Если хотите увидеть серьезный результат, следуйте инструкциям на упаковке и сочетайте прием препаратов со структурированным планом тренировок.

Побочные эффекты

Прием больших доз эфедрина может иметь серьезные последствия, в том числе учащенное сердцебиение, беспокойство, бессонница, рвота и головокружение. Природные жиросжигатели для похудения, как правило, безопаснее, но в большой дозировке они также могут привести к появлению побочных эффектов, включая повышение кровяного давления или нарушение сердечного ритма.

Жиросжигатели и иллюзия эффекта - что происходит после окончания приема

Содержат ли жиросжигатели запрещенные вещества?

Некоторые жиросжигатели, наряду со множеством других спортивных препаратов, могут содержать запрещенные вещества, которые образуются в результате так называемого перекрестного загрязнения в процессе производства. Поэтому компаниям трудно гарантировать их отсутствие, даже если тестирование продукта осуществлялось третьей стороной. Такое положение дел несет риски для спортсменов, находящихся под пристальным вниманием Всемирного антидопингового агентства (WADA).

Чтобы избежать приема запрещенных или наркотических веществ, внимательно изучайте этикетку жиросжигателя и приобретайте только сертифицированный товар.

Компоненты самых эффективных жиросжигателей для похудения

Кофеин

Кофеин ускоряет окисление жиров во время отдыха и физических упражнений, улучшает способность организма усваивать жиры (преобразуя их в энергию) и повышает энергетические затраты, стимулируя термогенез. В концентрированной форме в виде таблеток он эффективнее кофе. Чтобы увеличить расход энергии, необходимо в сутки принимать 8 мг вещества на 1 кг массы тела, что эквивалентно 8 чашкам «Американо» из «Starbucks».

L-карнитин

L-карнитин – это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии (наши внутренние «электростанции») для выработки энергии. Принимайте 500 - 3 000 мг вещества до тренировки, чтобы использовать максимальный объем жира в качестве «топлива» для выполнения упражнений. Это особенно эффективно, если вы тренируетесь на голодный желудок или сидите на низкоуглеводной диете, где окисление жиров и так проходит достаточно активно. Однако, как уже было сказано выше, доказательств на этот счет не много. Более подробно про , читайте по ссылке.

Зеленый чай

Зеленый чай способен дать мощный толчок метаболизму. Он богат антиоксидантами под названием катехины, которые повышают способности организма сжигать жир на 4,7 %. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, пейте его вместо обычного чая или диетических безалкогольных напитков. Однако для этого вам нужно от 8,6 г до 15,7 г чистого вещества в сутки, что эквивалентно примерно 9 чашкам напитка, поэтому гораздо удобнее принимать экстракт зеленого чая в виде порошка, капсул или таблеток. Главное – не переборщите. Передозировка может привести к ухудшению усвоения железа из пищи, замедлению транспортировки кислорода и производства энергии, что снизит эффективность работы в тренажерном зале.

Фосфатидилсерин

Любая интенсивная тренировка – серьезный стресс для организма. В ходе нее в больших количествах секретируется кортизол, который отвечает за накопление жира. Однако фосфатидилсерин блокирует его выработку. Это позволяет быстрее восстанавливаться, сжигать больше жира и наращивать больше мышц. Принимайте его после тренировки либо вечером, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или сильно подвержены влиянию стресса.

Йерба мате

Йерба мате является мощным жиросжигателем благодаря высокому содержанию кофеина. Он часто встречается в качестве одного из ингредиентов в энергетических напитках по всему миру. Это растение содержит полифенолы, которые подавляют ферменты, участвующие в жировом обмене. Йерба мате усиливает чувство сытости, замедляя пищеварение. Тем не менее, действию матэ на массу тела посвящено мало исследований, поэтому его пока нельзя поставить в один ряд с кофеином и зеленым чаем.

Лучшие натуральные жиросжигатели

Черная смородина

Согласно исследованиям Университета Чичестера, самое лучшее средство для сжигания жира – экстракт черной смородины. В ходе эксперимента при употреблении этого вещества велосипедистами наблюдался рост интенсивности на 15-27% . «Ничто другое так существенно не увеличивает окисление жиров. Мы наблюдали очень высокую активацию фермента, который транспортирует жиры в митохондрии», - говорит автор исследования профессор физиологии Марк Виллем.

Для достижения наилучших результатов принимайте экстракт черной смородины по 300 мг в день. Активный ингредиент также содержится и в других темных фруктах и овощах, таких как баклажаны, сливы и вишни.

Грейпфрут

Исследователи из клиники Скриппса в Калифорнии обнаружили, что употребление всего половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает сбрасывать до полутора килограммов в неделю, даже если оставить рацион прежним (при условии, что вы не едите нездоровую пищу 3 раза в день). По мнению автора исследования Кена Фудзиока, все дело в том веществе, которое регулирует уровень инсулина. «Все, что помогает снизить уровень этого гормона, помогает и потерять вес, и грейпфрут, кажется, находится в числе таких продуктов” - сказал ученый.

Добавляйте грейпфрут в салат из шпината или же просто кушайте в чистом виде.

Миндаль

Участники одного американского исследования ежедневно съедали горсть миндаля в течение 6 месяцев и обнаружили, что избавились от 18% жира. Те же, кто следовал диете с точно таким же количеством калорий и белка, но заменяли миндаль сложными углеводами (например, хлебом) потеряли всего 11% жира.

Миндаль – идеальный продукт для перекуса и отличный ингредиент к утренней каше.

Груша

Исследования, проведенные в Университете Рио-де-Жанейро, показали, что люди, которые съедали 3 груши в день, потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Этот фрукт чрезвычайно богат клетчаткой (в одном плоде содержится 15% ежедневной рекомендуемой нормы), поэтому он поможет вам чувствовать себя более сытым и убережет от переедания.

Обязательно съедайте кожицу груши, поскольку в ней находится большая часть полезных волокон. Груши служат великолепным дополнением к листовому салату, особенно в сочетании с голубым сыром.

Морские бобы

Морские бобы обязательно должны быть в рационе, если вы хотите избавиться от жира, ведь одна порция этого продукта содержит около 20 граммов резистентного крахмала. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что если есть продукты с высоким содержанием такого крахмала один раз в день, то можно сжигать на 25% больше жира.

Чтобы приготовить вкусное пюре в домашних условиях, обжарьте лук-шалот и чеснок в оливковом масле, добавьте пару банок морских бобов, а затем смешайте все ингредиенты в блендере.

Шоколад

Доказано, что темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвратить накопление жировых клеток в организме, которые являются предвестниками ожирения и болезней сердца. Главное условие – не ешьте его слишком много.

Похудеть без усилий - возможно ли это? Группа американских ученых уверена, что да. Совсем недавно они разработали новый суперэффективный препарат, не только решающий проблемы с лишним весом, но и развивающий мускулатуру без каких-либо тренировок. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

Похудеть без усилий: таблетка обманывает организм

Похудеть без усилий – значит обмануть организм. По словам специалистов, изобретенное ими средство для похудения помогает мышечным клеткам человека сжечь столько же жира, сколько при хорошей физической нагрузке. Вещество, содержащееся в таблетке, активирует клетки головного мозга и связанные с ними клеточные рецепторы. Все вместе они обманывают организм, переключая его с использования глюкозы в качестве энергии для мускулов на молекулы жиров. При занятии спортом данный процесс происходит автоматически.

Последствия для здоровья непредсказуемы

Создание уникального препарата стало настоящей научной сенсацией, но нуждаются ли в этом чудо – средстве люди, покажет время. До сих пор не установлено, как это лекарство скажется на здоровье. К слову, в массовую продажу оно тоже пока не поступило.

Так это просто реклама?

И все-таки неужели, принимая только таблетки для похудения, действительно можно распрощаться с ненавистными килограммами? Таким почти риторическим вопросом время от времени задаются многие представительницы прекрасного пола. Но, милые девушки, чудес не бывает! Таблеток, которые магическим образом превращают женщину в настоящий идеал красоты, по крайней мере пока, не существует. Это грамотный рекламный ход.

Жиросжигатели как пищевая добавка

Тонкая талия, идеальный объем бедер и четкий рельеф - это все результаты долгих и регулярных тренировок в спортивном зале, ну и физиология. Таблетки и сжигатели жира, по мнению специалистов, помогут в достижении цели, но в качестве биологически активных добавок к пище. Они способны облегчить процесс похудения, снижая аппетит и ускоряя метаболизм.

БАДы. Принимать с умом

БАДы, то есть биологически активные добавки, - это дополнительный источник пищевых веществ, при грамотном приеме совершенно безвредных для организма. При этом БАДы не являются лекарственными средствами и занимают промежуточную позицию между ними и продуктами питания. Но принимать их стоит с умом. Биологически активные добавки, как правило, расщепляют клетки жировых тканей за счет выведения из организма лишней жидкости и шлаков. Такие препараты обладают мочегонным эффектом, оказывая влияние на мочевой пузырь и почки. При наличии проблем с этими органами похудение может закончиться госпитализацией.

Также учеными установлено, что в результате длительного приема поглотителей жира нарушается всасываемость многих компонентов пищи, в том числе витаминов и минералов, что приводит к ухудшению состояния зубов, кожи и волос. Поэтому врачи-диетологи рекомендуют перед началом приема препаратов для похудения обратиться к ним за консультацией, чтобы в дальнейшем избежать неприятных последствий для здоровья.

Не более 10% в год!

Все и сразу - еще одна распространенная ошибка многих людей, желающих сбросить лишние килограммы. Многие, не прилагая особых усилий, хотят получить за короткий срок идеальную фигуру и вес. Чтобы достичь поставленной цели, они начинают принимать в больших дозах жиросжигатели и таблетки, и вот он, долгожданный результат, и вроде бы все хорошо. Но! Когда похудение происходит рывкообразно, то есть слишком быстро, организм не успевает адаптироваться к новому состоянию, и сброшенный беспощадными методами вес гарантированно возвращается, плюс добавляются лишние, не принадлежавшие вам ранее килограммы. Специалисты уверены: для того чтобы похудеть без последствий, нужно набраться терпения - терять необходимо не больше 10% своего веса в год.

Экспертное мнение

Елена Юрьевна Григорьева, врач-диетолог

“По моим многочисленным и многолетним наблюдениям, среднее время комфортного снижения веса можно вложить в формулу: T=X/10, где Х - это количество месяцев, за которые вы набирали лишний вес. То есть, если 30 кг лишнего веса набрались за 12 лет, то при правильно рассчитанном питании специалистом (врачом-диетологом) они уйдут за 12 месяцев, или 4 кг, набранные за 9 месяцев, уйдут за 0,9 месяца (около 4 недель). При этом скорость набора веса и скорость его снижения напрямую зависят от вашего метаболизма, это очень индивидуально.

Лекарственные препараты или БАДы чаще влияют на обмен веществ избирательно и процесс жиросжигания не запускают. Избыточная искусственная стимуляция метаболизма закономерно вернется возвратом веса с бонусом - проблемами со здоровьем в будущем.

Мои рекомендации по коррекции веса основаны на восполнении базовых потребностей организма в питательных веществах и создании незначительного дефицита поступления энергии с пищей. Каждый человек уникален по своей природе, и применить для всех одну диету или таблетку нельзя, результаты непременно будут разными и порой незапланированными, обращайтесь за консультациями к профессионалам и будьте здоровы”.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Помогают ли жиросжигатели похудеть без тренировок?

Не помогают.

Все эти БАД-ы, жиросжигатели, суперчудеснорасчудесные средства рассчитаны на одно:

На человеческую лень.

Мол, пирожные и гамбургеры не отменяются, нагрузок на организм делать не нужно, сиди перед телеком, ешь бутерброды с беконом в сантиметр толщиной, запивай их колой- и худей!

Такого не бывает.

Даже если допустить, что сжигатель чего-то и сожжет, то он натворит в организме дополнительных бед. Откуда Вы знаете, из чего он сбодяжен? Может, там невинный мел в смеси с травой- муравой, оставшейся после стрижки газона.

Может, там стероидов напихали для видимости эффекта.

А потом организм жестоко отомстит.

А жир имеет свойство возвращаться. Если уж он раз завелся- то будет постоянно стремиться на старые места на ягодицах, животе, бедрах, талии.

Жир-это непотраченные калории, отложенные организмом про запас.

А без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Помните эту пословицу? Она всегда актуальна.

Похудеть- это тяжелейший труд, и когда Вы похудеете- то будете следить за калориями и нагрузками, потому что жир вернется.

Сколько я смотрел передач про супертяжеловесов в 200-250 кг весом- ни в одной пациенту не дали волшебную таблетку. Это в Англии.

Там были операции по сужению пищевода, резекции желудка, липоксации, удаление обвисшей кожи, строжайшие диеты и нагрузки, нагрузки, и ещ раз нагрузки.

И снова операции по удалению лишней кожи...

Потом, когда человек таки достиг результата- он не сел снова жевать, а продолжил тренировки и диеты, потому что путь был труден и болезнен. Он не захотел снова его пройти. Лучше сохранил достигнутое.

А в СНГ- вот тебе чудоюдотаблетки- порошки, и вс будет окей!

Это- реально?

Я лично против различных новомодных жиросжигателей в принципе, так как, считаю необходимым для человека приводить свой организм в норму именно с помощью спортивных нагрузок, ведь за названием жиросжигателя чаще всего скрываются мочегонные средства которые к сжиганию жира никакого отношения не имеют.

Некоторые помогают, некоторые - не помогают. Так как спортивные жиросжигатели это очень разные продукт, так что все будет зависеть от состава.

В любом случае принимать их человеку, который не тренируется, решение не очень хорошее - в составе могут быть энергетики, которые в быту пользы не принесут, если вы не выбросите этот излишек энергии в спортзале (получив вместе с этим свой дефицит калорий), то в быту это может только мешать - будет развиваться нервозность, может нарушиться сон, концентрация внимания.

Есть препараты термогетики, которые повышают температуру тела и за счет этого происходит похудение. Для не тренирующегося это может быть просто опасно. Да и для тренирующегося тоже, потому часто советуют перед тем, как пробовать этот препарат, начать с чего-то более простого. Впрочем, если у человека проблемы с обменными процессами, это иногда чуть ли не единственное, что даст стимул, так как термогетики или термоджетики ускоряют метаболизм, так что калории сгорают быстрее. Даже без тренировок.

А вот липотропики, как мне кажется, не тренирующемуся - как мертвому припарки. Не помогут. Хотя вроде как тоже призваны улучшать обменные процессы, просто их потребление у тех, кто не дает себе нагрузку, дает результат в пределах погрешности: если человек сидел на диете, направленной на похудение, то его потеря жировой массы с липотропиком будет едва ли больше, чем без него. А вот для тех, кто тренируется, этот показатель будет выше.

Жир не уйдет только потому, что вы выпили капсулу. 7 простых советов помогут вам сбросить вес и извлечь максимум пользы от приема жиросжигателя.

Если вы хотите иметь сухую мышечную массу, нет ничего лучше, чем сбалансированное питание и верно составленная программа тренировок. Невозможно похудеть без упорного труда как в тренажерном зале, так и на кухне. А правильно подобранное средство для похудения способно усилить эффективность ваших стараний в разы. Представляем 7 простых советов, которые помогут вам в достижении желанной цели.

1. Жиросжигателю не по силам в одиночку справиться с жиром.

Вы должны осознать, что не бывает волшебных пилюль. Вы ошибаетесь, если думаете, что похудеете именно потому, что выпили таблетку. Ничего не произойдет, если вы, лежа на диване, продолжите потреблять все, что видит глаз и до чего дотягиваются руки.

Жиросжигатель поможет вам убрать лишний жир, снижая аппетит и увеличивая энергию.

Для того чтобы получить максимальный эффект от его использования, необходимо откорректировать свое питание и начать упорно тренироваться в спортзале. Убедитесь, что ваша программа тренировок направлена на .

2. Выбирайте спортивное питание с умом.

Множество товаров, представленных на рынке, пугает своим разнообразием. Важно подобрать правильное средство для похудения, подходящее именно вам. Прежде чем покупать что-либо наугад, сначала разберитесь в видах жиросжигателей и их отличиях друг от друга. Существует несколько основных разновидностей жиросжигателей: стимуляторы обмена веществ, блокаторы калорий, термогеники, диуретики. L-карнитин является естественным веществом, т.к. вырабатывается нашей печенью из аминокислот. Стимулирует эффективное разрушение жиров в организме. Способствует уменьшению уровня плохого холестерина (ЛПНП). Стимуляторы обмена веществ. Название говорит само за себя - они ускоряют метаболизм, не позволяя жирным кислотам усваиваться и пополнять жировые запасы. Блокаторы калорий снижают калорийность съеденной пищи, не позволяя перевариваться и усваиваться углеводам и жирам. Термогеники стимулируют процесс сжигания жира, резко усиливая обмен веществ в организме. Повышают температуру тела, вследствие чего организму требуется больше калорий, которые он начинает брать из подкожного жира. Диуретики являются средством для выведения жидкости из организма и имеют временный эффект.

Если ваш организм плохо переносит стимуляторы типа кофеина, синефрина и тирамина, выбирайте средства с экстрактом зеленого чая или L-карнитин.

3. Время приема жиросжигателя является ключевым фактором его эффективного использования.

Придерживаясь низкокалорийной диеты, дополнительно используйте средства для похудения. Как вы уже знаете, они способны подавлять аппетит и не давать усваиваться жирам и углеводам, сразу переводя их в энергию. Принимайте жиросжигатель за 30 минут до завтрака и обеда. Перед ужином поступайте так же, если только вы не тренируетесь вечером или предпочитаете средства без стимуляторов. Данный метод не только даст вам чувство насыщения, но и ускорит обмен веществ.

Не пользуйтесь средством для похудения в любое удобное для вас время и тем более тогда, когда вы о нем случайно вспомнили. В этом деле требуется серьезный подход и строгая система, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

4. Пейте больше воды.

Поскольку средства для похудения стремятся повысить ваш метаболизм, вы заметите, что у вас увеличилось выделение пота. Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию организма.

Пейте 3–4 литра воды в день, чтобы истощающийся запас жидкости мог своевременно пополняться.

Соблюдение этого простого правила запустит процесс гидратации организма, увеличит метаболизм и поспособствует сжиганию жира. Во время каждого приема жиросжигателся рекомендуется выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь в жарком и душном месте или всегда отличались обильным потоотделением, вам необходимо удвоить ежедневное потребление воды.

Мы накапливаем жир. Увы, но с годами, мы накапливаем его все лучше. На самом деле это не подлость природы, а попытка позаботиться о нас. Люди не всегда жили в условиях доступности еды, да и центральное отопление в качестве спасителя от холода изобретение совсем недавнее. Поэтому природа и дала нам способность «откладывать жирок» про запас на тяжелые времена голодовки и холодных зим.

Жиросжигатели - это вещества, ускоряющие расщепление жировых клеток. Одни - за счет усиления теплообменных процессов, другие снижают всасывание жиров, третьи ускоряют их вывод из организма

Если в борьбе с жировыми отложениями, вы решили прибегнуть к их помощи, помните главное: сами по себе привести к потере веса они не могут, однако, в комплексном подходе и при пересмотре образа жизни жиросжигатели действительно помогают.

Жиросжигатели часто входят в спортивное питание. Многие жиросжигатели у нас под рукой и мы регулярно употребляем их в пищу.

Кофе

Помогает расщеплять жир по двум причинам: это мощный диуретик, который к тому же ускоряет работу сердца. Обе причины обусловлены повышением выработки гормона адреналина под влиянием кофеина.

Отсюда и минусы: при злоупотреблении кофе или экстрактами кофейных зерен можно получить истощение нервной системы, перебои в работе сердца. Кофеин имеет ряд противопоказаний, связанных с повышенной нервной возбудимостью и состоянием пищеварительной системы. Тем не менее, это востребованный жиросжигатель, который входит в составы многих спортивных комплексов.

Мнение фитнес-тренера: «Кофе, безусловно, поможет похудеть. Особенно, если пить его без сахара, молока. И желательно, вместо еды. Любой кофе обладает ярко выраженным мочегонным эффектом, будь то натуральный свежемолотый или гранулированный. Полагаю, что именно вывод жидкости многие принимают за похудение. Ну и аппетит он перебивает нормально»

Зеленый чай

Не менее доступный энергетик, чем кофе. Зеленый чай содержит катехины - более «мягкую» формулу кофеина. Он оказывает мочегонное действие и усиливает нагрузку на сердце. При злоупотреблении побочные эффекты все те же, что и у кофе: учащенное сердцебиение, плохой сон и раздражительность.

Мнение фитнес-тренера: « Сам по себе зеленый чай - это не жиросжигатель, он только помогает липолизу. З еленый чай в капсулах (экстракт) более действенный, чем традиционный напиток. То есть в комплексе с диетой, тренировками, питанием он вполне может сыграть положительную роль. Но сам по себе он эффективен где-то на 0,3-0,5%»

Гуарана

Используется как добавка к спортивному питанию. Экстракт этой травы часто добавляется в мате наряду с женьшенем. Также может быть в виде порошка или напитка. Гуарана - достаточно мягкий стимулятор, ее свойства похожи на кофеин. Однако она усваивается организмом медленнее, соответственно ее действие отличается от кофеина. Гуарана «долгоиграющий» энергетик. Она не изнашивает сердце, обладает более ровным действием.

Мнение фитнес-тренера: «Гуаранин – действующее вещество порошка гуараны – оказывает на организм практически такое же действие, что и кофеин, он дарит прилив бодрости и желание двигаться. Заблуждаются те, кто считает спасением от лишнего веса обычное поедание гуараны. Действие препаратов с гуараной направлено на стимуляцию термогенеза, то есть, на увеличение тепловой энергии в жировой ткани, которая и сжигает жир. А в основе лежит все та же сбалансированная диета и физические упражнения»

Экстракт цитрусовых

Самый жиросжигательный - грейпфрут, особенно его красные сорта. Но полезнее всего - прослойки между дольками фрукта. Те самые, которые мы обычно выкидываем из-за сильной горечи.

Считается, что грейпфрут обладает минусовой калорийностью. На его усвоение организм тратит больше калорий, чем получает. Экстракт грейпфрута не влияет непосредственно на метаболизм жира, но заметно снижает аппетит, улучшает метаболизм глюкозы и защищает клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

Мнение фитнес-тренера: «Грейпфрут содержит витамины A, D, B, P, органические кислоты, эфирные масла, минеральные соли, антиоксиданты, пектин и около 2/3 суточной потребности человека в витамине С, который помогает бороться со старением и эффективно укрепляет иммунную систему. Грейпфруты есть очень полезно! Они улучшают усвоение пищи, нормализуют работу кишечника. И похудеть он тоже поможет, если сочетать регулярное употребление грейпфрута с диетой»

Липоевая кислота

Липоевая кислота - это сильный антиоксидант, который способствует быстрому выведению токсинов, шлаков и соединений тяжелых металлов из организма. Одним из первых предназначений этого препарата была защита клеток печени при тяжелых отравлениях, в том числе алкогольных.

Благодаря уникальной способности препарата утилизировать глюкозу, основным показанием для приема липоевой кислоты является сахарный диабет. Вся углеводная пища при расщеплении превращается в глюкозу. Всего лишь часть ее служит источником энергии для человека, а остальное депонируется в жировых отложениях. Наличие же липоевой кислоты в рационе человека не дает образовываться новым жировым клеткам.

А еще, благодаря воздействию липоевой кислоты, организм лучше усваивает все полезные вещества и «витамины красоты» – А и Е.

Мнение фитнес-тренера: « Учтите, что несмотря на способность липоевой кислоты утилизировать глюкозу, все же необходимо ограничивать себя в поедании сладостей, сдобы и других продуктов питания, перенасыщенных «быстрыми» углеводами»

L-карнитин

Или витамин B11. Вокруг этого жиросжигателя много шума и много противоречивой информации. Кто-то из исследователей готов поклясться, что это плацебо, другие наделяют его огромными возможностями в сжигании калорий.

Левокарнитин присутствует во многих БАДах для похудения и в спортивном питании. Левокарнитин улучшает термоотдачу, разогревает организм перед тренировкой. Считается, что он совершенно безопасен для сердца, сосудов и для других систем организма.

Мнение фитнес-тренера: «Прием L-карнитина помогает обеспечить организм «транспортом» для жиров, поступающих с пищей, и для тех, которые уже превратились в лишние сантиметры. Но не стоит думать, что простой прием порошка или капсул поможет моментально похудеть и сжечь накопленные годами жиры. Да, L-карнитин помогает жирам превратиться в источник энергии, но только в том случае, если в ней есть необходимость. Он помогает тогда, когда организму не хватает калорий, поступивших с пищей. Для того чтобы запустить процесс похудения, необходимо придерживаться старого принципа «меньше есть и больше двигаться», только в этом случае имеет смысл стимулировать липидный обмен с помощью L-карнитина»

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома – это БАД, представляющий собой соединение хрома и пиколиновой кислоты. Изначально данное средство создавалось для нормализации уровня сахара в крови у людей в состоянии преддиабета, а также для увеличения скорости роста мышечной массы у спортсменов.

Со временем препарат приобрел известность как средство для ускоренного похудения, и сегодня пиколинат хрома все чаще приобретают поклонники всевозможных диет. По их утверждению, препарат помогает легче перенести ограничения в питании и увеличить эффективность тренировок.

Мнение фитнес-тренера: «Пиколинат хрома для похудения – это не более чем миф, не имеющий никакого подтверждения. Несмотря на то, что это средство не имеет противопоказаний и не может нанести вреда организму, пользы оно также не принесет никакой. В тех случаях, когда идет речь о похудении с помощью пиколината, чаще всего имеет место банальный эффект плацебо»

Фармакологические жиросжигатели

Не зря говорят, что профессиональные спортсмены понимают в фармакологии не меньше, чем фармацевты. Существует огромное количество медицинских препаратов, которые используются для снижения процента жира в организме. Увы, практически все они изрядно бьют по здоровью.

Существует целый спектр веществ, некогда входивших в фармакологические комплексные жиросжигатели. Самые популярные в свое время - эфедрин и DMAA. Ныне они запрещены, так как являются опасными для здоровья и жизни. Однако черный рынок фарминдустрии все еще поставляет запрещенные препараты и находит своих жертв.

Главное правило использования жиросжигателей:

Если вы употребляете энергетики, лучше это делать непосредственно перед кардиотренировкой!

В таком случае ваше сердце не будет работать вхолостую, нагрузка будет правильно распределяться за счет усиления кровотока и работы всех сосудов. Не будет сердечных спазмов. К тому же, увеличатся ваши показатели силы и выносливости, а соответственно и тренировка пройдет эффективнее. Вы потратите больше калорий.

Не забывайте, что залог красоты и здоровья – правильное питание и регулярные физнагрузки. Не гонитесь за быстрым эффектом.

Вес, который теряется быстро, вдвое быстрее возвращается. В формуле здорового снижения веса 60% эффекта достигается правильным питанием, еще 30% тренировками и только 10% употреблением жиросжигателей.

Худейте разумно!