Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.

Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

• Подъем гантелей для бицепсов х 15
• Приседания x 50
• Жим гантель от плеча x 15
• Подтягивания с широким хватом x 20
• Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
• Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

• начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
• правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
• рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
• продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

День	Рацион на день
1-й	2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й	500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-й	л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно
4-й	1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й	500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира
6-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно
7-й	150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве
8-й	кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира
9-й	2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно
10-й	300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина
11-й	4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-й	Любые фрукты и сырые овощи без ограничений
13-й	500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара
14-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Поспеши, у тебя в запасе две недели. Мы попросили разных экспертов рассказать, что еще ты можешь сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье!

Диета

Конечно, вес поддерживать легче круглый год. Но за две недели изменить свои пищевые привычки к лучшему тоже возможно, и это на 100% лучше, чем ничего не делать вовсе! Сначала о грустном, но честно – избавиться от жира за две недели невозможно, но есть и хорошие новости – мы успеваем «слить» лишнюю воду, почувствовать легкость, наладить работу пищеварительной системы и запустить процесс сжигания жира! Итак, чтобы все это произошло, запомни следующие правила.

• Следи за водой и солью в рационе. Да, соль полностью мы не исключаем, она необходима для водно-солевого баланса. Нормы: 30 мл воды на 1 кг веса в день и 1/4 ч. л. качественной соли в день (гималайская, крупная морская, розовая и т. д.).
• Исключи на эти две недели все молочные продукты (творог, сыр и т.д.). Это поможет избавиться от лишней слизи, отечности, облегчит выработку ферментов, и пищеварительная система заработает значительно лучше.
• Начинай день правильно – с клетчатки. Откажись от всех белковых блюд до 13:00 и выбирай на первый завтрак и перекус фрукты, крупы, орехи и т.д.
• Откажись от… овсянки! Да, это слизеобразующий» продукт, который зимой не рекомендуется для регулярного употребления. Заменить ее лучше на пшено, коричневый или красный рис, полбу, киноа и гречку.
• Сократи употребление всех напитков с кофеином (кофе, черный / зеленый чай, какао) до двух-трех чашек в день. Замени их лучше на имбирный или травяной чаи, цикорий.
• После 17:00 исключи все крупы, фрукты, ягоды, шоколад и любые сладости, картофель, отварную свеклу и отварную морковь, кукурузу, хлеб, все мучное, пасту и даже томаты.
• Не пропускай обед – это время для сложных углеводов и полноценного приема пищи. Например, паста с морепродуктами и овощами или коричневый рис с рыбой и овощами – то, что тебе нужно. К тому же обед поможет избежать вечернего голода и желания съесть что-то лишнее и вредное.
• Добавляй зелень почти к каждому приему пищи, особенно к белкам (рыба, мясо, курица, бобовые и т.д.).
• Если хочешь подготовить организм к праздникам, откажись еще и от красного мяса хотя бы на неделю.
• Проводи раз в неделю легкий разгрузочный день: можно все, кроме сахара, кофе, алкоголя, изделий из белой муки и продуктов животного происхождения (такой «вегетарианский день»).
• Полностью исключи белый сахар, белую муку высшего сорта и все изделия из нее, а также алкоголь. Замени сахар на мед, сироп агавы или кленовый. Еще как вариант используй кокосовый сахар, но не более 1 ст. л. в день и до 17:00. Муку высшего сорта замени на овсяную муку, кокосовую, из полбы или льняную. В крайнем случае из алкоголя допустимо сухое вино, но не более двух бокалов в неделю.
• Ужинай не позднее чем за четыре часа до сна, но в любом случае не позднее 20:30.
• За два часа до сна исключи все напитки, в том числе воду.

При соблюдении хотя бы на 80% вышеуказанных правил твой вес однозначно снизится на 5–7 кг за две недели (все зависит от исходного веса, конечно).

Еще один совет: перейди на бьюти-меню. Например, в ресторане Ribambelle есть такое, в нем собраны исключительно полезные блюда, которые будут «заботиться» о твоей фигуре. Удобно, что в списке рядом с названием продуктов стоит их калорийность, так что ты всегда можешь посчитать, не вышла ли за рамки дозволенного. Но и это еще не все. Тебе не обязательно брать готовое блюдо. Ты легко можешь собрать его на свое усмотрение из меню-конструктора.

• Салат «Боракай»: креветки, авокадо, огурец, сельдерей, 690 рублей, 280 ккал
• Куриное филе с овощами на пару, 540 рублей, 263 ккал
• Веган-салат: стейк из тофу, фасоль, киноа, авокадо, батат, ягоды годжи, томаты, 540 рублей, 498 ккал

Спорт

Фитнес-менеджер клуба «X-Fit Монарх», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit :

Две недели – крайне маленький срок для похудения. Все, что можно сделать, – это слегка снизить свои объемы за счет воды и немного подсушить тело.

• Кардиотренировки необходимо проводить каждый день – здесь нет места отдыху.
• Общеукрепляющие занятия должны проводиться через день, а упражнения можно подобрать чуть более интенсивные.

Предлагаю такой комплекс: выпрыгивания из приседа, выпад с подтягиванием бедра попеременно на каждую ногу, берпи (отжимание + выпрыгивание), подтягивание бедра в планке, скручивания на пресс. Вся тренировка должна быть круговой. По сравнению с комплексом на месяц добавляй больше взрывного характера работы, это позволит сжечь больше калорий и эффективнее подсушить тело.

Процедуры

Специалист по массажу студии классического массажа LeMassage :

За 14 дней при действительно комплексной и усиленной работе над собой можно согнать один размер, или 4–5 кг. Итак, если ты задалась такой целью, то подключи массаж и обертывания. Пройди курс массажа LadyZone , совмещенный либо с горячими обертываниями Styx, либо с влажными пеленаниями той же марки. За две недели ты успеешь сделать не меньше пяти обертываний. Если будешь сочетать обертывания с массажем (его можно делать раз в два дня), то ты наверняка потеряешь несколько сантиметров, при этом повысив тонус и гладкость кожи.

Врач-физиотерапевт, руководитель центра снижения веса EAClinic :

Учти, неподготовленное тело разминать на антицеллюлитных или липокорректирующих массажах категорически нельзя! Поэтому первые пять-семь дней делай ставку на детокс: обертывания, массажи, пилинги, направленные на вывод лишней жидкости из организма. За этот период твое тело подготовится к изменениям, укрепятся сосуды, сойдут отеки, и сбрасывать вес будет гораздо легче. Таким образом, за первую неделю ты безболезненно потеряешь порядка 3 кг.

Вторую неделю нужно работать целенаправленно – бить точно в цель: заниматься проблемными зонами, как правило это живот, бедра и руки. Если повторять процедуры через день, то твои объемы уменьшатся в среднем на 4–5 см за вторые семь дней. Таким образом, вполне реально избавиться от 4–6 кг лишнего веса и 4–5 см в объемах. Самое важное при таком экспресс-подходе - это сопровождение врача и специалиста по телу, чтобы потерянные по-быстрому 4 кг не превратились в набранные 10 после завершения процедур.

Домашний уход

Чтобы усилить и продлить эффект от процедур, следует и в домашних условиях использовать специальные средства: антицеллюлитные обертывания (хотя бы четыре раза за две недели), кермы и лосьоны против жировых отложений, и, конечно, не забудь про увлажняющие и питательные лосьоны для тела.

• Обертывание антицеллюлитное апельсин в шоколаде GLORIA, 2865 рублей
• Подтягивающий крем для тела и груди Sesnatura Sesderma, цена по запросу
• Гель для тела антицеллюлит, «Чистая линия», цена по запросу
• Крем для тела Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 рублей
• Лосьон для тела Johnson’s body care vita rich, цена по запросу
• Маска для тела антицеллюлитная Имбирь, МиКо, 613 рублей
• Масло для тела Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 рублей
• Лосьон для тела Avon NUTRA EFFECTS, цена по запросу
• Антицеллюлитный уход Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 рублей
• Универсальный крем для моделирования фигуры Clarins Body Shaping Cream, 3650 рублей
• Березовое антицеллюлитное масло, Weleda, 100 мл – 1428 рублей
• Крем для тела Herbal Aloe, Herbalife, цена по запросу
• Крем для тела подтягивающий, Evidens De Beaute, 9880 рублей
• Сыворотка для коррекции контуров тела, Stenders, 1900 рублей

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

• Подъем гантелей для бицепсов х 15
• Приседания x 50
• Жим гантель от плеча x 15
• Подтягивания с широким хватом x 20
• Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
• Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Вы желаете похудеть без вреда для здоровья в 2019г и сбросить при этом 5 кг – тогда у Вас есть все шансы для безопасной корректировки параметров фигуры. Методику похудения составил известный врач-диетолог Майкл Мосли, который знакомый всему миру, начиная от звезд телеэкранов и заканчивая домохозяйками.

Результат один — диета на 2 недели на 5 кг является реальность, достижимыми благами, главное, избегать переедания, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели 2019?

В течение диеты необходимо придерживаться суточной калорийности 500кКал, питаться , 5-6 раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Пить не менее 2 литров жидкости, в перерывах между трапезами зеленый чай, компоты, травяные отвары и настои, фруктовые и овощные морсы, разрешается раз в неделю побаловать себя чашечкой кофе или выпить крепкого черного чая.

Вот список продуктов, которые необходимо исключить из рациона во время соблюдения д диеты 5 кг за 2 недели :

• копчености;
• жареные и жирные блюда;
• мясные бульоны;
• кондитерские изделия;
• сладости;
• жирные сорта мяса;
• сливочное масло, яйца, сало;
• соль и специи.

Не забывать про умеренность, употребляя следующие продукты: бобы, фасоль, горох, хлеб только грубого помола. А вот основу диетического питания в течение 2 недель должны составлять:

1. Каши. Преимущественно пшенные, гречневые, овсяные.
2. Супы. Из различных круп на постном бульоне. Разрешены молочные супы.
3. Рыба, нежирное мясо. Преимущественно в отварном или запеченном виде.
4. Молочные и кисломолочные продукты. Любые, но с низким процентом жирности.
5. Фрукты. В натуральном виде либо во фруктовом салате.
6. Овощи. В сыром или вареном виде. Огурцы свежие, кабачки, помидоры, тыква.

Главное, что продукты не травмировали слизистую кишечника, не вызвали брожение в организме и процесс метеоризма, дабы не повредить пищеварительную систему. Схему питания на каждый день лучше составить с диетологом, чтобы минимизировать риски, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты на 2 недели минус 5 кг.

Какие продукты нужно обязательно включать при диете 5 кг за 2 недели?

Но есть такие продукты, которые просто необходимо включить в рацион при похудении. В их число входят:

1. Продукты, обогащенные магнием и калием: яблоки, абрикосы, курага.
2. Молочные продукты с низкой жирностью.
3. Морская рыба. Но только не соленая и копченая.
4. Крупы. При этом греча - фаворит по снижению артериального давления.
5. Льняное растительное масло.
6. Овощи. Свекла, тыква, кабачки.
7. Фрукты и ягоды. Калина, шиповник, клюква, лимон, черноплодная рябина способствуют снижению давления.
8. Хлеб с отрубями. Лучше, если он будет черствый.

Рацион питания диета 5 кг за две недели

Рацион достаточно строгий, главное, настроить себя на процесс похудения и соблюдать предписания диетолога. На завтрак рекомендуется съесть 2 вареных яйца или сделать из них омлет без добавления соли и специй. Допускается небольшая порция творога и чашка зеленого чая.

На перекусы желательно употреблять овощи, фрукты, ягоды в свежем или термически обработанном виде до полуготовности, дабы продукты сохранили максимум полезных витаминов и микроэлементов для нашего здоровья. Во время диеты следует принимать аптечные комплексы!

На обед – 200 г отварного мяса, порция салата, один сухарик и стакан натурального сока. На ужин – морепродукты, порция отварной нежирной рыбы, горсть орешков и чашка зеленого чая.

Внимание: запивать пищу рекомендуется за час после ее принятия, а также за 2 часа до начала трапезы, таким образом, желудочный сок не будет смешиваться с водой, процесс пищеварения происходить быстрее и качественнее, а, значит и похудение будет неизбежным.

• Другие полезные советы от диетологов

1. Хотя алкоголь и противопоказан при диете на 2 недели – минус 5 кг, но 200 грамм сухого красного вина, наоборот, укрепят стенки сосудов и будут способствовать снижению артериального давления. Но это должно быть качественное вино, а не дешевая субстанция с большим количеством красителей.
2. Соль следует сократить до минимума. Добавить вкуса и аромата блюдам помогут различные травы и лимонный сок, которым необходимо заправлять все салаты. Нельзя использовать чеснок и другие усилители вкуса.
3. При специальной диете многие начинают наблюдать «приятные бонусы» — снижение веса. Особенно это должно радовать людей, имеющих различные степени ожирения. Нормализуется обмен веществ, снижается уровень сахара в крови, восстанавливается водно-солевой баланс.
4. Согласно последним исследованиям, грейпфрут способен заменить медикаментозные препараты для похудения. Для этого нужно всего лишь ежедневно добавлять его в свой рацион.
5. Обязательно прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, бег, прыжки, плаванье, фитнес, ритмическая йога и многое другое, что сможет подружить вас со спортом и дать путевку в счастливую здоровую жизнь!

Заключение!

Что приводит к набору лишнего веса – постоянные стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, напряженная работа. Но ведь все это можно изменить, наладить обменные процессы и восстановить идеальные параметры фигуры.

Диета 5 кг за 2 недели дает Вам этот замечательный шанс – похудеть без вреда для здоровья, быть уверенной в себе, раскрыть свои таланты добиться исполнения желаний. Всего 2 недели – и замечательный результат на лицо. А Вы сможете так?