Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

Узкие плечи.

Достаточно тонкая талия.

Широкие бёдра и объёмные ягодицы.

Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны - это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.

Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.

Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.

Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.

Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.

Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.

Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.

Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача - это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.

Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.

Активные выпады вперёд.

Пружинистая быстрая ходьба с приседами.

Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.

Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.

Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.

В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.

Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.

Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Женская фигура бывает нескольких типов. При наборе веса жировые прослойки по-разному распределяются на теле в каждом отдельном случае: у кого-то излишки больше откладываются на грудной клетке, у других – на предплечьях.

Грушевидный типаж характеризуется узкими плечами и довольно округлыми ягодицами, бёдрами и икрами. Именно нижняя часть тела сложно поддаётся корректировке, но это не значит, что уравновесить фигуру нельзя.

Справиться с задачей можно только комплексным подходом. Чтобы согласовать все действия, рекомендуется составить программу похудения. Если возникли затруднения с поиском информации, лучше обратиться к специалистам, которые дадут компетентный ответ на поставленные вопросы.

Например, диетолог поможет разработать систему питания, учитывающую состояние здоровья и особенности организма. включает в себя многие ограничения. Фитнес тренер сделает подборку упражнений с нагрузкой на бедренные и икроножные мышцы, определит интенсивность занятий. Не обойтись и без косметологических процедур.

Перед началом работы над собой нужно нацелиться на результат и настроиться на длительный процесс. Сложную задачу решить за несколько дней не получиться, поэтому стоит запастись терпением.

Как похудеть в бедрах и ногах: упражнения на нижнюю часть тела

Существует много упражнений, использование которых приводит к похудению нижней части тела.

Приседания

Ежедневное их выполнение эффективно ускоряет расщепление жировой прослойки, уменьшает . Чтобы объёмы быстрее уходили, нужно делать не менее 100 раз с перерывами. Начинать с 15 раз с 4-5 подходами, постепенно увеличивая нагрузку до 20-25 раз.

Важно! Многие приседания противопоказаны при заболеваниях суставов коленей и голеностопа, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

• Стоя на полу, раздвинуть ноги немного больше ширины плеч, носки направить в разные стороны. Медленно присесть, опустившись до уровня колен, задержаться в таком положении (10 секунд) и также медленно выпрямиться. Выполнять по 15 раз с тремя подходами.
• Приседания на носках дают повышенную нагрузку на мышцы ног. Ноги располагать на ширине плеч, выставляя коленки вперёд для удержания равновесия.

Полезно комбинировать простые приседания с наклонами торса в стороны.

Выпады

Хороший результат дают упражнения на базе выпадов. Вариаций много, что позволяет разнообразить тренировки, увеличивая постепенно нагрузки. Для программы похудения подойдут следующие упражнения:

• глубокие выпады вперёд с поочерёдной сменой ног (при снижении бедренная часть должна быть параллельной полу);
• ритмичные вышагивания влево и вправо;
• выпады из положения тела «планка» с опорой руками на пол.

Усилить эффект тренировки можно выпадами вперёд, но заднюю ногу при этом нужно располагать не на полу, а скамье. Гантели в руках повысят нагрузку. Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу с тремя повторами.

Поднятие таза лежа

Так называемый ягодичный мостик активирует мышцы попы, бедренные и икроножные. Классический способ предусматривает поднятие туловища с опорой на ступни ног из положения лёжа на полу. Руки при этом обеспечивают дополнительную опору, размещаясь вдоль туловища. От плеч до коленного сгиба должна получиться ровная линия. Выполнять 10 раз с тремя подходами.

Ценный совет! Увеличить эффективность упражнения можно установкой ног не на пол, а скамью.

Для разнообразия и дополнительной нагрузки упражнение выполняется в таких вариациях:

• подъём с весом блина;
• мостик на одной опорной ноге;
• подъём со штангой.

Махи ногами

Этл упражнение вперёд и в сторону прекрасно справляется с жировыми отложениями в ногах, особенно в зоне «галифе». Совсем необязательно достигать высокой точки при подъёме, важно не сгибать колени при выполнении упражнения. Для одной тренировки достаточно сделать 20 на каждую ногу с 3-4 повторениями.

Жим лежа

Это одно из базовых упражнений, которое включается во все программы физических нагрузок, направленных на снижение жировой прослойки бедренной и икроножной частей ног. Выполняется на тренажёре. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы ног и ягодицы.

Подвижный механизм платформы регулирует степень нагрузки, что даёт возможность подобрать оптимальный вариант для начинающих. Техника дыхания: вдыхать воздух при опускании ног, выдыхать при подъёме .

Для корректировки объёмов ног в бёдрах и икрах рекомендуется повторять упражнение 10-15 раз в три подхода.

Сгибание и разгибание ног в тренажере

При выполнении упражнения нагрузка распределяется на заднюю поверхность бедра (бицепс) и частично икроножные мышцы. После регулярных тренировок бедренные мышцы вытягиваются, что и требуется для корректировки фигуры разновидности груша. Сгибы ногами делать 15-20 раз с 3-мя подходами. Техника дыхания: при подъёме валика – выдох, при опускании – вдох.

C овет! Разрабатывая программу тренировок, рекомендуется ставить сгибания ног в конце комплекса.

После базовых элементов, направленных на наращивание мышечной массы, нужно сделать формирующие, к которым и относятся сгибы ног.

Посмотрите, как правильно разгибать ноги в тренажере.

Заходы на возвышенную опору

Упражнение даёт нагрузку не только на квадрицепс, но и ягодичные мышцы. В зале используются степ платформы или специальный тренажёр. В домашних условиях в качестве опоры используется обычный табурет. Суть элемента заключается в поочерёдном поднятии на возвышенность каждой ногой с перемещением центра тяжести на пятку, расположенную на платформе. Техника дыхания: шаг на возвышенность сопровождается выдохом, при снижении на пол – вдох.

Количество повторов на каждую ногу – 15 раз с 3-мя подходами.

Тренируем верх для гармонизации фигуры

Чтобы повысить качество и результативность тренировки для женщин с фигурой типа груша, нужно использовать в программе похудения не только подборку упражнений для нижней части тела, но и для плечевого пояса.

Жим из-за головы

Техника жима:

• В положении стоя стать между стойками.
• Взяться руками штангу таким образом, чтобы локти находились в исходном положении и при подъёме под грифом.
• Поднять штангу, зафиксировав несколькими секундами верхнюю точку.

Упражнение нужно делать 10-15 раз с 3-мя подходами. Использовать утяжелители не стоит, достаточно пустого грифа. При проведении тренировки в домашних условиях, штанга заменяется гантелями. Рекомендуемый вес инвентаря от 2 до 6 кг в каждой руке (подбирается в зависимости от уровня физической подготовки). Для усложнения и разнообразия занятий можно делать жимы из положения «стоя» и «сидя на полу».

Французский жим

Упражнение применяется для прокачки трёхглавой мышцы плеча (трицепса). Суть заключается в сгибании за голову рук поднятых вверх (при исходном положении стоя) или перпендикулярно телу (если выполняется лежа на скамье). В качестве отягощения подойдут гантели или гриф.

• Лечь на скамью и взять изогнутый EZ-гриф.
• Удерживая инвентарь в месте излома, вытянуть руки вверх, расположив их перпендикулярно туловищу.
• Медленно начать опускание штанги на вдохе, сгибая руки в локтях.
• На выдохе вернуть снаряд в исходное положение.

Количество повторов – 10-15 раз с 3-мя подходами.

Совет! Разнообразить тренировку можно изменением положения рук (широко или узко расставленными) или более низким опусканием штанги (заведение за голову).

Поднятие гантелей на бицепс

Упражнение делают стоя или сидя, каждой рукой поочерёдно или сразу двумя. Нагрузка распределяется на бицепс и мышцы предплечий. Вес применяется свободный, но для уравновешивания грушевидной фигуры использовать большой не требуется. Можно обойтись гантелями 2-5 кг.

Как делать:

• Взять в руки гантели, крепко обхватив их кистями, локти слегка согнуть.
• Поднять гантель на выдохе, достигнув линии плеча (верхней точки). Зафиксировать позу в течение 2-х секунд.
• Медленно вернуться в начальное положение, заполнив лёгкие воздухом.

Повторять 10-15 раз с 3-мя подходами.

Разведение рук в тренажере

Упражнение относится к популярным элементам в женском фитнесе, нагрузка направлена на проработку заднего пучка дельт. Выполняется на специальном тренажёре, имеет название «обратная бабочка». Перед тренировкой нужно отрегулировать тренажер peck-deck так, чтобы расстояние между ручками соответствовало ширине плеч. На системе блоков устанавливается выбранный вес.

Внимание! Для коррекции верхней части тела при телосложении по типу груши нет необходимости использовать большие тяжести, ведь мышцам нужна подкачка, а не наращивание.

Выполнение:

• Спиной прижаться к спинке сидения.
• Руками взяться свободной хваткой за ручки.
• Задержав вдох, развести как можно дальше рукоятки, фиксируя положение 2 секунды.
• На выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Делать по 15-20 раз с 2-3 подходами.

В домашних условиях такую тренировку можно заменить работой рук с эластичными лентами.

Как нужно выполнять упражнения, чтобы похудеть

Основными секретами успешных тренировок и являются: хорошее настроение, правильное дыхание и техника движений. Программа для похудения разрабатывается для каждого индивидуально, но есть общие требования к проведению занятий.

• Темп для выполнения упражнений выбирается средний. Начинающие могут делать элементы в слабой ритмике, постепенно наращивая скорость. Быстрота движений здесь не важно, предпочтение отдаётся технике.
• Количество повторений чаще определяется 15-20 разами. Но выдержать нагрузку человек с низким уровнем физической подготовки не сможет, поэтому начинать стоит с 10 повторений.
• Для того чтобы мышцы прорабатывались в достаточной степени, нужно делать по 3-4 подхода. В первое время далёким от спорта людям будет достаточно 2-х повторений.
• Между упражнениями следует дать организму передышку (30 секунд).
• Силовая, аэробная и кардио нагрузка выполняется при одном обязательном условии – правильном дыхании. Тогда от тренировок будет толк.

Метаболизм стимулируется 30-40 минутными кардио занятиями, которые выполняются после комплекса упражнений для мышц. Людям с низким уровнем физической подготовки стоит начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Кардионагрузки как важное условие успеха

Бег, аэробика, занятие на велотренажере или орбитреке, продолжительность которых составляет не менее 30 минут, стимулируют обменные процессы, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, наполняют энергией.

Не зря этот способ считается самым эффективным для похудения. Важными составляющим успешной тренировки являются умеренный ритм и правильная техника дыхания.

Запомните! Для достижения максимального эффекта при похудении важно сочетать силовые и кардио упражнения.

Бегать можно после основного комплекса, а также в дни, когда нет тренировок - например, в парке по утрам или вечером после работы.

Полезное видео

Фигура должна быть стройной и гармоничной, а образ стильным. Возьмите на заметку советы по выбору одежды для фигуры формы груша.

Заключение

Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой, а разработку программы тренировок доверьте опытному тренеру. Соблюдение простых советов поможет не просто похудеть, но и придать фигуре вида груша плавные женственные линии без яркого диссонанса с верхней частью туловища.

Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Диета для типа фигуры Груша

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела) . Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

• мясо и рыба;
• молочные продукты;
• яйца куриные или перепелиные;
• некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
• овощи с высоким содержанием клетчатки;
• несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Меню

Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:

1. Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
2. Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
3. Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
4. Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.

Видео

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а . Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте сайт:

• Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
• Составить грамотную программу тренировок, основа которых бег, танцы, аэробика, велопробежки, .
• Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

• отжимания от пола;
• подъем гантелей над головой;
• тяга верхнего блока на блочном тренажере;
• подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

• Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
• Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
• Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

• Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
• Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
• Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

• Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
• Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Фигура груша – это один из самых распространенных типов женской фигуры, которая в древности ассоциировалась с плодородием, что можно увидеть по древним изображениям богинь, чьи тонкие руки, узкие плечи и небольшая грудь, являются контрастом с широкими бедрами. Преимущество данного типа заключается в том, что его можно довольно легко корректировать, например, диетой или физическими упражнениями.

Характеристика

Телесный жир у женщин-груш откладывается в области бедер и ягодиц, из-за чего увеличивается диспропорция между полным низом и стройным верхом, силуэт становится визуально тяжелее. Груши обычно не имеют большого живота даже при избыточном весе.

Диета для фигуры груша

Организм представительниц данного типа имеет тенденции к накоплению токсинов и, следовательно, к отложению жировой ткани, поэтому основой для них должно стать сбалансированное питание с низким содержанием животных насыщенных жиров.

Следует избегать крахмалистых продуктов, консервированных и переработанных, а также простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом и вводятся в кровоток в виде глюкозы. Скорость, с которой это происходит, является причиной снижения энергии, не позволяя вашему организму потратить на нее жировой запас.

Употребление сырых продуктов способствует очищению организма, что в свою очередь уменьшает образование жировых клеток. Чтобы поддерживать идеальный для себя вес тела или похудеть в рационе фигуры груша должны присутствовать цельнозерновые каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, рыбы, молочно-кислые продукты, большое количество свежих или приготовленных на пару овощей.

Под запретом белый хлеб, шлифованный рис, бананы, красное мясо, сладости, сдоба, сухофрукты и даже сладкие фрукты. Алкоголь не имеет никакой пищевой ценности, а калории, содержащиеся в нем, означают быстрое увеличение веса в районе бедер и живота. Откажитесь от него полностью или ограничьтесь бокалом сухого вина, которое имеет минимальную калорийность.

Рекомендуемые продукты: брокколи, белокочанная и цветная капуста, грибы и перец, морковь, кунжут и дикий рис. Без ограничений можно есть фасоль, чечевицу , бобы, зелень.

Принцип питания должен заключаются в правильном распределении пищи: завтрак, состоящий из сложных углеводов (каши , макароны) и насыщенные растительные жиры (оливковое масло, орехи, семечки и авокадо), обед - овощи и белки, на ужин кисломолочные продукты. Ужин и обед можно чередовать. Из перекусов разрешено яблоко , овощи.

Такое питание поможет организму работать более эффективно, вы почувствуете также прилив сил и энергии.

Сильное ограничение калорий в диете для фигуры типа груша недопустимо, так как будет стимулировать организм к накоплению жира, верх похудеет еще больше, а бедра останутся без изменений. Для снижения веса достаточно уменьшить калорийность рациона до 1500 ккал в день, плюс регулярные