Позвоночник является одним из важнейших органов нашего организма — это тот стержень, на котором держится практически все. К позвоночнику крепится голова, конечности и ребра, которые формируют грудную клетку являющуюся хранилищем жизненно важных внутренних органов. Кроме несущего стержня, позвоночник выполняет еще и функцию канала, в котором находится спинной мозг, и от него отходят нервы управляющие абсолютно всеми нашими органами.

Именно поэтому нормальная жизнедеятельность организма в большой степени зависит от состояния позвоночника. Многие специалисты утверждают, что причиной большинства заболеваний является именно нарушение нормальной функции позвоночника. Нарушения осанки и заболевания позвоночника неизбежно приводят к разрушению межпозвоночных дисков и смещению позвонков, что в свою очередь, приводит к сдавливанию нервов отходящих от соответствующих участков позвоночника. А так как нервы осуществляют обратную связь между центральной нервной системой (ЦНС) и внутренними органами, то нарушение этой связи становится причиной нарушений в работе отдельных органов, и организма в целом.

Как влияют деструктивные изменения в позвоночнике на работу внутренних органов

Как уже было отмечено выше, в результате искривления и «оседания» позвоночника, расстояние между позвонками уменьшается, и это приводит к сдавливанию нервов проходящих через отверстия позвонковых дуг. В зависимости от того, в каком отделе произошло такое сдавливание, начинаются проблемы в работе соответствующих органов.

Так, если ущемление нервов произошло в области шейного отдела позвоночника, то это может привести к сильным головным болям, ухудшению зрения и онемению рук. Нервы отходящие от грудного отдела позвоночника управляют деятельностью , а поясничные нервы отвечают за работу нижних конечностей. Буквально через каждый позвонок проходят нервы, которые связаны с определенными внутренними органами, и их защемление или сдавливание неизбежно приведет нарушению работы этих органов.

Роль физических упражнений в сохранении функционального состояния позвоночника

Для сохранения позвоночника в рабочем состоянии, ему (как и всему организму), необходимы физические нагрузки. Именно физические нагрузки обеспечивают необходимый тонус мышечного корсета, который удерживает позвоночник в правильном положении, и создают условия для полноценного питания межпозвоночных дисков. Если отсутствуют, то мышцы удерживающие позвоночник в правильном положении ослабевают, и это приводит различного рода нарушениям и искривлению позвоночника. Кроме того, в результате отсутствия регулярных физических нагрузок, кровообращение в мышцах и тканях прилегающих к позвоночнику ухудшается, и это становится причиной нарушения питания межпозвоночных дисков, они начинают разрушаться.

Дело в том, что межпозвоночные диски не имеют собственной капиллярной сети, и питаются за счет диффузии (взаимного проникновения) питательных веществ из окружающих тканей. Во время движений позвоночника, сила сжатия межпозвоночных дисков не остается постоянной, она то нарастает, то ослабевает. Когда сжатие дисков усиливается, то внутридисковое давление увеличивается, и часть жидкости из межпозвоночных дисков выдавливается в окружающие ткани, а когда сжатие ослабевает, то внутридисковое давление понижается, и, в результате разности давления, жидкость с питательными веществами, из окружающих тканей всасывается в межпозвоночные диски.

Снижение двигательной активности позвоночника приводит к тому, что процесс диффузии замедляются, и ухудшается доставка питательных веществ. Это становится причиной деструктивных изменений, которые приводят к нарушению нормальной функции позвоночника. Для того чтобы избежать деструктивных изменений в позвоночнике, и , нужно регулярно давать ему физические нагрузки.

Растягивая позвоночник при помощи специальных упражнений, мы обеспечим хорошую циркуляцию крови в прилегающих мышцах и тканях, которая будет питать и позвоночник, а укрепляя мышечный корсет, мы обеспечим правильную осанку.

Специфика упражнений для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Специфичность таких упражнений заключается в том, что наименьшему сдавливанию межпозвоночные диски подвергаются в положении лежа. В положении стоя, сжатие межпозвоночных дисков усиливается, а наиболее сильное сжатие испытывает позвоночник в положении сидя. Сила сжатия межпозвоночных дисков в положении сидя на 25% больше по сравнению с силой сжатия в положении стоя.

Вот почему именно сидячий образ жизни становится главным разрушителем нормальной работы позвоночника, и именно по этой причине наиболее эффективными в профилактике и лечении заболеваний позвоночника являются упражнения на растягивание и скручивание позвоночника выполняемые в положении лежа.

Другой особенностью, которая определяет выбор упражнений для укрепления мышечного корсета удерживающего позвоночник в правильном положении, является то, что в непосредственной близости к позвоночнику находятся мелкие глубоко лежащие мышцы, которые выполняют защитную функцию и участвуют в питании межпозвоночных дисков. Именно эти мелкие мышцы и являются тем корсетом, который защищает позвоночник от внешних повреждений и удерживает его в правильном положении, и именно через них осуществляется диффузия питательных веществ в межпозвоночные диски. Однако эти мышцы не участвуют в работе во время выполнения динамических движений с большой амплитудой. Для их укрепления используют статические упражнения на удержание позы, которые и задействуют именно мелкие глубоко лежащие мышцы.

Любой человек, не зависимо от возраста, регулярно выполняя упражнения на растягивание позвоночника и укрепляя мышечный корсет, может в значительной мере сохранить функцию позвоночника, и сохранить здоровье на долгие годы. Ниже вы можете посмотреть наше видео о здоровье позвоночника и комплексом упражнений для профилактики деструктивных изменений позвоночника.

Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.

– это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.

Если беспокоят боли в спине, нужно пройти , сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.

В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии , а также мышц живота и таза.

Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь , например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте , вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Здоровый позвоночник — здоровая спина!

Позвоночник состоит из жестких позвонков и дисков, обладающих способностью растягиваться и сжиматься. Благодаря этому он является достаточно гибким и может выдержать большую нагрузку.

Но у тех, кто не следит за осанкой, неправильно сидит и регулярно поднимает тяжелые предметы, могут начаться проблемы со здоровьем. Ведь при заболеваниях позвоночника другие органы также не могут нормально функционировать. Роль позвоночника в здоровье человека – велика.

Болезни позвоночника отражаются на работе печени, селезенки, кишечника, желудка, верхних и нижних конечностей. Проблемы в шейном отделе становятся причиной головной боли, головокружения, шума в ушах и появления пятен перед глазами. Свой позвоночник необходимо беречь, поскольку он является опорой для всех внутренних органов и мышечной системы человека. Поэтому позвоночник - стержень здоровья.

Рост позвоночника осуществляется приблизительно до 20-24 лет. У людей старше тридцати начинают появляться микротрещины в межпозвоночных дисках, что становится причиной местных болей в шее, пояснице и грудном отделе во время поднятия тяжестей, при стрессах, тревогах, резких движениях, а также во время простуды.

Как правило, утром или после дневного отдыха болезненные ощущения проходят. Отлично помогают и разогревающие процедуры (компрессы, горчичники). Но все же не стоит игнорировать данные симптомы полностью.

Болезнь позвоночника возникает и у женщин. Особенно у тех, кто всерьез в детстве занимался спортом, в частности - гимнастикой. Жаль, что родители этих детей не понимали, отдавая ребенка в секцию, что спорт - это перегрузки для организма. А перегрузки – это болезни… А ведь здоровье женщины - . Что же теперь делать?

При первых проявлениях боли попробуйте ее устранить, изменив положение тела или занявшись лечебной физкультурой. Начальными клиническими признаками остеохондроза являются боли в ногах, руках и спине, дискомфорт после физических нагрузок. Заметив эти симптомы, примите соответствующие меры, иначе в организме могут возникнуть изменения, которые потребуют длительного лечения. Как помочь позвоночнику быть здоровым?

Чтобы не случилось серьезных осложнений, придерживайтесь советов по сохранению здоровья позвоночника.

Маленькие секреты здорового позвоночника

При длительной работе за письменным столом старайтесь опираться на спинку стула спиной в месте ее изгиба. Чтобы не возникало напряжения мышц, сядьте прямо, не наклоняя голову или верхнюю часть тела вперед. Каждые 15 минут вставайте приблизительно на 30 секунд, а затем садитесь снова. Это поможет избежать проблем с позвоночником.

Сиденье вашего стула должно находиться на уровне коленного сустава. Чтобы было удобно сидеть, и не происходило затруднений циркуляции крови в нижней части ног, нужно избегать чрезмерного давления на заднюю сторону бедра. Она должна давить на край стула совсем немного. Низкая скамейка станет отличной опорой для ног.

Протирать и мыть пол лучше на четвереньках. Когда вы стоите с тряпкой, наклонившись, на поясницу давит нагрузка примерно 200 кг. Работая с пылесосом, старайтесь сильно не наклоняться, поэтому используйте длинную трубку. Когда вы осуществляете уборку пыли под мебелью или в других достаточно неудобных местах, вставайте на одно колено для того чтобы не нагибаться. В том же положении застилайте постель.

Если приходится долго находиться в положении стоя, начинает уставать спина, затылок и плечевой пояс. Чтобы этого не происходило, периодически вытягивайте руки вверх, прогибаясь назад и делая глубокие вдохи. После выполнения упражнения вы почувствуете прилив энергии, а от усталости и следа не останется. Если вынуждены стоять в течение длительного времени, каждые 10 минут меняйте позу.

Перемещайте вес тела, периодически опираясь то на одну, то на другую ногу. Старайтесь двигаться: переступайте с пятки на носок, шагайте на месте. Этим вы поддержите мышцы, сосуды, сухожилия и костные ткани в здоровом состоянии.

Если приходится во время уборки или какой-то другой работы наклоняться, делайте это не при помощи поясницы, а посредством коленных суставов. Во время мытья посуды прислонитесь головой к шкафу над мойкой, обеспечивая разгрузку своей пояснице.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

То, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия, осознаешь только с возрастом. Ортопеды говорят, что то, как мы двигаемся, в каких позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить, почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информации, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.

Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения — сидеть, сгибаться в разных направлениях, ворочать голову. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!

Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: будьте с каждым днем более активны (если, конечно, нет к этому противопоказаний). Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.

Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель. Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении. Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.

Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно! Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя. Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки сгибаться в три погибели. Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя. Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.

Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.

Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина — смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом или неврологом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.

Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника. Стул должен соответствовать вашему росту. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы. Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте монитор на другую сторону стола. Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.

Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, — это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.

Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!