Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

• избавление от головных болей
• снятие стресса
• улучшение осанки
• стабилизация поясничного отдела позвоночника
• укрепление мышц живота
• развитие подвижности суставов
• улучшение кровообращения
• снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
4. Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
5. Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

• тренировка на полу Pilates Matwork
• тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
• тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.

Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.

Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.

Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.

Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.

Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:

• данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
• комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
• мышцы работают в статодинамическом режиме;
• развиваются гибкость, сила и выносливость;
• выполняются все упражнения медленно и плавно;
• мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
• для занятий не нужна специальная одежда или обувь.

Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:

• Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
• Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
• Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.

Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.

Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:

• медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
• специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
• центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.

• монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
• координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.

Положительные особенности калланетики:

• координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
• цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.

Отрицательные моменты:

• в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
• большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.

Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.

• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter"е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.
• Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.
• Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.
• Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.
• Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.