Практикующие сыроедение люди со временем начинают терять массу тела. Это факт. Однако, подкованные теоретическими знаниями, сыроеды особо не впечатляются. Они чётко понимают, что происходит не потеря веса, а его оптимизация . А это далеко не одно и то же. Оптимизация веса - позитивный процесс, его потеря - деструктивный. В процессе оптимизации происходит сжигание бесполезных для человека жировых тканей, бляшек, выводится не участвующая в обменных процессах так называемая мёртвая вода. Человек скидывает с себя всё то, что ранее являлось для него балластом. Тем не менее, при оптимизации человек способен худеть также стремительно, как и при потере веса.

Сразу оговоримся. Оптимизация, в отличие от потери веса, представляет собой вполне естественный процесс, и ничего угрожающего здоровью человека в этом нет. Проблема в другом. Вместе с жировыми запасами неизвестно куда деваются и мышечные ткани. А то, что остаётся «в наличии», увы, зачастую представляет собой печальную картину. Жировые отложения перерабатываются, а лишённые тренировок мышечные ткани на фоне потери веса просто обречены обвисать, обмякать, визуально уменьшаться в объёме. Позориться, в общем!

С этим необходимо срочно что-то делать. Что? Конечно же, направляться в хороший тренажёрный зал! Непосильно? Некогда? Дела? В таком случае, на помощь должны поспешить разнообразные комплексы домашних физических упражнений - что-нибудь из бодибилдинга, гири, гантели, небольшая штанга.

Собственно, других вариантов, кроме усиленных физических нагрузок, нет. Нужно чётко осознавать, что в мире, среди сотен, а может быть даже и тысяч всевозможных диет, ещё не придумана такая диета, которая бы эффективно стимулировала рост мышечной ткани. Комплексы питания, способствующие росту мышц - да, такие есть. А вот диет для быстрого роста мышц - нет. Так что, дорогие друзья, отступать некуда. Настраиваемся на долгий упорный труд и приступаем к физическому самосовершенствованию.

В чём разница между сыроедением и фрукторианством в аспекте набора массы?

Сыроедение и фрукторианство - вещи не аналогичные. Сыроедение предполагает употребление пищи, которая не подвергалась тепловой обработке. В меню сыроеда могут входить морепродукты, необработанные мясо, рыба (сырые, вяленые, маринованные в собственном соку или фруктовом маринаде). Фрукторианство - это употребление в пищу исключительно плодов и ягод (не допускающее в рацион даже овощи, кроме плодовых овощей - помидоров, огурцов, сладкого перца). Фрукторианство, в отличие от сыроедения - стопроцентное углеводное питание.

Таким образом, получается, что при сыроедении в организм человека легко может поступать необходимое ему количество белка. А вот при фрукторианстве этому белку взяться просто неоткуда. Однако, есть одно но! Организм чрезвычайно умён и мобилен. При полном переходе на углеводное питание он со временем приспосабливается сам вырабатывать белок. Этот белок ещё более полезный, нежели животный белок в рационе сыроеда. Он представляет собой уникальнейший продукт, абсолютно усваиваемый и совместимый. Для его выработки необходимо всего лишь одно условие: организм должен пройти процесс адаптации к углеводному питанию. Срок, необходимый для очистки всех систем жизнедеятельности организма и его адаптации, составляет порядка 1 года.

Белок - важнейший компонент для роста мышечной ткани. Поэтому, если опытным сыроедам физическая нагрузка сразу пойдёт во благо, то фрукторианцам придётся немного подождать. Пока организм приспособится к новому виду питания, активные физические нагрузки при отсутствии белкового «строительного» материала не будут приносить фрукторианцам-новичкам никакого результата.

Правила успешного роста мышц

А вот и нет! Взглянув в зеркало, мы видим перед собой прекрасного молодого мужчину (женщины - восхитительную подтянутую красавицу), отлично сложенных, с великолепной культурой тела и сияющими от счастья глазами. Да, поверьте, это мы! Мы! Но только в недалёком будущем. Совсем в недалёком. Ведь настроены мы весьма серьёзно!

Самое главное при наборе мышечной массы на сыроедении и веганстве- это калорийность дневного рациона! Вы не станете наедаться одним яблочком на сыроедении, как рассказывают некоторые умники начинающим сыроеда!
Нередки случаи, после перехода на сыроедение через 1-2 месяца человек жалуется на сонливость, слабость.
Одна из ведущих причин этого состояния является элементарное недобирание калорийности пищи сыроеда, он просто рискует истощить свой организм ☝
Например: Мужчина ростом 184 см и весом 67 кг, умеренно занимающийся спортом 3 раза в неделю для поддержания своего веса должен ежедневно получать из своего рациона 2220 ккал в день. Вес начнет убывать при потреблении 1776 ккал в день!
Если же данный мужчина хочет увеличить свой вес, ему необходимо употреблять 2500 и выше ккал в день☝
Итак, как же нам сформировать наш рацион?
1. В среднем 1 кг овощей — 300 ккал, 1кг фруктов- 500 ккал, получается в общем данному мужчине в среднем нужно 5 кг плюс вода. Цифра немаленькая! Ответом будут высококалорийные продукты, в первую очередь масла холодного отжима и фрукты.
2.5 ст.л оливкового масла в день -это уже 360 ккал и обеспечиваете свой организм необходимыми жирами, добавлять это масло можно в салат.
2. Второй вариант — это авокадо. В одном авокадо без косточки массой 200 гр — 416 ккал
3. Это орехи, конечно, обязательно В обычных орехах содержится большое количество ингибиторов, ферментов, которые способствуют плохому перевариванию орехов, иногда могут нанести вред, поэтому большинство люфдей чувствуют тяжесть после их употребления. А когда вы замачиваете орешки и семечки, эти ферменты ослабляются и разрушаются на более простые химические формы, после этого сразу же повышаются их питательные вещества и способствуют более легкому перевариванию!)
4. Пророщенные гречка, овес и другие злаки. Что и как проращивать? Читайте

Иногда бывает так, что вес наоборот не хочет уходить!
Что делать в таком случае?
1.Пить больше активированной воды (30-35 мл на кг вашего веса). Есть активаторы воды, они делают воду щелочной, тем самым ощелачивают ваш организм, они практически в каждом городе есть, но можно и через интернет заказать, если поискать).
2. Добавить максимум , но в меру.
3. Умеренное Антон Мальцев ЧИТАЙТЕ ЕЩЁ:

Здравия, друзья!

Сегодня разберем два из наиболее часто встречающихся в ваших письмах вопросов:

«Что делать, если при переходе на СЕ вес опустился и не хочет возвращаться к прежним значениям и при этом наблюдается выраженная худоба?»

Сразу поясню, что некоторое снижение веса будет наблюдаться у вас при любом телосложении на момент перехода на СЕ. В случае, если ваш вес был заметно выше нормы, то сумма покинувших вас килограммов будет более значительной, чем при нормальном или худощавом телосложении.

В целом чем больше было лишнего веса на момент перехода, тем более значительной будет сумма потерянных кг и наоборот. Напомню, что в моем случае эта цифра составила -19,5 кг при начальном весе примерно 85 кг.

С самого начала у меня была масса энергии, но сила, например, для занятий с тяжестями отсутствовала.
В моем случае набор вес начал подниматься только после начала занятий с отягощениями после примерно 1,3 года, когда появилось просто огромное количество дополнительной энергии в связи с прохождением первой и главной фазы перехода и очищения организма.

Если вы сыроедите эффективно, соблюдая все важнейшие правила, то не беспокойтесь об этом, даже если ваш срок СЕ превысил год или полтора. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Ваше самочувствие, а не цифры статистики — ваш главный и объективный показатель здоровья на СЕ.

Если же вы по прошествии нескольких месяцев чувствуете слабость, нехватку энергии, раздражительность или понижение жизненного тонуса, то это явные звоночки, что ваши действия неверны и необходимо проанализировать ситуацию с питанием и здоровьем и найти причины данного состояния.

В целом, при эффективном (!) СЕ ваш, как вам может казаться худой вес в связке с отличным состоянием говорят о том, что именно такой вес ваш организм считает на сегодняшний день энергетически обоснованным для вашего вида деятельности.

Из данного утверждения мы можем сделать вывод, что если вы хотите увеличить свой вес, вам необходимо включить в вашу жизнь физнагрузки. Это могут быть зянятия с отягощениями или, как отличный вариант который не нагружает позвоночник — это занятия с собственным весом. При этом ваш организм получит сигнал, что существующих мышечных объемов недостаточно для его ежедневных задач и он будет вынужден, приспосабливаясь, увеличить мышечную массу, а значит и ваш вес, что вам и требовалось.

Хочу отметить, что в наиболее частом варианте при худобе количество «хорошей» СЕ-еды не способствует набору веса. Например, в моем случае в первые 2 года я ел огромное количество еды и мой вес не увеличивался ни на грамм, пока я не включил в свой образ жизни интенсивные физнагрузки с железом. После этого вес довольно быстро начал увеличиваться, а тело преображаться.

Теперь рассмотрим второй, реже встречающийся вариант:

«Перешла на сыроедение, прошел уже целый месяц. Почему мой вес не уменьшается? Читала, что на СЕ люди быстро теряют вес. Благодарю.»

В данном случае может быть несколько причин:

Первая причина — это как раз значительное употребление высокоэнергетической сыроедной еды — злаков, орехов, масел и смесей из этого. Существенно тормозит данный процесс употребление большого количества NaCl — то есть обычной поваренной соли — она имеет свойство задерживать жидкость в организме.

Вторая причина — медленный обмен веществ и малое количество прошедшего времени для данного варианта. Подождите, продолжайте эффективное (!) СЕ и законы природы расставят все на свои места.

Третья причина — недостаток физактивности. В данном случае вам требуется постоянные не силовые, а аэробные упражнения и обязательного хорошенько пропотеть каждый раз(!).

Четвертая причина — малое употребление воды. Шлаки и токсины, которые скопились в теле, организм хотел бы вывести наружу, но для этого остро не хватает транспортного агента. Наилучший и единственный вариант для этого — чистая вода.

Теперь вы знаете основные причины нехватки и избытка веса на сыроедении.

Если же Вы хотите узнать с помощью каких действий ваш вес придет в оптимальную норму, получить ответы на все вопросы и с самого начала практиковать высокоэффективное СЕ без серьезных, а зачастую опасных ошибок 90% начинающих, тогда жмите —>>

Школа Юрия Окунева

Добрый день, уважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.

В предыдущей статье а рассказывал, как использовать сыроедение для похудения. Однако есть люди, которых волнует совершенно противоположный вопрос, а именно: как набрать вес на сыроедении? И в самом деле – если снижение веса происходит практически на автомате, то, чтоб набрать вес на такой диете нужно постараться. Об этом сегодня и поговорим.

Практически все сыроеды сталкиваются с резким похудением. В ходе оптимизации веса диета избавляет организм от излишков жировых тканей и так называемой мертвой воды.

И в этом были бы одни плюсы, если бы не одно но! Вместе с жиром зачастую пропадают и мышцы. Кто из вас знает насколько привычный объём бицепса или бедра формируется мышечной, а насколько жировой тканью? Ответ на этот вопрос может стать неприятным сюрпризом. И если зимой все недостатки можно спрятать под свитерами или шубами, то, что же делать летом?

Как привести тело в порядок?

Ответ очевиден – тренажерный зал. Некогда? Непосильно? Дела? В этом случае я советую составить для себя удобный план занятий дома – гантели, гири, возможно даже небольшая штанга. Долой отмазки и вперед к светлому будущему.

Что касается тренировок, здесь подойдут самые обычные методы бодибилдеров. В любом тренажерном зале найдется специалист, который посоветует упражнения для развитие нужных вам групп мышц или комплексной тренировки.

Если занимаетесь самостоятельно возьмите на вооружение золотую формулу, проверенную временем: 4Х8. Четыре подхода по восемь повторений на выбранную группу мышц. Занимайтесь три раза в неделю, чтоб не допустить перегрузки.

На самом деле, в бодибилдинге есть масса своих нюансов и тонкостей, так что я все же рекомендую записаться в тренажерный зал.

Ещё лучше параллельно воспользоваться опытом уникального специалиста, которого я вам с удовольствием представляю. Знакомьтесь:

Алексей Ятленко. Сыроед- бодибилдер. Тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем в 30 лет. Специалист по диетологии и коррекции веса.

Его материалы , это лучшее, что есть сегодня в рунете по формированию красивого тела на сыроедческой диете.

Ну а для мотивации взгляните на фото некоторых известных сыроедов:

Алексей Воевода

Сыроед Изюм

Диета для набора мышечной массы

Естественно, для эффективного стимулирования роста мышц, необходимо также тщательно продумать свой рацион подобрать соответствующие блюда. Если вы считаете, что набор массы на сыроедении может обеспечить чрезмерное поедание всех разрешенных продуктов, то спешу вас огорчить. Без понимания, что и зачем вы съедаете нужного эффекта скорей всего не достичь.

Стоит внимательно подойти к формированию вашего вегетарианского меню на каждый день. Для оптимизации расходов времени найдите сыроедческий магазин с доставкой, если вы можете себе это позволить.

Итак, мы хотим перейти на сыроедение и не потерять мышцы, а наоборот прибавить в весе. Всем известно, что для роста мышечной ткани необходим протеин. Сыроеды в достаточном объеме могут получать белок из зелени, морепродуктов, орехов, пророщенных семян зерновых и бобовых. Особенно полезны проростки пшеницы – в них есть все жизненно важные аминокислоты.

Кроме того, возвращаясь к «заложенному в проекте» типу питания организм вспоминает, что он оказывается способен вырабатывать белок самостоятельно при помощи здоровой микрофлоры кишечника. Не могу не отметить, что этот «самодельный» тип протеина намного полезнее животного белка. Он подходит нам на 100%.

Естественно для запуска этого механизма требуется время. Обычно уходит не менее одного года. Долгое ожидание стоит того, поверьте! Результаты «до и после» вас приятно удивят!

Пищевой режим необходимо распланировать на неделю так, чтобы в дни особых физических нагрузок дневная норма белков была несколько выше количества углеводов. Согласно пропорции предложенной Дугласом Грэмом и уже общепризнанной, соотношение белков, углеводов и жиров в обычные дни должно быть следующим: 10% белки, 80% углеводы и 10% жиры.

Не забывайте про эффект белково-углеводного окна, о котором я писал . Будьте внимательны к тому, что и когда съедаете после тренировок.

Даже если вы голодны как волк, не стоит превышать суммарную дневную калорийность в 2500 Ккал. Иначе мне в срочном порядке придется писать статью на тему: «Толстею на сыроедении!». Хотя, честно говоря, набрать такую калорийность сырыми продуктами практически невозможно – это надо очень, очень постараться.

Для более глубокого самостоятельного изучения темы сыроедения рекомендую замечательную книгу Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники» .

Если вы уже решили перейти на сыроедение лучший выбор: детальный и продуманный курс сыроеда с пятилетним стажем Дениса Терентьева .

Сыроедам, которые задумались о формировании правильной мышечной массы в помощь Алексей Ятленко, ссылку на материалы которого я давал выше.

До скорой встречи, Ваш Юрий Окунев.

Переход на сыроедение сопровождается выводом токсинов и шлаков из организма. В этот период времени человек худеет. Этого не нужно бояться, организм перестраивается, ему только не надо мешать. Создатель сотворил уникальный самовосстанавливающийся механизм – наше тело. Все страшилки об анорексии и булимии это сказки неосведомленных людей, а также выдумки врачей (врач – произошло от слова “врать”, в русском языке употреблялось слово - лекарь). Снижение веса продолжается до определенной отметки (этот процесс может занять от месяца до года). Кто и насколько похудел Вы можете узнать в этой теме. Чтобы построить новый дом, нужно сначала разрушить старый. Новая мышечная масса набирается на том же самом питании, но уже в здоровом теле.

Предлагаю Вам просмотреть видеоролик одного сыроеда, где можно проследить, как изменялся его вес на протяжении 7 лет.

До сыроедения - 90кг

1 год - 63кг

2 год - 65кг

2 год - (после 40-дневного голодания) - 52кг

4 год - 68кг

5 год - 68кг

6 год - 70кг

7 год - 72кг

Опрос, который мы провели вконтакте

Медик и обычный человек, конечно же, полагает, что Вы наращиваете плоть и улучшаете здоровье, если ежедневно увеличиваете свой вес «хорошей едой». Если кишечник так называемого «здорового» полного человека почистить от накопленных им фекалий (даже при условии, что у него регулярный стул), то он сразу потеряет от 3 до 10кг. веса, названного «здоровьем». Вес фекалий понимается докторами как здоровье! Вы можете вообразить что-нибудь более ошибочное, более неправильное, более глупое, и, в то же время, более опасное для Вашего здоровья и жизни?

Отдых
При переходе на сыроедение Вы можете заниматься спортом. Но не забывайте хорошенько отдыхать. Старайтесь также высыпаться.
Детоксикация

В организме освобождается жизненная энергия для самоисцеления и самоочищения. Прекращая питаться вареным, мы перестаем забивать свое тело токсичными, обезвоживающими шлаками, на выведение которых затрачивается масса усилий. Когда печень и почки меньше загружены работой по детоксикации, у них появляется возможность лучше следить за чистотой всего организма. Детоксикация может быть выражена в форме насморка, когда тело интенсивно избавляется от слизи, на поверхности кожи могут высыпать мелкие прыщики, может заболеть голова, или будет просто упадок сил. Все эти симптомы проходят через несколько дней, для ускорения процесса можно проголодать.
Срывы

Срыв - это возвращение к прежней пище. Почему он возникает и как его победить, мы узнаем из отдельной статьи. Отмечу лишь что срыв крайне негативно сказывается на процессе очищения организма. Если Вы находитесь на чистом сыроедении продолжительное время, то Ваш организм отлично распознает яды и токсичные вещества. Съев к примеру торт или пироженное у Вас возникнут все признаки отравления: тошнота, тяжесть в желудке, голова затуманивается, могут возникнуть рвотные позывы. Конечно Вы извлечете для себя уникальный опыт, и больше Вам не захочется травиться.
Заметка будет дополнена