Похудение до 20 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 690 Ккал.
Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. И действительно, на этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.
Требования диеты Магги
Меню этой белово-цитрусовой диеты продумано так, чтобы организм сам сжигал накопившиеся жиры за счет специального фруктово-белкового рациона. Рацион состоит из продуктов с макс. содержанием белков (курица, яица, говядина), а также фруктов (по максимуму внимание отдано цитрусовым) и смеси варёных со свежими овощей.
Потребуется выполнить ряд требований:
- Спланируйте время приемов пищи заранее, что бы четко следовать режиму питания, т.к. если время приема пищи изменено более чем на 6-8 часов, то результативность диеты будет заметно меньше чем совсем без нарушений.
- Любой продукт можно убрать из меню, но заменять его другим продуктом нельзя.
- Продукты, для которых в меню не указано количество можно съедать без ограничений.
- В процессе приготовления продуктов нельзя добавлять масло или жир.
- Питьевой режим предусматривает обязательно 2 (лучше 3) литра воды (вкл. чай-кофе) в сутки.
- Приветствуется дополнительная физ нагрузка.
- Соль, приправы, заменители сахара, низкокалорийные соусы, чеснок или лук разрешены.
Меню диеты Магги на 4 недели
Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми (грейпфруты и апельсины) и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности. Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами витаминов и гарантирует возможность повышения физ. активности.
Меню диеты Магги на первую неделю
Куриные яйца употребляем вареными. Белковые продукты выбираем с мин. количеством жира (напр. говядину можно, баранину нельзя). Если вес или объем продукта не указан явно в меню, то его можно съедать без ограничений.
Понедельник
Завтрак
Обед
: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. яблоки сколько хотите без ограничений);
Ужин
Вторник
Завтрак
: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: отварная курица;
Ужин
: 1-2 шт. яиц, овощной салат; 1 крипс или ржаной хлебец; апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Среда
Завтрак
: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: нежирный сыр, помидоры, 1 крипс.
Ужин
: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.
Четверг
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин;
Обед
Ужин
: овощной салат и нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.
Пятница
Завтрак
Обед
: 2 яйца с варёными овощами (кабачки, капуста, перец, баклажаны, морковь и тд.);
Ужин
: рыба (опять же без масла), овощной салат, пол грейпфрута или апельсин (небольшой можно и целый).
Суббота
Завтрак
: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед
: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);
Ужин
: нежирное мясо (напр. курица или говядина); овощной салат.
Воскресенье
Завтрак
: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед
: мясо курицы (готовим без добавления масла), апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин
: варёные овощи.
Меню диеты Магги на вторую неделю
Понедельник
Завтрак
Обед
Ужин
: 1-2 шт. яиц, овощной салат; пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин.
Вторник
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин
Среда
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Четверг
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: 1-2 шт. яиц, вареные овощи, сыр нежирного сорта;
Ужин
: 1-2 шт. яиц.
Пятница
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: нежирная рыба (готовим без масла);
Ужин
: 1-2 шт. яиц.
Суббота
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
: нежирное мясо (напр. курица или говядина), помидоры, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин
: фрукты без ограничений, можно разных сортов.
Воскресенье
Завтрак
: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед
Ужин
: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Меню диеты Магги на третью неделю
Понедельник
День фруктов - можно любые фрукты, исключая крахмалистые: виноград, финики, чернослив, банан, инжир, манго.
Вторник
День овощей - можно любые овощи (включая сухие злаки и их смеси), исключая картофель.
Среда
Фруктово-овощной день - можно любые фрукты и любые овощи разрешенные в меню понедельника и вторника третьей недели.
Четверг
Можно нежирную рыбу (приготовленную без масла), вареные овощи любые и капустный салат из свежей капусты.
Пятница
Любое нежирное отварное мясо (напр. курица или говядина) и вареные овощи.
Суббота
Фрукты любого одного вида (напр. только груши, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.
Воскресенье
Фрукты любого одного вида (напр. только абрикосы, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.
Меню диеты Магги на четвертую неделю
На весь день продукты представлены списком без разделения завтрак/обед/ужин. Сами выбираем в какое время что съедать в каком сочетании.
Понедельник
. Любое нежирное мясо (готовим без масла), до 200г. или четвертую часть курицы (до 300г).
. Огурцы 4 шт.
. 3 помидора.
. 1 крипс или ржаной хлебец;
Вторник
. Любое нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без добавления масла, до 200г.
. 4 огурца.
. 3 средних по размерам помидора.
. 1 крипс или ржаной хлебец.
. На выбор апельсин, яблоко, половина грейпфрута (небольшой можно и целый), груша, долька дыни.
Среда
. Кусочек сыра нежирного сорта или 2 ст.л. творога.
. Помидоры 2 шт.
. 2 огурца.
. 1 крипс или ржаной хлебец.
. Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
. Вареные овощи, до 500г.
Четверг
. 1 огурец.
. Помидоры свежие 3 шт.
. 1 крипс или ржаной хлебец.
. Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Пятница
. Яйца 2 шт.
. 1 огурец.
. Помидоры свежие 3 шт.
. Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Суббота
. Пол курицы (приготовленной без добавления масла).
. Кусочек сыра нежирного сорта или ст.л. творога.
. 1 крипс или ржаной хлебец.
. 2 огурца.
. Помидоры свежие 2 шт.
. Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
. Стакан кефира, ряженки или простокваши жирностью до 1,5%.
Воскресение
. 1 ст.л. творога.
. Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.
. Вареные овощи, до 500 г.
. 2 огурца.
. Помидоры свежие 2 шт.
. 1 крипс или ржаной хлебец.
. Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Противопоказания диеты Магги
Диета противопоказана:
- при наличии заболеваний печени, кишечника, почек из-за наличия значительного количества яиц в меню (почти два десятка за первую неделю).
- при наличии аллергий любого типа или индивидуальной непереносимости на яйца и цитрусовые.
В любом случае перед применением диеты Магги необходима консультация у врача.
Достоинства диеты Магги
- Диета насыщена витаминами. В меню содержатся свежие овощи (как и вареные) и свежие фрукты в необходимом организму количестве. Тоже самое касается минеральных веществ и микроэлементов, но конечно дополнительный прием комплексных поливитаминов не помешает.
- Диет-меню характеризуется как сбалансированное в соответствии с основными требованиями правильного питания.
- У диеты отсутствует откат, т.е. достигнутые результаты долговременные. В течение месяца вы настолько привыкаете к режиму питания, что продолжаете придерживаться его принципов и после диеты.
- Диета результативная - несмотря на отсутствие жестких или строгих ограничений на продукты результат вас обрадует.
- Диетничать на этой системе легко из-за отсутствия значительных ограничений и разнообразия меню.
- Меню не требует контроля калорийности - все продукты явно указаны списком и замены недопустимы.
- Диет-меню не сложное. Не нужно много времени на приготовление, ни какие-либо особые поварские навыки и все продукты можно купить в обычном магазине.
- Чувство голода не будет беспокоить. Ряд продуктов можно съедать без ограничений на количество - сколько хотим.
Недостатки диеты Магги
Несмотря на все плюсы диеты Магги у нее есть и слабые места.
- Нужно точно соблюдать установленное меню - иначе результаты диеты будут снижены.
- Продолжительность диет-меню составляет 4 недели - это много даже при меню с минимальными ограничениями. Большинство диет имеют значительно меньшую продолжительность при близких результатах.
- В меню присутствует внушительное количество яиц. Поэтому возможны аллергические симптомы, даже если ранее никаких признаков или реакций не наблюдалось.
- Срыв даже в конце диеты и при значительной потере веса вовсе не гарантирует стабильный результат надолго. Поэтому не забываем про требования правильного питания и максимально стараемся их придерживаться.
- Рекомендуется повышение физ. активности. В ряде случаев это проблематично или невозможно, потому результаты могут быть меньше ожидаемых.
Повторное проведение диеты Магги
Если возникнет необходимость, то повторно провести этот диет-марафон можно через 2 месяца после его предполагаемого завершения.
Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.
Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.
Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.
Особенности диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на 10-20 кг . Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Преимущества диеты Магги
Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
Эта диета имеет очень стойкий результат : сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
Во время диеты Магги нет необходимости считать калории , их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве .
Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню . Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц . Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Правила диеты Магги
Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания . Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню , заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день .
Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона , масел и жиров.
Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
Меню диеты
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
|
|
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца |
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
|
на обед
: |
на обед
: вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!) |
|
|
на ужин
: |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) 1 тост |
|
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
|
|
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 1 тост нежирный сыр помидоры |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
|
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
||
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) |
на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: огурцы вареное или жареное мясо |
на обед
: 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек) |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: вареная рыба (в любом количестве) |
на обед
: вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры |
| на ужин
: 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко) |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля) |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца 2-4 помидора 1 тост |
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| 1 ст.л. нежирного творога 200 г нежирного сыра 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 целый грейпфрут или апельсин |
половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| 2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора |
1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин |
Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги представляет собой план питания, которого придерживалась премьер-министра Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией в 1979 году. Надо сказать, что далеко не все верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь Маргарет Тэтчер всегда выглядела стройной и подтянутой.
Но как бы то ни было, свое название диета Магги получила именно в честь «Железной Леди».
В настоящий момент существует два варианта Магги диеты: яичный и творожный. Поэтому давайте рассмотрим подробно оба и узнаем, каково же должно быть их меню на 4 недели.
Внимание!
Внимание! Поскольку Магги – диета английская, ее меню на каждый день соответствует той традиции приема пищи, которая принята в Великобритании. Супов в диете нет, ибо в этой европейской стране их едят не часто. Обед заменен легким ланчом. А ужин плотный, представляет собой основной прием пищи в день.
Конечно, можно изменить пропись и адаптировать ее под нас, но тогда это будет уже не диета Магги, а какая-то другая система питания.
Примерное меню яичной диеты на каждый день в течении 4-х недель
1-я неделя
Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч
: фрукты с том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз). Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). | Ланч
: отварная курица без кожи. Ужин : кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус. |
| Среда | Четверг |
| Ланч:
бутерброд с сыром и помидором. Ужин : нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). | |
| Пятница | Суббота |
| Ланч
: тушеные овощи, например, горошек, морковь, цуккини и 2 вареных яйца. Ужин : овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус. | Ланч
: фрукты с том количестве, в котором хочется. Ужин : овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Воскресенье | |
| Ланч
: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус. Ужин : отварные овощи. |
2-я неделя
Завтрак каждый день ужин и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч
: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат. Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус. | Повторяет понедельник |
| Среда | Четверг |
| Ланч:
холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом. Ужин : 2 вареных яйца и любой цитрус. | Ланч
: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи. Ужин : 2 вареных яйца. |
| Пятница | Суббота |
| Ланч
: запечённая или отварная рыба. Ужин : 2 вареных яйца. | Ланч
: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус. Ужин : фруктовый салат. |
| Воскресенье | |
| Ланч и ужин : отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус. |
3-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, манго). | Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня. |
| Среда | Четверг |
| Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи. | В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи. |
| Пятница | Суббота и Воскресенье |
| В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи. | Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). |
4-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| В течение дня можно съесть
: 4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи; 3 помидора и 4 огурца; 1 банку консервированного тунца в собственном соку; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. | В течение дня разрешены
: 2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов); 3 помидора и 4 огурца; 1 кусок хлеба; 1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус. |
| Среда | Четверг |
| В этот день можно позволить себе
: 1 столовую ложку творога; небольшую порцию отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. | Разрешено
: ½ отварной курицы без кожи; 3 помидора и огурец; 1 кусок хлеба; 1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша). |
| Пятница | Суббота |
| В этот день можно съесть
: 2 вареных яйца; 1 пучок листового салата и 3 помидора; 1 цитрус. | Этот день разрешает
: 2 отварных куриных грудки; 125 грамм творога или сыра Фета; 1 кусок хлеба; 2 помидора, 3 огурца; 1 йогурт; 1 цитрус. |
| Воскресенье | |
| Допускается
: 1 столовая ложка творога; 1 банка консервированного тунца в собственном соку; небольшая порция отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 цитрус на выбор. |
На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.
Творожный вариант диеты
Меню на 4 недели творожной диеты Магги отличается от ячного лишь тем, что отварные яйца заменяют творогом.
1 яйцо равно 100 граммом творога.
Основные правила и яичной и творожной диеты
- В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и чай, и кофе. Главное без сахара. Запрещены любые сладкие газированные напитки, даже если они содержат заменители сахара.
- Овощи варят в воде. Бульон из-под них не используют. При этом в овощи можно добавлять любые специи по вкусу, соль, а также лук и чеснок в любом желаемом количестве.
- При приготовлении пищи запрещено использовать любые жиры: и растительные, и животные.
- В качестве перекусов диета разрешает только морковь и огурцы. И не ранее, чем через 2 часа после трапезы.
- Мясо варят в воде (бульон не используют), на пару или запекают в фольге или рукаве.
Таблица продуктов
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|---|---|
| Финики, манго, бананы, виноград, инжир, любые жира, картофель, алкоголь, сахар (в любом его виде), майонез и прочие соусы и заправки. | Сливы, апельсины, арбузы и дыни, ананасы, груши, яблоки, киви, мандарины и грейпфруты, персики и абрикосы, зеленая фасоль и зеленый горошек, все видв капусты, морковь, кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны. |
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
В среднем худеют на 10 кг.
Однако многое зависит от изначального веса. Если масса тела очень велика, можно сбросить и все 20 кг. Если же вопрос похудения не стоял столь остро, то худеют на 5 кг.
Диета Магги – это правильное похудение?
Давайте разберемся, почему это так.
Многих людей пугает яичный вариант диеты, так как они полагают, что употребление яиц в таком большом количестве может быть опасно для здоровья. Это не так.
Во-первых, много яиц надо есть всего одну – вторую – неделю диеты.
Во-вторых, много – понятие относительное. Согласно прописи диеты, в течение 2-ой недели человек должен съесть всего 24 яйца. В настоящий момент научно установлено, что . Напротив, это полезно.
При этом многие ученые полагают, что и большее количество яиц не может вызвать никаких отрицательных последствий. И это совершенно точно, если речь идет всего об одной недели.
Поэтому вред диеты Магги вовсе не в яйцах. Ее вред – в отсутствии жиров.
Организм человека не может жить без жиров, так как они являются неотъемлемой составной частью всех клеток.
Кроме того, жиры представляют собой самый лучший источник энергии, принимают участие в гормональной регуляции, способствуют усваиванию некоторых витаминов и выполняют массу других важных функций.
Жесткое ограничение поступления жиров в организм может способствовать похудению в краткосрочный период. Однако оно имеем массу отрицательных последствий для здоровья в том случае, если человек придерживается безжирового питания в течение длительного времени.
И тут важно отметить следующее.
Меню на каждый день на 4 недели диеты Магги ее в двух вариантах (яичном и творожном) является одновременно и низкоуглеводным и низкожировым питанием. Это наихудшее сочетание из возможных. Так как режим похудения, требующий одновременного строго ограничения поступления и жиров, и углеводов, никогда не приводит к устойчивому избавлению от лишнего веса. Да, похудение может иметь место. Но оно не задерживается надолго.
Кроме того, подобная диета крайне тяжело переносится. Объясняется это тем, что человека одновременно лишают обоих источников энергии – и жиров, и углеводов.
Организм может получать основную энергию из углеводов. Это не очень хорошо. Но так живет 95% людей на земном шаре. А может и жить преимущественно на них. Однако существовать и без жиров, и без углеводов организм не умеет.
Так надо ли придерживаться даной системы похудения? Выводы
Можно, но вовсе не нужно.
Да, если вам импонирует худеть так, как это делала Маргарет Тэтчер, что, кстати, не доказано, можно попробовать пострадать в течение месяца. Большого урона здоровью за это время нанести не удастся.
Только зачем? Результат такого похудения будет неустойчивым. А его достижение — крайне тяжелым.
Намного проще и целесообразнее узнать, а затем начать придерживать .
Название этой диеты напоминает о бульонных кубиках, которые никак не связаны в сознании с потерей в весе. Но к ним эта диета не имеет никакого отношения. Есть версия, что ее основу составляют принципы питания, которых придерживалась Маргарет Тэтчер, которая много лет являлась премьер-министром Великобритании. За последние годы, претерпев некоторые изменения, она стала очень популярной. Диета Магги теперь спасение для тех, кто желает быстро и комфортно снизить свой вес за месяц.
Основа диеты Магги
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правил диеты Магги всего один месяц. Дополнительно стоит провести пятую неделю, соблюдая ограничения в выборе продуктов. Поэтому лучше рассчитывать диету Магги на 5 недель.
Предлагаемые правила питания выглядят очень привлекательно для тех, кто не хочет чувствовать себя обделенным в то время, когда он приводит вес в порядок. Дело в том, что диета выстроена не на принципах сокращения калорий, а на активизации химических реакций в организме. Благодаря этому, за четыре недели нормализуется обмен веществ, а в результате исчезнут лишние килограммы.
Преимущества и недостатки диеты
Однозначно можно рассматривать как достоинства диеты Магги следующие ее особенности:
- Чтобы придерживаться этого плана питания, не надо приготавливать блюда со сложной рецептурой.
- Ингредиенты блюд не требуется взвешивать.
- Не нужно подсчитывать калории.
- Позволяются легкие перекусы между основными приемами пищи.
Диета продумана таким образом, чтобы максимально разогнать скорость химических реакций, которые, в свою очередь, ускорят процессы сжигания жировых клеток.
После окончания диеты можно будет долго держаться в желаемом весе, если верно закончить период ограничений в питании.
В принципе, это белковая диета, в которой минимально присутствуют углеводы. Здесь будут сочетаться цитрусовые фрукты и яйца. Если в яйцах есть достаточное количество нужных микроэлементов, то в цитрусовых фруктах очень много витаминов.
Диеты Магги могут придерживаться разные возрастные группы. Но нельзя устраивать себе белковую диету больше, чем раз в году.
Рацион в течение времени похудания будет достаточно сбалансирован, поэтому он не противопоказан большинству людей. Конечно, если нет каких-то индивидуальных особенностей, таких как, аллергия или непереносимость определенных продуктов.
Группы людей, которым нельзя применять правила диеты Магги:
- Беременные женщины
- Кормящие женщины.
- Люди, у которых есть аллергия на цитрусовые фрукты.
- Люди, которые имеют недомогания, связанные с пищеварительной системой.
- Люди, которые поддерживают низкое давление с помощью приема лекарственных средств.
Обязательные условия диеты Магги
Чтобы соблюдение диеты привело к желаемому результату, следует придерживаться жестких правил. Только тогда будут созданы идеальные условия для похудения.
- Порция рекомендуемого продукта должна быть такого размера, какой указан в меню, но не больше.
- В случае если количество продукта особо не отмечено, значит, его можно съесть столько, сколько хочется.
- Ни в коем случае не надо менять между собой обед и ужин.
- Время приема пищи не должно меняться. Например, если завтрак в будние дни приходится на семь утра, то и в выходной день придется встать раньше ради первого приема пищи.
- В диете Магги позволяется не употреблять какой-либо предлагаемый продукт, но его нельзя заменить другим по своему усмотрению.
- Воды необходимо пить очень много. Кроме воды, стоит добавить в меню немного содовой или другой диетической газированной воды.
- Такие привычные напитки, как кофе и чай, можно пить когда угодно, но нельзя добавлять в них сахар и молоко.
- Сахар полностью исключается из рациона. Для подслащивания можно применять заменители сахара.
- Овощи следует отваривать в простой воде, но не в бульоне.
- В овощные блюда можно добавлять различные приправы, включая соль и перец.
- Запрещено добавлять в блюда усилители вкуса и приправы ненатурального происхождения.
- Не стоит использовать жир и масло для приготовления еды.
- Что можно есть в перекусы? Если очень хочется поесть между основными приемами пищи, то можно взять морковь или огурец. Но перекусить чуть-чуть можно только через два часа после последнего приема пищи.
- Если по какой-то причине в диете была допущена ошибка или переедание, то продолжать ее уже не стоит. Тогда следует начать весь процесс заново.
- Если появилось желание пройти диету Магги второй раз, то лучше повторить два раза первую и два раза четвертую недели.
- Один раз в день можно взвешиваться. Делать это надо после посещения туалета.
- Для усиления эффекта от диеты, стоит заниматься фитнесом.
Подробное меню для тех, кто решил худеть
Диета Магги расписана по дням недели. Нелишнее еще раз обратить внимание на то, что никаких самостоятельных изменений в рационе делать не стоит. Все о диете Магги можно прочитать ниже.
1-я неделя диеты
На протяжении всех семи дней для завтрака нужно брать пол-апельсина либо половину грейпфрута. Помимо этого, постоянно в завтрак включается 2 яйца, которые нужно сварить вкрутую.
- Дневной прием пищи
Можно съесть несколько яблок либо груш.
- Вечерний прием пищи
Не очень жирное мясо. Запрещено употреблять лишь баранину.
- Дневной прием пищи
Курица или мясо или индейка.
- Вечерний прием пищи
2 яйца + тост + овощной салат + апельсин или помело
- Дневной прием пищи
Сыр небольшой жирности + помидоры + тост
- Вечерний прием пищи
Отварное мясо, курица или индейка.
- Дневной прием пищи
Яблоко или киви. Можно съесть столько выбранного фрукта, сколько хочется.
- Вечерний прием пищи
Индейка или мясо вареное + 2 яйца
- Дневной прием пищи
2 яйца всмятку + паровые овощи
- Вечерний прием пищи
Помело или грейпфрут + салат + белая рыба
- Дневной прием пищи
Надо съесть несколько яблок.
- Вечерний прием пищи
Мясо на пару + салат из огурцов и помидоров
- Дневной прием пищи
Куриная грудка + салат из свежих овощей + овощи на пару + апельсин или помело
- Вечерний прием пищи
Овощи на пару.
2-я неделя диеты
В течение следующих семи дней утром надо съедать 2 крутых яйца, а также половину апельсина или полгрейпфрута.
- Дневной прием пищи
Мясо нежирное + салат из овощей
- Вечерний прием пищи
Помело, грейпфрут или апельсин + 2 яйца вкрутую
- Дневной прием пищи
Отварное мясо + свежий салат
- Вечерний прием пищи
Все те же два яйца. На десерт – целый апельсин или половина помело.
- Дневной прием пищи
Мясо на пару + салат
- Вечерний прием пищи
Апельсин или помело + 2 яйца.
- Дневной прием пищи
Сыр нулевой жирности + отварные овощи + 2 яйца.
- Вечерний прием пищи
Можно съесть только 2 яйца.
- Дневной прием пищи
Надо приготовить рыбу или морепродукты.
- Вечерний прием пищи
Только 2 яйца.
- Дневной прием пищи
Мясо на пару + помидоры + апельсин или грейпфрут или помело
- Вечерний прием пищи
Следует приготовить фруктовый салат.
- Дневной прием пищи
Индейка или куриная грудка на пару + томаты + овощи + апельсин или помело.
- Вечерний прием пищи
Индейка или куриная грудка + томаты + отварные овощи. Ужин обязательно включает грейпфрут или помело.
3-я неделя диеты
Ниже перечисляются те продукты, которые можно употреблять в течение дня в любое время.
- Целый день можно употреблять различные фрукты, исключая бананы, виноград, манго.
- Весь день можно есть разные овощи.
- В этот день тоже можно есть фрукты и овощи целый день.
- Отварная рыба или морепродукты + свежий салат + овощи на пару.
- Мясо или курица на пару + отварные овощи.
- Следует выбрать один разрешенный вид фрукта (яблоко, абрикос, персик), и питаться только им весь день.
4-я неделя диеты
Время приемов пищи может быть любым, но объем порций менять нельзя.
- Двести граммов отварного мяса, полкило огурцов, четыреста граммов томатов, одна банка консервов из тунца без масла, тост. Обязательно следует в течение дня съесть один грейпфрут.
- Надо приготовить двести граммов нежирного мяса. Кроме мяса, можно съесть в течение дня полкило огурцов и томатов, яблоко или апельсин и один тост.
- Столовая творожного сыра, триста граммов отварных овощей, по двести граммов томатов и огурцов, грейпфрут и один тост.
- Полкило отварного нежирного мяса, огурец, два томата, апельсин и яблоко.
- Два томата, апельсин. За день надо съесть два яйца.
- Полкило отварной курятины, сто грамм творожного сыра, апельсин, два огурца и два томата, стакан простокваши.
- Столовая ложка творога, немного отварных овощей, консервированный тунец, два томата и два огурца, грейпфрут и тост.
5-я неделя диеты
Описанная ниже, 5 неделя – закрепляющая.
На завтрак каждый день надо съедать яйцо вкрутую и полгрейпфрута.
2 яйца + томат
- Вечер
Снова 2 яйца + отварные овощи + грейпфрут или апельсин или помело
2 яйца + грейпфрут или помело
- Вечер
Диетическое мясо + томат + огурец
Шпинат или сельдерей + 2 яйца
- Вечер
2 яйца + овощной салат + нежирный творог или брынза
Шпинат на пару + 2 яйца
- Вечер
Рыба или морепродукты + овощи отварные
2 яйца + шпинат на пару
- Вечер
Белая рыба + овощи отварные
Фруктовый салат (не надо использовать бананы и виноград).
- Вечер
Мясо, приготовленное на пару + салат из помидоров и огурцов
Индейка или курица, приготовленная на пару + грейпфрут или помело + томат
- Вечер
Индейка или курица, приготовленная на пару + салат из свежих овощей
Популяризаторы диеты Магги утверждают, что с ее помощью можно сбросить до двадцати килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступать к выполнению правил диеты, надо посоветоваться с врачом.
Видео по теме статьи:
Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.
Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо — это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов .
Особенности диеты Магги
Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.
Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумевает
практически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.
Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.
Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью .
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать !
Подробная таблица продуктов
В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:
| Продукт | Описание |
| Овощи/зелень | Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси. Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла. |
| Фрукты | Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже). |
| Кисломолочка | Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир. |
| Рыба, морепродукты | К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д. |
| Птица, яйцо | Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д. |
| Мясо | Допускаются любые нежирные сорта мяса. Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных. |
| Хлеб | Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты. |
| Приправы | Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус. |
| Питье | Чай и кофе без сахара. Вода. |
| Сладкое | Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю). |
Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:
- Консервированные продукты;
- Сладкое - мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
- Жареное;
- Грибы;
- Баранина;
- Мучное;
- Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
- Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
- Любое масло и жиры;
- Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты) .
Меню на каждый день: 4 недели
Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.
| Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи | 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут |
| 3 | Нежирный сыр, тост, помидоры | Нежирный фарш |
| 4 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 5 | 2 яйца, варёные овощи | Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш, свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут | Варёные овощи |
Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.
Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.
| Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Фарш, свежие овощи | Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут |
| 2 | Нежирное мясо, свежие овощи | Грейпфрут, 2 яйца |
| 3 | Не жирное мясо, огурцы | Грейпфрут, 2 яйца |
| 4 | Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару | Грейпфрут, 2 яйца |
| 5 | Рыба на пару | 2 вареных яйца |
| 6 | Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут | Фрукты из таблицы разрешенных |
| 7 | Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут | Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут |
Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Любые фрукты из таблицы разрешённых | |
| 2 | Любые овощи из таблицы разрешённых | |
| 3 | Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных | |
| 4 | Рыба на пару, свежие овощи | |
| 5 | Нежирное мясо, свежие овощи | |
| 6 | Фрукты из списка разрешённых | |
| 7 | 1 вид фруктов из таблицы разрешённых | |
Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут | |
| 2 | До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых | |
| 3 | До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут | |
| 4 | Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут | |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут | |
| 6 | 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут | |
| 7 | До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост | |
Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала .
Выход из диеты
Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.
Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности .
Рецепты диеты Магги
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Свежие огурцы — 2 шт.;
- Укроп и петрушка — по 2 веточки;
- Минеральная вода — 50 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Помойте хорошенько овощи и зелень;
- Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
- Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
- Охладите перед употреблением. Блюдо готово!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Стейк семги — 2 шт.;
- Лимон — 1/2 шт.;
- Соевый соус по вкусу;
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
- Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
- Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
- Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!
Запечная куриная грудка
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе — 500 г.;
- Базилик, укроп и кинза по вкусу;
- Лимонный сок — 1 ч.л.;
- Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
- Чеснок — 4 зубчика.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
- Зелень очень мелко нарезаем;
- Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
- В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
- Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
- Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Помидоры — 4 шт.;;
- Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
- Сладкий перец — 2 шт.;
- Луковица — 1 шт.;
- Чеснок — 3 зубчика;
- Петрушка по вкусу;
- Бульон из овощей — 250 мл.;
- Соль и перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
- Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
- Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
- Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
- Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!